আপনার কি কখনও এমন উদ্বেগজনক অনুভূতি হয়েছে যা কেবল আপনার মনকে ছাড়বে না, ক্রমাগত আপনাকে বলছে যে আপনি নিজের সাথে সৎ নন? হয়তো আপনি নিজেকে বিশ্বাস করছেন যে আপনার সম্পর্ক সুখী, যখন তা নয়। অথবা হয়তো আপনি আর্থিক বিষয়ে নিজেকে শাস্তি দিচ্ছেন, যখন আপনি আসলে সবকিছু ভালোভাবে করছেন। যেভাবেই হোক, নিজের সাথে সৎ থাকা আপনার জীবন দক্ষতা বিকাশ, চ্যালেঞ্জ জয় করা, আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অর্জন এবং আপনার সত্যতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
ধাপ
3 এর 1 অংশ: নিজেকে মূল্যায়ন করার জন্য প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. সঠিক মানসিকতা আছে।
স্ব-মূল্যায়নের জন্য উন্মুক্ত থাকুন, যা একটি দরকারী সমস্যা সমাধানের হাতিয়ার হতে পারে। আপনাকে লজ্জা বা দোষ ছাড়াই এটি করতে হবে। তোমাকে নিষ্ঠুর হতে হবে না। পরিবর্তে, নিজের প্রতি নম্র এবং সদয় হোন কিন্তু তবুও সৎ থাকুন।
নিজেকে উপদেশ দেওয়া বন্ধু হিসেবে নিজেকে ভাবুন। এটি আপনাকে কঠোর আচরণ করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করার জন্য।
পদক্ষেপ 2. স্ব-মূল্যায়নের ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনার নিজের প্রতি সত্য হওয়া শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি দিক মূল্যায়ন করতে হবে না। এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে অস্থির করে তোলে এবং পরিবর্তন করা যায়। আপনার ফোকাস বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে লক্ষ্য, ক্যারিয়ার, অর্থ, পরিবার, আধ্যাত্মিকতা এবং প্রেম।
- আপনি কিভাবে সময় পার করেন তাও বিচার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কার সাথে সময় কাটান? আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে কোয়ালিটি টাইম কাটান?
- আপনি নিজের জন্য করা পছন্দগুলি দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য, ব্যায়ামের অভ্যাস, খাওয়া, পান করা বা কাজ কি?
- আপনি দেখতে পারেন কিভাবে আপনি যে ভূমিকাগুলি পূরণ করেন, যেমন একজন কর্মচারী, পিতা -মাতা, সন্তান, স্ত্রী, ইত্যাদি। আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের দিকে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন।
ধাপ 3. সাহসী হও।
একটি ভাল শুরু হল এমন একটি সমস্যা যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তারপরে এমন একটি সমস্যার সমাধান করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। একবার আপনি নিজের সাথে সৎ থাকার ক্ষমতায় আস্থা অর্জন করলে, যে বিষয়গুলোতে আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না সেগুলি স্পর্শ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা চালিয়ে যান।
বিষয়টিতে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার উপর ভিত্তি করে কী বিচার করবেন তা বেছে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি অস্বস্তিকর বিষয়গুলি এড়িয়ে যান, তবে সম্ভাবনা হল আপনি সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি এড়িয়ে যাবেন।
ধাপ 4. নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন।
আপনার পরিবারের চেয়ে আগে বা পরে উঠুন, অথবা একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বসে চিন্তা করতে পারেন। কিছু লোক সহজ কাজ করার সময় (যেমন ধোয়া) বা হাঁটার সময় আরও ভাল চিন্তা করে। আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজুন।
3 এর অংশ 2: একটি স্ব-মূল্যায়ন করা
ধাপ 1. সবকিছু লিখুন।
জিনিসগুলিকে কথায় রাখা আপনাকে সুনির্দিষ্ট করে তুলবে। আপনি সেগুলি আপনার পছন্দের যে কোনও উপায়ে লিখতে পারেন, তা তালিকা, নোট, ছবি বা মানচিত্রের আকারে হোক। আপনি যদি লেখার ধরন না হন, তাহলে ভয়েস রেকর্ডার এর সাথে কথা বলা বা অন্য কোন উপায়ে আপনার চিন্তা রেকর্ড করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 2. বিশেষভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে লিখুন।
অস্পষ্ট মূল্যায়নের পরিবর্তে, বিস্তৃত মূল্যায়নগুলি নির্দিষ্ট শক্তি এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্র তৈরি করে। পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এলে এটি আপনাকে সাহায্য করবে। শুধু উন্নতির ক্ষেত্রে ফোকাস করবেন না, বরং শক্তি এবং দক্ষতার দিকেও মনোযোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি "খুব লজ্জাজনক" নোট করার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন "যখন আমি কিছু সম্পর্কে সত্যিই নিশ্চিত বোধ করছি তখন কর্মস্থলে একটি মিটিংয়ে আমার বক্তব্য দেওয়ার সময় আমি আরও দৃ ass় হতে চাই।"
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তি দিয়ে শুরু করুন।
আপনি কি করতে ভাল? আপনি আবেগ দিয়ে কি করবেন? অন্য লোকেরা কি আপনাকে প্রশংসা করে বা বলে যে আপনি স্মার্ট? একবার নোট হয়ে গেলে, কীভাবে এটি আরও ভাল করা যায় বা আপনার নিজের ভালোর জন্য এটি ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
10 মিনিট সময় নিন এবং নিচের বাক্যগুলিকে যথাসম্ভব বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করুন: আমার অন্যতম শক্তি হল …
ধাপ 4. লক্ষ্য করুন কোন ক্ষেত্রগুলি উন্নত করা যেতে পারে।
আপনি কি পছন্দ করেন না? কি আপনার জন্য বেশ কাজ করেনি? উন্নতির ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে পারে। সব লিখে রাখার পরে, আপনি এলাকাটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন কিনা বা শুধু ছেড়ে দিতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন।
আরও 10 মিনিট সময় নিন এবং নিচের বাক্যটি যথাসম্ভব বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করুন: যখন কাজ হয় না তখন…
ধাপ 5. আপনার যে সুযোগগুলি আছে তা লিখুন।
আপনি কীভাবে আপনার শক্তি ব্যবহার করেন বা নিজেকে উন্নত করেন তার উপর ভিত্তি করে এটি হতে পারে। ব্যক্তিগত পর্যায়ে, একটি সুযোগ কেবল অর্থ উপার্জনের সম্ভাবনা বোঝায় না। অন্যদিকে, একটি সুযোগের অর্থ হতে পারে একটি প্রয়োজন পূরণ করা বা আপনাকে উন্নতিতে সাহায্য করা।
উদাহরণস্বরূপ, একটি যন্ত্র বাজানো শেখা আপনাকে আর্থিক সুযোগ নাও দিতে পারে, কিন্তু সঙ্গীত বাজানো শেখার পরিতৃপ্তি একটি সুযোগ হয়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 6. আপনার সাফল্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন বিষয়গুলি লিখুন।
কি সুযোগ নষ্ট করতে পারে, আশা ব্যর্থ, বা আপনার সাফল্য warp? এই সমস্ত কারণগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে আরও সজাগ করে তুলবে যাতে এটি আর হুমকির সম্মুখীন না হয়।
কিছু ঝুঁকি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু অনেকগুলি প্রশমিত বা প্রত্যাশিত হতে পারে।
ধাপ 7. একটি মৌখিক স্ব-মূল্যায়ন করুন।
আপনার কাছ থেকে একটি খালি চেয়ার রাখুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এতে বসে আছেন। আপনি নিজের থেকে লুকিয়ে থাকা সমস্ত জিনিস উচ্চস্বরে বলুন। এটি আপনার সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বিষয় হতে পারে।
আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে সেই ব্যক্তি সেই খালি চেয়ারে বসে আছেন। এমনকি আপনি সেই ব্যক্তিকে কল করতে পারেন এবং আসলে আপনি যা বলেছিলেন তা বোঝাতে পারেন।
3 এর অংশ 3: পর্যালোচনা এবং স্ব-মূল্যায়ন অনুসরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি, সুযোগ এবং উন্নতির ক্ষেত্রগুলির তালিকা পর্যালোচনা করুন।
এমন জিনিসগুলি অতিক্রম করুন যা দ্বিতীয় চিন্তায় সঠিক বলে মনে হয় না বা বোধগম্য হয় না। যে জিনিসগুলি মিস হয়ে গেছে তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, এমন জিনিসগুলির পাশে একটি তারকাচিহ্ন রাখুন যা খুব সত্য বা আপনার প্রতিক্রিয়া জাগায়।
পদক্ষেপ 2. হাল ছাড়বেন না।
যখন আপনি আত্ম-উন্নতির এই ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করেন তখন হতাশা এবং নিরুৎসাহের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। একটি উপায় হল নিজের উন্নতির ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা এবং পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার প্রদান করা। এছাড়াও, যখন হতাশা এবং নিরুৎসাহের অনুভূতি দেখা দেয়, তখন সবচেয়ে সহজ জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এমন কিছু মূল্যায়ন করুন যা তুলনামূলকভাবে ব্যথাহীন এবং ঠিক করা সহজ।
মনে রাখবেন, আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য পরিমাপ করছেন না, আপনি কেবল আপনার বাস্তব এবং আদর্শ স্ব -এর মধ্যে পার্থক্য চিহ্নিত করার চেষ্টা করছেন।
ধাপ trust. বিশ্বস্ত বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনাকে কিভাবে উপলব্ধি করে।
বস্তুনিষ্ঠভাবে নিজের দিকে তাকানো সবসময় সহজ নয়, এবং একজন বহিরাগত ব্যক্তির কাছ থেকে একটি সৎ মূল্যায়ন আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত রায় সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। আপনি এখনও শান্তিতে নোবেল জিততে পারেননি। আমাদের অধিকাংশই তা করে। আপনি কেবল মানুষ, এবং আপনার সহ কেউ আপনার কাছ থেকে পরিপূর্ণতা আশা করে না।
পদক্ষেপ 4. কর্মের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
কোন কোন এলাকায় উন্নতি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো অর্জনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যে লক্ষ্যগুলি খুব বড় বলে মনে হয়, সেগুলিকে ছোট লক্ষ্যে ভাগ করার কথা বিবেচনা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সাফল্যকে এমনভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন যাতে আপনি কখন কাজ করতে পারেন এবং সফল হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তা চিহ্নিত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজনের সমস্যা আছে, "45 কেজি হ্রাস করুন" এর মতো একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন যা আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে। যতটা সম্ভব ছোট ছোট পরিবর্তনের কথা ভাবুন যা সব আপনার বড় লক্ষ্য পূরণ করবে। উদাহরণস্বরূপ, সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয় বন্ধ করার প্রথম সপ্তাহ। দ্বিতীয় সপ্তাহে, প্যাকেজগুলিতে বিক্রি হওয়া কেকগুলি ছেড়ে দিন, যেমন পেস্ট্রি এবং ডোনাট এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রায় সবসময় স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন ততক্ষণ আপনার ডায়েটকে পুনর্বিন্যাস করতে থাকুন।
ধাপ ৫. আপনার অগ্রগতি চিত্রিত একটি চার্ট তৈরি করুন।
আপনার শক্তি এবং লক্ষ্য কি তা মনে রাখার জন্য তালিকাটি রাখুন। যখন আপনি সফলভাবে একটি কর্ম সম্পন্ন করেন এবং একটি লক্ষ্যে পৌঁছান, আইটেমটি অতিক্রম করুন এবং তালিকায় একটি নতুন লক্ষ্য যুক্ত করুন। যদি কোন অগ্রগতি না হয়, তাহলে আপনাকে যে বাধাগুলো আটকে রেখেছে তা খুঁজে বের করুন এবং সেগুলো কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সেদিকে মনোযোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার জুয়ার আসক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তাহলে চিন্তা করুন কিভাবে আপনি প্রথা ছাড়ার প্রক্রিয়া শুরু করেছিলেন এবং কখন এটি কাজ করেনি। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি সপ্তাহান্তে জুয়া খেলতে ফিরে আসেন যখন আর কিছু করার থাকে না, এবং আপনি সপ্তাহান্তে সময় কাটানোর জন্য আরও ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না এবং দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন।
এই সবের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মনে রাখবেন যে আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার আচরণ থেকে আলাদা। আপনি আপনার কর্ম নন এবং আপনার কর্ম আপনার মূল্য নির্ধারণ করে না। যখন আপনি আত্ম-উন্নতির ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করেন, তখন মনে হয় আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা হল "নিজেকে" উন্নত করা। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যেসব এলাকায় উন্নতির প্রয়োজন নেই সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আপনি গত মাসে আপনার সমস্ত ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করেছেন, তাহলে আপনি একদিন ছুটি নিতে পারেন এবং দৌড়ানোর পরিবর্তে চলচ্চিত্রে যেতে পারেন। আপনাকে কেবল সাবধান থাকতে হবে যেন পুরানো অভ্যাসে ফিরে না যান এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট না হয়।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন, কিছু লিখতে কখনই কষ্ট হয় না। আপনি এটি ভাগ না করা, এটি ধ্বংস করা, সম্পাদনা করা বা এটি কেবল গোপন রাখতে বেছে নিতে পারেন।
- আপনি কোথায় শুরু করবেন তা না জানলে, ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নেওয়ার চেষ্টা করুন (বাহ্যিক লিঙ্কটি দেখুন)। পরীক্ষাটি আপনি কে তা প্রকাশ করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রকৃতির অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
- আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা নির্বিশেষে আপনি সর্বদা পেশাদার সহায়তা চাইতে পারেন। নিজের প্রতি সত্য হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি নিজে করতে হবে।
