অতিরিক্ত গ্যাস পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। পাচনতন্ত্রের গ্যাস উত্পাদন সরাসরি আমরা যে খাবারটি খাই এবং কিভাবে আমরা তা খাবারের সাথে সম্পর্কিত, তাই দীর্ঘমেয়াদে গ্যাস উৎপাদন এড়ানোর জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। গ্যাস-সংক্রান্ত উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত তথ্য পড়ুন এবং এই অবস্থাটি ঘটতে এবং আরও খারাপ হওয়ার জন্য পরিবর্তন করুন
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: দ্রুত উপশম করুন
ধাপ 1. এটা বের করা যাক।
যদি গ্যাসের ব্যথা হয়, সৌজন্যে এটি শরীরে ধরে রাখার চেষ্টা করলে ব্যথা আরও খারাপ হবে। মনে রাখবেন যে গড় ব্যক্তি দিনে দশবার গ্যাস পায়, এবং সময় এবং স্থান অনুকূল না হলেও শ্বাস ছাড়ানো অস্বাভাবিক নয়।
- আপনি একটি টয়লেট খুঁজে পেতে পারেন এবং গ্যাসের ব্যথা কমে না যাওয়া পর্যন্ত সেখানে থাকতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, বাড়িতে থাকুন এবং বাইরে যাওয়ার আগে অবস্থা সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
- যখন আপনি আরামদায়ক স্থানে থাকেন, তখন পেশী শিথিল করুন এবং অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে শরীর থেকে গ্যাস নির্বিঘ্নে বের হতে পারে।
ধাপ 2. গরম কিছু আঠালো।
গ্যাস পাকস্থলীতে আঁটসাঁট করার অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং তাপ প্রয়োগ করে এই ব্যথা কমানো যায়।
- গরম পানিতে একটি বোতল ভরাট করুন, বিছানায় বা পালঙ্কে শুয়ে পড়ুন এবং বোতলটি আপনার পেটে চেপে ধরুন। তাপ পেটের টান দূর করতে সাহায্য করবে।
- গরম ঝরনা পেটে গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আদা চা বা গোলমরিচ চা পান করুন।
উভয় ধরনের চা পেট ব্যথা উপশম এবং পরিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। কিছু পুদিনা পাতা বা কাটা আদা সিদ্ধ করুন, গরম চা একটি কাপে ছেঁকে নিন, তারপর অল্প অল্প করে পান করুন।
ধাপ 4. রসুনের স্যুপ খান।
রসুন গ্যাস্ট্রিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং দ্রুত গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করে। রসুনের কিছু টাটকা কুচি কুচি করে একটু জলপাই তেলে ভাজুন। মুরগি বা সবজির স্টক যোগ করুন, সেদ্ধ করার পর কম আঁচে ব্যবহার করুন। গরম স্যুপ খান।
পদক্ষেপ 5. সক্রিয় চারকোল ট্যাবলেট ব্যবহার করুন।
সক্রিয় চারকোল আপনার পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস শোষণ করে আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, খাবারের মধ্যে এই ট্যাবলেটগুলি নিন। অন্যান্য ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর এটি দিন কারণ সক্রিয় চারকোল শরীর দ্বারা তার শোষণকে বাধা দিতে পারে।
অ্যাক্টিভেটেড চারকোল ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন।
ধাপ 6. Beano (alphagalactosidase) ব্যবহার করে দেখুন।
এই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক শরীরকে কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও কার্যকরভাবে হজম করতে সাহায্য করে যার ফলে ফুলে যাওয়া বা পেট ফাঁপা হওয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। আলফাগাল্যাক্টোসিডেস যুক্ত বিয়ানো এবং অন্যান্য পরিপূরকগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসি এবং স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে পাওয়া যায়।
খাবারের সাথে গ্রহণ করার সময় বিয়ানো পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে পারে।
ধাপ 7. ফার্মেসিতে ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ কিনুন।
বদহজমের চিকিৎসার জন্য ওষুধের অনেক পছন্দ রয়েছে যা ফার্মেসিতে বিক্রি হয়। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত গ্যাসের কারণে পেটে ব্যথা অনুভব করছেন, তাই খাওয়ার আগে খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার আগে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে তার মধ্যে একটি বেছে নিন।
পদ্ধতি 3 এর 2: সতর্কতা অবলম্বন করা
ধাপ 1. অ্যালার্জেন গ্রহণ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
খাবারের অ্যালার্জির অনেক ঘটনা যা পেট ফাঁপা করে। 3-6 সপ্তাহের জন্য অ্যালার্জেন এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি হচ্ছে কিনা। তারপরে, এই খাবারগুলি একে একে খাওয়া চালিয়ে যান এবং দেখুন আপনার লক্ষণগুলি আবার দেখা দেয় কিনা। খাবারের উপাদানগুলি যা সাধারণত সমস্যা সৃষ্টি করে তার মধ্যে রয়েছে:
- যেসব খাবারে গ্লুটেন থাকে যেমন গম, বার্লি এবং রাই পণ্য।
- দুগ্ধজাত পণ্য.
- ভুট্টা।
- সয়াবিন।
- চিনি।
- অ্যালকোহল।
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট।
- নির্দিষ্ট শর্করার সমৃদ্ধ খাবার আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে নিম্নলিখিত টেবিলটি পড়ুন:
পদক্ষেপ 2. হজম ব্যবস্থাকে বিরক্ত করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু খাবার আছে যা গ্যাস সৃষ্টি করে এবং কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় তাদের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। যদি আপনার ঘন ঘন গ্যাসের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে বা সীমিত করতে হবে:
- শাক। চিনাবাদাম হজম করা কঠিন কারণ তাদের মধ্যে অলিগোস্যাকারাইড নামে শর্করা রয়েছে যা শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন কারণ দেহ এটি করতে সক্ষম এনজাইম তৈরি করে না। অলিগোস্যাকারাইড অণু পরিপাক প্রক্রিয়ায় অক্ষত থাকে এবং ক্ষুদ্রান্ত্রে গ্যাসের জন্ম দেয়।
- যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে। ফাইবারের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফল এবং সবজি খেলে গ্যাস হতে পারে। এই উপকারী খাবারগুলি পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করবেন না, তবে আপনাকে মূল ট্রিগারযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যেতে হতে পারে।
- দুগ্ধজাত পণ্য যাতে ল্যাকটোজ থাকে। কিছু লোক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু; সকালে এক গ্লাস দুধ পান করা গ্যাসের ট্রিগার হতে পারে।
- সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়।
- ভাজা খাবার এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার।
- কৃত্রিম additives। Sorbitol এবং Mannitol এর মত সুইটেনার গ্যাস এবং ডায়রিয়া সৃষ্টি করে।
- চুইংগাম.
- অ্যালকোহল।
- ভিনেগার।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়।
- মসলাযুক্ত খাবার.
- প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত খাবার।
ধাপ other। অন্যান্য হার্ড-টু-হজম ট্রিগারিং পদার্থগুলি বিবেচনা করুন যা গ্যাস তৈরি করতে পারে।
ফাইবার সাপ্লিমেন্ট, ল্যাক্সেটিভস বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করলে গ্যাস হতে পারে। এই পদার্থটি পাকস্থলীর জ্বালা এবং খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সক্ষম।
ধাপ 4. খাবার সঠিকভাবে চিবান।
প্রতিটি আগত খাবার চিবানোর জন্য বেশি সময় নিলে খাবারটি পাকস্থলী ও অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করার আগে তা ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করবে, আপনার পাচনতন্ত্রের কাজের চাপ কমিয়ে দেবে। আপনার মুখ বন্ধ করে চিবানোও সাহায্য করবে, কারণ প্রচুর বায়ু গ্রাস করলে গ্যাস হতে পারে।
ধাপ 5. প্রথমে প্রোটিন খান।
যে ক্রম অনুযায়ী খাবার খাওয়া দরকার তা পরিবর্তন করা গ্যাস উৎপাদন রোধ করতে পারে। ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে বা তার আগে প্রোটিন খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়।
- যখন আপনি খান, আপনার পেট প্রোটিন হজম করার জন্য হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড তৈরি করে। যদি সালাদ বা রুটি প্রথমে পেটে যায়, তাহলে মাংস, মাছ বা অন্যান্য প্রোটিন গ্রাস করার আগে অ্যাসিড ব্যবহার করা হবে। প্রোটিন তখন গাঁজন এবং পেট ফাঁপায় এবং ট্রিগার করে।
- হেলথ ফুড স্টোরগুলি হাইড্রোক্লোরিক এসিড সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করে যা প্রোটিন হজমে সহায়তা করার জন্য মুখ দিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এই পরিপূরকটি খাবারের পরে নেওয়া উচিত, যাতে আপনার পেটে প্রথমে আরও অ্যাসিড তৈরির সুযোগ থাকে।
পদক্ষেপ 6. গাঁজনযুক্ত খাবার খান।
সঠিকভাবে খাদ্য হজম করার জন্য, পরিপাকতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্যকর সরবরাহ প্রয়োজন। খেজুরযুক্ত খাবার শরীরকে অন্যান্য ধরনের খাবার হজম করার জন্য যে ধরনের ব্যাকটেরিয়া প্রয়োজন তা সরবরাহ করে।
- অন্যান্য সংস্কৃতির দই, কেফির এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে লেবেলটি বলে যে পণ্যটিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে।
- কিমচি, সয়ারক্রাউট এবং অন্যান্য গাঁজন শাকসবজিতেও উপকারী প্রোবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
ধাপ 7. একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক ব্যবহার করুন।
পাচনতন্ত্রের খারাপ ব্যাকটেরিয়া কমানোর সময় প্রোবায়োটিক ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদ পেটে ফুসকুড়ি এবং গ্যাসের লক্ষণগুলি হ্রাস করবে।
- প্রোবায়োটিক সম্পূরক ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন কোন পরিপূরকগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- ইউএসপি, এনএসএফ বা কনজিউমার ল্যাবের মতো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রত্যয়িত সম্পূরক ক্রয় করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘস্থায়ী গ্যাসের চিকিত্সা
ধাপ 1. যে লক্ষণগুলি দেখা যায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
যদি আপনি সারাদিন ঘন ঘন গ্যাস পাস করেন, অথবা যদি গ্যাস থেকে ব্যথা বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বা অন্যান্য গুরুতর উপসর্গের সাথে থাকে, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে যা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা পরিপূরক দ্বারা উপশম করা যায় না।
- খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম একটি সাধারণ রোগ এবং নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার সময় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টি করে।
- Crohn's disease এবং celiac disease হল হজমের ব্যাধি যা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের দ্বারা উদ্ভূত হয়।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার লক্ষণগুলি বাদাম এবং ফাইবার খাওয়ার কারণে সৃষ্ট সাধারণ সমস্যার বাইরে চলে গেছে, তাহলে আসল সমস্যাটি কী তা জানতে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে দেখুন। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিতে,
- আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তার একটি জার্নাল রাখুন। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবার রেকর্ড করুন। যে ক্রমে খাদ্য শরীরে প্রবেশ করে সেভাবে নোট তৈরি করুন।
- আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা এবং প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
পরামর্শ
- হালকা ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। আপনার পাচনতন্ত্র কাজ করার জন্য দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার চেষ্টা করুন।
- অত্যধিক বায়ু গ্রাস করা এড়িয়ে চলুন, চুইংগাম বন্ধ করুন এবং একটি খড়ের মাধ্যমে পান করুন। এই সাধারণ অভ্যাস গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে।
