ডুবে যাওয়া শেখা একটি আকর্ষণীয় পরবর্তী ধাপ যা একবার আপনি পুলে লাফাতে অভ্যস্ত হয়ে যান। হেড-ফার্স্ট ডাইভিং মজাদার, এবং কারণ এটি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে এবং বৃহত্তর গভীরতায় পৌঁছাতে সাহায্য করে, আপনি একটি পুলে সাঁতার কাটার সময় একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি শিখবেন। কীভাবে লাফাতে হয় তা শিখতে প্রথমে কিছুটা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে দৌড়, স্কোয়াট পজিশন থেকে অনুশীলন এবং বন্ধুর সাহায্যে তালিকাভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি প্রক্রিয়াটি সহজ করতে পারেন। কীভাবে সঠিক ভঙ্গিতে পুলে ঝাঁপ দিতে হয় এবং আরও কঠিন ডুবা শৈলী আয়ত্ত করতে শেখার জন্য ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পতনের অভ্যাস করুন
ধাপ ১. একটি গভীর সুইমিং পুল খুঁজে নিন যাতে ডুবে যায়।
ডুবে যাওয়া মানে পুকুরে প্রথমে মাথা রাখা। এই কারণে, পুলের নীচের অংশটি অবশ্যই গভীর হতে হবে যাতে আপনি খুব দ্রুত নীচে আঘাত না করেন এবং আপনার মাথা বা মেরুদণ্ডে আঘাতের ঝুঁকি থাকে। রেড ক্রস 3 মিটার গভীর গভীরতা হিসাবে সুপারিশ করে যদি আপনি অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে চান তবে বেশিরভাগ সুইমিং পুলের ডুবে যাওয়া এলাকা 2.5 মিটার। 2.5 মিটারেরও কম গভীরতার সুইমিংপুলে কখনও ডুবে যাবেন না।
- আপনি যদি পুলের গভীরতা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে সেখানে ডুবে যাওয়া এড়ানো ভাল। একটি পুকুরের গভীরতা পরিমাপ করা শুধু দেখেই করা কঠিন হবে। স্পষ্টভাবে লিখিত গভীরতার স্তর সহ একটি সুইমিং পুল সন্ধান করুন। অনেক সুইমিং পুলও একটি চিহ্ন তৈরি করে যা ডাইভিংয়ের অনুমতি থাকলে প্রতীক।
- হ্রদ, মাছের পুকুর এবং প্রাকৃতিক জলের স্পটে ডুবে যাওয়া এড়িয়ে চলুন - যদি না এলাকায় রক্ষী না থাকে এবং আপনাকে ডুব দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এই প্রাকৃতিক স্থানগুলির পানির গভীরতা কখনও কখনও খুব অসঙ্গতিপূর্ণ হয় এবং জলে লুকিয়ে থাকা বড় বড় পাথর থাকতে পারে, যা আপনি ভূমি থেকে দেখতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে মাথা ঝাঁপিয়ে পড়ার চিন্তা করার অভ্যাস পান।
অনেক শিক্ষানবিশ ডুবুরি, বিশেষ করে শিশুরা প্রথমে লাফাতে ভয় পায়। এটি স্বাভাবিক, কারণ অন্যান্য পরিস্থিতিতে, নিজেকে প্রথমে কিছু মাথায় নিয়ে যাওয়া ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হবে। যদি আপনি নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে নিজেকে আরও আরামদায়ক করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- প্রথমে আপনার পা দিয়ে পানিতে ঝাঁপ দিন যাতে আপনি সেই উচ্চতা থেকে পানিতে লাফাতে অভ্যস্ত হয়ে যান। কখনও কখনও শিশুরা মনে করে যে জলের পৃষ্ঠ শক্ত, তাই তাদের বলুন যে জল নরম, যখন তারা খেলতে/স্প্ল্যাশ করতে উত্সাহিত করে।
- যখন আপনি পানিতে পড়বেন তখন অনুশীলন করুন। পুলের শেষে দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে সামনের দিকে নামান, তারপর পিছনের দিকে নামান। জল কীভাবে আপনাকে "ধরে" এবং ব্যথা থেকে বাঁচায় তা শিখুন।
ধাপ you. পানিতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে জমিতে শুকিয়ে যান।
যেহেতু আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তাহলে ডাইভিং বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে, তাই জমিতে অনুশীলন করা এবং আপনি আসলে পানিতে প্রবেশ করার আগে ডাইভের কল্পনা করা আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার মাথার উপরে সোজা এবং আপনার কানের চারপাশে আপনার উপরের হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত সমতল রাখুন এবং একটি তালু অন্যটির উপরে রাখুন। আপনার চিবুক কম করুন। আপনি যখন পানিতে ডুবে যাবেন তখন আপনার উপরের শরীরের সাথে থাকার এই অবস্থান।
- আপনি জমিতে জাম্পিং অনুশীলন করতে পারেন। ঘন ঘাসের এলাকায় বা মসৃণ কার্পেটে রুমে অনুশীলন করুন। একটি হাঁটু নীচে রাখুন এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি মেঝের দিকে নির্দেশ করুন। সামনে রোল করুন যাতে আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করে, তারপর আপনার বাহুগুলি অনুসরণ করে। আপনার পেট সমতল না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
- মনে রাখবেন, আপনার হাত সমতল রাখুন এবং এক হাত অন্যের উপরে রাখুন, আপনার হাত একে অপরকে আঁকড়ে ধরতে দেবেন না। আপনার চিবুক আপনার বুকে নামানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি একটি মসৃণ গতিতে পুলের মধ্যে ডুবে যাবেন।
ধাপ 4. পুলের কাছে স্কোয়াট করুন এবং পানিতে স্লাইড করুন।
পুকুরের প্রান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দাঁড়ান, এবং জলের কাছাকাছি বসে থাকুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন - ভুলে যাবেন না যে আপনাকে আপনার চিবুকও কম করতে হবে! - এবং উভয় হাত জলের দিকে নির্দেশ করুন। এখন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে পানিতে (প্রথমে মাথা) স্লাইড করুন। যখন আপনার পা আপনার শরীরের উপরের অংশ অনুসরণ করে, তখন তাদের সোজা করুন এবং টিপটো অবস্থানে নির্দেশ করুন।
- যখন আপনি জলে প্রবেশ করবেন, তখন শ্বাস ছাড়ুন এবং ধরে রাখুন। আপনি যখন চমকে উঠবেন তখন আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে পানির নিচে শ্বাস নিতে পারেন, কিন্তু একবার আপনি এই ডুবে যাবার পর আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- এইভাবে জলে ঝাঁপ দেওয়া সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত ক্রাউড অবস্থান থেকে লাফ দেওয়ার অভ্যাস করুন। যখন এটি সহজ বোধ করা শুরু করে এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে লাফ দিতে পারেন।
ধাপ 5. একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ডুবে।
যখন আপনি দাঁড়ানোর চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন পুকুরের কিনারায় টিপটোয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত এবং হাত রাখুন এবং আপনার কোমরে বাঁকুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি পানির দিকে নির্দেশ করুন। আপনার চিবুক কম করুন, তারপরে আপনার শরীরকে পানিতে ঝুলান। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল শক্ত করুন যেহেতু আপনার পা আপনার শরীরের চলাচলের সাথে নড়াচড়া করে।
- প্রথমে ব্যায়ামটি সহজ করার জন্য বন্ধুর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। স্থায়ী অবস্থান থেকে ঝাঁপ দেওয়া কিছুটা ভয় দেখানো হতে পারে এবং কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য রয়েছে তা জেনে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনার পাশে দাঁড়াতে এবং আপনার পেটে এবং পিঠে একটি হাত রাখতে বলুন। এটি করুন যাতে তিনি আপনাকে পানিতে গাইড করতে পারেন।
- যখন আপনি সাহায্যের প্রয়োজন ছাড়াই একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে লাফ দিতে সক্ষম হন, তখন আপনি সঠিক ভঙ্গির সাথে একটি ভাল জাম্পিং অবস্থান শিখতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। আপনি শীঘ্রই যে কোন সময় একটি দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়া পানিতে ঝাঁপ দিতে সক্ষম হবেন।
3 এর 2 অংশ: ভাল ভঙ্গিতে ডুবে যান
ধাপ 1. পুলের প্রান্তে এক পা রাখুন।
আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে লিখেন, আপনার ডান পা রাখুন। আপনি যদি আপনার বাম হাত দিয়ে লিখেন, সেই পা আপনার বাম পা। এক পা অন্যের সামনে রাখুন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুলের পানির সামান্য উন্মুক্ত হয়। আপনার পিছনের পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত, আপনার ওজন পায়ের মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ। এটি ডুবে যাওয়ার শুরুর অবস্থান।
- আপনি যখন আপনার ডাইভিং ভঙ্গি অনুশীলন করবেন, প্রতিবার একই পায়ের অবস্থান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জাম্প বোর্ড থেকে লাফ দিচ্ছেন, অনুশীলন করার সময় আপনার পা কোথায় দাঁড়ানো উচিত তা জানাতে আপনি একটি সংকেত দিতে পারেন।
- একবার আপনি একই অবস্থান থেকে লাফাতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি হাঁটা বা লাফানোর সময় লাফ দেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার তিন বা পাঁচবার এগিয়ে যাওয়া উচিত, তারপরে প্রথমে আপনার মূল পা দিয়ে ডুব দিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন।
ডাইভিং অনুশীলনের প্রথম দিনগুলির মতো, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে সমতল কনুই অবস্থানে রাখুন। আপনার উপরের হাতটি আপনার কানের কাছে স্পর্শ করুন। আপনার হাত সমতল করুন, একটি তালু অন্যটির উপরে রাখুন। আপনি লাফানোর জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে আপনার হাত ধরে রাখুন।
- বরাবরের মতো, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছে নামিয়ে রাখতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি হাঁটা বা দৌড় ঝাঁপ দিচ্ছেন, আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন। যাইহোক, আপনার হাতের চূড়ান্ত অবস্থান পানিতে প্রবেশ করার আগে সোজা হওয়া উচিত।
ধাপ 3. ধাক্কা এবং পুল মধ্যে ডুব।
শুধু পুলে নামার পরিবর্তে, লাফ দেওয়ার সময় আপনার সামনের পাকে আরও দূরত্ব যোগ করতে উৎসাহ দিন। প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পানিতে ডুব দিন। ডুব দিয়ে সোজা হয়ে যান, আপনার পা একসাথে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল টিপটোয়ে রাখুন। একবার আপনার শরীর পানিতে ডুবে গেলে, আপনি অবিলম্বে সাঁতার কাটতে পারেন বা শ্বাস নিতে পারেন।
- জলে enterোকার সময় শ্বাস ছাড়ার কথা মনে রাখবেন, তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি পুনরায় শ্বাস নেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাঁতার চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
- হাঁটা বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি চান যে আপনার ডুবে যাওয়া আরও দ্রুত এবং দ্রুতগতিতে যেতে পারে। আপনি আপনার ডুবে যাওয়া যেভাবেই শুরু করুন না কেন, আপনার শরীরের সর্বদা একই কোণে জল প্রবেশ করা উচিত যখন আপনি মৌলিক ভঙ্গি তৈরি করেছিলেন।
3 এর 3 য় অংশ: আরও কঠিন ডুবা শৈলী চেষ্টা করে
ধাপ 1. শুরু ব্লক থেকে ঝাঁপ দাও।
প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারে, দৌড় শুরু হয় একটি প্রারম্ভিক ব্লক থেকে লাফ দিয়ে, যা পুলের পৃষ্ঠ থেকে কিছুটা উঁচু। এই অবস্থান থেকে লাফাতে, নিচে আঁচড় দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ব্লকের প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। যখন ঘণ্টা বা শট বাজতে শুরু করে, একটি কম ডুব নিন এবং পানিতে আঘাত করার সাথে সাথে সাঁতার কাটুন।
যখন আপনি প্রারম্ভিক ব্লক থেকে লাফ দেবেন, তখন শরীরের প্রবাহকে সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না যাতে আপনি এটিতে প্রবেশ করার সময় খুব বেশি জল স্প্ল্যাশ করবেন না। আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি টিপটো অবস্থানে নির্দেশ করুন। এটি আপনার শরীরের পানির চাপ কমিয়ে দেবে যাতে আপনি দৌড়ের সময় মূল্যবান সেকেন্ড হারাবেন না।
ধাপ 2. একটি উচ্চ ডাইভিং বোর্ড বন্ধ লাফ।
একবার আপনি একটি পুলের প্রান্ত থেকে লাফাতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ডাইভিং বোর্ড থেকে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। একটি নিম্ন বোর্ড থেকে ডুবে যাওয়া একটি পুলের প্রান্ত থেকে লাফানোর চেয়ে আলাদা নয়, তবে একটি উচ্চ ডাইভিং বোর্ড অবশ্যই একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা। এই বোর্ডগুলি সাধারণত পানির প্রায় 3 মিটার উপরে থাকে এবং সেগুলি পেতে একটি মই প্রয়োজন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার উচ্চ ডুব খুব গভীর জলে আছে, কারণ আপনি আরও দ্রুত পানিতে ডুবে যাবেন। আপনার নিরাপদ থাকার জন্য পানি কমপক্ষে 3.6 মিটার গভীর হতে হবে।
- আপনি একই মৌলিক ডুবে যাওয়ার ফর্মটি ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনি সাধারণত অন্যান্য প্লংজের জন্য ব্যবহার করেন, যখন একটি উঁচু তক্তা থেকে লাফানোর সময়। কী হল একটি কোণে জল প্রবেশ করা যার ফলে মসৃণ গতি হয়। যদি আপনার শরীরের অবস্থান খুব সমতল হয়, আপনি প্রথমে আপনার পেটে লাফিয়ে যাবেন এবং ব্যথা পাবেন।
ধাপ 3. ডাইভিং বোর্ড থেকে কিভাবে বাধা দিতে হয় তা শিখুন।
দৌড় বা হাঁটা দিয়ে শুরু হওয়া একটি লাফের অবস্থান বর্ণনা করার জন্য বাধা একটি শব্দ। তিন থেকে পাঁচ ধাপ নিন, তারপর পানিতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে এক পায়ে লাফাতে থাকুন। সব ধরণের কঠিন ডাইভের আগে বাধাগুলি সঞ্চালিত হয়, যা পানিতে প্রবেশ করার আগে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন বা পরিবর্তন করার জন্য উচ্চতা প্রয়োজন। একটি প্রতিবন্ধকতা করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- ডাইভিং বোর্ডের পিছনে শুরু করুন এবং তিন থেকে পাঁচটি পদক্ষেপ নিন। তিনটি পদক্ষেপ একটি ভাল বাধার জন্য শক্তিশালী গতি প্রদান করবে, কিন্তু আপনার পা ছোট হলে অথবা আপনি এটি করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি পাঁচটি নিতে পারেন।
- চূড়ান্ত ধাপে, আপনি ডাইভিং বোর্ডের শেষের কাছাকাছি থাকা উচিত। একই সময়ে উভয় বাহু দোলানোর সময় লং এবং লাফ দিন। ডাইভিং বোর্ড থেকে লাফ দেবেন না; বাতাসে ঝাঁপ দাও।
- ডাইভিং বোর্ডে নামুন আপনার পা ডাইভ করার জন্য প্রস্তুত এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে। এখন আপনি ডাইভিং বোর্ড থেকে লাফ দিয়ে আপনার ডাইভ তৈরি করতে প্রস্তুত।
ধাপ 4. একটি jackknife ডুবে সঞ্চালন।
এই জটিল ডুবা শৈলী মার্জিত দেখায় এবং আপনি মৌলিক ডুবা শৈলী আয়ত্ত করার পরে চেষ্টা করার একটি ভাল পদক্ষেপ। আপনার শরীর ডাইভিং বোর্ড থেকে তুলে নেওয়া হবে, তারপর নিতম্বের দিকে সামনের দিকে বাঁকানো হবে এবং সোজা একটি স্বাভাবিক ডুবে যাওয়ার অবস্থানে ফিরে আসবে। জ্যাকনাইফ মুভ করতে, নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
- বাধা মঞ্চ দিয়ে শুরু করুন। তিন থেকে পাঁচ ধাপ নিন, লং এবং লাফ দিন, এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু দিয়ে তক্তার শেষে অবতরণ করুন। অবিলম্বে ডাইভিং বোর্ড থেকে কিছুটা দূরে ঝাঁপ দাও।
- লাফ দেওয়ার সময় আপনার কাঁধের উপর আপনার পোঁদ তুলুন।
- উভয় পায়ের আঙ্গুলের দিকে হাত নামান। আপনার শরীর উল্টানো V অবস্থানে থাকা উচিত।
- আপনার ডাইভ সম্পূর্ণ করার জন্য সোজা করুন।
