যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করেছে তার প্রতি ঘৃণা থেকে মুক্তি পাওয়া হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। আপনি যদি এখনও তার চিকিৎসায় বিরক্ত হন, গভীর নিsশ্বাস নিন যাতে আপনি শান্ত হতে পারেন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি এমন লোকদের পছন্দ করেন না যারা খারাপ আচরণ করে, তাদের সাথে ভদ্র আচরণ করুন। যদি আপনি দুজন শান্তভাবে আলোচনা করতে পারেন, তাহলে তার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণভাবে কথা বলুন। আপনার তার সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার দরকার নেই, তবে দ্বন্দ্বের সমাধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দুজন কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা অন্য কোথাও ভালভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি যাকে ঘৃণা করেন তার কথা মনে হওয়ার সাথে সাথেই ব্যস্ত হয়ে পড়ুন। যদি আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে না পারেন বা নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, এমন কাজগুলি করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, যেমন গান শোনা, ব্যায়াম, ডুডল অঙ্কন, চিত্রকর্ম, জার্নালিং, একটি বই, সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিন পড়া।
ধাপ 2. যখন আপনি রেগে যেতে শুরু করেন তখন গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন যাতে রাগ বা ঘৃণা দেখা দিলে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। 4 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, 4 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি কমপক্ষে 90 সেকেন্ডের জন্য করুন অথবা যতক্ষণ না মন বিভ্রান্ত হয়।
- একটি আরামদায়ক দৃশ্য কল্পনা করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন, যেমন একটি সুন্দর বাগান বা প্রিয় শৈশবের অবস্থান। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় প্রবাহিত নেতিবাচক আবেগগুলি কল্পনা করুন।
- যখন কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তখন হার্টের ব্যথা ভুলে যাওয়া কঠিন, তবে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য সময় নিয়ে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু এটি পাঠাবেন না।
লেখালেখি আবেগকে চ্যানেল করার এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণের একটি মাধ্যম। চিঠিতে ব্যাখ্যা করুন তিনি কী করেছিলেন এবং কী আপনাকে বিরক্ত করেছিল। তারপরে, চিঠিটি ছিঁড়ে ফেলুন বা পুড়িয়ে ফেলুন একটি প্রতীক হিসাবে যে আপনি নিজেকে ঘৃণা থেকে মুক্ত করেছেন।
- পরিস্থিতি বাড়তে পারে বলে তাকে এই চিঠি পাঠাবেন না। শুধু চিঠিটি সংরক্ষণ করুন!
- চিঠিগুলি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা বা পুড়িয়ে ফেলা উচিত যাতে কেউ সেগুলি খুঁজে না পায়।
ধাপ 4. আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একটি গল্প বলার মাধ্যমে অনুভূতির বোঝা প্রকাশ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হলে আপনি কী ঘটছে তা বুঝতে সক্ষম হবেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন এবং তাকে এটি গোপন রাখতে বলুন।
এমন মানুষদের নিয়ে কথা বলবেন না যেখানে আপনি ঘৃণা করেন যেখানে আপনি দুজন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করেন, যেমন স্কুলে বা কর্মস্থলে। হয়তো সে অন্য কারো কাছ থেকে শুনেছে। আসলে, আপনাকে একটি গসিপ বা অব্যবসায়ী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
পদক্ষেপ 5. কর্তৃপক্ষের কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি কেউ ঘন ঘন আপনার সমালোচনা করে, তাহলে এমন কারো কাছ থেকে পরামর্শ নিন যিনি সমাধান নিয়ে আসতে পারেন। আপনার নিরাপদ পরিবেশে কাজ করার অধিকার আছে এবং হয়রানির সম্মুখীন হবেন না। যদি সে প্রায়শই আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিরক্ত করে বলে মনে হয়, এখন সাহায্য চাওয়ার সময় এসেছে। বিষয়টি কর্তৃপক্ষের কাউকে বলুন। আপনাকে চিকিৎসা, এর প্রভাব এবং এটি মোকাবেলায় আপনি কী করেছেন তা ব্যাখ্যা করুন। স্পষ্ট এবং সহজবোধ্যভাবে তথ্যগত তথ্য প্রদান করুন এবং তারপর সাহায্যের জন্য অনুরোধ করুন যাতে আপনি এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন।
-
উদাহরণ খারাপ ব্যাখ্যা:
"মার্কাস সত্যিই অপমানজনক! অনেক লোকের সামনে আমার উপস্থাপনা সমালোচনা করে আমাকে বিব্রত করার জন্য তার হৃদয় আছে! আমি তার সাথে আচরণ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে গেছি! দয়া করে মার্ককে বকা দাও যাতে সে এটা আর না করে!"
-
উদাহরণ ভাল ব্যাখ্যা:
"আমি মার্কের সাথে কাজ করতে চাই, কিন্তু এটা খুব কঠিন। তিনি প্রায়ই রাগের সময় আমার কাজের সমালোচনা করেন, এমনকি অনেকের সামনেও। অন্য কেউ। আমি পরামর্শ দিয়েছিলাম যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে সমালোচনা করুন, কিন্তু তিনি অস্বীকার করলেন। আমি জিজ্ঞাসা করছি আপনার পরামর্শের জন্য কারণ আমি জানি না কি করতে হবে "।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
যদি কেউ আপনার সাথে খুব খারাপ আচরণ করে, আপনাকে হয়রানি করে, অথবা হিংস্র হয়, নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার জন্য সাহায্য নিন অথবা একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। যদি আপনি প্রায়ই রাগান্বিত হন বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সমস্যা হয় কারণ আপনার কারও বিরুদ্ধে ক্ষোভ রয়েছে তবে পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
একজন বিশ্বস্ত ডাক্তার, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। উপরন্তু, ইন্টারনেটে তথ্য বা বীমা কোম্পানির অংশীদারদের একটি তালিকা দেখুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যাদের আপনি ঘৃণা করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পদক্ষেপ 1. তার সাথে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন।
ন্যূনতম মিথস্ক্রিয়া সেরা বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি তার সাথে মতবিরোধের জন্য নতুন হন তবে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করা সর্বোত্তম উপায়।
- আপনি যদি খুব কমই তার সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- যদি আপনি উভয় একই দলে কাজ করেন তবে এটি থেকে দূরে যাবেন না। আপনার যদি তার সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় তবে পেশাদারভাবে কথোপকথন করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি আপনার ঘৃণা করা কারও সাথে যোগাযোগ করতে হয়, তাহলে তাদের সম্মান দেখান এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি অন্য মানুষ এবং তাদের কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যা রাগকে ট্রিগার করে, কিন্তু আপনি কিভাবে তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন সহকর্মীকে ঘৃণা করেন যিনি ক্রমাগত অন্যদের সমালোচনা করেন, তাকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। তার মন্তব্যের নৈমিত্তিক জবাব দিয়ে বলুন, "প্রত্যেকেই মতামত প্রকাশের জন্য স্বাধীন। আসুন কাজে ফিরে যাই যাতে কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করা যায়"।
ধাপ respect. যদি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে হয় তাহলে সম্মানিত হোন।
আপনার যদি তার সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে কথোপকথনের কাজকে ভদ্র এবং পেশাদারভাবে ফোকাস করুন। কটূক্তি বা অবমাননাকর সুরে কথা বলবেন না যাতে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি না হয়। যদি সে নেতিবাচক বা বিরক্তিকর কিছু বলে, তা উপেক্ষা করুন এবং বিষয়টিতে কাজ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি উভয়ে একই দলে কাজ করেন এবং তিনি এমন কিছু বলেন যা আপনাকে বিরক্ত করে। তার কথায় সাড়া না দিয়ে তাকে বলুন, "সময়সীমা ঘনিয়ে আসছে। আমাদের কাজে মনোযোগ দিতে হবে।" তাদের সাথে মেলামেশা বা অসহায় মতামত সংশোধন করতে সময় নষ্ট করবেন না।
ধাপ 4. স্পষ্ট সীমানা কঠোরভাবে প্রয়োগ করুন।
যদি তিনি মনোযোগ পছন্দ করেন বা সর্বদা সঙ্গ চান, তিনি আপনাকে স্পর্শ করতে পারেন অথবা আপনি না চাইলে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, রাষ্ট্রীয় সীমানা স্পষ্টভাবে, ভদ্রভাবে এবং দৃly়ভাবে, উদাহরণস্বরূপ:
- "আমাকে স্পর্শ করবে না".
- "আমার ইতিমধ্যে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে"
- "আমি আগ্রহী নই। শুধু অন্য কাউকে আমন্ত্রণ করুন"।
- "আপনি যদি আমার বলপয়েন্ট কলম ব্যবহার করতে চান, তাহলে আগে বলুন"।
ধাপ 5. যদি আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে চান তবে তার সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন।
এই পরামর্শ ভুল মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি বুঝতে পারেন কেন তিনি তার সাথে বেশি সময় ব্যয় করে খারাপ আচরণ করেন। তাকে একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে বা একসঙ্গে একটি কার্যকলাপ করতে সাহায্য করুন যাতে আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
- আপনি যাকে ঘৃণা করেন তার সাথে সময় কাটানো কারণ তিনি প্রায়শই এমন কিছু করেন যা আপনাকে বিরক্ত করে তার সুবিধা রয়েছে। হয়তো তিনি হীনমন্যতা বা অভাবের অনুভূতি coverাকতে এই কাজটি করেছিলেন। যাইহোক, যদি সে আপনাকে আঘাত করে বা হয়রানি করে তবে আপনার তার থেকে দূরে থাকা উচিত।
- আপনি যাদের ঘৃণা করেন তাদের সাথে কথোপকথন করা বিশেষভাবে উপকারী যদি আপনি উভয়ই একই বৈশিষ্ট্য ভাগ করেন বা আপনিই সমস্যাটির কারণ হন, অন্য কেউ নয়।
পদক্ষেপ 6. উদাসীন হতে শিখুন এবং যা ঘটেছিল তা ভুলে যান।
"সে আবার কাজ করছে" ভাবার মধ্যে অনেক শক্তি আছে এবং তারপরে এটি ছেড়ে দেওয়া। মানসিক জড়িততা অস্বীকার করা আপনাকে এমন লোকদের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে যারা খারাপ আচরণ করে বা বিরক্তিকর হয় তারা তাদের তৈরি করা নোংরামির দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে। নিজেকে স্বীকার করুন যে তার আচরণ অসম্মানজনক ছিল এবং তার প্রতি দুর্ব্যবহার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রা যথারীতি চলার প্রবণতা রয়েছে।
অস্পষ্টতার সাথে অসদাচরণের জবাব দিন। যদি সে আপনার সাথে অসভ্য আচরণ করে, "ঠিক আছে," "তথ্যের জন্য ধন্যবাদ," বা "আকর্ষণীয়" বলুন এবং বিষয় পরিবর্তন করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: দ্বন্দ্ব সমাধান করা
পদক্ষেপ 1. দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
এর অর্থ হতে পারে বিভিন্ন মানুষ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায়। হয়তো সমাধান হল সংশোধন করা। আরেকটি সমাধান হতে পারে এটিকে সেভাবে গ্রহণ করা বা উপেক্ষা করা।
পদক্ষেপ 2. আপনি কেন এই ব্যক্তিকে ঘৃণা করেন তা সন্ধান করুন।
যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে, আপনার ঘৃণার কারণটি চিহ্নিত করা কঠিন নয়। যাইহোক, যদি কারণটি স্পষ্ট না হয়, তাহলে সেই ব্যক্তিটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করেছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্যের সাথে শেয়ার করুন যাতে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বিরক্তির কারণগুলি জানা দ্বন্দ্ব নিরসন এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। তার জন্য, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
- এটি কি আপনাকে এমন লোকদের স্মরণ করিয়ে দেয় যারা আপনাকে আঘাত করেছে?
- আপনি কি উভয়েই এমন বৈশিষ্ট্য ভাগ করেন যা আপনি নিজের পছন্দ করেন না (যেমন বিরক্তি, মনোযোগ খোঁজা, বা দায়িত্বজ্ঞানহীনতা)?
- কাজটি কি অনৈতিক ছিল (যেমন নিষ্ঠুর বা কপট)?
- তার কি এমন জিনিস আছে যা আপনি চান: সাফল্য, স্বাধীনতা, প্রতিভা, আত্মবিশ্বাস ইত্যাদি?
- আপনি কি ভীত যে একদিন সে আপনাকে প্রতিস্থাপন করবে বা মারবে?
পদক্ষেপ 3. তার সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
তার আচরণ আপনাকে বিরক্ত বা আঘাত করে এমন বিভিন্ন সম্ভাবনার কথা চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ কারণ সে ভয়, হীনমন্যতা বা ব্যথা কাটিয়ে উঠতে চায়। তিনি যা অনুভব করছেন এবং যা যাচ্ছেন তা বিবেচনা করে আপনি তার সাথে সহানুভূতিশীল হতে এবং তাকে ক্ষমা করতে পারবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি কিশোর বয়সে কঠোরভাবে সমালোচিত হতে পারেন। বর্তমানে, তিনি অন্যদের সমালোচনা করেন এবং তাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে তার সাফল্যগুলি প্রকাশ করেন।
- একজন ব্যক্তির অতীত তার আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার অজুহাত নয়, তবে আপনি তার কাজগুলি বুঝতে পারেন যদি আপনি তার উদ্দেশ্যগুলি জানেন। এমনকি যদি সে বা তার কাজ অপ্রীতিকর হয়, আপনি যদি তাকে আরও ভালভাবে চিনতে পারেন তবে আপনি বন্ধুত্ব করতে পারেন।
ধাপ 4. তাকে পছন্দ করার চেষ্টা না করে তার সাথে বন্ধুত্ব করুন।
কারো প্রতি ঘৃণা এক নিমিষে চলে যাওয়ার আশা করবেন না এবং আবেগকে ধরে রাখবেন না। এমনকি যদি আপনি তার সাথে দ্বিমত পোষণ করতে প্রস্তুত হন, তবুও আপনি তাকে পছন্দ নাও করতে পারেন। যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা অন্য কোথাও তার সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন এমনকি যদি আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন না।
ধাপ ৫। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে আলোচনা করুন।
যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন এবং তার সাথে দ্বন্দ্ব সমাধান করতে চান, তবে বিষয়টি সম্পর্কে শান্তভাবে, স্পষ্টভাবে এবং পরিষ্কার মন নিয়ে কথা বলুন। দোষারোপ বা বিচার না করে কেন আপনি বিরক্ত হচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করতে "আমি/আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন। তাকে বাধা না দিয়ে সাড়া দিতে দিন এবং একটি সমাধান নিয়ে আসুন যাতে আপনি উভয়েই কাজটি করতে সক্ষম হন।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আপনি যখন আমার মতামত সমালোচনা করেন এবং উপহাস করেন তখন আমি বিরক্ত এবং অপমানিত বোধ করি। আমাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার দরকার নেই, কিন্তু আমি চাই আমরা একে অপরকে সম্মান করি এবং ভদ্র থাকি।"
- পরিস্থিতি খারাপ হলে আলোচনা বন্ধ করুন। তাকে বলুন, "আমি বিদায় বলেছি তাই আমরা যুদ্ধ করি না" এবং তারপর চলে যান।
পদক্ষেপ 6. কাউকে মধ্যস্থতাকারী হতে বলুন।
যাতে আলোচনাটি লড়াইয়ে পরিণত না হয়, মধ্যস্থতা করার জন্য তৃতীয় ব্যক্তির সাহায্য নিন, যেমন একজন উচ্চতর, শিক্ষক বা নেতা।
ধাপ 7. যদি আপনি তার সাথে খারাপ ব্যবহার করেন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
সাধারণত, এক পক্ষের কারণে দ্বন্দ্ব হয় না। অনেক সময়, উভয় পক্ষই ভুল করেছে। ক্ষমা দ্বন্দ্ব নিরসন করতে পারে এবং সমস্যা মুক্ত সম্পর্ককে উন্নীত করতে পারে। ক্ষমা চাওয়ার উদাহরণ:
- "আমি দু sorryখিত যে আমি অনেক লোকের সামনে তোমাকে চড় মারলাম। আমি বিরক্ত যে আমি তোমার কর্মে বিরক্ত হয়েছি, কিন্তু আমি তোমাকে এভাবে বিব্রত করতে পারছি না।
- "আমি দু sorryখিত, আমি বলেছিলাম তুমি খারাপ এবং অজ্ঞ। সেই সময়, আমি রেগে গিয়েছিলাম, কিন্তু এটা তোমাকে উপহাস করার কোন কারণ নয়। আমার কাজগুলো ভুল ছিল। আমি দুখিত"।
- "আমি আপনার বিরুদ্ধে কুসংস্কারের জন্য দু sorryখিত। আমি বুঝতে পারি যে এই সমস্যাটি আমার ত্রুটির কারণে ঘটেছে। আমি এটা ঠিক করে দেব। আমার বিরুদ্ধে বিরক্তি ধরবেন না। সমস্যার উৎস আমি, আপনি না"।
ধাপ 8. তার সেরা বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
আপনি তার সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন, কিন্তু তার কাছ থেকে বা নিজের কাছ থেকে অনেক কিছু আশা করবেন না। তাকে বলুন, "আমরা একসাথে থাকি না এবং আমরা সেরা বন্ধু হতে পারি না, কিন্তু যেহেতু আমাদের একসাথে কাজ করতে হবে, তাই আমরা একে অপরকে অসম্মতি জানাতে এবং সম্মান করতে প্রস্তুত।"
