এমন সময় আছে যখন আপনি আপনার সাথে বসবাসকারী কারও থেকে দূরে থাকার প্রয়োজন হয়, কারণ আপনি আপনার ভাইবোনদের সাথে ঘনিষ্ঠ নন অথবা যখন আপনার রুমমেট বা বোর্ডারের সাথে তর্ক হয়। একে অপরের সাথে একা থাকার মাধ্যমে, আপনি দুজনেই আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন এবং একে অপরের জন্য নেওয়া পদক্ষেপগুলি প্রতিফলিত করতে পারেন। যখন আপনি তাকে উপেক্ষা করতে চান, তখন শারীরিক ও মানসিকভাবে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। তার খারাপ অভ্যাসগুলি উপেক্ষা করার এবং আপনার নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন তার সাথে কথা বলুন যাতে আপনি দুজনে মিলে একটি চুক্তিতে আসতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মিথস্ক্রিয়া হ্রাস
পদক্ষেপ 1. ভদ্রভাবে উত্তর দিন, কিন্তু সংক্ষেপে।
আপনি যদি তার সাথে আপনার আড্ডাকে সীমাবদ্ধ করতে চান তবে কেবল ভদ্রতা উপেক্ষা করবেন না। ভদ্র থাকুন, কিন্তু আপনার দীর্ঘ আড্ডা দেওয়ার দরকার নেই। কথোপকথনে সম্মান দেখান, কিন্তু বার্তাটি "পাঠান" যে আপনি তার সাথে দীর্ঘ আড্ডা দিতে চান না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, অন্তত একটি "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে উত্তর দিন, এবং আপনার উত্তর প্রসারিত বা স্পষ্ট করবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি নিরপেক্ষ প্রতিক্রিয়া দিন।
তিনি যা করেছেন বা বলেছেন তাতে আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে সাড়া দেওয়ার দরকার নেই। যদি সে আপনাকে বিরক্ত করে বা রাগ করে, তাহলে তার আচরণ উপেক্ষা করুন। প্রতিক্রিয়াশীল হবেন না এবং আপনার রাগকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিন, বিশেষ করে যদি সে আপনার আবেগকে উত্তেজিত করে।
- অবশ্যই এমন ব্যক্তির সাথে বসবাস করা দুcksখজনক যে প্রায়ই রাগ উসকে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট কথা বলতে চায় যখন আপনি কথা বলার মেজাজে থাকেন না, তাহলে ভদ্র এবং নিরপেক্ষভাবে প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি আপনি আপনার কর্মস্থলে একটি নাটক বলতে চান, কিন্তু এখন সঠিক সময় নয়।"
- আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। পরিবর্তে, গভীর শ্বাস নিন এবং শান্ত, স্থির কণ্ঠে সাড়া দিন।
ধাপ your. আপনার অকথ্য আচরণের যত্ন নিন।
যদি আপনি এটি উপেক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি যে অকথ্য ভাষায় আয়না করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ ফেরাবেন না, গালাগালি করবেন না বা তাকে ঘৃণ্য চেহারা দেবেন না। এমনকি যদি আপনি মৌখিকভাবে যোগাযোগ না করেন, তবুও আপনি আপনার আচরণের মাধ্যমে আপনার অসম্মতি জানাতে পারেন।
আপনার মুখের অভিব্যক্তি এবং শরীরের ভাষা নিরপেক্ষ রাখুন। উত্তেজিত হবেন না বা কোন বিশেষ মুখের অভিব্যক্তি করবেন না, সে যতই আপনাকে বিরক্ত করার চেষ্টা করুক না কেন।
ধাপ quiet। চুপ করে থাকুন যখন তিনি মশলাদার কিছু বলেন।
অবশ্যই, কাউকে খারাপ বা অসভ্য বলে উপেক্ষা করা কঠিন। যদি সে প্রায়শই আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে বা তার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তবে তিনি যা বলছেন তা উপেক্ষা করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি লড়াইয়ে না পড়েন বা আবেগপ্রবণ না হন। যদি সে কিছু মানে বলে এবং আপনি তার কথার দ্বারা উত্তেজিত হতে চান না, কিছু বলবেন না।
- আপনি যা বলছেন তা আপনি উপেক্ষা করতে পারেন বা সহজ কিছু বলতে পারেন যেমন "আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে আগ্রহী নই, বিশেষ করে যদি আপনি আমার দিকে চিৎকার করতে যাচ্ছেন"। তার পরে, কিছু বলবেন না।
- যতটা সম্ভব তার নেতিবাচক আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। নিজেকে একটি বড় বুদবুদে কল্পনা করার চেষ্টা করুন নিজেকে তার সমস্ত অপমান এবং সমালোচনা থেকে রক্ষা করুন।
4 এর পদ্ধতি 2: একটি ভাগ করা জায়গা সেট আপ করা
ধাপ 1. হেডফোন লাগান যদি সে শব্দ করে।
যদি তিনি যে শব্দ করছেন তা উপেক্ষা করার প্রয়োজন হয়, হেডফোন লাগান এবং কিছু গান শুনুন। স্ট্রেস উপশম করার জন্য নরম, আরামদায়ক সঙ্গীত বাজানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আরও বেশি উজ্জীবিত এবং ইতিবাচক বোধ করতে চান, তাহলে উচ্ছ্বসিত এবং উত্তেজক সঙ্গীত শুনুন।
যদি এটি সত্যিই গোলমাল হয়, শব্দ-বাতিল হেডফোন সহ হেডফোনগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একটি শারীরিক বিভাজক তৈরি করুন।
শারীরিকভাবে তাদের উপেক্ষা করার জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভিন্ন বাথরুম ব্যবহার করতে পারেন এবং তার দখলকৃত কক্ষগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। যদি সে লিভিং রুমে টেলিভিশন দেখছে, তার রুমে আপনার সময় নিন (এবং বিপরীতভাবে)।
উদাহরণস্বরূপ, যদি সে বাড়িতে তাক নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট তাক নির্ধারণ করুন এবং জোর দিন যে তার কেবল নিজের ব্যবহার করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. সময়সূচী থেকে একটি ভিন্ন সময়সূচী অনুসরণ করুন।
যদি সে প্রায়ই দেরি করে জেগে ওঠে, তাহলে ঘুম থেকে উঠে তাড়াতাড়ি কাজে যাও। যদি তিনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কোথাও না যান, তাহলে বাইরে কিছু সময় কাটান। এমনকি আপনি সময়সূচীতে সামান্য সমন্বয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন সে বাথরুমে দাঁত ব্রাশ করছে, তখন আপনি ঘুমাতে বা ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। তার সময়সূচী অধ্যয়ন করুন এবং যতটা সম্ভব তার সাথে "উঠা" এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনি দুজন একই রুম ভাগ করেন।
বিভিন্ন সময়ে ঘুমানো বা জেগে ওঠা। যদি আপনার উভয়ের একই সময়সূচী থাকে তবে ছোটখাটো সমন্বয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সতেজ বোধ করার জন্য সকালের জগতে যেতে পারেন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ পাওয়ার আগে বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে পারেন।
ধাপ 4. বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন।
আপনার এবং প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রায়শই ঘর থেকে বের হওয়া। স্কুল বা কাজের পরে সরাসরি বাড়ি যাওয়ার পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন, পার্কে অল্প হাঁটাচলা করুন, কেনাকাটা করুন বা জিমে যান। আপনার বাড়িতে কাটানো সময় কমিয়ে, আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রশ্ন করা ব্যক্তির সাথে দেখা বা আলাপচারিতা শেষ করবেন না।
- স্কুলের পরের ঘন্টার জন্য কর্মকান্ডের পরিকল্পনা করুন অথবা কর্মদিবসের বেশিরভাগ সময় কাজ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে তিনি ইতিমধ্যেই সেই ঘন্টার মধ্যে বাড়িতে আছেন। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এই সমাধানটি আপনাকে আরও আনন্দদায়ক সামাজিক জীবন পেতে সাহায্য করে!
- আপনি যদি ছাত্র হন, স্কুলের আগে বা পরে যোগদানের জন্য একটি ক্লাব বা কার্যকলাপ খুঁজুন। অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন, খেলাধুলা খেলুন, অথবা আপনি যে পাঠ্যক্রমের বাইরে উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন।
ধাপ 5. তার সাথে কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
আপনি তার সাথে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তার পরিবর্তে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুজন প্রায়ই একসাথে টেলিভিশন দেখেন, বন্ধুর বাড়িতে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠান দেখুন। যদি আপনারা দুজন প্রায়ই একসাথে লন্ড্রি করেন, আপনার নোংরা কাপড় অন্য কোথাও নিয়ে যান (যেমন লন্ড্রি)। আপনি তার সাথে যে কাজগুলি করেন তা এড়ানোর বা দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
- যদি সে কিছু বিষয়ের জন্য আপনার উপর নির্ভর করে (যেমন তাকে একটি যাত্রা দেওয়া), তাকে জানান যে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারবেন না এবং তাকে অন্য পরিকল্পনা বা সমাধান খুঁজে বের করতে হবে।
- যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই গ্রুপের বন্ধুদের ভাগ করেন, তাহলে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সেই বন্ধুদের গ্রুপ থেকে দূরে থাকতে হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নিজেকে উত্সাহিত করুন
পদক্ষেপ 1. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনি যদি তার এবং তার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে ক্রমাগত বিরক্ত হন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি বাড়িতে থাকাকালীন সর্বদা রাগান্বিত না হন। আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
কিছু গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং লক্ষ্য করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। যদি আপনি এখনও শান্ত বোধ না করেন, তাহলে কয়েকবার ব্যায়াম করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে আসতে শুরু করে।
ধাপ 2. পর্যায়ক্রমে চাপ উপশম।
মানসিক চাপ দূর করার জন্য আপনাকে পদক্ষেপগুলি খুঁজে পেতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সাথে বসবাসকারী কাউকে এড়িয়ে চলতে চান কারণ আপনার দুজন মিলে না (বা অনেক লড়াই)। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো চাপের মাত্রা কমাতে পরিচিত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। মজা করার জন্য সময় সরিয়ে রাখাও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং মজার মুহূর্ত উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত সমাধান।
ব্যায়াম হল মানসিক চাপ দূর করার এবং শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার আরেকটি কার্যকলাপ। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ করেন না, তাহলে হাইকিং, বাইকিং, অথবা একটি নাচের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. অন্যান্য বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
ব্যক্তির নাটকে ধরা না পড়ার চেষ্টা করুন এবং এটি উপেক্ষা করুন যাতে আপনি মজা করতে পারেন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যাতে আপনি বাড়ি থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন এবং এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যারা সত্যিই আপনার যত্ন নেয়। বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে, আপনার অভিযোগের প্রয়োজন হোক বা শুধু হাতের পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান।
বাড়ির পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা ভাল। বন্ধুদের সহায়তা আপনার হৃদয়ের জন্য "নিরাময়" হতে পারে, এমনকি যখন তারা জিনিসগুলি ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে না।
ধাপ 4. একা একা সময় কাটান।
এই মুহুর্তটিকে নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার সুযোগ হিসাবে নিন। নিজেকে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য সময় নিন। একা সময় কাটানোও আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এই মুহুর্তগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
- জার্নালিং বা শিল্প সৃষ্টির মতো পৃথক ক্রিয়াকলাপ করুন।
- যদি আপনার নিজের ঘর না থাকে, তবে হাঁটার মাধ্যমে বা কেবল বাইরে সময় ব্যয় করে নিজের জন্য সময় নিন।
পদক্ষেপ 5. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার অবস্থা কেবল আপনার চাপকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনার এটি নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হচ্ছে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চাপ সামলাতে এবং আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ভিন্ন (বা আরো উত্পাদনশীল) উপায়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখার ক্ষেত্রেও নির্দেশনা দিতে পারে।
নিকটস্থ ক্লিনিক বা হাসপাতাল, অথবা বীমা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করে একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। আপনি ডাক্তার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সুপারিশ পেতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: আবাসে পরিবর্তন করা
ধাপ 1. উপলব্ধ বিকল্পগুলি ব্রাউজ করুন।
আপনি যে ব্যক্তির সাথে বসবাস করছেন তার সাথে আপনি বিভিন্ন কারণে আটকে থাকতে পারেন (যেমন তিনি এখনও পরিবারের সদস্য, আপনি নাবালক, অথবা আপনি দুজনেই একসাথে একটি জায়গা ভাড়া নিয়েছেন)। এই বিকল্পগুলি সাময়িক হলেও বিকল্প বিকল্পগুলির কথা ভাবুন। এমনকি যদি আপনি "আটকে" অনুভব করেন, তবে কয়েকটি বিকল্প থাকবে যা আপনি সহায়ক বলে মনে করেন। মস্তিষ্কের বিকল্প বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন এবং সেগুলি সম্ভব কিনা তা বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়িতে থাকেন, তাহলে ভাবুন আপনি সপ্তাহে এক রাত আপনার চাচাতো ভাইয়ের বাড়িতে থাকতে পারবেন নাকি আপনার চাচী/চাচার বাড়িতে ছুটি কাটাতে পারবেন।
- আপনি যদি কারও সাথে জায়গা ভাড়া নিচ্ছেন, আপনি অন্য রুমমেট খুঁজে পেতে পারেন বা চুক্তি শেষ করতে পারেন এবং কিছু ধরণের জরিমানা/ফি দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. কিছুক্ষণের জন্য অন্য কোথাও থাকুন।
আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য বন্ধুর জায়গায় যাত্রা করতে পারেন তবে তা করুন। আদর্শ না হলেও, এই সমাধানটি আপনাকে কমপক্ষে প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে যাওয়ার জায়গা এবং সময় দেয়। পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রেখে, আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন এবং সমস্যা সমাধানের উপায় বা আপনার জীবনযাত্রার উন্নতির উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন পিতামাতার সাথে থাকেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে অন্য পিতামাতার সাথে বসবাসের অনুমতি দেওয়া হয়েছে কি না (অথবা তাদের বাড়িতে বেশি সময় কাটাতে)। আপনি আরো প্রায়ই বন্ধুর বাড়িতে থাকার অনুমতি চাইতে পারেন।
- এই সমাধান সাময়িক। স্বচ্ছতা অর্জন করতে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে আপনাকে এই সমাধানগুলি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. সম্ভব হলে সরান।
যদি জিনিসগুলি হাত থেকে চলে যায় এবং আপনি তাদের সাথে আর থাকতে না পারেন তবে সরানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনি এখনই সরে যেতে পারবেন না, তবে আপনি সময় পরিকল্পনা করতে পারেন। যদি আপনি এখনও তাকে নিয়ে চিন্তা করেন, তাহলে তার সাথে থাকা দীর্ঘমেয়াদে আপনার সম্পর্কের জন্য একটি ভাল (বা খারাপ) পছন্দ হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি আপনার পদক্ষেপ বিদ্যমান সম্পর্ককে "উদ্ধার" করতে পারে, তাহলে এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
- আপনার বয়স যদি ১ 18 বছরের নিচে হয়, আপনার কাছে পর্যাপ্ত আর্থিক সম্পদ নেই এবং/অথবা এখনও আপনার পরিবারের উপর নির্ভরশীল থাকলে আপনি সহজে চলাফেরা করতে পারবেন না (অথবা এটি করার অনুমতি দেওয়া হবে)।
- আপনি একটি নতুন জায়গা খুঁজতে বা অর্থ সংগ্রহ করার সময় আপনার বসবাসের জন্য একটি অস্থায়ী জায়গা খুঁজে পেতে হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি কোন পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে থাকেন যাকে আপনি সত্যিই চিনেন বা যত্ন করেন, আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে থেরাপি চেষ্টা করুন। থেরাপি আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি দুজনেই সত্যিই একে অপরের যত্ন নেন।
- "মওকুফ" পিরিয়ডের শেষ সেট করুন। আপনি যদি তার সাথে পরিকল্পনা করেন বা এখনও থাকতে চান, তাহলে বিসর্জন অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে হবে না। তার সাথে কথা বলার জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং হাতের যে কোন সমস্যা সমাধান করুন।
- তাকে উপেক্ষা করা একটি অস্থায়ী সমাধান যখন আপনি তার সাথে যুদ্ধ করছেন (অথবা সাথে পাচ্ছেন না)। যদি আপনি একটি গুরুতর দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকেন এবং একটি নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে একটি সুসম্পর্কীয় চুক্তিতে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে আপনি একজন মধ্যস্থতাকারীর সাথে কথা বলতে পারেন অথবা বসবাসের জন্য অন্য কোন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।
