আইস স্কেটিং শেখার জন্য আপনাকে সঠিক সঙ্গীর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। স্লাইডিং এবং স্টপিংয়ের মতো মৌলিক কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য একা একা এলাকায় আসুন। আপনার দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। মনে রাখবেন, থামতে এবং পড়ে যাওয়ার অনুশীলন করুন যাতে আপনি দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে নিরাপদ থাকতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সরঞ্জাম নির্বাচন এবং উষ্ণায়ন
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক এবং হালকা পোশাক পরুন।
আইস স্কেটিং করার সময়, আপনার দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার পুরো শরীর সরাতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। মোটা শীতের জ্যাকেট পরবেন না। তবে হালকা জ্যাকেট, ফ্লিস সোয়েটার বা নিয়মিত সোয়েটার পরুন। কাপড়ের স্তর পরুন যাতে স্কেটিং করার সময় আপনি খুব গরম অনুভব করলে আপনার সোয়েটার খুলে ফেলতে পারেন।
যদি আপনি একটি স্কার্ফ পরেন, একটি সোয়েটার বা জ্যাকেট মধ্যে শেষ টুকরা যাতে তারা পথ পেতে না।
পদক্ষেপ 2. মাইক্রোফাইবার মোজা বা স্টকিংস রাখুন।
স্কেটিং বা মাইক্রোফাইবার মোজার জন্য বিশেষ স্টকিংস কিনুন। মোজা ছাড়া, আপনার পায়ে চূর্ণ বরফ বা (যদি আপনি স্কেটিং রিঙ্কে জুতা ধার করেন) সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। মোটা মোজা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি জুতাগুলিকে কম নিরাপদ করতে পারে।
মাইক্রোফাইবার মোজাগুলি আরও উপযুক্ত কারণ তারা তরল শোষণ করে এবং আপনার পা উষ্ণ রাখে, তুলো বা উল মোজার মতো নয়।
ধাপ high. উচ্চমানের মোজা কিনুন যা এখনও আঘাত রোধ করতে ভালো।
সস্তা মোজা সহজেই ভেঙে যেতে পারে এবং আপনার গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। বিশেষ আইস স্কেটিং মোজা অনলাইনে দেখুন এবং ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি বেছে নিন। আপনি যদি ব্যবহৃত মোজা কিনে থাকেন তবে আগের মালিককে জিজ্ঞাসা করুন কেন তারা সেগুলো বিক্রি করছে।
- আপনি যে জুতা কিনতে চান সেগুলি কেনার আগে চেষ্টা করুন।
- একটি ক্রীড়া সামগ্রী বিশেষ দোকানে আপনার জুতা কিনুন যাতে সেখানকার কর্মীরা আপনাকে সেরা ফিট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. বরফে নামার আগে গরম করুন।
খেলার আগে কয়েকটা ওয়ার্ম-আপ মুভ করলে ক্র্যাম্প বা ব্যাথা প্রতিরোধ করা যায়, কারণ বরফ স্কেটিং একটি মোটামুটি তীব্র খেলা। প্রথমত, এরিনা ডিভাইডারে পা ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার বাহুগুলি আপনার বাহুতে তুলে এবং একটি ছোট বৃত্তে বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরটি প্রসারিত করুন। পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনি আইস স্কেটিংয়ের জন্য প্রস্তুত।
আইস স্কেটিং গিয়ার লাগানোর আগে ওয়ার্ম-আপ সম্পূর্ণ করুন।
ধাপ 5. জুতাটি শক্ত না হওয়া পর্যন্ত শক্ত করুন।
খুব looseিলে areালা জুতা পড়ে যাওয়ার বা মোচড়ানোর ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার জুতাগুলিতে সুরক্ষা স্ট্র্যাপ বা লেইস (বা উভয়)ই থাকুক না কেন, সেগুলি শক্ত করে বেঁধে রাখতে ভুলবেন না। পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি এলাকায় জুতার অনুভূতি টাইট রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই সেই এলাকায় মনোযোগ দিন।
স্কেটিং অ্যাটেনডেন্টকে আপনার জুতা বেঁধে রাখতে বলুন যদি আপনি না জানেন।
পদক্ষেপ 6. এরিনা ডিভাইডারের কাছে থাকুন।
যদি আপনাকে প্রথমে এগিয়ে যেতে আখড়া বাধা শক্ত করে ধরে রাখতে হয় তবে বিব্রত হবেন না। এই বাধাগুলি স্নোবোর্ডিং রিঙ্কে তৈরি করা হয়েছে যাতে নতুন এবং পুরনো খেলোয়াড়দের পায়ে রাখা যায়। এই বাধাগুলি আপনাকে পিচ্ছিল খেলার মাঠে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে যতক্ষণ না আপনি অবশেষে আরও আরামদায়ক বোধ করেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রাথমিক কৌশলগুলি অনুশীলন করা
ধাপ 1. স্নোবোর্ডিংয়ের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে হাঁটু বাঁকুন।
এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। ভান করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে ভাসছেন এবং আপনার নিম্ন শরীরটি একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামান। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপর যদি আপনি ভারসাম্যহীন বোধ করেন তাহলে 45 ডিগ্রি কোণে আপনার হাত রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আখড়া বাধা থেকে ধীরে ধীরে সরে যান।
প্রস্তুত হলে, আখড়া বাধা থেকে আপনার হাত সরান। আপনার হাঁটু বাঁকান এবং একটু সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন। প্রয়োজনে, এরিনা ডিভাইডারের কাছে থাকুন যাতে আপনি আবার ধরে রাখতে পারেন।
ধাপ gl. গ্লাইডিং করে এগিয়ে যেতে শুরু করুন।
গ্লাইডিং এগিয়ে যাওয়ার একটি সহজ পদ্ধতি, এবং এটি ধীরে ধীরে বা দ্রুত করা যেতে পারে। আপনার হাত আপনার পাশে থাকতে দিন, তারপরে ছোট পদক্ষেপগুলি এগিয়ে নিন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, কিন্তু গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান। একটি পা সরান, তারপর অন্য পা স্লাইডে সরান যতক্ষণ না উভয় পা সামান্য নড়াচড়া করে এগিয়ে যেতে পারে।
আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারাতে শুরু করেন তবে আখড়া বাধা ধরে রাখুন।
ধাপ 4. আপনার হাঁটু নীচের দিকে বাঁকিয়ে দ্রুত গাইড করুন।
আপনার হাঁটু গভীরভাবে বসা অবস্থানে গতি বাড়ান। আরো দৃ ste় পদক্ষেপে আপনার গ্লাইড শক্তি বৃদ্ধি করুন। দ্রুত গ্লাইড করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনি পড়ে গেলে আপনার মাথায় আঘাত না লাগে।
তাড়াহুড়ো করবেন না। যখন আপনি স্নোবোর্ডিং শুরু করছেন তখন আপনাকে একজন পেশাদার হিসাবে দ্রুত স্কেটিং করতে হবে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে ঘুরুন।
আপনার প্রভাবশালী পা সামনে রাখুন এবং খেলার মাঠের কেন্দ্রের দিকে ঝুঁকুন। ঘুরার সময় গতি ধরে রাখতে উভয় হাঁটু বাঁকুন। আপনি একটি সফল মোড় না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনি আবার সোজা অবস্থানে ফিরে আসার পরে স্লাইডে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 6. জুতার সমতল অংশ দিয়ে থামুন।
বরফের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে জুতার বিপরীতে ছুরির ব্লেড টিপুন যতক্ষণ না আপনি একে অপরের সাথে ঘষা অনুভব করেন। এক পা সামনে রাখুন, উভয় হাঁটু বাঁকুন, তারপর জুতার সমতল ব্লেডে চাপ যোগ করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে ধীরে ধীরে থামাতে বাধ্য করবে।
- এটি একটি মৌলিক থামানোর কৌশল যা "স্নো লাঙ্গল কৌশল" নামে পরিচিত এবং এটি নতুন স্কেটারদের জন্য একটি আদর্শ কৌশল। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও জটিল কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
- নিরাপদ থামার অভ্যাস করুন যাতে আপনি জানেন যে জরুরী অবস্থায় কী করতে হবে।
3 এর পদ্ধতি 3: নিরাপত্তা ব্যবস্থা শেখা
ধাপ 1. একটি হেলমেট এবং কব্জি প্রহরী রাখুন।
আইস স্কেটিংয়ে মাথায় আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে যা হেলমেট পরার মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যায়। এমনকি যদি হেলমেট পরা কখনও কখনও আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে বা "অদ্ভুত" মনে করতে পারে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সংঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যখন আপনি শক্ত হয়ে পড়বেন তখন আপনার হাত মোচড়ানো রোধ করার জন্য কব্জি রক্ষীও গুরুত্বপূর্ণ।
ছোট বাচ্চারা বা শিক্ষানবিস স্কেটারও অতিরিক্ত নিরাপত্তার জন্য হাঁটু এবং কনুই রক্ষক পরতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আশেপাশের এলাকায় ফোকাস করুন।
অন্যান্য স্কেটারের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং বড় এলাকায় অনুশীলন করুন। আপনার চোখ সামনের দিকে ফোকাস করুন এবং আপনার চারপাশের নিরীক্ষণের জন্য আপনার পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করুন। চোখ বন্ধ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ভিড়ের স্কেটিং রিঙ্কে খেলছেন।
স্কেটিং করার সময় জেমালা স্পিকার ব্যবহার করবেন না, বিশেষ করে প্রথমবার চেষ্টা করলে। আইস স্কেটিংয়ের সময় শ্রবণশক্তি দৃষ্টিশক্তির মতো গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. স্লাইড করার সময় আপনার মাথা সোজা রাখুন।
শিক্ষানবিশ সার্ফাররা প্রায়ই তাদের পায়ের দিকে তাকানোর ভুল করে। এটি কেবল আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি আপনার মনোযোগকেই ভেঙে দেয় না, বরং আপনার শরীরকে ভারসাম্যহীন করে দেয়। যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিচের দিকে তাকান, অবিলম্বে আপনার মাথা উঁচু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ দিগন্তের সাথে সমান।
ধাপ 4. নিরাপদে বরফের উপর পড়ার অভ্যাস করুন।
আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কখন বরফের উপর পড়বেন। সুতরাং, কীভাবে পড়ে যেতে হয় তা জানতে অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনের দিকে স্কোয়াট করুন, তারপরে আপনার কব্জিতে আঘাত রোধ করতে আপনার পাশে নেমে যান।
- যখন আপনি মাটিতে থাকবেন এবং দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করবেন, তখন আপনার পা দুটো আপনার হাতের মাঝে রাখুন, তারপর কিছু মাটি পাওয়ার জন্য চাপ দিন।
- একটি নিরাপদ এলাকায় এটি ব্যবহার করার জন্য রিঙ্কের বাইরে (স্কেটের সাথে বা ছাড়া) পড়ার অভ্যাস করুন।
পরামর্শ
- ধীরে ধীরে বিভিন্ন কৌশল শিখুন। স্নোবোর্ড শিখতে সময় লাগে, এবং এটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য রিঙ্কে বেশ কয়েকটি সেশন নিতে পারে।
- আপনি যদি আপনার নিজের জুতা কিনেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতাগুলির ব্লেডগুলি পেশাগতভাবে ধারালো করা হয়েছে।
- ছোটখাটো আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি প্রাথমিক চিকিৎসা কিট আনুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা ঠান্ডা অনুভব করেন তবে পাঁচ থেকে দশ মিনিট বিশ্রাম নিন।
- একবার আপনি বরফের উপর আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেলে, আরও কঠিন কৌশলগুলি শিখতে আইস স্কেটিং ক্লাসগুলি সন্ধান করুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- একটি হকি হেলমেট ব্যবহার করুন, একটি সাইকেল হেলমেট নয়) একটি স্নোবোর্ড হেলমেট, অথবা একটি সব উদ্দেশ্যমূলক ক্রীড়া হেলমেট। হেলমেটগুলি বরফের উপর পড়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি তাই তারা আপনাকে ভালভাবে রক্ষা করে না। সুতরাং, একটি হকি হেলমেট ব্যবহার করুন যা মান পূরণ করে। অনেকগুলি আখড়া রয়েছে যা উপরের হেলমেট ব্যবহার নিষিদ্ধ করে এবং খেলোয়াড়দের হকি হেলমেট পরতে হয়।
- রিঙ্কে স্কেটার দেখুন বা তাদের কৌশল শিখতে অনলাইনে ভিডিও দেখুন।
সতর্কবাণী
- কঠিনভাবে পড়ার জন্য প্রস্তুত হও। আপনি কখনই জানেন না অঙ্গনে কী দুর্ঘটনা ঘটবে।
- একটি ডেডিকেটেড আইস স্কেটিং এরিয়ায় খেলুন (একটি আইস স্কেটিং রিঙ্কের মত) যতক্ষণ না আপনি বেসিকগুলি আয়ত্ত করেছেন এবং খেলতে পার্টনার নেই।
- আপনি যদি মাথায় আঘাত পান, তাহলে চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন স্কেটিং কর্মীর সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি এখনই পেশাদার সাহায্য না পান তবে একটি সংঘর্ষ মারাত্মক হতে পারে।
