সবাই জীবনে সুখী হতে চায়। যদিও অনেক ব্যক্তি সাফল্যের সংজ্ঞা দেয় বা সুখকে ভিন্নভাবে পরিমাপ করে, সেখানে সুখী জীবনের কিছু মৌলিক গুণাবলী রয়েছে যা সর্বজনীন বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শৈশব নির্বিশেষে, আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবন যাপন করেন তা আপনার আর্থিক পরিস্থিতির চেয়ে আপনার জীবনকালের সুখ, এমনকি একটি শিশু হিসাবে আপনার সুখ নির্ধারণ করবে। একটি ভাল জীবনযাপন শেখা এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আরও ইতিবাচক অনুভূতি আপনাকে একটি সুখী এবং আরো অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
পদক্ষেপ 1. নেতিবাচক আত্ম-কথা বলার অভ্যাসটি কেটে ফেলুন।
প্রত্যেকের অবশ্যই নেতিবাচক স্ব-কথা বলা উচিত। যদিও কেউ কেউ এটিকে প্রেরণাদায়ক মনে করেন, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অভ্যাসটি আসলে চাপ, বিষণ্নতা এবং মোকাবিলা করতে অক্ষমতায় অবদান রাখে। নেতিবাচক শব্দগুলি সনাক্ত করতে শেখা যা প্রায়শই নিজের দিকে পরিচালিত হয় আপনাকে সচেতনভাবে সেগুলি আরও ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে। নেতিবাচক শব্দগুলির কিছু রূপ যা সাধারণত নিজেকে বলা হয়:
- ফিল্টারিং। এই আচরণের সমস্যাটি আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক দিক বা একটি বিশেষ পরিস্থিতিকে উপেক্ষা বা "ফিল্টারিং" করা এবং এর পরিবর্তে কেবল নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা জড়িত। একটি উদাহরণ আপনি চাকরিতে যে সমস্ত সাফল্য অর্জন করেছেন তা উপেক্ষা করা এবং এর পরিবর্তে এমন একটি সমস্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যা কাজ করে নি।
- ব্যক্তিগতকরণ করুন। এর মধ্যে যা কিছু ঘটে তার জন্য নিজেকে দায়ী করা। এটি পরিস্থিতিগত সমালোচনাকে এমন কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে যা আপনি দোষারোপ করেন বা দোষারোপ করেন। একটি উদাহরণ হতে পারে যে আপনার বন্ধুরা পার্টিতে আসতে পারে না এবং ধরে নিচ্ছে যে তারা আপনাকে এড়ানোর পরিকল্পনা বাতিল করেছে।
- বিপর্যয়ের পূর্বাভাস দেওয়া। এর অর্থ হল স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির প্রত্যাশা করার প্রস্তুতি। একটি উদাহরণ ধরে নেওয়া হচ্ছে যে দিনের শুরুতে একটি ছোট বাধার কারণে আপনার বাকি দিন খারাপ যাবে।
- মেরুকরণ। এর মধ্যে রয়েছে জিনিসগুলি, মানুষ এবং পরিস্থিতিগুলি সর্বদা ভাল বা সর্বদা খারাপ হিসাবে দেখা। একটি উদাহরণ ধরে নেওয়া যেতে পারে যে আপনি ছুটি চাচ্ছেন, আপনি একজন ভাল কর্মচারী নন।
ধাপ 2. ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন।
ইতিবাচক চিন্তা মানে জীবনের খারাপ বা অপ্রীতিকর বিষয়গুলোকে উপেক্ষা করা নয়। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মানে জীবনের প্রতিটি পরিস্থিতিতে, ভাল বা খারাপ, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং একটি উত্পাদনশীল মানসিকতা নিয়ে আসা। আপনি প্রতিদিন ছোট উপায়ে ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন। আরও ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে, চেষ্টা করুন:
- আপনি যে বিষয়গুলো নেতিবাচকভাবে ভাবেন তা চিহ্নিত করুন এবং কেন তা খুঁজে বের করুন
- সারা দিন চিন্তা এবং অনুভূতি মূল্যায়ন করুন
- দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে হাস্যরসের সন্ধান করুন এবং আপনার মন খারাপ থাকলেও নিজেকে হাসতে বা হাসতে দিন
- সুস্থ জীবনযাপন করুন
- ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান (এবং যতটা সম্ভব নেতিবাচক মানুষকে এড়িয়ে চলুন)
- নিজের সাথে ভদ্র হোন, নিয়ম হল নিজের সম্পর্কে এমন কিছু ভাববেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না
- নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক খোঁজার চেষ্টা করা
- নিজের জন্য আরও ইতিবাচক ভবিষ্যতের কল্পনা করুন এবং সেই দৃষ্টিকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন
পদক্ষেপ 3. সংবেদনশীলতা অনুশীলন করুন।
সংবেদনশীলতার মধ্যে আপনি কোথায় আছেন, আপনি কী করছেন এবং এই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা জড়িত। সংবেদনশীলতা প্রয়োগ চাপ কমানো, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারে, এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাক দিয়ে প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের শারীরিক অনুভূতি, আপনার পেট যেভাবে উঠে এবং পড়ে যায় এবং চেয়ার বা মেঝেতে আপনার বাছুর এবং পায়ের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- ধ্যান। দীর্ঘ শান্তিপূর্ণ প্রার্থনা, যোগব্যায়াম, তাই চি বা আধ্যাত্মিক প্রতিফলন সহ ধ্যানের সাথে জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের "ইনসুলা" নামক একটি অঞ্চলকে পরিবর্তন করতে পারে, যা অন্যদের সহানুভূতি অনুভব করতে/বোঝার সাথে জড়িত। সহানুভূতির বিকাশ (অন্যদের সাহায্য করা), আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যা কিছু করেন তাতে আপনার ইন্দ্রিয়কে জড়িত করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি খাবেন, আপনার খাবারের দিকে তাকান এবং এর সুবাস শ্বাস নিন। আপনি যে খাবারটি খেতে যাচ্ছেন তার স্পর্শকাতর অনুভূতি অনুভব করতে আপনি এটি স্পর্শ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি কেমন হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করতে ধীরে ধীরে চিবান।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনি যা খান তা আপনার অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলে। অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করা যথেষ্ট নয়। আপনার সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে ভিটামিন এবং পুষ্টি পাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম খাওয়া উচিত নয়।
- বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 250 থেকে 350 গ্রাম তাজা ফল বা বিশুদ্ধ ফলের রস প্রয়োজন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 37৫ থেকে grams০০ গ্রাম তাজা শাকসবজি খাওয়া উচিত।
- প্রক্রিয়াজাত সিরিয়ালের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন। বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 170 থেকে 250 গ্রাম গোটা শস্য খাওয়া উচিত।
- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের প্রোটিনের উৎস খান। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত 150 থেকে 200 গ্রাম পাতলা প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, যেমন সামুদ্রিক খাবার, হাঁস/ডিম, টফু, মটরশুটি এবং পুরো শস্য।
- দুধ, দই, পনির বা সয়া দুধ সহ কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি চয়ন করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন তিন গ্লাস লাগে।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। নাতিশীতোষ্ণ আবহাওয়ায় সাধারণ পানীয় নির্দেশিকা হল যে পুরুষদের প্রতিদিন তিন লিটার পানি পান করা উচিত, এবং মহিলাদের 2.2 লিটার পান করা উচিত। আপনি যদি গরম পরিবেশে থাকেন বা খুব সক্রিয় জীবনযাপন করেন (বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন), তাহলে আপনার ঘামের হারানো পানি প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত।
ধাপ 5. জীবনে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি স্ট্রেস সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি স্ট্রেস উপশমের উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ধ্যান, দৃশ্যায়ন, তাইসি, যোগ এবং গভীর শ্বাস।
- বুক থেকে অগভীর শ্বাস না দিয়ে ডায়াফ্রাম (পাঁজরের নীচে) থেকে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন গড়ে তোলার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁচটি গণনা করুন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার বিরক্তিকর কিছু থেকে দূরে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে ধ্যানের অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, আপনার মনের মধ্যে আটকে থাকা কোনও চিন্তা -ভাবনাকে বিচার না করে বা তাদের সাথে যুক্ত না করে।
- আপনার মনকে শান্ত করতে এবং একটি ভাল মেজাজ বিকাশের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। শান্ত শৈল্পিক চিত্রের সাথে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস একত্রিত করুন, যেমন আরামদায়ক স্থান বা পরিস্থিতি।
পদক্ষেপ 6. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াও, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা উচিত। অল্প বয়সে আপনি আপনার শরীরের কতটা যত্ন নেন তা পরবর্তী বছরগুলিতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
- ব্যায়াম নিয়মিত. বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে minutes৫ মিনিটের কঠোর বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন। সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন বা প্রতিরোধের মতো) যোগ করার চেষ্টা করুন।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন, এবং ধূমপান করলে ছেড়ে দিন। আপনি নিকোটিন গাম বা নিকোটিন প্যাচগুলির মতো ধূমপান বন্ধ কর্মসূচিতে সাহায্য করে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং যদি আপনি সহায়তা গোষ্ঠীতে উপস্থিত হন বা বন্ধুদের/পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে এটি সাহায্য করবে।
- সর্বদা কনডম ব্যবহার করে এবং একচেটিয়া একক সম্পর্ক রেখে নিরাপদ যৌনতার অভ্যাস করুন।
4 এর পদ্ধতি 2: জীবনে উদ্দেশ্য খোঁজা
ধাপ 1. আপনি সবচেয়ে মূল্য কি নির্ধারণ।
প্রত্যেকেরই জীবনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে, কিন্তু আপনি কি সব থেকে বেশি মূল্যবান? শারীরিক এবং পরিমাপযোগ্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি জীবনে কী চান তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটির অর্থ এবং উদ্দেশ্য দিন। অর্থপূর্ণ জীবনে মানুষ যেসব উপাদানকে গুরুত্ব দেয় তার মধ্যে কয়েকটি হল:
- বিশ্বাস
- পরিবার
- অন্যান্য মানুষের সাথে বন্ধুত্ব/সম্পর্ক
- করুণা
- শ্রেষ্ঠত্ব
- অন্যের প্রতি উদারতা/সেবা
পদক্ষেপ 2. একটি চ্যালেঞ্জিং ক্যারিয়ার খুঁজুন।
ব্যক্তিগত বিকাশ আপনাকে জীবনে প্রচুর অর্থ এবং উদ্দেশ্য দিতে পারে। এটি অর্জনের অন্যতম সেরা এবং সুখী উপায় হল এমন একটি পেশা খুঁজে বের করা যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য চ্যালেঞ্জ করে।
- কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উত্তেজিত করে তা সন্ধান করুন। আপনি যা বিশ্বাস করেন তা মূল্যায়ন করে আপনি শুরু করতে পারেন। আপনি কি সহানুভূতি এবং উদারতাকে মূল্য দেন? সম্ভবত অন্যদের সাহায্য করার জন্য একটি পেশা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য খুব খুশি হবে।
- আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে নিজেকে ধাক্কা দিন। আপনি একটি কাজে সফল হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি থেকে প্রকৃত সন্তুষ্টি বা সুখ পান। স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা আপনার আবেগ অনুসরণ করার একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, তাহলে দেখুন এটি একটি পেশাগত কাজ করার কোন উপায় আছে কি না।
- একটি সুখী ক্যারিয়ার আপনাকে বড় অর্থের চেয়ে বেশি উদ্দেশ্য এবং সন্তুষ্টি দিতে পারে। অবশ্যই আপনার আর্থিকভাবেও নিরাপদ থাকা দরকার, কিন্তু অর্থহীন জীবন যাপন করা অর্থহীন সম্পদ অর্জনের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 3. একটি আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ বিবেচনা করুন।
অধিকাংশ মানুষের কাছে আধ্যাত্মিক মানে ধর্ম, কিন্তু কিছু মানুষ বিশ্বাস করে যে আধ্যাত্মিকতার জন্য সংগঠিত ধর্মের প্রয়োজন হয় না। তাদের মতে, ধর্মের সাথে নিজেকে যুক্ত না করেই আধ্যাত্মিক জীবন যাপন করা যায়, যদিও অধিকাংশ মানুষের কাছে ধর্মই জীবনের ভিত্তি যা সুখ নিয়ে আসে।
- প্রতিদিন ধ্যান শুরু করুন। আপনার চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং কর্মের জন্য কীভাবে নিয়ন্ত্রণ এবং দায়িত্ব নিতে হয় তা শিখুন।
- অন্যদের প্রতি সহানুভূতি বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। প্রয়োজনে মানুষকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন।
- এমনকি কঠিন বা দুgicখজনক পরিস্থিতিতেও আশা এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- প্রকৃতির সাথে মিশে যান। প্রকৃতি অপরিসীম সান্ত্বনা প্রদান করে, এবং অনেক মানুষ মনে করে যে প্রকৃতির মধ্যে থাকা তাদের আধ্যাত্মিকভাবে আনন্দিত করে। খাঁজে হাঁটুন এবং যখনই আপনি খোলা জায়গায় থাকবেন দর্শনীয় স্থানগুলি নিন। আপনি বাগান করে বা আপনার বাড়িতে বা আঙ্গিনায় ফুল লাগিয়ে প্রকৃতির কাছাকাছি যেতে পারেন।
ধাপ 4. সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি সম্প্রদায়ের বোধ খুঁজুন।
একটি বিশেষ সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আপনাকে জীবনের উদ্দেশ্য এবং অর্থও দিতে পারে। এমনকি অন্তর্মুখী ব্যক্তিরাও বৃহত্তর সম্প্রদায়ের অংশ হতে পেরে খুশি এবং উচ্ছ্বসিত হয়।
- এমন একটি গোষ্ঠীর সন্ধান করুন যার মধ্যে আপনার মতো কোনও কিছুর প্রতি অনুরাগ রয়েছে।
- একটি কার্যকলাপের জন্য সমমনা মানুষের সাথে স্বেচ্ছাসেবী চেষ্টা করুন।
- একটি বই ক্লাবে যোগ দিন। আপনি এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করবেন যারা সাহিত্যের মাধ্যমে নিজেকে যুক্ত করার সময় আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: জীবনে চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অসুবিধার মুখোমুখি হন।
মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে চ্যালেঞ্জগুলি এড়ানো সহজ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু সমস্যাগুলি এড়িয়ে চললে ভবিষ্যতে আরও সমস্যা হবে এবং এর ফলে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবেন। জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের স্বীকার করা এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া।
- ঝামেলা থেকে লজ্জা পাবেন না। সমস্যাগুলি উত্থিত হওয়ার সাথে সাথে সমাধান করুন এবং স্বীকার করুন যে তাদের মনোযোগের প্রয়োজন।
- এমন একটি সময়ের কথা ভাবুন যখন আপনি অতীতে সমস্যা মোকাবেলা করতে পেরেছেন। কোন সন্দেহ নেই যে আপনি সেই সমস্যাগুলি থেকে জীবনের বৃহত্তর উদ্দেশ্য এবং শক্তিশালী আত্মবিশ্বাস নিয়ে বেরিয়ে এসেছেন। যখন আপনি নতুন এবং বড় সমস্যার মুখোমুখি হন তখন এটি মনে রাখবেন এবং সেই সত্যটি দিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার যা আছে তা গ্রহণ করুন, আপনি যা চান তা নয়।
জীবনযাত্রায় সন্তুষ্ট থাকার অন্যতম সেরা উপায় (সেগুলো যতই কঠিন হোক না কেন) পরিস্থিতিগুলোকে সেভাবে গ্রহণ করার অভ্যাস করা। যদিও আপনি আশা করতে পারেন যে জিনিসগুলি আরও সহজ ছিল (যেমন আরও অর্থ, আরও নিরাপদ চাকরি, বা আরও ভাল স্বাস্থ্য), আপনার যা নেই তা নিয়ে বিলাপ করা আপনার জীবনকে এখনই সহজ করে তুলবে না।
- মনে রাখবেন যে কঠিন সময় ছাড়া, আপনি সত্যিই ভাল সময়ের প্রশংসা করবেন না।
- জীবনকে এখনকার মতো গ্রহণ করা আপনার যা আছে তা সত্যই উপলব্ধি করার একমাত্র উপায়। আপনার জীবনে মানুষের অস্তিত্বের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন না কেন এই মুহূর্তে বিষয়গুলি যতই কঠিন হোক না কেন।
- জেনে রাখুন যে এক বা অন্যভাবে, প্রত্যেকেরই কমবেশি একই সমস্যা রয়েছে। এমন কোন জীবন নেই যা অসুবিধায় রঙিন নয়, তবে অধ্যবসায় এবং সচেতনতা যা জীবনকে উপভোগ্য এবং অর্থবহ করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. সমস্যাগুলিকে সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন।
প্রতিকূলতা বা কঠিন পরিস্থিতি থেকে শিক্ষা নেওয়া সহজ নয়। বাস্তবে, তবে, প্রতিকূলতা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি, জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং এমনকি নতুন লক্ষ্যের জন্ম দেয়।
- সমস্যাগুলিকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখা সহজ হবে না, কিন্তু সচেতনতা এবং প্রচুর অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করার পরে সত্যিই বৃদ্ধি এবং বিকাশ করছেন।
- স্বীকার করুন এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে জীবন অর্থপূর্ণ। শুধু কারণ আপনি একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন (যেমন চাকরি না করা বা প্রিয়জন হারানো), অথবা এমনকি শারীরিক/চিকিৎসা সমস্যা (যেমন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অক্ষমতা) থেকে ভুগছেন, তার মানে এই নয় যে আপনার জীবন অর্থহীন ।
- নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সমস্যা তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট রোগে ভুগলে আপনাকে রোগের বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে, এমনকি প্রতিকারের সন্ধানে যোগ দেওয়ার জন্য অন্যদের সাথে যোগদানের সুযোগ দিতে পারে।
- জেনে রাখুন যে সমস্যাটি প্রত্যাশিতভাবে সমাধান না হলেও, আপনি এখনও একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি পাচ্ছেন এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার ফলে আত্মবিশ্বাস তৈরি করছেন এবং এটি থেকে শেখার চেষ্টা করছেন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: আরও প্রেমময় ব্যক্তি হওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে কৃতজ্ঞ হতে প্রশিক্ষণ দিন।
কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য প্রত্যেককেই অনেক কিছু উপহার দেওয়া হয়, কিন্তু প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে, কৃতজ্ঞতা সহজেই ভুলে যায়। জীবনের সমস্ত পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং জীবনের একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি সম্মান করেন এমন কাউকে চিঠি লিখুন (বাবা -মা, বন্ধু, স্ত্রী, ইত্যাদি) এবং তাদের বলুন যে আপনি তাদের প্রশংসা করেন। তিনি আপনার জন্য যা করেছেন তার জন্য তাকে ধন্যবাদ দিন এবং তাকে জানান যে আপনি তার সাথে আপনার সম্পর্কের সত্যিই প্রশংসা করেন।
- আপনার জন্য কৃতজ্ঞ সবকিছু লিখতে একটি জার্নাল রাখুন। অবশ্যই আপনি জীবনে ঘটে যাওয়া বড় জিনিস সম্পর্কে লিখতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন এবং ছোট জিনিসগুলিও লিখুন। হয়তো আপনার প্রিয় ক্যাফেতে গরম কফি পুরোপুরি পরিবেশন করা হল ধূসর বৃষ্টির দিনে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে হবে। সাধারণত, এটি ছোট জিনিস যা দৈনন্দিন জীবনে বড় প্রভাব ফেলে।
- মজার জায়গাগুলি এবং আপনি যে জিনিসগুলি দেখতে পান তা ভিজতে সময় নিন। নিজেকে বিরতি দিন এবং সূর্যাস্ত দেখার অনুমতি দিন, অথবা বাগানের ধীর গতিতে আশেপাশের পাতার রং উপভোগ করুন।
- আপনার জীবনের মানুষের সাথে সুখবর এবং খুশির ঘটনা শেয়ার করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রিয়জনের সাথে সুসংবাদ ভাগ করা উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সেই ব্যক্তিকে আপনার সাথে একটি মুহূর্তের সুখ উপভোগ করতে দেয়।
ধাপ 2. গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করুন এবং ব্যবহার করুন।
আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা শুনতে কঠিন, তবে আপনার প্রাপ্ত গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করা এবং ব্যবহার করা শেখা আপনাকে আপনার দক্ষতা বিকাশে এবং সুখী জীবনের দিকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- দয়া করে মনে রাখবেন যে সমালোচনা গঠনমূলক হতে পারে বা নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উপস্থাপনার পর কেউ আপনাকে বলে যে আপনি অনেক ভুল করেছেন এবং আপনার উপস্থাপনা খুবই বিরক্তিকর, তাহলে সমালোচনা গঠনমূলক নয়। বিবৃতিটি বিদ্বেষপূর্ণ এবং আপনার পরবর্তী উপস্থাপনা উন্নত করার কোন সুযোগ দেয় না।
- যাইহোক, যদি একজন সহকর্মী বলে যে সে আপনার উপস্থাপনাটি সত্যিই পছন্দ করে কিন্তু কখনও কখনও এটি অনুসরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ আপনি খুব দ্রুত কথা বলেন, এটি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া। আপনি প্রশংসা পান এবং ভবিষ্যতে উপস্থাপনা উন্নত করতে তথ্য ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি বিরক্তিকর মতামত পান, প্রতিক্রিয়া জানাতে বা কিছু বলার আগে নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একটি ছোট হাঁটা নিতে পারেন, একটি বন্ধু কল, বা অন্য কিছু করতে পারেন নিজেকে বিভ্রান্ত করতে। আপনার আবেগ যতটা না কমছে ততক্ষণ অপেক্ষা করুন কিভাবে নিজেকে উন্নত করার জন্য মতামত ব্যবহার করবেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
দু Sorryখিত এমন একটি কঠিন জিনিস যা আপনাকে আঘাত করেছে। যদি আপনি কিছু ভুল করে থাকেন তবে নিজেকে ক্ষমা করা আরও কঠিন। যাইহোক, রাগ, ঘৃণা, বা এমনকি অপরাধবোধের আশ্রয় নেওয়া নিজের, মানসিক স্বাস্থ্য/সুস্থতা এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে।
- আমরা সবাই ভুল করি, এবং আমরা সাধারণত তাদের কাছ থেকে শিখি। এটিই একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী এবং আরও যত্নশীল ব্যক্তি করে তোলে।
- অন্য কাউকে ক্ষমা করার অর্থ সেই ব্যক্তির ভুল ভুলে যাওয়া নয়। কিংবা এর মানে এই নয় যে আপনাকে নিজেকে এমন একজন ডোরমেট বানিয়ে নিতে হবে যার উপর অন্যরা পা রাখবে। ক্ষমা করার অর্থ হল স্বীকার করা যে প্রত্যেকে (নিজের সহ) ভুল করেছে, এই আশা করে যে এই ভুলগুলি থেকে কিছু শেখা যায়, এবং রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া।
- অন্যের দোষের জন্য ক্ষমাপ্রার্থনা প্রায়ই সহজে দেওয়া যায়, কিন্তু নিজের দোষের জন্য দেওয়া কঠিন। আপনি নিজের জন্য যে মান নির্ধারণ করেন তা অন্যদের জন্য নির্ধারণ করবেন না। নিজেকে সর্বোত্তম করার চেষ্টা করে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে গ্রহণ করুন এবং সেই ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. সমবেদনা বিকাশ করুন।
সহানুভূতির সাথে জীবনযাপন আপনাকে আরও ভাল বন্ধু, আরও যত্নশীল ব্যক্তি এবং সামগ্রিক সুখী ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অন্যদের জন্য প্রকৃত সহানুভূতি এবং সমবেদনা অন্যান্য মানুষ কীভাবে এবং কেন বেঁচে থাকে এবং চিন্তা করে সে সম্পর্কে আরও বেশি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।
- নিজেকে অন্যের মধ্যে দেখুন, এবং অন্যকে নিজের মধ্যে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার অভিজ্ঞতা অবশ্যই অন্য কারো থেকে আলাদা নয় এবং প্রত্যেকে সুখ, স্বাস্থ্য এবং ভালবাসা চায়।
- আপনার চারপাশের সবাইকে উষ্ণতা, হাস্যরস এবং প্রকৃত আতিথেয়তা দিন।
- অন্য মানুষের দিকে হাসার চেষ্টা করুন। আপনার হাসি এমন একটি উৎসাহ হতে পারে যা কাউকে কঠিন সময়ের মধ্যে পেতে হবে।
- প্রত্যেকেরই বাধা অতিক্রম করতে হয়। প্রতিদিন আমরা জীবন থেকে শিখি, তাই যদি কেউ মাঝে মাঝে ভুল করে তবে তার মুখোমুখি হন।
- অন্যকে আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখন কেউ আপনার জন্য ভাল কিছু করে তখন আপনাকে ধন্যবাদ বলার চেয়েও বেশি। আপনি যাদের সাথে বা আপনার জন্য কাজ করেন তাদের সহ আপনার জীবনের প্রত্যেকের ধৈর্য, ভালবাসা এবং প্রচেষ্টার প্রশংসা করতে শিখুন।
পরামর্শ
- সুখী জীবন যাপন করা হয়তো এত সহজ নয়। হয়তো আপনার অনেক প্রচেষ্টা এবং সচেতনতা প্রয়োজন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি সবই মূল্যবান হবে।
- নিজেকে প্রতিদিন সুখী হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলনটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং তারপরে অনুভূতিটি আরও সহজে উদ্ভূত হবে।
- আপনার জীবনের প্রত্যেকের জন্য কৃতজ্ঞ এবং কৃতজ্ঞ হন। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস এবং ভাল মানুষের প্রশংসা করুন এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার যদি সঠিক মনোভাব এবং সমর্থন থাকে তবে জীবনটি আশ্চর্যজনক হবে।
