একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা যথেষ্ট কঠিন, কিন্তু একটি ডায়েট প্ল্যানে প্রতিশ্রুতি দেওয়া আরও কঠিন। আপনি বেশ কয়েক মাস, বা মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে ডায়েটে থাকতে পারেন, এবং মনোনিবেশ করা এবং অনুপ্রাণিত থাকতে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে চান, তাহলে আপনাকে আশেপাশে থাকার, প্রলোভন এড়াতে এবং একটি মজাদার ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে হবে। আপনি যদি ডায়েটে কীভাবে প্রতিশ্রুতি দিতে চান তা জানতে চান তবে কেবল এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রেরণা বজায় রাখা
ধাপ 1. একটি কৌশল তৈরি করুন এবং এটিতে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণ এবং খাদ্যের সময় সেগুলি বজায় রেখে প্রেরণা বজায় রাখা যায়। যদি লক্ষ্যটি কেবল "ওজন কমানো" হয়, তবে নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের পরিকল্পনা থাকলে প্রেরণা কম টিকে থাকবে। আপনার যা করা উচিত তা এখানে:
- প্রথমত, হিসাব করুন আপনি কতটা ওজন কমাতে চান, এবং তা অর্জন করতে কত দ্রুত লাগবে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। আপনি এক মাসে 25 কেজি হারাতে পারবেন না, কিন্তু আপনি যদি ডায়েট প্ল্যানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনি প্রতি মাসে 2.5 কেজি হারাতে পারেন। আহারের সময়সীমা বিশেষ অনুষ্ঠান যেমন বিবাহ, সমুদ্র সৈকতে বন্ধুদের সঙ্গে বারবিকিউ বা নতুন স্কুল বছরের শুরুতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি কৌশল নির্ধারণ করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটা ওজন কমাতে চান? নিজেকে ওজন করার জন্য সপ্তাহে একটি দিন বেছে নিন। প্রতিদিন ওজন করবেন না কারণ এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন করবে।
- প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি ব্যায়াম রুটিন সেট করুন। এমনকি যদি আপনি সামনের মাসের জন্য পরিকল্পনা করতে না পারেন, প্রতি সপ্তাহের শুরুতে, আপনার রুটিনে কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনি কী খান, কতবার ব্যায়াম করেন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তার লগ রেখে আপনার ডায়েট প্ল্যানের প্রতি অঙ্গীকার রাখুন। এই নোটগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সমস্ত খাবার খান তার প্রতি আপনার আবেগ নেই।
- চার্ট ডায়েট প্ল্যান সম্বলিত একটি ডায়েরি রাখুন এবং কোনটি ভাল কাজ করে এবং কোনটি নয় তা পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকুন।
যখনই আপনি পথভ্রষ্ট হতে শুরু করবেন, আপনি কেন ডায়েট করছেন তা মনে করিয়ে দিন। আপনি কি বিকিনি উপভোগ করার জন্য আকৃতি পেতে চান, অথবা আপনি স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য ওজন হারাচ্ছেন? আপনি কি কেবল সেই বিরক্তিকর 10 পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান যা আপনি কলেজ থেকে তৈরি করেছেন? কারণ যাই হোক না কেন, নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার ডায়েট প্ল্যানের প্রতিশ্রুতি মেনে চলতে বদ্ধপরিকর। যখন আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান তখন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আপনার মনের মধ্যে কল্পনা করুন যে আপনি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করতে চান, উদাহরণস্বরূপ একটি ডায়েটে যাওয়ার আগে এবং পরে কাল্পনিক ছবি। যদি আপনি ব্যায়াম করতে অলস হওয়ার কথা চিন্তা করেন, অথবা প্রচুর আইসক্রিম কিনতে চান, তাহলে শুধু আপনার ডায়েটিংয়ের লক্ষ্যটি পুনর্বিবেচনা করুন।
- আপনার কম্পিউটারে একটি প্রেরণাদায়ক উদ্ধৃতি সংরক্ষণ করুন অথবা আপনার ডেস্কে আটকে রাখুন। এটি আপনাকে ডায়েটিংয়ের কারণগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
- আপনি যদি আপনার আগের ওজন পুনরুদ্ধার করতে চান, তাহলে আপনার একটি ছবি রাখুন যখন আপনি সেই ওজন যেখানে এমন একটি স্থানে সবসময় দৃশ্যমান।
- আপনার পার্স বা মানিব্যাগে যেসব কারণে আপনি ডায়েট করছেন তার একটি ইনডেক্স কার্ড রাখুন, যাতে আপনি যখনই ডায়েট করছেন তার মূল কারণটি ভুলে যান।
পদক্ষেপ 3. ভাল অভ্যাস করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার জন্য প্রচুর মানসিক শক্তি লাগে এবং আপনি যদি প্রতিবার একটি ভাল অর্জন অর্জন করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি "বাধ্য"। ভাল অভ্যাসের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করে যা কাজ করে, আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় শক্তিশালী থাকার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবেন। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- প্রতিবার আপনি 2.5-5 কেজি ওজন কমানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তার উপর নির্ভর করে, প্রতিবার আপনি একটি নতুন ওজন লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন। আপনি নিজেকে একটি আইসক্রিম সানডে বা প্রিয় ট্রিট দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
- আপনি যদি সপ্তাহের মধ্যেই সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন, তাহলে সপ্তাহান্তে নিজেকে একটি ট্রিট দিন। আপনি সারাজীবন "পরিষ্কার" খাওয়া চালিয়ে যেতে পারবেন না।
- প্রতিবার যখন আপনি কেজি হারান তখন আপনি কত আশ্চর্যজনক তা বলতে ভুলবেন না। ওজন কমানোর জন্য পুরষ্কার সবসময় খাদ্য সম্পর্কিত হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, এক মাসের জন্য ডায়েট সহ্য করার পরে এটি একটি নতুন জুতা জুতা কিনে করা যেতে পারে।
ধাপ 4. একা ডায়েটে যাবেন না।
একজন ডায়েট বন্ধু বা অন্য কেউ ডায়েটিংয়ের উত্থান -পতন ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করবে। এটি একটি ডায়েট করা সহজ করে তুলবে, কারণ আপনার পাশে কেউ আপনাকে উৎসাহিত করবে। আপনি একা ডায়েটে যাবেন না তা নিশ্চিত করার উপায় এখানে দেওয়া হল:
- একজন ডায়েটিং বন্ধু খুঁজুন। আপনার পরিচিত কারো সাথে আকৃতি পেতে কাজ করলে আপনি টিপস শেয়ার করতে, একসাথে কাজ করতে এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারবেন। একসাথে ব্যায়ামের সময়সূচী নির্বাচন করা বা ব্যক্তির সাথে সাপ্তাহিক স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করা আপনাকে আপনার ডায়েটে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি ওজন কমানোর সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন (উদাহরণস্বরূপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, "ওজন পর্যবেক্ষক")। কমিউনিটি মিটিং পরিদর্শন করুন অথবা শুধু ইন্টারনেট থেকে তথ্যের সুবিধা নিন। একই পরিস্থিতিতে অনেক লোক আছে জেনে আপনার খাদ্যের প্রতি অনুপ্রেরণা বাড়বে।
- যদি আপনি কোন ডায়েট বা ব্যায়াম বন্ধু খুঁজে না পান, তাহলে আপনার হৃদয় শেয়ার করার জন্য কাউকে খুঁজুন, যেমন বন্ধু বা অন্য ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি। এই ব্যক্তি আপনাকে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ভয়েস শুনতে পারে যখন আপনার ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে সমস্যা হয়।
3 এর 2 অংশ: প্রলোভন এড়িয়ে চলুন
ধাপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে তিনবার খান।
খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ক্লান্ত, অলস এবং ক্ষুধার্ত মনে করে, যার ফলে প্রেরণা হ্রাস পাবে। সকালের নাস্তার জন্য ওটমিলের মতো খাবার চয়ন করুন, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখে এবং দুপুরের খাবারের আগে অস্বাস্থ্যকর নাস্তার অভ্যাস রোধ করে। কাজ বা স্কুলের পরে অবিলম্বে রাতের খাবার খান, যাতে পরে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না করেন।
- মনে রাখবেন ব্রেকফাস্ট হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যদি আপনি এটি এড়িয়ে যান, আপনি অনেক ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং লাঞ্চ এবং ডিনারে আরও খান।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনি আগের রাতে খুব বেশি খাওয়া নিয়ে নিজেকে অপরাধী মনে করেন। এটি খাদ্যকে আরও বিশৃঙ্খল করে তুলবে।
- আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকলেও দিনে তিনটি খাবার খাওয়ার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে লোভনীয় খাবার এড়াতে সাহায্য করবে, যা আপনি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার সময় সম্মুখীন হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ঘর থেকে বিভিন্ন ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিত্রাণ পান।
যদিও সব অস্বাস্থ্যকর খাবার রেফ্রিজারেটর বা রান্নাঘর থেকে ফেলে দেওয়ার প্রয়োজন নেই, সেগুলি হ্রাস করে, আপনার সেগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার বাড়িতে থাকা সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্য দিয়ে যান এবং সিদ্ধান্ত নিন যে সেগুলি ফেলে দেওয়া হবে কিনা, পরিবারের সদস্যদের দিতে হবে, অথবা অফিসে নিয়ে যেতে হবে এবং সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নিতে হবে।
- কিছু খাবার যা অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় তা অতিরিক্ত হলেই খারাপ হবে। উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখনের একটি সম্পূর্ণ প্যাকেট খাওয়া আপনার ওজনের জন্য খারাপ হবে, কিন্তু সেলারি পাতার সাথে এক চামচ চিনাবাদাম মাখন মিশিয়ে খাওয়া ঠিক আছে।
- একটি মুদির তালিকা তৈরি করে বাড়ি থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পরিত্রাণ পান যেখানে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। কেনাকাটা করার সময়, শুধুমাত্র আপনার মুদির তালিকায় থাকা খাবার কেনার সিদ্ধান্ত নিন যাতে আপনি অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার না কিনেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন। আইসক্রিম থেকে মুক্তি পান এবং দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। বাড়িতে কিছু নাস্তার বিকল্প রাখুন।
ধাপ you। বাইরে যাওয়ার সময় খাবারের আয়োজন করুন।
কৌশলটি মনে করা নয়, "ওহ, আমি আজ রাতে বাইরে যাচ্ছি, তারপর আমি পুরোপুরি ডায়েট প্ল্যান ভেঙে আগামীকাল আবার শুরু করতে যাচ্ছি"। যখন আপনি বন্ধুদের সাথে একটি পার্টি বা ডিনারে যান তখন আরও প্রলোভন থাকবে, আপনাকে এক রাতের ডায়েট সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি যখন বাইরে যান তখন সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েটে থাকার উপায়গুলি এখানে:
- পার্টিতে যাওয়ার আগে আগে খেয়ে নিন। আপনি যদি এমন একটি পার্টিতে যাচ্ছেন যেখানে প্রচুর সুস্বাদু খাবার খাওয়া আবশ্যক, আগে থেকেই ভারী খাবার খান যাতে পরে ক্ষুধা না লাগে এবং প্রচুর স্ন্যাকস পান। এমনকি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি খেতে পারেন, কারণ বাড়ির যেকোনো খাবার অবশ্যই একটি পার্টিতে খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
- আপনি যেখানেই যান নাশতা আপনার সাথে নিন। যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে মুভি থিয়েটারের মতো কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প থাকে, তবে বাটারি পপকর্ন স্ন্যাক এড়াতে বাদাম, আঙ্গুর এবং শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ নিয়ে আসুন।
- স্বাস্থ্যকর ডিনার মেনু চয়ন করুন। রাতের খাবারের জন্য বাইরে যাওয়ার সময়, খুব তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন গ্রিলড চিকেন, ব্রাউন রাইস, বা লেটুস বেছে নিন। বাড়ির বাইরে খাওয়া এখনও স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, অস্বাস্থ্যকর নয়। যখন আপনি প্রচুর স্ন্যাকস সহ একটি পার্টিতে থাকেন, তখন ব্রাউনি বা নাচোসের প্লেটের পরিবর্তে সবজি বা পিটা চিপের ট্রেতে সেগুলি খান।
ধাপ home. বাড়িতে যতটা পারেন খান।
আপনি প্রলোভন এড়ানোর জন্য বাড়িতে খাওয়া সবচেয়ে সহজ উপায়। বাড়িতে রান্না করার সময়, যে সমস্ত উপাদান ব্যবহার করা হবে তা সাজানো যেতে পারে। যখন আপনি বাইরে খাবেন, এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করতে পারেন, আপনি বাড়িতে যা খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। বাড়িতে কীভাবে বেশিরভাগ খাবার রান্না করবেন তা এখানে:
- একজন বিশেষজ্ঞ শেফ হোন। যদি আপনি ফলাফল পছন্দ করেন তবে আপনি নতুন, স্বাস্থ্যকর রেসিপি আবিষ্কার করতে রান্না করতে এবং আরো উত্তেজিত হবেন।
- বন্ধুদের বাইরে না গিয়ে আপনার বাড়িতে খেতে আমন্ত্রণ জানান। আপনার রান্নার দক্ষতা বিকাশের পর, যদি কোন বন্ধু আপনাকে ডিনারে আমন্ত্রণ জানায়, তাহলে বাড়িতে খাওয়ার প্রস্তাব দিন এবং বলুন আপনি রান্না করবেন। এই বিকল্পটি কেবল আরও অর্থনৈতিক নয়, আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের আরও ঘনিষ্ঠ পরিবেশে স্বাস্থ্যকর খেতে দেয়।
- বাড়িতে দুপুরের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা যতটা চান লাঞ্চ আনুন। ফাস্ট ফুড কেনা অবশ্যই সহজ, বিশেষ করে কাজের ব্যস্ততার মাঝামাঝি সময়ে, কিন্তু সকালে একটি সাধারণ স্যান্ডউইচ বা লেটুস আনলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
3 এর অংশ 3: নিজেকে শাস্তি দেবেন না
ধাপ 1. আপনার খাবারকে ভালবাসুন।
আপনার পছন্দ নয় এমন খাবার খাওয়ার কৌশল নিয়ে ডায়েট শুরু করার কোনও অর্থ নেই কারণ এটি আপনাকে চর্মসার করে তুলবে। বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন, এবং আপনার চর্বি গ্রহণ পরিবর্তন করার জন্য ছোট জিনিস করুন। ডায়েট প্রোগ্রাম চালানোর অর্থ এই নয় যে আপনার ঘৃণা করা খাবার খাওয়া, বরং নতুন এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার উপায়গুলি এখানে:
- তাজা উপাদানের বাজার বা মুদি দোকানের উৎপাদন বিভাগ দেখুন। প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ধরনের ফল এবং সবজি বাছাই করার লক্ষ্য তৈরি করুন এবং এটি কীভাবে সুস্বাদু খাবারে রান্না করতে হয় তা শিখুন।
- ঘৃণ্য খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি টফুর স্বাদ সহ্য করতে না পারেন বা আপনি সত্যিই বাদামী চালকে ঘৃণা করেন তবে এটি খেয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
- আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির উপায় খুঁজুন। আপনি যদি স্প্যাগেটি এবং মাংসের বল পছন্দ করেন তবে সবজি মাংসের বলের সাথে পুরো শস্যের পাস্তা চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনার পছন্দ মত একটি খেলা খুঁজুন।
একটি নৃত্য ক্লাস, বা একটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, যেমন টেনিস বা সাঁতারের চেষ্টা করুন। একবার আপনি আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা খুঁজে পেলে আপনার জন্য এটি নিয়মিত করা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, দৌড় রোদ এবং সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হবে। এটি করার উপায়গুলি এখানে:
- এমন কিছু করবেন না যা কষ্টদায়ক মনে হয়। যদি আপনি দৌড়াতে ঘৃণা করেন, তাহলে আপনাকে করতে হবে না। পরিবর্তে, যদি আপনি চান তবে প্রতিদিন বিশ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- এমন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। একটি নাচ, যোগব্যায়াম, বা পাইলেটস ক্লাস নিন এবং দেখুন আপনি একটি নতুন শখ খুঁজে পান কিনা।
- ব্যায়ামের এই রূপগুলি মিশ্রিত করুন। যদি আপনি দৌড়ানো ঠিক করেন কিন্তু সপ্তাহে তিনবার এটি করার সময় না পান, একদিন দৌড়ান, অন্য যোগ করুন এবং তৃতীয় দিনে সাঁতার কাটুন। এটি আপনার শরীর এবং মনকে সচল রাখবে এবং আপনাকে ব্যায়াম করে ক্লান্ত হতে দেবে না।
- এটা অত্যধিক করবেন না। সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে প্রতিদিন বা এমনকি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয়বার ব্যায়াম করতে হবে না। শরীরচর্চা করুন যদি আপনি ব্যায়ামের পরের দিনগুলি উপভোগ করতে ক্লান্ত বোধ করেন।
ধাপ 3. নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না।
যদি আপনি এত ক্ষুধার্ত হন যে সবকিছু সুস্বাদু দেখায় তবে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েটে থাকবেন না। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতে আপনার কঠিন সময় হবে। সাধারণভাবে, ক্ষুধা শরীরকে নড়বড়ে, দুর্বল এবং ক্লান্ত এবং নেতিবাচক মনে করবে। ক্ষুধা এড়ানোর উপায়গুলি এখানে:
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা খাওয়া বা নাস্তা করছেন। খাবার ছাড়া শরীরকে পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা নড়াচড়া করতে দেবেন না।
- আপনি যেখানেই যান না কেন সর্বদা আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
- যদি আপনি জানেন যে আপনি দুপুর বা রাতের খাবারের জন্য দেরি করতে যাচ্ছেন, আগে একটি জলখাবার খেয়ে নিন যাতে খাবার এলে আপনার খুব ক্ষুধা না লাগে।
- আপনার শরীরকে ইচ্ছাকৃতভাবে ক্ষুধার্ত করবেন না। মহিলাদের জন্য ক্ষুধা মানে প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির কম খাওয়া এবং পুরুষদের জন্য এর অর্থ হল প্রতিদিন 1,500 ক্যালরির কম খাওয়া। এটি শুধু শরীরকেই দুর্বল এবং মাথা ঘোরাচ্ছে না, বরং বিপজ্জনক এবং দীর্ঘমেয়াদে করা কঠিন।
ধাপ a। একবারে নিজেকে আদর করুন।
আপনার ডায়েট থেকে একটু বিরতি নিন এবং প্রতিবার একবারে ব্যস্ত থাকুন যাতে আপনি নতুন রুটিনে আটকা পড়েন না, পাশাপাশি সফলভাবে ডায়েটিং করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। যতক্ষণ আত্ম-তৃপ্তি খাওয়ার অভ্যাসকে পরিবর্তন না করে, ততক্ষণ এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
- যদি আপনার সমস্ত বন্ধুরা অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বাইরে যায় তবে এটি এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আপনার খাদ্য নষ্ট করবে। আপনি যদি সত্যিই বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চান, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন, অথবা কেবল খাবার উপভোগ করুন এবং জিমে যান।
- একবারে আপনার খাবারের তৃষ্ণা মেটান। আপনি যদি একটি চকোলেট চিপ কুকি খেয়ে থাকেন, যদি আপনি সত্যিই এটি চান, আপনার আলমারিতে থাকা সবকিছু খাওয়ার চেয়ে।
- একবারে "বিনামূল্যে খাবার" খান। নিজেকে বলুন যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রতি পাঁচ থেকে দশ ঘন্টা, আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এটি আপনাকে মনোযোগী এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- ছোট পরিবর্তন বড় পার্থক্য করে। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, কারণ এটি খাবারের অংশটিকে আরও বড় দেখাবে এবং সেইজন্য আরও ভরাট বোধ করবে। আস্তে আস্তে খান, এটি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলবে কারণ এটি মস্তিষ্ককে উপলব্ধি করার সময় দেয় যে পেট ভরা, তারপর আপনি কম চেষ্টা করে কম খাবেন।
- অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে দৃষ্টি থেকে দূরে রাখুন যদি আপনি সেগুলি একবারে পরিত্রাণ পেতে না পারেন। এটি খাবার দেখলে খাওয়ার লোভ কমিয়ে দেবে।
- একবারে ভোগ করতে ভুলবেন না। সময়ে সময়ে বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত করবে, কারণ আপনি সুস্থ থাকার জন্য তীব্র চাপের মধ্যে অনুভব করবেন।
- ডায়েট বা ব্যায়াম বন্ধু থাকা একটি ডায়েট প্রোগ্রামে লেগে থাকার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার পেটকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে, তাই আপনি বেশি খাবেন না।
- কখনোই খালি পেটে কেনাকাটা করবেন না। এটি আপনাকে এমন খাবার কিনতে প্রলুব্ধ করবে যা আপনার প্রয়োজন নেই।
মনোযোগ
- একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রাম থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খাওয়ার অভ্যাসের প্রতি এতটাই আচ্ছন্ন হওয়া যে এটি আপনার প্রায় সমস্ত মনকে সরিয়ে দেয় একটি বড় সমস্যা। যদি আপনার মনে হয় আপনার খাওয়ার ব্যাধি আছে তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন।
- ডায়েটিং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার নিজের না খেয়ে থাকা উচিত নয়। যদি একজন মহিলা দিনে 1,200 ক্যালরির কম খায় অথবা একজন পুরুষ 1,500 ক্যালরির কম খায়, তাহলে শরীর ঠিকমত কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে না।
