আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ করার চেষ্টা করছেন বা আজকের মতো এটিকে কেবল শক্তিশালী রাখছেন, আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল সহজই নয়, এখন এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে অনেক ধীর করে এবং বৃদ্ধতা হ্রাস করার ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করবে বলে মনে করা হয়। WikiHow দিয়ে আপনার বুদ্ধিমত্তা এবং অনুশীলন উন্নত করুন!
ধাপ
6 এর 1 ম অংশ: চিন্তাভাবনা এবং শব্দ দক্ষতা উন্নত করা
ধাপ 1. যতটা পারেন পড়ুন।
পড়া মস্তিষ্কের জন্য একটি ভাল মৌলিক ব্যায়াম। আপনি সংবাদপত্র, ম্যাগাজিন বা বই পড়তে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন যে লেখাটি যত চ্যালেঞ্জিং হবে, মস্তিষ্ক তত বেশি প্রশিক্ষিত হবে। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, হালকাভাবে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শব্দভাণ্ডার বাড়ান।
একটি বই বা অভিধান থেকে প্রতিদিন একটি শব্দ নতুন শব্দ শিখুন। এটি আপনার মস্তিষ্কের ভাষা অংশকে প্রশিক্ষণ দেবে।
ধাপ 3. কিছু তৈরি করুন।
রচনা অনেক চিন্তা লাগে! আপনি গল্প তৈরি করতে পারেন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি সম্পর্কে লিখতে পারেন অথবা উইকিহোর জন্য নিবন্ধগুলি লিখতে পারেন যা আপনি জানেন এবং পছন্দ করেন এমন বিষয়গুলিতে!
ধাপ 4. একটি নতুন ভাষা শিখুন।
একটি ভাষা শেখা আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করার মতো, সব ধরনের পথ খোলা। এটি মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রশিক্ষণ দেয় যা ভাষার তথ্য সঞ্চয় করে, এমনকি আপনাকে আপনার নিজের ভাষায় আরও ভাল করে কথা বলার সুযোগ করে দেয়।
ধাপ 5. যে সমস্যাটি সম্পন্ন হয়েছে তার সমাধান করুন।
আপনি যে কিছু অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তা ভিন্নভাবে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করুন এবং ফলাফলগুলি অন্বেষণ করুন। এটি সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং আপনাকে আরও ভাল সমস্যা সমাধানকারী করে তোলে।
পদক্ষেপ 6. টেলিভিশন বন্ধ করুন।
টেলিভিশন আপনাকে বলবে কী ভাবতে হবে এবং কীভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, যা মূলত আপনার মস্তিষ্ককে অটোপাইলটে (স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত) রাখে। সেজন্য টেলিভিশন দেখলে এত আরাম লাগে! আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে স্থবিরতা থেকে দূরে রাখতে চান, তাহলে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল টেলিভিশন বন্ধ করা। আপনি যদি সত্যিই টেলিভিশন দেখতে চান, দেখার সময় আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। শিক্ষাগত অনুষ্ঠানগুলি দেখতে বেছে নিন এবং যদি আপনি জনপ্রিয় অনুষ্ঠানগুলি দেখতে চান, এমন শো নির্বাচন করুন যাতে জটিল কাহিনী বা চরিত্রের মিথস্ক্রিয়া থাকে। আপনি যখন দেখছেন তখন এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন বা অনুমান করুন যে এরপরে কী হবে।
6 এর 2 অংশ: মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য গেম খেলে
ধাপ 1. দৈনিক ধাঁধা এবং ক্রসওয়ার্ড সম্পূর্ণ করুন।
ক্রসওয়ার্ড পাজলের মতো সহজ ধাঁধা আপনার মস্তিষ্ককে মৌলিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের ধাঁধা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে করা সহজ। এমনকি আপনি এটি ইন্টারনেটের মাধ্যমে বিনামূল্যে পেতে পারেন।
ধাপ 2. আরো জটিল ধাঁধা এগিয়ে যান।
বড় এবং জটিল ধাঁধা আপনার মস্তিষ্ককে একটি শক্তিশালী অনুশীলন দেয়। এই ধাঁধাগুলি কখনও কখনও সম্পূর্ণ হতে কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ সময় নিতে পারে তবে সেগুলি প্রচেষ্টার জন্য উপযুক্ত। কিন্তু এটি কোনোভাবেই গতানুগতিক অর্থে একটি ধাঁধা নয়। সময় পার করার সময় আপনি করতে পারেন এমন কিছু গুরুতর মস্তিষ্কের টিজারের জন্য জাপানি পকেট পাজল খেলুন।
ধাপ 3. দাবা খেলার কথা বিবেচনা করুন।
দাবা এমন একটি খেলা যার জন্য কৌশল এবং কৌশল উভয়ই প্রয়োজন। কিছু ধাঁধা মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে দাবা ছাড়িয়ে যায়, কিন্তু দাবা শেখা সহজ এবং খেলা সহজ।
ধাপ 4. ভিডিও গেম খেলুন।
আপনি কি জানেন যে ভিডিও গেম খেলে আসলেই আপনি স্মার্ট হন? মারিও, জেলদা, স্ক্রিবলনটস এবং মাইস্টের মতো ধাঁধা সমাধানকারী গেমগুলি দুর্দান্ত মস্তিষ্কের খেলা, আপনাকে আরও ভাল সমস্যা সমাধানকারী, আরও সৃজনশীল এবং আরও দ্রুত চিন্তাবিদ হতে সহায়তা করে।
6 এর 3 ম অংশ: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রভাবশালী হাত পরিবর্তন করুন।
মস্তিষ্কের যে অংশটি পেশী নিয়ন্ত্রণ করে তাকে উত্তেজিত করতে যদি আপনার প্রভাবশালী হাতটি ডানদিকে থাকে এবং আপনার উল্টো দিকে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান বা একটি রুবিক্স কিউব দিয়ে বাজান।
100,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে, মানুষের মস্তিষ্ক বিভিন্ন সরঞ্জাম তৈরি বা ব্যবহার করার সাথে তাল মিলিয়ে বিকশিত হয়েছে। যন্ত্রপাতি ব্যবহারের অনুরূপ কাজ করে, আপনি মস্তিষ্ককে সুর করতে এবং সুরে রাখতে সাহায্য করছেন। উদাহরণস্বরূপ, বেহালা বাজানো বা রুবিক্স কিউব বাজানো এবং সরঞ্জামগুলি তৈরি এবং ব্যবহার করার মধ্যে অনেক মিল রয়েছে। এই সবের জন্য সাধারণ শারীরিক চলাফেরার দক্ষতা প্রয়োজন (যেমন দাঁড়ানো, হাঁটা, দৌড়ানো ইত্যাদি), সূক্ষ্ম শারীরিক চলাচলের দক্ষতা (ছোট পেশী আন্দোলনের সমন্বয়, যেমন আঙুল এবং চোখের সমন্বয়), কাজের ক্রম এবং বস্তুর স্বীকৃতি। অতএব, প্রতিদিন বা দিনে দুবার এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে।
Of ভাগের:: আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণ করুন
ধাপ 1. অন্যদের সাথে কথা বলুন।
আপনি বা তারা জানেন এমন জিনিস সম্পর্কে অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলুন। রাজনীতি, ধর্ম এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং বিষয় নিয়ে কথা বলা (সত্যিই আলোচনা, শুধু বিতর্ক নয়), মস্তিষ্কের জন্য একটি ভাল বেস ব্যায়াম হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
এমন একটি গ্রুপ বা ক্লাবে যোগ দিন যা আপনার আগ্রহ শেয়ার করে। এই গ্রুপ বা ক্লাবগুলি শখের ক্লাব, রাজনৈতিক দল, ধর্মীয় আলোচনা গোষ্ঠী বা অনুরূপ কিছু হতে পারে। যারা একই রকম আগ্রহ শেয়ার করে তাদের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক এবং দক্ষতা ব্যবহার করতে দেবে।
6 এর 5 ম অংশ: সারা জীবন অবিচ্ছিন্ন শিক্ষা
ধাপ 1. স্কুলে ফিরে যান।
স্কুলে ফিরে যাওয়া মস্তিষ্ককে আবার কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আরও শিক্ষা পাওয়ার সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে। এমনকি আপনাকে পুরো পাঠ নিতে হবে না। আপনার নিয়োগকর্তা এমন একটি কোর্সের জন্য অর্থ প্রদানে সাহায্য করতে ইচ্ছুক হতে পারেন যা আপনার কর্মসংস্থান বাড়ায়, অথবা আপনি এমন একটি কোর্সে যেতে পারেন যা আপনার আগ্রহের।
পদক্ষেপ 2. একটি বিনামূল্যে কোর্স নিন।
আপনার যদি পর্যাপ্ত অর্থ বা সময় না থাকে, ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি বিনামূল্যে কোর্স পাওয়া যায়। বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিনামূল্যে কোর্স আছে, উদাহরণস্বরূপ, সিপুত্র বিশ্ববিদ্যালয়। বিশ্ববিদ্যালয়ের অভিজ্ঞতা পেতে বিনা খরচে বিনামূল্যে কোর্সটি ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 3. আপনার অর্জিত দক্ষতাগুলি ঘন ঘন ব্যবহার করুন।
মস্তিষ্ক, পেশীগুলির মতো, "এটি ব্যবহার করুন বা হারান" এর মতো পরিস্থিতি অনুভব করে। আপনি যতদিন তথ্য এবং দক্ষতা ব্যবহার করবেন না, আপনার মস্তিষ্ক তত কম পুষ্ট হবে। ঘন ঘন মৌলিক দক্ষতা ব্যবহার করুন, যেমন গণিত, সেই দক্ষতাগুলোকে আপ-টু-ডেট এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত রাখতে।
ধাপ 4. একটি নতুন শখ নিন।
একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বিশেষ করে সৃজনশীল ক্ষেত্রে দক্ষতা, যেমন সঙ্গীত, নৃত্য এবং চাক্ষুষ শিল্প, মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং সকলেরই প্রচুর সুবিধা রয়েছে।
ধাপ 5. কিছু তৈরি করুন।
আপনি একটি রোবট বা হলওয়েতে একটি নতুন বেঞ্চ তৈরি করছেন কিনা, আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করে কীভাবে কিছু তৈরি করতে হয় তা খুঁজে বের করতে (বিশেষত স্ক্র্যাচ থেকে এবং কোনও সূত্র ছাড়াই) একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। মৌলিক নির্মাণ দক্ষতা পান এবং তারপরে ব্যবহারিক সৃজনশীলতার সাথে আপনার মস্তিষ্ককে ব্যায়াম করুন।
6 এর 6 ম অংশ: মস্তিষ্ক সুস্থ রাখা
ধাপ 1. ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম।
ডায়েট এবং ব্যায়াম আসলে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ অবস্থায় রাখতে চান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে ফিট রাখতে প্রোটিন এবং ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। শারীরিক ব্যায়ামও শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে, স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং অক্সিজেন স্যাচুরেশনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 2. একটি খেলাধুলা খেলুন।
হাত, চোখ এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে নতুন ব্যায়াম বা কীভাবে গেম খেলতে হয় তা শিখুন। উদাহরণ হল তাই-চি এবং পিনবল।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘুম মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীর আপনার মস্তিষ্ক থেকে টক্সিন বের করে দেয় (এটি মেরামত করার পাশাপাশি)। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব নিয়মিত পূর্ণ রাতের ঘুম পান।
ধাপ 4. রুটিন পরিবর্তন করুন।
একঘেয়ে দিনের ফলে মস্তিষ্ককে অবহেলিত বোধ করা থেকে বিরত রাখার জন্য, বিভিন্ন হাঁটার পথ দিয়ে যাতায়াতের চেষ্টা করুন। আপনি কিভাবে কাজ করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন, একটি ব্যায়াম বল বা অন্যান্য বিষয়গুলি প্রবর্তন করে আপনি কিভাবে কাজ করেন।
পরামর্শ
- অনুশীলনের সময়, মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য পিছনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করুন (একটি সাধারণ হাঁটার প্যাটার্নের বিপরীত দিক)।
- আপনার শরীরকে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, কারণ একটি সুস্থ মন একটি সুস্থ শরীর থেকে আসে। প্রচুর শারীরিক ব্যায়াম করুন।
- নিয়মিত কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন, যেমন প্রতিদিন কিছু মনে রাখা, অথবা 15 মিনিটের জন্য একটি রুবিক্স কিউব ব্যবহার করা।
- এমন অনেক প্রোগ্রাম আছে যা আপনার স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করবে। একটি প্রস্তাবিত এবং মজাদার খেলা হল নিন্টেন্ডো ডিএস -এর জন্য "ব্রেইন এজ" বা "বিগ ব্রেইন একাডেমি"। এই গেমগুলি বিশেষভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
