চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

এতদিন আগেও, বিজ্ঞানীরা এবং ডাক্তাররা বিশ্বাস করতেন যে মস্তিষ্কের নিউরন, কোষ এবং নিউরাল পথের সংখ্যা আমাদের জন্মের মুহূর্ত থেকে পরিবর্তিত হবে না। সুতরাং, আমাদের এটি ব্যবহার করতে হবে, অথবা এর কার্যকারিতা হারাতে হবে। মস্তিষ্ক চারটি প্রধান লোব, লোবের মধ্যে একাধিক কাঠামো, বাম এবং ডান গোলার্ধ, একটি জটিল যোগাযোগ নেটওয়ার্ক এবং 100 বিলিয়নেরও বেশি স্নায়ুকোষ নিয়ে গঠিত। সুসংবাদটি হ'ল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্প্রদায় নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে একটি প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছে। অর্থাৎ, মস্তিষ্কের স্নায়ু এবং স্নায়ু কোষের যোগাযোগ পথগুলি সারা জীবন বিকাশ অব্যাহত রাখে। এই প্রক্রিয়াটি বয়সের সাথে আরও বেশি করে ধীর হয়ে যায়, কিন্তু আমরা পূর্বে যেমন বিশ্বাস করতাম তেমনি পুরোপুরি বন্ধ হয় না। আপনি চিন্তা করার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে নতুন কোষ এবং স্নায়ু পথের বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারেন।

ধাপ

5 এর 1 ম অংশ: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

ধাপ 1. নতুন নিউরন বৃদ্ধি করুন।

মস্তিষ্ক কোটি কোটি কোষে ভরা যা কোষের নিউক্লিয়াস, অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপস ধারণ করে।

• নতুন নিউরন বৃদ্ধির একটি প্রমাণিত উপায় হল শেখা। বিদ্যমান অ্যাকসন, ডেনড্রাইট এবং সিনাপস সংরক্ষণ করতে হবে যাতে তারা অলস না হয়। ব্যায়াম, পড়া, ধাঁধা, ব্যায়াম, কারুশিল্প, বা সঙ্গীত সহ আপনি ইতিমধ্যে যে কাজগুলি করছেন তা চালিয়ে যান।
• নতুন নিউরনের জন্ম দেওয়ার মূল চাবিকাঠি হল ভিন্ন কিছু শেখা, হয়তো এমন কিছু যা প্রথমে একটু বিশ্রী।
• মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি, বা মস্তিষ্কের কোষ বৃদ্ধির ক্ষমতা, তখন ঘটে যখন আপনি দায়িত্ব গ্রহণ করেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্ন কিছুতে প্রকাশ করেন।

ধাপ 2. নতুন কিছু চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, একটি বল নিক্ষেপ, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, অথবা আপনার কাছে যা কিছু নতুন।

• সাধারণ কাজগুলো ভিন্নভাবে করাও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাবধানতার সাথে বাড়ির পিছনে হাঁটার চেষ্টা করুন।
• আপনি যা মনে করেন তা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করবে তা চেষ্টা করুন, তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে।

পদক্ষেপ 3. নিউরোবিক ব্যায়াম করুন।

নিউরোবিকস হল মস্তিষ্কের নতুন বৃদ্ধি উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম। নিউরোবিক্সের প্রাথমিক ভিত্তি হল মস্তিষ্কের নতুন পথ উদ্দীপিত করার জন্য ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা। সংবেদনশীল ধারণা পরিবর্তন করে মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণ হল:

• চোখের পাতা বা পর্দা দিয়ে সাজুন।
• মৌখিকভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার সময় শব্দ করে এমন হেডফোন পরা। মুখের নড়াচড়া এবং হাতের ইশারায় অন্য ব্যক্তি কী বলছে তা চ্যাট করার এবং বোঝার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে পারেন তবে আপনার চোখ বন্ধ করে সহজ, পরিচিত নোটগুলি বাজানোর চেষ্টা করুন।
• সমস্ত আঙ্গুল দিয়ে একটি সাধারণ নোট বাজানোর চেষ্টা করা হচ্ছে, কিন্তু ডান হাত দিয়ে এবং মাঝের C এর উপরে বাজের দড়ি টিপে, এবং বাম হাতে এবং মধ্যম C এর নীচে ত্রিগুণ শব্দ।
• রুটিন কার্যক্রম সম্পাদন করতে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন, আপনার চুল আঁচড়ান এবং আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করুন।
• অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লিখুন।
• আপনি মনে করতে পারেন এমন কয়েকটি বাক্য লেখার চেষ্টা করুন, সম্ভবত একটি পরিচিত কবিতা বা গানের প্রথম স্তবক, অক্ষরগুলি উল্টো দিকে, আয়নার প্রতিফলিত বিপরীতে, অথবা পৃষ্ঠার ডান থেকে বাম দিকে লিখুন।
• আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার প্রিয় খেলা খেলুন।
• রুটিন পরিবর্তন করুন। বিপরীত ক্রমে জুতা পরুন। উল্টো দিকে ঘাস আগাছা। আপনি প্রায়ই অন্যান্য রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ক্রম পরিবর্তন করুন।
• চারপাশের গন্ধ চিনতে সকালে হাঁটুন।
• একটি থালায় থাকা উপাদানগুলি কেবল তাদের স্বাদ এবং সুবাস দ্বারা চিহ্নিত করার চেষ্টা করা।

ধাপ 4. মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ান।

সাম্প্রতিক গবেষণায় মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়ামের কোন উপাদান প্রবর্তন না করে শুধুমাত্র কৌশল ভিত্তিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের সামগ্রিক রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে শুধুমাত্র মস্তিষ্ক ভিত্তিক ব্যায়ামের মাধ্যমে।

• এই গবেষণার মূল বিষয় হল শুধু মানসিক ব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্কে সার্বিক রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা।
• যখন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, তখন ফলাফল হয় মস্তিষ্কের ক্ষয়। মস্তিষ্কে এট্রোফি মানে কোষগুলি সঙ্কুচিত হয়, গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগের পথ হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কের টিস্যু এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো সঙ্কুচিত হয়।
• গবেষণায় সব বয়সের অংশগ্রহণকারীরা জড়িত যারা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাত পেয়েছিল, প্রায় %৫% অংশগ্রহণকারী কমপক্ষে 10 বছর আগে মস্তিষ্কে আঘাত পেয়েছিলেন।
• কিছু গোষ্ঠীকে কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের অনুশীলন দেওয়া হয়েছিল এবং কিছুকে একই সময়ে মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সাধারণ শিক্ষার উপকরণ দেওয়া হয়েছিল।
• যে দলটি কৌশল-ভিত্তিক ব্যায়াম পেয়েছে তারা বিমূর্ত চিন্তার স্কোর 20%এরও বেশি উন্নত করেছে, মেমরি ফাংশনের পরিমাপ 30%উন্নত হয়েছে এবং মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে।
• অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অনেকেই হতাশা এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণেও ভুগছিলেন। ব্যায়াম-ভিত্তিক কৌশল গোষ্ঠীতে হতাশার লক্ষণগুলি 60% এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি প্রায় 40% উন্নত হয়েছে।
• কৌশল-ভিত্তিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে সার্বিক রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে।

পদক্ষেপ 5. কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

এই ধরনের ব্যায়াম খুব সাধারণ এবং সংবাদপত্র সহ আপনার চারপাশে পাওয়া যায়।

• একটি কৌশলগত মস্তিষ্কের খেলা যার মধ্যে সমাধানটি চিন্তা করতে হবে। ক্রসওয়ার্ড, ওয়ার্ড-স্ক্রাম্বল, সুডোকু বা ডিসাসেম্বল করুন। একটি ধাঁধা খেলা যেখানে কাকতালীয়তার কোন স্থান নেই, যার জন্য আপনাকে ভাবতে হবে কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের গেমগুলি অন্তর্ভুক্ত।
• অন্যান্য মানুষের সাথে খেলুন। দাবা, গো, বা চেকারের মতো গেমগুলি কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এবং প্রতিপক্ষের চালের পূর্বাভাস দেওয়ার সময় চিন্তাভাবনা জড়িত।

পদক্ষেপ 6. মানসিক ব্যায়ামের সাথে মস্তিষ্কের কাজ উন্নত করুন।

আপনি সাধারণত যা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন একটি শপিং লিস্ট বা সেদিন আপনি যা করেছিলেন এবং তালিকাটি মনে রাখবেন।

তালিকা শেষ করার কয়েক ঘণ্টা, অথবা পরের দিনও, তালিকার সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন।

ধাপ 7. আপনার মাথায় গণিত করুন।

সহজ এবং পদ্ধতিগত প্রশ্ন দিয়ে শুরু করুন।

একবার আপনি সহজ প্রশ্নগুলির সাথে আরও পরিচিত হলে, আরও কঠিন প্রশ্নগুলিতে কাজ করুন। আপনার মাথায় সমস্যা নিয়ে কাজ করার সময় কথা বলার মাধ্যমে এই চ্যালেঞ্জটিকে আরও আকর্ষণীয় করুন।

ধাপ 8. মাথায় শব্দের একটি ছবি তৈরি করুন।

একটি শব্দ কল্পনা করুন, তারপরে সেই শব্দটি ব্যবহার করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায় সন্ধান করুন।

একটি উপায় হল একই শব্দের সাথে শুরু এবং শেষ হওয়া অন্যান্য শব্দের কথা চিন্তা করা, অথবা এমন শব্দগুলির কথা ভাবা যা বেশি অক্ষর আছে কিন্তু একই ছড়া আছে।

ধাপ 9. সঙ্গীত তৈরিতে জড়িত হন।

সঙ্গীত একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা। এমন কিছু বাদ্যযন্ত্র করুন, যা আপনি সাধারণত করেন না।

• যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি যন্ত্র বাজাতে পারেন, তাহলে অন্যটি বাজাতে শিখুন।
• একটি গানের দলে যোগ দিন। যদি আপনি ভাল গান করতে না পারেন, একটি গায়ক বা ভোকাল গ্রুপ যোগদান বিভিন্ন স্তরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিকাশ করবে।
• আপনি শীটে গান গাওয়ার ব্যবস্থা, সময় এবং ছন্দ এবং নিয়মিত গাওয়া বুঝতে শিখবেন। এছাড়াও, আপনি একটি সম্পূর্ণ নতুন গোষ্ঠীর মুখোমুখি হবেন এবং সঙ্গীত শেখার সময় এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

ধাপ 10. কোর্সটি নিন।

রান্না, মেকানিক্স, কাঠের কাজ, সেলাই বা কারুশিল্পের ক্লাসগুলি চেষ্টা করুন।

• এমন একটি কোর্স করা যা আপনি জানেন না, কিন্তু শিখতে চান, মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করবে।
• এটি নতুন উপাদান শেখার এবং নতুন পরিবেশে নতুন লোকের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে ঘটে।

ধাপ 11. একটি নতুন ভাষা শিখুন।

এটি জ্ঞানীয় ফাংশন এবং চিন্তা দক্ষতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

একটি নতুন ভাষা আপনাকে উচ্চতর জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত একটি শব্দভান্ডার বিকাশে সহায়তা করে। এছাড়াও, একটি নতুন ভাষা শোনা এবং কথা বলা মস্তিষ্কে নতুন পথের বিকাশ ঘটায়।

ধাপ 12. একটি নতুন খেলা শিখুন।

আপনার জন্য নতুন এমন খেলাগুলি চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে একজন বিরোধী খেলোয়াড়ের প্রয়োজন রয়েছে সেগুলি বিবেচনা করুন।

গল্ফ এমন একটি খেলা যা আপনি মূলত একা খেলতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সাথে খেলেন তখন এটি আরও চ্যালেঞ্জিং। এটি মস্তিষ্কের জন্য নিয়ন্ত্রন ও প্রতিক্রিয়া জানানোর অভিজ্ঞতা তৈরি করে এবং এভাবে মস্তিষ্কের নতুন পথ ও কোষ বৃদ্ধি পায়।

ধাপ 13. কারো সাথে কথা বলুন।

আপনি যত বেশি কথা বলবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি ক্ষতিপূরণ দেবে এবং নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করবে।

আপনার যদি বাচ্চা থাকে তবে তাদের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন। যেসব শিশুকে প্রায়ই আড্ডায় আমন্ত্রণ জানানো হয় তারা স্মার্ট হবে।

ধাপ 14. বিভিন্ন মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন।

কোন বিষয়ে ভিন্ন মতামত আছে এমন ব্যক্তিদের সাথে চ্যাট করা আপনার মস্তিষ্ক এবং নির্বাহী ফাংশন দক্ষতাকে চ্যালেঞ্জ করবে যে আপনি একই বিষয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, কিন্তু বিভিন্ন গ্রুপে।

আপনার বন্ধুরা যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার মস্তিষ্ক ততই চ্যালেঞ্জযুক্ত হবে কথোপকথন এবং বিভিন্ন ধরণের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অংশগ্রহণের ক্ষেত্রে।

5 এর অংশ 2: চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

ধাপ 1. অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।

অধিকতর গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে শারীরিক ব্যায়াম চিন্তাভাবনা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

• একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করুন যার মধ্যে রয়েছে এক ঘন্টার সেশন, সপ্তাহে তিনবার, মৌলিক ব্যায়াম যেমন হাঁটা, অথবা ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করে।
• মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে কমপক্ষে 12 সপ্তাহের জন্য একটি ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করুন।
• সাম্প্রতিক গবেষণায় 57 থেকে 75 বছর বয়সী মানুষের উপর চালানো বৈজ্ঞানিক তথ্য সহ এই স্তরের ব্যায়াম সমর্থন করে।
• ব্যায়াম গ্রুপ মস্তিষ্কের এলাকায় রক্ত সঞ্চালন দ্রুত বৃদ্ধি, অবিলম্বে বা বিলম্বিত মেমরি ফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি, উন্নত জ্ঞানীয় ক্ষমতা, ফ্রন্টাল লোব ফাংশন, ভিসুস্পেশিয়াল ক্ষমতা, প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং সামগ্রিক জ্ঞান উন্নতি দেখিয়েছে।
• লেখকরা এই গবেষণার ফলাফলগুলি আরও ইঙ্গিত হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে যে কেউ, যে কোনও বয়সে, শারীরিক অনুশীলনকে মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্রভাবিত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।

পদক্ষেপ 2. অধ্যয়নের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন।

শব্দভান্ডার রিকল ব্যাপকভাবে উন্নত হয় যখন ব্যায়াম শব্দভান্ডার প্রকাশের ঠিক আগে, সময়কালে বা অবিলম্বে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

• ব্যায়ামের সাথে শেখার সময় দুটি ভিন্ন অধ্যয়ন, একজন মহিলা ছাত্র এবং একজন পুরুষ ছাত্র, শব্দভান্ডার প্রত্যাহারের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
• ব্যায়াম করার সময় 30 মিনিটের জন্য শব্দভাণ্ডারের সংস্পর্শে আসার সময় মহিলা কলেজের ছাত্ররা সেরা পারফর্ম করেছিল। এই গবেষণায় ব্যায়ামের ফর্মটি ছিল 30 মিনিটের জন্য একটি স্থির সাইকেল চালানো।
• ব্যায়াম, মাঝারি ব্যায়াম বা জোরালো ব্যায়াম ছাড়া পুরুষ শিক্ষার্থীদের দলে ভাগ করা হয়েছিল। শিক্ষার্থীদের কঠোর অনুশীলনের ঠিক আগে বা অবিলম্বে শব্দভান্ডার শোনার ক্ষেত্রে উন্নতি দেখা গেছে।

ধাপ 3. BDNF এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।

মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বা বিডিএনএফ নামক পদার্থ বাড়লে জ্ঞানীয় ক্রিয়া এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।

• ব্যায়াম বিডিএনএফের মাত্রা বাড়ায়।
• ব্যায়াম রুটিন বন্ধ করার প্রায় 30 মিনিট পরে BDNF মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। সুতরাং, সেই সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। একটি কঠিন কাজের প্রকল্পে কাজ করুন বা ব্যায়াম করার পরপরই পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করুন।

ধাপ 4. এখন ব্যায়াম শুরু করুন, ছোট, ভাল।

আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদন করে এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা তীক্ষ্ণ এবং স্মৃতিশক্তি ফাংশন স্থিতিশীল রাখার জন্য জটিল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে যোগাযোগ করে, সমালোচনামূলক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, সমস্যা সমাধানের কৌশলগত উপায় উদ্ভাবন করে, আগত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সংগঠিত করে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। অগণিত পরিস্থিতি।

• যখন মস্তিষ্কের গঠনগুলি ভলিউম হারায়, বা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, তখন মস্তিষ্কের সঙ্কুচিত অংশের সাথে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ব্যায়াম এই সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে।
• প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাস, মস্তিষ্কের কাঠামো যা উচ্চ মাত্রার স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে, 55 বছরের বেশি বয়সের লোকদের মধ্যে বছরে 1% থেকে 2% হারে সঙ্কুচিত হতে শুরু করে।
• ২০১০ সালে পরিচালিত গবেষণায় প্রথম রেকর্ড করা প্রমাণ পাওয়া যায় যে অল্প বয়স থেকে ব্যায়াম পরবর্তী বছরগুলিতে মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ধাপ 5. উঠুন এবং সরান।

বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় এখনও সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের কার্যক্রমে সর্বাধিক উন্নতি দিতে কতক্ষণ পর্যন্ত এটি করা উচিত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছে। যদিও প্রশ্নটি উত্তরহীন রয়ে গেছে, কিছু জিনিস পরিষ্কার।

• স্ট্রেচিং এবং পেশী টোনিং ব্যায়ামের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উন্নতিতে কোন প্রভাব নেই।
• আপনি যে খেলাধুলা করেন তার সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন।
• একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং একটি স্থায়ী বাইক চালানো সক্রিয় অংশগ্রহণ হিসাবে গণনা করা হয়।
• এই ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম শুধু মস্তিষ্কের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে না, বরং দুর্বল ক্ষমতা পুনরুদ্ধারেও সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি বার্ধক্যজনিত হন, একটি মেডিকেল অবস্থা আছে, এবং একটি মস্তিষ্কের আঘাত আছে, ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি প্রমাণিত উপায়।
• তাই উঠুন এবং চলুন। আপনি একটি ট্রেডমিল বা একটি নিরাপদ পথে হাঁটতে পারেন, একটি নিরাপদ বাইক বা সাইকেল চালাতে পারেন যদি এটি নিরাপদ হয় এবং টেনিসের মতো প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।
• সক্রিয়, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা, যেমন টেনিস, অধিক সুবিধা প্রদান করে কারণ মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্ষেত্র জড়িত। টেনিসে মস্তিষ্কের অংশগুলির অতিরিক্ত এক্সপোজার হল সামাজিকীকরণ, সমস্যা সমাধান, ভিসুস্পেশিয়াল প্রতিক্রিয়া, প্রত্যাশা এবং প্রতিক্রিয়া সময়।

ধাপ 6. জ্ঞানীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি।

জ্ঞানীয় নমনীয়তা আপনাকে এক সময়ে একাধিক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে, ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাভাবনাকে দ্রুত একটি বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে পরিবর্তন করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।

সক্রিয় এবং ক্রমাগত ব্যায়াম, বিশেষ করে দৌড়, জ্ঞানীয় নমনীয়তার উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।

5 এর 3 অংশ: ফ্রন্টাল লোবকে উত্তেজিত করা

ধাপ 1. ফ্রন্টাল লোবকে কেন্দ্রীয় কমান্ড হিসেবে ভাবুন।

ফ্রন্টাল লোব চারটি লোবের মধ্যে সবচেয়ে বড় এবং উচ্চতর জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী এলাকা।

• ফ্রন্টাল লোব এক্সিকিউটিভ ফাংশনের কেন্দ্র এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য মস্তিষ্ক জুড়ে যোগাযোগকে সংহত করে।
• মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এমন তথ্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নির্বাহী কার্যকারিতার ক্ষমতা প্রয়োজন।
• উদাহরণ হল সময়, মনোযোগ, মাল্টিটাস্কিং এবং অল্টারনেটিং ফোকাস, প্রয়োজনের সময় বিস্তারিত ভিত্তিক হওয়া, যা অনুমোদিত এবং প্রত্যাখ্যাত তা নিয়ন্ত্রণ করা এবং পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া।

ধাপ 2. খেলুন।

শারীরিক খেলাধুলা যেমন খেলাধুলা এবং বাচ্চাদের, বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে হালকা খেলার ফলে ফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং নির্বাহী কার্যক্রমে জড়িত প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

শারীরিক খেলা এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতাকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে কারণ আপনি পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে প্রত্যাশা করেন এবং প্রতিক্রিয়া জানান।

ধাপ 3. কল্পনা ব্যবহার করুন।

কল্পনাপ্রসূত খেলা নির্বাহী কার্যক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে কারণ মস্তিষ্ক আপনার মনের মধ্যে তৈরি হওয়া অজানা পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে।

• ইতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলিকে গল্পে পরিণত করুন, অথবা গল্পের মধ্যে অধ্যায়।
• মেঘের মধ্যে ছবি সন্ধান করুন, হাঁস এবং মাছের মধ্যে কথোপকথন কল্পনা করুন, একটি প্রিয় গানের উপর ভিত্তি করে একটি হেড পেইন্টিং করুন, অথবা কল্পনা জড়িত এমন কিছু করুন।
• কল্পনা মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং উপকারী রাসায়নিক মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে। কদাচিৎ ব্যবহৃত অ্যাকসন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপেসের পাশাপাশি মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে ট্রিগার করা নতুনদের বৃদ্ধির চাবিকাঠি।

ধাপ 4. নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন।

এমনকি যদি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয়, তবুও একটি নেতিবাচক মনোভাবকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে দেবেন না।

কিছু মানুষ এবং পরিস্থিতি কখনও কখনও খুব নাটকীয় হয়। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে হবে এবং নেতিবাচক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় সমস্যার সমাধান করতে প্রস্তুত থাকতে হবে।

পদক্ষেপ 5. একটি আলিঙ্গন দিন।

শারীরিক যোগাযোগ, যেমন আলিঙ্গন দেওয়া এবং গ্রহণ, এবং সমর্থন এবং বন্ধুত্বের শারীরিক অঙ্গভঙ্গি, মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করে।

• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্বাস্থ্যকর এবং যখন আপনি অপরিচিত কিন্তু ইতিবাচক অবস্থায় থাকেন তখন মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্কের নতুন পথ তৈরির জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অপরিহার্য।
• মস্তিষ্ক যখন আপনি অন্য লোকদের সাথে যোগাযোগ করেন, পরিস্থিতিগুলির প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করেন এবং অন্যদের প্রতি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করেন তখন নির্বাহী ফাংশনগুলি শিখতে এবং ব্যবহার করতে থাকে।

ধাপ 6. গান শুনুন।

মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবগুলিতে সঙ্গীত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় পরিবর্তন আনতে দেখানো হয়েছে।

• সংগীতের এক্সপোজার আইকিউ বাড়াতে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। পড়া এবং সাক্ষরতার দক্ষতা উন্নত হয়েছে, স্থানিক-সাময়িক যুক্তি বেশি ছিল, এবং গণিতের দক্ষতাও উন্নত হয়েছিল।
• কিছু নির্দিষ্ট ধরনের সঙ্গীত আছে যার খারাপ ফলাফল আছে, যেমন অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ, অপরাধমূলক কার্যকলাপ, এমনকি আত্মহত্যা।
• এমন কিছু সঙ্গীতও রয়েছে যা প্রাথমিক ভিসুস্পেশিয়াল দক্ষতা বিকাশ, গণিতে আরও ভাল হওয়া, বিদেশী ভাষা শেখার ক্ষমতা উন্নত করা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত।

ধাপ 7. রক সঙ্গীত গবেষণার ফলাফল পর্যালোচনা করুন।

এই গবেষণায় ইঁদুরের তিনটি গোষ্ঠী বিভিন্ন ধরণের সংগীতের সংস্পর্শে এসেছে।

• অসঙ্গত বিটের সাথে রক মিউজিকের সংস্পর্শে আসা গ্রুপটি বিশৃঙ্খল, বিভ্রান্ত এবং হারানো আচরণ দেখায়। গোষ্ঠীটি তাদের আগে যে গোলকধাঁধায় পেয়েছিল তার খাবারের পথ ভুলে গিয়েছিল।
• অন্য দলটি শুধুমাত্র শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের সংস্পর্শে এসেছিল, এবং শেষ দলটি সঙ্গীতের সাথে মোটেও উন্মুক্ত ছিল না। তারা দুজনেই দ্রুত গোলকধাঁধায় খাবারের পথ খুঁজে পেতে পারে।
• আরও গবেষণার সাথে, বিজ্ঞানীরা ফ্রন্টাল লোব সংকোচন এবং হিপোক্যাম্পাল ক্ষতিগ্রস্ত দলটিকে অসঙ্গত বিটের সাথে রক মিউজিকের সংস্পর্শে এসেছে।
• যদিও কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে রক মিউজিক, অথবা সম্ভবত রক মিউজিকের মধ্যে বাইনরাল বিট নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, অন্য গবেষণা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার এবং অতিরিক্ত স্নায়ু পথের বিকাশের উপায় হিসাবে রক মিউজিক সহ পছন্দের সঙ্গীতকে সমর্থন করে।

5 এর 4 ম অংশ: সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা বিকাশ

পদক্ষেপ 1. চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।

সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করা নিজের প্রতি অঙ্গীকার। এটি একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।

• সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ, মূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের একটি পদ্ধতি।অধিকাংশ মানুষ শুধু চিন্তা করার জন্য চিন্তা করে, এবং চিন্তাভাবনার অভ্যাস মূল্যায়নের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করে এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে সমালোচনামূলক মূল্যায়ন এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য নতুন এবং ইতিবাচক উপায় বিকাশ করে।
• অনুধাবন করুন যে সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতা মূল্যায়ন, পরিবর্তন এবং বিকাশ আপনি যে স্তরে থাকতে চান তা পেতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা সঙ্গীতশিল্পীরা যেমন তাদের প্রতিভা এবং দক্ষতাকে অব্যাহত রাখে, তেমনি আপনি আপনার চিন্তাভাবনা দক্ষতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
• উন্নত সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতার জন্য আপনার প্রয়োজন হয় সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা এবং কোন প্রকার কুসংস্কার ছাড়াই তথ্য গ্রহণ করা, অতি সাধারণীকরণ, ভুল ধারণা বা ভিত্তিহীন বিশ্বাস, প্রতারণা এবং অনমনীয় এবং সংকীর্ণ চিন্তাভাবনা।
• কংক্রিট জিনিসগুলি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এবং আপনাকে এমন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উন্নত করে। একটি পদক্ষেপ সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে একটি সক্রিয় এবং রুটিন পরিবর্তন চিন্তার দক্ষতা উন্নত করবে।

ধাপ ২. অপচয় করা সময়ের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন।

টিভি চ্যানেল পরিবর্তন করা, আটকে গেলে হতাশ হওয়া, অনুৎপাদনশীল দুশ্চিন্তা, এবং কোন কিছু উপভোগ না করে এক কার্যকলাপ থেকে অন্য দিকে ঝাঁপ দেওয়া বা অন্যদিকে চলে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

• পরের দিন আপনার পদ্ধতির উন্নতি করতে পারে কি না তা জিজ্ঞাসা করে মূল্যবান সময় ব্যয় করুন। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে যা আপনি আজ ভাল করেছেন, বা এত ভাল করেননি। এখন পর্যন্ত আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি বিবেচনা করুন।
• যদি সম্ভব হয়, আপনার উত্তরগুলি রেকর্ড করুন যাতে আপনি সেই এলাকায় আপনার চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারেন।

পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন সমস্যার সমাধান করুন।

আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

• অভিভূত বা আবেগপ্রবণ হবেন না, এবং একটি সুশৃঙ্খল, যৌক্তিক এবং বিজ্ঞ উপায়ে সমস্যার সমাধান করুন।
• স্বল্পমেয়াদী বনাম দীর্ঘমেয়াদী সমাধান, বিবেচিত সমাধানগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল বিকাশ করুন।

ধাপ one। প্রতি সপ্তাহের চিন্তাভাবনাকে একটি বুদ্ধিবৃত্তিক মানদণ্ডের উপর ফোকাস করুন।

স্বীকৃত বুদ্ধিবৃত্তিক মানগুলির মধ্যে রয়েছে চিন্তার স্পষ্টতা, নির্ভুলতা, নির্ভুলতা, প্রাসঙ্গিকতা, গভীরতা, প্রস্থ, যৌক্তিক কারণ এবং তাৎপর্য।

• উদাহরণস্বরূপ, স্বচ্ছতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এক সপ্তাহে, আপনি হয়তো ভাবতে চাইবেন যে আপনি মিটিংয়ে বা সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করার সময় কতটা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করেছেন। আপনার স্বচ্ছতা উন্নত করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• এছাড়াও, অন্য লোকেরা আপনার কাছে বা গোষ্ঠীর কাছে কত স্পষ্টভাবে তথ্য পৌঁছে দেয় তা বিবেচনা করুন।
• লেখায় স্পষ্টতাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লিখিত যোগাযোগ, অন্যান্য মানুষের লিখিত যোগাযোগ, বা প্রকাশনায় লেখার মূল্যায়ন করুন।

পদক্ষেপ 5. একটি ডায়েরি লিখুন।

লেখার একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি এন্ট্রি করুন।

আপনি কোন পরিস্থিতিতে ছিলেন, কোন কিছু বা কাউকে আপনি কিভাবে সাড়া দিয়েছিলেন তা লিখুন, পরিস্থিতির মধ্যে কী লুকানো এবং লুকানো আছে এবং এই প্রক্রিয়ায় আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখেছেন তা বিশ্লেষণ করুন।

ধাপ your. আপনার চরিত্রকে নতুন আকার দিন।

প্রতি মাসে অধ্যবসায়, স্বাধীনতা, সহানুভূতি, সাহস, নম্রতা এবং অন্যান্য গুণাবলীর উপর ফোকাস করুন যা আপনি অন্যদের পছন্দ করেন, কিন্তু নিজের মধ্যে নয়।

• প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই বৈশিষ্ট্যটি উন্নত করার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করুন। আপনি একটি জার্নালে অগ্রগতি লিখতে পারেন।
• এক মাসের জন্য নির্বাচিত বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করুন। যেকোনো উন্নতি, বিঘ্ন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা লক্ষ্য করার জন্য ক্রমাগত আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করুন।

ধাপ 7. আপনার নিজের অহংকেন্দ্রিক চিন্তার মুখোমুখি হন।

নিজের প্রতি পক্ষপাতী ভাবনা খুবই স্বাভাবিক।

• আপনার নিজের মতামতের সাথে অতিরিক্ত লোড হতে পারে এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এমন প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে তুচ্ছ বা তুচ্ছ বিষয়গুলিতে জ্বালার উপর ভিত্তি করে সম্ভাব্য পদক্ষেপগুলি মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে, পরিস্থিতি বা এমন পরিস্থিতিতে বলার জন্য অযৌক্তিক কাজ করে বা করে যা আপনি অন্যদের উপর আপনার ইচ্ছা বা মতামত চাপিয়ে দিচ্ছেন।
• একবার আপনি একটি অহংকেন্দ্রিক প্রতিক্রিয়া চিনতে পারলে, আচরণ সংশোধন করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার পদক্ষেপ নিন।

ধাপ 8. আপনি জিনিসগুলি দেখার উপায় পরিবর্তন করুন।

নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ভাল দেখতে শিখুন।

প্রতিটি পরিস্থিতি সম্ভাব্য ইতিবাচক বা নেতিবাচক। একটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক দেখে আপনি ভাগ্যবান, কম হতাশ এবং সুখী বোধ করেন। ভুলগুলিকে সুযোগে পরিণত করার সুযোগ নিন, এবং মৃত শেষগুলি শুরুতে পরিণত করুন।

ধাপ 9. আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি চিনুন।

এমন পরিস্থিতি বা চিন্তার মূল্যায়ন করুন যা আপনাকে রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশ বা বিরক্ত বোধ করে।

নেতিবাচক আবেগগুলি কী ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করার এবং তাদের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ায় পরিণত করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য এই সুযোগটি নিন।

ধাপ 10. যে গোষ্ঠীগুলি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে তাদের পুনর্মূল্যায়ন করুন।

গোষ্ঠীর কিছু বিশ্বাস বা আচরণ অন্তর্ভুক্ত করার উপায় রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে "ভাল"।

আপনার জীবনে যেসব গ্রুপ আপনার সিদ্ধান্ত ও কর্মকে প্রভাবিত করে তা বিশ্লেষণ করুন। গ্রুপের দ্বারা আপনার উপর চাপ চাপুন এবং এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা মূল্যায়ন করুন। সম্পর্ক ভাঙা বা গোষ্ঠীর গতিশীলতা পরিবর্তন না করে আপনি কীভাবে নেতিবাচক চাপে আপনার প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

ধাপ 11. আপনি কিভাবে ভাবছেন তা ভাবুন।

চিন্তা করার দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা বিকাশ করুন।

সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতাকে আরও প্রভাবিত করতে এবং বিকাশের জন্য ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে এমন কৌশলগুলি বিকাশ এবং বাস্তবায়ন করুন।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ডায়েট এবং সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা

ধাপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।

একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধ 550 বয়স্ক মানুষের খাদ্য মূল্যায়ন আছে। গবেষণার লেখকরা কেবল ডায়েট এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার মধ্যে সংযোগের প্রমাণ খুঁজছিলেন।

• গবেষকরা যা খুঁজছিলেন তার চেয়ে বেশি খুঁজে পেয়েছেন। গবেষণায় জানা গেছে যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করলে ফ্রন্টাল লোবে এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নত হয়।
• এই গবেষণার ফলাফলগুলিও দেখায় যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া মস্তিষ্ককে বার্ধক্য প্রক্রিয়া থেকে শক্তিশালী করতে পারে যা ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমের রোগ সৃষ্টি করে।
• অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যাদের সেরা স্কোর ছিল তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বেশি আগ্রহী ছিল এবং ধূমপানের মতো অভ্যাস এড়িয়ে চলত।

পদক্ষেপ 2. আপনার কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করুন।

যদিও কোলেস্টেরলের মাত্রা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে সরাসরি সম্পর্ক রাখে না, তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকা ব্যক্তিদের রক্তের স্থিতিশীল প্রবাহ থাকে যা রক্তে অক্সিজেনকে মস্তিষ্কে আরও কার্যকরভাবে বহন করতে দেয় যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।

• আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা মোকাবেলার বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে। আপনার ডাক্তার যে হস্তক্ষেপের পরামর্শ দেন তাতে প্রেসক্রিপশন ওষুধের পাশাপাশি নন-ড্রাগ বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• কিছু গবেষক অংশগ্রহণকারী নির্বাহী কার্যকারিতা হ্রাসের সম্ভাবনা 66% হ্রাস দেখিয়েছেন শুধু সুস্থ মাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়।

ধাপ 3. জ্ঞানীয় অবনতি ঘটায় এমন চিকিৎসা শর্ত রোধ করুন।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বাইরে, গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা এমন পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে পারে যা ধীরগতির চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং নির্বাহী কার্যকারিতা হ্রাস করে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় সামগ্রিকভাবে অবদান রাখার জন্য পরিচিত কিছু চিকিৎসা শর্ত হল কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার ডিজিজ এবং স্থূলতা।

ধাপ 4. সম্পূরক সম্পর্কে তথ্য জানুন।

আমেরিকান এজেন্সি, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের দেওয়া তথ্য অনুসারে, এমন অনেক পণ্য রয়েছে যা এমন সুবিধা দাবি করে যা আসলে নেই।

• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস করা, স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করা, স্মৃতিভ্রংশের চিকিৎসা করা বা আল্জ্হেইমের রোগকে ধীর করার ক্ষেত্রে উপকারের দাবীকারী সম্পূরকগুলির বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন প্রকাশ করে যে এই দাবিগুলি ভিত্তিহীন।
• আজ অবধি, মস্তিষ্কের হ্রাস বা মেমরি ফাংশন সমস্যার উন্নতির জন্য খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ পরিপূরকগুলির কার্যকারিতার দাবি সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই। এর মধ্যে রয়েছে জিঙ্কগো, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, মাছের তেল, ভিটামিন বি এবং ই, এশিয়ান জিনসেং, আঙ্গুর বীজের নির্যাস এবং খেজুর।
• যদিও পণ্যের কার্যকারিতার দাবিকে সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ নেই, বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন যে এটি কতটা এজেন্ট তা দেখতে কোন সুবিধা আছে কিনা।
• মাইন্ডফুলনেস কৌশল এবং মিউজিক থেরাপি সম্পর্কিত গবেষণা চলছে এবং প্রাথমিক ফলাফল কিছু আশাব্যঞ্জক প্রমাণ দেখায়।

ধাপ ৫। যতক্ষণ আপনি উপসর্গ অনুভব করবেন তত তাড়াতাড়ি ডাক্তারের কাছে যান।

আপনি অন্য পন্থা অবলম্বন করলেও আপনার ডাক্তার দেখানো বন্ধ করবেন না।

• যদিও বেশ কয়েকটি পন্থা আপনার অবস্থাকে সাহায্য করতে পারে, আপনার ডাক্তার প্রচুর তথ্য সরবরাহ করতে পারেন যা প্রমাণিত উপায়ে আপনার চিকিত্সা পরিচালনা করে।
• ভেষজ প্রতিকার এবং ভিটামিন পণ্য জড়িত অন্যান্য অনেক পদ্ধতি আসলে প্রেসক্রিপশন ওষুধের কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ করে।
• জ্ঞানীয় হ্রাসের লক্ষণ বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রমাণের জন্য একটি পণ্য চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।