নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা এমন একটি অভ্যাস যা ভেঙে ফেলা খুব কঠিন, বিশেষ করে আজকের জীবনযাত্রার সাথে যা সবসময় পরিপূর্ণতার দাবি করে। সাফল্য এবং সাফল্য পরিমাপ করার সময়, আমরা লক্ষ্য বাড়ানো চালিয়ে যেতে পারি। আমাদের অন্যদের সাথে তুলনা করা স্বাভাবিক, এমনকি যদি আমরা viousর্ষা বোধ করি। যাইহোক, আপনার ভালোর চেয়ে আপনার ত্রুটির দিকে বেশি মনোযোগ দিয়ে ভুল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। এটি আপনার নিজের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলি বিকাশ করা আপনার জন্য আরও মরিয়া এবং কঠিন করে তুলতে পারে। উপরন্তু, অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার অভ্যাস আপনাকে কম প্রশংসা করে, এমনকি নিজেকে গ্রহণ করাও কঠিন করে তোলে। আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন তা বুঝতে, আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার পরিকল্পনা করে এবং নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণা উন্নত করতে আপনার আচরণ পরিবর্তন করে এই অভ্যাসটি ভাঙ্গুন।
ধাপ
5 এর 1 অংশ: আচরণের তুলনা করার কারণগুলি সন্ধান করা
ধাপ 1. আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তা জানুন।
আপনি যেভাবে নিজেকে দেখছেন তা পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ হল এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। অন্যথায়, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সমস্যাযুক্ত তা মেনে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন। পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি খুব সহায়ক হবে কারণ আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা সহজ জিনিস নয়। যাইহোক, একবার আপনি বুঝতে পারেন যে এমন কিছু আচরণ আছে যা পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এই প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ হয়ে যাবে। এই পরিকল্পনাকে কয়েকটি লক্ষ্যে ভাগ করে শুরু করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 2. নিজেকে সম্মান করার ক্ষমতাকে স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
নিজের প্রতি ইতিবাচক বা নেতিবাচক মূল্যায়নের ফল হিসেবে আত্মসম্মানকে ব্যাখ্যা করা যায়। আমরা সবাই ভাল সময় এবং খারাপ সময় অনুভব করেছি। যখন আমরা প্রতিদিনের উপর ভিত্তি করে প্রতিফলিত হই তখন আমরা আমাদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করি তা পরিবর্তিত হতে পারে। আত্মসম্মানকে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবেও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা বয়সের সাথে গঠিত হয়।
আপনি কি নিজেকে খুব ভালো মানুষ মনে করেন? আপনি কি অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনি যদি আপনার আত্ম-মূল্য নির্ধারণের জন্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনাকে সুখী হওয়ার জন্য কিছু করতে হবে।
পদক্ষেপ 3. তুলনা আচরণ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
আচরণের তুলনা হল অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার অভ্যাস, কেউ উচ্চতর বা নিম্ন অবস্থানে থাকুক না কেন। সাধারণত, আপনি আপনার নিজের সাথে অন্য মানুষের ইতিবাচক বা নেতিবাচক গুণাবলী তুলনা করবেন। কখনও কখনও, সামাজিক জীবনে আচরণের তুলনা করা উপকারী হতে পারে, কিন্তু নেতিবাচকভাবে তুলনা করা আত্মসম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
- ইতিবাচক আচরণের একটি উদাহরণ হ'ল আপনি যখন নিজেকে প্রশংসা করেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করুন। Peopleর্ষান্বিত হওয়ার পরিবর্তে অন্য মানুষের ভালো গুণাবলী আছে (যেমন বিবেচ্য হওয়া), এমন ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন যিনি অন্যদের সম্পর্কে বেশি চিন্তা করেন।
- নেতিবাচক আচরণের একটি উদাহরণ হল যখন আপনি নিজেকে এমন কারো সাথে তুলনা করেন যার কাছে আপনি যা চান তা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কাউকে vyর্ষা করেন যার নতুন গাড়ি আছে।
ধাপ 4. তুলনা থেকে উদ্ভূত চিন্তা বা অনুভূতিগুলি লিখুন।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পর আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। যদি আপনি পারেন, অবিলম্বে যে কোন চিন্তা বা স্মৃতি যে সময়ে উত্থাপিত হয়। এই ভাবে, আপনি স্পষ্টভাবে মনে করতে পারেন কি ঘটেছে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরায় বলা সহজ।
তুলনা করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। উদ্ভূত সমস্ত চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশার সম্মুখীন হতে পারেন কারণ আপনি নতুন কার আছে এমন কাউকে jeর্ষান্বিত করছেন, কারণ আপনি এখনও একটি পুরানো গাড়ি চালাচ্ছেন যা 20 বছর পুরানো।
ধাপ 5. আপনি তুলনা করতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল তা বের করার চেষ্টা করুন।
একটি সময় মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনার অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার ইচ্ছা ছিল না এবং এখান থেকে জার্নালিং শুরু করুন। এইভাবে, আপনি আবার মনে করতে পারেন যে এই তুলনামূলক আচরণ কোথা থেকে এসেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন ফিরে চিন্তা করুন এবং আপনার ভাইবোনদের সাথে নিজেকে তুলনা করার কথা ভাবেননি। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে তুলনা করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় কারণ আপনি অবহেলিত বোধ করেন। এখান থেকে শুরু করে, আপনার তুলনামূলক আচরণের কারণগুলির গভীরে খনন শুরু করুন।
- তুলনামূলক আচরণ মোকাবেলায় সবচেয়ে বড় অসুবিধা হল নিজের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব অনুধাবন করা। এই নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন করার অন্যতম সেরা উপায় হল যখন আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিনতে এবং স্বীকার করা।
5 এর 2 অংশ: আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন
ধাপ 1. আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করুন।
একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার কোন মানে নেই, আপনি সাফল্যের অন্যান্য ব্যবস্থাগুলি সন্ধান করবেন। আপনার যা আছে তার জন্য ক্রমবর্ধমান এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশের মাধ্যমে, আপনার মনোযোগ যা অন্যদের দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে তা আপনার নিজের দিকে ফিরে আসবে।
আপনার জীবনের ইতিবাচক এবং ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে বেশি সময় ব্যয় করুন। এই পদ্ধতিটি সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যে আপনার যদি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করা হয় তবে আপনার অনেক ভাল আছে।
পদক্ষেপ 2. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
এই জার্নালের মাধ্যমে, আপনি নিজেকে ইতিমধ্যে যা আছে তা স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, আপনি যা উপেক্ষা করছেন তার দিকে ফিরে তাকান এবং এটির প্রশংসা করুন। আপনার কখনও দেখা সবচেয়ে সুন্দর স্মৃতিগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করেছেন, যে জায়গাগুলি আপনি দেখেছেন, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়েছেন, বা এমন কিছু যা আপনাকে খুব খুশি করেছে। এই জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে শেখা শুরু করুন।
- কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে সাফল্য অর্জনের সুযোগ আরও বেশি হবে। যাইহোক, সত্যিকারের কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রেরণা ছাড়া কেবল জার্নাল করার কোন অর্থ নেই। এখন থেকে, আপনি যা উপেক্ষা করছেন তা দেখার চেষ্টা করুন এবং এটির প্রশংসা করুন। সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকার এবং আপনার জীবন উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিন।
- হৃদয় থেকে ধন্যবাদ লিখুন। শুধু কিছু জিনিস ক্রমে লেখার পরিবর্তে, এমন কিছু বিষয়ের বিস্তারিত বিবরণ লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
- সারপ্রাইজ বা অপ্রত্যাশিত ঘটনা লিখুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে এই সুখী অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।
- প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখার প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে কয়েকবার জার্নাল করা প্রতিদিন লেখার চেয়েও ভাল।
পদক্ষেপ 3. নিজের প্রতি সদয় হোন।
আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে এবং অনুগ্রহ করে এবং নিজেকে দোষারোপ না করে আরও ভাল অর্জন করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
যদিও নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার তাগিদ প্রতিহত করা কঠিন, আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি আপনার জীবনকে কোন না কোনভাবে রূপ দেবে। অতএব, নিজের জন্য সেরা সিদ্ধান্ত নিন, অন্যদের জন্য নয়।
অন্য লোকেরা কি করে বা কি করে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না কারণ আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি নিজেই।
5 এর 3 ম অংশ: তুলনা মানসিকতা দূর করা বা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আচরণ এবং চিন্তার ধরন পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি বুঝুন।
ট্রান্সথিওরেটিক্যাল মডেল যা পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করে তা বলে যে আমরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সচেতনতার দিকে বেশ কয়েকটি ধাপ অতিক্রম করব। একজন ব্যক্তি এমন একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাবে যা একটি নতুন আচরণ গঠনের সাথে শেষ হয়। এই পর্যায়টি নিয়ে গঠিত:
- পূর্ব চিন্তা: এই পর্যায়ে, কেউ পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নয়। এটি সাধারণত পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্যের অনুপস্থিতি বা অভাবের কারণে ঘটে।
- ধ্যান: এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি ইতিবাচক দিক বিবেচনা করে পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেছেন, যদিও তিনি পরিবর্তনের নেতিবাচক দিক সম্পর্কেও সচেতন।
- প্রস্তুতি: এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এটি করার পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করেছেন।
- কর্ম: এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি আসলে তার আচরণ পরিবর্তন করে, উদাহরণস্বরূপ কিছু ক্রিয়াকলাপ হ্রাস বা কাজ করে।
- অভ্যাস: এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে তা নিশ্চিত করার জন্য যে তার আচরণ পরিবর্তন হয়েছে এবং স্থায়ী।
- অবসান: এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তার আচরণ পরিবর্তন করতে পরিচালিত হয়েছে এবং কখনোই পুনরায় ফিরে আসে না, এমনকি যখন সে মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা অন্যান্য মানসিক রোগের সম্মুখীন হয়।
ধাপ 2. উপলব্ধি করুন যে কাউকে মূর্তি করা বাস্তবসম্মত নয়।
কাউকে মূর্তি করে, আমরা আসলে এই ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট দিকের দিকে মনোনিবেশ করছি এবং তার বা তার একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করছি। তদতিরিক্ত, আমরা কেবল সেই দিকটি দেখতে চাই যা আমরা মূর্তি করি এবং অন্য বৈশিষ্ট্যগুলি প্রত্যাখ্যান করি যা আমরা পছন্দ করি না।
ধাপ 3. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
অন্যদের তুলনায় আপনি নিজেকে নেতিবাচকভাবে দেখবেন। যদি আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে সেগুলি এমন চিন্তা দিয়ে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, এমন কেউ আছেন যিনি লেখায় খুব ভাল। তার প্রতিভা সম্পর্কে ousর্ষান্বিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি সেরা লেখক নাও হতে পারি, কিন্তু আমি ভাল আঁকতে পারি। তাছাড়া, যদি আমি লেখার ক্ষেত্রে নিজেকে বিকশিত করতে চাই, অন্য মানুষের প্রতিভার প্রতি viousর্ষান্বিত না হয়ে আমি তা অর্জন করার চেষ্টা করব।”
5 -এর 4 য় অংশ: লক্ষ্য অর্জন
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে, আপনি নিজের জীবন গড়ে তুলতে পারেন এবং অন্যরা যা চায় তা দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে আপনি যা চান তা অনুভব করতে পারেন। সুতরাং, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি ম্যারাথন দৌড়াতে চান তবে এটি একটি লক্ষ্য করুন। আপনার দক্ষতা স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ ট্রেন শুরু করার আগে দৌড়ানোর সময় আপনি কতটা দূরত্ব দৌড়াতে পারবেন তা অনুমান করে।
ধাপ 2. আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা রেকর্ড করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণের পরে, আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন যাতে আপনি পরিমাপ করতে পারেন যে আপনি কতদূর এসেছেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিজের দিকে মনোনিবেশ করবে, অন্যদের দিকে নয়।
- গতি সামঞ্জস্য করুন। আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার সময় আপনাকে যে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ক্লাসের বাকিদের চেয়ে পরে কলেজ শেষ করতে চান, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনাকেও পুরো সময় কাজ করতে হবে, সম্ভবত আপনার পরিবারের যত্ন নিতে হবে, অথবা আপনার বৃদ্ধ বাবা -মায়ের দেখাশোনা করতে হবে। প্রত্যেকেই এমন কিছু পরিস্থিতির সম্মুখীন হবে যা অগ্রগতি সমর্থন বা বাধা দিতে পারে। আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করার সময় আপনার নিজের পরিস্থিতি বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা অগ্রগতি করতে পারেন তার উপর নজর রাখুন। প্রতি সপ্তাহে আরও দৌড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি 42 কিমি দূরত্বে পৌঁছাতে পারেন। দূরত্ব যত বাড়ছে, আপনার গতিও তত বাড়ান। একটি অগ্রগতি চার্ট তৈরি করে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনাকে এখনও কতদূর এবং কতদূর দৌড়াতে হবে।
ধাপ 3. দক্ষতা বিকাশ।
যদি কোন নির্দিষ্ট এলাকা থাকে যা আপনি বিকাশ করতে চান, তাহলে আপনার দক্ষতা এবং কৌশলগুলি উন্নত করতে কোর্স, সেমিনার বা প্রশিক্ষণ নিন। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনি নিজের সীমাবদ্ধতা এবং শক্তিগুলি চিনতে পারেন।
জেনে রাখুন যে পরিপূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করা একটি দরকারী মানসিকতা নয় কারণ এটি অর্জনের লক্ষ্য হিসাবে অবাস্তব বাসনার উপর নির্ভর করে। উপলব্ধি করুন যে প্রত্যেকে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতির মুখোমুখি। আপনার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি নিজেকে খুশি করতে পারেন।
ধাপ 4. নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন।
অনেক দক্ষ খেলোয়াড় এবং অভিজ্ঞ অভিনেতা বলেন যে তারা নিজেদের সাথে প্রতিযোগিতা করছে। তারা সর্বদা নিজেদের মধ্যে যা ভাল তা উন্নত করার চেষ্টা করে। আপনি উচ্চতর এবং উচ্চতর লক্ষ্যে পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। যখন একজন ক্রীড়াবিদ তার ক্ষেত্রে চ্যাম্পিয়ন হতে সফল হয়, তখন সে নিজের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, নিজেকে দ্রুত চালানোর দাবি করতে এবং তার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য অনুপ্রাণিত হবে।
ধাপ 5. আপনার নিজের মান অনুযায়ী ক্ষমতা পরিমাপ।
আপনি যদি নিজের যোগ্যতা পরিমাপ করতে নিজের মান ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করবেন। এটি প্রতিযোগিতার অনুভূতি দূর করবে কারণ অন্য মানুষের প্রত্যাশা আপনার নয়। আপনার পছন্দসই জীবন তৈরির ক্ষমতা স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার যোগ্যতা আপনার নিজের মান দ্বারা পরিমাপ করুন, অন্যদের নয়।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের সম্মান করুন এবং হিংসা করবেন না।
অন্য লোকেরা আপনার জন্য কী ভাল করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনার বন্ধু খুব দক্ষ হয়, তাহলে দেখার চেষ্টা করুন যে আশেপাশে অনেক বন্ধু আছে যারা আপনাকে ভবিষ্যতে আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে। People'sর্ষা বোধ না করে অন্যের সাফল্যকে নিজের ভালোর জন্য ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ক্রীড়াবিদ একটি ছবি দেখতে এবং তার ফিটনেস প্রশংসা। নিকৃষ্ট এবং viousর্ষান্বিত হওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য অনুপ্রেরণার উৎস হিসাবে এই চিত্রটি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার খাদ্যের উন্নতি এবং আরো ব্যায়াম করুন। এইভাবে, আপনি নেতিবাচক পরিবর্তে এই ছবিটি উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 7. ঝুঁকি নিন।
আপনি যদি আপনার নিজের মান দ্বারা আপনার ক্ষমতা বিচার করতে সক্ষম হন তবে অতিরিক্ত ছোট ঝুঁকি নিতে আপনি নির্দ্বিধায় অনুভব করবেন। এই ঝুঁকি আপনাকে নিজের জন্য উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে দেয়। অনেক মানুষ তাদের সেরা অর্জন করতে ব্যর্থ হয় কারণ তারা ঝুঁকি নিতে ভয় পায়। তারা ভয়ে আটকা পড়ে এবং উচ্চ আকাঙ্ক্ষায় পৌঁছতে ব্যর্থ হয়।
ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনার ক্ষমতায় আস্থা তৈরি করতে পারে।
ধাপ 8. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
যদি আপনি সহায়ক লোক দ্বারা পরিবেষ্টিত হন তবে আপনার সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি উন্নত হবে।
ধাপ 9. আপনার নিজের কোচ হন।
ভালো কোচ শেখানোর বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে। সর্বদা চিৎকার করা এবং শ্রদ্ধাশীল খেলোয়াড়রা থাকে। যে কোচরা উচ্চ পারফরম্যান্সের দাবী করে তারা তাদের ক্রীড়াবিদদের দ্রুত দৌড়াতে, উঁচুতে লাফাতে, বা কয়েকটি অতিরিক্ত লাফে সাঁতার কাটতে বাধ্য করবে, কিন্তু ভালবাসা এবং সমর্থন দিয়ে এটি বিচার করবে। একজন কোচ যিনি ভালবাসার সাথে শিক্ষা দেন তিনি হলেন একজন যিনি সম্পূর্ণরূপে সুষম মানুষ গঠন করতে সক্ষম।
নিজেকে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য স্তরে ঠেলে দেওয়া একজন কোচ হিসাবে নিজেকে ভাবুন। আপনার প্রচেষ্টার জন্য ভালবাসা এবং প্রশংসা দিন যাতে আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন, এটি ধ্বংস না করে।
5 এর 5 ম অংশ: দায়িত্বশীলভাবে মিডিয়া ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. মিডিয়া দেখা কমিয়ে দিন এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করুন।
যদি মিডিয়াতে প্রদর্শিত জিনিসগুলি খুব আদর্শ মনে হয় এবং আপনার আত্মমর্যাদায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাহলে মিডিয়ার দিকে খুব বেশি তাকাবেন না এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না। আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে বা নিষ্ক্রিয় করে সময় সীমাবদ্ধ করুন বা আর সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না।
আপনি যদি আপনার ফেসবুক, টুইটার, বা ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় বা মুছে ফেলতে না চান, তাহলে প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক আপনার অ্যাকাউন্ট চেক করার সময় সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে মাত্র 10 মিনিট বা সপ্তাহে 30 মিনিট আপনার অ্যাকাউন্ট অ্যাক্সেস করতে পারেন। কিন্তু সাবধান, আপনি নেতিবাচক চিন্তার সাথে তুলনা করতে পারেন এমনকি যদি এক মুহূর্তের জন্যও।
পদক্ষেপ 2. মিডিয়া এড়িয়ে চলুন যা খুব আদর্শ ছবি প্রদর্শন করে।
ফ্যাশন ম্যাগাজিন, সেলিব্রিটি জীবন সম্পর্কে টিভি শো, নির্দিষ্ট সিনেমা এবং সঙ্গীত ইত্যাদি ব্রাউজ করার সময় সীমিত করুন। যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে নির্দিষ্ট মডেল বা ক্রীড়াবিদদের সাথে তুলনা করেন, ম্যাগাজিন পড়বেন না, শো দেখবেন না বা তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত গেম খেলবেন না।
একটি মুহূর্তের জন্য আদর্শের ছবি প্রদর্শন করে এমন মিডিয়া দেখা একজনের আত্মসম্মান এবং আত্মমূর্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি আপনাকে সর্বদা নেতিবাচক চিন্তা করতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
ধাপ real. বাস্তববাদী চিন্তা শুরু করুন।
মিডিয়াতে আদর্শ বলে মনে হওয়া মানুষের ছবি এড়ানো কঠিন হতে পারে, তাই যখন আপনি তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন তখন সতর্ক থাকুন। মানুষ বা যে জিনিসগুলো নিখুঁত মনে হয় সেগুলো সম্পর্কে বাস্তব চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বন্ধুর সাথে তার সঙ্গীর নিখুঁত সম্পর্কের প্রতি vyর্ষা করেন, তাহলে মনে রাখবেন তার জন্য এই ধরনের সঙ্গী খুঁজে পাওয়া কতটা কঠিন ছিল এবং তাকে যেসব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়েছিল। সহানুভূতি হিংসাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
- যদি কারও শরীর, গাড়ি বা জীবন আপনি চান তবে চিন্তা করুন এবং এই লক্ষ্য অর্জনে আপনি কী করতে পারেন তা লিখুন।
ধাপ 4. ইতিবাচক উপায়ে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।
আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে এমন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এমন পৃষ্ঠাগুলিতে যান যা শিক্ষামূলক, তথ্যবহুল বা অনুপ্রেরণামূলক। আপনি যদি সফল হতে চান, একটি উদ্যোক্তা অ্যাকাউন্ট খুলুন। আপনি যদি শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তবে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে নিবন্ধ দেখুন। আপনি যদি আপনার মানসিকতা এবং ব্যক্তিত্বকে উন্নত করতে চান, তাহলে মস্তিষ্কের সাইট এবং মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত অ্যাকাউন্টগুলি অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- নিজের জন্য অগ্রাধিকার এবং যত্ন নিতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি অন্য মানুষের ইচ্ছা মেনে চলতে থাকেন, তাহলে এমন ব্যক্তি হওয়া বন্ধ করুন যিনি সবসময় অন্যকে খুশি করতে চান এবং অন্যের স্বার্থে নিজেকে উৎসর্গ করবেন না।
- অনেকেরই নিজেদের তুলনা করার বদ অভ্যাস আছে। এই আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন এবং একটি দীর্ঘ সময় লাগে। হাল ছাড়বেন না।
সতর্কবাণী
- অন্যকে কারো সাথে তুলনা করতে দেবেন না।
- খুব বেশি চাপ বা চিন্তা করবেন না কারণ এই মানসিক অবস্থা নেতিবাচকভাবে আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে নিজেকে হতে হবে
- কীভাবে একজন সুখী ব্যক্তি হবেন
- কিভাবে রাগ মুক্ত করবেন
