ইনজেকশন গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে। বেলোনেফোবিয়া সূঁচের একটি চরম ভয়, এবং জনসংখ্যার প্রায় 10 শতাংশ এই ফোবিয়ায় ভোগে। আপনি অভিজ্ঞতা থেকে জানতে পারেন যে ইনজেকশন গ্রহণের চিন্তাটি ব্যথা থেকেও খারাপ। সৌভাগ্যবশত, আপনার বা আপনার সন্তানের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার উপায় রয়েছে যা স্বাস্থ্যসেবার একটি নিয়মিত অংশ।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: ইনজেকশন জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. কিছু মানসিক প্রস্তুতি নিন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ভাবুন কত দ্রুত সময় চলে যাবে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে, আপনার কাজ শেষ হলে নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রতিশ্রুতি দিন, যেমনটি আপনি সাধারণত শিশুদের জন্য করবেন। আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁ থেকে একটি হ্যামবার্গার উপভোগ করুন, এমনকি যদি আপনি ডায়েটে থাকেন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ইনজেকশন দীর্ঘমেয়াদে উপকারী। আপনি যেই ইনজেকশন পান, তা স্বাস্থ্যের কারণে।
পদক্ষেপ 2. একজন বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর কথা ভাবুন যিনি আপনাকে শান্ত করতে পারেন এবং আপনার ভয় নিয়ে আপনাকে বিব্রত করতে পারেন না। আপনাকে শান্ত করার জন্য তাকে আপনার সাথে ডাক্তারের অফিসে আসতে বলুন। তিনি আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন, আপনার দুশ্চিন্তা লাঘবের জন্য আপনার সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা অপেক্ষা করার সময় আপনার দুশ্চিন্তা শুনতে পারেন।
- একটি ছোটবেলার খেলনা নিয়ে আসা যার সাথে আপনি আরামদায়ক ছিলেন, যেমন একটি টেডি বিয়ার, এই অভিজ্ঞতাকে অনেক বেশি সহনীয় করে তুলতে পারে। এই বিষয়ে লজ্জা পাবেন না। আপনি ইনজেকশন প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা করুন।
- আপনি অপেক্ষা করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনার ফোন বা আইপড থেকে গান শুনতে পারেন। এমনকি এটি ইনজেকশনের সময় আপনি এটি করতে পারেন!
ধাপ the। পেশাদারদের (চিকিৎসক/নার্স) সাথে খোলা থাকুন যারা আপনার সাথে আচরণ করে।
তাকে বলুন যে আপনি সত্যিই ইনজেকশন পছন্দ করেন না। আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং ইনজেক্টরকে জানাবে যে তার আপনার সাথে আরও সতর্ক হওয়া উচিত।
- আপনার ডাক্তারকে এমনভাবে ইনজেকশন দিতে বলুন যা ন্যূনতম চাপ সৃষ্টি করে। আপনি তাকে শট দেওয়ার আগে তিন গণনা করতে বলতে পারেন যাতে শট কখন আসছে তা আপনি জানেন। অথবা, আপনি দূরে তাকিয়ে তাকে সতর্কতা ছাড়াই ইনজেকশন করতে বলতে পারেন।
- ইনজেকশনটি আপনার জন্য কী করবে তা বোঝা আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখতে পারে। আপনার ডাক্তারকে বলুন কিভাবে ইনজেকশন আপনার জীবনকে উন্নত করবে। আপনি ইনজেকশন সম্পর্কে তথ্য সহ একটি ব্রোশারের জন্য অনুরোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার ইনজেকশন দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে EMLA ক্রিম লিখতে বলুন।
এই লিডোকেন ক্রিম রেসিপি ত্বককে অসাড় করে দেয়, তাই আপনি ইনজেকশন অনুভব করবেন না। যখন রোগীরা ইএমএলএ ক্রিম ব্যবহার করে, ইনজেকশন দেওয়ার সময় তাদের ব্যথা এবং উদ্বেগ হ্রাস পাবে।
- প্রাপ্তবয়স্করা: উপরের হাত/কাঁধে চামড়ার প্রায় 18-25 সেন্টিমিটার অংশে 2.5 গ্রাম ক্রিম লাগান, যেখানে আপনার ইনজেকশন থাকবে। একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে ত্বক Cেকে রাখুন এবং ক্রিমটি কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য ত্বকে বসতে দিন।
- শিশু: আপনার ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি শিশুদের জন্য EMLA ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন কিনা।
- ক্রিম ব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, ফোলা, জ্বলন্ত সংবেদন, লালভাব, ত্বকের ব্ল্যাঞ্চিং এবং ত্বকের সংবেদন পরিবর্তন।
পদ্ধতি 3 এর 2: ইনজেকশনের সময় নিজেকে শান্ত করুন
পদক্ষেপ 1. ইনজেকশনের সময় ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করে মনোযোগ সরান।
এমন কিছু ভাবুন যা আপনাকে সবসময় হাসায়, অথবা সবচেয়ে সুখের স্মৃতি মনে করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় এমনও দেখা গেছে যে প্রজাপতি, ফুল, মাছ এবং হাসি মুখ নিয়ে চিন্তা করলে মানুষ ইনজেকশনের সময় স্বস্তি বোধ করে।
ধাপ 2. সূঁচের দিকে তাকাবেন না।
সূঁচ দেখা আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে ইনজেকশনের সময় বা ইনজেকশন প্রক্রিয়ার সময়। টুল ট্রে বা টেবিলের দিকে তাকাবেন না! শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
ধাপ the. ইনজেকশনের পূর্বে যথাসম্ভব আরামদায়কভাবে শিথিল করুন।
আপনার কাঁধ কমিয়ে আস্তে আস্তে আপনার কনুই আপনার কোমরের উপর চাপুন। এই ব্যায়াম ইনজেকশনের জন্য এলাকার ডেলটয়েড পেশীকে শিথিল করবে। ইনজেকশন থেকে ব্যথা হ্রাস পাবে এবং ইনজেকশনের সময় পেশীগুলি টানটান হওয়ার চেয়ে বাহু দ্রুততর বোধ করবে।
- ইনজেকশন প্রক্রিয়ার মাঝখানে লাফ দিলে স্নায়ুর ব্যথা হতে পারে, এবং ইনজেকশন সাইটে ব্যথা আরও খারাপ হবে।
- আসলে, যদি ইনজেকশন প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীর টানটান অবস্থায় থাকে, ফলস্বরূপ আপনি শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার শ্বাস দেখুন।
ইনজেকশনের ঠিক আগে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া পেশী টান শিথিল করে সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে যদি আপনি ইনজেকশনের সময় বাতাস inুকিয়ে দেন। গভীর শ্বাস রক্তচাপ কমাতে পারে, শরীরের পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, এবং ক্ষতিকর স্ট্রেস হরমোন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ইনজেকশন পরে অবিলম্বে হাত সরান।
অবিলম্বে ইনজেকশন সাইটে পেশী স্থানান্তর করে, আপনি এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি। এটি পরবর্তীতে নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। ইনজেকশনের কয়েক ঘন্টা বা দিন পরে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতে আপনার হাতটি নাড়তে থাকুন।
পদক্ষেপ 6. ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যথানাশক গ্রহণ করবেন না।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এইচপিভি ভ্যাকসিনের ঠিক পরে নেওয়া আইবুপ্রোফেন, অ্যাডভিল বা নেপ্রোক্সেনের মতো ব্যথা উপশমকারীরা ইনজেকশনের কার্যকারিতা হ্রাস করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অন্যান্য টিকাও একইভাবে সাড়া দিতে পারে। ব্যথানাশক ওষুধ শরীরে অ্যান্টিবডি তৈরি করে যা ভ্যাকসিনের বিরুদ্ধে কাজ করে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তার মুখোমুখি হন। আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য ইনজেকশন সাইটে প্রায় 15 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক বা ঠান্ডা প্যাক রাখতে পারেন। আপনি অবশ্যই এটি মাধ্যমে পেতে হবে!
পদ্ধতি 3 এর 3: শিশুকে ইনজেকশন পেতে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. সন্তানের প্রতি সহানুভূতি দেখান।
এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, নিজেদেরকে সূঁচ দিয়ে ছুরিকাঘাত করা কল্পনা করা ভীতিজনক হতে পারে। শিশুরা, তাদের বিস্তৃত কল্পনাশক্তির সাথে, আরও বেশি ভীত বোধ করে। প্রায় 2-8% শিশুদের আসলে ইনজেকশনের ভয় আছে, কিন্তু সমস্ত শিশুদের ইনজেকশন মোকাবেলা করার জন্য ভালবাসা এবং যত্ন প্রয়োজন।
ধাপ 2. যদি যে শিশুকে ইনজেকশন দেওয়ার প্রয়োজন হয় সে এখনও শিশু, তাকে ইনজেকশন প্রক্রিয়া চলাকালীন বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় যেসব শিশুরা ব্যথার মধ্যে আছে তাদের সাহায্য করার উপায়গুলি পরীক্ষা করে দেখায় যে বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যথা কমাতে পারে। পরিচিত, প্রশান্তিমূলক ক্রিয়া শিশুকে ইনজেকশন দেওয়ার সময় শিথিল করতে সাহায্য করে। শিশুর হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল থাকবে, এবং শিশুর চাপ বা কাঁদবে না। যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়াতে না পারেন, তাহলে শিশুর জন্য নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
- চুষতে প্যাসিফায়ার দিন
- একটি স্নিগ্ধ অন্তর্মুখী স্পর্শ দিন
- বাচ্চাকে একটি চাদর দিয়ে মোড়ানো
- প্যাসিফায়ারের সাথে এক ফোঁটা গ্লুকোজ পানি দিন
- ঝুলন্ত খেলনাটি শিশুর 20-25 সেমি উপরে রাখুন
ধাপ older. ইনজেকশন গ্রহণের বিষয়ে বড় বাচ্চাদের সাথে শান্তভাবে কথা বলুন।
শিশুরা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে শেখে, তাই তাদের মাথায় ইনজেকশন সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণাগুলি আঁকবেন না। ডাক্তারের কার্যালয়ে কী হবে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন, তবে এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশের মতো আচরণ করুন, এটি নিয়ে চিন্তা করা বড় বিষয় নয়। ইনজেকশনের সমস্যা নিয়ে আপনি যত বেশি স্বস্তি বোধ করবেন, আপনার বাচ্চা যখন ইনজেকশন গ্রহণের সময় পাবে তখন তত বেশি স্বস্তি বোধ করবে।
ধাপ 4. ইনজেকশনের জন্য কম ভয়ঙ্কর শব্দ ব্যবহার করুন।
ছোট বাচ্চারা (7 বছরের কম বয়সী) "ইনজেকশন" শব্দটিকে সূঁচ এবং গুরুতর আঘাতের সাথে যুক্ত করতে পারে। অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা রোধ করতে, ইনজেকশনের জন্য অন্যান্য, আরো ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করুন। "টিকা" শব্দটি ইনজেকশন শব্দের ছাপ দেয় এমন কিছু যা তাদের সুস্থ করে তুলবে, তাদের ক্ষতি করবে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার সন্তানের সাথে ইনজেকশন সম্পর্কে একটি বই পড়ুন।
বাজারে অনেক শিক্ষামূলক শিশুদের বই আছে যা শিশুর মনকে শান্ত করতে পারে। একটি ইনজেকশন গ্রহণ সম্পর্কে সবচেয়ে ভীতিকর বিষয় হল কি ঘটতে যাচ্ছে তা না জানা। এই বইগুলি ইনজেকশন প্রক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে এবং শিশুদের নিরাপদ বোধ করতে পারে।
ধাপ 6. শিশুদের ইনজেকশন প্রক্রিয়া সহজ করার উপায় সম্পর্কে ডাক্তার/নার্সের সাথে আলোচনা করুন।
ইনজেকশন প্রদানকারী ব্যক্তি ইনজেকশন গ্রহণের একটি শিশুর অভিজ্ঞতায় একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। একটি শিশুকে শান্ত করার জন্য একটি সফল কৌশল হল ডাক্তারকে বাচ্চাকে কতগুলি ইনজেকশন চান সে সম্পর্কে একটি পছন্দ দিতে বলা। যখন আপনার সন্তানের একটি ইনজেকশন নেওয়ার সময় হয়, তখন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি কি আজ একটি টিকা নিতে চান?" যদি আপনার সন্তানকে দুটি ইনজেকশন নিতে হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি কি দুই বা তিনটি পছন্দ করবেন?" শিশুরা প্রায়শই ছোট সংখ্যা বেছে নেয় এবং এটি করার সময় তারা মনে করে যে তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে। যদি ডাক্তার তাদের এই বিষয়ে একটি পছন্দ দেন, তাহলে শিশুরা স্বস্তি বোধ করবে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ধাপ 7. স্বাদ ঘোলা করতে EMLA ক্রিম সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পূর্ববর্তী বিভাগে উল্লিখিত হিসাবে, ইএমএলএ একটি অসাড় ক্রিম যা ইনজেকশনের কয়েক ঘন্টা আগে প্রয়োগ করা হলে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এই ক্রিমগুলি প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়, তাই আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে আগে কথা বলুন যদি সে বাচ্চাদের মধ্যে EMLA ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
ধাপ 8. ইনজেকশনের সময় শিশুকে বিভ্রান্ত করুন।
ইনজেকশনের আগে, ইনজেকশন প্রক্রিয়া চলাকালীন তিনি কি ধরবেন, দেখবেন বা কি করবেন সে সম্পর্কে শিশুর সাথে কথা বলুন। কিছু বাচ্চারা গান গাইতে চাইতে পারে, অন্যরা তাদের প্রিয় টেডি বিয়ার বা কম্বল দিয়ে জড়িয়ে ধরতে পছন্দ করে। শিশুরা মাঝে মাঝে শান্ত হয়ে তাদের বাবা -মাকে সান্ত্বনার জন্য চোখে দেখে শান্ত বোধ করে। সময়ের আগে আপনি কি করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলা আপনার সন্তানকে সময় পেলে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
ইনজেকশনের সময় আপনি একটি বই পড়ে, সঙ্গীত বাজিয়ে বা তার সাথে একটি শিক্ষামূলক খেলা খেলে আপনার সন্তানকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
ধাপ 9. ইনজেকশনের সময় শিশুর জন্য সেরা চিয়ারলিডার হোন।
যখন ইনজেকশনের সময় আসে, একটি ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল মনোভাব দেখান। আপনি যদি আপনার সন্তানের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেন, তাহলে উদ্বেগ আপনার সন্তানের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, একজন ভাল কোচ হোন। তাকে বলুন তারা ভাল করছে, এবং আপনি ডাক্তারের অফিসে এত সুন্দর কাউকে আগে কখনও দেখেননি। তাদের সান্ত্বনা দিন: "আপনি এটা করতে পারেন! তুমি মহান!"
ধাপ 10. শিশুর ইনজেকশন পাওয়ার পর পুরস্কার দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
আপনি যখন আপনার শিশুকে টিকা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করছেন, তাকে বলুন যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পর একটি পুরস্কার আছে। পুরস্কারটি পপসিকল বা আইসক্রিমের মতো সহজ কিছু হতে পারে, অথবা আপনি চিড়িয়াখানায় যাওয়ার মতো বড় কিছু করতে পারেন।
আপনার সন্তানকে বলবেন না যে সে কাঁদে কি না তার উপর নির্ভর করে একটি পুরস্কার দেওয়া হবে। ইনজেকশন প্রক্রিয়া চলাকালীন কাঁদতে সমস্যা হয় না। পুরস্কার পাওয়ার জন্য তাকে কেবল ডাক্তারের কাছে যাওয়া শেষ করতে হয়েছিল।
ধাপ 11. ব্যথার ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
ডাক্তাররা ইনজেকশনের আগে শিশুদের টাইলেনল দেওয়ার পরামর্শ দেন না। ইনজেকশন পাওয়ার পর শরীরের হালকা জ্বর হওয়াটা স্বাভাবিক। জ্বর যদি 38 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে পৌঁছায় তবেই আপনি এটি নামিয়ে আনতে টাইলেনল ব্যবহার করুন। ইনজেকশন পাওয়ার পর একটু ব্যথা বা ঝাপসা হওয়াও স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। সুতরাং, ব্যথানাশক ব্যবহার করবেন না, যদি না শিশুটি তীব্র ব্যথার অভিযোগ করে।
পরামর্শ
- আপনার হাত আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন, এবং সূঁচের দিকে তাকাবেন না। একটি উত্তেজিত পেশী ইনজেকশনকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলবে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ইনজেকশন গ্রহণ করার আগে সমস্ত উত্তেজনা কমতে দিন।
- ইনজেকশন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যদি আপনি এত উদ্বিগ্ন হন যে আপনি বমি বোধ করেন। বেলোনেফোবিয়া জনসংখ্যার প্রায় 10% কে প্রভাবিত করে। যদি এটি সেই শতাংশের অংশ হয়, তাহলে নিজেকে প্রস্তুত করুন। ব্যথা এবং ইনজেকশন মাত্র কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
- আপনি যতই বয়সী হোন না কেন, কারো হাত ধরতে দোষ নেই। বিশ্বস্ত বন্ধু থাকলে আপনার আরাম করা সহজ হবে।
- কাঁদতে ভয় পাবেন না। ইনজেকশন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে যা যা প্রয়োজন তা করুন।
- আপনার ডাক্তারকে আপনার হাতের ইনজেকশন দিতে বলুন যা আপনি লেখার জন্য ব্যবহার করেন। এমনকি যদি এটি প্রথমে ব্যাথা করে, আপনি যদি আপনার পেশীগুলি আরও ঘন ঘন নাড়েন তবে আপনার হাত আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে।
- উদ্বেগ দূর করতে ইনজেকশন নেওয়ার আগে জিমে যান। একটি ভাল ব্যায়াম কিছু অ্যাড্রেনালিন হ্রাস করবে এবং আপনাকে শিথিল করবে।
- ওয়েটিং রুমে থাকাকালীন, আপনার আইপ্যাডের সাথে খেলা বা গান শোনা আপনার মনকে সুচ থেকে সরিয়ে নিতে পারে। নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য কিছু আনতে ভুলবেন না।
- যদি আপনি কাঁদেন তবে বোকা বোধ করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না! এমনকি যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাতেও কিছু যায় আসে না, ডাক্তাররা এই ধরণের জিনিস মোকাবেলায় অভ্যস্ত।
সতর্কবাণী
- মনে রাখবেন যে টিকা শটগুলি প্রায়ই এমন একটি রোগ থেকে সুরক্ষার চেয়ে অনেক বেশি অপ্রীতিকর যা আপনাকে সংক্রামিত করতে পারে।
- ডাক্তারকে আক্রমণ করার চেষ্টা করবেন না।
- ইনজেকশন থেকে পালিয়ে যাবেন না। এই কর্ম বিপজ্জনক হতে পারে! তাছাড়া, আপনাকে যেভাবেই হোক ইনজেকশন নিতে হবে।
- ডাক্তারের হাত ধাক্কা দেবেন না। আপনি আঘাত পেতে পারেন।
- যদি আপনি ইনজেকশন গ্রহণ করার আগে ব্যায়াম করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি ইনজেকশনের এক ঘন্টা আগে এটি করেন কারণ ব্যায়াম রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, এবং কিছু লোকের মধ্যে অবস্থাটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক।
