উচ্চতার একটি অতিরঞ্জিত ভয়, যা অ্যাক্রোফোবিয়া নামেও পরিচিত, সাধারণ জনসংখ্যার 5 শতাংশকে প্রভাবিত করবে বলে অনুমান করা হয়। যদিও খুব বড় এবং বিপজ্জনক দূরত্ব থেকে পড়ে যাওয়ার চিন্তায় প্রায় প্রত্যেকেই কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করে, ভয়টি কারও কাছে ভীতিজনক। যদি আপনার উচ্চতার ভয় এত বেশি হয় যে এটি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, অথবা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম উপভোগ করতে বাধা দেয়, তাহলে আপনার অ্যাক্রোফোবিয়া হতে পারে। অ্যাক্রোফোবিয়া এবং আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার কার্যকর উপায় সম্পর্কে নীচে জানুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার ভয় বোঝা এবং এটির মুখোমুখি হতে সক্ষম হওয়া
ধাপ 1. আপনার ভয়ের সঠিক কারণ এবং সেই ভয়ের মাত্রা খুঁজুন।
আপনার ফোবিয়ার জন্য বিশেষ ধরনের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে বরং অন্য ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য চিকিৎসা করা, কারণ আপনি নির্দিষ্ট উচ্চতায় থাকার বিষয়ে চিন্তা করা থেকে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিও অনুভব করতে পারেন, যেমন হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ঘাম বৃদ্ধি। যদি তাই হয়, তাহলে আপনার ফোবিয়ার জন্য নির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে বরং অন্য ধরনের উদ্বেগ ব্যাধির জন্য চিকিত্সা করা। যদি আপনার উচ্চতার ভয় এত গুরুতর না হয়, তাহলে আপনি একটু অনুশীলনের মাধ্যমে নির্দিষ্ট উচ্চতায় যে অস্বস্তি অনুভব করেন তা দূর করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনার অস্বস্তি এতটাই গুরুতর হয় যে আপনি নিজে এটি সামলাতে না পারেন, তাহলে আপনাকে থেরাপি চেষ্টা বা withষধ দিয়ে চিকিত্সা করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কখনও একটি চাকরি প্রত্যাখ্যান করেছেন কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট তলায় অবস্থিত ছিল, অথবা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার সুযোগটি মিস করেছেন কারণ আপনাকে মাটি থেকে খুব উঁচু স্থানে তাদের সাথে দেখা করতে বলা হয়েছিল? যদি তা হয় তবে এটি কেবলমাত্র "উচ্চতার ভয়", যেমন ফোবিয়া বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির চেয়ে আরও গুরুতর কিছু নির্দেশ করে।
- যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে কতবার আপনার উচ্চতার ভয় আপনাকে যা করতে চায় তা করতে বাধা দিয়েছে, বসে থাকুন এবং একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি সময় স্মরণ করুন যখন আপনি আপনার ভয়ের কারণে আপনার যা প্রয়োজন বা করতে চেয়েছিলেন তা না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এটি কাগজে লিখে রাখলে আপনার ভয় আপনার জীবনকে কতটা গুরুতরভাবে প্রভাবিত করেছে তার একটি ভাল ধারণা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে পরিস্থিতির আশঙ্কা করছেন তার সম্ভাব্য প্রকৃত প্রভাব বিবেচনা করুন।
সংজ্ঞা অনুসারে, ফোবিয়া হচ্ছে এমন একটি "অযৌক্তিক" অভিজ্ঞতার ভয় যা অধিকাংশ মানুষ হুমকি মনে করে না। কিন্তু যদি আপনার ভয় তুলনামূলকভাবে ছোট হয়, একটি পরিসংখ্যানগত তুলনা আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, যে জিনিসগুলি সাধারণত উচ্চতার ভয় সৃষ্টি করে (যেমন আকাশচুম্বী, বিমান, এবং বেলন কোস্টার) পুরোপুরি নিরাপদ। এই সুবিধাগুলি বিশেষভাবে যতটা সম্ভব শক্তিশালী এবং নিরাপদ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটা ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে যে আপনি সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্মের সামান্য প্রভাব অনুভব করার সম্ভাবনা কম থাকে যেমন বিমানে ভ্রমণ বা উঁচু ভবনে কাজ করা।
উদাহরণস্বরূপ, এয়ারলাইনের উপর নির্ভর করে, একটি বিমান একটি মারাত্মক দুর্ঘটনায় পড়ার সম্ভাব্যতা 20 মিলিয়নের মধ্যে প্রায় 1 এর সাথে তুলনা করুন।
ধাপ 3. আরাম।
আধ্যাত্মিক উপলব্ধি, যেমন যোগ বা ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করা শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনে ভয় বা উদ্বেগের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে পরিস্থিতিতে ভয় পাচ্ছেন তা কল্পনা করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া অনুশীলনের মতো সহজ হতে পারে। অথবা এটি একটি যোগ ক্লাস নিতে সময় নেওয়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত আবেগের প্রতি সংবেদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে, যেমন শ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং ঘাম।
নিয়মিত ব্যায়াম, প্রচুর ঘুম পাওয়া, এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা ফোবিয়াস এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার সবগুলি দুর্দান্ত উপায়। ছোট শুরু করুন। নিয়মিত হাঁটাচলা করা বা ফ্যাটিনিং স্ন্যাক্সের পরিবর্তে আরও বেশি বাড়িতে তৈরি স্মুদি পান করা আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ 4. আপনার খাদ্য থেকে ক্যাফিন বাদ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
অ্যাক্রোফোবিয়া সম্পর্কিত উদ্বেগের জন্য ক্যাফেইন ব্যবহার একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে। ক্যাফিন সীমাবদ্ধ বা এড়ানো এই উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ক্যাফিন কমানো সম্ভবত আপনাকে কম টান এবং শান্ত করবে, যা আপনার ভয়কে মোকাবেলা করা সহজ করে তুলতে পারে।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে নিজেকে ভয় প্রকাশ করুন।
ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে নিজেকে উচ্চতায় উন্মোচন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল দ্বিতীয় তলার বারান্দার দিকে তাকিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন। তারপরে, আপনি একটি বড় পাহাড়ে ওঠার চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে আপনি যে উচ্চতায় পৌঁছেছেন তার দূরত্ব থেকে নীচে তাকিয়ে দেখতে পারেন। একবার আপনি আরামদায়ক হলে, নিজেকে একটি উচ্চ স্তরে প্রকাশ করা চালিয়ে যান। যদি আপনি পারেন, এই ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বদা সমর্থন করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে নিয়ে এসে। আপনার প্রতিটি অর্জনের জন্য গর্ব বোধ করা উচিত এবং গতি হারাবেন না। ধৈর্যের সাথে, আপনি অবশেষে আপনার নতুন শক্তিগুলি উদযাপন করতে বাঞ্জি জাম্প করতে পারেন।
নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করা যা আপনি জানেন আপনি নার্ভাস হয়ে পড়বেন খুব কঠিন। আপনাকে একটু অতিরিক্ত "ধাক্কা" দিতে, এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা আপনাকে মনে করবে যে আপনাকে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কার্নিভালে থাকেন এবং একজন বন্ধু আপনাকে একটি ভীতিকর যাত্রায় নিয়ে যেতে চায়, তাদের বলুন আপনি এটি করতে যাচ্ছেন এবং টিকিট কিনবেন। যদি আপনি নিজে অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে আপনি এটি করার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন। ভুলে যাবেন না যে আপনি আপনার উদ্বেগ কমানোর জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: থেরাপি চেষ্টা
পদক্ষেপ 1. আপনার সীমা জানুন।
আপনি যদি আপনার উচ্চতার ভয়ের কারণে নিজেকে ক্রমাগত অনুপস্থিত সুযোগ খুঁজে পান এবং আপনি এটি অতিক্রম করার জন্য কাজ করছেন, তাহলে আপনাকে আরও দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে হতে পারে। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি গভীরভাবে জেনে নিন যে তারা আপনাকে সুযোগটি কাজে লাগাতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে থেরাপিতে আপনি যে বিভিন্ন ধরনের চিকিত্সার সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT), অ্যাক্রোফোবিয়ার মতো কিছু ফোবিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 2. আপনার প্রয়োজন অনুসারে একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
সাইকোথেরাপির অনেক স্কুল আছে, traditionalতিহ্যগত মনোবিজ্ঞান পদ্ধতি থেকে অস্তিত্বশীল এবং বিকল্প পন্থা পর্যন্ত। যেকোনো থেরাপি প্রোগ্রামের লক্ষ্য হল আপনাকে নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করা এবং কীভাবে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখানো। থেরাপি চিকিত্সার সাথে মিলিত হতে পারে বা না। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ধরণের থেরাপি আপনার জন্য সেরা বিকল্প। যাইহোক, একটি থেরাপিস্ট নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার কিছু বিষয় আছে, সহ:
- স্বীকৃতি। থেরাপি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি যে থেরাপিস্ট এবং কাউন্সেলরকে বিবেচনা করছেন তার শিক্ষা এবং স্বীকৃতি নিন। এমন একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি তাদের ক্ষেত্রে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং ফোবিয়া বা উদ্বেগের চিকিৎসায় দক্ষতা আছে।
- অভিজ্ঞতা। এমন একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলনে ছিলেন অনেক সুখী এবং সুস্থ প্রাক্তন রোগী তৈরির জন্য। যদি পারেন, কিছু প্রাক্তন রোগীর সাথে কথা বলুন। জিজ্ঞাসা করুন তাদের অভিজ্ঞতা কতটা কার্যকর এবং আরামদায়ক ছিল এবং যদি তারা তাদের থেরাপিস্টকে সুপারিশ করতে ইচ্ছুক হয়। থেরাপিস্ট সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন যিনি অনভিজ্ঞ এবং তার সাফল্যের স্বীকৃতি প্রমাণ করতে পারেন না।
- কিভাবে চিকিৎসা। বেশিরভাগ থেরাপিস্ট আধুনিক এবং বৈজ্ঞানিক কৌশল ব্যবহার করেন যা বৈধ চিকিৎসা প্রকাশনায় সহকর্মী থেরাপিস্টদের দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়েছে। যাইহোক, সামগ্রিক এবং বিকল্প পদ্ধতিগুলিও গবেষণা করা হয়েছে এবং কিছু লোকের জন্য খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 3. আপনার থেরাপিস্ট দেখুন এবং আপনার অ্যাক্রোফোবিয়া সম্পর্কে কথা বলুন।
একবার আপনি অনুভব করেন যে আপনি সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজে পেয়েছেন, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন এবং দেখুন যে সেই থেরাপিস্ট আপনার জন্য সঠিক কিনা। প্রতিটি থেরাপিস্ট আপনার ভয়কে মোকাবেলার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে। তবে তাদের মধ্যে বেশিরভাগই প্রথমে আপনাকে আপনার ভয়ের ব্যাখ্যা দিতে বলবে, আপনি কতদিন ধরে এটা নিয়ে প্রশ্ন করেছেন, এর সমস্যাগুলি ইত্যাদি। আপনার থেরাপিস্টের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হন। আপনি যত বেশি তথ্য দিতে পারেন, আপনার ফোবিয়ার চিকিৎসা করা তত সহজ হবে।
এছাড়াও আপনার থেরাপিস্টের সাথে এমন কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে ভুলবেন না যা কাজ করে এবং কাজ করে বলে মনে হয় না।
ধাপ 4. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলগুলি শিখুন।
আপনি কীভাবে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। এটি আপনার দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য নয়, বরং এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করার জন্য। একজন থেরাপিস্টের সাথে, আপনি এটিকে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করতে শিখবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করবেন। অবশেষে আপনি যা করতে পারেন এবং আপনি যা গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন তাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে যান।
কিছু উপায় (কিন্তু সব নয়) থেরাপিস্টরা ফোবিয়াস এর সাথে যোগাযোগ করে তা হল ধীরে ধীরে উদ্দীপনার এক্সপোজার বৃদ্ধি করা যা ভয় সৃষ্টি করে, অপেক্ষাকৃত ছোট অভিজ্ঞতা দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে সংবেদন বৃদ্ধি করে যখন রোগীর সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল একটি পাহাড়ের প্রান্তে দাঁড়িয়ে কল্পনা করতে পারেন। তারপর যখন এটি সমাধান করা হয়, আপনি একটি উচ্চ কোণ থেকে তোলা ছবি দেখতে পারেন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ভার্চুয়াল রিয়েলিটি থেরাপিস্টদের অনেক উত্তেজনাপূর্ণ সম্ভাবনা প্রদান করেছে যাতে রোগীরা তাদের নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে উচ্চতার ভয়কে নিরাপদে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।
শেষ পর্যন্ত, রোগীর উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হওয়ার পরে, রোগী বিমানে ভ্রমণ করতে পারে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা পূর্বে খুব ভয় পেয়েছিল।
পদক্ষেপ 6. বাড়িতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন।
আপনাকে শেখানো হয়েছে এমন মানসিক এবং শারীরিক কৌশলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনেক থেরাপিস্ট বাড়িতে বসে পড়া এবং ব্যায়াম করবেন। আপনাকে আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং প্রতিদিন একটি কৌশল নিয়ে কাজ করতে বলা হবে।
বাড়ির কাজে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মনের পরীক্ষা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: withষধের মাধ্যমে অ্যাক্রোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তার খুঁজুন যিনি ফোবিক রোগের জন্য ndingষধ সুপারিশ করতে অভিজ্ঞ।
এমন একজন ডাক্তার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যার দক্ষতা আপনার সমস্যার সাথে মেলে। আপনি যদি এমন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে না চেনেন যিনি আপনার ফোবিয়ার জন্য recommendষধের সুপারিশ করতে পারেন, তাহলে খোঁজা শুরু করার একটি ভাল উপায় হল আপনার পারিবারিক অনুশীলন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা। তিনি আপনাকে একজন বিশ্বস্ত সহকর্মীর সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।
- উপলব্ধি করুন যে ওষুধের চিকিত্সা অন্তর্নিহিত মানসিক সমস্যার সমাধান করবে না যা অ্যাক্রোফোবিয়া সৃষ্টি করে। তবে এটি আপনার উদ্বেগ লাঘব করে এবং আপনাকে শান্ত করে জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে।
- বিকল্প, প্রাকৃতিক orষধ বা চিকিত্সা ব্যবহার বিবেচনা করুন। এটি আকুপাংচার, ধ্যান, বা অপরিহার্য তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
আপনি যদি আপনার অ্যাক্রোফোবিয়ার জন্য চিকিত্সা চান তবে যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষণগুলিকে যথাসম্ভব স্পষ্টভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্যাখ্যা করা আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার উপসর্গ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে খোলাখুলি বলুন এবং তাকে আপনাকে সাহায্য করতে দিন।
ধাপ the. উপলব্ধ ওষুধ সম্পর্কে যতটা সম্ভব খুঁজে বের করুন।
অ্যাক্রোফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য উপলব্ধ সমস্ত aboutষধ সম্পর্কে সব ডাক্তারই জানেন না, তাই এই aboutষধগুলি সম্পর্কে আপনার নিজের খুঁজে বের করতে হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যে কোনও উদ্বেগ ভাগ করে নিন এবং তাকে বা তার সহায়ক মতামত প্রদানের অনুমতি দিন। অনেক ওষুধের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে বলে জানা গেছে। আপনি যদি উপসংহারে আসেন যে উপকারিতা ছাড়িয়ে যায় তাতে কিছু আসে যায় না। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের medicationষধগুলি আপনার ডাক্তার লিখে দিতে পারেন:
- এসএসআরআই বা এসএনআরআইয়ের মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস এমন ওষুধ যা সাধারণত মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এমন কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের পরিমাণকে প্রভাবিত করে এবং বৃদ্ধি করে।
- বেনজোডিয়াজেপাইনস সাইকোঅ্যাক্টিভ ওষুধ যা দ্রুত কাজ করে এবং দুশ্চিন্তার স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য উপকারী। স্বল্পমেয়াদে কার্যকর হলেও, বেনজোডিয়াজেপাইন অভ্যাস গঠন করতে পারে।
- বিটা ব্লকার বা বিটা ব্লকার অ্যাড্রেনালিন ব্লক করে কাজ করে। এই primarilyষধটি প্রাথমিকভাবে উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গগুলি উপশম করতে ব্যবহৃত হয়, যেমন কাঁপুনি বা দৌড় হৃদয়।
ধাপ 4. চাক্ষুষ বা ভেস্টিবুলার সিস্টেমের রোগের জন্য চিকিৎসা নিন।
যদিও অ্যাক্রোফোবিয়ার ক্ষেত্রে পুরোপুরি বোঝা যায় না, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভোটিয়া শরীর এবং ভেস্টিবুলার সিস্টেম এবং চোখ থেকে স্থানিক উদ্দীপনা যেভাবে ব্যাখ্যা করে তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কিছু রোগীর ক্ষেত্রে, অ্যাক্রোফোবিয়া উচ্চ দূরত্ব থেকে চাক্ষুষ এবং স্থানিক সংকেত গ্রহণের অক্ষমতা থেকে উদ্ভূত হতে পারে, যা তথ্যের গুরুত্ব বাড়ায়। এর ফলে ভুক্তভোগীরা বিভ্রান্ত বা চক্কর অনুভব করতে পারে এবং তাদের নিজের শরীরের অঙ্গগুলির অবস্থানকে ভুল মনে করতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, অ্যাক্রোফোবিয়ার মানসিক পরিণতির পরিবর্তে শারীরবৃত্তীয় হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনাকে একজন মেডিকেল বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে যিনি আপনাকে আপনার ভয়ের শারীরিক পরিণতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. সমস্ত উপলব্ধ বিকল্প বিবেচনা করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যদি নিয়মিত চিকিত্সা কাজ না করে, আপনি "বিকল্প", "পরিপূরক" বা "সংহত" লেবেলযুক্ত পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে চাইতে পারেন। এই পন্থা সবার জন্য নয়, কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। এই চিকিৎসায় বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন আকুপাংচার, মন-শরীর কেন্দ্রিক ব্যায়াম যা শিথিলতা প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, নিরাময় প্রক্রিয়ায় মনকে উদ্দীপিত করার জন্য নির্দেশিত চিত্র, এবং/অথবা চোখের নড়াচড়ার প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য বায়োফিডব্যাকের ব্যবহার ফাংশন
বেশিরভাগ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, যেকোনো ধরনের তীব্র ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময় একটি ভাল ধারণা।
4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্বংসাত্মক মিথগুলি এড়ানো
ধাপ 1. অবিলম্বে জ্ঞান ছাড়া কিছু করার চেষ্টা করবেন না।
মানুষকে প্রায়শই এমন কিছু করে তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে বলা হয় যা সাধারণত তাদের কাছে ভীতিজনক বলে মনে হয়। উচ্চতার ভয়ে কারও জন্য, এটি একটি বেলন কোস্টার চালানো, প্যারাশুটিং, বা একটি খাড়া প্রান্তের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাক্রোফোবিয়া একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত অবস্থা, এবং বাহ্যিক নয়, যার অর্থ অ্যাক্রোফোবিককে এখনই কিছু চেষ্টা করতে বাধ্য করা কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না। এটি ভয়কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
অ্যাক্রোফোবিয়ার সঠিক কারণ খুঁজতে আরও গবেষণার প্রয়োজন। যতক্ষণ না ভয়টি পুরোপুরি বোঝা যায়, থেরাপি, ওষুধ ইত্যাদি দিয়ে প্রথমে ভয়কে মোকাবেলা না করে অ্যাক্রোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিকে চরম উচ্চতায় নিয়ে যাওয়া ভাল ধারণা নয়।
পদক্ষেপ 2. শুধু আপনার অ্যাক্রোফোবিয়া সহ্য করবেন না।
যদি আপনার উচ্চতার ভয় আপনাকে কাজ করা, শিথিল করা বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে বাধা দেয় তবে এটি একটি বাস্তব অবস্থা এবং এমন কিছু নয় যা আপনার বোঝার চেষ্টা করা উচিত। "শক্তিশালী হও" বা "শুধু এর মুখোমুখি হও" এগুলি আসল ফোবিয়া নিয়ে বেঁচে থাকার জন্য ভাল কৌশল নয়। আপনি আসলে চরম চাপ সৃষ্টি করতে পারেন এবং খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যদি আপনি বাইরে থেকে শক্তিশালী হয়ে উচ্চতার ভয় লুকানোর চেষ্টা করেন।
আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে শক্তিশালী। সঠিক চিকিৎসা খোঁজার মাধ্যমে শক্তি দেখান। আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে একজন ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা অভিজ্ঞ থেরাপিস্টকে দেখুন।
পরামর্শ
- আপনার কাছাকাছি একটি সুইমিং পুলে একটি ডাইভিং বোর্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, একটি নিম্ন স্তর থেকে শুরু করে এবং আপনার উচ্চতা পর্যন্ত কাজ করুন।
- অন্যান্য অ্যাক্রোফোবিয়া রোগীদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকা কিছু সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে নতুন উত্স এবং ধারণাগুলি আবিষ্কার করতে দেয় যা আপনি নিজেরাই বিবেচনা করেননি।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, শংসাপত্রের প্রয়োজনীয়তা এক রাজ্য থেকে অন্য রাজ্যে পরিবর্তিত হয়-অনেক রাজ্য এবং এখতিয়ারের জন্য থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতাদের বেসরকারি সংস্থা যেমন বিহেভিওরাল অ্যানালিস্ট সার্টিফিকেশন বোর্ড (BACB) বা আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন) দ্বারা জারি করা নির্দিষ্ট লাইসেন্স থাকা প্রয়োজন। (APA), নির্দিষ্ট ধরনের থেরাপি অনুশীলন করতে।
- যখন আপনি বাইরের বারান্দায় থাকবেন অথবা উঁচু দালানে জানালা দিয়ে বাইরে তাকান, তখন দৃশ্যের সৌন্দর্য উপভোগ করুন।
- শান্ত থাকা প্রায়শই করার চেয়ে চিন্তা করা অনেক সহজ। যাইহোক, এটি এমন কিছু যা আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য আপনার অন্তত 'চেষ্টা' করা উচিত। একটা গভীর শ্বাস নাও. অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করার জন্য ইতিবাচক বা সুন্দর কিছু খুঁজুন।
- আপনি যদি ব্যালকনিতে বা খোলা জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি পড়ে যেতে পারেন, নিচে তাকানোর জন্য সামনের দিকে ঝুঁকবেন না। এটি উদ্বেগ এবং নিরাপত্তার ঝুঁকি তৈরি করবে। পরিবর্তে, অবস্থানে নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য রেলিং বা রেলিং ধরুন।
- এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা প্রতিদিন দীর্ঘ দূরত্বের কাজ করে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে জানালা পরিষ্কারকারী, নির্মাণ শ্রমিক, কাঠের জ্যাক, বৈদ্যুতিক তারের শ্রমিক, রক ক্লাইম্বার, গ্লাইডার, পাইলট, পর্বত আরোহী, ক্রেন ড্রাইভার ইত্যাদি।
-
বাড়িতে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ধীরে ধীরে উচ্চতায় অভ্যস্ত হতে বাধ্য করবে:
- একজন সুপারভাইজারের সাহায্যে গাছে উঠুন
- পৃষ্ঠে একাধিক প্যাডেস্টাল সহ একটি দড়ির সিঁড়ি বেয়ে উঠুন; প্রতিবার একটু উঁচুতে উঠুন।
- বড় গাছের সাথে লাগানো দড়িতে দোল; সম্ভব হলে পানিতে ডুব দিন
- আপনার অ্যাক্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় হল মনে করা যে আপনি উচ্চতার পরিবর্তে সমতল পৃষ্ঠে আছেন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- ভয়কে জয় করা
- উচ্চতা থেকে পতনের সময় বেঁচে থাকুন
