আপনি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন কমানোর জন্য ভেষজ সম্পূরক খুঁজছেন? গার্সিনিয়া কাম্বোগিয়া হজমে সহায়তা করার জন্য একটি remedyষধ হিসাবে আয়ুর্বেদ, একটি প্রাচীন ভারতীয় medicineষধ পদ্ধতিতে ব্যবহৃত হয়েছে। আপনি খুব বেশি ওজনের এবং প্রাকৃতিক কিছু হারানোর জন্য খুঁজছেন বা আপনি কেবল কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তা বিবেচ্য নয়, আপনি এই সম্পূরকটির উত্স এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা বুঝতে পারেন এই ভেষজটি আপনার জন্য সঠিক কিনা অথবা না.
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার সাথে ওজন হ্রাস করুন
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং একটি সক্রিয় ব্যক্তি হতে।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না বাড়িয়ে শুধু এই পরিপূরক গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আপনাকে বিশেষ ডায়েটে যেতে হবে না। সারা দিন পুষ্টিকর খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া একটি দুর্দান্ত সূচনা। ওজন কমাতে, আপনার মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি-স্বাদযুক্ত কোমল পানীয় এড়ানো উচিত।
সক্রিয় হতে, আপনাকে ম্যারাথন দৌড় দিয়ে শুরু করতে হবে না। ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে আরও সরাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে। আপনি হাঁটা, হাইকিং, বাগান, গল্ফিং, সাঁতার, বা টেনিস খেলার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য তীব্রতা বাড়ান।
ধাপ 2. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, এমন কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে গার্সিনিয়া কাম্বোজিয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি কিছু খাবার এড়িয়ে যাওয়ার সময় গার্সিনিয়া গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত কোমরের চারপাশে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, বিশেষ করে যখন আপনি গার্সিনিয়া গ্রহণ করছেন।
- এর মানে হল যে আপনার প্রধান খাবারে প্রচুর ফাইবার থাকা উচিত নয় কারণ আপনার খাওয়ার 30-60 মিনিট আগে গার্সিনিয়া নেওয়া উচিত। আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণের জন্য এই সময়ের বাইরে ফাইবার সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খান।
- এই স্ন্যাক্সে বাদাম, গ্রানোলা বার, ক্যাল চিপস, ফল, বিশেষ করে চর্বি, আপেল এবং বরইয়ের মতো ভোজ্য চামড়ার ফল, পাশাপাশি কাঁচা সবজি যেমন গাজর, ব্রকলি এবং সেলারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 3. চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
এছাড়াও খুব বেশি চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড, চিপস এবং সস, কেক, পাই, বেকন (বেকন), মেয়োনেজ, চকোলেট এবং ক্যান্ডি। এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে চর্বি বা চিনি থাকে এবং এর মধ্যে কিছুতে একবারে উভয় উপাদান থাকে।
- এছাড়াও ঘন হওয়া পর্যন্ত গমের আটার সাথে মিশ্রিত আলু, রুটি, পাস্তা এবং সসের ব্যবহার সীমিত করুন।
- মাছ, চিকন মাংস যেমন টার্কি, এবং চর্বিহীন গরুর মাংস, এবং পালং শাক এবং আরুগুলার মতো সবুজ শাক -সবজির ব্যবহার বৃদ্ধি করুন।
4 এর 2 পদ্ধতি: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া নেওয়ার সময় ঝুঁকি বোঝা
পদক্ষেপ 1. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া স্বীকৃতি।
গার্সিনিয়া কাম্বোগিয়ার রিপোর্ট করা কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, শুকনো মুখ, মাথাব্যথা, ডায়রিয়া এবং পেট ব্যথা। যদি আপনি এই সম্পূরকটি গ্রহণের পরে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে আপনি ডাক্তার দেখানো পর্যন্ত এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
গার্সিনিয়া শিশু, গর্ভবতী মহিলাদের, বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের উপর পরীক্ষা করা হয়নি। সেই মহিলারা না গার্সিনিয়া ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 2. ওষুধের মিথস্ক্রিয়া বোঝা।
এমন কিছু রিপোর্ট আছে যা বলে যে গার্সিনিয়া কিছু ওষুধের সাথে একসাথে নেওয়া হলে খারাপ মিথস্ক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জি, হাঁপানি এবং ডায়াবেটিসের ওষুধ। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, গার্সিনিয়া causedষধগুলি কম কার্যকর করে।
- গার্সিনিয়া রক্ত-পাতলা medicationsষধ, মানসিকভাবে অসুস্থদের ওষুধ, ব্যথার ওষুধ, আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং স্ট্যাটিন, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করে সেগুলির কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- আপনি যদি উপরোক্ত ওষুধগুলিও গ্রহণ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আগে গার্সিনিয়া ব্যবহার শুরু করে।
- গার্সিনিয়া নেওয়া অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি উপরে উল্লিখিত কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 3. সম্ভাব্য গুরুতর ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
গার্সিনিয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয় এবং এসএসআরআই নামক এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সংমিশ্রণে গ্রহণ করলে সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে। আপনার সেরোটোনিন সিনড্রোম থাকলে সেরোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হবে। এর ফলে স্নায়বিক উপসর্গ হতে পারে যেমন তোতলামি, অস্থিরতা, অস্থিরতা, সমন্বয় হ্রাস এবং হ্যালুসিনেশন অনুভব করা। এটি হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ, ডায়রিয়া এবং জ্বর বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
এসএসআরআই নামক এক ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবে একই সময়ে গার্সিনিয়া গ্রহণকারী এক মহিলার ক্ষেত্রে একটি ঘটনা জানা গেছে। মহিলাটি সেরোটোনিন সিনড্রোমের স্নায়বিক লক্ষণগুলির সম্মুখীন হয়েছেন। যে কোন উপসর্গ দেখা দিলে যেকোনো সম্পূরক গ্রহণ বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: গার্সিনিয়া কম্বোজিয়া বোঝা
ধাপ 1. উৎপত্তি জানুন।
গার্সিনিয়া কাম্বোগিয়া ইন্দোনেশিয়ার একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল। এই ফলটি ব্রিন্ডেলবেরি, মালাবার এসিড এবং কুদাম পুলি নামেও পরিচিত। আকৃতি একটি ছোট কুমড়ার মতো যা হালকা সবুজ রঙের এবং ইন্দোনেশিয়ায় সাধারণত রান্নার কাজে ব্যবহৃত হয়। গার্সিনিয়ার টক স্বাদ আছে।
ধাপ 2. এটি কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখুন।
গার্সিনিয়ায় রয়েছে সাইট্রিক অ্যাসিড এবং হাইড্রোক্সাইসিট্রিক অ্যাসিড (এইচসিএ), যা সেরোটোনিন উত্পাদন এবং রক্তে শর্করার শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। গার্নিসিয়া শরীরে বিদ্যমান চর্বির জারণ বৃদ্ধি করে এবং নতুন চর্বিযুক্ত ফিউশন গঠন হ্রাস করে। যদিও খুব স্পষ্ট নয়, এটি গার্সিনিয়া শক্তির জন্য জৈব রাসায়নিক চর্বি ব্যবহার বৃদ্ধি করতে পারে এবং নতুন চর্বি উৎপাদনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
- সেরোটোনিন হল এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার, যা স্নায়ুকে অন্যান্য কোষের সাথে সংযুক্ত করার দায়িত্বে থাকা রাসায়নিক দূত। এটি সুখ, মেজাজ এবং আরামের অনুভূতির উত্থানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
- এই সম্পূরকটি অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ওজন কমানোকে ত্বরান্বিত করতে পারে কিনা তা জানতে বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে এবং ফলাফল এখনও অস্পষ্ট। ফলাফলগুলি দেখায় যে গার্নিসিয়া ঘনীভূত আকারে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। কিন্তু গার্সিনিয়া আসলে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে তা দেখানোর জন্য কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
পদক্ষেপ 3. সম্পূরকগুলির সাথে সম্পর্কিত কিছু সমস্যা জানুন।
কারণ এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, গার্সিনিয়া এফডিএ (মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ সংস্থা) দ্বারা পর্যালোচনা করা হয় না। এর মানে হল যে এফডিএ তার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার মানগুলির উপর ভিত্তি করে গার্সিনিয়া অনুমোদন করতে পারে না।
- খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার সময় সর্বদা সতর্ক থাকুন এবং সেগুলি ব্যবহারের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- পরিপূরক কেনার সময়, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতকারক ভাল উত্পাদন অনুশীলন (জিএমপি) অনুসরণ করে এবং দীর্ঘদিন ধরে ব্যবসায় রয়েছে।
- কোম্পানির ওয়েবসাইট চেক করুন। কোম্পানিকে অবশ্যই বলতে হবে যে তারা জিএমপি অনুসরণ করেছে এবং অবশ্যই কোম্পানি, তাদের দর্শন এবং তাদের মিশন সম্পর্কে কিছু তথ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
4 এর 4 পদ্ধতি: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া গ্রহণ করা
ধাপ 1. সঠিক ডোজ জানুন।
কিছু প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গার্সিনিয়ার একটি নিরাপদ ডোজ প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2,800 মিলিগ্রাম। যাইহোক, যখন আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করেন তখন কোন পরিচিত প্রভাব নেই, তাই এটি সর্বোচ্চ অনুমোদিত ডোজের নিচে নিন। যদি আপনি সাপ্লিমেন্ট কেনার জন্য ভালো জায়গা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার জানা উচিত যে আপনাকে কতটা HCA নিতে হবে। আপনার HCA ডোজটি প্রতিদিন প্রায় 1,500 মিলিগ্রাম প্রয়োজন হবে, যদিও এটি আপনার নির্বাচিত সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং পণ্য গ্রহণ শুরু করার আগে একজন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. বড়ি আকারে গার্সিনিয়া নিন।
গার্সিনিয়া দুটি ভিন্ন আকারে বিক্রি হয়। প্রথমটি পিল আকারে, যা ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হতে পারে। আপনি যদি পিল আকারে সাপ্লিমেন্ট কিনে থাকেন, তাহলে প্রস্তাবিত ডোজে ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল পানির সাথে নিন। খাবারের প্রায় 30 থেকে 60 মিনিট আগে পিলটি নিন।
সাধারণত, গার্সিনিয়া দিনে তিনবার নেওয়া হয়। এর মানে হল যে প্রতিটি বড়িতে 500 মিলিগ্রাম থাকা উচিত। এই ভাবে, প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পূরণ করা যেতে পারে।
ধাপ liquid. তরল গার্সিনিয়া নেওয়ার চেষ্টা করুন।
গার্সিনিয়ার আরেকটি রূপ যা আপনি নিতে পারেন তা হল তরল। তরল আকারে গার্সিনিয়ার প্রস্তাবিত ডোজ সাধারণত খাবারের আগে 1 থেকে 2 ড্রপ হয়, তবে আপনি যে ড্রপার ব্যবহার করেন বা তরলের ঘনত্বের উপর নির্ভর করে পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। জিহ্বার নিচে তরল ফেলে দিন এবং এক মিনিটের জন্য এটিকে বসতে দিন। তারপর, 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে যথারীতি আপনার খাবার খান।
গার্সিনিয়াকে তরল আকারে নেওয়ার আগে, আপনার ফার্মাসিস্ট বা জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে প্রতিটি ড্রপ আপনার কত ধরনের গার্সিনিয়া আছে তার জন্য কতটা গার্সিনিয়া আছে। দৈনিক 1,500 মিলিগ্রাম গার্সিনিয়ার সমতুল্য পেতে আপনার কতগুলি ড্রপ প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন। একবার আপনি ড্রপের মোট সংখ্যা জানতে পারলে, মোটকে তিন দিয়ে ভাগ করুন এবং খাওয়ার আগে ড্রপের সংখ্যাটি ফেলে দিন।
সতর্কবাণী
- খুব দ্রুত ওজন কমানো মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। আপনার যদি ওজন হ্রাসের গুরুতর সমস্যা থাকে তবে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজের চেয়ে গার্সিনিয়া কাম্বোগিয়া বেশি গ্রহণ করবেন না বা 12 সপ্তাহের বেশি গার্সিনিয়া কাম্বোজিয়া গ্রহণ করবেন না। এটি করলে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন বমি বমি ভাব, মাথাব্যাথা এবং বদহজমের সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।
- গার্সিনিয়া কাম্বোগিয়া সাপ্লিমেন্ট কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে এতে উপাদানগুলির তালিকা রয়েছে। যদি সম্পূরক উপাদানগুলির তালিকা না করে তবে এটি কিনবেন না।
