কখনও কখনও, নেতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তিকে আচ্ছন্ন করে। আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য, নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি খুলতে এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে সক্ষম হন। নিজেকে উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সবকিছুতে ভাল দিক (প্রজ্ঞা) খুঁজে বের করতে শিখতে হবে, সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে, নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সবকিছুতে ভাল দিক (প্রজ্ঞা) খোঁজা
ধাপ 1. একজন হাস্যোজ্জ্বল ব্যক্তি হন।
যখন আমরা হাসি, আমাদের মস্তিষ্ক স্নায়ু সংকেতগুলির মাধ্যমে বার্তা পাঠায় যা আমাদের আরও ইতিবাচক মনে করে। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে চিয়ারলিডার হিসাবে আপনার মুখের উপর নির্ভর করুন যা আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে পারে। আমাকে বিশ্বাস কর!
- একটি অতিরিক্ত বোনাস চান? যখন আপনি হাসেন, আপনি অন্য মানুষের মধ্যে ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেন যাতে তারাও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তাই আপনি সবার জন্য মঙ্গল বয়ে আনুন।
- আপনি যদি ভাল মেজাজে না থাকেন তবে অভিযোগ করা জিনিসগুলি ঠিক করার উপায় নয়। নিজেকে হাসতে বাধ্য করা শুরু করুন যাতে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
ধাপ 2. আপনি সাধারণত যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করুন।
মানুষ সহজেই এমন কিছু বলার প্রবণতা রাখে যা অজান্তেই তাদের মেজাজি করে তোলে। ইতিবাচক শব্দ বলা, যা নেতিবাচক শব্দের প্রতিশব্দ, আপনার মেজাজ এবং মনোভাবকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করবেন না। "আমি দু sadখিত" বা "আমি হতাশ" বলার পরিবর্তে, "এই সিনেমাটি আমাকে দু sadখ দিয়েছে" বা "এই কাজটি আমার জন্য খুব কঠিন এবং হতাশাজনক" বলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান।
ধাপ others. অন্যদের জন্য ভাল করুন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না।
যদিও আজ মজা নয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পরিস্থিতির দ্বারা দূরে চলে যেতে হবে যাতে আপনি এমন ব্যক্তির মতো আচরণ করেন যিনি খুশি নন। আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে ইতিবাচক বিষয় শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিন। বিনিময়ে তারা যে হাসি দেয় তা আপনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা করতে দেবে। অন্যদের খুশি করার জন্য কিছু সহজ উপায় আছে:
- আপনার পিছনে লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা গর্ভবতী মহিলাকে প্রথমে তার মুদি সামগ্রীর জন্য অর্থ প্রদানের সুযোগ দিন
- দুপুরের খাবারের পর অফিসে ভাগ করার জন্য আপনার নিজের বাগান থেকে আম নিয়ে আসুন
- বাড়িতে তৈরি ময়দা ভাজা মেন্ডোয়ান টেম্প প্রতিবেশীদের সাথে ভাগ করুন
- দারোয়ানকে শুভেচ্ছা জানাই এবং মলের বিশ্রামাগার পরিষ্কার করার জন্য তার কঠোর পরিশ্রমের কৃতিত্ব দিন
ধাপ 4. আপনার পছন্দের মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস পান।
আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে চান, এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা ইতিবাচক চিন্তা করে এবং আপনার মধ্যে সেরাটি দেখতে সক্ষম। আপনি যারা আছেন তাদের জন্য সহায়ক, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আপনার মতো লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
যাদের বিরক্তিকর আচরণের কারণে আপনি পছন্দ করেন না তাদের সাথে বাইরে যাবেন না।
ধাপ 5. ইতিবাচক শব্দ বা মন্ত্র খুঁজুন এবং সংরক্ষণ করুন।
জ্ঞান প্রদানের অন্যতম সেরা উপায় হল আপনার পকেটে, আপনার মুঠোফোনে আপনার পছন্দ মতো বিজ্ঞ শব্দ বা প্রবাদ রাখা, অথবা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারের জন্য সেগুলো মুখস্থ করা।
পিন্টারেস্ট, টুইটার, বা ফেসবুকের মতো ইতিবাচক ঘোষণা পোস্ট করে এমন ওয়েবসাইটগুলির জন্য সাইন আপ করুন যাতে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যুক্ত হতে পারেন যা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 6. একটি জার্নাল রাখুন এবং প্রতিদিন এটি লিখুন।
যদি আপনার দিন খারাপ হয়, তাহলে এটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শিখুন। এক কাপ চা বা আপনার পছন্দের অন্য পানীয় উপভোগ করার সময় একটি জার্নাল লেখার জন্য সময় নিন। বসুন এবং আজ আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে শুরু করুন। কি হলো? কি ভাল গেল? কি সমস্যা? সবকিছু লিখে রাখুন।
- তিনটি জিনিস যা ভাল হয়েছে তার তালিকা দিন এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন। এছাড়াও যে তিনটি জিনিস ভালো নয় তা লিখ এবং কেন তা ব্যাখ্যা কর। প্রতিটি ঘটনা বিশেষভাবে লেখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। কখনও কখনও, একটি অভিজ্ঞতা যা আপনি ভেবেছিলেন খুব নাটকীয় তা হঠাৎ করে মনে হয় একটি ছোট্ট জিনিসের মতো আপনি এটি আবার মনোযোগ দিয়ে পড়ার পর। এটা কি আসলেই নেতিবাচক?
3 এর 2 অংশ: নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়ানো
ধাপ 1. আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
আপনার মেজাজ কি খারাপ করছে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে খারাপ করছে তা বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা দূরে চলে যান। এটি আপনাকে এই ট্রিগারগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- একদিনে, আপনি কি রাগ করতে পছন্দ করেন বা নির্দিষ্ট সময়ে বিরক্ত বোধ করেন? যদি কিছু ঘটনা ঘটে? আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে থাকেন? তুমি কেন রাগান্বিত?
- হয়তো আপনি কিছু বিষয়ে ইতিবাচক বোধ করতে কষ্ট পাচ্ছেন। আপনি ছুটিতে থাকলেও ইতিবাচক থাকতে না পারলে, আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।
পদক্ষেপ 2. শুধুমাত্র সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
যারা আপনার মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে না তারা আপনার জীবনে স্থান পাওয়ার যোগ্য নয়। যারা শুধু সমালোচনা করতে, চাপ দিতে বা আপনাকে নিচে নামাতে পছন্দ করে তারা শুধু আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করে। এই ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন অথবা তাদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
যদি আপনাকে বিরক্তিকর কারও সাথে বাইরে যেতে হয় বা আপনি সর্বদা কাউকে দেখতে চান তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। তাদের সৎভাবে বলুন যে আপনার কিছু স্বাধীনতা দরকার এবং আপনি একা থাকতে চান।
ধাপ other। অন্যরা যা বলে তা গুরুত্বের সাথে নিবেন না।
যদি কিছু আপনাকে খুশি করে, তা উপভোগ করুন। আপনি যদি কোন কিছুকে গুরুত্ব না দেন, তাহলে অন্যরা যা ভাবছে তাতে নিজেকে প্রভাবিত হতে দেবেন না। আপনার নিজের হৃদয়ের কথা শুনুন এবং অন্যরা আপনার এবং আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যা বলে তা দ্বারা সহজেই প্রভাবিত হবেন না।
আপনার প্রয়োজন না হলে অন্যের মতামত জিজ্ঞাসা করবেন না। যদি আপনার সহকর্মী আপনার নতুন পোষা বিড়ালের জন্য বেছে নেওয়া নামটি পছন্দ না করেন তবে তাতে কী পার্থক্য আসে? যতক্ষণ আপনি খুশি থাকবেন, ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
প্রতিযোগিতা মানুষকে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে। এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নিজের সাথে তুলনা করতে বা আপনার দক্ষতাকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে বাধ্য করে। এই পরিস্থিতি হতাশা, রাগ এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য, এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অন্যদের সাথে তুলনা বা প্রতিযোগিতায় বাধ্য করে।
ধাপ 5. ব্যস্ত হন।
কঠোর পরিশ্রম করুন এবং মজা করুন। এমন কর্মকাণ্ডের সাথে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে যাতে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিতে ডুবে যাওয়ার সময় না থাকে। আপনি যদি সর্বদা মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হন তবে আপনার পক্ষে জিনিসগুলির সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করা কঠিন। আপনি কি করছেন এবং আপনার সাফল্যের উপর ফোকাস করুন, অন্য কিছু নয়।
কিছু লোকের জন্য, ব্যস্ত থাকা একটি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায়। অন্যদের জন্য, এই পদ্ধতি নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। কিছু লোক আছে যাদের অন্যদের চেয়ে বিশ্রামের জন্য বেশি সময় প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার যা প্রয়োজন তা পূরণ করা যেতে পারে।
ধাপ un। গুরুত্বহীন বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না।
এটি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে জীবনের সুখ এবং সন্তুষ্টি উপভোগ করুন। অন্য সবকিছুকে "গুরুত্বপূর্ণ নয়" বিভাগে রাখুন এবং এটি উপেক্ষা করুন।
- বিরক্তিকর সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং অ্যাকাউন্ট ব্লক করুন। যদি কোনও বন্ধু প্রশংসা পেতে এবং আপনাকে বিরক্ত করার জন্য নিজেকে নীচু করার জন্য আসক্ত হয়, তবে তারা যা আপলোড করে তা অ্যাক্সেস করবেন না। বাদ দাও!
- আপনি যদি একটি খারাপ পরিস্থিতিতে থাকেন এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আরও পড়ে নিজেকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করার জন্য আপনার কিছু করা উচিত।
3 এর অংশ 3: আপনার জীবন উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. কার্যকলাপ করুন।
শরীরচর্চা আপনার মেজাজকে মারাত্মক এবং ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে যাতে আপনার শরীর স্ট্রেস-হ্রাসকারী হরমোন নি releaseসরণ করে যাতে আপনি ভাল বোধ করেন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় হল অনুশীলনের একটি উপায় খুঁজে বের করা যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। সুতরাং, এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠতে পারে।
- সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করুন। একটি আবাসিক আশেপাশে 30-40 মিনিটের দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে শিথিল করার সময় আপনার প্রিয় গান বা গান শুনতে হেডফোন ব্যবহার করুন।
- এমন একটি ক্রীড়া দল খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল, এবং যোগ দিন যদি আপনি ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি একটি দল হিসেবে কাজ করতে পছন্দ না করেন, তাহলে দৌড়, সাঁতার, বা সাইকেল চালানোর মতো পৃথক কাজ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের দিকে কাজ করুন।
কখনও কখনও, যদি আপনি মনে করেন যে কেউ লক্ষ্যহীনভাবে বিভ্রান্ত, সাধারণত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দেখা দিতে শুরু করে। আপনার অনুভূতিগুলিকে আবার শান্ত করার জন্য, লক্ষ্য নির্ধারণ শুরু করুন এবং সেগুলি অর্জনের দিকে কাজ করুন। যদিও এই লক্ষ্য অপেক্ষাকৃত ছোট, আপনি প্রতিদিন যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা অর্জন করা খুব ভাল।
- একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য একটি পঞ্চবার্ষিক পরিকল্পনা করুন এবং এই লক্ষ্যের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে কিছু করুন। আগামী পাঁচ বছরে আপনি কী অর্জন করতে চান? আপনি কি করতে চান? এটি অর্জনের জন্য আপনি এখন কি করতে পারেন?
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি সফল জীবন যাপন করছেন, কিন্তু আপনি এখনও আপনার সেরা অবস্থায় নেই, একটি নতুন শখ খুঁজুন। একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন বা শিল্প তৈরি করুন যাতে আপনি অন্যভাবে সৃজনশীল হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি উদযাপন করুন।
মজা করার জন্য নিজের জন্য সময় রাখুন। এমনকি যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন, এমনকি যদি এটি খুব মজার মনে না হয়, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে উদযাপন করার সময় তৈরি করা একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
বড় এবং ছোট সাফল্য উদযাপন করুন। স্নাতক একটি উদযাপন করার একটি কারণ। তবে শুক্রবার একসাথে ডিনারের সাথেও উদযাপন করুন কারণ আপনার সপ্তাহটি দুর্দান্ত ছিল
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনি যা খান তা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। বেশি সবুজ শাকসবজি খাওয়া, ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড খাওয়া ভালোভাবে মানসিক পরিবর্তন মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছে।
- সকালের নাস্তায় অভ্যস্ত হয়ে যান। গবেষণা দেখায় যে সকালের নাস্তা অবিলম্বে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে। যারা সকালের নাস্তা খায় তাদের বেশি শক্তি থাকে এবং তারা সারা দিন ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম হয়।
- রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস না করে আপনাকে আরও শক্তি দিতে ওটমিল, গোটা শস্য এবং মিষ্টি আলুতে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। এটি হতে পারে যদি আপনি চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ধারণকারী সিরিয়ালে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খান।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে আরাম করুন।
বিশ্রাম প্রয়োজন যাতে আপনি ইতিবাচক থাকতে পারেন। আপনি যদি প্রায়শই মানসিক চাপ অনুভব করেন, আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন বিশ্রাম এবং বিশ্রামের অভ্যাস করুন। শিথিলতা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এই পথ দেখায় যে আপনি সুস্থ থাকার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা করতে সক্ষম।
- দিনে কয়েকবার বিশ্রামের জন্য সময় আলাদা করুন। 10-15 মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে ধ্যানমূলক গান শোনার সময় বা আপনার ব্যস্ত জীবনের পাশে একটি পত্রিকা পড়ার ফলে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে অনেক বেশি ইতিবাচক মন নিয়ে বাঁচতে পারবেন।
- আপনাকে যথেষ্ট দীর্ঘ বিশ্রাম নিতে হবে। ছুটির দিনগুলো যেন আপনাকে অতিক্রম করতে না দেয়। সুস্থ হতে এক সপ্তাহের ছুটি নিন।
