বিষণ্ণতার সাথে জীবনযাপন করা তরুণ বা বৃদ্ধ সকলের জন্য কঠিন এবং একাকী অভিজ্ঞতা হতে পারে। ভিতরে শূন্যতা এবং শূন্যতার অস্তিত্ব আপনাকে অসাড় করে দিতে পারে। বিষণ্নতার সাথে বেঁচে থাকা আপনার জীবনকে আবার অর্থবহ করার একটি যাত্রা, যখন আপনি অবশেষে আপনার কাজগুলি থেকে সুখ খুঁজে পান।
ধাপ
10 এর 1 পদ্ধতি: আপনার বিষণ্নতা বোঝা
ধাপ 1. হতাশার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
বিষণ্নতা একটি ব্যাধি যখন একজন ব্যক্তির হতাশার অনুভূতি থাকে এবং যে জিনিসগুলি সে আগে উপভোগ করেছিল তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই অনুভূতিটি দিনের বেশিরভাগ সময় এবং কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য উপস্থিত থাকতে হবে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
পদক্ষেপ 2. ক্ষুধা হ্রাস বা ওজন হ্রাস
- খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
- অস্থির লাগছে
- অলস লাগছে
- ক্লান্ত বা প্রতিদিন শক্তি হারাচ্ছে
- মূল্যহীনতা বা অনুপযুক্ত অপরাধবোধ
- মনোনিবেশে অসুবিধা
- আত্মঘাতী চিন্তা
ধাপ 3. আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকলে (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 এ জরুরী আত্মহত্যা প্রতিরোধ সহায়তা কল করুন।
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে এই নম্বরে কল করুন অথবা নিকটস্থ জরুরি রুমে যান।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি এবং কার্যকলাপ রেকর্ড করুন।
যখন আপনি আরো বিষণ্ণ বোধ করেন, তখন আপনি সাধারণত যেসব কাজ করেন, যেমন স্কুল বা কর্মস্থলে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে দেখা, ব্যায়াম করা, এমনকি গোসল করা থেকেও সরে আসতে শুরু করতে পারেন। আপনি আরও খারাপ অনুভব করতে শুরু করতে পারেন বা বিষণ্নতার আরও গুরুতর লক্ষণ থাকতে পারেন। আপনি যখন আরও বেশি চাপ অনুভব করেন তখন ট্র্যাক করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অনুভূতির লগ রাখুন।
- আপনি কতবার কাঁদেন তার একটি রেকর্ড রাখুন, কারণ অকারণে কান্নাকাটি হতাশার সংকেত দিতে পারে।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ভালভাবে রাখতে পারবেন না, এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে হতাশা আপনাকে আরও প্রভাবিত করছে। পরিবারের সদস্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদিও আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বোঝার ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে উপসর্গগুলি প্রধান হতাশাজনক ব্যাধি বা আরও স্বাভাবিক মেজাজের পরিবর্তন, অন্যদের মতামত খুব সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 5. যখন আপনি দুখী হন তখন নিজেকে দেখুন।
কখনও কখনও, দুnessখের একটি খারাপ ঘটনা হতাশার মতো দেখায়। আপনি যদি কোনো বড় জীবনের ঘটনা যেমন কোনো নিকট আত্মীয়ের মৃত্যুর অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হতাশার মতো কিছু উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
- হতাশাজনক পর্বের তুলনায় শোকের সময় সাধারণত যে ধরনের উপসর্গ দেখা যায় তা ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শোক করার সময় মূল্যহীনতা এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সাধারণত অনুপস্থিত থাকে। যাইহোক, আত্মহত্যার অনুভূতি (এবং কিছু ক্ষেত্রে, গুরুতর বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গ) অবিলম্বে সমাধান করা উচিত, কারণ নির্বিশেষে।
- শোকের সময়, আপনার এখনও মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতি রয়েছে এবং আপনি এখনও কিছু ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দ পেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, মৃতের স্মৃতিতে ক্রিয়াকলাপ)। বিপরীতে, হতাশার সময়, নেতিবাচক অনুভূতি, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, প্রিয় ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দ পাওয়া যায় না এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি বেশিরভাগ সময় উপস্থিত থাকে।
- যদি আপনার মেজাজের দোল কষ্টদায়ক হয় বা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, আপনি হয়ত স্বাভাবিক দুrieখ প্রক্রিয়ার চেয়ে বেশি অনুভব করছেন।
10 এর 2 পদ্ধতি: পেশাদার সাহায্য চাইতে
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে নিয়মিত দেখা করুন।
বিষণ্নতা চিকিত্সা উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার সাথে একটি বিস্তৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করতে পারে যা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে।
- কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানীরা মানুষকে তাদের জীবনের কঠিন সময়গুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করেন। এই ধরনের থেরাপি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং সাধারণত সমস্যা-নির্দিষ্ট এবং লক্ষ্য-নির্দেশিত হয়। একজন পরামর্শদাতা সাধারণত সাবধানে প্রশ্ন করে কথা বলেন এবং তারপর আপনাকে যা বলতে হয় তা শোনেন। পরামর্শদাতা একজন উদ্দেশ্যমূলক পর্যবেক্ষক হবেন যা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা এবং বাক্যগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে এবং সেগুলি আপনার সাথে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করবে। এই আলোচনাগুলি আপনাকে মানসিক এবং পরিবেশগত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
- ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টরা একটি রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার প্রচেষ্টায় পরীক্ষা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং সেইজন্য সাইকোপ্যাথোলজির উপর বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
- সাইকিয়াট্রিস্টরা তাদের অনুশীলনে সাইকোথেরাপি এবং স্কেল বা টেস্ট ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু সাধারণত যখন রোগী একটি ওষুধ সম্পর্কে আরও জানতে চায় তখন তার মুখোমুখি হতে হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ cribeষধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনি একাধিক ধরনের থেরাপিস্ট দেখতে বেছে নিতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই রোগীদের একে অপরের কাছে রেফার করেন যখন তারা রোগীর প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ধরন দিতে অক্ষম হয়।
পদক্ষেপ 2. সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি আগে কখনো কোন কাউন্সেলরকে না দেখেন, তাহলে বন্ধু বা পরিবার, আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের নেতৃবৃন্দ, কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, কর্মচারী সহায়তা কর্মসূচি (যদি আপনার অফিস দ্বারা প্রদান করা হয়), অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতো পেশাগত সমিতিগুলি আপনার এলাকায় তাদের সদস্যদের খুঁজে পেতে একটি অনুসন্ধান ফাংশন প্রদান করে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পরামর্শদাতা লাইসেন্সপ্রাপ্ত। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের নামের পিছনে অক্ষর নয়, কিন্তু তারা আপনার দেশে অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আমেরিকায় থাকেন, তাহলে অ্যাসোসিয়েশন অফ স্টেট এবং প্রাদেশিক মনোবিজ্ঞান বোর্ডের সাথে যোগাযোগ করুন। এই সংস্থাটি কীভাবে একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করবেন, আপনার দেশে লাইসেন্সের প্রয়োজনীয়তা এবং কীভাবে একজন থেরাপিস্ট লাইসেন্সপ্রাপ্ত কিনা তা পরীক্ষা করার মৌলিক তথ্য সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বাস্থ্য বীমা কভারেজ চেক করুন।
চলমান মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন একটি তথাকথিত শারীরিক অসুস্থতার সমান হারে স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হওয়া উচিত, তবে নির্দিষ্ট কভারেজ নিশ্চিত করার জন্য আপনার এখনও পরীক্ষা করা উচিত। একজন পরামর্শদাতার কাছে যান যিনি গ্রহণ করেন এবং আপনার বীমা দ্বারা অর্থ প্রদান করা হবে।
ধাপ 4. বিভিন্ন ধরনের থেরাপি চেষ্টা করুন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি এবং আচরণগত সাইকোথেরাপি হল তিন ধরনের থেরাপি যা ধারাবাহিকভাবে রোগীদের উপকারিতা দেখিয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন থেরাপি চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোন উন্নতি না অনুভব করেন, আপনার থেরাপিস্টকে একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে বলুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: এই থেরাপির লক্ষ্য হল বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং কুসংস্কারকে হতাশাজনক উপসর্গ এবং খারাপ আচরণের পরিবর্তনের প্রভাবগুলিকে কমিয়ে আনার জন্য চিন্তা করা এবং পরিবর্তন করা।
- আন্তpersonব্যক্তিক থেরাপি: এই থেরাপি জীবনের পরিবর্তন, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক দক্ষতার অভাব এবং অন্যান্য আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। এই থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যদি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা (যেমন মৃত্যু) একটি সাম্প্রতিক বিষণ্নতা পর্বের সূচনা করে।
- আচরণগত থেরাপি: এই থেরাপির লক্ষ্য হল আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করা যখন কার্যকলাপের সময়সূচী, স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং সমস্যা সমাধানের মতো অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাগুলি হ্রাস করা।
10 এর 3 পদ্ধতি: Takeষধ নিন
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার Takeষধ নিন।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোত্তম চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি। এন্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে যেভাবে মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে এবং/অথবা ব্যবহার করে সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করে। যদি আপনাকে prescribedষধ নির্ধারিত করা হয়, তবে এটি নিয়মিত গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন ওষুধটি খাবারের সাথে নেওয়া হয় তখন এটি সাহায্য করে।
যদি আপনি আপনার takeষধ নিতে ভুলে যান, নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনার নির্ধারিত timeষধের সময় ফিরে আসুন। একবারে ওষুধের দুই ডোজ গ্রহণ করবেন না।
পদক্ষেপ 2. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য নিরীক্ষণ।
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা বা অন্যান্য সমস্যা। যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষণীয় এবং আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে সৎ হন। কিছু লোক অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে তাদের takingষধ খাওয়া বন্ধ করে দেয়, কিন্তু তা করলে হতাশার অবাঞ্ছিত প্রভাবগুলো ফিরিয়ে আনার ঝুঁকি বহন করে।
ধাপ 3. ধৈর্য ধরুন।
একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা বিকল্প নির্বাচন করা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে যতক্ষণ না আপনি এমন একটি খুঁজে পান যা কাজ করে। যখন আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করেন, প্রথম বা দ্বিতীয় চিকিত্সা কাজ না করলে নিরুৎসাহিত হবেন না; মানে আপনার অন্য ধরনের চিকিৎসার চেষ্টা করা উচিত।
আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার helpingষধ সাহায্য করছে, বিকল্প চিকিৎসা নির্ধারণের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস একা কাজ না করে তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ অ্যান্টিসাইকোটিকস লিখে দিতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার চিকিৎসা চালিয়ে যান।
যদি আপনার চিকিত্সা কাজ করে, এটি সাধারণত একটি লক্ষণ যে এটি আপনার উপসর্গগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর। বিষণ্নতা আরও খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখতে বিভিন্ন রূপে চিকিত্সা চালিয়ে যান।
কিছু ক্ষেত্রে, কিছু সময়ের পরে চিকিত্সা পরিবর্তন করা যেতে পারে, কিন্তু চিকিৎসার যে কোন পরিবর্তন শুধুমাত্র একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরেই হতে পারে, বিশেষত সেই পেশাদার যিনি প্রথমে চিকিত্সা নির্ধারণ করেছিলেন। ভাল খবর হল যে সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার জীবনমানের উপর বিষণ্নতার প্রভাব কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
10 এর 4 পদ্ধতি: একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকদের তালিকা করুন।
আপনার পরামর্শদাতা এবং/অথবা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মেডিকেল ডাক্তার এবং পরিবারের কিছু ঘনিষ্ঠ সদস্য এবং বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করুন।
- প্রতিটি ব্যক্তির আপনাকে সাহায্য করার ক্ষমতা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। এই তালিকায় একাধিক ব্যক্তির থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটা ভাবা অবাস্তব যে একজন ব্যক্তি প্রতিবার সাহায্য করতে পারবে। এটি করার ফলে তাদের সমস্ত শক্তি নি drainশেষিত হবে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার সম্পর্ককে চাপ দিতে পারে।
- এমন লোকদের কথা ভাবুন যারা সহায়ক এবং বিচারহীন হবে। যারা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত করতে পারে তারা সমর্থন নেটওয়ার্ক হিসাবে সেরা পছন্দ নয়।
পদক্ষেপ 2. সহায়ক পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার রোগ নির্ণয় করুন।
আপনি আপনার বিষণ্নতা নির্ণয়কে পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। এটি তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটি তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেবল তাদের থেকে "পরিত্রাণ পেতে" পারবেন না, তবে এই অবস্থার জন্য একটি মেডিক্যাল ডায়াগনোসিস আছে।
কিছু মানুষকে বাদ দেবেন না কারণ আপনি "তাদের চিন্তা করতে চান না"। যদি তারা পারিবারিক বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয়, তাহলে তারা জানতে চাইবে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক হবেন।
ধাপ the. আপনি যে তথ্যগুলি ভাগ করতে চান তা প্রদান করুন
হয়তো আপনি আপনার বিষণ্নতার কিছু বিবরণ ব্যক্তিগত রাখতে চান এবং সেগুলি শুধুমাত্র আপনার পরামর্শদাতার সাথে শেয়ার করুন। আপনি যদি সহকর্মীদের মতো অন্য লোকদের সাথে কথা বলতে না চান, শুধু বলুন যে আপনি একটি কঠিন সময় পার করছেন কিন্তু আপনি জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকুন।
আপনি যদি হতাশার সাথে বসবাস করেন, তবে মাঝে মাঝে বাইরে বের হওয়া এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পছন্দ মতো কিছু ক্রিয়াকলাপ বা আপনি যে জিনিসগুলি চেষ্টা করতে চান সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। হয়তো একটি কোর্স করুন, একটি প্রাণী আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক, অথবা এমনকি একটি বন্ধুর সাথে সিনেমা দেখতে যান। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি প্রিয় ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্য রাখুন।
ধাপ 5. একটি পোষা প্রাণী আছে।
একটি পোষা প্রাণী আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমেরিকার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর মেন্টাল হেলথ স্বীকৃতি দেয় যে একটি পোষা প্রাণীর মালিক হতাশায় বসবাসকারী মানুষের জন্য উপকারী। পোষা প্রাণী ক্রমাগত সঙ্গ দিতে পারে। এছাড়াও, এমনকি যদি আপনি খুশি না হন, তবুও আপনাকে এটিতে মনোযোগ দিতে হবে, যেমন আপনার কুকুর হাঁটা।
যদি আপনার আবাসস্থল পোষা প্রাণীদের অনুমতি না দেয়, তাহলে আপনি একটি প্রাণী যত্ন সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবী করে পোষা থেরাপি পেতে পারেন।
10 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. প্রতিদিন নিজেকে একটু আদর করুন।
আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণ এবং প্রতিদিন আরাম করার জন্য নিজের জন্য সময় দিন। আপনি ছোট কিছু করতে পারেন যেমন বেড়াতে যান বা বাস্কেটবল খেলা দেখতে পারেন। কখনও কখনও, আপনি ছুটির মতো বড় কিছু বেছে নিতে পারেন। প্রতিদিন কিছু করার জন্য নিজেকে কিছু দিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন।
আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান তৈরি করা হতাশার সাথে বসবাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- আপনার শক্তি এবং কৃতিত্বগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনার যদি এই তালিকাটি সংকলন করতে সমস্যা হয় তবে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করতে বলুন। রেফ্রিজারেটর বা বাথরুমের আয়নাতে তালিকাটি আটকে দিন যে আপনি কত মূল্যবান।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি যখন আপনার শরীরের যত্ন নেবেন তখন আপনি ভিতরে এবং বাইরে আরও ভাল বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন হতাশ হন তখন কখনও কখনও ইতিবাচক থাকা কঠিন, কিন্তু জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাকে স্বীকার করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। নেতিবাচক চিন্তার বদলে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিলটি কতটা ভারী তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন, তাহলে সেই চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, "আমি আমার নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করছি কারণ আমি আমার মাসিক খরচ বাঁচিয়েছি।" এই শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলুন যাতে এগুলি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লক্ষ্য অর্জন করা যা অর্জনযোগ্য, তাই হয়তো আপনি ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং বড় লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্য অর্জিত হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট আপনার সমর্থকদের, যেমন আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে কাটানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে দুটি আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের জন্য একটি লক্ষ্যও নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন চলচ্চিত্রে যাওয়া বা ম্যাসেজ করা।
পদক্ষেপ 5. আপনার সৃজনশীল দিকে মনোযোগ দিন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় বিষণ্নতা এবং চাপা সৃজনশীলতার মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে। যখন একটি সৃজনশীল ব্যক্তির একটি প্রকাশক আউটলেট খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়, তখন সে হতাশার শিকার হতে পারে। পেইন্টিং, লেখালেখি বা আর্ট ক্লাসে অংশগ্রহণ করে নিজেকে একটি সৃজনশীল আউটলেট দিন।
ধাপ 6. রোদ খুঁজুন।
সূর্যের আলো আপনাকে ভিটামিন ডি প্রদান করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং সূর্যের আলো বৃদ্ধি করলে আপনার অনুভূতিতে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। আপনার মুখের উপর সূর্য অনুভব করতে এবং মেজাজ উত্তোলনের জন্য জানালার পর্দা খুলুন বা বাইরে যান।
ধাপ 7. অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা করুন।
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে বা মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন দাঁতের সমস্যা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বা অন্যান্য সমস্যার চিকিৎসা করে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার শরীর ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে রয়েছে।
10 এর 6 পদ্ধতি: আপনার চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা
ধাপ 1. ব্যায়ামকে আপনার চিকিৎসার অংশ করুন।
শারীরিক ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করার একটি অব্যবহৃত পদ্ধতি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম medicationষধের মতো প্রায় কার্যকরী।এ থেকে বোঝা যায় যে ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতাকে পুনরাবৃত্তি হতে সাহায্য করে।
- অনেক গবেষক যুক্তি দেন যে শরীর ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন নিasesসরণ করে। ব্যায়াম ঘুমের উন্নতিতেও সাহায্য করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে।
- শুরু করার জন্য, চলমান বা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপের জন্য বিবেচনা করুন যা অনেক খরচ করে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি ব্যায়াম রুটিন ডিজাইন করুন।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে, আপনার আগ্রহ, শরীরের আকার/শক্তি এবং আঘাতের ইতিহাস (যদি থাকে) অনুকূলভাবে অনুশীলনের ধরণটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা আপনাকে একটি নিরাপদ এবং উপভোগ্য খেলা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং তারা শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিজের জন্য ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, আপনি কিভাবে এবং কতটুকু ব্যায়াম করবেন তার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা "স্মার্ট" পরিকল্পনা মেনে চলে: নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য), অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য), বাস্তববাদী (বাস্তবসম্মত) এবং সময়মত (সময়মত)
ধাপ 4. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন।
আপনার প্রতিদিন আর বেশি সময় ব্যায়াম করার দরকার নেই। জিমে যাওয়া বা প্রতিদিন হাঁটাও একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য।
ধাপ 5. প্রতিটি ব্যায়াম অধিবেশনকে সাফল্য হিসেবে ভাবুন।
আপনি কতটা বা কতটুকু ব্যায়াম করেন তা নির্বিশেষে, প্রতিটি অনুশীলন সেশনকে আপনার অনুভূতি উন্নত করার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আরও ভাল করার জন্য আপনার ইচ্ছার ইতিবাচক প্রতিফলন বিবেচনা করুন।
মাঝারি গতিতে পাঁচ মিনিট হাঁটা ব্যায়াম না করার চেয়ে ভালো।
ধাপ 6. মহান বাইরে যান।
প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য বহিরঙ্গন কার্যক্রম করার চেষ্টা করুন। বাগান করা এবং হাঁটা দুটি কার্যকলাপ যা উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
10 এর 7 পদ্ধতি: খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান।
আপনার শরীরের ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ান। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কম বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি এবং মাছ।
ধাপ 2. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, চকলেট, চিনিযুক্ত মিষ্টি, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। আপনার খাদ্য থেকে এই খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
সম্ভবত আপনি পুষ্টি সম্পর্কে অনেক কিছু ভাবেন কারণ খাদ্যের প্রভাব পরোক্ষ এবং তাই আপনার নিজের উপর পর্যবেক্ষণ করা কঠিন। যাইহোক, আপনি কি খাচ্ছেন এবং খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে হতাশায় ফিরে যাওয়া থেকে বিরত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি প্রতিদিন কী খান তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ লিখুন।আপনার খাওয়া প্রতিটি পুষ্টির একটি বিশদ রেকর্ড রাখতে হবে না কারণ সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টি অপরিহার্য হলেও, পুষ্টি এবং বিষণ্নতার মধ্যে নির্দিষ্ট লিঙ্কের উপর গবেষণা অনির্দিষ্ট।
- যখন আপনি কিছু অনুভূতি অনুভব করেন তখন মনোযোগ দিন (ভাল বা খারাপ)। আপনি কি খেয়েছেন তা নিয়ে ভাবুন। প্যাটার্নটি ট্র্যাক করুন যখন আপনি আরও বেশি পরিচিত হয়ে উঠবেন কিভাবে খাবার আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।
ধাপ 4. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চেষ্টা করুন।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের নামটি এই অঞ্চলের নাম থেকে নেওয়া হয়েছে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ডায়েটটি প্রয়োগ করে। বাদাম, লেবু এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ একটি খাবার খান। এই ডায়েট অ্যালকোহলও এড়িয়ে যায়।
ধাপ 5. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা এবং এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। যতটা সম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 6. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ান।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক এসিড বিষণ্নতার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলতে পারে। এমন কোন প্রমাণ নেই যে কেবলমাত্র ওমেগা -3 বা ফোলেট বৃদ্ধি করা হতাশার চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট, তবে অন্যান্য ধরণের থেরাপির সাথে এটি ব্যবহার করার সময় এটি সহায়ক হতে পারে।
10 এর 8 ম পদ্ধতি: স্ট্রেস ম্যানেজ করা
ধাপ 1. বুঝে নিন কি আপনাকে চাপ দেয়।
যে সমস্ত বিষয় আপনাকে চাপ দেয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই কারণগুলি পারিবারিক তর্ক, কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, ভ্রমণ বা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ছোট জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না কারণ সেগুলি মানসিক চাপ কমানোর জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ছোট জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে হোমওয়ার্ক বা সময়মতো বাসে উঠা।
পদক্ষেপ 2. অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন।
অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে এমন কিছু পরিস্থিতি এড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। সব পরিস্থিতিতে চাপ এড়ানো অসম্ভব। যাইহোক, আপনি মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আগে পরিকল্পনা করে, অথবা কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করে।
পদক্ষেপ 3. যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
যোগব্যায়াম হতাশা দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম এবং শিথিল পদ্ধতি। যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন বা বাড়িতে যোগ ভিডিও দেখুন। নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য, প্রসারিত করুন এবং নিজেকে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত করার সুযোগ দিন।
ধাপ 4. ধ্যানের চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনে শান্তি খুঁজে পাওয়ার আরেকটি উপায় হল শিথিলকরণ কৌশল। ধ্যানের জন্য আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দিনে মাত্র কয়েক মিনিট এবং একটি শান্ত কক্ষের প্রয়োজন। ধ্যান করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি 10-15 মিনিটের জন্য বিরক্ত হবেন না। আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করা সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং বিবেচনার বিষয়গুলি সরিয়ে রেখে আপনি কেবল বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য সময় পার করবেন।
- আরামদায়ক চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন।
- একটি ছন্দ দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- যখন আপনার মন ঘোরা শুরু করে, এটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরিয়ে দিন।
- ধ্যানের জন্য একটু অনুশীলন লাগে, কিন্তু যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করছেন এবং গভীর শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনি ধ্যান করছেন, সুতরাং আপনার মন যদি কিছুটা ঘোরে তবে চিন্তা করবেন না। বৌদ্ধরা অনেক ধ্যানমূলক ব্যায়াম করে যা শুধুমাত্র শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে।
10 এর 9 পদ্ধতি: জার্নালিং
পদক্ষেপ 1. একটি জার্নাল লিখুন।
হতাশার সাথে বসবাস করার সময়, আপনার নিজের শরীরকে জানা এবং নিজের মধ্যে নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। জার্নালিং করে প্যাটার্ন ট্রেস করুন। পরিবেশ কীভাবে অনুভূতি, শক্তি, স্বাস্থ্য, ঘুম ইত্যাদি প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য জার্নালগুলি দরকারী। জার্নালিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কিভাবে অন্যরা আপনাকে প্রভাবিত করে।
- জার্নালিং আপনাকে আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে এবং কিছু জিনিস সম্পর্কে ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে কিছু জিনিস অনুভব করে।
- জার্নালিং একটি সহজ কার্যকলাপ যা প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। আপনার যদি আরও কাঠামোর প্রয়োজন হয়, জার্নাল লেখার টিপসের জন্য অনলাইনে দেখুন, বা জার্নালিংয়ের বইগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন লেখার চেষ্টা করুন।
জার্নালিংকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করুন। এমনকি যদি আপনার হাতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় থাকে, লেখালেখি আপনাকে আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু জিনিস কেন আপনাকে কিছু জিনিসের অনুভূতি দেয় সে সম্পর্কে ধারণা পেতে সাহায্য করে।
ধাপ the. কলম এবং কাগজ একটি সহজ নাগালের জায়গায় রাখুন।
আপনার লেখার জন্য আরও সহজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু সংগঠিত করুন। সর্বদা একটি কলম এবং কাগজ বহন করুন, অথবা আপনার ফোন বা ট্যাবলেট কম্পিউটারে একটি নোট তোলার অ্যাপ বিবেচনা করুন যা আপনি প্রায়ই আপনার সাথে নিয়ে যান।
ধাপ 4. আপনি যা চান লিখুন।
জার্নালিং মানে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাকে কাগজে তুলে ধরা। বানান, ব্যাকরণ বা লেখার ধরন নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যা চান তা লেখার এই সময়, নিখুঁত বার্তাটি তৈরি করার চেষ্টা করবেন না। অন্য লোকেরা কী ভাবতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
ধাপ 5. যখন আপনি ভাগ করতে চান তখনই ভাগ করুন।
আপনার ইচ্ছামত আপনার জার্নাল ব্যবহার করুন; আপনি জিনিসগুলি ব্যক্তিগত রাখতে পারেন, বন্ধু এবং পরিবার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে জিনিসগুলি ভাগ করতে পারেন, অথবা একটি ব্যক্তিগত ব্লগ লিখতে পারেন যা জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত। যাই হোক না কেন, এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনার নিজের আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে।
10 এর 10 পদ্ধতি: বিকল্প চিকিৎসা চেষ্টা করুন
ধাপ 1. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার হল traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের একটি অংশ যা শক্তির বাধা বা ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য শরীরের বিশেষ অংশে সূঁচ usesোকানোর জন্য ব্যবহার করে। আপনার জন্য নির্দিষ্ট চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন আকুপাংচারিস্টের সাথে দেখা করুন।
- আকুপাংচারের কার্যকারিতা সম্পর্কে মিশ্র প্রমাণ রয়েছে। একটি গবেষণায় আকুপাংচার এবং একটি নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রোটিনের স্বাভাবিকীকরণের মধ্যে একটি গ্লিয়াল সেল লাইন ডেরিভেটিভ -নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর এবং ফ্লুক্সেটিনের (জেনেরিক নাম প্রোজাক) তুলনায় এর কার্যকারিতা প্রদর্শন করা হয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় সাইকোথেরাপির সাথে আকুপাংচারের কার্যকারিতা দেখা যায়। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিত্সা হিসাবে আকুপাংচারকে বিশ্বাসযোগ্যতা দেয়, তবে আকুপাংচারের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- এই ধরনের বিকল্প চিকিৎসা আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনার আওতাভুক্ত কিনা তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরীক্ষা করুন।
ধাপ 2. সেন্ট চেষ্টা করুন জনস ওয়ার্ট। সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি বিকল্প প্রতিকার যা প্রাকৃতিক খাবারের দোকানে পাওয়া যায়। অনেকে মনে করেন এই ওষুধটি প্লাসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকরী, বিশেষ করে মৃদু বিষণ্নতার জন্য।
- ছোট পরিসরে অধ্যয়নগুলি সেন্ট এর কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করে। জনস ওয়ার্ট, যেখানে বড় আকারের গবেষণায় দেখা যায় যে সেন্ট। জনস ওয়ার্ট প্লাসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর নয়।
- আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সেন্টের পরামর্শ দেয় না। সাধারণ ব্যবহারের জন্য জনস ওয়ার্ট।
- সেন্ট জনস ওয়ার্ট অন্যান্য affectষধগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে। প্রশ্নযুক্ত ওষুধগুলি হল মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টিরেট্রোভাইরাল ওষুধ, অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্ট ওষুধ। সেন্ট ব্যবহার করে জন Wষধ অন্যান্য onষধের সময় সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যখন শরীরে সেরোটোনিন বেশি পরিমাণে থাকে। অত্যধিক সেরোটোনিন ডায়রিয়া, জ্বর, খিঁচুনি এবং সম্ভবত মৃত্যু পর্যন্ত লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি অন্য কোন onষধের উপর থাকেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে সহযোগিতা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি আপনাকে অন্য givenষধ দেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তাদের জানান।
- সেন্ট ব্যবহার করুন ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করে জন'স ওয়ার্ট।
পদক্ষেপ 3. একটি SAMe সম্পূরক চেষ্টা করুন।
আরেকটি বিকল্প isষধ হল S-adenosyl methionine (SAMe)। SAMe একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অণু, এবং নিম্ন SAMe বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। মৌখিকভাবে, অন্তraসত্ত্বা, বা ইন্ট্রামাসকুলারলি সাপ্লিমেন্ট দিয়ে আপনার SAMe মাত্রা বাড়ান। ওরাল সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়।
- SAMe তৈরির পদ্ধতি নিয়ন্ত্রিত নয় এবং এর ক্ষমতা এবং বিষয়বস্তু বিভিন্ন নির্মাতাদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
- ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করে SAMe সম্পূরক ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4. হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারের চেষ্টা করার সময় সতর্ক থাকুন।
যদিও অনেকেই দাবি করেন যে হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারগুলি খুব কার্যকর, কিন্তু এই চিকিৎসাগুলি আসলেই কাজ করে এমন কোন প্রমাণের পক্ষে খুব কমই আছে।
- ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) কিছু হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু এফডিএ তাদের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা মূল্যায়ন করেনি। অতএব, এমনকি কিছু কার্যকারিতা দেখায় এমন চিকিত্সার উপস্থিতিতেও, অধ্যয়নগুলি অনুমোদিত ওষুধের মতো কঠোর নাও হতে পারে।
- যেভাবে এই ওষুধ প্রস্তুত করা হয় তা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই ওষুধের উপাদান এবং ক্ষমতা নির্মাতা থেকে নির্মাতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
- ইউএস ন্যাশনাল সেন্টার ফর অলটারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার ব্যবহার করার সময় সতর্কতার পরামর্শ দেয় এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে খোলা আলোচনার সুপারিশ করে যাতে চিকিত্সা সমন্বিত এবং নিরাপদ হতে পারে।
