যে ব্যক্তিরা নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করে তারা আয়নায় দেখতে পছন্দ করে না কারণ তারা যে ব্যক্তিকে আয়নায় দেখে তাকে পছন্দ করে না। আমরা যদি নিজেদের পছন্দ না করি তাহলে আমরা আয়নায় প্রতিফলন দেখতে পছন্দ করি না। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, তাহলে কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করে প্রতিরোধ বন্ধ করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার মানসিকতা এবং আচরণ পরিবর্তন করে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. কারণ নির্ধারণ করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আয়নায় নিজের প্রতিফলন দেখতে পছন্দ করেন না। আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে গেছে এমন কিছু করার জন্য আপনি কি নিজের মধ্যে হতাশ? আপনি কি আপনার চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট নন বলে? এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে সততার সাথে নিজেকে বলতে হবে যে এর কারণ কী।
ধাপ ২। নিজের কর্মের মূল্যায়ন করুন, নিজেকে নয়।
আপনার কর্ম এবং নিজের মধ্যে পার্থক্য করুন। আপনি যা করেছেন তার জন্য অপরাধী বা হতাশ বোধ করা দেখায় যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি যিনি ভুল স্বীকার করতে ইচ্ছুক। আপনি দোষী বলে স্বীকার করে, আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে এবং নিজেকে উন্নত করে অকেজো অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠুন।
অপরাধবোধ এবং লজ্জা একসাথে আসবে। নিজের মধ্যে হতাশ হওয়া, মূল্যহীন হওয়া এবং দোষী বোধ করা থেকে লজ্জা দেখা দিতে পারে। লাজুকতা থেকে মুক্তি পেতে, এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে পারে না এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে যারা আপনাকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে সম্মান করে যা সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
পদক্ষেপ 3. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস আপনাকে হীনমন্য মনে করে। অতএব, যে দৃষ্টিভঙ্গি এবং মানসিকতা থেকে বিরত থাকুন যা নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে, নিজেকে কমিয়ে দেয় এবং আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা উপেক্ষা করে।
ধাপ yourself. নিজেকে আরো ভালবাসার জন্য কাজ করুন।
নিজেকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে শেখা আয়নায় নিজেকে দেখে খুশি করে। নিচের উপায়গুলি করুন যাতে আপনি নিজেকে কে ভালোবাসতে পারেন:
- আপনার শক্তি লিখুন। আপনার ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি একজন মজাদার ব্যক্তি, সহানুভূতিশীল বা দুর্দান্ত টেনিস খেলোয়াড়। আপনি যদি জানেন না আপনার শক্তি কি, আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার শক্তি কি মনে করে।
- ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন করুন। কল্পনা করুন আপনি আপনার সেরা বা সবচেয়ে আদর্শ ব্যক্তির সাথে চ্যাট করছেন। তিনি আপনাকে কী পরামর্শ দেবেন তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার একটি দিক আপনাকে বুদ্ধিমান, দয়ালু এবং জ্ঞানী জিনিস বলতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি যদি অনুপযুক্ত কিছু করেছেন বলে আয়নায় দেখতে পছন্দ না করেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই ভুল করতে পারে। একই ভুলগুলিকে আবার ঘটতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে দোষারোপ না করে আপনি যা করেছেন তা উন্নত করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে দরকারী উপায়ে নিজেকে লক্ষ্য করা এবং উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি মনে করেন: “সে আমার চেয়ে সুন্দর। আমি কেন তার মত হতে পারব না? কম আত্মসম্মানের লজ্জা, বিষণ্নতা এবং সামাজিক উদ্বেগের সাথে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধরা যাক, আপনি নিজেকে এমন একজন বন্ধুর সাথে তুলনা করুন যিনি রান্না করতে ভালো করেন যাতে আপনি নিজের মধ্যে alর্ষা এবং হতাশ বোধ করেন। আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করে সেই চিন্তাগুলি পরিবর্তন করুন। তারপরে, অন্যদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনার বর্তমান ক্ষমতাগুলি 2 বছর আগের সাথে তুলনা করুন। অন্যদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে আপনি কতটা অগ্রগতি এবং উন্নতি করেছেন তার উপর মনোযোগ দিন।
ধাপ 7. মনে রাখবেন যে যখন আমরা নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করি, তখন আমরা সাধারণত সেই ব্যক্তিকে অবাস্তব উপায়ে প্রতিমা করি।
অন্যদিকে, যখন আমরা অন্যদেরকে নিজেদের সাথে তুলনা করি, তখন আমরা নিজেদের একটি বাস্তবসম্মত সংস্করণ দেখতে পাই না। আমরা এমন একটি সংস্করণ ব্যবহার করি যা ইতিমধ্যেই নেতিবাচকভাবে পক্ষপাতদুষ্ট হয়ে নিজেদের প্রাপ্য কৃতিত্ব না দিয়ে এবং ভেতরের বকবক সমালোচনা চালিয়ে যেতে দেয়। আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে এবং আপনি যে কাজগুলি ভাল করেন তার জন্য নিজের প্রশংসা করে এই আচরণটি প্রতিরোধ করতে পারেন।
তুলনা চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে স্বীকার করতে হবে যে আপনার সেগুলো আছে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি চিন্তাটি লক্ষ্য করেন, "আমার অ্যামেলিয়ার মতো ক্যারিয়ার তৈরি করা উচিত ছিল।" নিজেকে বলুন, "আমি নিশ্চিত যে অ্যামেলিয়া এখন এত দুর্দান্ত ক্যারিয়ার অর্জনের জন্য খুব কঠোর পরিশ্রম করেছে। আমি যেখানে থাকতে চাই সেখানে পৌঁছানোর জন্য আমাকে লড়াই করতে হবে।” তারপরে, সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে তার একটি লিখিত পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 8. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই ভাল এবং জীবন একটি উপহার।
আপনি নিজেই একজন অনন্য ভালো মানুষ। আপনার জিন এবং পরিবেশের সংমিশ্রণ আপনাকে একসাথে কাজ করে উত্থিত করা হয়েছিল যাতে আপনাকে একটি অনন্য দৃষ্টিকোণ এবং ব্যক্তিত্বের সাথে একজন ব্যক্তিতে পরিণত করতে পারে। এই বোঝাপড়া গড়ে তুলুন এবং নিজেকে ক্ষমতায়নের জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনার সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করুন, বাস্তবতা গ্রহণ করতে শিখুন এবং নিজেকে সম্মান করুন।
2 এর অংশ 2: আচরণ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. অন্য ব্যক্তিকে ভালবাসুন।
নিজের দিকে নয়, অন্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মনকে অন্যদের ভালবাসতে এবং সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করতে নির্দেশ দিন। এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে আরো সক্ষম মনে করবে। ভালবাসা পারস্পরিক এবং আপনাকে নিজের সাথে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অন্যদের প্রতি বিবেচনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তির জন্য সিনেমার টিকিট কিনুন।
- দাতব্য কাজে স্বেচ্ছাসেবক।
- গৃহহীনদের জন্য কম্বল বা খাবার কিনুন।
- আপনার জীবনে থাকার জন্য ধন্যবাদ জানানোর জন্য একটি চিঠি লিখে যে ব্যক্তি আপনাকে খুশি মনে করে তাকে সময় দিন।
পদক্ষেপ 2. পরিবর্তন করুন।
হয়তো আপনি আয়নায় দেখতে পছন্দ করেন না কারণ আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে খুশি নন। বাস্তবে, শারীরিক গঠন স্থির, তাই আপনাকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখতে হবে। যাইহোক, কয়েকটি ক্ষেত্রে আপনি আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন:
- যদি আপনার ওজন বেশি হয় বলে আপনি যদি দেখতে পছন্দ না করেন তবে আপনার শরীরের চর্বি কমানোর চেষ্টা করুন। খাবারের অংশ কমানো শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ 10-15% এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ নতুন কাপড় পরা, আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা, অথবা মেকআপ প্রয়োগ করে এটি আরও আকর্ষণীয় দেখায়। আয়নায় উঁকি দিন এবং আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসা অভ্যন্তরীণ বকবক শুনুন!
পদক্ষেপ 3. অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি কি করেন বা আপনি নিজের সম্পর্কে কি ভাবেন সে সম্পর্কে যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, তাহলে আপনি কার সাথে কেমন অনুভব করেন তা শেয়ার করুন। তাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে দিন কারণ এটি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার মনে যা আছে তা নিয়ে কাউকে আড্ডা দিন। অনুভূতির বোঝা চ্যানেল এবং ত্রাণ প্রদান এই সুযোগ ব্যবহার করুন।
-
আপনার যে কোন সমস্যা আছে তা সমাধান করার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
- ইন্টারনেটে থেরাপিস্টের তথ্য খুঁজুন।
- আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে থেরাপিস্টের তথ্যও দেখতে পারেন।
ধাপ 4. ভঙ্গি বজায় রাখুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট লম্বা নন যে আপনি আয়নায় দেখতে পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন। গবেষণা দেখায় যে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর এবং বসার অভ্যাস আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনার চিবুকটি সামান্য উত্তোলন করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বা আপনার পোঁদের উপর শিথিল করার অনুমতি দিন, আপনার হাঁটু সোজা করার সময় আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং/অথবা আপনার বুকের বাইরে টান দিন।
ধাপ 5. ছোট শুরু করুন।
নিজেকে বলুন যে আপনি 2 সেকেন্ডের জন্য আয়নায় দেখতে চান এবং তারপর আয়নার সামনে দাঁড়ান। আয়নায় আপনার চোখের দিকে তাকান এবং ২ পর্যন্ত গণনা করুন। একবার আপনি এটি করতে সক্ষম হলে, 3 সেকেন্ড, 4 সেকেন্ড এবং 5 সেকেন্ডে বাড়ান। এই পদ্ধতিটিকে এক্সপোজার থেরাপি বলা হয় এবং উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসার জন্য এটি একটি কার্যকর কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
