একটি নমনীয় শরীর আপনাকে আঘাতের প্রবণতা কম এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। যদিও নমনীয়তা বাড়ানোর কোনও তাত্ক্ষণিক উপায় নেই, আপনি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। এরোবিক ব্যায়াম এবং পেশী শক্তিশালী করার আগে এবং পরে স্ট্রেচ করার অভ্যাস পান। যোগ অনুশীলন করে আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সময় আলাদা করুন। উপরন্তু, চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন, উদাহরণস্বরূপ বেশি পানি পান করে যাতে শরীর আরও নমনীয় হয়।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: ব্যায়াম করার আগে গতিশীল প্রসারিত করা
ধাপ 1. গতিশীল প্রসারিত অনুশীলন করার 5-10 মিনিট আগে আপনার পেশী উষ্ণ করুন।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের পরামর্শ দেওয়া নির্দেশনা, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখা বা ব্যায়াম করার আগে আপনার ট্রাইসেপগুলি প্রসারিত করা কম কার্যকর। অঙ্গগুলি সরানোর সময় গতিশীল প্রসারিত করে পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে ফ্লেক্স করার অভ্যাস করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পর স্ট্যাটিক স্ট্রেচ করুন।
- আপনার শারীরিক যোগ্যতার স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের একটি উপায় হিসাবে সাইকেল চালাতে, দৌড়াতে, হাঁটতে বা ঘরের কাজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল শরীরকে একটু ঘামানো।
- আদর্শভাবে, যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম সর্বনিম্ন 10 মিনিট বা কমপক্ষে 5 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
- একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার দিনের বেলা একটু নড়াচড়া করেন বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
পদক্ষেপ 2. 5-10 মিনিট গতিশীল প্রসারিত সঙ্গে উপরের পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যান।
এই ধাপটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে প্রসারিত করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা। তার জন্য, নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি প্রতিটি 20-30 বার 3 সেট করুন: সিট আপস, পুশ আপস, স্টার জাম্পস, ফুসফুস এবং স্কোয়াটস।
গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের তীব্রতা বাড়াতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন।
ধাপ your. আপনার বাহু, কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশ প্রসারিত করতে আপনার বাহু ঘোরান।
মেঝের সমান্তরাল দিকের দিকে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলি পিছনে ঘুরিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন। এই আন্দোলনটি 20-30 বার করুন তারপর আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে ঘুরান। আপনার নমনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে আপনি বড় বৃত্ত তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. নিতম্ব এবং পায়ের পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে আপনার পা দোলান।
আপনার বাম হাত দিয়ে দেওয়ালে চেপে ধরার সময়, আপনার ডান পা ঘড়ির পেন্ডুলামের মতো দোলান। প্রতিটি দোল দিয়ে আপনার পা উঁচু করুন। ঘুরে দাঁড়ানোর পর, আপনার বাম পা দোলান। আপনার হাত দোলানোর সময় আপনি এই আন্দোলনটি করতে পারেন।
ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একটি কঠিন পদ ধারণ করার সময় অনুশীলন করুন।
ধাপ 5. আপনার কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করার জন্য হাঁটার সময় ফুসফুস করুন।
আপনার পা যতটা প্রশস্ত করুন ততই আপনার হাঁটু যতটা নিচে নামাতে পারেন ততই মেঝেতে নামান। আরও তীব্র প্রসারিত করার জন্য, প্রতিটি ধাপের সাথে, আপনার উপরের শরীরের উল্টো দিকে আপনার নীচের পা দিয়ে মেঝেতে টুইস্ট করুন।
আপনি ফুসফুসকে সামনে, পিছনে, বা পাশ দিয়ে ডাইনামিক স্ট্রেচিং অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 6. যদি আপনি আরামদায়কভাবে পুশ আপ করতে সক্ষম হন তবে ইঞ্চি কৃমি আন্দোলন করুন।
একটি তক্তা ভঙ্গি করে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার হাতের তালুর দিকে পা বাড়ান। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু এগিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি তক্তা ভঙ্গিতে ফিরে আসেন। আপনি আপনার পিঠ বাঁকানোর জন্য আপনার শরীরকে নিচু করতে পারেন।
ইঞ্চওয়ার্ম মুভমেন্ট কোর, পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করার জন্য দরকারী।
ধাপ 7. কার্ডিও বা পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং পেশী গঠন শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম এবং সপ্তাহে 2-3 বার (প্রায় 30 মিনিট/সেশন) পেশী শক্তিশালী করার জন্য 150 মিনিট/সপ্তাহের জন্য সময় রাখুন।
- মাঝারি তীব্রতার এরোবিক ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনি নি breathশ্বাস ছাড়ছেন যে আপনি অনর্গল কথা বলতে পারবেন না। অ্যারোবিকস অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, দৌড়, সার্কিট প্রশিক্ষণ, রোলারব্ল্যাডিং বা নাচ।
- ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করার পরিবর্তে, ব্যায়াম করার সময় যথাযথ কৌশল দিয়ে আপনার গতির পরিসর বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি বেঞ্চ চাপবেন তখন ডাম্বেলের ওজন একটু কমিয়ে দিন যাতে আপনার হাত সোজা করার সময় আপনি ডাম্বেল তুলতে পারেন এবং ডাম্বেলগুলি ধীরে ধীরে নামিয়ে আনতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: ব্যায়াম করার পর স্ট্যাটিক স্ট্রেচ করা
ধাপ ১. ব্যায়ামের পরে একটি ছোট শীতল করুন তারপর ৫-১০ মিনিট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন।
ব্যায়াম করার পর হালকা নড়াচড়া করুন, উদাহরণস্বরূপ, কুল-ডাউন ব্যায়াম হিসেবে প্রায় ৫ মিনিট অবসর হাঁটুন। তারপরে, 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস ধরে রাখা স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলির মতো একটি সিরিজ সঞ্চালন করুন। আপনি শুধু প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠী, বুকের পেশী, ল্যাটিসিমাস এবং হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্নলিখিত ক্রমে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন: 1) ওয়ার্ম-আপ (5-10 মিনিট); 2) গতিশীল প্রসারিত (5-10 মিনিট); 3) কার্ডিও বা পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম (প্রায় 30 মিনিট); 4) কুলিং (5 মিনিট); 5) স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (5-10 মিনিট)।
- কিছু সহায়ক স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং মুভ শিখতে এই পদ্ধতির জন্য পড়ুন।
ধাপ 2. মেঝেতে বসে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন।
আপনার পা মেঝেতে সোজা করুন এবং যতটা সম্ভব তাদের প্রসারিত করুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাত দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন বা নিজেকে চাপ না দিয়ে যতটা সম্ভব বন্ধ করুন।
পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানোর সময়, পেশী ব্যথা অনুভব করলে অন্য পা বাঁকুন। সোজা হয়ে বসুন এবং ডান পা সোজা করার সময় ডান দিকে একই আন্দোলন করুন।
ধাপ the. কুঁচকির পেশী প্রসারিত করতে প্রজাপতির ভঙ্গি করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে মেঝেতে বসুন। আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার কুঁচকের কাছে টানুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মেঝেতে নামান। যতক্ষণ না আপনি আরও তীব্র প্রসারিতের জন্য ব্যথা অনুভব করেন না ততক্ষণ আপনার হাঁটু মেঝেতে চাপুন।
ধাপ your. আপনার পোঁদকে পাশের দিকে ঝুঁকান যাতে আপনার গ্লুটস ফ্লেক্স হয়।
চেয়ারের পিছনে চেপে ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার পোঁদকে পাশে রাখুন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। কেন্দ্রে ফিরে আসার পর, আপনার পোঁদ অন্য দিকে বাঁকুন।
এই আন্দোলন হিপ ফ্লেক্সার পেশী প্রসারিত করার জন্যও দরকারী।
পদক্ষেপ 5. আপনার বুকের সামনে কাঁধের স্তরে আপনার ডান হাতটি অতিক্রম করুন।
আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কনুইকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি টানতে ব্যবহার করুন যাতে আপনার ডান হাতটি আপনার বুকের সামনে দিয়ে যায়। আপনার ডান হাত সোজা কাঁধের স্তরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান। অন্য হাত প্রসারিত করার জন্য একই আন্দোলন করুন।
প্রসারিত হাতটি চিবুকের ঠিক নীচে রাখুন।
ধাপ 6. স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করার সময় "সংকোচন-শিথিল" পদ্ধতি প্রয়োগ করুন।
যদি আপনি আগে কখনো এই কৌশলটি অনুশীলন না করে থাকেন, তাহলে ফিটনেস ট্রেনারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল কারণ এটি কিছুটা জটিল। আপনি প্রসারিত করার পরে, শিথিল করুন এবং তারপরে আপনি যে পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তার সাথে 5 সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করুন। আরাম করুন এবং তারপরে আবার প্রসারিত করুন। পেশী শিথিল করার পরে 2-3 সংকোচন করুন।
- সংকোচনের পরে পেশী আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। পেশীগুলি প্রসারিত হওয়ার সময় অস্বস্তি বোধ করলে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
- এই পদ্ধতিকে বলা হয় প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন (পিএনএফ)।
- পিএনএফ এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধিতে স্ট্রেচিং উপকারী, পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘায়িত করে নয়, ব্যথা এবং পেশী সংকোচনের প্রতিক্রিয়াগুলি প্রদর্শিত হওয়ার আগে আরও প্রসারিত হওয়ার সময় পেশী স্নায়ুগুলিকে মানিয়ে নিতে সক্ষম করে।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করা
ধাপ 1. একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন যা আপনার শারীরিক অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত।
যোগব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ধ্যান এবং শারীরিক ব্যায়াম যা দেখানো হয়েছে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম ভারসাম্য এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করার জন্যও দরকারী। জিম, জিম, বা অনলাইনে বিভিন্ন যোগ ক্লাস সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
- আপনার বর্তমান ক্ষমতা এবং ফিটনেসের সাথে মেলে এমন যোগ ক্লাস এবং প্রশিক্ষক চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আর্থ্রাইটিস থাকে যা আপনার গতির পরিসীমা সীমাবদ্ধ করে, আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি যোগ ক্লাস খুঁজুন।
- সপ্তাহে 2-3 বার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য সময় নিন অন্য খেলাগুলির সাথে (যেমন জগিং এবং ওজন উত্তোলন)। আপনার যোগব্যায়ামের সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য থেকে আলাদা করুন, তবে এটি আপনার বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী পেশী-শক্তিশালী প্রশিক্ষণ সেশন হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
ধাপ 2. যোগব্যায়ামের বিকল্প হিসাবে Pilates অনুশীলন করুন।
Pilates এর মধ্যে যোগসূত্রের অনুরূপ নড়াচড়া এবং অঙ্গবিন্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কিন্তু বল, ডাম্বেল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডের মতো সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করে। জিম, কলেজ, কমিউনিটিতে একটি পাইলেটস ক্লাসে যোগদান করুন, অথবা তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
- একইভাবে, একটি যোগ শ্রেণী নির্বাচন করার সময়, এমন একটি শ্রেণীর সন্ধান করুন যা আপনার বর্তমান ক্ষমতা এবং শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
- যোগব্যায়ামের মতো, পাইলটস পেশী-শক্তিশালী করার ব্যায়ামের জন্য আপনার সাপ্তাহিক টার্গেটে গণনা করতে পারে, কিন্তু এরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে না।
ধাপ ta. নমনীয়তা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হিসেবে তাইসি অনুশীলনের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
Taici অনুশীলন মার্শাল আর্ট থেকে বিকশিত বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস গঠিত। তাইসি হল প্রবাহিত শরীরের নড়াচড়া এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় করা শিথিলকরণের কৌশলগুলির সমন্বয়। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পাশাপাশি, টাইসি গতির পরিসর প্রসারিত করতে এবং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধিতে উপকারী।
- কমিউনিটি বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে আপনার ক্ষমতা এবং শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই টাইসি ক্লাস সম্পর্কে তথ্যের সন্ধান করুন।
- যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির মতো, অ্যারোবিক্স এবং পেশী শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি সপ্তাহে 2-3 বার তাই চি অনুশীলন করুন।
ধাপ 4. একটি নাচের ক্লাস নিন, উদাহরণস্বরূপ জুম্বা বা অন্য কিছু নাচ
যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা তাইসির বিপরীতে, নাচ (যেমন জুম্বা) এরোবিক ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এছাড়াও, নাচ আপনার গতির পরিসর প্রসারিত করতে পারে এবং মজা করার সময় আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে!
একটি নৃত্য ক্লাসে যোগদান আপনাকে আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী নিয়মিত অনুশীলন করতে সাহায্য করে। যাইহোক, স্বাধীনভাবে ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: দরকারী জিনিসগুলি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য সারা দিন জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
যখন আপনি পানিশূন্য হন, আপনার পেশীগুলি কম নমনীয় হয়ে ওঠে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পর্যাপ্ত পানি পান উপকারী যাতে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
তৃষ্ণা না পেলেও পানি পান করার জন্য সময় নিন। সকালে ঘুম থেকে উঠার সময়, খাওয়ার আগে এবং রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি যেখানেই যান পানির বোতল সঙ্গে রাখুন যাতে এটি যে কোন সময় পান করার জন্য প্রস্তুত থাকে। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 2. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন এবং চাপ মোকাবেলা।
স্ট্রেস পেশী টান ট্রিগার করে যাতে নমনীয়তা হ্রাস পায়। দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠুন যাতে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য খেলাধুলা কার্যক্রম আরও উপকারী হয়। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে চাপ কমাতে এবং পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
যদি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস মানসিক চাপ মোকাবেলায় কার্যকরী না হয়, তাহলে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন, যেমন হালকা ব্যায়াম, ধ্যান, প্রার্থনা, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, শান্ত সঙ্গীত শোনা, আধ্যাত্মিক বই পড়া, বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করা। ।
পদক্ষেপ 3. একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দ্বারা ম্যাসেজ করার জন্য সময় নিন।
নিবিড় পেশী ম্যাসেজ থেরাপি, যেমন নিউরোমাসকুলার থেরাপি, রোলফিং এবং মায়োফেসিয়াল রিলিজ শরীরের নমনীয়তা হ্রাসের কারণগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য কার্যকর। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি এই ক্ষেত্রে আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। একজন সম্মানিত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সম্পর্কে একজন ডাক্তার, বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে তথ্য চাইতে।
- আপনি যদি সপ্তাহে একবার ম্যাসেজ থেরাপি করেন এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে আপনি উপকার অনুভব করতে পারেন।
- Musclesতিহ্যবাহী ম্যাসেজ থেরাপি পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং আহত পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্যও উপকারী।
ধাপ 4. একটি গরম টব বা বাষ্প স্নান সঙ্গে তাপ থেরাপির কার্যকারিতা খুঁজে বের করুন।
আপনার চারপাশের উষ্ণ বাতাস আপনার পেশীগুলিকে শিথিল এবং প্রসারিত করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি কম উপকারী যদি এটি শরীরকে ফ্লেক্স করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সমর্থিত না হয়। হট টব এবং সউনা সাধারণত পাবলিক জিম বা সুইমিং পুলে পাওয়া যায়।
যদি আপনি গর্ভবতী হন, হৃদরোগে আক্রান্ত হন বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে গরম টব বা সউনা ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 5. নমনীয়তা উন্নত করতে আকুপাংচার থেরাপি বিবেচনা করুন।
যদিও এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি, আকুপাংচার পেশী নমনীয়তা প্রক্রিয়া সমর্থন করার জন্য দরকারী কারণ এটি পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, এইভাবে ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
একজন প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ আকুপাংচারিস্টের সন্ধান করুন যিনি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে চিকিত্সা করতে সক্ষম। যদি সম্ভব হয়, একজন আকুপাংচারিস্ট বেছে নিন যিনি পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধিতে বিশেষজ্ঞ।
পরামর্শ
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে পেশীগুলি উত্তেজিত না হয়।
- ধৈর্য সহকারে অনুশীলন করুন। আপনার ব্যায়ামের ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরকে ফ্লেক্স করতে আপনার এক বছর সময় লাগতে পারে। হাল ছাড়বেন না!
- আঘাত রোধ করার জন্য যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং দিনে 2-3 বার করার প্রয়োজন হয় না, যদি না ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ না থাকে।
