আত্মবিদ্বেষ একটি গুরুতর সমস্যা যা অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ। এই সমস্যা থেকে নিজেকে পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন, কিন্তু আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন, নিজেকে এবং আপনার শরীরকে ভালবাসেন এবং নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন তার পরিবর্তনের জন্য প্রকৃত প্রচেষ্টা করা শিখতে পারেন। আপনাকে আবার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পূর্ণতা ভুলে যান।
আত্মবিদ্বেষ হল বিভ্রান্তি, অস্বীকার এবং মিথ্যা বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে নিজের সম্পর্কে বিকৃত এবং নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির ফলাফল। বাস্তব জীবনে ফিরে আসার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের প্রতি সত্য হতে শিখতে হবে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে। কেউ যথাযথ না. নিখুঁততার মান ধরে রাখা অব্যাহত রাখা আপনাকে কেবল আত্ম-বিদ্বেষের ফাঁদে আটকে রাখবে। আপনি যদি নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে চান, অবিলম্বে এই চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।
যারা টেলিভিশন বা বিজ্ঞাপনে উপস্থিত হয় তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। জীবন 30 মিনিটের সিনেমার দৃশ্যের মতো স্থায়ী হয় না, "ফটোশপ" প্রোগ্রাম ব্যবহার করে পুনরায় রঙ করার মাধ্যমে উপস্থাপিত চিত্রের মতো দেখা যায় না। একটি শর্টকাট চান? এক মুহুর্তের জন্য টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনি অন্যদের সাথে আরও সরাসরি যোগাযোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মধ্যে ঘৃণার ট্রিগার খুঁজুন।
এই ঘৃণা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তৈরি হয়, কিছু শৈশব বা যৌবনের প্রথম দিকে আঘাতের কারণে বৃদ্ধি পায়। কিন্তু শুধু এই স্মৃতিই তা ট্রিগার করে না। কিছু মানুষ, পরিস্থিতি বা আচরণ আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার দিকে টেনে আনতে পারে, এমনকি এটি আরও খারাপ করে তোলে। কোন চিন্তা বা পরিস্থিতি এই প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে তা কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা শিখুন যাতে যখন তারা উদ্ভূত হয় তখন আপনি তাদের মোকাবেলা করতে পারেন।
পরের বার যখন আপনি আত্ম-বিদ্বেষ লক্ষ্য করবেন, এই প্যাটার্নটি বলুন, "আমি দূরে যেতে চাই না।" আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন, তারপরে আপনার চারপাশে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি সাড়া দিচ্ছেন? আপনার মনে যা আছে তা লিখে রাখুন।
ধাপ things. জিনিসগুলি মোকাবেলার একটি ইতিবাচক উপায় ব্যবহার করুন।
আপনি যখন নিজেকে ঘৃণা করতে শুরু করেন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? শুধু বিছানায় শুয়ে টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে মুক্ত থাকার চেষ্টা? অনেক পান? অতিরিক্ত খাওয়া? অনেক আত্ম-ঘৃণার লোকের একই অভ্যাস রয়েছে যা এই অবস্থাটি সময়ে সময়ে ঘটলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা পানীয়ের আসক্তির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে এমন পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে এটি আবার করা অসম্ভব করে তোলে। রান্নাঘর থেকে আইসক্রিম এবং পেস্ট্রিগুলি সরান এবং সেগুলি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি খুব একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ every. প্রতিদিন প্রত্যয় বলার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আয়নায় নিজের সাথে কথা বলা অদ্ভুত লাগে। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু যদি ধারাবাহিকভাবে কিছু সময়ের মধ্যে করা হয়, তবে এই পদ্ধতিটি এমন অনেক লোকের জন্য সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে যারা আত্ম-বিদ্বেষের আক্রমণের শিকার। আপনি যদি ট্রিগারটি চিনেন তবে আয়নায় নিজেকে বলার জন্য ইতিবাচক শব্দগুলি সন্ধান করুন, যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন। এটি খুব জটিল হওয়ার দরকার নেই। নিম্নলিখিত উদাহরণ ব্যবহার করে দেখুন:
- আমি যথেষ্ট ভালো।
- আমি আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছি।
- আমি এটা করতে পারি.
- আমি সুন্দর, স্মার্ট এবং দয়ালু।
ধাপ 5. আপনার জীবনের মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের একটি তালিকা তৈরি করুন।
জীবনের কিছু মূল্যবোধ, ধারণা এবং দৃষ্টিভঙ্গি যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ? প্রায়শই, এগুলি বিমূর্ত ধারণা, যেমন আনুগত্য, ত্যাগ, অন্যের জন্য উদ্বেগ, দয়া বা সমতা। হতে পারে আপনি সৃজনশীলতা, শক্তি বা শিক্ষার মতো অন্যান্য জিনিসকেও মূল্য দেন। জীবনের মূল্যবোধগুলো কি যে একজন ভালো মানুষ তার জীবন যাপনে বিশ্বাস করে? একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপডেট করার জন্য সময়ে সময়ে তালিকাটি পুনরায় দেখুন।
আপনার নিজের মূল্যবোধগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে এবং তারপরে সেগুলি লিখুন। আপনি যদি একটি গোষ্ঠী/সম্প্রদায় গঠন করতে চান, তাহলে তার সদস্যদের কোন মান এবং নিয়ম অনুসরণ করতে হবে যদি আপনি এটি নির্ধারণের জন্য অনুমোদিত হন?
পদক্ষেপ 6. এই মানগুলির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন।
অনেক সময়, আত্মবিদ্বেষ দেখা দেয় যখন আমাদের কাজগুলি আমাদের নিজস্ব মূল্যবোধের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ হয়। যখনই আপনাকে একটি পছন্দ করতে হবে, এমনকি যদি এটি আপনার অবসর সময় কিভাবে ব্যয় করতে হয়, তা নিশ্চিত করুন যে আপনার সিদ্ধান্ত আপনার জীবনের মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। জিজ্ঞাসা করুন, "এই সিদ্ধান্ত কি আমাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বা খারাপ মনে করবে?"
যদি আপনার তালিকার জীবনের মূল্যবোধের মধ্যে একটি হল সৃজনশীলতা, আপনি কিভাবে আপনার অবসর সময় কাটাবেন? আপনি নেটফ্লিক্সে অনলাইনে সিনেমা দেখা বেছে নিতে পারেন অথবা যে উপন্যাসটি আপনি সবসময় লিখতে চেয়েছিলেন তা লিখতে শুরু করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজগুলি আপনার বিশ্বাস এবং জীবন মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
3 এর অংশ 2: আপনার শরীরকে ভালবাসা
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরকে এমনভাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি গর্বিত বোধ করেন।
আমাদের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করার জন্য যেমন আমাদের সিদ্ধান্ত নিতে হবে, তেমনি আমাদের দেহকে এমনভাবে ব্যবহার করতে হবে যা বাসিন্দা হিসেবে আমাদের গর্বিত করে। একটু ভাবুন, আপনার শরীর আপনার জন্য কি করতে পারে? আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করবেন একটি ইতিবাচক মানসিকতা এবং নিজের প্রতি ভালবাসা গড়ে তুলতে?
- "নিজের সাথে সঠিক আচরণ করুন" এর অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন। "ডান" শব্দের অর্থ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু আপনি সিদ্ধান্ত নিতে একই অর্থ ব্যবহার করতে পারেন। কোন আচরণ আপনাকে আপনার শরীরের জন্য গর্বিত করবে?
- কিছু জিনিস আছে যা এই মুহুর্তে ভাল/আরামদায়ক মনে হয়, কিন্তু পরবর্তীতে আত্মবিদ্বেষে অবদান রাখতে পারে। অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস একটি গুরুতর মাতাল অবস্থা দ্বারা অনুসরণ করা হবে। সাধারণভাবে, আপনার শরীরের জন্য গর্বিত থাকার জন্য আপনার নিজের ধ্বংসাত্মক আচরণ, যেমন নৈমিত্তিক যৌনতা এবং পদার্থের অপব্যবহার এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার শরীর ব্যবহার করুন।
বিভিন্ন কার্যকলাপ করুন যাতে আপনার শরীর আপনার কাজে লাগে। একটি পর্বতকে তার চূড়ায় আরোহণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উপত্যকার দিকে তাকিয়ে বলতে পারেন, "আমি আমার শরীর দিয়ে এটি করেছি!" নাচতে যান এবং কিছু মজার ব্যায়াম করুন। কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য সময় নিন, অথবা নাচের একটি নতুন শৈলী শিখুন, এবং আপনি আপনার শরীরকে আপনার জন্য কাজ করবেন। শুধুমাত্র ব্যায়াম আপনার শরীরকে ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহারের অতিরিক্ত সুবিধা পাবে।
- আমরা সবাই সহজেই সংখ্যার প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি। আপনি কত কেজি লাভ বা হারান, গতকাল আপনি পেডোমিটার অনুযায়ী কত ধাপ হেঁটেছেন, আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন ইত্যাদি। আপনি যদি আপনার শরীর এবং আত্মসম্মান সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর মনোযোগ রাখুন, সংখ্যা নয়।
- ওজন কমানো আপনার লক্ষ্য হতে পারে, কিন্তু শেষ লক্ষ্য হওয়া উচিত একটি ইতিবাচক ইমেজ সহ শারীরিক চেহারা তৈরি করা। ক্যালোরি পোড়ানো আপনার জন্য উপভোগ্য কার্যকলাপ করে আপনার জন্য ভাল হওয়া উচিত, নিজেকে নির্যাতন না করে। আপনি যে শারীরিক চেহারাটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে ভালবাসতে এবং আপনার চেহারাকে একটি ইতিবাচক চিত্রের সাথে রূপ দিতে সক্ষম হন।
ধাপ clothes. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
আপনার শরীরের কারণে আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এমনটি ছাড়া অন্য কোনও বিশেষ পোশাক পরার দরকার নেই। "শীতল" এবং "সেক্সি" শব্দের ধারণা অত্যন্ত বিষয়গত এবং প্রতিটি সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার শারীরিক গঠনকে একটি ইতিবাচক ইমেজ দিয়ে সাজাতে চান, তাহলে আপনাকে সেই পোশাকটি বেছে নিতে হবে যা আপনাকে সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মনে করে।
- সাধারণভাবে, ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলি কীভাবে পোশাক পরবে সে সম্পর্কে কী বলে তা বিশ্বাস না করা ভাল। "আত্মবিশ্বাসী বোধ" "ট্রেন্ডিং লুকিং" এর মতো নয়, বিশেষত যদি এখন যা প্রচলিত আছে তা হল অতি-আঁটসাঁট, উচ্চ কোমরের প্যান্ট। আপনার পছন্দ মতো আরাম এবং স্টাইলের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- জামাকাপড় গুরুত্বপূর্ণ নয় বলাটাও অনুচিত। ড্রেসিং অন্যান্য জিনিসে কাজ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু আপনার চেহারার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ফ্যাশন এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায়। একটি চামড়া জ্যাকেট সঙ্গে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ? শুধু চেষ্টা করে দেখবেন না কেন?
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।
একটি শারীরিকভাবে ভুল স্ব-চিত্র বিকাশ এবং আত্ম-বিদ্বেষ গড়ে তোলার দ্রুততম উপায় হল নিজেকে ক্রমাগত অন্যের সাথে তুলনা করা, বিশেষ করে সেলিব্রিটি এবং ফ্যাশন আইকনগুলির সাথে। কারো জন্য কিন্তু নিজের জন্য কোন বিশেষ পথ খোঁজার জন্য আপনাকে দায়ী হতে হবে না।
3 এর অংশ 3: একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা
ধাপ 1. ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস পান।
যদিও মনে হতে পারে যে আপনি নিজেই এই ঘৃণার কারণ, এটি আসলে অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার আপনার ভয় হতে পারে বা অন্যের মতামতের উপর খুব বেশি গুরুত্ব দিতে পারে যা আসলে আপনার জন্য নিজেকে যোগ্য মনে করা কঠিন করে তুলছে। ভাবছেন মুক্ত হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় কী? যারা সত্যিই আপনাকে সমর্থন করে না তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করুন। যারা সমালোচনা করতে, অভিযোগ করতে এবং ঘৃণা করতে পছন্দ করে তাদের আপনার জীবনে কোন স্থান নেই।
- আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কি একই সমস্যা হচ্ছে? তারা কি আপনার সাথে এই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ উত্থাপন করেছে? যদি তাই হয়, তাহলে সম্ভবত তাদের সাথে আর বন্ধুত্ব না করাই ভাল। এমন একজন বন্ধুকে খুঁজে বের করুন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন যাতে কেউ আপনাকে কষ্টে না টানতে পারে এবং এর মধ্যেই ঘুরতে থাকে।
- আপনি যদি এমন কারও সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু হন যিনি সমালোচনা করেন, ম্যানিপুলেট করেন বা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও বেশি চিন্তিত করেন, এটি আপনার জন্য খুব ক্ষতিকর। একটি ভাল উপায় চয়ন করুন। শুধু এই বন্ধুত্বের ইতি টানুন এবং এমন কাউকে খুঁজে নিন যিনি আপনাকে ভালবাসেন তার জন্য।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন।
মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই বর্ণনা করেন যাকে "নিয়ন্ত্রণের স্থান" বলা হয়, যা হয় ভিতরে (নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ অবস্থান) বা বাইরে (নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক অবস্থান)। অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের অধিকারী ব্যক্তিরা নিজেদের সফল হবে কি হবে না তা নির্ধারণ করে। যদিও নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক অবস্থানের লোকেরা এটি নিজের বাইরে দেখতে পায়।
অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখবে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি সময়ের অপচয়। পরিবর্তে, নিজের মধ্যে আপনার নিয়ন্ত্রণের অবস্থানকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন। আপনাকে অন্যদের জন্য দায়ী হতে হবে না, আপনাকে কেবল নিজের জন্য দায়ী হতে হবে।
পদক্ষেপ 3. বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন এবং অন্যদের জন্য একটি দরকারী ব্যক্তি হন।
আপনি যদি আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন, তবে কিছুক্ষণের জন্য অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কত ভাগ্যবান। স্বেচ্ছাসেবী দান করার সময় মূল্যবোধ তৈরি করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। আপনার সমাজে ইতিবাচক উপায়ে অবদান রাখার পর মূল্যবান এবং প্রশংসা করা কঠিন নয়।
যদি আপনার কাজ বিরক্তিকর হয় তবে একটি পরিবর্তন করুন। প্রতিদিন একই কাজ করা আপনার জন্য আর মজা নয়? আপনার সম্প্রদায় সরাসরি উপকৃত হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে ঝুঁকি নিন এবং আপনার নিজের সুখের প্রতি অঙ্গীকার করুন। আপনি আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
ধাপ 4. আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করার উপায় খুঁজুন।
স্থির বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার সৃজনশীল দক্ষতার উপর কাজ শুরু করুন এবং কিছু ঘটান। একটি নতুন শখ খুঁজুন বা এমন শখ এবং আনন্দ করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে করেননি। একটি উপন্যাস লিখতে চান? পেইন্টিং শুরু? বাদ্যযন্ত্র বাজান? সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করুন এবং সর্বদা নিজেকে একটি নির্দিষ্ট গর্ব দিন।
পরামর্শ
- অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
- নিজেকে নিয়ে গর্বিত হও।
- অন্যকে যেমন ভালোবাসেন তেমনি নিজেকেও ভালোবাসুন।
