যদি আপনার পিঠে মহিষের কুঁজের মতো উঁচু গর্ত থাকে তবে আপনি এই অবস্থা সম্পর্কে কৌতূহলী হতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে চান। এই গলদটি আসলে চর্বির গলদ যাকে প্রায়ই মহিষের কুঁজ বলা হয়। টেকনিক্যালি, এই অবস্থাকে কাইফোসিস বলা হয়। আপনি অন্তর্নিহিত কারণ এবং অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা খুঁজে বের করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যদি অবস্থা গুরুতর না হয়, আপনি শারীরিক থেরাপি বা বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন। যদি কুঁজ চলে গেছে, আপনি এটিকে ফিরে আসা থেকে বিরত রাখতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চিকিৎসা গ্রহণ করা
ধাপ 1. অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
আপনার পিঠে কুঁজ আছে জানতে পেরে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস অধ্যয়ন করবে এবং যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তা নির্ধারণ করবে। মহিষের কুঁজ হওয়ার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
- খারাপ ভঙ্গি
- অস্টিওপোরোসিস
- কুশিং সিনড্রোম
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা চালান।
যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার কুঁজটি দরিদ্র ভঙ্গি ছাড়া অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাহলে এটি কি কারণ তা খুঁজে বের করতে কিছু পরীক্ষা চালাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার কুশিং সিনড্রোম আছে, সে প্রস্রাব বা রক্ত পরীক্ষার আদেশ দেবে।
ডাক্তার হাড়ের ঘনত্বের পরীক্ষা বা ইমেজিংও করতে পারেন, যেমন এমআরআই, সিটি স্ক্যান বা এক্স-রে।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনি কোন প্রেসক্রিপশন medicationষধ গ্রহণ করছেন।
কিছু ওষুধ (যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড) একটি কুঁজ তৈরি করতে পারে। যতক্ষণ আপনি এটি পান করবেন, কুঁজ তৈরির ঝুঁকি তত বাড়বে। আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে কুঁজটি আপনি যে medicationষধটি গ্রহণ করছেন তার সাথে সম্পর্কিত, তিনি আপনাকে এটি ব্যবহার বন্ধ করতে বলতে পারেন।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
বেশিরভাগ লোকের কুঁজ ব্যথাহীন, তবে আপনি শক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন বা কুঁজ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে অস্ত্রোপচারের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সাধারণত প্রায় 45 মিনিট সময় নেয়। আপনার ডাক্তার যা ভাল মনে করেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে স্থানীয় বা সাধারণ অ্যানেশেসিয়া দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
- ভাল খবর হল যে আপনি আপনার অস্ত্রোপচারের দিনই উঠতে এবং সরাতে পারেন। বেশিরভাগ রোগী 4 থেকে 5 দিনের মধ্যে ব্যথার উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করে।
- যদি কুঁজটি ছোট এবং ব্যথাহীন হয়, তবে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের পরামর্শ নাও দিতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়ামের সাথে মহিষের কুঁজ কমানো
ধাপ 1. কোন ব্যায়াম করতে হবে তা জানতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে যান।
শারীরিক ব্যায়াম কুঁজের আকার কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি রেফারেল জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। থেরাপিস্ট আপনাকে ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে নির্দেশনা দেবেন যা আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।
এই ফিজিক্যাল থেরাপির খরচ তারা কভার করে কিনা তা বীমার সাথে আলোচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. সপ্তাহে 3 বার যোগ করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 1 ঘন্টা 3 বার 24 সপ্তাহের জন্য যোগব্যায়াম করলে কুঁজের আকার 4.4%হ্রাস পেতে পারে। আপনার এলাকায় একটি যোগব্যায়াম ক্লাব খুঁজুন এবং এমন একটি শ্রেণীতে ভর্তি করুন যা আপনার যোগ্যতার স্তরের সাথে খাপ খায়। এমনকি যদি আপনি আগে কখনও যোগা না করেন, তবুও আপনার মতো নতুনদের জন্য সবসময় যোগ ক্লাস আছে।
ধাপ the. কুঁজের পিছনে বল-আকৃতির মোজা রেখে ঘাড়ের ব্যায়াম করুন
একটি মোজা অন্য মোজা মধ্যে tucking দ্বারা 2 মোজা একসঙ্গে রোল। এরপরে, একটি উঁচু পিঠের চেয়ারে বসুন, অথবা একটি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন। কুঁজ এবং চেয়ার বা দেওয়ালের পিছনে সকের বল রাখুন। তারপরে, ঘাড়ের ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার মাথাটি ডান এবং বাম, উপরে এবং নীচে সরিয়ে বা মাথা ঘুরিয়ে।
আপনি মেঝেতে বা ফোমের মাদুর/রোলে শুয়ে থাকতে পারেন যখন মোজার বলটি কুঁজের নিচে রাখবেন। এটি কুঁজ প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, যদিও আপনি এটি কয়েক মিনিটের বেশি করলে অস্বস্তিকর হতে পারে।
ধাপ 4. একটি ম্যাসেজ বল দিয়ে পেশীর টান ছেড়ে দিন।
ফিজিক্যাল থেরাপি ছাড়াও বা জায়গায়, কুঁজ কমাতে আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। একটি স্পোর্টস সাপ্লাই স্টোর বা ইন্টারনেটে একটি ছোট ম্যাসেজ বল কিনুন।
- ম্যাসেজ বলের উপর মাথা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। নিশ্চিত করুন যে বলটি মাথার গোড়ায় আঘাত করে।
- আস্তে আস্তে আপনার মাথা দোলান। ডান দিকে এক মিনিট এবং বাম দিকে এক মিনিট এটি করুন।
- এই ব্যায়ামটি দিনে একবার করুন, অথবা আরো প্রায়ই যদি পেশীগুলি টান অনুভব করে।
পদক্ষেপ 5. পেশী শক্তিশালী করার জন্য চিবুকের ব্যায়াম করুন।
বসা বা দাঁড়ানোর সময় আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে বাঁকুন। আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে আপনার মাথা আলতো করে টানতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। এই প্রসারিতটি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি দিনে একবার করে 3 টি সেট করুন।
ব্যায়াম কুঁজ কমাতে পারে। কুঁজ অদৃশ্য হয়ে গেলেও ফিরে আসতে বাধা দিতে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে থাকুন।
পদক্ষেপ 6. শক্ত জয়েন্টগুলোকে আলগা করার জন্য মাথা বদলানোর ব্যায়ামের একটি সিরিজ করুন।
মেঝের সমান্তরালে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার শরীরকে সামনের দিকে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথা একপাশে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 20 বার করুন।
প্রতিদিন মাথা নাড়ানোর ব্যায়ামের একটি সেট করুন।
ধাপ 7. কয়েক সপ্তাহ পেরিয়ে গেলেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি না হলে ডাক্তারকে কল করুন।
মহিষের কুঁজ দ্রুত সরানো যাবে না। বুঝুন যে লক্ষণীয় ফলাফল পেতে আপনাকে কয়েক মাস ব্যয় করতে হতে পারে। সবাই একরকম নয় তাই কুঁজ থেকে মুক্তি পেতে ঠিক কতক্ষণ সময় লাগবে তা জানা কঠিন। যদি আপনি ভয় পান যে ব্যায়ামগুলি কাজ করবে না, অন্যান্য সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: মহিষের কুঁজ প্রতিরোধ
ধাপ 1. ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন।
সোজা হয়ে বসা এবং দাঁড়ানো একটি কুঁজ গঠনের সম্ভাবনা কমাতে পারে। সারাদিন আপনার ভঙ্গির কথা ভাবুন। যদি আপনি আপনার শরীরের খিলান অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন।
- দাঁড়ানোর সময়, আপনার মাথা সোজা, কাঁধ পিছনে এবং পেট ভিতরে রাখুন।
- বসার সময়, আপনার পিঠ এবং উরু একটি সমকোণ গঠন করে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে স্থূলতা প্রতিরোধ করুন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে কুঁজ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কি না আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন যাতে আপনি ব্যায়াম এবং খাদ্যের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন।
- একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রচুর তাজা শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
ধাপ 3. আপনার বয়স 51 এর বেশি হলে আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন।
বয়সের সাথে সাথে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়বে। আপনার ডায়েটে কীভাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন, যেমন বাদাম, দই এবং দুধ।
- আপনার ডাক্তার দৈনিক ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। সর্বদা সাবধানে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
পরামর্শ
- আপনার যদি কখনও মহিষের কুঁজ থাকে তবে এই অবস্থাটি ফিরে আসতে পারে। সর্বদা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অনুসরণ করুন।
- আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম রুটিনে ব্যাপক পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অধিকাংশ মহিষের কুঁজ ব্যথাহীন। যাইহোক, যদি আপনি ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
