গঠনহীন সমালোচনা যে কোন সুস্থ সম্পর্কের জন্য বিষ; প্রায়শই সমালোচনা করা সম্পর্কের উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি রাগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, সঠিক সমাধান না দিয়ে কেবল সমালোচনা করাও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। সমালোচনার অভ্যাস কমাতে আপনাকে বেশ কিছু কাজ করতে হবে। প্রথমত, অভ্যাসের বিকাশ রোধ করতে আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে শিখতে হবে। এর পরে, আপনার হতাশার সাথে যোগাযোগ করার একটি কার্যকর উপায় সন্ধান করুন। আপনার শেষ পদক্ষেপটি নিজেকে শিক্ষিত করা এবং আপনার মনে আসা প্রতিটি নেতিবাচক অনুমানকে সন্দেহ করা। এই তিনটি ধাপ করুন, তাহলে অবশ্যই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে দূর হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: আচরণ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
সমালোচনা করার আগে, থামুন এবং আপনার বক্তব্যের জরুরীতা বিবেচনা করুন। যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার কি সত্যিই তাদের বলার দরকার আছে? কখনও কখনও, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আলোচনা করার মতো নয়। সমালোচনা করার পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দিন।
- কারো ব্যক্তিত্বের সমালোচনা না করাই ভালো। মানুষের "অনন্য" এবং "অস্বাভাবিক" ব্যক্তিত্বের উপর খুব কম নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনার বন্ধুর যদি কোনো বিষয়ে তার আগ্রহের বিষয়ে ক্রমাগত কথা বলার প্রবণতা থাকে, তাহলে অভ্যাসের সমালোচনা করার দরকার নেই। হাসুন এবং আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো সম্পর্কে তার গল্প শুনতে কান দিন। সম্ভাবনা আছে, তাকে সমালোচনা করলে সে অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবে না।
- কারও ব্যক্তিত্বের সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন কারণ তিনি এমন কিছু করছেন যা আপনাকে বিরক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত হতে পারেন যে আপনার সঙ্গী সবসময় ফোনের বিল দিতে ভুলে যায়। "তুমি এত ভুলে গেলে কেন?" আসলে উৎপাদনশীল নয়। আপনি যদি প্রথমে চুপ থাকেন তবে সবচেয়ে ভাল। যখন সে শান্ত হয়, তাকে বিল পরিচালনার জন্য উৎপাদনশীল সমাধান নিয়ে আলোচনা করতে বলুন, যেমন তাকে একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে বলা যা একটি অনুস্মারক হিসাবেও কাজ করে।
পদক্ষেপ 2. আরো বাস্তববাদী চিন্তা করুন।
যারা সমালোচনা করতে পছন্দ করে তারা সাধারণত তাদের আশেপাশের মানুষের কাছে অনেক বেশি প্রত্যাশা করে। সম্ভাবনা আছে আপনিও। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রায়ই অন্যদের দ্বারা হতাশ বা বিরক্ত হন, তাহলে আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করতে শেখা শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি অন্য ব্যক্তির শেষ সমালোচনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। কি এটা আপনি নিক্ষেপ? পরিস্থিতির জন্য আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত? উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করেছেন দেরিতে দেরী করার জন্য কারণ তারা বন্ধুদের সাথে আছে। আপনার মতে, এই ক্রিয়াগুলি ভুল এবং আপনাকে অচেনা মনে করে।
- বিরতি দিন এবং সেই প্রত্যাশাগুলি মূল্যায়ন করুন। এটা কি হতে পারে যে আপনার সঙ্গী সব সময় তার সেল ফোন ধরে থাকে যখন সে তার বন্ধুদের সাথে থাকে? আপনার সঙ্গীর সাথে তার সম্পর্কের বাইরে সামাজিক জীবন থাকা কি ঠিক আছে? আপনি যখন খুব ব্যস্ত ছিলেন তখন হয়তো আপনি উপেক্ষা করেছেন অথবা মেসেজের উত্তর দিতে দেরি করেছেন। আপনার প্রত্যাশা মেলাতে চেষ্টা করুন। যখন সে তার বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকে তখন তাকে আপনার মেসেজের উত্তর দিতে বলা একটি অস্বাভাবিক অনুরোধ।
ধাপ other. অন্যদের কর্ম ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না।
কখনও কখনও, যারা সমালোচনা করতে পছন্দ করে তারা আবেগ দিয়ে জিনিসগুলির প্রতিক্রিয়া জানায়। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়শই তাদের আশেপাশের অন্যান্য লোকেরা যা করছে তা হৃদয় নেয়। যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার জীবনকে কঠিন করে তোলে, আপনি এখনই তাদের সমালোচনা করতে অনুপ্রাণিত হবেন। মনে রাখবেন, প্রত্যেকের নিজস্ব সমস্যা এবং সমস্যা আছে। যদি কেউ এমন কিছু করে যা আপনাকে বিরক্ত করে, সর্বদা মনে রাখবেন যে তাদের বেশিরভাগ কাজই আপনার দিকে পরিচালিত হয় না।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার একজন বন্ধু আছে যিনি সবসময় অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করেন। আপনি হয়তো তাকে সমালোচনা করতে এবং তাকে বন্ধুত্বের প্রতি অসম্মানিত করতে বলবেন। যদি যৌক্তিকভাবে দেখা হয়, এই ক্রিয়াগুলি ব্যক্তিগত নয় এবং অন্যান্য বিভিন্ন বাহ্যিক কারণের উপর ভিত্তি করে হতে পারে।
- বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন। তোমার বন্ধু কি খুব ব্যস্ত? আপনার বন্ধুর ব্যক্তিত্ব কি অনুমান করা সত্যিই কঠিন? আপনার বন্ধু কি খুব অন্তর্মুখী ব্যক্তি? অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা কাউকে প্রায়শই তাদের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করে দেয়। সম্ভবত, এই কারণগুলি সরাসরি আপনার সাথে সম্পর্কিত নয়। তার সমালোচনা করলেই তার মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 4. কর্ম থেকে পৃথক পৃথক।
যারা সমালোচনা করতে পছন্দ করে তারা সবসময় অন্যকে "ফিল্টার" করে। অর্থাৎ, তারা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির নেতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পছন্দ করে এবং ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে কষ্ট হয়। এটিই তাদেরকে অন্যদের সমালোচনা করতে অনুপ্রাণিত করে। যখনই আপনি অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে অনুমান করা শুরু করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। ব্যক্তি হিসাবে ব্যক্তির নেতিবাচক আচরণকে পৃথক করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেরই নেতিবাচক আচরণ আছে। কিন্তু একটি ভুল বা নেতিবাচক আচরণ অগত্যা ব্যাখ্যা করে না যে তারা আসলে কে, তাই না?
- আপনি যদি কাউকে সারি দিয়ে ছুটে যেতে দেখেন, আপনি কি অবিলম্বে তাদের অভদ্র বলে চিহ্নিত করেন? যদি তাই হয়, এক মুহূর্তের জন্য থামুন এবং চিন্তা করুন। হয়তো ব্যক্তিটি খুব তাড়াহুড়ো করে ছিল। এটাও সম্ভব যে সে এত কিছু নিয়ে চিন্তা করছিল যে সে তার কাজগুলো বুঝতে পারেনি। সারিতে tingুকলে বাজে লাগে। যাইহোক, এই একটি কর্মের কারণে এখনই তার ব্যক্তিত্বের বিচার না করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি একজন ব্যক্তি হিসাবে একজন ব্যক্তির কাজকে পৃথক করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই সমালোচনার অভ্যাস কমিয়ে দেবেন। একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব একক কর্ম বা সিদ্ধান্ত দ্বারা নির্ধারিত হয় না, তাহলে আপনি আর কারো সমালোচনা বা বিচার করতে পারবেন না যত সহজে আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দিবেন।
ধাপ 5. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
প্রায়শই, সমালোচনার সিদ্ধান্তটি আপনি কীভাবে পরিস্থিতি দেখেন তার একটি ফল। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই ত্রুটি আছে। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগেরই অবশ্যই ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে যা এই ত্রুটিগুলি পূরণ করতে সক্ষম। একজন ব্যক্তির ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে বেশি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক মনোভাব থাকা আপনার মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষত যেহেতু নেতিবাচক আবেগ অ্যামিগডালা (মস্তিষ্কের অংশ যা চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে) সক্রিয় করতে পারে। উদ্বেগ এবং অস্থিরতা অন্য মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ইতিবাচক মনোভাব এবং আবেগ তৈরির অনুশীলন আপনার সমালোচনার অভ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিশ্চিত থাকুন যে প্রত্যেকেরই প্রাকৃতিক ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে। এমনকি যদি আপনি এটি সন্দেহ করেন, আপনার সাথে দেখা প্রত্যেকের জন্য সেই মানসিকতা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশে ইতিবাচকতার বীজ বপনকারী ব্যক্তিদের দিকে মনোনিবেশ করুন। সুপারমার্কেটের ক্যাশিয়ারদের উপর ফোকাস করুন যারা প্রায়ই বলেন, "শুভ ছুটির দিন!" একটি হাসি এবং তার গ্রাহকদের জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ স্বর সঙ্গে। সহকর্মীদের উপর ফোকাস করুন যারা সবসময় কর্মক্ষেত্রে আপনার দিকে হাসে।
- প্রায়শই, অন্যান্য মানুষের ত্রুটিগুলি তাদের ইতিবাচক গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পত্নী প্রায়শই সবচেয়ে মৌলিক গৃহস্থালি কাজগুলি সম্পন্ন করতে সংগ্রাম করে। হয়তো তিনি খুব পুঙ্খানুপুঙ্খ ছিলেন এবং বাসন ধোতে বেশি সময় নিয়েছিলেন।
3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: জিনিসগুলিকে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. সমালোচনা করার পরিবর্তে, মতামত দেওয়ার চেষ্টা করুন।
যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, কিছু লোকের এমন সমস্যা রয়েছে যা দেখা এবং পরিচালনা করা প্রয়োজন। আপনার বন্ধু যিনি বিলের জন্য ক্রমাগত দেরি করছেন আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য অন্য কারো সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এদিকে, আপনার সহকর্মী যিনি মিটিংয়ের জন্য ক্রমাগত দেরি করছেন তার সময় ব্যবস্থাপনা উন্নত করার প্রয়োজন হতে পারে। এটা লক্ষ করা উচিত, সমালোচনার সাথে প্রতিক্রিয়া একটি খুব মৌলিক পার্থক্য আছে। একটি সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সময়, অন্য ব্যক্তির উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। এটা শুধু সমালোচনার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। বিশেষত কারণ লোকেরা উত্পাদনশীল বিবৃতিতে আরও ভাল সাড়া দেয়। অতএব, শুধুমাত্র সমালোচনা নয়, প্রতিক্রিয়া এবং প্রেরণা প্রদান করুন।
- আসুন উপরের উদাহরণে ফিরে আসি। প্রতি মাসে, আপনার সঙ্গী সবসময় ফোনের বিল দিতে ভুলে যায়। এই অভ্যাস তাকে চাপ দেয় এবং তার ক্রেডিট স্কোরকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। আপনাকে বলার জন্য অনুরোধ করা যেতে পারে, "কেন আপনি আপনার বিলের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারবেন না?" অথবা "কেন আপনি কখনই নির্ধারিত তারিখটি মনে করতে পারছেন না?" এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করবে না। তিনি ইতিমধ্যেই জানতেন যে তার আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ হওয়া উচিত ছিল, কিন্তু তবুও এটি করতে তার একটি কঠিন সময় ছিল।
- পরিবর্তে, প্রতিক্রিয়া প্রদান করুন যা একটি প্রশংসার সাথে শুরু হয় এবং একটি সমাধান দিয়ে শেষ হয়। বলার চেষ্টা করুন, "আমি অবাক হয়েছি যে আপনি আরও দায়িত্বশীল হওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি কিভাবে একটি বড় ক্যালেন্ডার কিনবেন? যখনই আপনার বিল আসে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এটি ক্যালেন্ডারে লিখে রাখতে পারেন। আপনি এই বলে সাহায্য করার প্রস্তাবও দিতে পারেন, "আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারি যে আপনার বিল এলে এটি লিখে রাখুন।"
ধাপ 2. আপনার ইচ্ছাকে স্পষ্টভাবে বলুন।
অদক্ষ যোগাযোগ সমালোচনার প্রবণ; যদি আপনি এটা পরিষ্কার না করেন তাহলে মানুষ জানতে পারবে না আপনি কি চান। নিশ্চিত করুন যে আপনি সবকিছু পরিষ্কার, সরলভাবে এবং বিনয়ের সাথে প্রকাশ করেছেন। এটি আপনার ইচ্ছা এবং সমালোচনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
- আসুন আমরা বলি যে আপনার সঙ্গী সবসময় এটি ব্যবহার করার পরে কাটলারি ধুয়ে দিতে ভুলে যায়। এটি একটি টানট্রামে আলোচনা করার পরিবর্তে (যা সাধারণত সমালোচনার দিকে পরিচালিত করবে), এটি উত্থাপন করুন এবং সমস্যাটি এখনই সমাধান করুন।
- একটি সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সময় শান্ত এবং বিনয়ী থাকুন। বলবেন না, “খাওয়ার পরে আপনার কাঁটা না ধোয়ার অভ্যাস আমাকে পাগল করে তুলছে! পরের বার ধুয়ে ফেলুন! " পরিবর্তে, তাকে বলুন, "পরের বার এটি ব্যবহার করার পরে আপনি কাঁটা ধোয়াতে আপত্তি করবেন? আমি দেখলাম আমাদের কাটলারিটি ডোবায় জমে আছে।”
ধাপ 3. "আমি" বক্তৃতা ব্যবহার করুন।
প্রতিটি সম্পর্ক কঠিন সময়ে রঙিন হতে হবে। যদি কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে বা আপনাকে রাগান্বিত করে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সেই ব্যক্তির সাথে আপনার হতাশা শেয়ার করতে হবে। সমালোচনা করার পরিবর্তে, "আমি" শব্দ ব্যবহার করে আপনার বিরক্তি প্রকাশ করুন। "আমি" উচ্চারণটি আপনার অনুভূতির উপর জোর দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়, অন্যদের সম্পর্কে আপনার রায়কে জোর দেয় না।
- উচ্চারণ "আমি" তিনটি ভাগে বিভক্ত। "আমি অনুভব করি" বলে শুরু করুন, তারপরে আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি স্বীকৃতি। এর পরে, এমন আচরণ বর্ণনা করুন যা আপনাকে এইভাবে অনুভব করে। শেষ পর্যন্ত, ব্যাখ্যা করুন যে আচরণটি আপনাকে সেভাবে অনুভব করেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত হতে পারেন যে আপনার সঙ্গী তাদের বন্ধুদের সাথে সপ্তাহান্তে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। যদি এমন হয়, তাহলে বলবেন না, “আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে ক্রমাগত সময় কাটানো এবং আমন্ত্রণ না জানিয়ে আমাকে আঘাত করেছেন। তুমি আমাকে সব সময় ছেড়ে চলে যাবে বলে মনে হচ্ছে।”
- উপরের বাক্যটিকে "আমি" বক্তৃতায় পরিবর্তন করুন। বলুন, "যদি আপনি সর্বদা আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান এবং আমাকে আমন্ত্রণ না জানান তবে আমি বঞ্চিত বোধ করি। ফলস্বরূপ, আমি মনে করি আপনি আমার সাথে আপনার অবসর সময়ের বেশি সময় ব্যয় করেন না।"
ধাপ 4. অন্যান্য মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন।
বিচার সাধারণত সমালোচনার হাত ধরে চলে। আপনি যদি অন্যদের খুব বেশি সমালোচনা করেন, তাহলে আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে নিজেকে বন্ধ করে রেখেছেন। সমালোচনা করার আগে নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শিখুন।
- আপনি যে সমালোচনা প্রকাশ করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সমালোচনা করার পর আপনার কেমন লাগছে? এমনকি আপনি যা বলছেন তা সত্য হলেও, আপনি কি সঠিক শব্দগুলি বেছে নিয়েছেন এবং আপত্তিকর নয়? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী ক্রমাগত দেরী করে থাকেন, তাহলে আপনাকে বলা যেতে পারে যে, "আপনি আমাকে সব সময় দেরী করার জন্য সত্যিই প্রশংসা করেন না।" সম্ভাবনা আছে, আপনার সঙ্গী আক্রমন বোধ করবে কারণ আপনাকে হয়রানি বা অপমান করার একেবারে তার কোন উদ্দেশ্য নেই। যদি আপনার সমান সমালোচনা করা হয় তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
- বিভিন্ন বাহ্যিক বিষয়গুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন যা একজন ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। হয়তো ইদানীং আপনার সেরা বন্ধু আপনার সাথে খুব কমই সামাজিকীকরণ করে বলে মনে হচ্ছে। সে হয়তো খুব কমই আপনার কল তুলবে অথবা আপনার মেসেজের সরাসরি উত্তর দেবে না। বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, কোন পরিস্থিতি তার আচরণকে প্রভাবিত করে? উদাহরণস্বরূপ, হয়তো তার কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সমস্যা হচ্ছে; হয়তো সে তার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে। এই ধরনের পরিস্থিতি তার সামর্থ্য বা সামাজিকীকরণের আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করতে পারে। বাহ্যিক অবস্থা বুঝতে এবং অবিলম্বে সিদ্ধান্তে লাফ না।
পদক্ষেপ 5. একটি সমাধান খুঁজুন যা উভয় পক্ষের উপকার করবে।
সমালোচনা এড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল একসাথে সমস্যার সমাধান বের করা। আদর্শভাবে, সমালোচনা একটি কার্যকর সমাধানে রূপান্তরিত হতে সক্ষম হওয়া উচিত। সমাধান না দিয়ে শুধু সমালোচনা করলে কারো মঙ্গল হবে না।
- আপনি যা পরিবর্তন করতে চান বলে মনে করেন তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী ক্রমাগত দেরী করে থাকেন, তাহলে তাকে বলুন যে অভ্যাসটি পরিবর্তন করার জন্য তাকে কী করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাইতে পারেন যে তিনি সবসময় প্রতিশ্রুত সময়ের চেয়ে আগে আসবেন। আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন যাতে তিনি প্রস্তুত হয়ে তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন।
- আপনাকেও আপোষ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পার্টি শুরু হওয়ার 30 মিনিট আগে পৌঁছানো একটু বেশি হতে পারে। ভবিষ্যতে, 10-15 মিনিট তাড়াতাড়ি আসতে সম্মত হওয়ার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনার অনুমান প্রত্যাখ্যান করুন।
এটা অনস্বীকার্য, অনুমান এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকের জীবন থেকে আলাদা করা যায় না। আরও খারাপ, অনুমানের অভ্যাস আপনাকে অন্যের সমালোচনা করতে খুব পছন্দ করবে। এখন থেকে, আপনার মনে যে কোনও অনুমান নিয়ে প্রশ্ন করার অভ্যাস পান; অন্যের সমালোচনা করার আপনার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করুন।
- হয়তো আপনি প্রায়ই এমন কাউকে মনে করেন যিনি মেকআপ বা ব্র্যান্ডেড পোশাক পরেন বস্তুবাদী হিসেবে। সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়া করবেন না। হয়তো তারা শুধু নিজেদের সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করছে। সুনির্দিষ্ট উপায়ে পোষাক করা আসলে তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এটাও সম্ভব যে আপনার কিছু বন্ধুরা কলেজ থেকে স্নাতক হয়নি, অলস লাগছিল, অথবা উৎসাহের অভাব ছিল। অনুমান করতে খুব তাড়াহুড়া করবেন না। এটা হতে পারে যে তিনি পারিবারিক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন যা তাকে দুর্বল এবং পড়াশোনা করা কঠিন করে তোলে।
- মনে রাখবেন, সবাই ভুল করেছে। যদি আপনি কাউকে ভুল করতে দেখেন, তাহলে ব্যর্থ হওয়ার সময়টা নিয়ে আবার ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একজনকে বিচার করেন যিনি লাল আলো চালাচ্ছিলেন, আপনি যখন একই রকম ভুল করেছিলেন তখন আবার চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে মূল্যায়ন করুন।
আপনার কি জীবনের সমস্যা আছে যা আপনি প্রায়শই আপনার আশেপাশের লোকদের উপর নিয়ে যান? আপনি যদি কাজ, সম্পর্ক, সামাজিক জীবন বা আপনার জীবনের অন্যান্য দিক পছন্দ না করেন, তাহলে এই সমস্যাগুলো চিহ্নিত করে সমাধান করার চেষ্টা করুন। এই অসন্তুষ্টি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্ট্রেস ম্যানেজ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এই অবস্থা আশেপাশের পরিবেশের সাথে আপনার সামাজিক যোগাযোগের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হতে শিখতে চান তবে অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সামাজিক যোগাযোগও উন্নত হবে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও ইতিবাচক উপায়ে দ্বন্দ্ব পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. নিজেকে শিক্ষিত করুন।
আপনি এটা উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনার আশেপাশের অনেক মানুষের বিভিন্ন ত্রুটি/অক্ষমতা রয়েছে যা আপনি দেখতে ও বুঝতে পারবেন না। অন্যদের বিচার বা সমালোচনা করার আগে, বিরতি দিন এবং সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার কোন সহকর্মী থাকে যিনি ছোট কথা বলতে পছন্দ করেন না, আপনি অবিলম্বে ধরে নিতে পারেন যে তিনি অসভ্য। আসলে, তার আসলে একটি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি থাকতে পারে। যদি আপনার কোন বন্ধু তাদের বিড়াল সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করতে না পারে, তাহলে তারা আসলে অটিজম বর্ণালীতে থাকতে পারে। যদি আপনার গণিতের ক্লাসে কোন ছাত্র একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে তার আসলে শেখার অক্ষমতা থাকতে পারে।
- আন্তর্জাতিক ওয়েবসাইটগুলির পৃষ্ঠাগুলি ব্রাউজ করার জন্য সময় নিন যা একজন ব্যক্তির লুকানো ত্রুটিগুলি নিয়ে আলোচনা করে। একজন ব্যক্তির চরিত্র সম্পর্কে অনুমান করার আগে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রত্যেকের দুর্দশা বুঝতে বা দেখতে পাচ্ছেন না।
ধাপ 4. প্রয়োজনে থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে সমালোচনার এই অভ্যাসটি আপনার অসুখের কারণ, তাহলে আপনার থেরাপিতে যাওয়ার প্রয়োজন আছে। উদাহরণস্বরূপ, হতাশার মতো মানসিক ব্যাধি আপনাকে ক্রমাগত অন্যের উপর আপনার ক্রোধ প্রকাশ করতে ট্রিগার করতে পারে। থেরাপি আপনাকে আপনার আবেগ সামলাতে এবং সমালোচনার অভ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার থেরাপি প্রয়োজন, আপনার ডাক্তারকে একটি রেফারেল জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি হাসপাতাল বা ক্লিনিকগুলির একটি তালিকা খুঁজে পেতে ব্যক্তিগত বীমা ডেটা ব্রাউজ করতে পারেন যা আপনার জন্য কাউন্সেলিং সেশন সরবরাহ করে।
- আপনি যদি এখনও কলেজে থাকেন, তাহলে আপনার কলেজ বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেবা প্রদান করে যা আপনি যোগ দিতে পারেন।
