প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন-জাতীয় যৌগ যা আত্মরক্ষার অণু, ইকোসানোয়েডের অংশ। এই যৌগগুলি শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে মসৃণ পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণ, রক্তবাহী জাহাজকে সংকুচিত ও প্রশস্ত করা (রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে), এবং শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি যেখানে প্রয়োজন সেখানে রাসায়নিক বিক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই অবস্থানটি সাধারণত আঘাত বা সংক্রমণের স্থান। Prostaglandins নির্গত হয় সাধারণত ব্যথা, প্রদাহ, এবং জ্বর হতে পারে। যদিও শরীরের পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া, দীর্ঘমেয়াদী প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের দীর্ঘস্থায়ী উৎপাদন অপ্রয়োজনীয় প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা (যেমন অ্যাসপিরিন, এনএসএআইডি) কমাতে আপনি medicationsষধ ব্যবহার করতে পারেন, আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এবং কিছু খাবার খেয়ে সেগুলি স্বাভাবিকভাবেই কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিম্ন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন স্তরের জন্য খাবার নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
বেশ কয়েকটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে প্রদাহবিরোধী, অ্যান্টিথ্রোম্বোজেনিক এবং অ্যান্টিঅ্যারিথেমিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মাছের তেল নির্দিষ্ট ধরণের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন এবং প্রভাব কমাতেও পরিচিত।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-6 ফ্যাটি এসিডের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবে COX 1 এনজাইমের একই পাশে বাঁধতে। এই এনজাইম ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিডকে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনে রূপান্তরিত করবে। যত বেশি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা COX 1 এনজাইমকে ব্লক করে, তত কম ওমেগা-6 ফ্যাটি এসিড প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনে রূপান্তরিত হবে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: সার্ডিন, সালমন, সয়াবিন, ফ্ল্যাক্স বীজ, আখরোট, টফু এবং ম্যাকেরেল। ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রস্তাবিত ডোজ দৈনিক 0.3-0.5 গ্রামের মধ্যে।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান।
ভিটামিন ই নামে পরিচিত একদল যৌগের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে জানা যায়। এই ভিটামিনটি প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলেও পরিচিত কারণ এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন সংশ্লেষণকে দমন বা বাধা দিতে পারে এবং এর মাত্রা কমাতে পারে।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: সূর্যমুখী বীজ এবং তেল, কুসুম তেল, হেজেলনাট, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন, পালং শাক, ব্রকলি এবং গমের জীবাণু তেল।
ধাপ 3. শুধুমাত্র 100% পুরো শস্য পণ্য খাওয়া।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গোটা শস্যের খাবারের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে শরীরে প্রদাহবিরোধী প্রক্রিয়া বৃদ্ধি। এর মানে হল, পুরো শস্য পরোক্ষভাবে আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
- পুরো শস্যজাত দ্রব্যের মধ্যে রয়েছে: যব, কুইনো, ওটমিল, আস্ত শস্যের ময়দা, বাদামী চাল, এবং 100% পুরো শস্যের পাস্তা বা রুটি।
- Milled সিরিয়াল অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত হয় এবং তাদের অনেক পুষ্টি হারায়। গ্রাউন্ড সিরিয়াল কমাতে বা এড়িয়ে চলার মধ্যে রয়েছে: সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল।
ধাপ 4. ম্যাঙ্গোস্টিন ফল খান।
ম্যাঙ্গোস্টিন একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা সুগন্ধযুক্ত এবং সাদা মাংসের সাথে থাইল্যান্ড থেকে উদ্ভূত হয়। থাইল্যান্ডে এই ফলের উপকারিতা বহু বছর ধরে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং সম্প্রতি গবেষণায় জানা গেছে যে এটি শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন বা সংশ্লেষণকে বাধা দিতে পারে।
আপনি তাজা ম্যাঙ্গোস্টিন সরাসরি নাস্তা বা স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট হিসেবে খেতে পারেন। আপনি এই ফলটি সালাদে মিশিয়ে বা জ্যামেও তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার ডায়েটে ডালিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই সুস্বাদু গা red় লাল ফলটি ছোট খাওয়ার বীজে ভরা। ফাইটোকেমিক্যাল যৌগের উচ্চ উপাদানের কারণে ডালিমের সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা যুক্ত। গবেষণার মতে, ডালিম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের নিম্ন স্তরের উৎপাদন এবং সংশ্লেষণকে বাধা দিয়ে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি সরাসরি ডালিমের বীজ উপভোগ করতে পারেন, সেগুলো মিষ্টান্নগুলিতে যোগ করতে পারেন, অথবা সালাদ বা সুস্বাদু সসের মতো খাবারে মিশিয়ে নিতে পারেন।
- যদি আপনি পুরো শস্য খেতে পছন্দ করেন না, তাহলে বিশুদ্ধ ডালিমের রস পান করার চেষ্টা করুন। মিশ্র ফলের রস, বোতলজাত পানীয়, বা ফলের রস কেন্দ্রীভূত করবেন না।
ধাপ 6. আনারসের পরিমাণ বাড়ান।
এই উজ্জ্বল হলুদ ফলের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলাইন এনজাইম যা তাদের উৎপাদন এবং সংশ্লেষণকে বাধাগ্রস্ত করে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে পরিচিত। ব্রোমেলেন এনজাইমের একমাত্র খাদ্য উৎস আনারস।
আনারস খাওয়ার সুস্বাদু উপায়গুলির মধ্যে এটি একটি জলখাবার, এটি একটি ফলের সালাদে যোগ করা, অথবা দই বা কুটির পনিরের পরিপূরক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ 7. আপনার টমেটো খাওয়া বাড়ান।
সহজে পাওয়া যায় এমন এই সবজি লাইকোপেন নামক ক্যারোটিনয়েড যৌগ সমৃদ্ধ। লাইকোপেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রোস্টেট ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং প্রদাহ কমাতে পরিচিত। লাইকোপেন শরীরের বিভিন্ন রাসায়নিক মধ্যস্থতাকারীদের প্রভাবিত করে প্রদাহ কমাতে পারে বলে মনে করা হয় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এবং অন্যান্য প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারী যৌগ উত্পাদনের জন্য দায়ী।
- টমেটো রান্না করুন বা টমেটো পণ্য ব্যবহার করুন যা রান্না করা হয়েছে বা গরম করা হয়েছে (যেমন টিনজাত টমেটো বা টমেটো পেস্ট)। টমেটো রান্না এবং গরম করার প্রক্রিয়া লাইকোপিনের ধরণকে এমন আকারে পরিবর্তন করবে যা শরীর দ্বারা আরো সহজে শোষিত হয়।
- আপনি সেদ্ধ টমেটো উপভোগ করতে পারেন, অথবা পাস্তা বা সবজির পরিপূরক হিসেবে টমেটো সস ব্যবহার করতে পারেন। স্যুপ, স্টু এবং সসে ক্যানড টমেটো যোগ করুন।
- কাঁচা টমেটো সালাদে যোগ করা যায় অথবা সামান্য জলপাই তেল এবং লবণ দিয়ে উপভোগ করা যায়।
ধাপ 8. রসুন এবং পেঁয়াজের পরিমাণ বাড়ান।
উভয় প্রকারের পেঁয়াজে রয়েছে অ্যালিসিন, একটি সক্রিয় উপাদান যা প্রদাহ বিরোধী ওষুধের মতো কাজ করে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদনকে বাধা দেয়। এছাড়াও, এই খাবারে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টিটুমার, অ্যান্টিথ্রোম্বোটিক এবং অ্যান্টিঅ্যারিথমিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলেও জানা গেছে।
আপনার রান্নায় রসুন এবং পেঁয়াজের পরিমাণ বাড়ান। দুটির সংমিশ্রণ হল স্যুপ, স্টু, স্ট্রি-ফ্রাই সস এবং ক্যাসেরোল বা স্লো কুকার দিয়ে তৈরি খাবার সহ বিভিন্ন খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু ভিত্তি।
ধাপ 9. ডিশে মশলা এবং গুল্ম যোগ করুন।
অনেক গুল্ম এবং মশলা প্রদাহবিরোধী সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা হিসেবে পরিচিত। বিভিন্ন ধরনের শুকনো এবং তাজা শাকসবজি এবং মশলা ব্যবহার করে আপনি খাদ্য থেকে তাদের প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- রান্নায় হলুদ ব্যবহার করুন। হলুদ হল একটি উজ্জ্বল হলুদ/কমলা মূল যা সাধারণত কারি পাউডারের উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়। হলুদে রয়েছে কারকিউমিন যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদনকে বাধা দেয়। এছাড়াও, হলুদ অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে বলে জানা যায়।
- আপনি পাউডার আকারে তাজা বা শুকনো হলুদ কিনতে পারেন। পেটানো ডিম, ভাজা সবজি, ভাত, সালাদ বা সালাদ ড্রেসিংয়ে হলুদ গুঁড়ো যোগ করার চেষ্টা করুন এবং এমনকি এটিকে স্মুদিতে মেশান।
- হলুদ traditionতিহ্যগতভাবে চা তৈরিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তাজা হলুদ ফুটন্ত পানিতে ১০ মিনিট সিদ্ধ করুন। স্ট্রেন করুন, তারপর দিনে 3 থেকে 4 বার পান করুন।
- আপনার ডায়েটে আদা যোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার অ্যান্টি-আলসার, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- সস, মেরিনেডস, স্ট্রাই-ফ্রাই বা কারিতে তাজা আদা যোগ করুন। আপনি আদা চা তৈরির জন্য তাজা আদা গরম পানিতেও তৈরি করতে পারেন।
- শুকনো আদা একটি মশলা, বেকড কেক, এবং সস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 10. পলিফেনল গ্রহণের জন্য গ্রিন টি উপভোগ করুন।
গবেষণার ভিত্তিতে, গ্রিন টি শরীরের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে পারে। সবুজ চায়ের পলিফেনলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয় যা কোষগুলিকে মুক্ত মৌলিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- সবুজ চা তৈরির জন্য, 1 চা চামচ সবুজ চা পাতা 240 মিলি গরম পানিতে ালুন। ফুটন্ত জলের সাথে গ্রিন টি মিশাবেন না, কারণ এতে থাকা উপকারী যৌগগুলি উচ্চ তাপমাত্রায় ভেঙে যাবে।
- গ্রিন টিতে মধু যোগ করুন। গবেষণার ভিত্তিতে, মধু প্লাজমা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11. আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি খাবারের সময়সূচী আপনাকে সত্যিই আপনার ডায়েটে কিছু খাবার যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। এই সময়সূচী আপনাকে একটি দিন বা সপ্তাহে বিভিন্ন ধরনের প্রদাহরোধী খাবার কখন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহে অল্প অল্প করে বিভিন্ন খাবার যোগ করে শুরু করুন। আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে নতুন খাবার খেতে বাধ্য করার চেয়ে এই ডায়েটে লেগে থাকা সহজ মনে করতে পারেন।
- উপরন্তু, প্রতিদিন মেনুতে যোগ করা যেতে পারে এমন খাবার / পানীয় নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম পদক্ষেপ হিসেবে প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস সবুজ চা পান করুন।
- মনে রাখবেন, আপনাকে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে প্রদাহবিরোধী খাবার যোগ করতে হবে না। সপ্তাহে মেনুতে যোগ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার বেছে নিন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলা
ধাপ 1. অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করুন।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন সংশ্লেষ করতে ব্যবহৃত হয়।
যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে তার মধ্যে রয়েছে: প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ, হট ডগস, বা বেকন), ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড এবং পুরো দুধের দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন পনির বা মাখন)।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করুন বা সীমাবদ্ধ করুন। উচ্চ মাত্রার অ্যালকোহল প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন বাড়ানোর জন্য পরিচিত।
মহিলাদের তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ প্রতিদিন 1 টি বা তার কম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং পুরুষদের তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ 2 টি পানীয় বা তার কম দিনে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. যোগ করা চিনি সীমিত করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ করা চিনি কিছু রাসায়নিক পদার্থের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই জাতীয় খাবারের পরিমাণ সীমিত করা, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলি নিয়মিত খান তবে প্রদাহ কমাতে পারে।
সীমাবদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি যেমন ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি যা সাধারণত অতিরিক্ত চিনি ধারণ করে।
ধাপ। ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া কমিয়ে দিন।
এই ধরনের চর্বি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদনের প্রধান উৎস। সুতরাং, এই ধরনের চর্বি গ্রহণ কমিয়ে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওমেগা-6 ফ্যাট খাবারে পাওয়া যায় যেমন: ভুট্টার তেল, কুসুম তেল, মেয়োনিজ, সালাদ ড্রেসিং, সয়াবিন তেল, চিনাবাদাম তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমানোর চেষ্টা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
শরীরের সুস্থ থাকার জন্য প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন দরকার। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন একটি আঘাতের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, মাসিক চক্র এবং ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ফুসফুস এবং পাচনতন্ত্রের চারপাশের পেশীগুলির স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু। অতএব নিশ্চিত করার আগে আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমিয়ে আনার চেষ্টা করবেন না। কিছু পরিবর্তন শুরু করার আগে একটি নির্দিষ্ট নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা করার আদেশ দিতে পারে। এই পরীক্ষাটি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়, যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে বা ভেষজ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা বা herষধি ব্যবহার করা সাধারণত নিরাপদ হলেও এটি কখনও কখনও বিপজ্জনক হতে পারে। কিছু খাবার এবং পরিপূরক আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা কিছু রোগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সুতরাং, উভয়ই আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি যে খাবারগুলি বাড়ছেন তা যোগাযোগ করুন এবং সেগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে নেওয়া বন্ধ করুন। একইভাবে, আপনি যে পরিপূরকগুলি নিতে চান সেগুলি সম্পর্কে তাদের বলুন এবং আপনি যে ওষুধগুলি এবং অন্যান্য পরিপূরকগুলি ইতিমধ্যে গ্রহণ করছেন তা তাদের বলুন।
- এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসা নিচ্ছেন।
পদক্ষেপ 3. অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
উচ্চতর প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা প্রায়শই আঘাত বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অসুস্থতার কারণে হয়। যদি আপনি তা করেন, তাহলে আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে প্রথমে আপনাকে এই রোগের চিকিৎসা করতে হতে পারে। একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের কাছে যান যা আপনাকে আপনার অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি প্রাকৃতিক চিকিৎসা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে সুস্থ হতে চান। মনে রাখবেন যে আপনার ডাক্তার এখনও চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন যদি এটি সর্বোত্তম বিকল্প হয়।
- কিছু রোগ সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে। সুতরাং, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা আপনার ডাক্তারের জন্য একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 4. যদি আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে সাহায্য না করে তাহলে প্রদাহ বিরোধী ওষুধের ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করুন।
উচ্চ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রার কারণের উপর নির্ভর করে, একটি প্রদাহ-বিরোধী গ্রহণ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই youষধটি আপনার জন্য সঠিক কিনা এবং আপনার কতটুকু গ্রহণ করা উচিত তা আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য না করে তবে প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণের সম্ভাবনার কথা বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি যদি আঘাত বা বাত থেকে গুরুতর ব্যথা পান তবে আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভ) নিন। এই ওষুধগুলি আপনার শরীরের প্রদাহ কমাবে।
পরামর্শ
- এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার খাবার ভাজার বদলে স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি যেমন বাষ্প বা গ্রিলিং বেছে নিন। মাখন বা লার্ডের পরিবর্তে জলপাই তেল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করুন।
- বিভিন্ন ধরনের প্রদাহ বিরোধী খাবার নিয়ে গবেষণা করুন, তারপর ধীরে ধীরে সেগুলোকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- যদি আপনার প্রদাহবিরোধী খাবার থাকে, তাহলে খাওয়ার পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
