ইংরেজিতে, কাটার শব্দটি এমন কাউকে বোঝাতে পারে যিনি মানসিক আঘাত, প্রতিকূলতা, বা আঘাতের পরে আঘাতপ্রাপ্ত মানসিক চাপ, সহিংসতা (যৌন, শারীরিক, বা আবেগগত), এবং স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণে নিজেকে বা নিজেকে আঘাত করেন। যদি আপনার প্রিয়জন এই আচরণটি ঘন ঘন প্রদর্শন করে, তাহলে তিনি তাকে শান্ত করতে, আঘাত থেকে তাকে বিভ্রান্ত করতে, অথবা দেখাতে পারেন যে তার সাহায্যের প্রয়োজন। অবশ্যই আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার প্রিয়জনের নিজের ক্ষতি করার অভ্যাস আছে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ কারও কারও এটি করার লক্ষ্য সাধারণত আত্মহত্যা নয়। যদি আপনি কোন প্রিয়জনের এই আচরণ প্রদর্শন করার ব্যাপারে যত্নবান হন, তাহলে তাদের সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: পরিস্থিতি স্বীকৃতি
ধাপ 1. আপনি যে ব্যক্তির যত্ন নেন তার সাথে যোগাযোগ করুন।
তাকে জানাতে দিন যে আপনি সত্যই তার প্রতি যত্নশীল এবং তাকে বিচার করছেন না। আপনি যদি বিচারপ্রার্থী হন, আপনার উপর তার বিশ্বাস ভেঙে যেতে পারে। খোলা পথে তার কাছে যাওয়ার জন্য, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যেমন "আমি দেখছি আপনার বাহুতে কিছু কাটা আছে, এবং আমি উদ্বিগ্ন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন" এবং/অথবা "আপনি কি আপনার সমস্যার কথা বলতে চান?" এই ধরনের কথাগুলি তাকে জানাতে পারে যে আপনি তার অবস্থা সম্পর্কে অবগত এবং বিচারের পরিবর্তে সাহায্য করতে প্রস্তুত।
- তাকে জানতে দিন যে সে একা নয় এবং যখন তার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে আছেন।
- তাকে খুব ব্যক্তিগত কিছু বলে আপনার উপর বিশ্বাস করার জন্য তাকে ধন্যবাদ। যদি সে জানে যে আপনার উদ্দেশ্য ভালো
- আপনি সাহায্য করতে কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করে ভবিষ্যতের বিষয়ে তার সাথে আপনার কথোপকথনে মনোনিবেশ করুন ("আপনি কেন এমন আচরণ করছেন?" এর মতো প্রশ্ন দিয়ে কথোপকথন শুরু করবেন না)।
পদক্ষেপ 2. তাকে যে তাগিদ অনুভব করে তা সনাক্ত করতে সাহায্য করুন।
এই তাগিদগুলো এমন কিছু বিষয় ছিল যা তাকে নিজেকে আঘাত করার মতো মনে করে। আপনার এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির জন্য এই তাগিদগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, সে সাহায্য চাইতে পারে যখন সে জানে যে সে এমন অবস্থায় আছে যা তাকে আরও আঘাত করতে পারে।
বিশেষ কিছু বিষয় আছে যা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে নিজের ক্ষতি করতে উৎসাহিত করে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তার সাথে কাজ করে যা তাকে আত্ম-ক্ষতির দিকে চালিত করে তা সনাক্ত করতে। তাকে জিজ্ঞাসা করুন কী ব্যবহার করে সে নিজেকে এত আঘাত করতে চায়। এছাড়াও তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে তখন কোথায় ছিল, সে কি করছিল, অথবা সে সেখানে কি নিয়ে ভাবছিল।
ধাপ 3. চাপ মোকাবেলার উপায়গুলি ভাগ করুন।
তাকে মানসিক চাপ মোকাবেলার নতুন উপায় শেখান, যেমন সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট (কমপক্ষে) ব্যায়াম করা, প্রকৃতিতে হাঁটাহাঁটি করা, শখ-সংক্রান্ত ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া, আপনার হাতের চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড টেনে নিজেকে আঘাত করার ভান করা বা আঁকা একটি মার্কার ব্যবহার করে আপনার বাহুতে, অথবা আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
তাকে মনে করিয়ে দিন যে কখনও কখনও মানুষ বিভিন্নভাবে চাপ মোকাবেলা করে অথবা অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকর চাপ মোকাবেলার উপায় খুঁজে পায়। এইভাবে, তিনি নিজেই খুঁজে বের করতে পারেন এবং পরীক্ষা করতে পারেন কোন উপায় তার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
ধাপ 4. প্রতিশ্রুতি দেবেন না যা আপনি পালন করতে পারবেন না।
নিজের মধ্যে বিদ্যমান সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করুন। এই আচরণের সমস্যা মোকাবেলা করার সময় যদি আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সব সময় থাকতে না পারেন, তাহলে অন্য কাউকে সাহায্য করা বা সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি কেবল তাদের সাথে সাময়িকভাবে থাকতে পারেন। "আমি সবসময় সেখানে থাকব" বা "আমি কখনই ছাড়ব না" এর মতো প্রতিশ্রুতিগুলি এড়িয়ে চলুন, যদি না আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি এটি প্রমাণ করতে পারেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন, আপনি বলতে পারেন "আমি যতটা পারি সাহায্য করব।"
যারা আত্ম-ক্ষতি করতে অভ্যস্ত তাদের ইতিমধ্যে তাদের জীবনে তাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ সমস্যা বা চাপ রয়েছে। যে উন্নয়ন তারা নিজেদেরকে আঘাত না করার জন্য দেখায় তা অবশ্যই তাদের জীবনে এমন লোকদের চেহারা দ্বারা বাধাগ্রস্ত হতে পারে যারা দীর্ঘমেয়াদে তাদের সমর্থন বা সাহায্য করতে পারে না। যদি সবাই তাদের ছেড়ে চলে যায়, তারা ভয়ের সম্মুখীন হবে। মনে রাখবেন যে ক্রিয়াগুলি শব্দ বা প্রতিশ্রুতির চেয়ে অনেক বেশি অর্থপূর্ণ এবং কার্যকর।
ধাপ 5. শান্ত থাকুন।
যদিও আপনার পরিচিত কেউ আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ প্রদর্শন করছে তা জেনে অবাক হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার শান্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া, অবশ্যই, শক হবে এবং সেই প্রতিক্রিয়া সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সাহায্য করবে না। "তুমি এটা কেন করলে?", "তোমার এটা করা উচিত ছিল না" বা "আমি কখনোই নিজেকে এভাবে আঘাত করতাম না" এর মত বিচার্য মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। এই নেতিবাচক মন্তব্য ব্যক্তিটিকে আরও খারাপ এবং বিব্রত বোধ করতে পারে এবং এমনকি তাকে আরও প্রায়ই নিজেকে আঘাত করতে উত্সাহিত করতে পারে।
আপনি কিছু করার আগে, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে আপনি এই পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন। ধৈর্য এবং মনোযোগ আপনার পরিস্থিতি আরও ভাল করার একমাত্র চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 6. স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের পিছনে কারণগুলি জানুন।
আপনি নিজের জন্য খুঁজে বের করতে পারেন বা সে কেন সরাসরি তার কাছ থেকে নিজেকে আঘাত করে সে সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। সে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হিসেবে অথবা ভিতরের ক্ষত প্রশমিত করার জন্য নিজেকে আঘাত করতে পারে। আচরণের পিছনে কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি তার প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে পারেন। নীচে আরও কিছু কারণ রয়েছে যা কাউকে নিজের ক্ষতি করতে উৎসাহিত করতে পারে:
- কিছু লোক আত্ম-ক্ষতি করে কারণ মানসিক ক্ষত শারীরিক ক্ষতের চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক। স্ব-ক্ষতি করে, তারা তাদের মনকে উদ্বেগ, চাপ বা বিষণ্নতা থেকে সরিয়ে নিতে পারে।
- অন্যরা স্ব-ক্ষতি করে কারণ তারা অতিরিক্ত সমালোচনা বা সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছে এবং এটি অনুভব করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেয়।
- স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ অপরাধীকে আরও বেশি মনোযোগী করে তুলতে পারে এবং তাকে দ্রুত বাস্তবতা থেকে 'পালাতে' দেয় যা তাদের হতাশ বা কঠিন মনে করে।
- এমন লোকও আছেন যারা নিজেদেরকে আঘাত করেন কারণ তারা অন্যদের কাছ থেকে আচরণ শিখেছে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য এটি একটি গ্রহণযোগ্য উপায় খুঁজে পেয়েছে।
ধাপ 7. সহায়ক থাকুন।
আপনি নিজেও এই পরিস্থিতি সামলাতে পারেন বা নাও পারেন। অতএব, সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনার অন্যদের বা পেশাদারদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যক্তির জন্য সেখানে থাকার জন্য প্রস্তুত থাকুন কারণ সমর্থন একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি।
- আপনাকেও সাবধান থাকতে হবে যে, প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তিকে সাহায্য করতে এত ব্যস্ত না হয়ে পড়ুন যে আপনি নিজের এবং নিজের প্রয়োজনের কথা ভুলে যান।
- শুধু তাকে তার আত্ম-ক্ষতিকর আচরণ বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি সম্ভবত ঘটবে না। তার কথা শুনুন এবং তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন।
- নিজেকে তার জুতা পরিয়ে এবং তার অসুবিধাগুলি বোঝার মাধ্যমে ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. ধৈর্য ধরুন।
এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে হবে না। আশা করবেন না যে তিনি একদিন জেগে উঠবেন এবং আশাবাদী হয়ে উঠবেন কারণ এটি ঘটবে না। এটি ঘটানো আরও কঠিন হবে বিশেষত যদি সে জানে যে তার সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশা রয়েছে যা তিনি শেষ পর্যন্ত উপলব্ধি করতে পারবেন না। পরিবর্তে, তাকে দেখান যে আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি তার উপর চাপ না দিয়ে আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
- আপনি তার আচরণের সাথে একমত না হলেও তাকে কেমন লাগে তা গ্রহণ করুন। তাকে কেমন অনুভব করা উচিত তা তাকে শেখাবেন না, তবে তাকে যা বলার আছে তা শোনার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এই প্রক্রিয়াটি সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে, তবুও আপনাকে এটি সমর্থন করতে হবে যাই হোক না কেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি বলেন যে এই আচরণটি কারণ তিনি মনে করেন যে তার খুব কম আত্মসম্মান আছে, আপনি বলতে পারেন, "আমাকে বলার জন্য ধন্যবাদ। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ নয়। কখনও কখনও আমারও আত্মসম্মান কম থাকে, এবং আপনি ঠিক বলেছেন, এটি অনেক কষ্ট দেয়।"
- আপনি যদি তাকে উৎসাহিত করতে চান, তাহলে এমন কিছু বলুন "আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তাতে আমি গর্বিত।" যদি সে এই আচরণে ফিরে আসে (যা সম্ভবত ঘটতে পারে), তাকে এখনই বিচার করবেন না। এরকম কিছু বলুন "প্রত্যেকের মাঝে মাঝে সমস্যা হয়, কিন্তু বিশ্বাস করো আমি তোমাকে সাহায্য করতে এসেছি এবং আমি তোমাকে ভালোবাসি।"
2 এর 2 অংশ: সহায়তা প্রদান
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
স্ব-আঘাতের আচরণ অপরাধীকে শারীরিক বা মানসিকভাবে ক্ষতি করতে পারে। শারীরিকভাবে, বিদ্যমান ক্ষতগুলি সহজেই সংক্রমিত হতে পারে। কখনও কখনও, যে ব্যক্তি এই আচরণটি প্রদর্শন করে সে ব্যথা অনুভব করার ইচ্ছা পূরণের জন্য ক্ষতটিকে আরও বড় বা গভীর করে তুলবে। যদি এই আচরণ বন্ধ না করা হয়, অপরাধী আরো গুরুতর আঘাতের জন্য হাসপাতালে নিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেয়।
মানসিকভাবে, এই আচরণ অন্যান্য মানসিক সমস্যা, যেমন কম আত্মসম্মান বা বিষণ্নতা হতে পারে। এই আচরণ অভ্যাস দ্বারা গঠিত হতে পারে যা পরবর্তীতে অপরাধীকে কঠিন করে তুলতে পারে যদি তাকে যে কোন সময় চিকিৎসা দিতে হয়। অপব্যবহারকারীকে যতক্ষণ সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করতে হবে, অভ্যাসটি ভাঙা তত কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিকে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
যদিও এই আচরণের অনেক লোক পেশাদার সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক এবং কখনও কখনও তারা স্বীকার করতে অস্বীকার করে যে তারা সমস্যাযুক্ত আচরণ প্রদর্শন করছে, এই সত্যটি উপেক্ষা করবেন না যে তাদের আচরণ আসলে সমস্যাযুক্ত। অবিচল থাকুন। তাকে জোর করার চেষ্টা করবেন না, বরং তার সমস্যা সম্পর্কে পেশাদারদের সাথে কথা বলার জন্য তাকে সুন্দরভাবে উৎসাহিত করুন। তাকে মনে করিয়ে দিন যে তার এই আচরণ দেখানো এবং লক্ষাধিক মানুষ তাদের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে দেখা করার জন্য বিব্রত হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে একজন থেরাপিস্ট এমন সমস্যাগুলি মোকাবেলার উপায় সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারেন যা দরকারী প্রমাণ করতে পারে। মূলত, একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরকে দেখা আসলেই সাহায্যের প্রয়োজন নয়, বরং অপব্যবহারকারীর জন্য একটি ভাল আচরণ বা অবস্থা দেখানোর একটি উপায়।
- এছাড়াও আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দিন যে থেরাপিস্টরা এমন ব্যক্তি যারা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত যারা খুব কঠিন মানসিক অবস্থার সম্মুখীন হয়, সেইসাথে একটি বিচারহীন পরিবেশ তৈরি করে যেখানে তারা খুব কঠিন সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে পায়।
- আপনার শহরের পেশাদার বা সহায়ক গোষ্ঠীগুলির সন্ধান করুন যাদের আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ মোকাবেলায় দক্ষতা রয়েছে। আপনার পছন্দের লোকদের এই দলগুলির সাহায্যের প্রস্তাব দিন। একটি সমর্থন গোষ্ঠী বা বিশেষজ্ঞ যারা এই আচরণগুলি ভালভাবে বোঝেন তারা আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনের জন্য শুরু করা নিরাময়ের প্রচেষ্টা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- সাপোর্ট গ্রুপগুলি এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে যারা স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ প্রদর্শন করে তারা আরও ভাল কারণ তারা অনুভব করবে যে তারা একা নয় এবং জানে যে গ্রুপের কেউ তাদের বিচার করবে না কারণ তারা সবাই একই রকম অবস্থায় আছে। যাইহোক, আপনাকে এখনও ব্যক্তির অগ্রগতি এবং একটি থেরাপি গ্রুপে তাদের অংশগ্রহণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে যা ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয়, কারণ কখনও কখনও গ্রুপ থেরাপি আসলে ব্যক্তির আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, ভাল নয়।
পদক্ষেপ 3. ব্যক্তিকে আচরণের পিছনে সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করুন।
যদিও আচরণটি প্রায়শই একটি একক সমস্যার কারণে হয় না, তবে আপনি যে কোন কারণ খুঁজে পেতে পারেন তা চিহ্নিত করার এবং সমাধান করার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা। একবার এই চাপের কারণগুলি চিহ্নিত করা হলে, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির স্ব-আঘাতের আচরণ কমাতে বিদ্যমান সমস্যাগুলি অবিলম্বে সমাধান করুন। হাতের সমস্যা মোকাবেলার জন্য আপনি নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় আরও ঘন ঘন এবং আরও খোলা থাকার চেষ্টা করুন। সহানুভূতি সহকারে তার কথা শুনুন, এবং আচরণকে ট্রিগার করে এমন সমস্যা চিহ্নিত করুন এবং সম্পর্কিত করুন।
- ব্যক্তির চিন্তাধারা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং বক্তৃতা বিশ্লেষণ করুন যেমন "আমি যখন নিজেকে আঘাত করি তখন ভাল লাগে এবং এটি আমাকে ভাল বোধ করে।" এই ধরনের চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠুন এবং তাদের আরও ভাল চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করুন, যেমন "স্ব-আঘাত একটি বিপজ্জনক আচরণ। যদিও এই আচরণগুলি সাময়িক স্বস্তি প্রদান করতে পারে, এগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী একটি কার্যকর সমাধান নয়।
- মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য আরও ভাল কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাকে সেগুলি সনাক্ত করতে এবং ব্যবহার করতে সহায়তা করুন। যাইহোক, ব্যবহৃত কৌশলগুলি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি এবং আচরণের কারণগুলির উপর নির্ভর করবে। কিছু লোককে আরও বেশি লোক দ্বারা ঘিরে থাকতে হতে পারে, অথবা অন্যান্য কাজকর্মে বেশি ব্যস্ত থাকতে পারে, অথবা একা এবং শান্ত থাকার প্রয়োজন হতে পারে। কোন কৌশল বা উপায় ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং তাকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 4. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে আপনার সময় ব্যয় করুন।
তার মানসিক সমর্থন প্রয়োজন এবং তিনি আপনার মত কারো অনুগ্রহ পেতে পারেন যিনি তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম করতে উৎসাহিত করবেন। মানসিক সহায়তা মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে যার ফলে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির মানসিক সমস্যা দূর হয়। তাকে এমন একটি শখের সাথে জড়িত হতে উৎসাহিত করুন যা সে উপভোগ করতে পারে। একটি কাছাকাছি বন পার্কে প্রকৃতি হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন বা তার সাথে মাছ ধরতে যান। আপনি যা করতে পারেন (অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত কারণে) তাকে আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য।
স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের মানুষকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হতে হবে না। আপনাকে কেবল ধৈর্য ধরে শুনতে হবে এবং বিবেকবান এবং বিচারহীন হতে হবে যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে নিজের ক্ষতি অপ্রাকৃত বা বোধগম্য নয়। এই ধরনের লোকদের আপনার মতামতের প্রয়োজন নেই। তারা শুধু শুনতে চায়।
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তিকে তার জন্য কাজ করে এমন কৌশল শিখতে সহায়তা করুন।
সমস্যা সমাধান এবং হ্যান্ডলিং এবং যোগাযোগ সম্পর্কিত দক্ষতা স্ব-আঘাতের আচরণ কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিকে কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করার জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ইন্টারনেট থেকে সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলির উপর নির্ভরযোগ্য তথ্যও কার্যকর হতে পারে। আপনি ব্যক্তিটিকে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারেন যে কৌশলগুলি বাস্তব জীবনে কেমন। একবার সে চাপ সামলাতে এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা শিখে, এবং সেগুলি কার্যকরভাবে অনুশীলন করে, তার স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ সাধারণত কমবে। একটি রেফারেন্স উৎস হিসাবে এই সাইটে তথ্য পড়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ থেকে তাকে বিভ্রান্ত করুন।
প্রায়শই, এই আচরণের মূল উদ্দেশ্য আঘাত বা চাপ থেকে মনোযোগ সরানো এবং ফলস্বরূপ, নিজের মধ্যে সন্তুষ্টি খুঁজে পাওয়া। আপনি অন্যান্য বিক্ষেপ কৌশল সম্পর্কে জানতে পারেন যা স্ব-আঘাত হ্রাস করতে পারে এবং তারপরে সেগুলি অনুশীলন করতে পারে। এই কৌশলগুলি এই আচরণ কমাতে সাহায্য করবে বলে আশা করা হচ্ছে। নীচে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- ব্যায়াম করা। ব্যায়াম মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি ডায়েরি লিখুন, অপ্রীতিকর চিন্তা ালা।
- তাকে যারা তাদের ভালবাসে তাদের সঙ্গ দেওয়া, যারা তার কর্মের জন্য জবাবদিহি করবে।
- তাকে শারীরিকভাবে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে বলুন, কিন্তু স্ব-ক্ষতি ছাড়া অন্যভাবে। সে হয়তো বরফ চেপে ধরতে, বালিশে আঘাত করতে, কাগজ ছিঁড়ে ফেলতে, তরমুজ টুকরো টুকরো করতে, অথবা মার্কার দিয়ে নিজের শরীরে কিছু লিখতে পারে।
ধাপ 7. বন্ধুদের বৃত্তের দিকে মনোযোগ দিন।
বন্ধুদের বৃত্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের জন্য। প্রায়শই, যারা স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ প্রদর্শন করে তারা বন্ধুকে একই কাজ করতে দেখে আচরণটি প্রদর্শন করতে শুরু করে এবং তারপরে আচরণের পুনরাবৃত্তি করে। তিনি নিজেও এমন সাইটগুলি পড়তে বা প্রকাশ করতে পারেন যা স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের প্রচার বা গৌরব করে, অথবা সংবাদ, সঙ্গীত বা অন্যান্য মাধ্যমের মাধ্যমে এটি দেখতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি তার সাথে মিডিয়ার প্রভাব সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলছেন এবং মিডিয়া যা উপস্থাপন করে তা আসলে বাস্তবতা থেকে আলাদা।
