হতাশা এবং হতাশা অনস্বীকার্য, তবে এর জন্য আপনার মেজাজ নষ্ট করার দরকার নেই। কিছু আচরণগত পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে সুখী মেজাজে রাখার জন্য ভাল কাজ বা ভাল ব্যক্তি হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন, সুখ একটি পছন্দ।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
ধাপ 1. মেজাজ বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করুন।
ব্যায়ামের সাথে, শরীর এন্ডোরফিন এবং নোরপাইনফ্রাইন নির্গত করবে। এন্ডোরফিন ব্যথা কমাতে কাজ করে, এবং নোরপাইনফ্রাইন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। শরীরে রাসায়নিক প্রভাব ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব বজায় রাখতে সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন।
- আপনাকে জিমে যোগ দেওয়ার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করার দরকার নেই। শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য হাঁটা যথেষ্ট।
ধাপ 2. একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্ধারণ করুন।
সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যও মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, কিন্তু কিছু ভিটামিন এবং খনিজ মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন শাকসবজি (যেমন অ্যাসপারাগাস) এ পাওয়া বি ভিটামিন। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড, যা মাছ এবং ডিমের মধ্যে পাওয়া যায়, আপনাকে চাপের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
মিষ্টির প্রতি আপনার তৃষ্ণা পূরণ করতে, প্রতিদিন প্রায় 60 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খান। কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো সামগ্রীযুক্ত চকোলেট কর্টিসোল, শরীরের চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কমাতে দেখানো হয়েছে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব আপনাকে খিটখিটে এবং আপনার মেজাজ খারাপ করতে পারে। মানসম্মত ঘুম আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে, এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। ঘুমের অনুকূল পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনুকূল পরিমাণের বেশি ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করবে না। আপনি যদি অতিরিক্ত ঘুমান, আপনি আসলে ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা করেন তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে শিখুন।
যখন আপনার খারাপ চিন্তা হয়, ছেড়ে দিন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন বা নিজেকে নির্যাতন করুন, সেই চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন এবং তাদের ইতিবাচক আলোকে দেখুন। একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি ভুল চিন্তা সংশোধন করবে এবং আপনাকে সুখী এবং সফল মনে করতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি যে প্রকল্পে কাজ করতে যাচ্ছেন তা খুব ভারী এবং আপনি এটি সময়মতো শেষ করতে পারবেন না, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সফল হন। প্রকল্পটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে ভাবুন, কিন্তু সঠিক সময় এবং সমাধানের মাধ্যমে আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
- যদি আপনার বন্ধু আপনাকে এত বকা দেয় যে আপনি মনে করেন যে সে আপনাকে ঘৃণা করে, আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। হয়তো বন্ধু কঠিন কিছু দিয়ে যাচ্ছে, এবং তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এটি মনে রেখে, আপনি আপনার বন্ধু যা বলে তা উপেক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার মন পরিবর্তন করা প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু এটি আপনাকে ইতিবাচক, সহায়ক এবং সদয় ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সুখী হওয়ার অভ্যাস করুন
পদক্ষেপ 1. হাসুন, এমনকি যদি আপনি না চান।
মুখের অভিব্যক্তি মেজাজের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও বিজ্ঞানীরা কেন তা বুঝতে পারছেন না। হাসলে আপনাকে ভালো লাগতে পারে, তাই প্রায়ই হাসুন।
আপনি যতবার হাসবেন, ততবার আপনি অন্য কারও হাসি পাবেন। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে আরও উপভোগ্য করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. উত্তোলন এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত শুনুন।
আনন্দদায়ক সঙ্গীত তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ এবং অন্যান্য মানুষের এবং আপনার পরিবেশে ইতিবাচক সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করবে। আপনি পরিবর্তন করার সময় কিছু উত্তোলন সঙ্গীত দিয়ে দিন শুরু করার চেষ্টা করুন।
দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতে হেডফোন ব্যবহার করুন।
ধাপ an. এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন, তারপর প্রতিদিন এটি করার জন্য একটু সময় ব্যয় করুন।
সুতরাং, আপনার সামনে কিছু দেখার আছে। শখকেও দেখা গেছে মানসিক চাপ থেকে স্বল্প পলায়ন।
আপনি যদি একটি শখের অতিরিক্ত সুবিধা পেতে চান, তাহলে বাইরে একটি শখ খুঁজুন। বাইরে সময় কাটানো আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
ধাপ 4. নিয়মিত ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান করার জন্য দিনে 20 মিনিট আলাদা করে রাখুন যাতে আপনি উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন ধ্যান করার জন্য আরও সময় দিন।
- ধ্যান অনুশীলন লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন,
- ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, অথবা দৃষ্টিশক্তি ব্যাঘাত কমাতে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর (যেমন একটি মোমবাতি) উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
- শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এখনও বিভ্রান্ত হন তবে শ্বাস নেওয়ার সময়কাল গণনা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ধ্যান কৌশল উন্নত করার জন্য শুধুমাত্র আপনার কাছে একটি যোগ ক্লাসের মত একটি ধ্যান-শ্রেণী বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি কৃতজ্ঞতা নোট করুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য আপনার জীবনের জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
আপনার জীবনের প্রভাবশালী ব্যক্তিদের নোট দেখিয়ে আপনার মেজাজ শেয়ার করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: পরিবেশে নিযুক্ত
পদক্ষেপ 1. আপনার পরিবেশে জড়িত হন।
অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করলে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে এবং পরিবারের অনুভূতি গড়ে উঠবে, যা সাধারণভাবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত যোগাযোগের মাধ্যমে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন, ফোনে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সাপ্তাহিক ভিজিট করুন।
ব্যায়াম এবং সামাজিক যোগাযোগের মিশ্রণে বন্ধুদের সাথে বের হওয়ার সময়সূচী।
পদক্ষেপ 2. স্বেচ্ছাসেবক হন।
স্বেচ্ছাসেবী আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে, এবং আপনাকে একটি দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি যে মানুষকে সাহায্য করতে পারেন তা উপলব্ধি করা আপনাকে আপনার শক্তির উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
নিকটস্থ যুব সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন, অথবা অনলাইনে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সুযোগ খুঁজুন।
পদক্ষেপ 3. একটি নির্দিষ্ট ক্লাব বা কমিউনিটিতে যোগদান করুন।
সামাজিকীকরণের সাথে একটি শখ বা খেলা যুক্ত করুন। একটি স্পোর্টস ক্লাব বা কমিউনিটিতে যোগদান করুন। একটি কমিউনিটি বা ক্লাবে যোগদানের মাধ্যমে, আপনি পরিবারের অনুভূতি গড়ে তুলবেন, যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে। এছাড়াও, আপনি আপনার পছন্দের কিছু করতে সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন।
ইন্টারনেটে, আপনি আপনার কাছাকাছি ক্লাবগুলির বর্ণনা এবং মিটিং সময়সূচী খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. কোন কারণ ছাড়াই ভাল করুন আপনার মেজাজ দ্রুত উন্নতি করার জন্য, প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন ছাড়া।
আপনাকে দুর্দান্ত কিছু করতে হবে না। ক্যাফেতে আপনার পিছনে লাইনে অপেক্ষা করা কারও জন্য কফি কেনা, বা গৃহহীনদের প্যাডং স্টলে চিকিত্সা করা যথেষ্ট।
- প্রতি দিন/সপ্তাহে ভাল করার প্রতিশ্রুতি দিন।
- প্রতিটি দয়া লিখুন এবং এটি আপনার মেজাজের উপর কী প্রভাব ফেলে।
পরামর্শ
- একটি সুস্থ জীবনধারা মানসিক চাপ কমিয়ে মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বন্ধু এবং পরিবারের সাহায্য নিন।
সতর্কবাণী
- নেতিবাচক আলোচনায় জড়াবেন না। আলোচনা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
- অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন, কারণ উভয়ই বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
