জুসিং ডায়েটিংয়ের একটি নতুন প্রবণতা যা ফল এবং শাকসব্জি থেকে রস আহরণের দিকে মনোনিবেশ করে, রসকে খাবারের প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করে। জুসিং ওজন হ্রাস এবং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এছাড়াও, জুসিং আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি যোগ করার একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় (বিশেষত যারা ফল বা শাকসবজি পছন্দ করেন না বা যাদের প্রতিদিন তাদের প্রস্তুত করার জন্য বেশি সময় নেই)। নীচের রস ব্যবহার করে ডায়েট প্রোগ্রাম ওজন কমাতে পারে, বিশেষ করে যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়। একটি নিরাপদ এবং সুষম জুসিং প্ল্যান তৈরি করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি জুস ডায়েট শুরু করা
ধাপ 1. একটি juicer কিনুন।
জুসার একটি জুস ডায়েটের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। আপনি একটি কোল্ড-প্রেস জুসার (যা আগার-স্টাইলের জুসার নামেও পরিচিত) বা জুস এক্সট্রাক্টর কিনতে পারেন। Juicers দামে পরিবর্তিত হতে পারে ($ 50 থেকে $ 400 বা Rp কাছাকাছি। 600,000 থেকে Rp। 5,000,000) এবং আকারে ভিন্ন হতে পারে।
- আগার-স্টাইল বা কোল্ড-প্রেস জুসার সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল। এটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল ফল এবং শাকসব্জির রস বের করার জন্য আলতো করে পিষে এবং মেশানো। এই ধরনের জুসারের সুবিধা হল যে এটি সাধারণত বেশি শস্য ফেলে। সজ্জা চামড়া এবং ফলের অন্যান্য অংশ থেকে আসে, যা ফাইবারে উচ্চ, যা আপনার রসের ফাইবার সামগ্রী যোগ করতে পারে। এই জুসারের নেতিবাচক দিক হল যে আপনি যদি এটি শক্ত ফল বা সবজির জন্য ব্যবহার করেন তবে এটি সহজেই আটকে যায়।
- জুস এক্সট্রাক্টর সজ্জা থেকে রস আলাদা করে এবং একটি চালনির মাধ্যমে রস ফিল্টার করে যাতে কোন সজ্জা না থাকে। সমস্ত ফল এবং শাকসবজি পরিষ্কার করা উচিত এবং চামড়া সরানো উচিত কারণ এটি মেশিনটি জ্যাম করতে পারে। এই মেশিনের দুর্বলতা হল এটি পরিষ্কার করা কঠিন।
- বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং বিভিন্ন ধরনের জুসার কেনার আগে পর্যালোচনা করুন। এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন যা সেগুলি ব্যবহার করা, সঞ্চয় করা এবং ধোয়া সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি জুসার খুঁজুন যা অংশগুলি যা ডিশওয়াশারে ধুয়ে ফেলা যায় বা বড় খাবারের জন্য একটি বড় ফানেল থাকে।
- এছাড়াও একটি ব্লেন্ডার কেনার কথা বিবেচনা করুন। ব্লেন্ডারের আকৃতি এবং দামও পরিবর্তিত হয় এবং একটি ব্লেন্ডার আপনার জন্য ফল এবং সবজি প্রক্রিয়া করা সহজ করে তোলে। একটি জুসারের বিপরীতে, আপনি যদি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করেন তবে তন্তুযুক্ত সজ্জা এবং ত্বক সহ পুরো ফল বা সবজি খেতে পারেন। যদি আপনার রস খুব ঘন হয়, আপনার পছন্দসই সামঞ্জস্যের জন্য এটি পাতলা করার জন্য জল যোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. 100% প্রাকৃতিক এবং তাজা জুস কিনুন।
অনেক juicers ব্যয়বহুল এবং অধিকাংশ মানুষের জন্য অযোগ্য। আপনি যদি এখনও জুস ডায়েটে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের তৈরি করার পরিবর্তে 100% তাজা জুস কেনার চেষ্টা করুন।
- হিমায়িত সিডার বা ফলের রস ককটেল কিনবেন না। এই ধরনের রসে চিনি, স্বাদ বাড়ানো এবং অস্বাস্থ্যকর প্রিজারভেটিভ যোগ করা হয়।
- আপনার মুদি সামগ্রী ছাড়াও, বেশ কয়েকটি রসের দোকান এবং বাজারে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের তাজা চাপা ফল এবং সবজির জুস। এই রস প্রতি পরিবেশন বা প্রচুর পরিমাণে কেনা যায়।
ধাপ a. বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি কিনুন।
জুস ডায়েট অনুসরণ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি। হিমায়িত এবং তাজা ফল এবং সবজি কেনা আপনাকে আপনার রসে অনেক বৈচিত্র্য এবং নমনীয়তা দেবে।
- একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার রসে 2/3 সবজি এবং 1/3 ফল থাকা উচিত। সাধারণভাবে ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা আপনার চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি হিমায়িত ফল এবং সবজি কিনে মৌসুমের বাইরে থাকা বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজিতে মজুদ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি কিছু হিমায়িত ফল এবং শাকসব্জী খেতে পারেন তা চিন্তা না করেই বাকীগুলি বাসি হয়ে যাবে।
- তাজা এবং হিমায়িত ফল এবং শাকসব্জির মিশ্রণের ফলে মসৃণতার মতো ঘন রসের সামঞ্জস্য হতে পারে যাতে আপনি এটি আরও উপভোগ করতে পারেন।
- অতিরিক্ত চিনি ছাড়া হিমায়িত ফল এবং সবজি কিনতে ভুলবেন না। তালিকায় শুধুমাত্র ফল এবং সবজি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য উপাদান টেবিল পড়ুন।
ধাপ 4. রসের নমুনা প্রস্তুত করুন।
প্রচুর ফল এবং সবজি কেনার আগে, ছোট অংশে কিছু রসের মিশ্রণ তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রসের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে এটি আপনার কেনা উপাদানগুলি সংরক্ষণ করতে পারে।
- যখন আপনি একটি জুসার বা ব্লেন্ডার কিনবেন, যে কোম্পানি পণ্যটি বিক্রি করে সে আপনাকে প্রায়ই একটি ছোট রেসিপি বই দেয় যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এই কুকবুকগুলি আপনার জুস রেসিপিগুলির জন্য ধারনার দ্রুত উৎস হতে পারে।
- মনে রাখবেন যখন আপনি নিজেকে রস দিচ্ছেন, তখন পর্যাপ্ত রস তৈরির জন্য আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ রস তৈরি করতে প্রায় 6-8 বড় গাজর লাগে।
- প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সব ফল এবং সবজি ধুয়েছেন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার জুসে ফল এবং সবজি তাদের চামড়ার সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।
- জুসার মেশিন পুস্তিকায় নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। বেশিরভাগ পুস্তিকা প্রথমে নষ্ট উপাদান (যেমন সবুজ পাতা), তারপর নরম উপাদান (যেমন কলা বা টমেটো) এবং কঠিন জিনিস (যেমন গাজর বা আপেল) যোগ করার পরামর্শ দেয়।
ধাপ ৫. প্রতিবার যখন আপনি এটি তৈরি করবেন তখন মাত্র 1-2 টি পরিবেশন করুন।
তাজাভাবে নিqueসৃত এবং প্রক্রিয়াজাত রসগুলি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল যা আপনার রোগ নিয়ে আসবে।
- শুধুমাত্র দিনের জন্য আপনার জুস প্রস্তুত করুন। আপনার বাড়িতে তৈরি রস একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন যদি আপনি চান যে সেগুলি 24 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়।
- সমস্ত তাজা প্রক্রিয়াজাত রস ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না যাতে তারা 4C এর নিচে থাকতে পারে।
- একটি ছোট, এয়ারটাইট পানির বোতল বা মেসন জার (একটি বায়ুরোধী idাকনা সহ এক ধরনের জ্যাম জার) কিনুন যা ফ্রিজে রস সংরক্ষণ করা সহজ করে তুলবে। মেসন জারগুলি সর্বত্র বহন করার জন্য একটি উপযুক্ত ধারক হতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার জুস ডায়েট ডিজাইন করা
ধাপ 1. জুসিংয়ের জন্য পড়ার সম্পদ কিনুন।
জুস ডায়েটে যাওয়া কঠিন হতে পারে। বিভিন্ন ডায়েট, জুস এবং জুস করার পদ্ধতি রয়েছে। রেসিপি এবং ডায়েট কেনা বা গবেষণা করা আপনাকে একটি ডায়েট প্রোগ্রাম আরও সহজে অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- অনলাইনে বিভিন্ন ধরণের জুস ডায়েট দেখার জন্য সময় নিন। বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি জুস ডায়েট রয়েছে, তাই বিভিন্ন ধরণের জুস ডায়েট পর্যালোচনা করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে কোনটি ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে বা আপনি বিভিন্ন ডায়েট মিশ্রিত করতে চাইতে পারেন।
- হাতে একটি জুসিং বই কেনার কথাও বিবেচনা করুন। আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন সম্পদ থাকা খুব সহায়ক হতে পারে।
- জুসিং ডায়েটের কিছু বিশ্বস্ত উৎস হল: WebMD থেকে স্বাস্থ্য ও ওজন কমানোর জন্য জুসিং, কিভাবে জুসিং শুরু করবেন: EatingWell থেকে 7 দিনের খাবার পরিকল্পনা, মায়ো ক্লিনিক থেকে নিরাপদ জুসিং এবং ব্লেন্ডিং এবং NCHR থেকে জুসিং সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার।
ধাপ 2. আপনার খাবার পরিকল্পনা (খাবার পরিকল্পনা) লিখুন।
বিভিন্ন ধরণের জুস ডায়েট পরীক্ষা করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে চয়ন করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ না করেন, তাহলে আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
- জেনে নিন কতগুলি খাবার রসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং আপনি প্রতিদিন কতটা রস খেতে চান। কিছু ধরণের ডায়েট প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রস খাওয়ার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, "সবুজ" বা উদ্ভিজ্জ জুসের 1-2 পরিবেশন।
- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের রস খেতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন একটি ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিকল্পনা করুন - কেবল একটি নয়।
- এছাড়াও প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি ব্যবহারের পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার সকালের রস আপেল এবং বাঁধাকপি নিয়ে গঠিত। এদিকে, বিকেলের জন্য, আপনার রসে রয়েছে গাজর, কমলা এবং আদা।
ধাপ 3. আপনার শরীরের ওজন করুন।
যে কোন ধরনের বা ডায়েট প্রোগ্রামে আপনার শরীরের ওজন পরিমাপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং এই জুস ডায়েটটি আপনার জন্য কতটা কার্যকর তা দেখতে সহায়তা করতে পারে।
- ওজনের জন্য আদর্শ পরিমাণ সপ্তাহে 1-2 বার। আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করেন তাহলে আপনার অগ্রগতি দেখা যাবে না। দৈনিক ওজনের ওঠানামা (উপরে বা নিচে) পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং সাপ্তাহিক ওজনের তুলনায় সঠিক হবে না।
- বাড়িতে একটি স্কেল কিনুন যাতে আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন।
- আপনার সাপ্তাহিক স্কেল লিখুন। সময়ের সাথে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা দেখতে আপনার জন্য এটি একটি মজাদার এবং সহায়ক উপায় হতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ খাদ্যের পরিকল্পনা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
ডায়েট শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা। তারা অতিরিক্ত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে বা অন্যান্য পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপযুক্ত। একজন ডায়েটিশিয়ান একজন পুষ্টিবিদ যিনি আপনাকে আরও কার্যকর ডায়েট দিতে পারেন।
- আপনার বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আরও সাহায্য করতে পরামর্শ দিতে পারে, অথবা একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে।
- ইটরাইট ওয়েবসাইটে যান এবং আপনার এলাকায় একজন ডায়েটিশিয়ান খুঁজে পেতে পৃষ্ঠার ডানদিকে "একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন" শব্দ দিয়ে কমলা বোতামে ক্লিক করুন।
পদক্ষেপ 2. দিনে কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি খান।
প্রতিদিন 1200 এর কম ক্যালোরি খাওয়া, বিশেষ করে কয়েক দিনের মধ্যে, খাদ্যের নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ধরনের জুস ডায়েট চয়ন করেন তা আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ব্যবহারের সমতুল্য হতে পারে।
- আপনি প্রতিদিন কতটা খান তা দেখতে একটি ফুড জার্নাল বা ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- সম্পূর্ণ তরল জুস ডায়েটে যাওয়ার বিপরীতে রসের সাথে মাত্র 1-2 টি খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। 1-2 সুষম খাবার খাওয়া নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পূরণ হয়েছে।
- কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্লান্ত বোধ করা, দুর্বল এবং ক্ষুধার্ত হওয়া। আরও চরম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে পুষ্টির ঘাটতি, যেমন রক্তাল্পতা, পেশী ভর হ্রাস, এবং হার্টের সমস্যা।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।
যদিও জুসিং আপনাকে বেশি ফল এবং সবজি খেতে বাধ্য করে, জুসিংয়ে খুব কম প্রোটিন থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- গড়ে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 46 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।
- আপনার রসে প্রোটিন পাউডার যোগ করুন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে এবং স্বাদকে প্রভাবিত করবে না।
- শুধু রস খাওয়ার পরিবর্তে স্মুদি বানানোর চেষ্টা করুন। প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে বাদাম, বীজ, বাদামের মাখন, দুধ, দই বা প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে নিতে পারেন।
- দিনে শুধুমাত্র 1-2 খাবারের জন্য জুস এবং অন্যান্য সময়ে আপনি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার বা স্ন্যাকস খাবেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. একটি ফাইবার উৎস যোগ করুন
কিছু জুস ডায়েট এবং জুসার (যেমন জুস এক্সট্রাক্টর) আপনি যেসব ফল এবং শাকসবজি জুস করেন সেখান থেকে সমস্ত সজ্জা সরিয়ে দেয়। শস্যগুলিতে বেশ কয়েকটি পুষ্টি এবং ফল এবং শাকসব্জির বেশিরভাগ ফাইবার থাকে। একটি কম ফাইবার খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তে শর্করার ওঠানামা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
- অনেক juicers সজ্জা থেকে রস আলাদা। আপনি এই শস্যের কিছু আপনার রসে যোগ করতে পারেন অথবা আপনি অন্যান্য রেসিপিতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্যুপ, স্টু এবং পাস্তা সসে বাকি সবজি যোগ করতে পারেন বা সেগুলি ক্যাসেরোল বা অন্যান্য সুস্বাদু খাবারে মিশিয়ে দিতে পারেন। কেক যেমন মাফিন, পেস্ট্রি বা প্যানকেকগুলিতে ফলের সজ্জা যোগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি প্রতিদিন একটি ফাইবার সম্পূরক যোগ করতে পারেন। ফাইবার সম্পূরকগুলি চিবানো ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা গুঁড়ো হতে পারে। দিনে 1-2 ডোজ যোগ করুন।
- আপনি যেভাবেই পান না কেন, ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জুস ডায়েটে এগুলি বাদ দেবেন না।
ধাপ 5. যখন আপনি কেবল পানীয় পান করেন তখন আপনার সময় সীমিত করুন।
সমস্ত জুস বা তরল বা ক্লিনজিং ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী নয়। এমন একটি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করবেন না যা আপনাকে শুধুমাত্র কয়েক দিনের বেশি জুস বা তরল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
শরীর পরিষ্কার করা বা জুস ব্যবহার করে ডায়েটে সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে, প্রোটিন কম থাকে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান কম থাকে, তাই দীর্ঘমেয়াদে এটি ক্ষতিকর হতে পারে।
ধাপ 6. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পান।
যেকোনো ধরনের ডায়েটে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনার খাদ্য প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও এবং কমপক্ষে 2 দিনের মাঝারি-তীব্রতার ওজন প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন।
- কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করলে ব্যায়াম করার সময় এটি অত্যধিক না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন শুধুমাত্র জুস-ডায়েট বা কম-ক্যালোরি তরল ডায়েটে থাকেন, তখন আপনি ব্যায়াম করার সময় জ্বালানির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন না।
পরামর্শ
- ফলের রস ককটেল এড়িয়ে চলুন (উদাহরণ: ক্র্যানবেরি জুস ককটেল); ককটেলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি।
- আপনি যদি ফল বা শাকসবজি পছন্দ না করেন তবে আপনার ডায়েটে রস যোগ করা আপনাকে আরও ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি করতে পারেন, আপনি আরো সুবিধা পেতে সরাসরি ফল এবং সবজি খাওয়া ভাল।
- একটি ব্যয়বহুল মেশিন বা উৎস কেনার আগে সাবধানে একটি জুস ডায়েট প্রোগ্রাম গবেষণা করুন।
সতর্কবাণী
- গর্ভবতী মহিলা এবং যাদের দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা হার্ট, লিভার বা কিডনি রোগ আছে তাদের এই জুস ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
- কিছু certainষধের নির্দিষ্ট ধরণের রসের প্রতি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া থাকবে। একটি জুস ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে এটি নিরাপদ হয় এবং আপনার জন্য বিভিন্ন ধরনের রস খাওয়া উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- যেকোনো ডায়েট শুরু করার আগে বা আপনার ডায়েটে ব্যাপক পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- কিছু ডায়েট প্রোগ্রাম কম ক্যালোরি, চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত একটি খাদ্যের পরামর্শ দেয় যা দীর্ঘমেয়াদে নিরাপদ থাকবে না এবং কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আবার, শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- জুস ডায়েট প্রোগ্রামে থাকাকালীন চা বা রেচকগুলি পান করবেন না। ল্যাক্সেটিভস ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বাড়ায়।
