সূঁচকে ভয় পান? চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে এই ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে। আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং মোকাবিলার কিছু কৌশল শিখে শুরু করুন। পরবর্তী, ডাক্তারের ক্লিনিকে থাকাকালীন, আপনার ভয় কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের জন্য কাজ করুন।
আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার শুরু করার জন্য আপনি কোন কিছু সম্পর্কে ভাবার উপায় পরিবর্তন করা প্রায়শই সর্বোত্তম উপায়। উদাহরণস্বরূপ, "সূঁচ ব্যাথা করবে" বা "আমি সূঁচ থেকে খুব ভয় পেয়েছি" ভাবা কেবল আপনার জন্য সেই অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করবে।
পরিবর্তে, কিছু বলুন "সিরিঞ্জ কিছুটা আঘাত করতে পারে, কিন্তু এটি আমার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।"
ধাপ 2. এমন পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে ভয় পেয়েছে।
কিছু লোকের জন্য, কেবল একটি সিরিঞ্জের ছবি দেখা তাদের কেঁপে উঠতে যথেষ্ট। আপনাকে ভয় দেখানো সূঁচ সম্পর্কিত পরিস্থিতি লেখার চেষ্টা করুন, যেমন একটি সিরিঞ্জের ছবি দেখা, কাউকে টিভিতে ইনজেকশন দেওয়া, কাউকে ইনজেকশন দেওয়া দেখা বা যখন আপনাকে ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল।
- কিছু অন্যান্য পরিস্থিতি যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে সূঁচগুলি পরিচালনা করা, কাউকে ইনজেকশন সম্পর্কে কথা বলা শোনা বা কেবল একটি সিরিঞ্জ রাখা।
- এই পরিস্থিতিগুলিকে হালকা থেকে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পর্যন্ত র্যাঙ্ক করুন।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে শুরু করুন।
আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সিরিঞ্জের একটি ছবি আপনার ভয়ের জন্য সবচেয়ে কম কার্যকর হয়, ইন্টারনেটে কিছু উদাহরণ দেখার চেষ্টা করুন। আপনার উদ্বেগ বাড়তে দিন। যাইহোক, আপনার উদ্বেগ কম না হওয়া পর্যন্ত ছবিটি দেখা বন্ধ করবেন না (কারণ এটি শেষ পর্যন্ত হবে)।
আপনার কাজ শেষ হলে, নিজেকে একটি বিরতি দিন।
ধাপ 4. তীব্রতা বাড়ান।
একবার আপনি একটি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কাজ করে গেলে, অন্যটিতে যান। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার পরবর্তী স্তরের ভীতি কাউকে টিভিতে ইনজেকশন দেওয়া দেখছে। তার জন্য, ইন্টারনেটে ভিডিও বা চিকিৎসা জগতের সাথে সম্পর্কিত শো দেখার চেষ্টা করুন। একই কৌশল ব্যবহার করুন, যা আপনার উদ্বেগকে বাড়তে দেয় এবং তার নিজের উপর হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 5. আপনার ভয়ের সব স্তরে কাজ চালিয়ে যান।
যতক্ষণ না আপনি প্রকৃত ইনজেকশনের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনাকে ভীত করে এমন সব পরিস্থিতি মোকাবেলার চেষ্টা চালিয়ে যান। প্রথমে, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করছেন, আপনার উদ্বেগ বাড়ার অনুমতি দেয় এবং তারপর হ্রাস পায়। পরবর্তী, যখন আপনি প্রস্তুত হন, ডাক্তারের ক্লিনিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
4 এর পদ্ধতি 2: শিথিলকরণ এবং মোকাবেলা কৌশল
ধাপ 1. শ্বাস।
উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হল শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল শেখা। ইনজেকশন দেওয়ার সময় আপনি এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং 4 গণনার জন্য ধরে রাখুন। তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই কৌশলটি দিনে কয়েকবার ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি অভ্যস্ত হয়ে যান। তদুপরি, সূঁচ নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. ইনজেকশন দেওয়ার সময় শুয়ে পড়ুন।
আপনার পা উঁচু করে শুয়ে থাকা আপনাকে ইনজেকশনের সময় অস্থির বোধ করতে বাধা দেবে। নার্স বা ডাক্তারকে বলুন যে সূঁচগুলি আপনাকে অজ্ঞান করে তুলতে পারে, এবং যদি তারা কিছু মনে না করে তবে আপনি ইনজেকশনটি পড়ে থাকতে পছন্দ করেন।
আপনার পা বাড়ানো আপনার রক্তচাপকেও স্থিতিশীল করতে পারে।
ধাপ 3. ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন।
ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ধ্যান করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এমন একটি জায়গা নির্ধারণ করতে হবে যা আপনাকে আনন্দিত করে। এটি একটি চাপমুক্ত জায়গা হওয়া উচিত, যেমন একটি পার্ক, সমুদ্র সৈকত, অথবা বাড়িতে আপনার প্রিয় ঘর।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন আপনি সেখানে আছেন। আপনার শরীরের সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। তুমি কি দেখতে পাও? তুমি কি চুমু খাও? তুমি কী শুনেছো? তুমি কি অনুভব কর? জায়গাটি প্রাণবন্তভাবে কল্পনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সমুদ্র সৈকত কল্পনা করেন, নীল সমুদ্রের দৃশ্য, সমুদ্রের বাতাসের গন্ধ, আপনার পায়ে বালির তাপ এবং আপনার কাঁধে সূর্যের উষ্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। বাতাসে লবণ অনুভব করুন এবং তীরের বিপরীতে wavesেউ আছড়ে পড়ার শব্দ শুনুন।
- আপনি জায়গাটি যত ভালভাবে দেখবেন, ততই আপনি বিক্ষিপ্ত হবেন।
ধাপ 4. প্রয়োগ করা টান কৌশল ব্যবহার করুন।
কিছু লোক সূঁচকে ভয় পায় কারণ তারা তাদের মূর্ছা দিতে পারে। যদি এটি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে প্রয়োগ করা টেনশন কৌশল ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার অজ্ঞান হওয়ার সম্ভাবনা কমাবে।
- আরামে বসুন। শুরু করার জন্য, আপনার বাহু, পা এবং উপরের শরীরের সমস্ত পেশী সংকোচন করুন। প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার মুখ উষ্ণ হওয়া শুরু করা উচিত। এর পরে, আপনার পেশী শিথিল করুন।
- প্রায় 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই কৌশলটি দিনে কয়েকবার অনুশীলন করুন যাতে আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. থেরাপি বিবেচনা করুন।
যদি আপনার নিজের মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভয় মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য মোকাবিলা কৌশল শেখাবে কারণ তারা একই সমস্যাযুক্ত অন্যান্য লোকদের শেখায়।
এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি ভয়কে মোকাবেলায় পারদর্শী।
4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মেডিকেল অফিসারদের কাছে ভয়ের যোগাযোগ করা
ধাপ ১। একজন পরীক্ষাগার কর্মী, নার্স বা ডাক্তারের সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার ভয় লুকিয়ে রাখবেন না। পরিবর্তে, সেই ব্যক্তির সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন যিনি আপনার রক্ত নিয়েছেন বা আপনাকে ইনজেকশন দিয়েছেন। এটি সাহায্য করবে কারণ তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
আপনি যদি বিশেষ কিছু করতে চান তবে তাদের জানান, যেমন সতর্ক করা হচ্ছে যাতে সুই.োকানোর সময় আপনি দূরে দেখতে পারেন। সুই insোকানোর আগে তাদের তিনে গণনা করতে বলাও সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অন্যান্য বিকল্পের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার যদি রক্তের ড্রয়ের পরিবর্তে কেবলমাত্র একটি ইনজেকশন প্রয়োজন হয়, কখনও কখনও অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফ্লু ভ্যাকসিনও রয়েছে যা ইনজেকশন ছাড়াই অনুনাসিক গহ্বরের মাধ্যমে দেওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ছোট সিরিঞ্জের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার প্রচুর পরিমাণে রক্ত বের করার প্রয়োজন না হয়, আপনি সাধারণত ডাক্তারকে একটি ছোট সুই ব্যবহার করতে বলতে পারেন, যেমন একটি প্রজাপতি সুই। এর জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে মেডিকেল কর্মীদের একটি ছোট সূঁচের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এছাড়াও কেন ব্যাখ্যা করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. তাদের বলুন যে আপনি শুধুমাত্র একটি ইনজেকশন নিতে পারেন।
আপনি যদি ইনজেকশনে ভয় পান, আপনি সম্ভবত একাধিক ইনজেকশন নিতে চান না। কর্মীদের এক শটে যতটা প্রয়োজন রক্তের নমুনা নিতে বলুন।
যদি একটি মেডিকেল পরীক্ষায় আপনার একাধিক ইনজেকশন প্রয়োজন হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি অন্য দিন চালিয়ে যেতে পারেন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. সেরা কর্মীদের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি কারও ইনজেকশনের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ করেন, অন্য একজন মেডিকেল পেশাদারকে এটি করতে বলুন, বিশেষ করে একটি বড় হাসপাতালে। আপনি যদি ভয় পান, তবে বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারবে কেন আপনার এমন বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন যা দ্রুত ইনজেকশন দিতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: ডাক্তারের ক্লিনিকে ভয় কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যথা শীঘ্রই চলে যাবে।
এমনকি যদি আপনি সূঁচকে ভয় পান, তবে মনে রাখবেন যে ব্যথা কেবল সাময়িকভাবে সাহায্য করবে। ভাবার চেষ্টা করুন, ইনজেকশনের সময় ব্যথা কেবল সাময়িক এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে চলে যাবে। আমি এটা মোকাবেলা করতে পারি।”
ধাপ 2. একটি চেতনানাশক ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।
চেতনানাশক ক্রিম ইনজেকশন সাইটে ব্যথা অনুভূতি উপশম করতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার এটি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, ইনজেকশনের আগে কোথায় ক্রিম লাগানো উচিত তা জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মনোযোগ সরান।
বিভ্রান্তি আপনাকে ইনজেকশনের ভয় দূর করতে সাহায্য করতে পারে। গান শোনার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার ফোনে একটি গেম খেলুন। পড়ার জন্য একটি বই আনুন যাতে আপনাকে কী হতে চলেছে তা নিয়ে ভাবতে হবে না।
ধাপ 4. মোকাবেলা কৌশল ব্যবহার করুন।
চিকিৎসা কর্মীদের বলুন আপনি কি করতে যাচ্ছেন। তারপরে আপনার মোকাবিলার কৌশলগুলি করুন। ইনজেকশনের সময় আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বা দৃশ্যায়ন ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, আপনি প্রয়োগ করা টেনশন কৌশল চেষ্টা করার জন্য অফিসারের ইনজেকশন শেষ করার জন্য অপেক্ষা করা উচিত।
