রক্ত জমাট বা রক্ত জমাট বেঁধে যায় যখন রক্তকণিকা একসাথে লেগে যায় এবং জমাট বাঁধে। যখন আপনি আহত হন তখন এটি স্বাভাবিক এবং দরকারী। যাইহোক, কোন আঘাত না থাকলেও শরীরে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে। এটি খুবই বিপজ্জনক এবং স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, চিকিত্সা ছাড়াই রক্ত জমাট বাঁধতে পারে না। রক্ত জমাট বাঁধা একটি জরুরী, তাই আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনার ডাক্তার রক্ত জমাট বাঁধার ওষুধ দিতে পারেন, বা বাধা দূর করতে ছোট অস্ত্রোপচার করতে পারেন। পরবর্তী, আপনি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করে
খুব বেশি নাড়াচাড়া করা বা নিষ্ক্রিয় থাকা রক্তের জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় কারণ রক্ত এক জায়গায় জমা হবে। স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণে হয়তো আপনি বসে আছেন, অথবা আপনি একটি দীর্ঘ ভ্রমণ করছেন যা আপনাকে খুব বেশি ঘুরতে দেয় না। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য সর্বদা যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করুন। বৃদ্ধি সঞ্চালন একটি বিদ্যমান জমাট কাটিয়ে উঠতে পারে না, কিন্তু এটি ভবিষ্যতে জমাট বাঁধা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন যাতে রক্ত প্রবাহ মসৃণ থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত জমা হতে বাধা দেবে, যা জমাট বাঁধতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, একটি নতুন সময়সূচী তৈরি করুন এবং সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন ব্যায়াম করুন। সর্বোত্তম বিকল্প হল অ্যারোবিক ব্যায়াম যা হৃদয়কে দ্রুত পাম্প করতে পারে। কিছু ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম যা ভাল ফলাফল দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ।
- আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। প্রতিদিন হেঁটে যাওয়া এমনকি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট ভাল।
- সাধারণভাবে, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতি সপ্তাহে মোট 150 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য। এই কার্যকলাপ রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট।
ধাপ 2. আপনার সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শরীরকে আবার সরানো শুরু করুন।
যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছে বা আঘাত পেয়েছে তাদের রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেশি কারণ তাদের কিছুক্ষণের জন্য বেশি চলাফেরা করতে দেওয়া হয় না। যত তাড়াতাড়ি আপনি নড়াচড়া করতে সক্ষম বোধ করেন, উঠুন এবং প্রতিদিন আপনার শরীরকে সরান। এটি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাবে।
এমনকি যদি আপনি কেবল উঠে বাথরুম এবং বাড়ির অন্যান্য কক্ষে হাঁটতে পারেন তবে এটি একটি ভাল শুরু।
ধাপ 3. যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটে উঠুন এবং হাঁটুন।
আপনি আপনার ডেস্কে ব্যস্ত থাকুন বা দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করুন, দীর্ঘ সময় বসে থাকা আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘণ্টায় একবার বা দুবার, আপনার আসন থেকে উঠুন, হাঁটুন এবং রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য ছোট ছোট প্রসারিত করুন। প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিট হাঁটা এমনকি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- যদি আপনার আগে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে, তাহলে আপনাকে আরো প্রায়ই সরানোর প্রয়োজন হতে পারে। সেরা পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- এটি অন্যদিকেও প্রযোজ্য। আপনি যদি এক জায়গায় অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকিও চালাতে পারেন। নিজেকে সচল রাখতে ঘণ্টায় একবার বসে নিয়মিত স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. যদি আপনি উঠতে এবং হাঁটতে না পারেন তবে আপনার পা প্রসারিত করুন।
যদি আপনি উঠতে না পারেন (যেমন একটি বিমানে), আপনি এখনও রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল সরানোর চেষ্টা করুন, আপনার গোড়ালি বাঁকানো এবং যতটা সম্ভব আপনার পা উপরে এবং নিচে সরানোর চেষ্টা করুন। এই সামান্য আন্দোলন রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি পর্যাপ্ত জায়গা থাকে তবে আপনার পা আপনার বুকের দিকে টানতে চেষ্টা করুন। এটি পুরো নিম্ন শরীরকে প্রসারিত করবে।
ধাপ 5. আপনার উঠা অসম্ভব হলে ঘন ঘন বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি উঠতে না পারেন তবে এটি চলার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বসার অবস্থান যতবার সম্ভব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের এক অংশ থেকে অন্য অংশে চাপ স্থানান্তর করুন, আপনার হাত আপনার শরীরের উপর ঝুঁকুন, একটি পা উত্তোলন করুন, ইত্যাদি। এটি রক্তকে এক জায়গায় জমা হতে বাধা দেয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
সক্রিয় থাকার পাশাপাশি, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এই সমস্ত টিপস শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 1. যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে ওজন হ্রাস করুন।
স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার আদর্শ ওজন খুঁজে বের করুন। পরবর্তী, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- ওজন কমানো রক্তচাপও কমিয়ে দিতে পারে, যা রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়।
- ক্র্যাশ ডায়েট (অতি-কঠোর খাদ্য) বা চরম ডায়েটে যাবেন না। এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ, এবং যারা এটি করে তাদের ওজন প্রায়শই চরম ডায়েট বন্ধ করার পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যায়।
ধাপ 2. পায়ে জমে থাকলে কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন।
স্টকিং পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে। ডাক্তাররা সাধারণত যারা উচ্চ ঝুঁকিতে আছে বা এর আগে পায়ে রক্ত জমাট বেঁধেছে তাদের ক্ষেত্রে এর ব্যবহার সুপারিশ করে। যদি আপনার ডাক্তার এটি সুপারিশ করেন, তার পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং সঠিকভাবে স্টকিংস পরুন।
- লোকেরা সাধারণত দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার পরিকল্পনা করলে সাধারণত কম্প্রেশন স্টকিংস পরেন, উদাহরণস্বরূপ একটি বিমানে। যদিও এটি সব সময় পরতে হয় না, আপনার ডাক্তার আপনাকে ফ্লাইটের সময় এটি পরতে বলতে পারেন।
- কম্প্রেশন স্টকিংস শুধুমাত্র রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিদ্যমান ক্লট অপসারণের জন্য নয়। আপনি এটি ব্যবহার করার আগে পুরানো ফ্রিজ চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
ধাপ cross. ক্রস লেগে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
ক্রস লেগে বসে নিচের শরীরে রক্ত চলাচল বন্ধ করে দেবে যার ফলে পায়ে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়বে। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পা অতিক্রম করে বসুন, তারপরে রক্ত সঞ্চালন প্রবাহিত রাখতে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
আপনি আপনার পা কম করার পরে, আবার রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার পা সামান্য ঝাঁকান।
ধাপ 4. আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে তুলে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করুন।
পা বাড়ানো রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পায়ে রক্ত জমা হতে বাধা দেয়। আপনি যদি সোফায় বসে থাকেন, শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং সোফা বা বালিশের পিছনে আপনার পা রাখার চেষ্টা করুন।
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পা উঁচু রাখতে বিছানার শেষ অংশটিও উঁচু করতে পারেন। যাইহোক, আপনার হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে এটি করবেন না। এটি রক্ত চলাচল বন্ধ করতে পারে।
ধাপ 5. রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান রক্তের জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াও। আপনি যদি ধূমপান করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছেড়ে দিন। আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে কখনই শুরু করবেন না।
সিগারেটের ধোঁয়া স্বাস্থ্যের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, বাড়িতে কাউকে ধূমপান করতে দেবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা
শুধু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করলে রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা হবে না। যাইহোক, সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আকৃতিতে রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে। রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে এগুলো সবই খুব ভালো।
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের অভ্যাস করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। এই সমস্ত জিনিস রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করবে। অতএব, প্রয়োজনে আপনার ডায়েট উন্নত করতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।
- আপনার খাবারে প্রচুর খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজি খান।
- চর্বিহীন খাদ্য উৎস, যেমন মাছ, হাঁস, মটরশুটি এবং বাদাম থেকে প্রোটিন পান।
- আস্ত শস্যজাতীয় পণ্যগুলিতে স্যুইচ করে আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন।
- যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত, ভাজা, যোগ করা লবণ, বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই সব রক্তচাপ এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 2. প্রচুর তরল পান করে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন।
ডিহাইড্রেশন রক্তকে মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে বাধা দেয়, যা রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন।
পানির প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস, যা একজন ব্যক্তিকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন বা আপনার প্রস্রাব গা yellow় হলুদ হয়ে যায়, তাহলে বেশি করে পানি পান করুন।
ধাপ 3. প্রতিদিন কমপক্ষে 1 গ্রাম ওমেগা -3 ব্যবহার করুন।
ওমেগা-3 হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং জমাট বাঁধা রোধ করবে। ওমেগা -s এর প্রধান উৎস হল সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং হেরিং। আপনি এগুলি বীজ, বাদাম বা উদ্ভিজ্জ তেল থেকেও পেতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 না পান, তাহলে আপনি উচ্চ মাত্রায় মাছ বা শৈবাল তেলের পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এবং সঠিক পরিপূরক গ্রহণের জন্য দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করুন।
ধাপ 4. লবণ খরচ কমানো।
লবণ রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যা সবই জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খুব নোনতা খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে খাবারে লবণ যোগ করবেন না।
সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের কম। যদি আপনার আগে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনার সোডিয়াম গ্রহণকে আরও বেশি সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন।
ধাপ 5. প্রতিদিন আপনার ভিটামিন কে খাওয়ার পরিমাণ 90-120 এমসিজিতে সীমাবদ্ধ করুন।
যদিও শরীরের জন্য ভিটামিন কে প্রয়োজন, এই পুষ্টি রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার আগে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে, তাহলে খুব বেশি ভিটামিন কে গ্রহণ করলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়তে পারে। ভিটামিন কে খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 90-120 এমসিজি তাই আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করবেন না।
- সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন কে বেশি থাকে, তাই আপনার প্রতিদিন মাত্র 1 টি পরিবেশন করা উচিত। এই সবজিগুলি এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যাতে খুব বেশি ভিটামিন কে থাকে না, যেমন মটর বা গাজর।
- ভিটামিন কে অতিরিক্ত গ্রহণ রক্তের পাতলা ওষুধ যেমন ওয়ারফারিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি নিরাপদ পরিমাণে ভিটামিন কে নির্ধারণ করতে এই takingষধটি গ্রহণ করেন।
ধাপ 6. পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।
অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, যা আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি মদ্যপানকারী হন, সমস্যা রোধ করতে আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার প্রতিদিন মাত্র 1-2 টি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- মদ্যপানও বিপজ্জনক। এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে মাত্র 6 টি পান করেন, এক সময়ে প্রচুর অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
- আপনার যদি আগে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে অ্যালকোহল পান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার পরামর্শ দিতে পারে। আপনার ডাক্তার যদি এটি সুপারিশ করেন তবে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
মেডিকেল ওভারভিউ
রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে অনেক উপায় থাকলেও, আপনি নিজে সেগুলি নিরাময় করতে পারবেন না। রক্ত জমাট বাঁধা একটি জরুরী অবস্থা, তাই আপনি যদি তাদের অভিজ্ঞতা পান তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। চিকিত্সা পাওয়ার পর, ভবিষ্যতে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিন।
পরামর্শ
রক্ত জমাট বাঁধার সাধারণ উপসর্গ হল ফুলে যাওয়া, লাল হওয়া, ব্যথা, উষ্ণতা এবং যে স্থানে জমাট বাঁধা থাকে সেখানে ঝাঁকুনি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটুর চারপাশে রক্ত জমাট বাঁধা থাকে, তাহলে আপনি আপনার শিনবোন ফুলে যাওয়া এবং লালভাব লক্ষ্য করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- রক্ত জমাট বাঁধা একটি জরুরী তাই আপনার নিজেরাই তাদের চিকিৎসা করা উচিত নয়।
- যদি আপনি দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, বুকে টান, তীব্র ব্যথা, বিভ্রান্তি বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে 112, বা 118 এবং 119 (অ্যাম্বুলেন্স) এ জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
