অনেকের সামনে খাওয়ার সময় সবাই নিশ্চয়ই নার্ভাস বোধ করেছেন। প্রথম তারিখে, ব্যবসায়িক মিটিং, বা পারিবারিক অনুষ্ঠান, আপনি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন এবং এটি পছন্দ করেন না। ব্যবহারিক টিপস ব্যবহার করে, নার্ভাসনেসের কারণ খুঁজতে এবং আপনার দক্ষতা অনুশীলন করে, আপনি যাকে চান তার সামনে আত্মবিশ্বাসের সাথে খাবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্যবহারিক নির্দেশাবলী প্রয়োগ করা
ধাপ 1. ছোট ধাপ এবং কামড় দিয়ে শুরু করুন।
জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার লক্ষ্য এখানে খাবারের ছোট অংশ খাওয়া। এইভাবে, যদি কেউ আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে আপনি প্রস্তুত থাকবেন, কারণ আপনি আপনার খাবার চিবিয়ে খেতে পারবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে তা গিলে ফেলতে পারবেন। উপরন্তু, এটি কথোপকথনে বিলম্ব রোধ করবে।
ধাপ 2. ন্যাপকিন প্রস্তুত করুন।
প্রয়োজন হলে, এই ন্যাপকিনগুলি যে কোনও সমস্যা/ঘটনা লুকিয়ে রাখতে পারে। আপনি যদি আপনার মুখে খাবার রাখেন, তাহলে প্রান্ত এবং ফ্রন্টগুলি মুছতে একটি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন। এই কৌশল আপনাকে আরও যোগ্য এবং নিখুঁত বোধ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ mess. অগোছালো খাবারের অর্ডার এড়িয়ে চলুন।
যে কোনও খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে সস থাকে বা হাত দিয়ে খাওয়ার প্রয়োজন হয় তা আপনার পরিস্থিতিতে একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করবে। আপনার কাঁটা এবং মুখের আকৃতি অনুযায়ী সহজেই খাওয়া যায় এমন খাবারের সাথে লেগে থাকুন। উদাহরণ হল ছোট পাস্তার খাবার এবং ভাজা সবজি। এছাড়াও, মাংস এবং বেকড আলু পাতলা কাটা। এই খাবারগুলো আলাদা না হয়ে ছোট ছোট টুকরো করা যায়।
কিছু গোলমাল অনিবার্য। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি সর্বদা দাসীকে কল করতে পারেন যা নোংরা কিছু পরিষ্কার করতে পারে। বেশিরভাগ ওয়েটাররা খুব বোঝাপড়া করে এবং রেস্তোরাঁয় অগোছালো খাবার ব্যবহার করে।
ধাপ 4. একটি নির্ভরযোগ্য উৎস খুঁজুন এবং টেবিল শিষ্টাচার শিখুন।
মানুষকে শিষ্টাচার শিখতে সাহায্য করার জন্য অনেক বই লেখা হয়েছে, ক্লাস শেখানো হয়েছে এবং পরামর্শদাতা নিয়োগ করা হয়েছে।
- আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতি খুঁজুন এবং শেখার অভিজ্ঞতায় ডুব দিন। আপনার লক্ষ্য হল ডিনারের অভিজ্ঞতার সময় কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা, যাতে আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, আপনি আপনার ক্ষমতা প্রদর্শন করতে গর্বিত বোধ করবেন।
- টেবিল ম্যানার্স সংস্কৃতি থেকে সংস্কৃতিতে ভিন্ন। এই পার্থক্যগুলি আলিঙ্গন করতে শিখুন। আপনি যদি সাংস্কৃতিকভাবে বৈচিত্র্যময় পরিবেশে থাকেন, তাহলে আপনি টেবিল আচরণের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। এর মানে এই নয় যে অন্য মানুষের অভ্যাস খারাপ।
- অন্য দেশে ভ্রমণ করার সময়, বিভ্রান্তি এড়াতে সঠিক টেবিল শিষ্টাচার শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতিতে, খাওয়ার সময় হেঁচকি একটি গ্রহণযোগ্য অভ্যাস, অন্যদের মধ্যে এটি অভদ্র বলে বিবেচিত হয়।
ধাপ 5. মাস্টার টেবিল শিষ্টাচার।
আপনি যদি সঠিক টেবিল শিষ্টাচার শিখেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে খাওয়ার সময় আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে উঠবে। মাস্টারিং দক্ষতা সময় এবং অনুশীলন লাগে। ভাল খবর হল, আপনি দিনে কয়েকবার খান, তাই আপনার অনুশীলনের প্রচুর সুযোগ থাকবে।
- আয়নার সামনে বসে খাবার খান অথবা ব্যক্তিগত আচার -আচরণ মূল্যায়ন করে নিজেকে রেকর্ড করুন। প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন এবং সেগুলি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি নিজেকে পুনরায় দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যখন নিজেকে অন্যদের সামনে উপস্থাপন করতে জানেন তখন আপনি নিজের সমালোচনা কম করবেন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি বড় টুকরো খাবার খেয়েছেন বা যখন আপনার মুখ ভরা থাকে তখন কথা বলছেন, সেই অনুযায়ী আপনার কাজগুলি সামঞ্জস্য করুন। যে অভ্যাসগুলি সংশোধন করা হয়েছে তা দেখুন, এর অর্থ হল আপনি সফল হতে শুরু করেছেন।
ধাপ 6. অন্যদের আরামদায়ক হতে শেখান।
আপনি যখন কোন দক্ষতায় দক্ষ হয়ে উঠবেন এবং অন্যদেরকে এটি শেখাবেন, তখন এটি আপনার ক্ষমতা এবং আত্মবিশ্বাসকে স্থায়ী করে তুলবে। সবাই টেবিল শিষ্টাচার শেখার সুযোগ পায় না, তাই তারা অনেকের সামনে খেতে লজ্জা বোধ করে। আপনি এই লোকদের একই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনি ইতিমধ্যে অতিক্রম করেছেন।
- যে ব্যক্তি আপনার কাছে সাহায্য চায় না তাকে সাহায্য দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। কখনও কখনও, শেখানোর সর্বোত্তম উপায় হল উদাহরণ। এই ধরনের বিষয় আলোচনার জন্য সংবেদনশীল হতে পারে।
- যখন সময় সঠিক হয়, বাচ্চাদের মজাদার গেমগুলিতে যুক্ত করুন যা আপনাকে টেবিল শিষ্টাচার শেখাতে দেয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: নার্ভাসনেস মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. পরিবর্তন করতে সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
অনেক লোকের সামনে খাওয়ার সময় সমস্যা সমাধানে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। সমস্যা সমাধানের মনোভাব নিয়ে ব্যক্তিগত সংগ্রামের কাছে যাওয়া একটি ধাপে ধাপে কাঠামো প্রদান করবে যা আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। সৃজনশীল সমাধান তৈরি করা সমস্যা সমাধানের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- আপনি যখন রাতের খাবারের অবস্থায় থাকবেন তখন আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন সে সম্পর্কে একটি তালিকা তৈরি করুন, অথবা একটি সুন্দর কথোপকথন শুরু করতে চান এবং এমন খাবার নিয়ে চিন্তা করবেন না যা আপনার মুখকে নোংরা করতে পারে।
- আপনার তালিকার প্রতিটি সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুন। একটি রেস্তোরাঁর মেনুর জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন এবং রেস্টুরেন্টে যাওয়ার আগে এটি পর্যালোচনা করুন। আসার পরে, যে খাবারগুলি খাওয়া সহজ। যদি খাবার আপনার মুখে পড়ে, তা সবসময় পরিষ্কার করার জন্য একটি ন্যাপকিন প্রস্তুত রাখুন।
- আপনি তালিকা এবং সমাধানগুলি লেখার পরে, প্রক্রিয়াটির প্রতি আপনার অঙ্গীকারের প্রতীক হিসাবে তাদের স্বাক্ষর করুন। একজন সাক্ষীকে এটিতেও স্বাক্ষর করতে বলুন, যাতে আপনাকে ব্যক্তিগত কর্মের জন্য জবাবদিহি করতে পারে।
- প্রতিটি ইভেন্টের পরে, পরের বার আপনি ভিন্নভাবে কিছু করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং কী ভাল হয়েছে তা চিহ্নিত করুন।
পদক্ষেপ 2. খাবারের আগে, সময়কালে এবং পরে আরাম করুন।
যখন আপনি শান্ত হন, তখন সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকে বলে মনে হয়। আপনার কাজ হল নিজের জন্য শান্তির অনুভূতি তৈরি করা। এই ভাবে, আপনি আপনার খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করে উপভোগ করতে পারেন। বিভিন্ন পদ্ধতিতে পরীক্ষা করা আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে।
- খাওয়ার আগে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করছেন এবং একটি ভাল কথোপকথন করছেন। কল্পনা করুন যে একজন ওয়েটার আপনার স্বাদে সুস্বাদু খাবার সরবরাহ করছে। অনুধাবন করুন যে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকেরাও তাদের খাবারের দিকে মনোনিবেশ করছে, আপনি নয়।
- প্রতিটি কামড়ের মধ্যে খাওয়ার সময় গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে এবং নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করবে যখন আপনি নার্ভাস বোধ করছেন। নিজেকে বলুন যে আপনি প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও বেশি করে শিথিল হবেন।
- খাওয়ার পরে, বসতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনি যা খেয়েছেন, আপনার যে কোম্পানি ছিল এবং যে অভিজ্ঞতা আপনি উপভোগ করতে পেরেছিলেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনি জেগে উঠলে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করা লক্ষ্য।
ধাপ 3. অনুধাবন করুন যে আপনি অন্যায়ভাবে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন।
নেতিবাচক আত্ম-মূল্যায়ন কখনও কখনও অযোগ্যতার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং অন্যদের সাথে ক্রমাগত তুলনা করে আরও খারাপ করা যায়। আপনি নিজের সম্পর্কে এত খারাপ অনুভব করতে পারেন যে আপনি আর কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আপনি কোনও বিচার করতে চান না। নিজেকে নির্বোধ করার চেয়ে নিজেকে নির্বোধ করার দিকে মনোনিবেশ করুন মূid়, অযত্ন এবং নিজেকে বিব্রত করার বিষয়ে উদ্বেগজনক।
- এটি আপনাকে বিশেষ খাদ্য-সম্পর্কিত ইভেন্টগুলিতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে চেষ্টা করা, যত্ন নেওয়া এবং অংশগ্রহণ করা থেকে বিরত রাখবে না।
- আয়নায় দেখুন এবং বলুন, "আপনি বোকা নন, আপনি নির্লিপ্ত, এবং যখন আপনি মানুষের সামনে খাবেন তখন আপনি নিজেকে বিব্রত করবেন না।"
- আপনার ব্যক্তিগত ধারণাকে প্রশ্ন করুন। আপনি খাদ্য সহ সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্যর্থ হতে পারেন এমন কোন সহায়ক প্রমাণ ছাড়া আপনি কঠোরভাবে নিজেকে বিচার করতে পারেন।
- অন্যদের দিকে তাকাবেন না যদি আপনি মনে করেন যে তারা কীভাবে খায় তা আপনি বিচার করেছেন। আপনি যখন অন্যদের বিচার করেন, তখন এটি কেবল এই বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে যে অন্য সবাই আপনাকে বিচার করছে, কারণ আপনি তাদের বিচার করছেন। সবাই করে না। আপনি সেই ব্যক্তিদের একজন হতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
একটি চিন্তা চূড়ান্তভাবে অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে, যা পাল্টে দিতে পারে বিশ্বাস। আপনি অনেকগুলি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করতে পারেন যা নির্দেশ করবে যে আত্ম-উন্নতির জন্য জায়গা আছে। নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপনের জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- "আমি জনসম্মুখে খাওয়া নিয়ে ঘাবড়ে গেছি" এরকম একটি ধারণা এই অনুমানের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে, "আমি যখন খাব তখন মানুষ আমাকে বিচার করবে।" এটি আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করবে, "আমি অসতর্ক ছিলাম এবং আমি কিছুই করতে পারি না।"
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করছেন, থামুন এবং সেই নেতিবাচক আত্ম-মূল্যায়নকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার চিন্তাগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন যাতে আপনি সেগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য, এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যখন আমি অন্যদের সামনে নার্ভাস, আনাড়ি বা বিশ্রী খাচ্ছি তখন আমি নিজের সম্পর্কে কী বলব? কোন উপায়ে আমি নিজেকে হতাশ করব? আমি কিভাবে আমার সংকল্প মূল্যায়ন করব?
- এই সব লেখার পরে, আপনার বিশ্বাসের শক্তিকে 0 থেকে 100%পর্যন্ত রেট দিন। তারপরে তাদের বিশ্বাসকে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত প্রমাণগুলি প্রশ্ন করে চ্যালেঞ্জ করুন। ডায়েরি ব্যবহারে আপনার লক্ষ্য হল ব্যক্তিগত মূল্যায়নের সুষম ব্যবস্থা।
- নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ইতিবাচক গুণগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি ভাল করেন? আপনি কোন সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন? অন্য লোকেরা আপনার মধ্যে কোন ইতিবাচক গুণাবলী দেখে? আপনি কি দায়ী, শৈল্পিক, বা সৃজনশীল? যখন আপনি প্রচুর ইতিবাচক গুণাবলী দেখেন, সেগুলি শোষণ করুন এবং সেগুলি কখনই ভুলে যাবেন না। অপ্রাসঙ্গিক বলে ছোট করবেন না বা অতিক্রম করবেন না। এই সব জিনিস সবসময় মানে হবে।
- কিছু করে আত্মবিদ্বেষ এবং খারাপ চিন্তার অভ্যাস বন্ধ করুন। আপনার ভাল কাজের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাতে প্রথম হন। অন্য লোকেরা আপনাকে যেভাবে দেখে সেভাবে ইতিবাচক দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. সাধারণ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন।
সবচেয়ে বড় সমর্থক হোন যিনি সর্বদা আপনার পাশে আছেন। নিজেকে বলুন, "আপনি খাবার উপভোগ করেন এবং বিশ্বাস করেন যে এটি ভাল স্বাদ পাবে এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করবে। আপনার কোলে একটি রুমাল আছে যদি আপনার প্রয়োজন হয়। তোমার চিন্তার কিছু নেই।"
পদক্ষেপ 6. খাওয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করুন।
খাদ্য শক্তি এবং প্রত্যেকের বেঁচে থাকার জন্য শক্তির প্রয়োজন। যদি আপনি খাওয়ার সামাজিকভাবে ব্যস্ত দিক থেকে পরিত্রাণ পান এবং এটিকে জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হিসেবে দেখেন, তাহলে এই কৌশলটি আপনার অনুভব করা চাপ কমাতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি খেতে বসেন, আপনার মনের ফোকাস সরান এবং এটি আপনার শরীরকে পুনরায় শক্তি দেওয়ার সময় হিসাবে দেখুন। আপনার শক্তি না থাকলে আপনি যা চান তা করতে পারবেন না।
- আপনি যখন খাবেন তখন আপনার চেহারা কেমন হবে তা নিয়ে চিন্তিত না হয়ে আপনি আপনার শরীরের জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ নিচ্ছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর খাবারের পছন্দগুলি অন্বেষণ করুন। যখন মেনু আসে, আপনি এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবেন যা আপনি তাদের স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যের জন্য গর্বিত হবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দক্ষতা অনুশীলন করুন
ধাপ 1. খাবারের জন্য আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
ছোট, আরামদায়ক পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটা শুরু করুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বিচার করার সম্ভাবনা নেই, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের বলেন যে আপনি জনসমক্ষে খাওয়ার ব্যাপারে আপনার প্রতিক্রিয়া উন্নত করার চেষ্টা করছেন।
- একজন বন্ধুকে পর্যবেক্ষণ করতে বলুন এবং বলুন যে আপনি খাওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে কিছু অদ্ভুত আছে কিনা। প্রয়োজনে একটি খোলা আলোচনা আপনাকে সমন্বয় করতে সাহায্য করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যান্য লোকেরা একই জিনিসের মধ্য দিয়ে গেছে এবং এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করে আপনাকে প্রশংসা করতে পারে।
- আপনি চেষ্টা করেননি এমন কোন পরামর্শকে খোলাখুলিভাবে স্বাগত জানাই। এই ভাবে, আপনি বৃদ্ধি হবে।
ধাপ 2. জীবনে চ্যালেঞ্জ নিয়ে হাসুন।
হাসি অনেক পরিস্থিতি নিরাময় করতে পারে। নিজেকে শিথিল করার জন্য হাসতে চ্যালেঞ্জ করুন। জিনিসগুলিকে খুব সিরিয়াসলি নিবেন না। আপনি যখন খাচ্ছেন তখন কারো সামনে অস্বস্তি বোধ করা আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যা নয়। জীবন আরও খারাপ হতে পারে, তাই হাসুন এবং নিজেকে জীবনের ইতিবাচকতা দেখতে সাহায্য করুন।
একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজুন যা আপনাকে খাবার নোংরা করার সময় সমস্যায় ফেলবে না। টেবিলে এক বন্ধুর সাথে বসে খাবারের দিকে মনোযোগ দিন যা খুব অগোছালো এবং নোংরা অবস্থায় রয়েছে। এটা খেলার সময়! লাইনটি অতিক্রম করুন এবং আপনার মুখ খাবার দিয়ে coverেকে দিন। আপনার এবং আপনার বন্ধুর খাবার নিয়ে খেলুন। এখানে লক্ষ্য আত্ম-উদ্বেগের সাথে যুক্ত চাপকে মুক্ত করা এবং সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি অনুভব করা।
পদক্ষেপ 3. নিষেধ ভুলে যান এবং খান।
আপনার নিজের এবং আচরণের জন্য নির্ধারিত সীমাগুলি নয়। এটি আপনাকে সীমাবদ্ধ এবং আত্ম-সচেতন বোধ করতে পারে। ইতিবাচক ব্যক্তিদের নিষেধাজ্ঞার হার কম থাকে, যা তাদের পরিবর্তন প্রক্রিয়ায় সহযোগিতা করে।
- ইতিবাচক মনোভাবের সাথে প্রতিটি খাবারের মুখোমুখি হন এবং নিজেকে বলুন, "এই খাবারটি অবশ্যই সুস্বাদু হতে হবে এবং কেউ আমাকে এটি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারবে না। কোন কিছুই আমাকে আটকে রাখতে পারবে না।”
- আপনি যদি জনসমক্ষে খেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার জন্য খাবারের একটি সম্পূর্ণ বিশ্ব উন্মুক্ত হতে পারে।
ধাপ 4. একটি তারিখে যেতে সাহসী হতে।
কারও সাথে ডেটিং করা নার্ভ-র্যাকিং হতে পারে। আপনারা দুজন পরস্পরকে সামঞ্জস্যের জন্য মূল্যায়ন করবেন এবং এটি বড় কিছুতে পরিণত হতে পারে। শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার দক্ষতা অনুশীলন করুন। আপনি অনেক কথা বলতে পারেন (বা না) অথবা আপনি ঠিক ততটাই কথা বলতে পারেন। যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে খেতে প্রস্তুত।
- আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য শুধুমাত্র কফি এবং নাস্তার জন্য মিটিং করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি লাঞ্চ বা ডিনারে বাইরে যাচ্ছেন, তাহলে স্প্যাগেটি, কাবের উপর ভুট্টা, বারবিকিউ পাঁজর এবং সহজেই নোংরা হয়ে যাওয়া খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- মনে রাখবেন, আপনি বাড়ির বাকী অংশ নিতে সবসময় একটি বাক্স প্রস্তুত রাখতে পারেন। আপনার প্লেটে যা আছে তা খেতে চাপ অনুভব করবেন না।
- এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ডেজার্টগুলি ভাগ করা মজাদার হতে পারে যদি আপনি সেই সময়ে ডেটিং উপভোগ করেন।
ধাপ 5. আপনি প্রস্তুত হলে একটি পার্টি করুন।
এক বা একাধিক মানুষের সামনে খাওয়ার সময় আপনি সান্ত্বনার একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন। আপনার আত্মবিশ্বাস সুগঠিত হবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজের যত্ন নিতে পারেন। আপনি পার্টি জুড়ে নাও খেতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি করবেন, এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হবে।
প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতি বৃদ্ধি এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সুযোগ দেয়।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।
জনসম্মুখে খাওয়ার সময় আপনার আড়ষ্টতা সামাজিক উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি যদি এটি নিয়ে সংগ্রাম করে থাকেন, অথবা কেবল একজন পেশাদার মতামত চান, একজন পেশাদার পরামর্শদাতার নির্দেশনা নিন।
- সামাজিক উদ্বেগ বা ফোবিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: সামাজিক পরিস্থিতির একটি ধ্রুবক ভয় যেখানে আপনাকে বিচার করা হবে, অপমান করা হবে এবং পর্যবেক্ষণ করা হবে। এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করার সময় উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে। এটি একটি নিরাময়যোগ্য অবস্থা। উপলব্ধ চিকিত্সা বিকল্পগুলি একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য এক ধরনের কার্যকর থেরাপি।
- সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর। গ্রুপ থেরাপি বিশেষভাবে সামাজিক উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, অথবা এটি অন্যান্য অভিযোজন সমস্যার সমাধানের জন্য সেট আপ করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে।
- আপনি নিজেকে হতাশ করতে পারেন; কিন্তু নিজেকে দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথম হতে হবে।
- বিশ্বাসের নেতিবাচক চক্র ভাঙুন। যদি আপনার চিন্তা ক্রমাগত আপনাকে অসত্য চিন্তার দিকে নিয়ে যাচ্ছে, তাহলে সময় এসেছে বিভিন্ন চিন্তাভাবনা তৈরির।
- অনুষ্ঠানের আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ক্ষুধার্ত এবং খাবারের প্রতি আগ্রহী বোধ করেন।
- অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি ধরে রাখবেন না। সংগ্রামের সময়ে নিজের প্রতি সদয় হোন।
- আপনি লজ্জায় মারা যাবেন না, এমনকি যদি আপনি নিজের উপর, বা অন্য কারও উপর, বা মেঝেতে খাবারের পুরো প্লেট নিক্ষেপ করেন। এই ধরনের ঘটনা সাধারণ।
- একটু বিশ্রাম নিন এবং বাথরুমে গিয়ে আয়নায় দেখুন। আপনার মুখে বা দাঁতে আটকে আছে কি না তা পরীক্ষা করুন। সতর্কতা বিব্রতকর পরিস্থিতি রোধে সাহায্য করবে।
- আপনার জীবনকে সহায়ক লোক দিয়ে পূর্ণ করুন এবং যারা করেন না তাদের এড়িয়ে চলুন।
সতর্কবাণী
- এই সমস্যাটি চিরতরে চলতে দেবেন না যাতে আপনার সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি সীমাবদ্ধ করে জীবনের আনন্দ নষ্ট না হয়। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করে থাকেন, তাহলে তারা শেষ পর্যন্ত প্রশ্ন করা বন্ধ করে দেবে। এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন বোধ করবে এবং আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- যে বন্ধুকে আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন তাকে কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দিন।
- যদি আপনার জীবনে কেউ আপনার কাজের সাথে ক্রমাগত দোষ খুঁজে পাচ্ছে, তাহলে তাদের সাথে বন্ধুত্বের সমাপ্তি বিবেচনা করুন। এটি একটি খুব ইতিবাচক কাজ হবে।
- আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিতে মারাত্মক ভয় বা দুশ্চিন্তায় ভোগেন, বিকল্প খুঁজতে একজন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন।
