কখনও ফাইব্রয়েড বা জরায়ু মায়োমাস নামক স্বাস্থ্যের অবস্থা শুনেছেন? মূলত, তারা উভয়েই নারীর জরায়ুর ভিতরে বা বাইরে অস্বাভাবিক ভর বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয় এবং যতক্ষণ পর্যন্ত একজন মহিলা এখনও উর্বর থাকে ততক্ষণ এই ব্যাধি দেখা দিতে পারে। যদিও আরো মারাত্মক রোগে পরিণত হওয়া নিরীহ এবং প্রায় অসম্ভব বলে মনে করা হয়, ফাইব্রয়েড বৃদ্ধি রোগীকে ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। অতএব, যদি আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় ভারী রক্তক্ষরণ অনুভব করেন বা আপনার পিরিয়ডের বাইরে রক্তপাত হয়, আপনার শ্রোণীতে চাপ বা ব্যথা অনুভব করেন এবং/অথবা ক্রমাগত প্রস্রাব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন! আপনার ডাক্তার ফাইব্রয়েড রোগ নির্ণয় নিশ্চিত বা বাতিল করতে পারেন, এবং সম্ভবত আপনাকে প্রথমে অনুসরণ করা অন্য কোন নেতিবাচক উপসর্গের জন্য পর্যবেক্ষণ করতে বলবে। আপনি যদি প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করতে চান তবে আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন। যদিও ফলাফল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, এক বা একাধিক প্রস্তাবিত পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং সেগুলি আপনার অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পর্যবেক্ষণে কোনও ভুল নেই।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
আপনি অবশ্যই একমত যে একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন খাদ্য তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মানের উপর প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে, সঠিক ডায়েট ফাইব্রয়েডগুলিকে সঙ্কুচিত করতে এবং তাদের পুনরায় তৈরি হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন! এজন্য, এখন থেকে আপনাকে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যা ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রাখে এবং উল্টো প্রভাব ফেলে এমন খাবারের সংখ্যা বাড়ায়। শুধুমাত্র আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সময় অগত্যা ফাইব্রয়েডের আকার কমবে না, অন্তত এটি করলে নতুন ফাইব্রয়েড তৈরি হতে বাধা দিতে পারে এবং বিদ্যমান ফাইব্রয়েডকে বড় হতে বাধা দিতে পারে।
ধাপ 1. প্রতিদিন বেশি বেশি ফল ও সবজি খান।
মূলত, বেশি ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ইতিমধ্যে গঠিত ফাইব্রয়েডকে সঙ্কুচিত করতে পারে। অতএব, এটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের জন্য উপকারগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেকে প্রতিদিন 300-450 গ্রাম ফল এবং 300-450 গ্রাম শাকসব্জি খান। আপনার দৈনন্দিন ফল এবং শাকসব্জির পরিমাণ পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।
- বিশেষ করে, সাইট্রাস ফল ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। অতএব, প্রতিদিন কমলা, আঙ্গুর ফল, লেবু, চুন এবং ট্যানগারিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. শরীরে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত দ্রব্য ফাইব্রয়েডের চিকিৎসা করতে পারে, মূলত কারণ এতে থাকা ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উপাদান শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সেজন্য, আপনি উপকার অনুভব করতে আরো দুধ, পনির এবং দই খাওয়া শুরু করতে পারেন।
কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া দৈনিক চর্বির মাত্রা কমাতে এবং পরে ওজন বৃদ্ধি রোধ করা ভাল।
ধাপ 3. শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতে গ্রিন টি পান করুন।
সব ধরনের চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকলেও সবুজ চা ফাইব্রয়েডের চিকিৎসার জন্য দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, গ্রিন টিতে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করার পরে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিন কয়েক গ্লাস সবুজ চা খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ফাইব্রয়েড অবস্থার উপর এর প্রভাব লক্ষ্য করুন।
- গ্রিন টি সাধারণত সেবন করা নিরাপদ যতক্ষণ না এর পরিমাণ অতিরিক্ত হয়। বিশেষ করে, সবুজ চায়ের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 2-3 কাপ, যদিও আপনি এখনও প্রতিদিন 5 কাপ পর্যন্ত খেতে পারেন।
- যেহেতু গ্রিন টিতে ক্যাফিন থাকে, তাই রাতে এটি খাওয়া উচিত নয় যাতে পরবর্তীতে আপনার ঘুমের মান ব্যাহত না হয়।
ধাপ 4. লাল মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন।
মূলত, হ্যাম সহ লাল মাংস সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, একজন মহিলার ফাইব্রয়েড হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি এক সপ্তাহে প্রায়শই লাল মাংস খাচ্ছেন তবে এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি ফাইব্রয়েডের আকার কমিয়ে নাও দিতে পারে, অন্তত এটি করা ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি দমন করতে পারে এবং নতুন ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
- সাদা মুরগি এবং মাছ লাল মাংস প্রতিস্থাপন করার জন্য নিখুঁত বিকল্প।
- আপনারা যারা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে চান তাদের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশ হল প্রতিদিন 3 টিরও কম লাল মাংস খাওয়া। আপনার অবস্থার জন্য কোন সুপারিশগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানতে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার মিষ্টি এবং ডেজার্ট খাওয়া সীমিত করুন।
যদিও প্রলোভন প্রতিরোধ করা সহজ নয়, তবে বুঝতে পারেন যে প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে আপনার ফাইব্রয়েড অবস্থা খারাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে, সম্ভবত এটিতে চিনির পরিমাণ আপনার শরীরে ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেনের সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এজন্য, ফাইব্রয়েড বৃদ্ধি দমন করতে আপনার প্রতিদিনের চিনির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।
- মিষ্টি এবং ফিজি পানীয় চিনি খাওয়ার বিশাল উৎস। যাইহোক, বুঝে নিন যে যোগ করা চিনি কেবল এই দুই ধরনের স্ন্যাকসে নেই। খাদ্য প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং আশ্বস্ত থাকুন যে এতে যে পরিমাণ চিনি রয়েছে তাতে আপনি অবাক হবেন!
- মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রামের বেশি চিনি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, আপনার দৈনিক চিনির পরিমাণ সেই সংখ্যার নিচে রাখার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
খাদ্যের পাশাপাশি, একটি অনুপযুক্ত জীবনধারা ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনার ঝুঁকি কমাতে কিছু পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না। ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করার জন্য ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্য না হলেও, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনার শরীর এবং মনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করতে পারে, আপনি জানেন!
ধাপ 1. ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখুন।
আপনি কি জানেন যে শরীরচর্চা করা মহিলাদের ব্যায়াম করতে অলস মহিলাদের তুলনায় ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম? আপনি যদি বর্তমানে দ্বিতীয় গ্রুপে পড়েন, তাহলে প্রতিদিন ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যেহেতু মানব শরীর ব্যায়াম করার সময় ব্যথা-উপশমকারী হরমোন নি releসরণ করে, তাই নিয়মিত এটি করা আপনার জন্য ইতিবাচক উপকারের নিশ্চয়তা দেয়।
- সাধারণভাবে, প্রত্যেককে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এই লক্ষ্যকে প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়ামে ভাগ করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন।
- কিছুই আপনাকে খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করতে বাধ্য করে না, সত্যিই। মূলত, প্রতিদিন হাঁটা বা উঠান পরিষ্কার করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে!
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে আপনার ওজন হ্রাস করুন।
আসলে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির সম্ভাবনা 2-3 গুণ বেশি। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন এছাড়াও ফাইব্রয়েড চেহারা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা আরও খারাপ করবে। এজন্য, আপনার ডাক্তারের আদর্শ শরীরের ওজনের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তারপরে সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম ডিজাইন করুন।
খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না বা চরম খাদ্য গ্রহণ করবেন না। উভয়ই বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপ এবং এর ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নেই, বিশেষত যেহেতু বেশিরভাগ লোক ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার পরে আবার ওজন বাড়ায়।
ধাপ 3. অন্যান্য রোগের উত্থান এড়ানোর জন্য চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদিও এটি সরাসরি ফাইব্রয়েড বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, স্ট্রেস ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হরমোন কর্টিসল উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে; উভয়ই ফাইব্রয়েডের উপস্থিতির জন্য ট্রিগার। যদি স্ট্রেস আপনার দৈনন্দিন খাদ্য হয়, তাহলে ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি দমন করতে শিথিল করার জন্য আরও সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- কিছু ধরণের ব্যায়াম যা সর্বাধিক শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে সেগুলি হল যোগ, ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম। উপরন্তু, তিনটিই শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমাতে কার্যকর! এই তিনটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি করার জন্য প্রতিদিন মাত্র 15-20 মিনিট রাখুন এবং ইতিবাচক সুবিধাগুলি অনুভব করুন!
- মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস কমাতেও কার্যকর, আপনি জানেন! অতএব, প্রতিদিন আপনার শখ এবং আগ্রহের জন্য প্রতিদিন সময় দিন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে বিয়ার, ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে! বিশেষ করে, এটা সুপারিশ করা হয় না যে আপনি প্রতিদিন একাধিক অ্যালকোহল পান করেন এবং প্রতিদিন অ্যালকোহল পান করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প চিকিৎসা করা
আজ, বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চিকিত্সা পদ্ধতি রয়েছে যা দাবি করা হয় যে ফাইব্রয়েডের চিকিত্সায় সহায়তা করতে সক্ষম। যাইহোক, অনুগ্রহ করে বুঝতে পারেন যে ফাইব্রয়েড গঠন এবং/অথবা তাদের আকার সংকুচিত করার ক্ষেত্রে তাদের সাফল্যের মোটামুটি ভাল সম্ভাবনা থাকলেও, নীচে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি পুরোপুরি পরীক্ষা করা হয়নি। উপরন্তু, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এর কার্যকারিতা ভিন্ন হতে পারে। আপনি যদি তাদের এক বা একাধিক চেষ্টা করতে চান, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে!
পদক্ষেপ 1. ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক নিন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রা ফাইব্রয়েডের আকার কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি এখনও একটি প্রাথমিক অধ্যয়ন, এই ফলাফলগুলি দেখায় যে ভিটামিন ডি এর ফাইব্রয়েডের চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করার ইতিবাচক সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, একটি দৈনিক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং প্রভাব পর্যবেক্ষণ করুন।
- আসলে, ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করার জন্য শরীরের খুব বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি প্রয়োজন। যেহেতু ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ মাত্র 15 এমসিজি, তাই যদি আপনি ডোজ বাড়াতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রাও বাড়ানো যায়।
পদক্ষেপ 2. সবুজ চা নির্যাস ব্যবহার করে চিকিত্সা করুন।
চায়ের আকারে এটি খাওয়া ছাড়াও, প্রকৃতপক্ষে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট সম্পূরক হিসেবে গ্রহণ করে একই সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, আপনি জানেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিশ্চিত করুন যে নির্বাচিত সম্পূরক পণ্যের মধ্যে সবুজ চা নির্যাসের ঘনত্ব পর্যাপ্তভাবে কেন্দ্রীভূত, যা প্রতিদিন প্রায় 800 মিলিগ্রাম, যা 3-4 মাসের জন্য খাওয়া যেতে পারে।
- মনে রাখবেন, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্টেও ক্যাফিন থাকে তাই রাতে ঘুমানোর আগে আপনার কেবল সকালে এবং বিকেলে এটি খাওয়া উচিত।
- যেহেতু সবুজ চায়ের নির্যাস রক্ত-পাতলা এবং বিটা-ব্লকিং medicationsষধের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে পারে, তাই চেষ্টা করার আগে এই বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না!
ধাপ 3. চীনা ভেষজ ওষুধের কার্যকারিতা চিহ্নিত করুন।
এখন পর্যন্ত, চীনা ভেষজ ওষুধ, বিশেষ করে গুইঝি ফুলিং সূত্র, ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করার ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। বেশ কয়েকটি ক্ষুদ্র পরিসরের গবেষণায়ও একই উপসংহার বলা হয়েছে, আপনি জানেন! অতএব, এটি চেষ্টা করে কোন ক্ষতি নেই।
যেহেতু চীনা ভেষজ ofষধের কার্যকারিতা শুধুমাত্র অসংগতিপূর্ণ পরীক্ষার পদ্ধতি দ্বারা ছোট আকারের গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, দয়া করে বুঝতে পারেন যে তাদের বৈধতা প্রমাণিত হয়নি তাই এটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ধাপ 4. চেস্টবেরির সাহায্যে শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করুন।
মনে রাখবেন, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা যা খুব বেশি তা ফাইব্রয়েড বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে! ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে এবং ফাইব্রয়েডের গঠন রোধ করতে, আপনি পেস্ট বা তরল আকারে চেস্টবেরি পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
প্রতিটি সম্পূরক ব্র্যান্ড একটি ভিন্ন ডোজ সুপারিশ করে। কিন্তু সাধারণত, ট্যাবলেট আকারে সম্পূরকগুলি প্রতিদিন 20-40 মিলিগ্রামের একটি ডোজ সুপারিশ করে, যখন তরল আকারে সম্পূরকগুলি 40 টি ড্রপ বা প্রতিদিন প্রায় 2 মিলি ডোজ সুপারিশ করে।
পদক্ষেপ 5. প্রদর্শিত ব্যথা উপশম করতে আকুপাংচার থেরাপি করুন।
যদিও আকুপাংচার কৌশলগুলি ফাইব্রয়েডের চিকিৎসার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়নি, তবুও অনেকে এটি করেন এবং ব্যথা উপশমের জন্য এটি উপকারী বলে মনে করেন। অতএব, দয়া করে এটি চেষ্টা করুন যদি ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধির কারণে ব্যথা বা অস্বস্তি আরও বেশি বিরক্তিকর হয়।
আপনার চিকিৎসার মান ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একজন অভিজ্ঞ এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত আকুপাংচারিস্টের কাছে যান।
মেডিকেল ওভারভিউ
যদিও ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর হতে পারে, সেগুলি আসলে আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। যাইহোক, চিকিত্সা এবং/অথবা এটি আবার ঘটতে বাধা দেওয়া একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে যদি সংবেদন আপনাকে বিরক্ত করে। যদিও তাদের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয় এবং গ্যারান্টিযুক্ত নয়, ফাইব্রয়েডগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনাকে থামানোর কিছুই নেই। যদি এর পরেও ব্যথা এবং অস্বস্তি না যায়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার সুপারিশ পেতে দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভাবনা আছে, ডাক্তার যদি treatmentষধ লিখে দেবেন বা ছোটখাটো অস্ত্রোপচার করবেন যদি প্রাকৃতিক চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যর্থ হয়।
পরামর্শ
- যদি ফাইব্রয়েড বৃদ্ধি সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। বিশেষ করে, আপনি আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোন উৎপাদন দমন করতে GnRH নিতে পারেন, অথবা আপনি উভয়ের মাত্রা বাড়াতে প্রোজেস্টিন নিতে পারেন। এখন পর্যন্ত, এই পদ্ধতিটি ফাইব্রয়েড সঙ্কুচিত করার জন্য বেশ কার্যকর।
- আপনার ডাক্তার বড় ফাইব্রয়েড অপসারণের জন্য ছোট অস্ত্রোপচার পদ্ধতিও করতে পারে। চিন্তা করবেন না, এই পদ্ধতির অধিকাংশই খুব কম প্রভাব ফেলে এবং খুব দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হয় না।
