অনেক মানুষ এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ থেকে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার অভিযোগ করে যার মধ্যে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব, ওজন বৃদ্ধি, যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস বা যৌন শক্তি, অনিদ্রা, অস্থিরতা, বিরক্তি এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ হতাশা নিরাময়ের একমাত্র উপায় নয়। এর পরিবর্তে অনেক প্রাকৃতিক বিকল্প উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি বিকল্প পদ্ধতি খুঁজছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার থেরাপির সাথে বিষণ্নতার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করছেন। এছাড়াও থেরাপিস্ট এবং ডাক্তারকে বলুন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতার চিকিৎসা করার পরিকল্পনা করছেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিষণ্নতার জন্য সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
ওরাল থেরাপি হতাশার জন্য সর্বোত্তম প্রাকৃতিক চিকিৎসা। অতএব, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পান। একজন থেরাপিস্ট শুনতে পারেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি পরে অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার থেরাপিস্টকে নিয়মিত দেখা চালিয়ে যান। আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমার অনলাইন ডিরেক্টরির মাধ্যমে আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
- প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে থেরাপিকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। শুধু মশলা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বা ব্যায়াম করলে বিষণ্নতার সম্পূর্ণ চিকিৎসা হবে না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই থেরাপিকে নিরাময়ের প্রধান উপাদান এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের পরিপূরক হিসাবে তৈরি করতে হবে।
- মনে রাখবেন যে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এমনকি যদি আপনি বিষণ্নতার জন্য forষধ চাইতে না চান, একজন ডাক্তার সাহায্য চাইতে খুব ভালো একজন ব্যক্তি। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা একটি রোগ এবং এর প্রভাবগুলি আরও খারাপ হয়ে যাবে যদি চিকিৎসা না করা হয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হতাশার জন্য সাহায্য পান।
- হতাশায় সাহায্য করার জন্য আপনি যে কোন প্রাকৃতিক প্রতিকারের কথা ভাবছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য বা বন্ধুকে বলুন।
আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে বা নিজে ডাক্তার দেখাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে আপনি যাকে বিশ্বাস করতে পারেন তার সাথে কথা বলুন এবং তাদের সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার যত্নশীল বা বন্ধুর কাছ থেকে সহায়তা সহায়তা চাওয়া এবং বিষণ্নতার চিকিৎসা শুরু করা সহজ করে তুলতে পারে।
মনে রাখবেন যে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা একজন থেরাপিস্টের সাহায্য চাওয়ার বিকল্প নয়। পরিবর্তে, আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. শারীরিক ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়কেই উপকৃত করে এবং এটি কম ব্যবহৃত হতাশার ওষুধগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি শারীরিকভাবে ব্যায়াম করেন, শরীর এন্ডোরফিন নি releasedসরণ করে, ব্যথা কমায় এবং ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায়। শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমাতে পারে, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে, এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাইক চালানো, নাচ, দৌড়ানো, বা রc্যাকেটবল খেলার চেষ্টা করুন। চলার এবং সামাজিকীকরণের জন্য জিমে একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করুন।
বিষণ্নতা ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে খুব বেশি বা খুব কম ঘুম হয়। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠার একটি রুটিন স্থাপন করুন - সপ্তাহান্তে - এবং দিনের বেলা ঘুমাবেন না। বেডরুমে বিভ্রান্ত হতে পারে এমন বস্তু রাখবেন না। টিভি, ল্যাপটপ, ফোন এবং অন্যান্য বস্তু থেকে পরিত্রাণ পান যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য ঘুমানোর আগে গোসল করার চেষ্টা করুন। এক কাপ ভেষজ চা পান করুন বা একটি বই পড়ুন।
ধাপ 3. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
ধ্যান চাপ কমাতে, মনকে শান্ত করতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করে শুরু করুন, সিদ্ধান্ত ছাড়া চিন্তা এবং অনুভূতি গ্রহণের উপর জোর দিন। বর্তমান অবস্থায় আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ান। আপনি যতবার ধ্যান করবেন, ফলাফল তত বেশি কার্যকর হবে।
- যখন আপনি ধ্যান করেন, আপনার শরীর, শ্বাস এবং মনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরের সাথে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করার জন্য, আপনার মন দিয়ে কিছু পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন (যেমন একটি ফুল, সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। এর সুবাসে শ্বাস নিন। নিজেকে ফুলের মতো জায়গায় রাখুন)। শ্বাস -প্রশ্বাসে ধ্যান করার জন্য, আপনার শ্বাসের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নি breathশ্বাস আপনাকে পূর্ণ করে তুলুন, প্রতি সেকেন্ডে আপনাকে শান্ত করুন।
- যদি আপনার মন কোন বিষয়ে স্থির থাকে (স্মৃতি, দৈনিক কর্মসূচি), চিন্তাটি পর্যবেক্ষণ করুন। "আমি আজ দুপুরের খাবারের কথা ভাবছিলাম।" বিচার করবেন না, পর্যবেক্ষণ করুন এবং এগিয়ে যান, আপনার ধ্যানের উপর পুনরায় মনোযোগ দিন।
- বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য আরও নির্দিষ্ট ধ্যানের কৌশল জানতে, ধ্যানের সাথে হতাশার চিকিত্সা কীভাবে করবেন তা পড়ুন।
ধাপ 4. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
এটি হতে পারে যে আপনি স্কুল, বাড়ি, পরিবার এবং কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত এবং নিজের জন্য কখনই জায়গা নেই। স্ট্রেস ম্যানেজ করার মানে এটা মজুদ করা নয়, এটি প্রতিদিন এর সাথে মোকাবিলা করছে। আপনার অনুভূতি দমন করবেন না; তাদের মুক্ত হতে দিন। একটি ডায়েরিতে লিখুন বা আপনার উদ্বেগ ব্যক্তিগতভাবে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন, অপেক্ষা করবেন না। বিশ্রামের জন্য প্রতিদিন একটি সময় নির্ধারণ করুন যার মধ্যে হাঁটা, গান শোনা, ব্যায়াম করা বা ক্রিয়াকলাপ করা বা স্নান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- "না" বলতে শিখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে নতুন প্রকল্পগুলিকে "না" বলতে হবে, গির্জায় স্বেচ্ছাসেবক হতে হবে, অথবা শনিবার রাতে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে থাকতে হবে। যদি কেউ আড্ডা দিতে চায় কিন্তু আপনার সময় নেই, বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করুন এবং তাদের জানান যে আপনার সময় খুবই সীমিত।
- আপনি যদি স্ট্রেস অনুভব করছেন কিন্তু জানেন না কোথা থেকে আসছে, স্ট্রেস ডায়েরি লিখতে শুরু করুন। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস, দৃষ্টিভঙ্গি, কারণগুলি ("আজকে কেবলমাত্র 1000 টি কাজ") এবং প্রতিদিন অন্য যে কোনও কিছু যা আপনাকে চাপ দেয় তা লিখুন। যেসব বিষয় বা পরিস্থিতি নিয়মিত আসে, সেগুলির জন্য দেখুন, যেমন কাজের সময়সীমা, আপনার বাচ্চাদের স্কুলে ছেড়ে দেওয়া, অথবা বিল পরিচালনা করা।
পদক্ষেপ 5. একটি দৈনন্দিন রুটিন গ্রহণ করুন।
বিষণ্ণতা আপনার দৈনন্দিন জীবনের কাঠামোকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং এটিকে একটি ঝামেলার মতো মনে করতে পারে। একটি রুটিন অনুসরণ করে, আপনি নিজেকে পুনর্গঠিত করতে পারেন, কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন এবং বিষণ্নতা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারেন।
- একটি এজেন্ডা সেট করুন এবং সমস্ত কার্যক্রম পরিচালনা করুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার এটি করার শক্তি আছে, চেষ্টা বন্ধ করবেন না।
- আপনি আপনার কর্মসূচিতে সহজ জিনিস লিখতে পারেন যেমন বিছানা থেকে নামা, গোসল করা, বা প্রাত.রাশ খাওয়া। একবার আপনি একটি কাজ (এমনকি ছোট জিনিস) সম্পন্ন করার স্বাদ পেয়ে গেলে, আপনি কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হবেন।
- আপনি সম্পূর্ণ এজেন্ডা সম্পন্ন করার পর নিজেকে একটি পুরস্কার দিন। পুরস্কারটি একটি বুদ্বুদ স্নান, একটি জলখাবার, বা টিভি দেখার সময় বিশ্রাম হিসাবে হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
নেতিবাচক চিন্তার বৃত্ত যেমন "আমি এটা নিতে পারি না", "কেউ আমাকে পছন্দ করে না", "আমার জীবন অর্থহীন" বা "আমার চাকরি মূল্যহীন" এর কারণে অনেক মানুষ হতাশায় আটকে যায়। যখন আপনি হতাশ হন, তখন সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য সিদ্ধান্তে পৌঁছানো সহজ। এই নেতিবাচক চিন্তাকে (যা নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে) চ্যালেঞ্জ জানাতে, যুক্তি ব্যবহার করুন এবং বিবৃতিগুলি সত্য কিনা তা নির্ধারণ করুন। এটা কি সত্য যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, অথবা আপনি কি নি lসঙ্গ বোধ করছেন? এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকতে পারে যা আপনি এড়িয়ে চলছেন। একটি খারাপ সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই উপসংহার সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ আছে কিনা।
যে বিষয়গুলো আপনার জীবনকে অর্থবহ করে তোলে সেগুলো নিয়ে ভাবুন। কখনও কখনও জিনিসগুলি খুব সহজ হয়, চাকরি, একটি সুন্দর গাড়ি বা একটি বাড়ীতে পদোন্নতির মতো বিষয় নয়, বরং একটি পোষা কুকুর যা আপনাকে প্রতিদিন শুভেচ্ছা জানায়, দক্ষিণ আমেরিকায় আপনি যে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করেন বা শিল্পের একটি স্পর্শকাতর অংশ। অন্যান্য মানুষের হৃদয়।
ধাপ 7. নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
বিষণ্নতা আপনাকে একটি বন্ধ লুপে ফেলে দেয় যাতে আপনি মনে করেন যে কিছুই পরিবর্তন হচ্ছে না এবং আপনি অস্বস্তি বোধ করতে থাকবেন। সেই অনুভূতিগুলোকে হার মানার পরিবর্তে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করেন, আপনার মস্তিষ্ক রাসায়নিকভাবে কাজ করে এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আনন্দ এবং শেখার সাথে যুক্ত।
একটি বিদেশী ভাষা শিখুন, একটি প্রাণী আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক, অথবা একটি পেইন্টিং ক্লাস নিন। সাধারণের বাইরে কিছু করুন; আপনি যে জিনিসগুলি মজা পাবেন তা করুন।
ধাপ 8. বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
যদিও আপনি শোকের মধ্যে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার তাগিদ অনুভব করতে পারেন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সময় দিন। এটি করা এড়াতে আপনার অনেক চিন্তাভাবনা হতে পারে ("আমি বিছানা থেকে উঠতে চাই না", "আমি খুব দু sadখিত আমি তাদের অস্বস্তিকর করে তুলতে যাচ্ছি", "কেউ ব্যয় করতে চায় না আমার সাথে সময় ", বা" তারা আমার কাছাকাছি নেই ")। যাইহোক, তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন, পরিকল্পনা করুন এবং পিছিয়ে যাবেন না। অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনি কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। বন্ধুদের সাথে থাকা আপনাকে আরও 'স্বাভাবিক' মনে করবে, এবং আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে থাকা আপনাকে বুঝতে এবং ভালবাসতেও সাহায্য করবে।
- এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, "হ্যাঁ" উত্তর দিন যদি কোন বন্ধু আপনাকে বাইরে যেতে বলে।
- পরিবারের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার
ধাপ 1. মশলা ব্যবহার করুন।
ইতিহাস জুড়ে, মশলা হতাশা সহ বিভিন্ন অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। যদি আপনি traditionalতিহ্যবাহী ওষুধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ না করেন, তাহলে মশলা মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য একটি বিকল্প ওষুধ হতে পারে।
- বিষণ্নতার চিকিৎসায় প্রায়শই ব্যবহৃত bষধি হল সেন্ট জনস ওয়ার্ট।
- জাফরান আরেকটি মশলা যা হতাশার চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয় এবং নির্যাস আকারে নেওয়া হয়।
- সেবন করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। মশলা অন্যান্য ওষুধের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
বিষণ্নতার পরিপূরকগুলি সাধারণত ভেষজ, প্রাকৃতিক রাসায়নিক বা ভিটামিনের সংমিশ্রণ থেকে তৈরি হয় যা বিষণ্নতার চিকিত্সা করে। বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত পরিপূরকগুলির কিছু উদাহরণ হল:
- ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড, যা ফ্ল্যাক্সসিড তেলে পাওয়া যায় এবং সরাসরি সেবন করা যায়।
- শরীরে পাওয়া একটি রাসায়নিক, বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ইউরোপে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
- 5-এইচটিপি, একটি উপাদান যা সেরোটোনিনের মাত্রা প্রভাবিত করে এবং ফার্মেসিতে কেনা যায়।
- ডিএইচইএ, শরীরের একটি হরমোন যা, যখন পরিস্থিতি অস্থিতিশীল থাকে, মেজাজ নষ্ট করতে পারে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) বিষণ্নতার জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিয়ন্ত্রণ করে না; অতএব, নিরাপদ এবং কার্যকর পণ্য নির্বাচন করুন।
ধাপ 3. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার হল একটি Chineseতিহ্যবাহী চীনা thatষধ যা শরীরের শক্তি প্রবাহ ব্যবহার করে কাজ করে। আকুপাংচারের সারমর্ম হল শক্তির বাধাগুলি মুক্ত করা এবং খুব নির্দিষ্ট পয়েন্টে খুব ছোট সূঁচ রেখে শরীরের সর্বোত্তম প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা। আকুপাংচার ব্যথা, ব্যথা এবং যন্ত্রণা, এবং ঘুমের সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার বীমা কোম্পানিকে কল করুন, জিজ্ঞাসা করুন আকুপাংচার তাদের পরিষেবা দ্বারা আচ্ছাদিত কিনা। অনেক বীমা কোম্পানি আকুপাংচারের কিছু খরচ বহন করবে।
ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করা। যদিও একা খাদ্য হতাশা নিরাময় করবে না, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনার শক্তি বাড়াবে, যা আপনার প্রেরণা বাড়াবে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য খাবার এড়িয়ে যাবেন না যাতে মেজাজ সুইং সর্বনিম্ন থাকে।
- পাম তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করলে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
- পুষ্টিগুণ কম এমন ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন; অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা। মনে রাখবেন অ্যালকোহল পান করলে আপনি যে স্বস্তি অনুভব করেন তা কেবল সাময়িক হবে এবং কোন সমস্যার সমাধান করবে না।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায় তা পড়ুন।
ধাপ 5. সম্মোহন ব্যবহার করুন।
সম্মোহন আপনাকে শেখাতে পারে কিভাবে নেতিবাচক এবং হতাশাবাদী চিন্তাধারা যা প্রায়ই বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয়। গভীর নি breathingশ্বাস, কল্পনা এবং পরামর্শ ব্যবহার করে, সম্মোহন আপনাকে বিষণ্নতার মূল কারণগুলির গভীরে খনন করতে এবং এমন দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি যখন জেগে ছিলেন তখন অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন হবে কিন্তু সরাসরি আপনার অবচেতনে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই সমস্ত চিকিৎসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিষণ্নতা প্রত্যাখ্যান করতে এবং নতুন চাঙ্গা চিন্তার জন্ম দিতে মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করবে।
- কিছু বীমা কোম্পানি হতাশার চিকিৎসা হিসেবে সম্মোহনের খরচ বহন করবে।
- হিপনোথেরাপি বিষণ্নতার চিকিৎসায় খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য বিষণ্নতার চিকিৎসার সাথে মিলিত হয়।
পদক্ষেপ 6. হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন।
যদি আপনার বিষণ্নতা asonsতু সম্পর্কিত হয়, হালকা থেরাপি সাহায্য করতে পারে। লাইট থেরাপি (ফটোথেরাপি নামেও পরিচিত) এর মধ্যে নিজেকে সূর্যের আলো বা খুব উজ্জ্বল আলোতে পূর্ণ সময়ের জন্য (সাধারণত 20 মিনিট আচ্ছাদিত করা) অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি যদি এমন এলাকায় থাকেন যেখানে রোদ থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আপনার ত্বকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান। যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে শীতকালে অন্ধকার বা মেঘলা থাকে, তাহলে একটি সম্পূর্ণ বর্ণালী আলো বাক্স কিনুন। হালকা বাক্সগুলি বাইরের আলোর সাথে মেলে এবং মস্তিষ্ককে মেজাজ উন্নত করতে কিছু রাসায়নিক মুক্ত করতে পারে।
- আপনি অনলাইনে বা সরাসরি বা ডাক্তারের পরামর্শের মাধ্যমে হালকা বাক্স কিনতে পারেন।
- হালকা থেরাপি বিশেষ করে মৌসুমী প্রভাবশালী ব্যাধি বা 'উইন্টার ব্লুজ' এর জন্য কার্যকর।
