যদিও শিশুরাও নাচতে পারে, সবাই ভালো নাচতে পারে না। আপনি যদি নাচ শিখতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার নৃত্যশৈলী নির্ধারণ করুন। এরপরে, আপনার নিজের পড়াশোনার জন্য সময় নেওয়া উচিত। অথবা অন্যথায়, আপনার নৃত্য দক্ষতা উন্নত করতে আপনার স্থানীয় আর্ট ইনস্টিটিউটে ভর্তি হন। ভুলে যাবেন না, আপনাকে বিখ্যাত নৃত্যশিল্পী হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম করে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার পছন্দ মত নাচ নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনার শেখার জন্য একটি নৃত্যশৈলী খুঁজুন।
প্রতিটি নৃত্য শৈলী একটি অনন্য অনুভূতি আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত ছন্দময় নৃত্য চালনা যেমন একটি ট্যাপ নৃত্য ব্যালে এর সুদৃ movements় আন্দোলন, বা হিপ হপ এর stomping আন্দোলন থেকে খুব আলাদা। বলরুম জোড়ায় জোড়ায় বা এমনকি traditionalতিহ্যবাহী আইরিশ নাচ (আইরিশ নাচ) চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. ইন্টারনেটে নাচের ভিডিও দেখুন।
বিভিন্ন নৃত্য শৈলীর মূল বিষয়গুলি বোঝার জন্য বিভিন্ন ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার হাঁটু ট্যাপ নাচ নাচতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। অথবা হয়ত আপনি ব্যালেতে আপনার পা বাঁকানো পছন্দ করেন না। কোন নৃত্যশৈলী আপনাকে আকর্ষণ করে তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 3. নাচ সম্পর্কে পত্রিকা এবং বই দেখুন।
এই বইগুলি নাচের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করে, তাই আপনি ছবিটি বুঝতে পারেন।
- লাইব্রেরিতে ম্যাগাজিন পড়ুন। এইভাবে আপনার বিকল্পগুলি অধ্যয়ন করতে আপনাকে অর্থ ব্যয় করতে হবে না।
- নাচের ইতিহাস জানুন। হয়তো আপনি তাদের একজনকে বেছে নিতে অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 4. একটি পেশাদার নৃত্য প্রদর্শন দেখুন।
আপনার চারপাশে নৃত্য অনুষ্ঠানে যোগ দিন। এটি একটি ব্যয়বহুল শো হতে হবে না, উদাহরণস্বরূপ একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি নাচের স্কুল শো। একটি অনুষ্ঠান সরাসরি দেখা একটি ভিডিও দেখার চেয়ে একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং আপনার অনুভূতিগুলি শোতে বহন করা হবে।
আপনি যদি কাউকে নাচতে দেখেন, আপনি নাচের আরও কাছাকাছি অনুভব করবেন। আপনি আশ্চর্যজনক পদক্ষেপগুলি সরাসরি দেখতে পারেন এবং বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ধারণা পেতে পারেন। যদি আপনি নাচের টিকিট দিতে না পারেন, তাহলে এমন একটি মুভি দেখার চেষ্টা করুন যাতে নাচ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন একটি বাদ্যযন্ত্র। নৃত্যশিল্পীর গতিবিধির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। তারা কি মনোযোগী বলে মনে হচ্ছে? কৌশলটি কেমন? নাচের আবেগ কি সঙ্গীতের সাথে মিলে যায়? যদি আপনি পদক্ষেপগুলিতে অনুপ্রেরণা পান তবে এটি আপনাকে কোন স্টাইলের নৃত্যে যেতে চায় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. একটি নৃত্য সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।
অনেক নৃত্য সম্প্রদায় নতুনদের জন্য নৃত্য পাঠ দেয়। আপনার এলাকার একটি সিটি পার্ক বা পাবলিক লাইব্রেরি দেখার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার কাছাকাছি নাচের সম্প্রদায় না থাকে, তাহলে একটি আর্ট ইনস্টিটিউট দেখার চেষ্টা করুন। আর্ট ইনস্টিটিউট নাচের কোর্সগুলি সাধারণত বেশ সস্তা।
পদক্ষেপ 6. আপনার সীমা জানুন।
আপনার যদি ভাল ভঙ্গি থাকে এবং আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে পারেন তবে ক্লাসিক ব্যালে চেষ্টা করুন, হিপহপ নয়। একটি নাচের স্টাইল শেখার সময়, তার শরীরের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। কোন স্টাইলে আপনি ভাল তা খুঁজে বের করুন। যাইহোক, আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আপনি এখনও শিখছেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর আরও বেশি নমনীয় হয়ে উঠবে।
ধাপ 7. আপনি যে নৃত্যশৈলীটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন।
যদিও আপনি পরে অন্যান্য স্টাইল শিখতে পারেন, প্রথমে একটি নৃত্যশৈলী আয়ত্ত করে শুরু করুন। অন্যান্য স্টাইল শেখার আগে সেই নৃত্যশৈলীতে প্রবেশ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন।
পার্ট 2 এর 4: আপনার নিজের ছন্দে নাচ
ধাপ 1. অনুশীলনের জন্য একটি খোলা জায়গা খুঁজুন।
অনুশীলনের জন্য আপনার রুম দরকার। হার্ড ফ্লোর রুম ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য মিউজিক চালু করার জন্য যথেষ্ট বড়।
ধাপ 2. একটি উপযুক্ত ছন্দে সঙ্গীত চালু করুন।
অনেক গানে নৃত্যের সাথে ছন্দ ব্যবহার করা হয়, কিন্তু আপনি প্রায় সব সময় কোন নির্দিষ্ট ছন্দের গান ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ the. সঙ্গীতের তাল শুনতে শিখুন।
কিছু লোকের সংগীতের ছন্দ শুনতে অসুবিধা হয়। যদি এমন হয়, গানের শুরুতে গান শোনার চেষ্টা করুন। সঙ্গীতে পারদর্শী এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে গানের তাল তাল গণনা করতে শেখায়, আপনার পায়ে ঠোকর দিয়ে। একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে, আপনি এটি নিজেরাই করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. সরানো ভয় পাবেন না।
একবার আপনি সঙ্গীতের বিট অনুভব করলে, আপনার শরীরকে তার সাথে সরান। আপনি পরে কৌশল শিখতে পারেন। এই মুহুর্তে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শরীরকে সংগীতের তালে সরানো শিখুন।
আপনি প্রথমে আপনার হাত নাড়াচাড়া করে শুরু করতে পারেন, তারপরে আপনার পা সরিয়ে অনুসরণ করুন (বা বিপরীতভাবে)। আপনার শরীরের একটি অংশ সরানো আপনার জন্য ফোকাস করা সহজ করে তুলবে। আপনার শরীরের নড়াচড়ার সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে সংগীতের ছন্দ শুনুন।
ধাপ 5. আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী শিখুন।
অবশ্যই আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি মহান নৃত্যশিল্পী হতে চান। যাইহোক, নাচ শিখতে সময় লাগে। আপনি যদি একসাথে অনেক চাল শিখেন, তাহলে আপনি আহত হতে পারেন।
ধাপ 6. প্রথমে নাচের মূল বিষয়গুলি শিখুন।
বুনিয়াদি থেকে শেখা হতাশা এড়াতে সাহায্য করবে। নাচের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করা জটিল পদক্ষেপগুলি সম্পাদনের জন্য আপনার কৌশল উন্নত করতে পারে। নৃত্যের মূল বিষয়গুলি শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনলাইন গাইড বা বই ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ ব্যালে জন্য, প্রথমে মৌলিক অবস্থান চেষ্টা করুন। প্রথম অবস্থান থেকে শুরু করুন। এই অবস্থানে, আপনার পায়ের হিল একসাথে আনুন এবং আপনার পায়ের পিছন দুটি ভিন্ন দিকে নির্দেশ করুন। এই অবস্থানটি আয়ত্ত করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে সাহায্য করতে আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন এবং একটি খিলানযুক্ত অবস্থানে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
ধাপ 7. একটি ক্লাবে যান এবং নাচুন।
নৃত্য ক্লাবগুলি হিপহপ, কান্ট্রি বা সুইংয়ের মতো কিছু নাচের চালনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
4 এর অংশ 3: আপনার নৃত্যের দক্ষতা উন্নত করুন
ধাপ 1. একটি নৃত্য স্টুডিওতে যোগ দিন।
আপনি হয়তো একটি নির্দিষ্ট স্টাইলের একটি ডান্স স্টুডিওতে যোগদান করেছেন, কিন্তু এখন আপনারও এমন একটি ডান্স স্টুডিওতে যোগদান করা উচিত যা আপনার পছন্দের নৃত্যের সাথে মানানসই। আবার, একটি কমিউনিটি ডান্স স্টুডিও খুঁজুন বা একটি স্থানীয় আর্ট ইনস্টিটিউট দেখুন। একটি শিক্ষানবিস শ্রেণীতে ভর্তি করুন, কারণ আপনি এখনও শিখছেন।
ধাপ 2. একটি পেশাদার নৃত্য প্রদর্শন দেখুন।
পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের দেখলে আপনি একটি পরিষ্কার ছবি দিতে পারেন। মূলত, তাদের নড়াচড়া দেখে, আপনি তাদের অনুকরণ করা সহজ পাবেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে আন্দোলনগুলি রেকর্ড করেছে।
আপনি উপরের মতই কাছাকাছি শো দেখতে পারেন। এছাড়াও, কিছু নড়াচড়া কৌশল প্রদর্শন করার সময় আপনার নৃত্য শিক্ষকের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।
ধাপ 3. বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন।
যদি আপনার বন্ধুরাও নাচের স্টুডিওতে যোগ দিতে চায়, তাহলে আপনি ক্লাসের বাইরে একসঙ্গে অনুশীলন করতে সময় নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি একে অপরকে পরামর্শ দিতে পারেন এবং একসাথে আপনার নাচের দক্ষতা উন্নত করতে পারেন।
ধাপ 4. অনুশীলনের জন্য একটি বিশেষ সময় নিন।
আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায় হল নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি পেশী মেমরি তৈরি করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি পদক্ষেপগুলি মুখস্থ না করে নাচতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার অগ্রগতি দেখুন।
নাচের সময় আপনার চালগুলি রেকর্ড করুন এবং সেগুলি দেখুন। আপনি অন্য নৃত্যশিল্পীদের টিপস জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি একটি নৃত্য সাইটে আপলোড করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 6. আয়নার সামনে অনুশীলন করুন।
আয়নার সামনে অনুশীলন আপনাকে ভুল পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি ভুল পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করবেন না।
ধাপ 7. একটি নৃত্য সম্প্রদায় যোগদান।
আপনার কাছের একটি থিয়েটার গ্রুপে যান এবং তাদের একটি শোতে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। আপনার আশেপাশের নৃত্য সম্প্রদায়গুলি খুঁজে পেতে এবং যোগ দিতে পারেন।
এর মতো একটি নৃত্য সম্প্রদায় খুঁজে বের করার একটি উপায় হল স্থানীয় সংবাদপত্রে ইভেন্টের ঘোষণা পড়া। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন কে অনুষ্ঠানটি হোস্ট করছে এবং নৃত্য সম্প্রদায়গুলি খুঁজে পাবে।
4 এর অংশ 4: আপনার শরীর প্রস্তুত করা
ধাপ 1. ফল এবং সবজি খান।
এই খাবারগুলো পুষ্টিগুণে ভরপুর। আপনার শরীরের স্বাভাবিক কাজ করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন, তাই প্রতিদিন আপনার ফল এবং সবজি খান।
পদক্ষেপ 2. উপাদানগুলির সঠিক অনুপাত জানুন।
যদি আপনি ক্রমাগত নাচেন, আপনার অর্ধেক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। অন্য অর্ধেক আসে 35% চর্বি এবং 15% প্রোটিন থেকে।
- কার্বোহাইড্রেট আপনার পেশীগুলিকে নাচতে শক্তি দেবে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দেবে।
- প্রোটিন পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করে। একটি শক্তি-ব্যয়কারী নৃত্যে, আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যাবে এবং ফাইবারগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং এটি প্রোটিন দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
চিনি, সাদা রুটি এবং সাদা ভাত এড়িয়ে চলুন। কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে পুরো শস্য এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 4. শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
আপনার শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে।
- প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি (240 মিলি) পান করার চেষ্টা করুন।
- শক্তি-ব্যয়কারী নৃত্য পরিবেশন করার সময়, হারানো তরল পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রতি ঘন্টায় প্রায় 4 গ্লাস পানি পান করা উচিত।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎস খুঁজুন।
আপনার প্রোটিন উৎস হিসাবে মাছ বা মুরগি চয়ন করুন, কারণ সেগুলি লাল মাংসের চেয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম। এছাড়াও আপনি গাছ থেকে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে পারেন, যেমন বাদাম।
ধাপ 6. অন্য একটি খেলা চেষ্টা করুন।
আপনার শরীর গঠনের জন্য, ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনার পেশী শক্তি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার যা একই সময়ে পুরো শরীরের জন্য ভাল তার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। সাঁতার আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপও কমাতে পারে। ব্যাকস্ট্রোক বিশেষত আপনার শরীরের উপরের অংশে শিথিল করার জন্য দুর্দান্ত।
- আপনার পায়ের পেশী তৈরি করতে, সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। আপনার সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য সাইক্লিংও দারুণ। সাইকেল চালানোর সময় সোজা হয়ে বসতে ভুলবেন নাহলে আপনার পোঁদের চারপাশের পেশী ছোট হয়ে যাবে।
- ধৈর্য এবং নমনীয়তা বাড়াতে, যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম পেশী দীর্ঘায়িত করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ধাপ 7. ওজন তোলার অভ্যাস করুন।
ওজন উত্তোলন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আর নাচতে পারেন, অথবা এমন পদক্ষেপগুলি করতে পারেন যা আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি পারেন নি। আপনি বাইসেপ কার্লস বা লেগ স্কোয়াটের মতো স্ট্যান্ডার্ড ওজন তুলতে পারেন, তবে স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী ওজনের সঙ্গে মাত্র ছয় বা আটটি নড়াচড়া করতে পারেন। ভারী ওজন (কম ব্যায়াম হলেও) পেশী ভর না বাড়িয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
- বাইসেপ কার্ল ব্যায়ামের জন্য, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার কাঁধ থেকে একের পর এক সোজা হাত তুলুন।
- স্কোয়াটের জন্য, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার শরীরের সামনে ডাম্বেল ধরুন। একই সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন, নিজেকে নীচে নামান, তারপরে পিছনে দাঁড়ান। এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ
আপনার যদি পর্যাপ্ত টাকা না থাকে, তাহলে অনলাইনে নাচের ভিডিও দেখুন। এই পদ্ধতি মোটামুটি দ্রুত এবং সস্তা, কিন্তু আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন নাচের চাল শিখতে।
সতর্কবাণী
- যখন আপনি নাচ অনুশীলন করেন তখন আপনার চারপাশের জায়গা খালি করুন, যাতে আপনি কিছু ভাঙেন না।
- এমন পদক্ষেপের চেষ্টা করবেন না যা বিপজ্জনক বা আপনি এখনও আয়ত্ত করেন নি। আপনি আহত হতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি সত্যিই এটি শিখবেন।
- একজন পেশাদার নৃত্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নাচ শেখা সবচেয়ে ভালো বিকল্প।
