একটি সেল ফোন ছাড়া, আপনি বন্ধু এবং পরিবার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন, এবং বিশ্বজুড়ে ঘটনা সম্পর্কে অবগত নন। যাইহোক, কিছু সুবিধা আছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন যখন আপনি আপনার ফোন সব সময় ব্যবহার করেন না। সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যে লক্ষ্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তার উপর ফোকাস করার জন্য আপনার আরও বেশি সময় রয়েছে, সেইসাথে যে কোনও সময় আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে স্বাধীনতা। যখন আপনার কাছে ফোন না থাকে বা এটি ব্যবহার করে কমানোর (অথবা এমনকি বন্ধ করার) চেষ্টা করতে চান, তখন আপনি যেসব উৎপাদনশীল কাজ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: স্মার্টফোন ছাড়া দৈনন্দিন কাজ সম্পন্ন করা
পদক্ষেপ 1. ব্যবসার সময় ইমেল চেক করুন।
বেশিরভাগ মানুষ তাদের স্মার্টফোন সব সময় তাদের সাথে নিয়ে যায় যাতে তারা দ্রুত কাজ বা স্কুলের ইমেইলে সাড়া দিতে পারে। আপনি যদি পারেন, শুধুমাত্র ব্যবসার সময় (প্রায় 9 টা থেকে বিকাল ৫ টা পর্যন্ত) ইমেইল চেক করুন এবং উত্তর দিন। আপনার বস এবং সহকর্মীদের বলুন যে যদি তারা আপনাকে ব্যবসার সময়ের বাইরে কল করে, তারা পরের দিন আপনার কাছ থেকে একটি বার্তা পাবে।
- এই পদক্ষেপটি কর্মজীবন এবং বাড়ি/ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সীমানা তৈরি করতেও সহায়তা করে।
- যদি আপনার ব্যবসার সময়ের বাইরে আপনার ইমেল চেক করার প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. সময় চেক করতে আপনার ঘড়ি ব্যবহার করুন।
ঘড়ি কেনা হল দিনের সময় বের করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। আপনার ঘড়ি দেখে, আপনার ফোন চেক করতে হবে না। আপনার ফোনের স্ব-যাচাই করা আপনাকে বিজ্ঞপ্তি দেখতে এবং সময়সাপেক্ষ অ্যাপ্লিকেশনগুলি খোলার জন্য চাপ দেওয়ার ঝুঁকি চালায়)।
- তারিখ সূচক বৈশিষ্ট্য সহ একটি ঘড়ি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার ফোনটি পরীক্ষা না করে তারিখ দেখতে পারেন।
- আপনার ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহারের পরিবর্তে, সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে অ্যালার্ম ঘড়িটি ব্যবহার করুন।
- বিকল্পভাবে, যখন আপনি চলাচল করছেন বা কোথাও আছেন তখন ঘড়িটি সন্ধান করুন। সাধারণত, দোকান এবং ব্যাংকে ঘড়ি থাকে যা সময়, তারিখ এবং তাপমাত্রা প্রদর্শন করে। আপনি যে জায়গায় গিয়েছেন সেখানে যখন আপনি ঘড়িটি খুঁজে পাচ্ছেন না, অন্য কাউকে সময় বা তারিখ জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয়।
পদক্ষেপ 3. শুরু থেকে রুট খুঁজুন এবং এটি একটি নোটবুকে লিখুন।
যদি আপনার কোন নতুন জায়গায় ভিজিট করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে সেই জায়গা থেকে শুরু থেকেই রুট খুঁজে নিন। আপনি যদি পারেন তবে রুটটি মনে রাখবেন বা এটি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন। রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কিছু ভবন বা স্থান অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। যদি আপনি হারিয়ে যান, তাহলে কাউকে সঠিক পথে পরিচালনার জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, যদি আপনি হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে একটি GPS ডিভাইস কেনার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ফোনে আবহাওয়ার তথ্য দেখার পরিবর্তে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আবহাওয়া পরীক্ষা করুন।
সংবাদ শো দেখুন বা পরের দিনের আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন যাতে আপনাকে আপনার ফোনে আবহাওয়ার অবস্থা পরীক্ষা করতে না হয়। যদি বৃষ্টির সম্ভাবনা থাকে (বা ঠান্ডা আবহাওয়া), নিশ্চিত করুন যে আপনি মোটা কাপড় পরেন এবং একটি ছাতা নিয়ে আসুন।
আপনি যে এলাকায় থাকেন সেখানকার আবহাওয়া যদি অনির্দেশ্য হয়, তাহলে আপনি যে আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখেছেন তা নির্বিশেষে হালকা গরম কাপড় এবং একটি ছাতা নিয়ে আসা ভালো।
ধাপ 5. শুরু থেকেই সভার পরিকল্পনা করুন।
কাউকে কল করা এবং টেক্সটের মাধ্যমে দ্রুত মিটিংয়ের পরিকল্পনা করা সুবিধাজনক, কিন্তু এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার ফোনের সাথে আরও সংযুক্ত করে তোলে। অতএব, কমপক্ষে এক বা দুই দিন আগে থেকেই পরিকল্পনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বন্ধুরা তাদের সাথে দেখা করতে বলুন এবং শুরু থেকেই ইমেইলের মাধ্যমে কাজের মিটিং পরিকল্পনা করুন। এইভাবে, আপনাকে ছোট বার্তা বা তাত্ক্ষণিক বার্তার উপর নির্ভর করতে হবে না।
লোকেদের জানিয়ে দিন যে আপনি যখন তাদের সাথে দেখা করবেন তখন আপনি আপনার মোবাইল ফোন আনবেন না বা ব্যবহার করবেন না যাতে তারা নির্ধারিত বৈঠকের জায়গায় আরও মনোযোগ দেয় এবং সময়মতো পৌঁছায়।
ধাপ 6. আপনি ছবি তুলতে চাইলে একটি ক্যামেরা আনুন।
স্মার্টফোনের মালিকানা নিয়ে আসা সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল সব সময় একটি উচ্চমানের ক্যামেরা পাওয়া। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সেল ফোনের উপর আপনার নির্ভরতা কমাতে চান, তাহলে একটি ডিজিটাল ক্যামেরা কেনার কথা বিবেচনা করুন। স্মার্টফোনের তুলনায় সামান্য ঘন মাত্রার অনেক সাধারণ ডিজিটাল ক্যামেরা রয়েছে। আপনি একটি ডিএসএলআর ক্যামেরাও কিনতে পারেন এবং আপনার ফটোগ্রাফির দক্ষতা উন্নত করতে সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে পারেন।
ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার সত্যিই একটি ক্যামেরা দরকার কিনা তা ভেবে দেখুন। যদি আপনি দোকান থেকে খেতে বা কেনাকাটা করতে বাইরে যান তবে সম্ভবত আপনার ক্যামেরাটি আপনার সাথে নেওয়ার দরকার নেই।
ধাপ 7. একটি বই আনুন যাতে আপনি কিছু করতে পারেন।
আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ, লাইনে অপেক্ষা করা, বা অবসর সময় কাটাতে বিরক্ত বোধ করতে ভয় পান, তাহলে বই বহনে অভ্যস্ত হতে শুরু করুন। এই ভাবে, আপনি এখনও আপনার ফোন ছাড়া মজা কার্যক্রম করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, আপনি একটি ছোট স্কেচবুক, জার্নাল এবং পেন্সিল আনতে পারেন, বা বুনন বা ক্রোশেটের মতো একটি কারুকাজ শখ চেষ্টা করতে পারেন। আপনার হাতে সময় কম থাকলে আপনি কিছু না করে মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সেল ফোনের অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ফোনটিকে অন্য কোনো বস্তু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
একটি পোর্টেবল মিউজিক প্লেয়ার, নোটবুক, বই, বা অনুরূপ বস্তু আপনার ফোন প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি কার্যকর যদি আপনি আপনার পার্স বা পকেটে আপনার ফোনের "উপস্থিতি" এর ওজন বা অনুভূতির সাথে পরিচিত হন, অথবা আপনি যদি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে আপনার ফোন ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন (যেমন নোট লেখা)।
আপনি যদি আপনার ফোনের নেশাকে অন্য অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে চান তবে এই কৌশলটিও কার্যকর। আপনি যদি আরো ঘন ঘন পড়তে চান, উদাহরণস্বরূপ, একটি সেল ফোনের পরিবর্তে আপনার সাথে একটি বই নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২. সাধারণত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার ফোনে খেলার সময় ব্যয় করা সময় ব্যবহার করুন।
এই মুহুর্তটিকে একটি শখ যা আপনি একবার পছন্দ করেছিলেন তা পুনরায় বেঁচে থাকার সুযোগ হিসাবে গ্রহণ করুন বা এমনকি একটি নতুন সন্ধান করুন। আপনি আপনার আশেপাশের মানুষের কাছাকাছি যেতে অতিরিক্ত সময়ও নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়ই আপনার ফোনে গেম খেলেন বা মধ্যাহ্নভোজে টেক্সট করেন, বই বা ম্যাগাজিন পড়ে, বা গান শুনে সেই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি সহকর্মী বা সহপাঠীদের দুপুরের খাবার এবং কফির জন্য একসাথে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- আপনার পিছনে রেখে যাওয়া কিছু আত্ম-উন্নতিমূলক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান (যেমন, জিমে ব্যায়াম করা, একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখা, অথবা আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা)।
ধাপ certain। নির্দিষ্ট কিছু ক্লাস নিন যাতে আপনি এখনও বিকাল বা সন্ধ্যায় সেল ফোন ব্যবহার থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে পারেন।
একটি মৃৎশিল্প বা নাচের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা প্রতি বিকেলে বা সন্ধ্যায় একটি যন্ত্র শেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার ফোন কম ব্যবহার করতে পারেন এবং একটি নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন। ক্লাস চলাকালীন, আপনার সেল ফোনটি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ব্যবহার করা উচিত নয়।
যখন আপনি আপনার ফোন ধরছেন না তখন একটি টাস্ক বা ক্রিয়াকলাপ আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 4. সপ্তাহান্তে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার সেল ফোন ব্যবহার করা জড়িত নয়।
যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট পরিকল্পনা না থাকে, তাহলে আপনি ফিরে বসতে এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করতে প্রলুব্ধ হবেন। অতএব, নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন যেমন হাইকিং, কনসার্ট দেখা, যাদুঘর পরিদর্শন করা, অথবা কেবল দেখা করা এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া।
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে তাদের ফোনটি টেবিলের মুখের মাঝখানে রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যে কেউ মোবাইল ফোন তুলতে এবং ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ হয় তাকে অবশ্যই সবার সাথে আচরণ করতে হবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ধীরে ধীরে জীবন থেকে সেল ফোন ব্যবহার বন্ধ করা
ধাপ 1. আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য নতুন সিস্টেম সম্পর্কে মানুষকে বলুন।
এইভাবে, আপনার পরিচিতজন বা বন্ধুরা যখন তারা আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে না তখন তারা বিরক্ত, রাগান্বিত বা বিভ্রান্ত বোধ করবে না। এছাড়াও, আপনার প্রিয়জন আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ইমেইল বা ল্যান্ডলাইনের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য তাদের সেরা পদ্ধতি বা মাধ্যম ব্যাখ্যা করুন।
লোকেরা কীভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, তাদের জানান যে আপনার সাথে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যোগাযোগ করা যেতে পারে, অথবা বলুন যে আপনি আর টেক্সট মেসেজ পাবেন না।
পদক্ষেপ 2. ফোন থেকে ব্যক্তিগতকরণ বৈশিষ্ট্য সরান।
আপনি আপনার ফোনে যত বেশি ব্যক্তিগতকরণ করবেন, আপনার প্রতিফলন হিসাবে আপনার ফোনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি তত শক্তিশালী হবে। এটি আপনার জন্য আপনার ফোন থেকে নিজেকে আলাদা করা কঠিন করে তোলে, এবং এমনকি যখন আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তখন বিচ্ছেদের উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার ফোনের ওয়ালপেপার হিসেবে আরো সাধারণ এবং বিরক্তিকর একটি ছবি বেছে নিন।
- ব্যক্তিগত ডেটা ট্র্যাক করতে আপনার ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন (যেমন দিনে নেওয়া পদক্ষেপ বা খাবার খাওয়া)।
ধাপ 3. আপনার ফোন থেকে সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলি সরান।
আপনি কোন অ্যাপ নিয়মিত চেক করেন? আপনি কি প্রায়ই আপনার ব্রাউজার খুলেন কিছু অনুসন্ধান করার জন্য? এই ধরনের অ্যাপ মুছে ফেলুন যাতে আপনি সেগুলি খোলার জন্য প্রলুব্ধ না হন, আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলি অ্যাক্সেস করুন এবং সময় নষ্ট করুন। আপনার যদি সত্যিই কিছু পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয় (যেমন ইমেল), একটি কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
কিছু ফোন এমন একটি ফিচার নিয়ে আসে যা আপনাকে যে অ্যাপগুলি আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করতে পারবেন। আপনি আপনার ফোনে কতটা সময় ব্যয় করেন তার স্পষ্ট ধারণা পেতে তথ্যের দিকে নজর দিন।
ধাপ 4. একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বিভ্রান্তি সীমাবদ্ধ করতে বিমান বা "বিরক্ত করবেন না" মোড ব্যবহার করুন।
এমন একটি সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি আপনার ফোনের দিকে একদমই তাকাতে বা ব্যবহার করতে পারবেন না (যেমন যখন আপনি প্রকল্পে মনোযোগ দিচ্ছেন, পড়াশোনা করছেন, বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাচ্ছেন)। আপনি যদি আপনার ফোনটি একদমই ব্যবহার করতে না চান, তাহলে আপনার ডিভাইসকে ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত রাখতে এয়ারপ্লেন মোড চালু করুন। আপনি ডিভাইসটি বন্ধও করতে পারেন। যদি আপনি আগত বার্তা দ্বারা বিরক্ত হতে না চান, "বিরক্ত করবেন না" মোড ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার ফোন থেকে নিজেকে দূরে রাখার সময় এবং ইন্টারনেট থেকে আপনার ডিভাইস সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সময় অল্প সময়ের (যেমন এক ঘন্টা) দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময়সীমা বাড়ান।
ধাপ 5. রাতে ফোনটি একটি আলাদা ঘরে রাখুন।
আপনি যদি প্রায়ই জেগে উঠেন এবং আপনার ফোনটি এখনই ধরেন, তাহলে আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রাখার চেষ্টা করুন। সকালে আপনার পুরানো অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করার জন্য অন্য একটি অভ্যাস খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যান বা ব্যায়াম করে আপনার দিন শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি নিজের নাস্তা তৈরি করতে অতিরিক্ত সময় নিতে পারেন।
একবার আপনি রাতে আপনার ফোনটি অন্য রুমে রেখে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করলে, দিনের বেলা আপনার ফোনটি আলাদা রুমে রাখার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলের সময় আপনার ফোন আপনার ব্যাগে রাখুন।
ধাপ 6. শুধুমাত্র ফোন কল করতে আপনার ফোন ব্যবহার শুরু করুন।
একবার আপনি আপনার ফোন থেকে বেশিরভাগ বিভ্রান্তিকর বৈশিষ্ট্যগুলি সরিয়ে ফেললে, আপনি ডিভাইসটিকে তার প্রাথমিক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে পারেন: ফোন কল করা। আপনাকে আরও সাহায্য করার জন্য, অবশিষ্ট অ্যাপগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তার বা ব্যবসায়িক সহযোগীদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে আপনার ফোন ব্যবহার করুন, অথবা বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সময় কাটাতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন।
ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন। আপনার যদি মুদি কেনাকাটা করতে বা অন্য কিছু কেনার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে চেষ্টা করুন। উদ্দেশ্যে বা স্বল্প সময়ের জন্য আপনার ফোন বাড়িতে রেখে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনার ফোনটি সারা দিন বাড়িতে রাখার চেষ্টা করুন।
ঘর থেকে বের হওয়ার সময় স্বতaneস্ফূর্তভাবে আপনার ফোন তোলার অভ্যাস দূর করে, আপনি বাইরে যাওয়ার আগে আপনার সত্যিই একটি সেল ফোনের প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারেন।
ধাপ 8. জরুরী পরিস্থিতিতে একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা তৈরি করুন।
জরুরি অবস্থায় ব্যবহারের জন্য আপনার একটি ছোট ভাঁজযোগ্য ফোন আনতে হতে পারে। অন্যথায়, যখন আপনি সত্যিই কারও সাথে যোগাযোগ করতে চান তখন অনুসরণ করার জন্য একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা তৈরি করুন (যেমন ইমেইল পাঠানোর জন্য ওয়াইফাই সহ ল্যান্ডলাইন বা অন্য ডিভাইস ব্যবহার করা)।
