অনেক লোকের জন্য, দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া আক্ষরিক এবং রূপক উভয়ভাবেই বেদনাদায়ক হতে পারে। আসলে, অধিকাংশ মানুষ দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে ভয় পায়। আপনার যদি ডেন্টিস্টদের ভয় থাকে বা আপনি নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে যেতে না চান, তাহলে আপনার ভয়কে চিহ্নিত করে এবং ডেন্টিস্টের সাথে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ভয় বোঝা
ধাপ 1. বুঝে নিন যে আপনার ডেন্টিস্টের ভয় স্বাভাবিক।
আপনি যদি ডেন্টিস্টকে ভয় পান তাহলে আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না। বিশ্বের অনেক মানুষ যারা এই ফোবিয়ার সম্মুখীন হন। এই ভয় আপনাকে সঠিক দাঁতের যত্ন না পাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে না, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সামাজিকীকরণের ক্ষমতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
- মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রায় সব নির্দেশিকা আপনাকে বছরে দুবার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।
- আপনি যদি নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে না যান, তাহলে আপনি গহ্বর, ভাঙা বা আলগা দাঁত, ফোড়া এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারেন। এর মধ্যে কিছু শর্ত আপনার সামাজিক জীবনকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নির্দিষ্ট ভয় লিখুন।
কিছু লোক হয়তো স্বীকার করতে চায় না যে তাদের দাঁতের ফোবিয়া আছে। ডেন্টিস্টের প্রতি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে, এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে ডেন্টিস্টের সাথে ঘাবড়ে যায়।
- যদি আপনি এটি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা না করেন তবে আপনি কখনই আপনার নির্দিষ্ট ভয়টি বুঝতে পারবেন না। আপনি বুঝতে পারেন যে এটি ক্লিনিক পদ্ধতি নয় যা আপনাকে ভীত করে, কিন্তু নিজেই ডেন্টিস্ট। অন্য একজন ডেন্টিস্ট খুঁজে পেলে এই ভয় সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে।
- আপনার ডেন্টিস্টকে আপনার তালিকা দেখান এবং তার সাথে আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন। আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন জিনিসগুলির জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা দিতে সক্ষম হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভয়ের কারণ খুঁজে বের করুন।
ভয় প্রায়ই অভিজ্ঞতা বা স্মৃতির মাধ্যমে শেখা হয়। আপনার ডেন্টাল ফোবিয়ার উৎস চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দাঁতের ডাক্তারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- কিছু অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন যা আপনার দাঁতের চিকিৎসকের ভয়ে অবদান রাখতে পারে এবং সেই ভয়কে ইতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবেলা করুন যাতে এই ফোবিয়া মোকাবেলায় আপনার মনের সঠিক কাঠামো থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গহ্বর থাকে বা রুট ক্যানেল খুব বেদনাদায়ক হয়, এমন একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে আপনার দাঁতের ডাক্তার আপনার ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যের প্রশংসা করেন বা আপনার ভয়কে coverাকতে ব্যথাহীন দাঁতের পরিষ্কার করার পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- কোন অভিজ্ঞতা আপনার ভয় সৃষ্টি করছে তা যদি আপনি সনাক্ত করতে না পারেন, তাহলে এটি একটি স্মৃতি বা সামাজিক ভয় হতে পারে, যেমন পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের কাছ থেকে দাঁত নিয়ে ভীতিকর গল্প।
- আপনি আপনার ডেন্টাল ফোবিয়ার উৎস খুঁজে বের করে ধীরে ধীরে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য একমাত্র জিনিস হল একটি স্বীকৃতি যা আপনার ভয় আছে।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে দাঁতের পদ্ধতিগুলি ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে।
আপনার ভয়কে সাহায্য করার জন্য আপনি আসলে ডেন্টিস্টের অফিসে যাওয়ার আগে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ডেন্টাল পদ্ধতির ব্যাপক উন্নতি হয়েছে। যে দিনগুলি ডেন্টিস্টরা পুরাতন ধাঁচের ডেন্টাল ড্রিল ব্যবহার করত বড় অ্যানেশথেটিক সূঁচ দিয়ে। দাঁতের যত্নের অগ্রগতি বোঝা আপনাকে আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- গহ্বরের মতো কিছু দাঁতের সমস্যার চিকিৎসার জন্য অনেক নতুন পদ্ধতি রয়েছে। দাঁতের সংক্রামিত স্থানগুলি অপসারণের জন্য ডেন্টিস্টরা এমন ড্রিল ব্যবহার করেছেন যার স্টপ বাটন আছে যদি আপনি ইচ্ছা করেন বা এমনকি লেজার পদ্ধতিও।
- অনেক ডেন্টিস্ট তাদের ক্লিনিকগুলিকে নন-মেডিকেল হিসেবে ডিজাইন করে তাদের নরম রং দিয়ে এবং একটি বিশেষ গন্ধ দূর করে যা একজন ব্যক্তিকে ডেন্টিস্টের স্মরণ করিয়ে দেয়।
3 এর অংশ 2: সঠিক ডেন্টিস্ট খোঁজা
ধাপ 1. আপনার জন্য সঠিক দাঁতের ডাক্তার খুঁজুন।
ডেন্টিস্ট আপনার ভিজিটের আরামের স্তর নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনার ডাক্তার বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় না হন, এবং অত্যধিক ক্লিনিকাল হতে থাকে, তাহলে এটি আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সঠিক ডাক্তারের সন্ধান আপনাকে দাঁতের ডাক্তারের ভয় কাটিয়ে উঠতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।
- একজন ভালো ডেন্টিস্ট খোঁজার সর্বোত্তম উপায় হল পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করা। অন্যরা এমন একজন দন্তচিকিত্সকের পরামর্শ দেওয়ার সম্ভাবনা কম যা তাদের অস্বস্তিকর করে তোলে।
- আপনি ইন্টারনেটে বা স্থানীয় সংবাদমাধ্যম যেমন ম্যাগাজিন বা খবরের কাগজের বিজ্ঞাপনের মাধ্যমেও দাঁতের চিকিৎসকদের সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে ডেন্টিস্ট বেছে নিতে চান তার সাথে পরামর্শের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
আপনি যে ডেন্টিস্টকে সঠিক ডেন্টিস্ট বেছে নিতে সাহায্য করতে চান তার সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একজন সম্ভাব্য ডেন্টিস্টের সাথে আপনার স্বাস্থ্য এবং শঙ্কা দেখা করা এবং আলোচনা করা আপনাকে এমন একজনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যিনি আপনার দাঁতের সমস্যার যত্ন নিতে পারেন।
- সম্ভাব্য ডেন্টিস্টকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন এবং আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি একটি জিনিস ভুলে যাবেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার ভয়ের একটি নির্দিষ্ট তালিকা তৈরি করুন।
- নিশ্চিত করুন যে ডেন্টিস্ট আপনাকে এবং আপনার ভয়কে গুরুত্ব সহকারে নেয়। একজন ডেন্টিস্টকে গ্রহণ করবেন না যিনি সত্যিই আপনার যত্ন নেন না, কারণ এটি আপনার ভয়কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি আরও দেখায় যে ডাক্তার একজন ভদ্র বা সহানুভূতিশীল ব্যক্তি নন।
ধাপ 3. ধাপে ধাপে চিকিত্সা পদ্ধতিতে যাওয়ার জন্য দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
একবার আপনি একটি ডেন্টিস্ট খুঁজে পেয়েছেন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, ক্লিনিকে একটি সিরিজ ভিজিটের জন্য প্রস্তুত করুন। দাঁত পরিষ্কার করার মতো সহজ পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন, তারপর আরো গুরুতর পদ্ধতিতে যান যেমন রুট ক্যানাল ট্রিটমেন্ট বা মুকুট ভরাট যখন আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
একটি ধাপে ধাপে চিকিত্সা পদ্ধতি আপনাকে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে একটি বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ If. যদি আপনি কোন পদ্ধতিতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন পদ্ধতিটি বন্ধ করার জন্য যাতে আপনি আরাম করতে পারেন।
- যতবার আপনি দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা পান, আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার এবং আপনার দাঁতের ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা তত বেশি।
- সঠিক সময়ে ডেন্টিস্টের কাছে আসুন যাতে আপনাকে ওয়েটিং রুমে বেশি সময় অপেক্ষা করতে না হয়। একটি ভাল কৌশল হল দন্ত চিকিৎসকের অফিসে তাড়াতাড়ি যাওয়া যাতে আপনি প্রথম রোগী হন।
3 এর অংশ 3: প্রক্রিয়া চলাকালীন ভয় নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. ডেন্টিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
একজন ভালো ডাক্তার-রোগীর সম্পর্কের ভিত্তি হল কার্যকর যোগাযোগ। আপনার ভয় কমানোর জন্য পদ্ধতির আগে, সময় এবং পরে আপনার ডেন্টিস্টের সাথে কথা বলুন।
- প্রক্রিয়াটি করার আগে আপনার উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি আপনার ডাক্তারকে প্রক্রিয়াটি শুরুর আগে আপনি যে পদ্ধতিটি অতিক্রম করবেন তা ব্যাখ্যা করতে বলতে পারেন।
- দন্তচিকিত্সককে প্রক্রিয়াটি করার সময় তাকে অবহিত রাখতে বলুন। মনে রাখবেন যে আপনি যা যাচ্ছেন তা জানার অধিকার আপনার আছে।
ধাপ 2. যে পদ্ধতিটি আপনাকে ভয় দেখায় তার স্ক্রিপ্টিং।
ভয় কাটিয়ে ওঠা একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস হারাতে পারে এবং এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করে যা ভয় সৃষ্টি করে। ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার আগে আচরণগত স্ক্রিপ্টিং কৌশল প্রয়োগ করা আপনাকে ভীতিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং দাঁতের ডাক্তারের প্রতি আপনার ভয় কমাতে পারে।
স্ক্রিপ্টিং এমন একটি কৌশল যার মধ্যে গেম ডিজাইন বা "স্ক্রিপ্ট / স্ক্রিপ্ট" ধারণার ধারণা রয়েছে যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা হয় এবং সেই স্ক্রিপ্টগুলি অনুসরণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আগামীকালের দাঁত পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া সম্পর্কে ভয় পান, নোট নিন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা পরবর্তী সময়ে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে একই নির্দেশনা পেতে দেয়। আপনার কথোপকথনে উদ্ভূত প্রশ্ন বা সম্ভাবনার জবাবে আপনি কী বলতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ Fra. ডেন্টাল পদ্ধতিগুলিকে সহজ কিছুতে আবদ্ধ করুন
আপনি যদি দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে বা একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে যেতে ভয় পান, তাহলে পরিস্থিতি সহজ রাখুন। ফ্রেমিং একটি আচরণগত কৌশল যা আপনাকে কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে স্বাভাবিক বা স্বাভাবিক মনে করে আকৃতিতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি পরিষ্কার করার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে ভয় পান, তাহলে আপনি "আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো একটি দ্রুত প্রক্রিয়া" ভেবে এই পরিস্থিতিকে নতুন করে সাজাতে পারেন।
- এটিকে ছোট, ম্যানেজ করা সহজ ইউনিটে বিভক্ত করা আপনাকে যে কোনও ধরণের ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
বিশ্রাম আপনাকে দাঁতের ডাক্তারের কাছে আরও আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা পেতে সাহায্য করতে পারে এবং ভয় কমাতে পারে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে শুরু করে medicationষধ, বেশ কিছু শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার দাঁতের ফোবিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- অনেক দন্তচিকিত্সক নাইট্রাস অক্সাইড, সেডেটিভস বা উদ্বেগ বিরোধী suchষধ যেমন আলপ্রাজোলাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে আপনার দন্তচিকিৎসকের সময় আপনার আরাম হয়।
- আপনার যদি তীব্র উদ্বেগ থাকে তবে কিছু ক্লিনিকে যাওয়ার আগে কিছু ডেন্টিস্ট আপনাকে উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ দেবেন।
- আপনি যদি আপনার ডেন্টিস্ট দ্বারা নির্ধারিত নয় এমন উদ্বেগ বিরোধী takingষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার মধ্যে বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে পদ্ধতির আগে তাকে বলুন।
- সচেতন থাকুন যে প্রক্রিয়া চলাকালীন এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা ব্যয়বহুল হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্য বীমা কভার করতে পারে না।
- নিজেকে শিথিল করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি শ্বাস নিতে 4 সেকেন্ড এবং শ্বাস ছাড়তে 4 সেকেন্ডের মধ্যে ছন্দময় শ্বাস নিতে পারেন। যদি এটি সাহায্য করে, নি inশব্দে শ্বাস নেওয়ার সময় "ইন" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "আউট" বলুন যাতে আপনার মন যতটা সম্ভব ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারে।
- প্রয়োজনে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি কয়েকবার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5. অন্যান্য মিডিয়ার দিকে মনোযোগ সরান।
দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য বিভিন্ন মাধ্যম ব্যবহার করুন। দন্তচিকিত্সকের কার্যালয়ে প্রদত্ত গান শুনে বা টেলিভিশন দেখে আরাম করুন এবং ভয় কম করুন।
- আজ, অনেক ডেন্টিস্ট রোগীদের বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করার জন্য এমপি 3 প্লেয়ার, টেলিভিশন এবং ট্যাবলেট সরবরাহ করে।
- যদি আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে না থাকে, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সেখানে কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন বা একটি বই পড়তে পারেন।
- ডেন্টিস্টের অফিসে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং শিথিল করতে স্ট্রেস বল ব্যবহার করুন।
- দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আপনি একটি মজার ভিডিও দেখতে পারেন বা প্রশান্তিমূলক গান শুনতে পারেন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং দন্তচিকিত্সককে শান্ত ব্যক্তি হিসাবে ভাবতে পারেন, যা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 6. পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে বলুন। তিনি আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনাকে শান্ত করতেও সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার বন্ধু আপনার সাথে পরীক্ষা কক্ষে আসতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন এমন কেউ ঘরে থাকেন তবে আপনি আরও বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ 7. গুরুতর দাঁতের সমস্যা প্রতিরোধ করতে নিয়মিত চেকআপ করুন।
অনেকে ডেন্টিস্টকে ভয় পান কারণ প্রক্রিয়াটি জটিল এবং প্রায়শই বেদনাদায়ক যেমন রুট ক্যানালের চিকিত্সার সময়। নিয়মিত পরিষ্কার এবং চেকআপ করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার দাঁতের ডাক্তারের ভয় দূর করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি গুরুতর মৌখিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশকেও প্রতিরোধ করবেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন যাতে জটিল পদ্ধতিতে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ভবিষ্যতে দাঁতের সমস্যা রোধ করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
- যতবার আপনার ইতিবাচক পরীক্ষা হবে, তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার দাঁতের ডাক্তারের ভয় কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
ধাপ 8. আপনি যদি ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন তাহলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
যখন আপনি আপনার ডেন্টাল চেক-আপ সম্পন্ন করেন, তখন আপনি নিজের পছন্দ মতো কিছু ব্যবহার করুন অথবা মজার কিছু করুন। এটি আপনাকে ডেন্টিস্টের কাছে একটি ভয়ের পরিবর্তে একটি পুরস্কার হিসেবে যোগদান করতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জুতা বা শার্টের মতো একটি ছোট বস্তু কিনতে পারেন কারণ আপনি নির্ভয়ে ডেন্টিস্টের কাছে যেতে পারেন।
- আপনি আপনার এলাকায় একটি বিনোদন পার্ক বা খেলার মাঠে যাওয়ার মতো মজার কার্যক্রম করতে পারেন।
- আপনার ক্যান্ডি দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি গহ্বর সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে আরও প্রায়ই দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে বাধ্য করে।
পরামর্শ
- ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন। মনে রাখবেন আপনি দাঁত পরিষ্কারের জন্য দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান, আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য নয়।
- যখন আপনি দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান তখন নিশ্চিত হন যে আপনি শান্ত এবং আরামদায়ক। দাঁতের ডাক্তারকে কাজটি করতে দিন। আপনার লক্ষ্য গহ্বর ছাড়া পরিষ্কার এবং তাজা দাঁত আছে। আপনার দাঁতের ডাক্তারকে ভয় পাওয়া উচিত নয়।
