নিজের ক্ষতি করার অভ্যাস তৈরি হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে অপ্রীতিকর অনুভূতি বা চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলার উপায় হিসাবে আঘাত করে। যারা এই অভ্যাসটি করেন তারা আরও ভাল বোধ করবেন এবং কিছু সময়ের জন্য সমস্যার মুখোমুখি হতে সক্ষম হবেন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করবে এবং নিজেদের ক্ষতি করবে। এমন কোন নির্দিষ্ট সমাধান নেই যা নিশ্চিতভাবে এই অভ্যাস বন্ধ করতে পারে। অভ্যাস পরিবর্তনের অসুবিধা ছাড়াও, একজন ব্যক্তি সহজেই পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসবে কারণ এই প্রক্রিয়াটিতে সময় লাগে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে নিজের প্রতি ভালো থাকুন এবং নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসাবে তৈরি করুন।
ধাপ
6 এর 1 ম অংশ: দ্রুত পদক্ষেপ নিন নিজেকে আঘাত করা বন্ধ করুন
ধাপ 1. আপনার সাথে যারা যেতে পারে তাদের খুঁজুন।
আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে আপনার সাথে থাকা ব্যক্তিদের খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। এটা সহজ, আপনার পরিবার বা রুমমেটদের সাথে জড়ো হওয়ার জন্য বসার ঘরে যান। এছাড়াও, আপনি কফি শপ বা মলের মতো পাবলিক প্লেসেও যেতে পারেন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, যেখানেই থাকুন না কেন, নিজেকে আঘাত করার আগে থামুন। সবসময় অন্য কাউকে আপনার সাথে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. কাউকে কল করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি একা বাড়িতে থাকেন এবং কোথাও না যান, তাহলে কাউকে কল করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি পরিবারের সদস্য, ঘনিষ্ঠ বন্ধু, বা 24-ঘন্টা পরিষেবা যিনি এই অভ্যাসের সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
- আপনি যাদের কল করতে পারেন তাদের ফোন নম্বরগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। আপনি যদি ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, তাহলে Halo Kemkes ফোন নম্বর (স্থানীয় কোড) 500567 সেভ করুন।
-
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে এই ফোন নম্বরটি আপনার ফোনে সংরক্ষণ করুন:
- 1-800-273-8255 (TALK): এটি একটি 24-ঘন্টা টেলিফোন নম্বর যা যদি আপনি নিজেকে আঘাত করতে চান বা জরুরি পরিস্থিতিতে থাকেন তাহলে সাহায্য করতে পারে।
- 1-800-334-4357 (HELP): এটি একটি জাতীয় সংকট হলে সেলফ ইনজুরি ফাউন্ডেশনের ২ 24 ঘন্টা সার্ভিস টেলিফোন নম্বর।
- 1-800-3668-288 (কাটবেন না): এটি স্ব-ক্ষতি তথ্য পরিষেবাগুলির জন্য টেলিফোন নম্বর।
- আপনি স্থাবর বস্তু, পোষা প্রাণী, ছবি বা পোস্টারের সাথে কথা বলতে পারেন। এই বস্তুগুলি অনুভূতি প্রকাশ করার একটি জায়গা হতে পারে যা আপনার কর্মের বিচার করবে না।
ধাপ su. আত্মহত্যার মতবাদ দেখা দিলে সাহায্য নিন।
আপনি যদি আত্মহত্যার চিন্তা করেন তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনারা যারা ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, অবিলম্বে হ্যালো কেমকেসকে ফোন করুন (স্থানীয় কোড) 500567 নম্বরে। জরুরী নিচের যেকোনো লক্ষণের জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে:
- মরে যাওয়া বা আত্মহত্যা করতে চাওয়ার কথা বলা।
- নিজেকে মেরে ফেলার উপায় খুঁজছেন।
- হতাশা সম্পর্কে একটি বিবৃতি দিন।
- বেঁচে থাকার কোন কারণ না থাকার কথা বলা।
ধাপ 4. মার্কার দিয়ে আপনার শরীর আঁকুন।
যদি আপনি এমন চিন্তা লক্ষ্য করেন যা আপনাকে সব সময় নিজেকে আঘাত করতে চায়, তাহলে আপনার শরীরের যে অংশে আপনি আঘাত করতে চান তার উপর একটি মার্কার দিয়ে আপনার শরীর আঁকার চেষ্টা করুন। কালি আপনার ত্বকে দাগ ছাড়বে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার মনোযোগ সরান।
এই তাগিদ দেখা দিলে নিজেকে আঘাত করার অভ্যাস রোধ করার একটি উপায় হল বিভ্রান্তি। উপরন্তু, আপনি যদি এই অভ্যাসটি করেন তবে তা ভাঙ্গতে পারেন। যে কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বের করতে হবে। কখনও কখনও, কিছু অনুভূতি বা পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আত্ম-ক্ষতির ট্রিগার বা আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় যাতে এই আচরণ প্রতিরোধ বা বন্ধ করার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হবে। বিভ্রান্ত করার কিছু উপায় চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার চুলের রঙ পরিবর্তন করুন।
- এক কাপ চা বানান।
- গুনছে 500 থেকে 1000।
- একটি ছবির টুকরো একত্রিত করা বা এমন একটি গেম খেলতে যার জন্য অনেক চিন্তাভাবনা প্রয়োজন।
- এমন জায়গায় যান যেখানে মানুষের ভিড় থাকে।
- বাদ্যযন্ত্র বাজান।
- টিভি বা সিনেমা দেখুন।
- আপনার নখ রং করুন।
- বই, ওয়ারড্রব ইত্যাদি জিনিস সাজান।
- আপনার হাত ব্যস্ত রাখতে অরিগামি তৈরি করুন।
- ব্যায়াম খেলা।
- হেঁটে.
- আপনার নিজের নৃত্য চালনা রচনা।
- শিল্প সৃষ্টি বা রঙিন ছবি তৈরি করুন।
ধাপ 6. এটা সময় দিন।
যখন আপনি এটি করার মত মনে করেন তখন নিজের ক্ষতি করার আচরণ বিলম্ব করা এই অভ্যাসের চক্র ভাঙ্গার আরেকটি উপায়। এই ক্ষুধা চলে যায় কিনা তা দেখার সময় 10 মিনিট অপেক্ষা করে শুরু করুন। যদি এটি এখনও থাকে তবে আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 7. নিজেকে আপনার কর্মের কথা মনে করিয়ে দিন।
আপনি যদি নিজেকে আঘাত করতে চান তবে নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি যে পছন্দগুলি করতে পারেন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
- নিজেকে বলুন যে আপনি একটি দাগ পেতে চান না।
- মনে রাখবেন যে এই সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে আঘাত করতে হবে না।
- আপনি নিজে বিশ্বাস না করলেও "আমি আঘাত পাওয়ার যোগ্য নই" পুনরাবৃত্তি করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার সবসময় নিজেকে আঘাত না করার একটি পছন্দ আছে। আপনি আপনার নিজের কর্ম নির্ধারণ করতে স্বাধীন।
ধাপ 8. আপনার বাড়ি থেকে স্ব-ক্ষতি সরান।
ছুরি, ম্যাচ এবং লুকানো সরঞ্জাম সহ অন্যান্য সরঞ্জাম যেমন আপনি নিজেকে আঘাত করার জন্য সাধারণত যে সমস্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তা ফেলে দিন।
- তাদের আবর্জনায় ফেলে দিলে সমস্যার সমাধান হবে না। আপনি এটি ফেলে দিন যেখানে আপনি এটি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না বা কারো কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।
- আপনি এই বস্তুর জন্য প্রতীকী "অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া" অনুষ্ঠান করতে পারেন, সেগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, ফেলে দিতে পারেন, অথবা কবর দিতে পারেন। উচ্চস্বরে বলুন: "আপনার পিছনে যান!"।
পার্ট 2 এর 6: নিজেকে আঘাত করার জন্য ট্রিগারদের বোঝা
পদক্ষেপ 1. স্ব-ক্ষতির আচরণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার শরীরকে ক্ষতবিক্ষত করা থেকে শুরু করে নিজেকে বিপজ্জনক বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে যেমন বিপজ্জনক পদার্থের প্রভাবে গাড়ি চালানো, অথবা আপনার নিজের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করা, উদাহরণস্বরূপ নির্ধারিত takingষধ গ্রহণ না করে নিজেকে আঘাত করার থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের আত্ম-ক্ষতির আচরণ রয়েছে। আপনার ডাক্তারের দ্বারা।
- আত্মহত্যার অভিপ্রায় অনুসরণ বা ছাড়াই স্ব-ক্ষতিকর আচরণ অনুসরণ করা যেতে পারে।
- উপরন্তু, এই আচরণ অন্যান্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির একটি লক্ষণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে স্ব-ক্ষতি আসক্তি।
যখন কেউ নিজেকে আঘাত করে, তখন মস্তিষ্কের গ্রন্থিগুলি এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক উত্পাদন করে, হরমোন যা আনন্দের অনুভূতি ট্রিগার করে। এই চক্রটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন কারণ আপনার শরীরের একটি রাসায়নিক বিকল্প প্রয়োজন যা একই "ভালো লাগা" ট্রিগার করতে পারে। এই নেশা কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি সমাধান বা বিভিন্ন সমাধানের সংমিশ্রণ না পাওয়া পর্যন্ত এটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগে।
ধাপ 3. আপনি কেন নিজেকে আঘাত করেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি বা আপনার প্রেমিকের স্ব-ক্ষতি করার অভ্যাস বিভিন্ন কারণে তৈরি হয়। সাধারণভাবে, এই আচরণটি স্বস্তির অনুভূতির কারণে উদ্ভূত হয়, উদাহরণস্বরূপ রাগ, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, একাকীত্ব, দুnessখ বা হতাশা অনুভব করার পরে। এই আচরণকে এই অনুভূতির প্রকাশ হিসাবেও দেখা যায়। আরেকটি কারণ হল একজন ব্যক্তি তার নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায় বিশেষ করে যখন সে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। এমন কিছু মানুষও আছে যারা নিজেদের আঘাত করে কারণ তারা কিছু অনুভব করতে চায় যখন তারা কিছু অনুভব করতে পারে না (অসাড়তা)। আরেকটি কারণ যা একজন ব্যক্তিকে এই অভ্যাস করতে বাধ্য করে তা হ'ল ট্রমা বা অন্যান্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার প্রতিক্রিয়া।
ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা পুনরুদ্ধার শুরু করার একটি উপায়। যদি মূল ট্রিগার এবং কারণগুলি সমাধান করা না হয়, তবে এই অভ্যাসটি পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন অব্যাহত থাকবে।
Of ভাগের:: নেতিবাচক মানসিকতা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার চিন্তা জানুন।
যে চিন্তার ধরণগুলি আপনাকে আত্ম-ক্ষতির অভ্যাসে নিয়ে যায় তা সনাক্ত করার জন্য প্রথমে আপনার চিন্তাকে চিহ্নিত করুন। আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি আপনার অভ্যাসকে রূপ দেবে। এসব চিন্তা সম্পর্কে সচেতন থাকার মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস দূর করা যায়।
পদক্ষেপ 2. জার্নালিং শুরু করুন।
আপনার ট্রিগার এবং চিন্তার ধরণগুলি খুঁজে বের করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। আপনার সমস্ত অনুভূতি লিখে নিজের ক্ষতি করতে পারে এমন নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, জার্নালিং আপনার অনুভূতিগুলিকে চ্যানেল করার এবং আপনার চিন্তাগুলি চিহ্নিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- যদি আপনি নিজেকে আঘাত করার তাগিদ অনুভব করেন বা যখন আপনি এটি করছেন তখন লিখুন। পরিস্থিতি, চিন্তা, অনুভূতি বা আবেগ যা আপনি অনুভব করেন তা রেকর্ড করুন। উপরন্তু, আপনি শক্তি, পেটের পেশী সংকোচন, বা অন্যান্য অবস্থার মতো শারীরিক অনুভূতিও অনুভব করতে পারেন। আগে এবং যখন আপনি নিজেকে আঘাত করেছিলেন সেগুলি লিখুন।
- একটি জার্নাল রাখা প্রকাশ করতে পারে যে আপনি এমন কিছু পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে চায়। শারীরিক বা সাইবার বুলিং, স্কুলে চাপ, সামাজিকীকরণে অসুবিধা, মাদকের অপব্যবহার, যৌনতা সম্পর্কে বিভ্রান্তি বা পরিবারে সমস্যার মতো বন্ধুদের সাথে এই পরিস্থিতির সূত্রপাত হতে পারে।
- লক্ষ্য হল আপনি কী ভাবছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুসরণ করে যা আপনাকে আত্মহননের দিকে নিয়ে যায় তা অনুসরণ না করে।
ধাপ 3. চিন্তা প্রক্রিয়া মূল্যায়ন করুন।
নেতিবাচক চিন্তাকে জয় করার পরের ধাপ হলো চিন্তা প্রক্রিয়াটির মূল্যায়ন করা। আপনার চিন্তা কি সঠিক? চিন্তার নোটগুলি আবার পড়ুন এবং বিচার করুন যখন আপনি একইরকম পরিস্থিতিতে পড়বেন। এমন কিছু আছে যা আপনি শিখতে পারেন এবং এই চিন্তার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি কি? আপনি কি অন্যভাবে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন?
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মূল্যায়ন করার সর্বোত্তম উপায় হল "আবশ্যক", "আবশ্যক", বা "উচিত" এর মত শব্দগুলি অনুসন্ধান করা। এই শব্দগুলি ব্যবহার করে এমন বিবৃতি সাধারণত নেতিবাচক এবং স্ব-সমালোচনামূলক।
- আপনার চিন্তা সঠিক কিনা তা নিশ্চিত না হলে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. নেতিবাচক চিন্তা বাধাগ্রস্ত করুন।
আরেকটি উপায় হল নেতিবাচক চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করা। কল্পনা করুন যে একটি লাল আলো বা শব্দ আপনার চিন্তা বন্ধ করে দেয়। লক্ষ্য হল নেতিবাচক চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করা এবং নিজেকে আপনার মানসিকতার কথা মনে করিয়ে দেওয়া। এর পরে, আপনি আপনার চিন্তার ধরণগুলির নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতনতার অনুভূতি অনুভব করবেন।
মনকে কীভাবে থামানো যায় তা শারীরিক পরিবর্তনের মাধ্যমে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কিছু ক্রিয়াকলাপ করে। হাঁটার চেষ্টা করুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, বই পড়ুন, বা গৃহস্থালি কাজ করুন।
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে অভ্যস্ত হন, তবে ইতিবাচক বিবৃতি দিয়ে তাদের প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। আবার আপনার চিন্তা সম্পর্কে জার্নাল পড়ুন এবং আরেকটি ইতিবাচক বিবৃতি লিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন "আমি সবসময় ডিনার মেস করি কারণ আমি সবসময় দেরি করে থাকি", ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে এটিকে মোকাবেলা করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন অত্যন্ত বিবেকবান ব্যক্তি কারণ আমি হোস্টে ফুল আনতে পছন্দ করি।"
পদক্ষেপ 6. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পদ্ধতির সাথে চিন্তা রেকর্ড করার জন্য একটি কার্যপত্রক ব্যবহার করুন।
এই ওয়ার্কশীট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাধারা সনাক্ত করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে এবং সেগুলি কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে তা জানবে।
- এই চিন্তার নোটটি আপনাকে চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পর্কিত যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে কিভাবে আপনি একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করেন, আপনি কি প্রতিক্রিয়া দিচ্ছেন তা স্বীকৃতি দিন, অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পরিস্থিতি দেখুন, একটি বিবৃতি বা পরিস্থিতির সত্যতা বিচার করুন এবং আপনি একটি বিশেষ পরিস্থিতির প্রতি কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সহ অনেক মাইন্ড লগ টেমপ্লেট রয়েছে যা আপনি অনলাইনে অ্যাক্সেস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে যা কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে হয় এবং STOPP পদ্ধতি প্রয়োগ করে সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।
Of -এর Part ম খণ্ড: ইতিবাচকভাবে সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার দক্ষতা শেখা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলার অভ্যাস করুন।
নিজেকে ইতিবাচক কথা বলার অভ্যাসটি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর এবং আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় প্রকাশ করতে পারে। এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আপনার প্রেরণা, দৃষ্টিভঙ্গি, আত্মসম্মান এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক আত্ম-কথা হল আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলেন যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস পেতে পারেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে পারেন। নিজের সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক বক্তব্যের মধ্যে রয়েছে:
- আমি ভালোবাসার যোগ্য।
- আমি একজন বিশেষ ব্যক্তি।
- আমি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি।
- আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারব।
- আমি সুন্দর.
- আমি নিজেকে কষ্ট দিয়ে আমার সমস্যার সমাধান করতে পারব না।
- আমি নিজেকে আঘাত না করে রাগ, দুnessখ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারি।
- এই মুহূর্তে আমি কেমন অনুভব করছি তা দিয়ে আমি কাউকে বিশ্বাস করতে পারি।
- আমি সমর্থন পেতে পারি।
- একটি ছোট চাদর ব্যবহার করুন অথবা আপনার আয়নাতে একটি বার্তা আটকে দিন।
- যদি আপনি "আমি একজন বিশেষ ব্যক্তি" বা "আমি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি" এর মতো বিমূর্ত বিবৃতি গ্রহণ করা কঠিন মনে করি, তবে সেগুলি এখনও ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, ইতিবাচক বিবৃতিগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার আচরণে মনোযোগ দেয়। এটি আপনার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট গাইড হতে পারে, যেমন "আমি এই মুহুর্তে কাউকে অনুভব করতে পারি" এবং "নিজেকে আঘাত করে আমি আমার সমস্যার সমাধান করতে পারি না।"
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা অন্যদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে না। পরিবর্তে, যদি আপনি এটি সহায়ক মনে করেন তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. সমস্যা মোকাবেলার জন্য একটি দক্ষতা বাক্স তৈরি করুন।
এই বাক্সটি এমন জিনিসপত্র সংরক্ষণের জন্য একটি ধারক যা আপনি যখন নিজেকে আঘাত করার তাগিদ বন্ধ করতে চান তখন ব্যবহার করতে পারেন। এই কিটগুলি আপনাকে যা আছে তা মনে করিয়ে দেবে এবং শিল্প সৃষ্টির মতো ইতিবাচক বিষয়ের দিকে আপনার শক্তি নির্দেশ করবে। এই বাক্সে আপনি যেসব সরঞ্জাম রাখতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- বন্ধু, পরিবার বা পোষা প্রাণীর ছবি
- জার্নাল
- শিল্প বস্তু
- উৎসাহমূলক উক্তি
- রেকর্ড করা সংগীত বা গানের কথা
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন।
কথা বলার মতো মনে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনি যে সুখ এবং দুsখ অনুভব করেন তা ভাগ করুন। তাদের সমর্থন চাই। আপনি যদি নিজেকে আঘাত করতে চান, তাহলে আপনি যেটা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে ভালো জিনিস কাউকে বলা।
- মৌখিকভাবে আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ নয় এবং কখনও কখনও নিজেদেরকে আঘাত করে দুnessখ, রাগ বা একাকীত্ব প্রকাশ করা সহজ। যাইহোক, ভবিষ্যতে এই সমস্যা মোকাবেলায় সফল হওয়ার জন্য, আপনি অবশ্যই যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যদি নিজেকে আঘাত করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি বিব্রত হতে পারেন বা এটি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনি চিন্তিত যে এই ব্যক্তি আপনার বিচার করবে অথবা আপনাকে এটি ভাগ করতে বাধ্য করবে। কিন্তু আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করা উচিত কারণ তারা আপনাকে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. নোট নিন।
আপনার যদি মৌখিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে সমস্যা হয়, নোট নিন অথবা আপনার বন্ধু বা পরিবারকে টেক্সট করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি সরাসরি বলার অপেক্ষা রাখে না যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. একটি শান্ত ব্যায়াম হিসাবে পাঁচটি ইন্দ্রিয় সক্রিয় করার কৌশল ব্যবহার করুন।
এই পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি দিক হল নতুন দক্ষতা শেখা যা আপনার মস্তিষ্ককে ভাল ক্ষতিকারক রাসায়নিক তৈরি করতে সাহায্য করে যা স্ব-ক্ষতি করে। এই কৌশলটি নিজের যত্ন নিতে এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে ব্যবহৃত হয়। পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করার এই কৌশলটির সুবিধা হল আপনার জন্য মনের নির্দিষ্ট অবস্থা অর্জনের একটি উপায় যা আঘাতের অনুভূতি বা চরম অভিজ্ঞতা যা আপনাকে আত্ম-ক্ষতির অভ্যাসে নিয়ে যায়।
- আরামে বসুন। আপনি মেঝেতে ক্রস-লেগ করতে পারেন বা চেয়ারে বসে পা মেঝে স্পর্শ করতে পারেন।
- শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়ায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার) এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই।
- এরপরে, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় (দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ) সম্পর্কে সচেতন হন।
- প্রতিটি অর্থে এক মিনিটের জন্য আপনার সচেতনতা ফোকাস করুন:
- শ্রবণ: আপনি আপনার চারপাশে কি শব্দ শুনতে পান? বাইরের শব্দে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (আপনি কি যানবাহন, লোকজন কথা বলছেন, পাখির কিচিরমিচির শুনতে পাচ্ছেন?)। আপনার ভিতরের কণ্ঠে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (আপনি কি আপনার শ্বাসের শব্দ বা আপনার হজমের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন?)। আপনি যখন শ্রবণে মনোনিবেশ করেন, আপনি কি এমন শব্দ লক্ষ্য করেন যা আপনি আগে কখনও শোনেননি?
- গন্ধ: কোন গন্ধ পাচ্ছ? আপনার কাছে কি খাবার আছে? হয়তো আপনি এমন কিছু গন্ধ পান যা আপনি আগে কখনো গন্ধ পাননি, যেমন একটি বইয়ের কাগজের গন্ধ। চাক্ষুষ ব্যাঘাত কমাতে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করুন।
- দৃষ্টি: আপনি কি দেখছেন? সোফা বা টেবিল এমন বস্তু যা সহজেই দেখা যায়। রঙ, নিদর্শন, আকৃতি এবং টেক্সচারের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।
- স্বাদ: আপনি কি স্বাদ? এমনকি যদি আপনার মুখে কোন খাবার না থাকে, তবুও কিছু আছে যা আপনি স্বাদ নিতে পারেন। আপনি যে পানীয় বা খাবারটি খেয়েছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। আরও সচেতনতার জন্য আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনার দাঁত এবং গাল অনুভব করুন।
- স্পর্শ: আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনি কেমন অনুভব করেন? কাপড়ের সংস্পর্শে, চেয়ার এবং পা মেঝে স্পর্শ করে আপনার ত্বকের সংবেদন অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি যে কাপড় বা চেয়ারে বসে আছেন তার গঠনও অনুভব করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান এবং প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান ইতিবাচক আবেগ, সন্তুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং সুখ প্ররোচিত করতে দেখানো হয়েছে। উপরন্তু, ধ্যান উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কমাতেও দরকারী। ধ্যান করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু লক্ষ্য মনকে শান্ত করা। মনকে শান্ত করার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য এই সহজ ধ্যানের চেষ্টা করুন।
- আরামদায়ক বসার অবস্থানে শুরু করুন।
- ফোকাস হিসাবে একটি বিন্দু খুঁজুন।এই বিন্দু হতে পারে একটি মোমবাতির শিখা, একটি শব্দ বা প্রার্থনার শব্দ বারবার বলা হচ্ছে, অথবা একটি নির্দিষ্ট বস্তু যেমন জপমালা পুঁতি গণনা করা। একটি বিষয়ে আপনার মনোযোগ রাখুন।
- যখন আপনি ফোকাস করার চেষ্টা করবেন, আপনার মন ঘোরে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ঘুরতে শুরু করেছে, তবে এটি ছেড়ে দিন এবং আপনার ফোকাল পয়েন্টে মনোনিবেশ করুন। এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু মনকে ফোকাস করা সহজ নয়। হতাশ হবেন না যদি প্রথমে আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ফোকাস করতে পারেন।
ধাপ 7. শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন।
শ্বাস একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া বা "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। যখন আমরা নিজেকে আঘাত করার মতো অনুভব করি তখন একই চাপ প্রতিক্রিয়া শুরু হতে পারে। আমরা শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদনের দক্ষতা শিখে এই ট্রিগারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন:
- শ্বাস নেওয়ার সময় 5 গণনা করুন, 5 গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপর 5 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- গণনার সময় আপনার প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার আরেকটি উপায় হল একটি বেলুন ব্যবহার করা যা ডিফ্লেট করার অনুমতি দেওয়া হয়। বেলুন স্ফীত করুন এবং এটি deflates হিসাবে দেখুন।
ধাপ 8. একটি "নিরাপদ স্থান" কল্পনা করতে ছবিগুলি ব্যবহার করুন।
একটি চিত্র আপনার মনের মধ্যে একটি চিত্র যা শান্তির অনুভূতি তৈরি করে বা আপনাকে একটি সুখী ঘটনা মনে করিয়ে দেয়। কখনও কখনও আপনার জন্য ফোকাস করা সহজ করার জন্য এই ছবিটি প্রিন্ট করা আরও সহায়ক।
ধাপ 9. একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন।
শিথিলকরণ হল চাপ মোকাবেলার একটি উপায় যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টোনিং এবং শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করে। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার শরীরের শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন করার একটি উপায় হিসাবে কার্যকর।
- আপনার পিঠে একটি আরামদায়ক মিথ্যা অবস্থানে শুরু করুন যাতে আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। অনেকে বসার বা শুয়ে থাকার জায়গা থেকে এই শিথিলতা শুরু করতে পছন্দ করেন।
- আপনি যে পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করতে চান তার দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং তারপরে এটি আবার শিথিল করুন। শরীরের যে অংশগুলি প্রশিক্ষিত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে মুখ, বাহু এবং হাতের তালু, পেট, পা এবং পায়ের তল।
- মুখে শিথিলতার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি একটি টক কমলা খাচ্ছেন। যখন আপনি এই কমলাতে কামড়াবেন তখন আপনার ঠোঁট, গাল, চোয়াল, কপাল এবং চোখের উত্তেজনা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ নাকের অংশে কুঁচকে যাবে, আপনার চোখ বন্ধ থাকবে এবং আপনার ঠোঁট খাঁজ হয়ে যাবে। তারপরে, সেই পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করার দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। এই সময়, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি মিষ্টি খাবার খাচ্ছেন এবং কল্পনা করুন আপনার মুখ আরামদায়ক/শান্ত কারণ আপনি যা পছন্দ করেন তা খান।
- কাঁধ এবং পিছনের অঞ্চলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিড়াল। বিড়াল যেভাবে তার পিঠ খিলান এবং তার থাবা বের করে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং তারপর একই কাজ করুন। আপনার কাঁধগুলোকে আপনার কানের কাছাকাছি নিয়ে আসার সময় এবং আপনার পিছনে খিলান দিয়ে ঘোরান। আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুর উপর বিশ্রামের সময় আপনি এই আন্দোলনটি করতে পারেন। এর পরে, আবার আপনার পিঠ শিথিল করুন এবং যথারীতি বসুন।
- পেটের জন্য, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকলে এটি সবচেয়ে সহজ হবে। কল্পনা করুন আপনার পেটের উপরে একটি বল আছে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার পেটের পেশীগুলি আবার শিথিল করুন।
- শক্ত করুন এবং তারপরে আপনার পা আবার শিথিল করুন। আপনি এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীর জন্য করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি জুতা পরছেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব আবার প্রসারিত করুন। এর পরে, আবার বিশ্রাম নিন।
ধাপ 10. আপনার মনকে শান্ত করার সময় হাঁটার চেষ্টা করুন।
শান্ত মন নিয়ে হাঁটা হল চলাফেরা করার সময় শান্তি অর্জনের একটি উপায়। এই অনুশীলনের সুবিধা হল দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা শেখা। এছাড়াও, এমন কিছু লোক আছেন যারা স্থির হয়ে বসে "traditionalতিহ্যবাহী" ধ্যান করা কঠিন মনে করেন। এই পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী।
হাঁটার সময় প্রতিটি পদক্ষেপ দেখুন। আপনার পা মেঝে স্পর্শ করলে আপনি কেমন অনুভব করেন? জুতোর মধ্যে আপনার পায়ের তল কেমন লাগে? শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন: গোলাপের গন্ধ পেতে হাঁটা বন্ধ করুন, যেমনটি বলা হয়।
6 এর 5 ম অংশ: পেশাগত সহায়তা পাওয়া
ধাপ 1. আপনি আত্মঘাতী হলে সাহায্য নিন।
যদি কেউ বা আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তাহলে 1-800-273-8255 (TALK) অথবা 911 এ কল করুন। আপনি যদি ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, তাহলে 24 ঘন্টা হ্যালো কেমকেস পরিষেবা (স্থানীয় কোড) 500567 এ কল করুন।
- মরে যাওয়া বা আত্মহত্যা করতে চাওয়ার কথা বলা।
- নিজেকে মেরে ফেলার উপায় খুঁজছেন।
- হতাশা সম্পর্কে একটি বিবৃতি দিন।
- বেঁচে থাকার কোন কারণ না থাকার কথা বলা।
পদক্ষেপ 2. পেশাদার সাহায্য চাইতে।
একজন মনস্তাত্ত্বিক বা পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার অস্থির আবেগ বুঝতে এবং ট্রমা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন। তারা দীর্ঘদিন ধরে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে আসা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে শিক্ষিত, প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ হয়েছে।
- আপনার ডাক্তারকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী দেখতে পারেন যিনি স্ব-ক্ষতির চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সত্য কথা বলতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার পরিচিত কাউকে না জানিয়ে সমস্যাটি শেয়ার করলে এটি আরও স্বস্তিদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
- যদি আপনাকে বিশেষভাবে মারাত্মক জীবন সমস্যার মোকাবেলা করতে হয় যেমন পদার্থের অপব্যবহার, একটি আঘাতমূলক ঘটনা, বা মানসিক চাপের অনুভূতি যা এত তীব্র যে তারা আপনাকে আত্মহননের দিকে নিয়ে যায়, তাহলে এটি একটি নিরাপদ, নিরপেক্ষ এবং অ-খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারে -বিচার বিভাগীয় পরিবেশ।
ধাপ a. একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন।
এমন একটি গোষ্ঠী থাকতে পারে যারা আপনার সম্প্রদায়ের স্ব-ক্ষতি করতে অভ্যস্ত লোকদের সমর্থন করতে পারে। এই গোষ্ঠীটি আপনাকে এই আচরণের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে, কথা বলতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনারা যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাদের জন্য S. A. F. E তে অনলাইনে তথ্য দেখুন। নিকটতম সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে বিকল্প।
ধাপ 4. অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এমন কিছু মানুষ আছে যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, মাদক সেবন, খাওয়ার ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া বা অন্যান্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির কারণে আত্ম-ক্ষতি করার অভ্যাস রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অন্য একটি ব্যাধি রয়েছে যা আপনাকে স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ করতে বাধ্য করছে।
ধাপ 5. সৎ হোন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন বা কী ঘটছে সে সম্পর্কে থেরাপিস্টকে সত্য বলুন। মনে রাখবেন তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে আছে। আপনি যদি সৎ না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যে চিকিৎসার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন তার চিকিৎসা পেতে পারেন না। সত্য বলার চেষ্টা করুন। এই থেরাপি গোপনীয়, তাই আপনি যা বলবেন তা অন্য কারো সাথে শেয়ার করা হবে না, যদি না আপনি নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করার ইচ্ছা করেন।
6 এর 6 ম অংশ: নিজেকে আঘাত করার অভ্যাস ছেড়ে দিন
পদক্ষেপ 1. আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা উদযাপন করুন।
আসক্তির ক্ষেত্রে আপনার সাফল্য উদযাপন করা উচিত। প্রতিদিন আপনি নিজেকে আঘাত না করে যেতে পারেন একটি বিজয় হিসাবে উদযাপন করা উচিত। প্রথম সপ্তাহের শেষে, আপনি যা উপভোগ করেন তার সাথে নিজেকে আচরণ করে বা আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য বাইরে গিয়ে উদযাপন করুন।
আপনার অর্জনের জন্য সময়সীমা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রথমে প্রতিটি দিন উদযাপন করুন। তারপরে, প্রতি সপ্তাহ, প্রতি মাস এবং প্রতি বছর উদযাপন করুন। কিছু সময়ের জন্য, আপনাকে হয়তো এই চিন্তাধারাগুলির সাথে সংগ্রাম করতে হতে পারে, কিন্তু উদযাপনের সাথে, আপনি প্রচেষ্টার প্রশংসা করতে পারেন, সামনের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার অতীতের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর বিশ্বাস করুন।
শেষ পর্যন্ত, এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন এবং নিজের উপর বিশ্বাস করতে পারেন, তাহলে আপনার আসক্তি অতীতের স্মৃতি হয়ে যাবে যা আপনার শরীরে দাগ রেখেছে। একবার আপনি এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেললে, আপনি জীবন এবং নিজের সম্পর্কে শান্ত এবং আরও সৎ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করবেন। বিশ্বাস করুন যে অন্যরা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে এবং নিজের যত্ন নেয়। আপনি অবশ্যই এই অভ্যাসটি ভাঙ্গতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. স্বীকার করুন যে এই অভ্যাসটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
মাঝে মাঝে, আপনি ভাববেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে চান এবং আসলে এটি করতে চান। একে রিলেপস বলে। আপনি এর জন্য নিজেকে দায়ী করতে পারেন, কিন্তু প্রত্যেকেরই কোন না কোন সময় পুনরায় আঘাত হতে পারে। মনে রাখবেন যে স্ব-ক্ষতি একটি আসক্তি এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় পুনরাবৃত্তি হতে পারে। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারছেন না, কিন্তু এর অর্থ আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। আপনি এক ধাপ পিছনে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি তিন ধাপ এগিয়ে যেতে পারবেন না।
পরামর্শ
- আপনারা যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, আপনি S. A. F. E. ওয়েবসাইটে প্রবেশ করে অনলাইনে তথ্য পেতে পারেন। (স্ব -অপব্যবহার অবশেষে শেষ হয়) বিকল্প যা থেরাপিস্টদের রেফারেল প্রদান করতে পারে এবং কিভাবে নিজেকে আঘাত করার অভ্যাস বন্ধ করতে পারে। ওয়েবসাইট টু রাইট লাভ অন হের আর্মস (TWLOHA) একটি অলাভজনক সংস্থা যা মানুষকে বিষণ্নতা, আসক্তি, স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ এবং আত্মঘাতী ভাবনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
- পোষা প্রাণী রাখা ভাল ধারণা। যারা আত্ম-ক্ষতি করতে অভ্যস্ত তারা প্রায়ই কুকুর, বিড়াল, পাখি বা ইঁদুরের মতো পশু পালন করতে বাধ্য হয়। অন্যের জীবনের যত্ন নেওয়ার দায়িত্ববোধ একটি অসাধারণ থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলতে পারে। জীবন খুব মূল্যবান এবং আপনি অবশ্যই এটি ভালভাবে বাঁচতে পারেন।
