আপনার কি মনে হয় আপনার খাওয়ার ব্যাধি বুলিমিয়া নার্ভোসা আছে? এই খাওয়ার সমস্যাগুলি কি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে? আমেরিকায় আনুমানিক 4% মহিলা তাদের জীবদ্দশায় বুলিমিয়া বিকাশ করবে এবং মাত্র 6% চিকিত্সা পাবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বুলিমিয়া আছে অথবা আপনি যদি চিকিৎসা সহায়তা চান, তাহলে বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে যা আপনি অন্বেষণ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে সাহায্য করা
ধাপ 1. আপনার সত্যিই বুলিমিয়া আছে কিনা তা সন্ধান করুন।
মানসিক অবস্থার ব্যক্তিগত নির্ণয়ের সুপারিশ করা হয় না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন, দয়া করে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার নিম্নলিখিত মানদণ্ড থাকে:
- অতিরিক্ত খাওয়া, বা স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বড় খাবার খাওয়া।
- অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা।
- পেট খালি করা এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করার অন্যান্য পদ্ধতি, যেমন বমি করা, অতিরিক্ত খাওয়া, রোজা রাখা বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের ক্ষতিপূরণ দিতে রেচক/মূত্রবর্ধক ব্যবহার করা। বুলিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সপ্তাহে অন্তত একবার তিন মাসের জন্য এটি করেন।
- শরীরের আকৃতির সমস্যাগুলি যা আপনার আত্মসম্মানকে অন্যান্য কারণের তুলনায় চেহারা (ওজন, শরীরের আকৃতি ইত্যাদি) দ্বারা অসমাপিতভাবে নির্ধারণ করে।
ধাপ 2. আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।
আপনি যদি এই অবস্থা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে চান, তাহলে আবেগের ট্রিগার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ট্রিগারগুলি এমন ঘটনা এবং পরিস্থিতি যা আপনার আবেগের বোতাম টিপে আপনাকে খেতে চায় এবং তারপর আপনার পেট খালি করে। একবার আপনি এই ট্রিগারগুলি জানতে পারলে, আপনি যদি সম্ভব হয় তবে এগুলি এড়াতে পারেন, বা কমপক্ষে তাদের সাথে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। কিছু সাধারণ ট্রিগার হল:
- আপনার নিজের শরীরের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা। আপনি কিভাবে আয়নায় দেখেন সে সম্পর্কে আপনার কি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আছে?
- আন্তpersonব্যক্তিক চাপ। আপনার পিতামাতা, ভাইবোন, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে লড়াই কি আপনাকে বুলিমিয়া সম্পর্কিত পদক্ষেপ নিতে চায়?
- আরো সাধারণ নেতিবাচক মেজাজ। উদ্বেগ, দুnessখ, হতাশা এবং অন্যান্য আবেগগুলি অতিরিক্ত খাওয়া এবং তারপর পেট খালি করার তাগিদ সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 3. স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন।
Eatingতিহ্যবাহী ডায়েট প্রোগ্রামগুলি সাধারণত খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকদের জন্য কার্যকর নয় এবং প্রকৃতপক্ষে উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যাইহোক, স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া আপনাকে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনর্গঠন করতে সহায়তা করতে পারে। স্বজ্ঞাত খাওয়া হল পুষ্টিবিদ এভলিন ট্রাইবোল এবং পুষ্টি থেরাপিস্ট এলিস রেসচ দ্বারা বিকশিত শরীর শোনার এবং সম্মান করার একটি শেখার পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করতে পারে:
- অন্তর্মুখী সচেতনতা গড়ে তুলুন। ইন্ট্রোসেপশন হল আপনার শরীরের ভিতরে কি হচ্ছে তা বোঝার ক্ষমতা। শরীর কি চায় এবং কি প্রয়োজন সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর জ্ঞান অর্জনের জন্য এই ক্ষমতা থাকা আবশ্যক। অন্তর্দৃষ্টি অভাব খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত দেখানো হয়েছে।
- আত্মনিয়ন্ত্রণ লাভ করুন। খাওয়া স্বজ্ঞাতভাবে হ্রাস করা, নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রবণতার সাথে যুক্ত।
- সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করুন। স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া স্বাস্থ্যের সাধারণ উন্নতি, শরীরের আকৃতির সমস্যাগুলিতে ঘনত্ব হ্রাস, উচ্চ আত্মসম্মান ইত্যাদির সাথেও যুক্ত।
ধাপ 4. একটি জার্নাল আছে।
বিশেষ করে বুলিমিয়ার সাথে সম্পর্কিত একটি জার্নালে লেখা আপনাকে কী খেতে হবে এবং কখন, কি খাওয়ার ব্যাধি উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং অনুভূতি প্রকাশের মাধ্যম হিসেবেও কাজ করতে পারে।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত খাবার কিনুন।
খাবার মজুদ করবেন না, তাই আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সুযোগ থাকবে না। সময়ের আগে কেনাকাটার পরিকল্পনা করুন এবং যতটা সম্ভব কম অর্থ বহন করুন। যদি অন্য কেউ আপনার জন্য কেনাকাটার দায়িত্বে থাকে, যেমন একজন অভিভাবক, তাদের আপনার প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করতে বলুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
তিন বা চারটি ভারী খাবার এবং দুটি হালকা খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটির সময়সূচী করুন যাতে আপনি জানেন কখন খাবেন এবং নিজেকে কেবল সেই নির্দিষ্ট সময়ে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। এই প্যাটার্নটি একটি রুটিন করুন যাতে আপনি আবেগপ্রবণ আচরণের এক ধাপ এগিয়ে থাকেন।
3 এর অংশ 2: পেশাদার এবং সহযোগীদের সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. থেরাপিতে যান।
থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবগুলির সাথে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে। একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি থেরাপির এই মডেলটিতে বিশেষজ্ঞ। আপনি এমন একজন থেরাপিস্টের খোঁজ করতে পারেন যিনি খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির লক্ষ্য আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পুনর্গঠন করা যাতে এই সমস্ত দিকের মধ্যে থাকা ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলি চিন্তাভাবনা এবং আচরণের স্বাস্থ্যকর উপায় দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি যদি অনেক কিছু খান এবং তারপরে নিজের সম্পর্কে গভীর বিশ্বাসের কারণে বমি করেন, যেমন অন্যান্য অনেক লোকের মতো, এই থেরাপি সেই চিন্তাভাবনা এবং প্রত্যাশাগুলি স্থল থেকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
- আন্তpersonব্যক্তিক থেরাপি চিন্তা এবং আচরণের আরো সংজ্ঞায়িত নিদর্শনগুলির পরিবর্তে সম্পর্ক এবং ব্যক্তিত্বের কাঠামোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, তাই যদি আপনি এমন নির্দেশনা চান যা আচরণ বা মনের পুনর্গঠনের উপর কম মনোযোগী হয়, এবং সম্পর্কের উপর বেশি মনোযোগ দিতে চায় পরিবার, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে।
- থেরাপিউটিক জোটগুলি থেরাপির কার্যকারিতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেয়েছেন যার সাথে আপনি কাজ করতে পারেন। আপনি এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে অনেকগুলি বিকল্প অন্বেষণ করতে হতে পারে যার সাথে আপনি আরামদায়ক, তবে আপনি পুনরুদ্ধার বা পুনরায় ফিরে আসার বিষয়টিও থেরাপিস্টের উপর নির্ভর করে, তাই কেবল একজন ব্যক্তির সাথে লেগে থাকবেন না।
পদক্ষেপ 2. চিকিত্সা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
থেরাপি ছাড়াও, মানসিক ওষুধ বুলিমিয়ার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য সুপারিশকৃত প্রধান শ্রেণীর ওষুধ হল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষ করে এসএসআরআই যেমন ফ্লুক্সেটিন (প্রোজাক)।
- বুলিমিয়ার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
- মানসিক অবস্থার চিকিৎসার জন্য, therapyষধ সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন থেরাপির সাথে একক বিকল্প হিসেবে মিলিত হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
যদিও খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের কার্যকারিতা সম্পর্কে অনেক গবেষণার তথ্য নেই, কিছু লোক রিপোর্ট করে যে ওভারিয়েটার অ্যানোনিমাসের মতো গ্রুপগুলি একটি দ্বিতীয় চিকিত্সা বিকল্প হিসাবে সহায়ক।
আপনার এলাকায় যদি সাপোর্ট গ্রুপ থাকে তাহলে ইন্টারনেটে সার্চ করুন।
ধাপ 4. পুনর্বাসন চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
বুলিমিয়ার গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধায় পুনর্বাসন চিকিত্সা বিবেচনা করুন। পুনর্বাসন স্বাধীন পদ্ধতি, বহির্বিভাগের থেরাপি, বা সহায়তা গোষ্ঠীর চেয়ে উচ্চতর স্তরে চিকিৎসা ও মানসিক চিকিৎসায় প্রবেশাধিকার প্রদান করে। আপনার পুনর্বাসন চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে যদি:
- বুলিমিয়ার কারণে স্বাস্থ্য বা জীবন বিপদে পড়ছে।
- আপনি অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন এবং ফিরে এসেছেন।
- আপনার ডায়াবেটিসের মতো অতিরিক্ত স্বাস্থ্য জটিলতা রয়েছে।
পদক্ষেপ 5. একটি পুনরুদ্ধারের ওয়েবসাইট দেখুন।
অনেকে খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের সময় সহায়তা পেতে ইন্টারনেট ফোরাম ব্যবহার করে। এই সাইটগুলি আন্তpersonব্যক্তিক সহায়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, যা ভুক্তভোগীদের একই সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের সাথে খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে জীবনযাপনের নির্দিষ্ট অসুবিধা নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম করে। পুঙ্খানুপুঙ্খ:
- ফোরাম Bulimiahelp.org।
- Psychcentral.com ইটিং ডিসঅর্ডার ফোরাম।
- ফোরাম ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানোরেক্সিয়া নারভোসা অ্যান্ড অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডারস।
3 এর অংশ 3: সাহায্যের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা
পদক্ষেপ 1. যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের বোঝা দিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় পারিবারিক সহায়তা একটি বড় ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম সম্ভাব্য পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার অবস্থা সম্পর্কে পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের শিক্ষিত করুন। এটি একটি সামাজিক পরিবেশ তৈরি করবে যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রাউন ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য শিক্ষা কেন্দ্র এবং ক্যালটেক গাইডের মতো ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে একজন বন্ধুকে খাওয়ার ব্যাধিতে সাহায্য করতে পারে। ।
ধাপ 2. শিক্ষামূলক কর্মসূচিতে যোগ দিতে বন্ধুদের এবং পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান।
আপনার স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়, হাসপাতাল, বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিককে বুলিমিয়া-নির্দিষ্ট শিক্ষামূলক প্রোগ্রামগুলির তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রোগ্রামটি আপনার নিকটস্থ ব্যক্তিদের সাহায্য করবে কিভাবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সময় আপনাকে সাহায্য করতে হবে। তারা স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ কৌশল এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য শিখবে।
ধাপ you. আপনার যা প্রয়োজন তা স্পষ্ট করে বলুন
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার হয়তো আপনাকে সমর্থন করতে চাইবে, কিন্তু কিভাবে সে সম্পর্কে তাদের স্পষ্ট ধারণা নেই। তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করে তাদের সাহায্য করতে দিন। আপনার খাদ্যাভাসে যদি আপনার কোন বিশেষ সমস্যা হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্যাভ্যাসের বিচার হচ্ছে, তাহলে বিষয়টি উত্থাপন করুন।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় বুলিমিয়াকে একটি প্যারেন্টিং স্টাইলের সাথে যুক্ত করা হয়েছে যা খারিজ, দ্বিধাবিভক্ত বা অতিরিক্ত জড়িত। যদি আপনার পিতামাতা এই প্যারেন্টিং স্টাইলটি প্রদর্শন করেন, তাহলে আপনি কীভাবে অনুভব করেন যে আপনি আপনার প্রাপ্য মনোযোগ পাচ্ছেন না বা আপনি যদি খুব বেশি মনোযোগ পাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার বাবা যদি আপনি সবসময় খাওয়ার সময় আপনাকে দেখেন, তাকে বলুন যে আপনি তার উদ্বেগের প্রশংসা করেন, কিন্তু এটি খুব বেশি জড়িত হওয়া কেবল আপনার আচরণ এবং নিজের সম্পর্কে আরও নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- গবেষণায় আরও দেখা যায় যে অনেক পরিবারে যেখানে একজন সদস্য বুলিমিয়ায় ভোগে, সেখানে যোগাযোগ কখনও কখনও অবমূল্যায়ন করা হয় বা উপেক্ষা করা হয়। যদি আপনার মনে হয় আপনার কথা শোনা যাচ্ছে না, দৃ firm় হোন কিন্তু বিচারহীন। আপনার পিতামাতাকে বলুন যে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে কথা বলতে হবে এবং আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার কথা শোনা যাবে না। এটি তাদের আপনার দিকে মনোযোগ দিতে পরিচালিত করবে এবং আপনি কেন এমন অনুভব করছেন তা বুঝতে তাদের সহায়তা করবে।
ধাপ 4. পরিবারের সাথে খাবারের সময় পরিকল্পনা করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের পরিবারের সাথে সপ্তাহে তিন বেলা খাবার খায় তাদের খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
ধাপ 5. পরিবার ভিত্তিক যত্ন আলোচনা করুন।
পরিবার-ভিত্তিক যত্ন হল একটি প্রমাণ-ভিত্তিক যত্নের মডেল যা থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ায় পরিবারের সদস্যদের জড়িত করে। গবেষণা দেখায় যে এই চিকিত্সা কিশোর -কিশোরীদের ব্যবহারের জন্য কার্যকরী, সম্ভাব্যভাবে ব্যক্তিগত থেরাপির চেয়ে বেশি।
