সফলভাবে জীবন যাপন করতে হলে প্রয়োজন কঠোর পরিশ্রম। আপনি ব্যর্থতা, সম্পর্কের ক্ষতি, হৃদয় ব্যথা এবং শারীরিক যন্ত্রণার সাথে মিলিত হবেন। যাইহোক, যখন আপনি পরিবর্তনকে গ্রহণ করার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলবেন এবং সম্পর্কের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্ব দেবেন, তখন আপনি কেবল জীবনে "সফল" হবেন না, আপনার জীবনের "উপরের দিক" থাকবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. অনিবার্য পরিবর্তন গ্রহণ করুন।
কিছুই স্থির নয়। Asonsতু, আবহাওয়া, ফ্যাশন ট্রেন্ড, প্রযুক্তি, এই জিনিসগুলি প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে। জেনে রাখুন কোন কিছুই চিরস্থায়ী নয়। আপনার যদি সমস্যা হয়, তাহলে সেভাবেও থাকবে না। অন্যদিকে, যদি এখনই আপনার জীবন দুর্দান্ত হয়, কৃতজ্ঞ থাকুন, তবে জেনে রাখুন যে কঠিন দিনগুলি আসছে।
পরিবর্তনকে "খারাপ" জিনিস হিসাবে বন্ধ করার একটি উপায় হল আপনি এবং আপনার সাথে দেখা প্রত্যেকেরই পরিবর্তন হচ্ছে। আপনি তার আগের দিন বা এক সপ্তাহ আগে তার সাথে দেখা করুন না কেন, প্রতিবার যখন আপনি কারও সাথে দেখা করেন, আপনি আসলে তাদের আপডেট হওয়া, পরিবর্তিত সংস্করণটির সাথে দেখা করছেন। সময় চলতে থাকে। তারা অনেক অভিজ্ঞতা খুঁজে পায়, নতুন ভাবনা চিন্তা করে। মানুষ চিরস্থায়ী নয়, জীবনও তাই।
পদক্ষেপ 2. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন।
যদি আপনার প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি এবং অবাস্তব হয়, তাহলে আপনি হতাশায় জীবনযাপন করতে থাকবেন। যদি জিনিসগুলি খুব অনমনীয় হয়, তাহলে আপনি বৃদ্ধি বা পরিবর্তনের জন্য কোন জায়গা ছাড়ছেন না। আরও যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশার সাথে, আপনার আত্মবিশ্বাস আরও বেশি এবং আপনার পথে যা আসে তা মোকাবেলায় আরও সজ্জিত হন।
- একটি অবাস্তব প্রত্যাশার একটি উদাহরণ হবে: "আমি আমার সকল কোর্সে A পেতে চাই", যখন আরও বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা হবে: "আমি কলেজে আমার সেরা করার চেষ্টা করব"।
- আপনি যা অর্জন করতে পারেন তা নিয়মিত পুনর্বিবেচনা করে এবং আপনি কেবলমাত্র একটি ফলাফলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে বিভিন্ন বিকল্পের অন্বেষণ করে আপনি কীভাবে প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করেন তা উন্নত করতে পারেন।
- যদি অন্য ব্যক্তি আপনার জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা করে, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে এটি করা আপনার জন্য কঠিন হবে। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "যদি আপনি আমার কাছ থেকে এই ধরনের ফলাফল আশা করেন, আমি অবশ্যই _ হব"।
পদক্ষেপ 3. আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
অভিজ্ঞতা থেকে শেখা হচ্ছে নিজের হাতে, অথবা আবিষ্কার এবং অন্বেষণের মাধ্যমে। শিক্ষাদান এবং শেখার প্রক্রিয়ায়, আপনি শিক্ষার্থীদের কাছে তথ্য উপস্থাপন করতে পারেন এবং তারা সম্ভবত ভুলে যাবেন। আপনি সক্রিয়ভাবে এর সারাংশ শেখাতে পারেন এবং তারা এটি মনে রাখবে। কিন্তু যদি আপনি তাদের সাথে জড়িত হন এবং তাদেরকে এই বিষয়টির স্বয়ং অভিজ্ঞতা দিতে দেন, তাহলে তারা শিখবে। পরীক্ষামূলক শিক্ষায় নিযুক্ত শিক্ষার্থীরা এই ছয়টি ধাপ অনুসরণ করবে (একই পদ্ধতি ক্লাসের বাইরেও প্রয়োগ করা যেতে পারে):
- অভিজ্ঞতা/ভ্রমণ: এই ক্ষেত্রে, এই পদক্ষেপটি আসলে জীবনের প্রক্রিয়া এবং অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করা।
- ভাগ করা/প্রতিফলিত করা: একজন বন্ধু, পরামর্শদাতার সাথে একটি নির্দিষ্ট জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং পর্যবেক্ষণ আলোচনা করুন, অথবা কি ঘটেছে এবং আপনি কি পেয়েছেন তা ভেবে একটি জার্নালে লিখে রাখুন)।
- প্রক্রিয়া/বিশ্লেষণ: একটি নির্দিষ্ট জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুন। সমস্যা কি? এই সমস্যার সমাধান কিভাবে? এটি একটি পুনরাবৃত্তি সমস্যা?
- সাধারণীকরণ: নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে একটি অভিজ্ঞতাকে অন্য অভিজ্ঞতার সাথে সংযুক্ত করুন। জীবনের কোন নীতি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- আবেদন করুন: সেই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা শিখবেন তা অন্যের অনুরূপ বা ভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা স্থির করুন।
ধাপ 4. নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে দিন।
ভবিষ্যতে খুব বেশি ফোকাস না করার চেষ্টা করুন, এবং অতীতে মনোযোগ দিন না। উভয়ই আপনাকে এই মুহূর্তে ঘটছে এমন জিনিসগুলি মিস করে।
- বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকার জন্য, আত্ম-সচেতনতা নিযুক্ত করুন। আত্ম-সচেতনতা যে কোনও সময় বা যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। এর অর্থ এখানে এবং এখন কী ঘটছে তার উপর মনোনিবেশ করার কাজ।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে একটি আরামদায়ক বেঞ্চে বসে আত্ম-সচেতনতা ধ্যান করা যেতে পারে। আপনার উরুতে একটি আবদ্ধ অবস্থায় আপনার হাত রাখুন। আপনার দৃষ্টি 1-2 মিটার বা আপনার সামনের দেয়ালে রাখুন।
- একটা গভীর শ্বাস নাও. বসুন এবং নিজেকে আপনার বর্তমান পরিবেশের দিকে নিয়ে যান। আপনার ত্বকে যে কোন শব্দ, গন্ধ বা সংবেদন অনুভব করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস রাখুন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
- যদি আপনি নিজেকে আপনার চিন্তায় আটকে থাকেন, তবে আপনি যা ভাবছেন তা স্বীকার করুন, তারপরে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আত্ম-সচেতনতা ধ্যান করতে পারেন।
4 এর পদ্ধতি 2: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা
ধাপ 1. আশাবাদের শক্তির সুযোগ নিন, এবং আশাবাদী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।
এটা আপনার মনোভাব নিয়ে, আপনার যোগ্যতা নিয়ে নয়। এই মনোভাবই আপনার উন্নতি বা অগ্রগতি নির্ধারণ করে। অন্য কথায়, আপনার জীবন কতটা উঁচু বা দূরে চলে যায় তার সাথে আপনি জীবন, পরিস্থিতি এবং মানুষকে কীভাবে দেখেন তার সাথে অনেক কিছু জড়িত। একটি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, সেইসাথে আপনার জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করুন।
আপনি নিজের সম্পর্কে যা বলেন তা পরিবর্তন করে কেবল আশাবাদ আপনার হতে পারে। আরও ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করার প্রক্রিয়ায়, আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের নেতিবাচক শব্দ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
- একটি কাগজের টুকরো নিন এবং অর্ধেক ভাঁজ করুন। বাম দিকে, আপনার মনের সমস্ত সীমাবদ্ধতা এবং নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি লিখুন। এর মধ্যে রয়েছে "আমার জীবন ভয়ঙ্কর" বা "আমি যাকে ভালোবাসতে পারি তাকে খুঁজে পাব না।"
- কিছু দিন পর, আপনার চিন্তা "শুনুন"। আপনার খারাপ বা নেতিবাচক মনে করে এমন কিছুতে মনোযোগ দিন এবং সেগুলি আপনার তালিকায় যুক্ত করুন।
ধাপ these. এই খারাপ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
নেতিবাচক বিশ্বাস গুরুতরভাবে আমাদের আশা নিষ্কাশন করতে পারে। যাইহোক, যখন আমরা সত্যিই এই বিশ্বাসগুলি পরীক্ষা করব, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এগুলি সবই অর্থহীন। প্রতিটি আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের জন্য যা আপনি লেখেন, তার মোকাবেলার জন্য নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি যুক্তিসঙ্গত উপায়ে এই বিশ্বাসকে সমর্থন করতে পারি? উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারছেন না, আপনি সত্যিই যুক্তিসঙ্গতভাবে বলতে পারবেন না যে আপনি আপনার প্রিয় ব্যক্তিকে খুঁজে পাবেন না।
- এমন কোন প্রমাণ আছে যা এই বিশ্বাসকে মিথ্যা প্রমাণ করে? আপনি কি অতীতে কখনও কাউকে ভালোবাসেন?
- এই বিশ্বাস যে সত্য তার কোন প্রমাণ আছে কি? আবার, আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারবেন না।
- এই "খারাপ" পরিস্থিতি হলে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে? যদি সত্যিই এমন হয়, নিশ্চয় আপনি এখন কাউকে ছাড়া একাকী মানুষ।
- এই "খারাপ" পরিস্থিতি হলে কি ধরনের ভাল জিনিস ঘটবে? আপনি নিজেকে ভালবাসতে এবং জীবনে আপনার আবেগকে বাঁচতে শিখতে পারেন।
ধাপ 4. ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি তৈরি করুন।
শক্তিবৃদ্ধি হল ইতিবাচক এবং সহায়ক শব্দ যা কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য বর্ণনা করে এবং অবচেতন মনে একটি ছাপ তৈরি করে। ভাঁজ করা কাগজের টুকরোটি নিন এবং ডানদিকে একটি নিশ্চিতকরণ লিখুন যা নেতিবাচক লেখা বা নিজের সীমাবদ্ধতায় বিশ্বাসকে ইতিবাচক, বিশ্বাসে রূপান্তরিত করে। এই বিবৃতিটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করুন।
- "আমার জীবন খারাপ" এ পরিবর্তিত হয়েছে "আমার জীবন এই মুহূর্তে খারাপ হতে পারে, কিন্তু কষ্টগুলো আমাকে একজন শক্তিশালী মানুষ বানিয়েছে"।
- "আমি যাকে ভালোবাসি তাকে আমি কখনোই খুঁজে পাব না" "এখন আমি একাকীত্ব অনুভব করছি, কিন্তু এই পরিস্থিতির অবসান হবে"।
ধাপ 5. কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করুন।
কৃতজ্ঞ চিন্তাধারা আপনাকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বোঝার মধ্যে ডুবে থাকার পরিবর্তে, ভাল জিনিসগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞ মানুষের স্বাস্থ্যকর শারীরিক অবস্থা, স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থা, সহানুভূতির উন্নত মাত্রা, আগ্রাসনের নিম্ন স্তর, ভাল ঘুমের মান, উচ্চ আত্মসম্মান এবং শক্তিশালী বন্ধুত্ব গড়ে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে। আরও কৃতজ্ঞতা দেখান:
- এটি লেখ. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখতে শুরু করুন।
- যখন আপনি তার বা তার কোন কিছুর মূল্য দেন তখন অন্য ব্যক্তিকে জানান।
- ধন্যবাদ দেওয়ার মনোভাবের উপর মনোনিবেশ করে ধ্যান করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
কখনও কখনও, আমরা আমাদের জীবনের সঙ্কটে খুব জড়িয়ে পড়ি। এই "আটকে থাকা" অবস্থাটি আমাদেরকে বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি দেখা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং সেইজন্য সম্ভাব্য সমাধানের সন্ধান করুন। অনেক সময় আমরা নাটকে ভেসে যাই। এক পা পিছিয়ে নিন এবং অন্য কারো লেন্স থেকে আপনার জীবন দেখুন।
আপনার সহকর্মী বা সেরা বন্ধুর সাথে আপনার যে পরিস্থিতি হয়েছিল তা কল্পনা করুন। এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি এই ব্যক্তিকে কী পরামর্শ দেবেন? আপনি কোন নেতিবাচক চিন্তা বা অবাস্তব প্রত্যাশা লক্ষ্য করেছেন?
4 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্কের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
ইতিবাচক মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত আপনার মধ্যে ইতিবাচক জিনিসের জন্ম দেবে। আপনার জীবনে যা ঘটছে তা কোন ব্যাপার না, একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে অবিচল এবং আশাবাদী থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন, এটি আপনার সুখী এবং সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাবগুলি সন্ধান করুন। এই লোকেরা কৃতজ্ঞ এবং সক্রিয়ভাবে দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ খোঁজে।
- সম্পর্ক বন্ধ করুন অথবা যারা নেতিবাচক প্রভাব আছে তাদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এই লোকেরা হল যারা তাদের জীবনে সমস্যা বা বোঝার মধ্যে ডুবে আছে। তারা প্রায়ই হাসে না বা হাসে না, এবং তাদের খারাপ মেজাজ আপনার উপর ঘষতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আধ্যাত্মিক জীবন গড়ে তুলুন।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে, একটি উচ্চতর উদ্দেশ্য আছে, একটি আধ্যাত্মিক জীবন গড়ে তোলা একটি নিরাপত্তা বিষয় প্রদান করতে পারে যা আপনাকে কঠিন সময়ে আশ্রয় দেয়।
- যেসব ব্যক্তি নিজেকে ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বলে বর্ণনা করে তাদের প্রায়ই খাওয়া, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ানো, ধূমপান না করা, অ্যালকোহল পান করা বা মাদকদ্রব্যের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পছন্দ থাকে। এর চেয়েও বেশি, আধ্যাত্মিক জীবন আপনাকে আমাদের জন্য একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থাও প্রদান করে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
- আধ্যাত্মিক জীবন সবসময় একটি নির্দিষ্ট ধর্ম বা দর্শনের সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না। আপনি যে অর্থ চান তা বোঝাতে পারেন। ক্ষমার অনুশীলন, ব্যক্তিগত ধ্যান, সর্বশক্তিমানের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি প্রক্রিয়া হিসাবে প্রকৃতি এবং শিল্পের সাথে যোগাযোগ করে এবং করুণাময় হয়ে আপনার আধ্যাত্মিক জীবন গড়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের সাহায্য করার জন্য অবদান রাখুন।
দাতব্য/অলাভজনক চ্যানেলের মাধ্যমে করা হলে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন উভয় পক্ষের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যদের সাহায্য করা আমাদের জীবনে সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারে, আমাদের জীবনের উদ্দেশ্য দিতে পারে, আমাদের ব্যক্তিগত অর্জনের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।
আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন তা নিশ্চিত নন? এখানে কিছু আইডিয়া বিবেচনা করতে হবে: প্রতিবেশীর সন্তানের সাথে দেখাশোনা করা যার বাবা -মা প্রায়ই পিছনে পড়ে থাকেন, আপনার তরুণ চাচাতো ভাইকে গান শেখাতে শেখান, স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক, প্রয়োজনীয় শিশুদের খেলনা দান করুন।
ধাপ 4. যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন কখন এবং কিভাবে সাহায্য চাইতে হয় তা জানলে জীবনযাপন করা সহজ হয়। অন্যের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে এবং সেইসাথে অন্য ব্যক্তি বা পরিবারের সদস্যকে আরও সক্ষম বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা প্রায়শই ভুল করে ধরে নিই যে সাহায্য চাওয়া আমাদেরকে দুর্বল দেখায়, অথবা অন্যদের দ্বারা অবমাননা করে যারা সাহায্য করবে।
- এমন কিছু কাজ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আসলে একজন সহকারীর সাহায্যে করা যেতে পারে।
- আপনি অতীতে অভিজ্ঞ অন্যদের সাহায্যের কথা ভাবুন।
- যারা সাহায্য প্রদান করেছেন তাদের সাথে আপনার বিশেষ চাহিদা বা আগ্রহের মিল করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যিনি রান্না করতে ভালোবাসেন, এবং আপনি একটি পার্টি পরিকল্পনার জন্য তার সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন, সে সাহায্য করতে পেরে অনেক বেশি খুশি হতে পারে।
- অবশেষে, আপনি যা বলতে চান তা সরাসরি বলুন। সাহায্যের জন্য অনুরোধগুলি প্রায়ই পূরণ করা যাবে না যদি অর্থটি অস্পষ্ট মনে হয় (অস্পষ্ট, বিভিন্ন অর্থের মধ্যে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই বলে জিজ্ঞাসা করেন যে "আপনি কি আমার বাচ্চাদের প্রতি শনিবার সকালে খেলতে যেতে সাহায্য করতে পারেন?" এবং না, "আপনি কি আমাকে বাচ্চাদের খেলতে বাইরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন?"
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস গ্রহণ করা আপনার জীবনে অসাধারণ প্রভাব ফেলতে পারে। বুনিয়াদি করা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সাহায্য করে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং আপনার আয়ু বাড়ায়।
এক বা একাধিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে আগ্রহী করে এবং জগিং, ফিটনেস ক্লাসে যোগদান, নৌকা চালানো বা পর্বতে আরোহণ সহ আপনার জীবনযাপন করতে সক্ষম করে।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
পুষ্টিকর খাবার খেয়ে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, দুগ্ধ এবং পুরো শস্য সহ প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার চয়ন করুন।
কিছু খাবার যেমন ফাস্ট ফুড বা চিনিযুক্ত খাবার উপভোগ করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সর্বাধিক স্বাস্থ্যের অবস্থা পেতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। যদি আপনি ভাল মানের (এবং পরিমাণ) ঘুমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হন, তাহলে আপনার দুর্ঘটনা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা কম, এবং অস্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেমন গভীর রাতে ফাস্ট ফুড খাওয়া। শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে ঘুমকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন।
ধাপ various. বিভিন্ন ধরনের স্ব-পরিচর্যা কার্যক্রম প্রায়ই করুন।
আত্ম-যত্ন কার্যক্রমগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার আত্মা এবং আত্মাকে পুষ্ট করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে আপনাকে প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা দিতে পারে।
এমন একটি কার্যকলাপের কথা ভাবুন যা আপনি অবশ্যই উপভোগ করবেন কারণ এটি আপনার প্রফুল্লতা ফিরে পেতে সাহায্য করবে। আপনি বাবল স্নান বা নখের যত্ন পছন্দ করতে পারেন। হয়তো আপনি পার্কে যেতে এবং হাঁটতে এবং আপনার চারপাশের প্রকৃতি উপভোগ করতে পছন্দ করেন। যে কোনও কার্যকলাপ আপনার আত্মা এবং আত্মাকে সতেজ করে, এটি করার জন্য সময় দিন।
সতর্কবাণী
- যদি জীবন খুব ভারী বা আশাহীন মনে হয়, এবং আপনি আর মনে করেন না যে আপনি এটি নিজেরাই বাঁচতে পারেন, সাহায্য নিন। সমর্থন এবং শক্তিবৃদ্ধির জন্য বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান।
- আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, অবিলম্বে নিকটস্থ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
