আপনি কি চান যে আপনি প্যানিক অ্যাটাক না করে দূরবর্তী স্থানে ভ্রমণ করতে পারেন এবং বিশ্ব দেখতে পারেন? যদি আপনার এভিওফোবিয়া বা উড়ার ভয় থাকে, তাহলে সেই ভয় আপনার জীবনে কম নেতিবাচক করার উপায় আছে। আপনি ফ্লাইট সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করতে পারেন, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ভয় কাটিয়ে ও অবাধে বিশ্ব অন্বেষণ করতে ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারেন। এখানে একটি সত্য যা আপনি মনে রাখতে পারেন: একটি বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 11 মিলিয়নের মধ্যে 1 জন। তার মানে আপনি যখন উড়ছেন তখন দুর্ঘটনার সম্ভাবনা মাত্র 0.0001%।
ধাপ
5 এর 1 অংশ: নিজেকে বিমান জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করুন
পদক্ষেপ 1. জানুন যে বিমানগুলি খুব নিরাপদ।
প্লেনটি টেক অফ করার সময় পরিসংখ্যান জানা সত্যিই আপনাকে বাঁচাতে পারে না। যাইহোক, যখন আপনি জানেন যে একটি উড়োজাহাজে উড়ানো খুবই নিরাপদ, তখন আপনি ফ্লাইটে এবং বিমানবন্দরে যাওয়ার পথে আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আসলে, বিমানে উড়ানো খুব, খুব নিরাপদ। এতদূর, বিমানগুলি পরিবহনের সবচেয়ে নিরাপদ মাধ্যম।
উন্নত দেশগুলোতে উড়ার সময়, একটি বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার আশঙ্কা 30০ কোটির মধ্যে ১ জন।
পদক্ষেপ 2. অন্যান্য বিপদের সাথে ফ্লাইট নিরাপত্তা তুলনা করুন।
জীবনে আরো অনেক অভিজ্ঞতা আছে যা হয়তো আপনি দুবার ভাববেন না। যেমন দেখা যাচ্ছে, সেই অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে কিছু বিমানে ওঠার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। নীচে উল্লিখিত বিপদগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করার জন্য নয়, বরং এটি দেখানোর জন্য যে একটি বিমানে ওড়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগগুলি ভিত্তিহীন। এই পরিসংখ্যানগুলি অধ্যয়ন করুন, সেগুলি রেকর্ড করুন এবং যখন আপনি ফ্লাইটে কী ঘটতে চলেছে তা নিয়ে উদ্বেগ শুরু করেন।
- একটি গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ৫ হাজারের মধ্যে ১ টি। এর মানে হল যে আপনার ফ্লাইট পরিকল্পনার সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশ হল বিমানবন্দরে ভ্রমণ। একবার আপনি বিমানবন্দরে উঠলে, স্বস্তির নিighশ্বাস ফেলুন কারণ আপনি এটিকে সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশে পরিণত করেছেন।
- খাদ্যে বিষক্রিয়ায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা প্লেন ক্র্যাশের চেয়ে বেশি, যা million মিলিয়নে ১ জন।
- সাপের কামড়ে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা, বজ্রপাতে আক্রান্ত হওয়া, গরম পানিতে ভস্মীভূত হওয়া বা বিছানা থেকে পড়ে যাওয়াও বিমান দুর্ঘটনার চেয়ে বেশি। আপনি যদি বামহাতি হন, তাহলে বিশেষ ডান হাতের সরঞ্জাম ব্যবহার করা প্লেনে ওঠার চেয়েও ঝুঁকিপূর্ণ।
- প্লেনে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় পড়ে গিয়ে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা আসলে প্লেন যখন ইতিমধ্যেই উড়ছে তখন তার চেয়ে বেশি।
পদক্ষেপ 3. ফ্লাইট চলাকালীন চলাফেরা এবং সংবেদনগুলি দেখে অবাক হবেন না।
ভীত হওয়ার একটি বড় অংশ পরবর্তী কি হবে তা না জানা। প্লেন এত দ্রুত কেন? কেন আমার কান আলাদা মনে হয়? কেন ডানা অদ্ভুত দেখাচ্ছে? কেন আমাদের সিট বেল্ট পরতে হবে? আমরা যখন অস্বাভাবিক অবস্থায় থাকি, আমাদের প্রথম প্রবৃত্তি হল সবচেয়ে খারাপ ধারণা করা। উদ্বেগ কমানোর জন্য, বিমান চলাচল এবং বিমান কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখুন। আপনি যত বেশি জানবেন, আপনি তত কম চিন্তিত হবেন। এখানে কিছু জিনিস আপনার জানা দরকার:
- উড্ডয়নের জন্য প্লেনকে একটি নির্দিষ্ট গতিতে পৌঁছাতে হবে। এই কারণেই আপনি অনুভব করেন যে বিমানটি খুব দ্রুত চলছে। একবার বিমানটি বাতাসে উঠলে, আপনি এর গতি লক্ষ্য করবেন না কারণ মাটির সাথে আর কোন ঘর্ষণ নেই।
- বাতাসের চাপের পরিবর্তনের কারণে প্লেনটি যখন উপরে ওঠে বা নেমে যায় তখন কানে বাজছে।
- উড়ার সময় ডানার কিছু অংশ নড়াচড়া করে। এটা খুবই স্বাভাবিক। এই কন্ট্রোল উইংসগুলো বিমানকে চলাচলের সময় বাতাসে ঠেলে দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে যাতে এটি চালানো যায়।
ধাপ 4. অশান্তির সময় কি আশা করতে হবে তা জানুন।
অশান্তি ঘটে যখন বিমানটি নিম্নচাপের একটি এলাকা দিয়ে উচ্চ চাপের এলাকায় যায়, যা আপনাকে একটি "শক" অনুভব করে। অস্থিরতাকে পাথুরে রাস্তায় গাড়ি চালানোর সাথে তুলনা করা যেতে পারে, এটি প্লেন ক্র্যাশ এবং ক্র্যাশ করবে না।
দুর্ঘটনার কারণে বিরক্তিকর দুর্ঘটনা, এটি সাধারণত ঘটে কারণ প্রশ্নে থাকা যাত্রী সিট বেল্ট পরেন না বা ওভারহেড স্টোরেজ থেকে পড়ে থাকা ব্যাগেজ দ্বারা আহত হন। অশান্তির কারণে একজন পাইলট আহত হওয়ার কথা আমরা কখনও শুনিনি। কারণ পাইলটরা সবসময় সিট বেল্ট পরে থাকে।
ধাপ 5. বিমান কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অনেক কিছু জানুন।
আপনি কীভাবে ভয়ঙ্কর প্রক্রিয়াটি বুঝতে বিমানগুলি কাজ করে তাও অধ্যয়ন করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 73% মানুষ যারা উড়তে ভয় পায় তারা প্রকৃতপক্ষে যান্ত্রিক সমস্যা থেকে ভয় পায় যা বিমানের সময় ঘটতে পারে। তাই বিমানের কাজ সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, আপনার যাত্রায় আপনি ততই শান্ত হবেন, "এই প্লেনটি এমন কেন?" অথবা "এটা কি স্বাভাবিক?" এখানে কিছু বিষয় আপনার জানা দরকার।
- চারটি বাহিনী রয়েছে যা একটি বিমানকে উড়তে কাজ করে, যেমন মাধ্যাকর্ষণ, টান, উত্তোলন এবং ধাক্কা। এই চারটি স্টাইল ভারসাম্যপূর্ণ যাতে হাঁটার মতো প্রাকৃতিক এবং সহজ মনে হয়। এমন পাইলট আছে যারা বলে যে "এয়ারপ্লেন বাতাসে সবচেয়ে সুখের জায়গা"। আপনি এই চারটি স্টাইলের বিজ্ঞান পড়তে পারেন যদি আপনি বিমান সম্পর্কে আপনার জ্ঞান বাড়াতে চান।
- জেট ইঞ্জিনগুলি গাড়ির ইঞ্জিন বা এমনকি লন মোভারগুলির তুলনায় অনেক সহজ। একটি ইঞ্জিন ব্যর্থ হওয়ার খুব বিরল ঘটনায়, বিমানটি এখনও বেশ কয়েকটি ইঞ্জিনের সাথে সঠিকভাবে কাজ করবে।
পদক্ষেপ 6. শান্ত হও কারণ বিমানের দরজা উড়ার সময় খোলা হবে না।
আপনি এই আশঙ্কাও ঝেড়ে ফেলতে পারেন যে বিমানের দরজা মাঝ আকাশে খুলতে পারে। দরজাটি প্রথমে ভিতরের দিকে খোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে দরজা খোলার আগে কেবিনের চাপ (সাধারণত 11 psi বা 75,842 Pa) কাটিয়ে উঠতে হবে। একবার বিমানটি 30,000 ফুট বা 9,144 মিটার উচ্চতায় পৌঁছালে দরজা বন্ধ করে 9,000 কেজি চাপ থাকে।
ধাপ 7. জেনে রাখুন যে বিমানটি নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
উড়োজাহাজ অনেক মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণের প্রক্রিয়া সহ্য করে। বাতাসে উড্ডয়নের প্রতিটি ঘন্টার জন্য, বিমানটি 11 ঘন্টা রক্ষণাবেক্ষণ করে। এর মানে হল যে যদি আপনার ফ্লাইট 3 ঘন্টা হয়, তাহলে বিমানটি 33 ঘন্টা রক্ষণাবেক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে সবকিছু মসৃণভাবে কাজ করছে।
5 এর দ্বিতীয় অংশ: উদ্বেগ সহ্য করা
ধাপ 1. সাধারণ উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন।
আপনি আপনার সাধারণ উদ্বেগ মোকাবেলায় সচেতন পদক্ষেপ গ্রহণ করে উড়ন্ত উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন। প্রথমে, আপনার উদ্বেগ চিহ্নিত করুন। উদ্বেগ কীভাবে শুরু হয়েছিল? আপনার হাতের তালু কি ঘামছে? তোমার আঙ্গুলগুলো কি ঝিমঝিম করছে? উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিনে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা প্রয়োগ করতে পারেন।
ধাপ 2. যা আপনি পেশাদারদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিন।
পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে না থাকায় অনেকেই উড়তে ভয় পান। যাদের উড়ার ভয় আছে তারা সাধারণত বিশ্বাস করে যে তারা নিয়ন্ত্রণে থাকায় তারা গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়বে না। তারা চালকের আসনে বসল। সুতরাং, তারা প্লেন নেওয়ার পরিবর্তে গাড়ি নেওয়ার ঝুঁকি গ্রহণ করতে পারে। একটি বিমানে, অন্য কেউ নিয়ন্ত্রণে থাকে, আকাশে উঁচু, তাই নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির অভাব একটি বিমানে ওড়ার ভয়ঙ্কর বিষয়গুলির মধ্যে একটি।
অনেক মানুষ উদ্বেগ অনুভব করে কারণ তাদের চাপের পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ থাকে না।
ধাপ anxiety. উদ্বেগ কমাতে শিথিল করার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে উদ্বেগ কমানোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যখন অনুশীলন করেন যখন আপনি উদ্বিগ্ন নন, আপনি যখন উদ্বিগ্ন তখন সাহায্য করার জন্য আপনার কাছে ইতিমধ্যে সরঞ্জাম রয়েছে। তারপরে, আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে থাকবেন এবং নিজেকে শান্ত করবেন। জীবনে দুশ্চিন্তা কমাতে যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করুন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পূর্ণরূপে কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
ধাপ 4. পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন যা টান বা শক্ত, যেমন কাঁধ। সাধারণত, যখন আমরা নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা আমাদের কাঁধ তুলি এবং পেশী শক্ত করি।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ কম করুন। পেশী শিথিল বোধ করুন। তারপরে, এই ব্যায়ামটি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী যেমন মুখের এবং পায়ের পেশীর সাথে চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নির্দেশিত দৃশ্যায়ন ব্যবহার করুন।
এমন একটি জায়গার কথা ভাবুন যা আপনাকে সুখী বা আরামদায়ক করে। কল্পনা করুন আপনি সেই জায়গায় আছেন। আপনি কি দেখেন, গন্ধ পান, অনুভব করেন? জায়গা সম্পর্কে প্রতিটি বিস্তারিত ফোকাস।
বেশ কয়েকটি নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন রেকর্ডিং রয়েছে যা আপনাকে অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য কেনা বা ডাউনলোড করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি গভীর শ্বাস নিন।
পেটের উপর একটি হাত রাখুন। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। যতটা সম্ভব বাতাসে শ্বাস নিন। আপনি অনুভব করবেন আপনার পেট প্রসারিত হয়েছে, আপনার বুকে নয়। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন। সমস্ত বাতাস বের করতে আপনার পেট শক্ত করুন।
- আরাম করার জন্য এই ব্যায়ামটি 4-5 বার করুন।
- মনে রাখবেন যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম পর্যাপ্ত ত্রাণ নাও দিতে পারে। সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায় কোন পরিমাপযোগ্য সুবিধা পাওয়া যায়নি।
ধাপ 7. বিভ্রান্ত।
অন্য কিছু ভাবুন যা আপনি উপভোগ করেন, অথবা কমপক্ষে এটি আপনার মনকে আপনার ভয় থেকে সরিয়ে দেবে। আপনি কোন খাবার রান্না করতে চান? আপনি যদি কোথাও যেতে পারেন, আপনি কোন জায়গায় যাবেন? আপনি সেখানে কি করতেন?
ধাপ 8. প্রশিক্ষণ অনুসরণ করুন।
আসলে, এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনাকে উড়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। হয়তো আপনাকে কিছু টাকা দিতে হবে, কিন্তু এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিদ্যমান। দুই ধরনের প্রশিক্ষণ আছে, প্রথমটি হচ্ছে সামনাসামনি, দ্বিতীয়টি হল ভিডিও, লিখিত উপকরণ এবং কাউন্সেলিং সেশন সহ স্ব-গতিশীল প্রশিক্ষণ। মুখোমুখি প্রশিক্ষণ আপনাকে বিমানবন্দরে এক্সপোজারের সাথে উড়তে এবং প্রশিক্ষণ নেতার সাথে উড়তে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই প্রশিক্ষণ থেকে প্রাপ্ত desensitization দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না, যদি না আপনি অনেক উড়ান।
- আপনার এলাকায় এই ধরনের গ্রুপ থেরাপি আছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
- স্ব-প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যেহেতু আপনার হাতে উপাদান রয়েছে, তাই আপনি বারবার উপাদানটি অধ্যয়ন করে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- কিছু প্রশিক্ষণ কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই গ্রুপ টেলিফোন কাউন্সেলিং সেশন অফার করে।
- এমন প্রশিক্ষণ রয়েছে যা অংশগ্রহণকারীদের উড়ন্ত সিমুলেটরগুলিতে রাখে। এই সিমুলেটরটি মাটি ছাড়াই উড়ার অভিজ্ঞতা অনুকরণ করে।
ধাপ 9. একটি প্লেন উড়তে শেখার চেষ্টা করুন।
ফ্লাইট ট্রেনিং নিয়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। এমন অনেক মানুষের গল্প আছে যারা তাদের সারা জীবন কোন কিছুর ভয়ে কাটিয়েছিল এবং তারপরে একদিন এটির মুখোমুখি হতে হয়েছিল। পরে, তারা আবিষ্কার করে যে ভয়ের বস্তুটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। একটি ভয়কে জয় করার একটি উপায় হল এমন একটি পরিস্থিতিতে প্রবেশ করা যা আপনি জানি নিরাপদ যখন বিমান উড়ানো শেখার কথা আসে, আপনি প্রশিক্ষিত পেশাদারদের হাতে থাকেন।
একজন রোগী প্রশিক্ষকের নির্দেশনার সাথে, আপনি বুঝতে পারেন যে উড়ানো মোটেও ভীতিকর নয়। একটি পন্থা যা চরম বলে বিবেচিত হতে পারে, কিন্তু উদ্বেগ দূর করার একটি উপায়।
ধাপ 10. প্লেন ক্র্যাশ সম্পর্কে খুব বেশি পড়বেন না।
আপনি যদি আপনার শীতল রাখতে চান, তাহলে রিপোর্ট করা বিমান দুর্ঘটনা নিয়ে আবেশ করবেন না। এই জাতীয় খবর আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে না। অন্যদিকে, এটি কেবল একটি কম সম্ভাব্য ঘটনার উদ্বেগ যোগ করবে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি বিমানে ওঠার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সেই ভয়ের খবর সংবাদের সাথে যুক্ত করবেন না।
ফ্লাইটের মতো বিমান দুর্ঘটনা বা ভীতিকর ফ্লাইট সম্পর্কে সিনেমাগুলিও এড়িয়ে চলুন।
5 টির মধ্যে 3 টি অংশ: বিমানের টিকিট বুক করুন
পদক্ষেপ 1. একটি সরাসরি ফ্লাইট চয়ন করুন।
যাত্রী আসনে বসার পরেও যদি আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তবে উদ্বেগ কমাতে আপনি আগে থেকেই কিছু করতে পারেন। গন্তব্যে সরাসরি ফ্লাইট বেছে নিন। কারণটা পরিষ্কার। বাতাসে যত কম সময় থাকবে ততই ভালো।
ধাপ 2. ডানার কাছে একটি চেয়ার বেছে নিন।
এখানে বসে থাকা যাত্রীরা সাধারণত একটি মসৃণ ফ্লাইট অনুভব করেন। ডানা কাছাকাছি এলাকা আরো স্থিতিশীল এবং অতিরিক্ত চলাচলের দ্বারা কম প্রভাবিত হয়।
ধাপ 3. করিডোরের পাশে বা প্রস্থান সারিতে একটি আসন চয়ন করুন।
এমন চেয়ার বেছে নিন যা আপনাকে কম ফাঁদে ফেলে। একটি আইল সিট বা প্রস্থান সারিতে একটি চেষ্টা করুন।
ধাপ a. বড় প্লেন বেছে নিন, যদি আপনি ছোট প্লেন বা প্রোপেলার এড়াতে পারেন।
এয়ারলাইনের টিকিট খোঁজার সময়, আপনি যে বিমানটি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। যদি আপনি একটি বড় সমতল চয়ন করতে পারেন, যে একটি চয়ন করুন। প্লেন যত বড় হবে, ফ্লাইট তত মসৃণ হবে।
ধাপ 5. দিনের বেলা একটি ফ্লাইট বেছে নিন।
আপনি যদি রাতে উড়তে ভয় পান, তাহলে দিনের বেলা বেছে নিন। কখনও কখনও, আপনি ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি জানালা এবং আপনার চারপাশের সবকিছু দেখতে পারেন। হয়তো আপনি অন্ধকারে আরও উদ্বিগ্ন হবেন কারণ মনে হচ্ছে আপনি অজানার মুখোমুখি হচ্ছেন।
ধাপ 6. সর্বনিম্ন অশান্তি সহ পথ চয়ন করুন।
আপনি এটি অশান্তি পূর্বাভাসের ওয়েবসাইটে পরীক্ষা করতে পারেন, যা সর্বনিম্ন অশান্তি সহ বিভাগটি সরবরাহ করে। যদি আপনি একটি ট্রানজিট ফ্লাইট নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে দেখুন আপনি সবচেয়ে কম কষ্টে পথটি বেছে নিতে পারেন কিনা।
5 এর 4 ম অংশ: উড়ার জন্য প্রস্তুত হও
পদক্ষেপ 1. অন্য সময়ে বিমানবন্দরে যান।
কিছু মানুষ বিমানবন্দরে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যখন আপনি উড়ার পরিকল্পনা করছেন না। টার্মিনালে বসে আরাম করুন এবং সেখানকার সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। এটি একটি অতিরঞ্জন মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি উপায় যা আপনি আপনার আসন্ন ফ্লাইটে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. তাড়াতাড়ি পৌঁছান।
তাড়াতাড়ি বিমানবন্দরে যান যাতে আপনার টার্মিনালের সাথে নিজেকে পরিচিত করার, নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার এবং বোর্ডিং গেট খুঁজে বের করার সময় থাকে। যদি আপনি দেরি করেন, অথবা মানসিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার সময় না পান, আপনি যখন বিমানে বসবেন তখন আপনি আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। টার্মিনালের বায়ুমণ্ডল, বিমানবন্দর থেকে আসা -যাওয়া মানুষ এবং সামগ্রিকভাবে বিমানবন্দরের পরিবেশের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। যতই আপনি এটিতে অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি বিমানে চড়ার সময় অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 3. ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট এবং পাইলটদের সাথে পরিচিত হন।
একবার আপনি প্লেনে উঠলে, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট বা এমনকি পাইলটকে হ্যালো বলুন। দেখুন কিভাবে তারা সুন্দরভাবে ইউনিফর্ম, প্রস্তুত এবং কাজে ব্যস্ত। পাইলটরা ডাক্তারের মতো বিশেষ প্রশিক্ষণ পান, এবং তারা এমন লোক যাকে আপনার সম্মান এবং বিশ্বাস করা উচিত। আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেন এবং বুঝতে পারেন যে তারা যোগ্য এবং যাত্রীদের আরাম এবং নিরাপত্তার কথা চিন্তা করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
পাইলটদের শত শত উড়ানের সময় আছে। একটি বড় এয়ারলাইনে আবেদন করার জন্য তাদের অবশ্যই 1,500 ফ্লাইট ঘন্টা লগ ইন করতে হবে।
ধাপ 4. অ্যালকোহল দিয়ে নিজেকে অবেদনহীন করবেন না।
ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট তাদের পাশ দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথেই অনেকে প্রচুর মদ বা মদের অর্ডার দিয়েছিলেন। যাইহোক, এটি উড়ন্ত উদ্বেগের দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। কম নিয়ন্ত্রণের কারণে অ্যালকোহল আসলে আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে। আপনি যদি বিমান থেকে জরুরী প্রস্থান সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়ানো উচিত।
- মাতাল হওয়া আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করবে, বিশেষত অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হওয়ার পরে।
- আপনার যদি সত্যিই আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার প্রয়োজন হয় তবে এর পরিবর্তে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 5. জলখাবার আনুন।
দীর্ঘ সময় ধরে খাওয়া যায় এমন একটি জলখাবার দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, অথবা আপনার প্রিয় কেক উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 6. সেলিব্রিটি গসিপ ম্যাগাজিনে লিপ্ত হন।
আপনি রসায়নের অ্যাসাইনমেন্ট করতে খুব উদ্বিগ্ন হতে পারেন, তবে অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ককে সর্বশেষ সেলিব্রিটি কেলেঙ্কারি পড়তে বলা যেতে পারে।
ধাপ 7. ঘুমানোর জন্য প্লেনে উঠুন।
একটি পরামর্শ আছে যে আপনি প্রস্থান দিন খুব সকালে উঠতে হবে। তাই আপনি ফ্লাইটের সময় ঘুমাতে পারেন। ঘুমানোর চেয়ে ভালো সময় কাটানোর আর কী উপায়?
5 এর 5 ম অংশ: নিজেকে বাতাসে ঠান্ডা করা
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস অপসারণের জন্য ধীরে ধীরে দশের মধ্যে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজন হিসাবে প্রায়ই একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. আর্মরেস্টগুলি চেপে ধরুন।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন, বিশেষ করে টেকঅফ বা অবতরণের সময়, আর্মরেস্টগুলিকে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ধাপ 3. আপনার কব্জির চারপাশে রাবার ব্যান্ড মোড়ানো।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন তখন স্ন্যাপ করুন। যন্ত্রণার এক ঝাঁকুনি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে।
ধাপ 4. মিডিয়া বিভ্রান্তি আনুন।
আপনি যদি নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে পান, বিমানটি যখন বাতাসে থাকে তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। একটি ম্যাগাজিন আনুন বা আপনার পছন্দের একটি সিরিজের একটি পর্ব ডাউনলোড করুন এবং এটি আপনার ল্যাপটপে দেখুন। আপনি গেম খেলার চেষ্টা করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আপনার অফিসের কাজ বা স্কুলের কাজ নিয়ে আসতে পারেন।
আপনার জন্য কোন পদ্ধতি কাজ করে তা খুঁজুন। বাতাসে সময়কে নিয়মিত সময় হিসাবে মনে করুন যা আপনি চান বা করা উচিত, উদ্বিগ্নতায় ভরা অলস ঘন্টা নয়।
পরামর্শ
- ফ্লাইটের দিনে আপনার ভয় কাটিয়ে নেওয়ার কৌশল হয়ে গেলে, যতবার সম্ভব উড়ান। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, উড়ানো আর একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা নয় এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশের মতো। ফ্লাইট চলাকালীন আপনি শান্ত বোধ করবেন। যখন আপনি বিমান বা স্থল দ্বারা ভ্রমণের মধ্যে বেছে নিতে পারেন, ভয়কে কাটিয়ে উঠতে বাতাস বেছে নিন। মনে রাখবেন, গাড়ি চালানোর চেয়ে উড়ানো নিরাপদ।
- যদি আপনি এয়ারসিক পান তবে একটি বমি ব্রেসলেট এবং হ্যাংওভার ট্যাবলেট আনুন।
- মনে রাখবেন, অধিনায়ক জানেন তিনি কি করছেন। ফ্লাইট ক্রুকে বিশ্বাস করুন। তারা এক মিলিয়ন বার উড়ে গেছে। শুভকামনা!
- টেকঅফ এবং ল্যান্ডিংয়ের সময় জানালার বাইরে না দেখার চেষ্টা করুন। অন্য কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার পরিকল্পনা একবার আপনি অবতরণ। খুব বেশি দুreamস্বপ্ন দেখবেন না কারণ জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে আপনাকে এখনও সতর্ক থাকতে হবে।
- চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে চিন্তা করবেন না, যেমন "বিমানটি বিধ্বস্ত হলে কী হবে?" অথবা অন্যকিছু. আপনার পছন্দের কিছু ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আঁকতে বা লেখার জন্য একটি নোটবুক নিন।
- যদি আপনি খুব ভয় পান তবে অবতরণের সময় একটি ব্রেস পজিশনে বসে থাকুন। এই অবস্থান আপনাকে প্রভাব থেকে রক্ষা করে। জরুরী অবতরণে ব্রেস পজিশন সবসময় ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, যদি আপনি ভয় পান, আপনি যখন নামবেন তখন এটি ব্যবহার করে দেখুন।
- স্বীকার করুন যে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যেমন উড়ন্ত। ঝুঁকি জীবনের একটি অংশ। আপনি কখনই জানেন না কি হতে পারে। ভয় আসলে প্রত্যাশা, দুশ্চিন্তা এবং সামনে যা আছে তা নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। একবার আপনি এই নীতির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন যে যা ঘটতে হবে, উড়ানো আপনার মানসিক শান্তির জন্য হুমকি হবে না।
- উড়ার সময়, যা কিছু বিনোদনমূলক তা গ্রহণ করুন, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ককেও ভাবিয়ে তুলুন। একটি ভাল উপায় হল আপনি যদি কোথাও যেতে পারেন, আপনি কোন জায়গাটি বেছে নেবেন এবং আপনি সেখানে কি করবেন তা চিন্তা করা। যাইহোক, যদি এটি কাজ না করে, তাহলে কোথায় যেতে হবে এবং যখন আপনি নিরাপদে সেখানে যাবেন তখন আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- সিনেমা দেখে বা ঘুমিয়ে নিজের ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
- নেওয়ার সময়, 1 থেকে 60 পর্যন্ত গণনা করুন।যখন এটি 60 এ পৌঁছেছিল, বিমানটি ইতিমধ্যে বাতাসে শান্ত ছিল।
