ভয় এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকেই অনুভব করে, বিশেষ করে যখন নতুন চ্যালেঞ্জের কথা আসে। ব্যর্থতা হল সবচেয়ে সাধারণ এবং বিপজ্জনক ভয়, এবং মানুষের পক্ষে তা কাটিয়ে ওঠা কঠিন। যাইহোক, ব্যর্থতা সাফল্যের প্রথম ধাপ: অত্যন্ত সফল মানুষ, যেমন হ্যারি পটার লেখক জে.কে. রাউলিং, এবং বিলিয়নিয়ার উদ্যোক্তা রিচার্ড ব্র্যানসন, তারা কতবার ব্যর্থ হয়েছে এবং কিভাবে এই সব ব্যর্থতা তাদের সাফল্যকে রূপ দেয় তা নিয়ে সোচ্চার ছিলেন। ভয়ের অনুভূতি এড়ানো একটি কঠিন কাজ; যাইহোক, আপনি এটির প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে পারেন, তারপর ভবিষ্যতের সাফল্যকে রূপ দিতে এটি ব্যবহার করুন। কীভাবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হয় এবং নিজেকে লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করতে হয় তা জানতে পড়তে থাকুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ব্যর্থতা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা
ধাপ 1. ব্যর্থতাকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে বোঝা।
যখন মানুষ একটি দক্ষতা বা প্রকল্প আয়ত্ত করে, ব্যর্থতা শেখার প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। শেখার জন্য অন্বেষণ এবং সৃজনশীলতা প্রয়োজন, এবং উভয়ই কোন কৌশলগুলি কাজ করছে না এবং কোনটি কার্যকর তা খুঁজে বের করার সুযোগ দেয়। আমরা জ্ঞানের গভীরতা অন্বেষণ করতে পারি না যতক্ষণ না আমরা এটিকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করি। ব্যর্থতাকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে গ্রহণ করা আপনাকে এটিকে পুরস্কার হিসেবে দেখতে সক্ষম করবে, শাস্তি বা দুর্বলতার চিহ্ন হিসেবে নয়।
মনে রাখবেন যে আরও অনেক লোক একই অবস্থায় আছে। উদাহরণস্বরূপ মাইশকিন ইঙ্গওয়ালে নিন। তিনি একজন ভারতীয় উদ্ভাবক ছিলেন যাকে তার প্রযুক্তির 32 টি প্রোটোটাইপ ব্যবহার করতে হয়েছিল, যা শেষ পর্যন্ত কাজ করার আগে খুঁজে বের করার আগে। এই সব পরীক্ষার পর তিনি হাল ছেড়ে দিতে পারতেন এবং নিজেকে ব্যর্থ মনে করতে পারতেন, কিন্তু তিনি তার ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে এবং ভবিষ্যতে নিজেকে উন্নত করে মনোনিবেশ করা বেছে নিয়েছিলেন। এখন, তার ফলাফল গ্রামীণ ভারতে মাতৃমৃত্যুর হার 50%পর্যন্ত কমিয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পদ্ধতির পুনর্মূল্যায়ন করুন।
সাধারণত, যখন ফলাফল প্রত্যাশা পূরণ করে না, তখন আমরা এটিকে ব্যর্থ মনে করার জন্য প্রলুব্ধ হই। এই ধরনের চিন্তা অস্বাস্থ্যকর। এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে সবকিছুকে সম্পূর্ণভাবে বিচার করতে উত্সাহিত করবে। যাইহোক, যদি আমরা নিজেদেরকে উন্নত করার লক্ষ্যে ফলাফলগুলিকে কেবল কমবেশি কার্যকর হিসাবে দেখি, আমরা সর্বদা ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সক্ষম হব।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে সফল ব্যক্তিরা সাধারণত ব্যর্থদের তুলনায় কম বাধার সম্মুখীন হয়। এখানে মূল বিষয় হল এই বাধাগুলোর ব্যাখ্যা। সবকিছু আপনাকে বোঝাতে দেয় না যে সাফল্য অসম্ভব।
- আদর্শ ফলাফল অর্জন করতে সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। সাফল্য একটি প্রক্রিয়া। সমস্ত ব্যর্থতা আপনাকে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যেতে দেয় না।
- প্রক্রিয়া থেকে পালিয়ে যাবেন না, তবে এটি আলিঙ্গন করুন। বুঝুন যে এই প্রক্রিয়াটি কেবল আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।
- মনে রাখবেন আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ বা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। অপ্রত্যাশিত বৈচিত্র্য বা ওঠানামা দেখুন সেগুলি কী; যেমন বহিরাগত উপাদান যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কেবলমাত্র সেই জিনিসগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে প্রতিটি পদক্ষেপ নিন।
ব্যক্তিগত প্রস্তুতি ছাড়াই নতুন জিনিসে দৌড়ানো জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে একবারে খুব বেশি দূরে না গিয়ে আপনার নিজের গতিতে ব্যর্থতার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে।
- আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি যে ছোট এবং গ্রহণযোগ্য পদক্ষেপ নিতে পারেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- এই ছোট পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে আপনি যে দীর্ঘমেয়াদী বা বড় আকারের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. নিজের প্রতি সদয় হোন।
আপনার ভয়কে অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ এটি একটি কারণের জন্য রয়েছে। এই ভয়ের সুযোগ নিন এবং নিজেকে সহানুভূতি এবং বোঝার সাথে আচরণ করুন। আপনার ভয় কেন এবং এর কারণ কী তা আপনি যত বেশি শিখবেন, ততই আপনি এটিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার ভয় বিস্তারিত লিখুন। কেন এবং কী নিয়ে আপনি ভয় পাচ্ছেন তা অন্বেষণ করতে ভয় পাবেন না।
- স্বীকার করুন যে এই ভয় আপনার একটি অংশ। ভয় গ্রহণ করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নোট নিন।
নিজের জন্য একটি উন্নত ভবিষ্যতের বিকাশের জন্য অতীত থেকে শিক্ষা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে সমস্ত কৌশল কাজ করেছে, যেগুলি হয়নি, এবং কেন সেগুলি নোট করুন। আপনি অতীতের ক্রিয়াকলাপ থেকে যা শিখেছেন তার উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যতের কর্ম পরিকল্পনা করুন।
- কী কাজ করেছে এবং কী ব্যর্থ হয়েছে তা লক্ষ্য করে ভবিষ্যতের পরিকল্পনার উন্নতি করা ব্যর্থতার ভয় দূর করতে সাহায্য করবে।
- ব্যর্থতার প্রশংসা করতে শিখুন। ব্যর্থতা সাফল্যের মতোই তথ্যবহুল এবং মূল্যবান।
- অভিজ্ঞতার ব্যর্থতা আপনাকে যা কাজ করে নি তা থেকে শেখার অনুমতি দেবে, যাতে আপনি পরে এটি এড়াতে পারেন। আপনি এখনও চ্যালেঞ্জ, বাধা এবং বিঘ্নের মুখোমুখি হবেন, কিন্তু এই সময় আপনি আপনার সঞ্চিত জ্ঞান দিয়ে সেগুলি অতিক্রম করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত।
4 এর অংশ 2: ব্যর্থতার ভয়কে কাজে লাগানো
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যর্থতার ভয় আরও গভীরভাবে বিশ্লেষণ করুন।
প্রায়শই, ব্যর্থতার এই ভয়টি আমরা যা ভয় পাই সে সম্পর্কে সাধারণ। যদি আমরা আরও তাকাই, আমরা অন্য ভয়কে কারণ হতে পারি। এই সব অনুভূতিগুলিকে একবার আপনি শনাক্ত করতে পারলে তা ম্যানেজ এবং কাজে লাগানো যাবে।
- ব্যর্থতার ভয় নিজেই সাধারণত আসল বিষয়টির একটি বিস্তৃত বোঝাপড়া।
- আমরা ব্যর্থতাকে ভয় করতে পারি, কিন্তু ব্যর্থতা সাধারণত অন্যান্য ধারণার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত থাকে, যেমন মূল্যবোধ বা স্ব-চিত্র।
- কিছু প্রমাণ আছে যে কখনও কখনও ব্যর্থতার ভয় লজ্জার সাথে সম্পর্কিত।
- ব্যর্থতার আরও সুনির্দিষ্ট উদাহরণগুলির মধ্যে ঝুঁকিপূর্ণ বিনিয়োগ থেকে নিরাপত্তার অনুভূতি হারানো বা সহকর্মীর দ্বারা অপমানিত হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগতকরণ এবং ব্যর্থতা সাধারণীকরণ এড়িয়ে চলুন।
যেটাকে আপনি ব্যর্থতা মনে করেন এবং নিজের উপর অর্পণ করেন তা দেখা সহজ। আপনি একটি ব্যর্থতাকে আপনার সমগ্র জীবনের পাশাপাশি নিজের হিসাবেও ব্যর্থতা হিসেবে উপলব্ধি করতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একজন পরাজিত" বা "আমি এখানে সম্পূর্ণরূপে অকেজো" কারণ আপনার প্রচেষ্টা প্রত্যাশিত ফলাফল আনছে না। যদিও এটি প্রায়শই ঘটে, জেনে রাখুন যে এই ধরণের চিন্তাগুলি অকেজো এবং অসত্য।
এই ঘটনা সম্পর্কে আপনার মনে স্ক্রিপ্টটি পরীক্ষা করুন। আমরা প্রায়ই মনকে অকেজো অনুমানযোগ্য গ্রন্থের মাধ্যমে ঘুরে বেড়ানোর অনুমতি দিই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন এবং আপনার 17 তম চেষ্টা ব্যর্থ হয়, এইরকম একটি স্ক্রিপ্ট মনে আসতে পারে: "আহ, আমি কখনই এটি ঠিক করব না। আমি ব্যর্থ হলাম. আমি এক জন অপারগ." প্রকৃতপক্ষে, ঘটনাগুলি কেবল এই যে আপনার প্রচেষ্টা সফল হয়নি। আপনি মানুষ হিসেবে কে, অথবা ভবিষ্যতের সাফল্যের সম্ভাবনা সম্পর্কে এই তথ্যগুলো সংজ্ঞায়িত করে না। আপনার স্ক্রিপ্ট থেকে তথ্য আলাদা করুন।
পদক্ষেপ 3. পরিপূর্ণতাবাদ প্রত্যাখ্যান করুন।
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এই মনোভাব স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা মানদণ্ডের সাথে সমান, তবে পরিপূর্ণতা আসলে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই আদর্শের অনুসারীরা সাধারণত ব্যর্থতার ভয়ে আচ্ছন্ন থাকে। তারা প্রায়শই এমন কিছুকে শ্রেণীবদ্ধ করে যা তাদের উচ্চ মান পূরণ করে না "ব্যর্থতা" হিসাবে। এর ফলে বিলম্বের মতো বিষয় হতে পারে, কারণ চিন্তার ফলে অসম্পূর্ণ কাজ হয়, তাই আপনি এটি কখনই সম্পন্ন করবেন না। নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর উচ্চাভিলাষী মানদণ্ড নির্ধারণ করুন এবং স্বীকার করুন যে কখনও কখনও আপনার কাজ তাদের সাথে মিলবে না।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে পারফেকশনিস্ট অধ্যাপকরা তাদের অভিযোজিত এবং খোলা মনের সহকর্মীদের তুলনায় কম গবেষণা এবং কাগজপত্র তৈরি করে।
- পারফেকশনিজম আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্নতা এবং খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগতে পারে।
ধাপ 4. ইতিবাচক থাকুন।
অতীতের ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ এবং সেগুলি আপনার ভবিষ্যতের সাফল্য রোধ করতে দেয়। অতীতের খারাপ জিনিসগুলির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, কী কাজ করেছে এবং আপনি এটি থেকে কী শিখতে পারেন তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।
- এমনকি যদি আপনার মূল লক্ষ্য অর্জিত না হয়, তবুও আপনি যদি অভিজ্ঞতা থেকে শিখেন তবে আপনি সফল বলে বিবেচিত হতে পারেন।
- শুধুমাত্র নেতিবাচক দিকের দিকে মনোযোগ দিলে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ নেতিবাচক হবে।
- সাফল্য এবং ইতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি কী কাজ করে তা শিখবেন এবং ভবিষ্যতের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
ধাপ 5. নিজেকে বিকাশ করতে থাকুন।
আপনি যদি কোনও নতুন কাজে ব্যর্থ হতে ভয় পান, অথবা আপনি যে বিষয়ে অভ্যস্ত সে বিষয়ে ব্যর্থ হচ্ছেন বলে চিন্তিত, এটির সাহায্যের জন্য আপনার দক্ষতা ক্রমাগত আপডেট করুন। আপনার দক্ষতা অনুশীলন করে এবং আপনি যে এলাকায় মনোনিবেশ করেন সে ক্ষেত্রে আপনি দক্ষ তা প্রদর্শন করে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন। আপনি যেটাতে ভাল তা স্বীকার করুন, অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি ছাড়াও যা এখনও বিকাশ করা প্রয়োজন।
- এছাড়াও আপনার বিদ্যমান ক্ষমতা সজ্জিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত সেরা অনুশীলনের সাথে নিজেকে আপডেট রাখছেন যা আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতাকে উপকৃত করতে পারে।
- নতুন কিছু শেখা. এইভাবে, আপনার ক্ষমতা আরও সমৃদ্ধ হবে, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে উদ্ভূত হতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. পদক্ষেপ নিন।
একমাত্র ব্যর্থতা হল যখন আপনি কখনও চেষ্টা করবেন না। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সাধারণত সবচেয়ে কঠিন; কিন্তু একই সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। নতুন কিছু করার চেষ্টা করলে ভয় এবং অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- নিজেকে অস্বস্তি বোধ করতে দিন। প্রত্যেকেই এমন সময় অনুভব করে যখন তারা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না বা চ্যালেঞ্জের ভয় পায় না। এমনকী বিলিয়নিয়ার ব্যবসায়ীদের ক্ষেত্রেও ঘটে যারা ইতিমধ্যে সফল। স্বীকার করুন যে ভয় প্রাকৃতিক এবং যুক্তিসঙ্গত। লড়াই বা দমন করার চেষ্টা বন্ধ করুন। এমন আচরণ করার পরিবর্তে, আপনি ভয় পেলেও চেষ্টা চালিয়ে যান।
- বড় গোলকে ছোট লক্ষ্যে ভাগ করুন। এর মতো ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করলে বড় লক্ষ্যগুলি কম ভয় দেখাবে।
- এই কৌশলটি নতুন তথ্যও প্রদান করবে এবং ভবিষ্যতে সাফল্য অর্জনের প্রচেষ্টায় আপনার কর্মকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম করবে।
ধাপ 7. নিজেকে ভয় প্রকাশ করুন।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি শিখবেন যে ভয় যতটা বিপজ্জনক তা মনে হয় না। এই কৌশল এক্সপোজার থেরাপি নামে পরিচিত এবং জীবনে ভয়ের প্রভাব কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরণের অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় বা অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠার অভিজ্ঞতা দেবে এবং সাফল্য অর্জনের জন্য আপনাকে এর মাধ্যমে কাজ করতে সক্ষম করবে।
- একটি নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি এখনও আয়ত্ত করেন নি। অনুশীলন শুরু করুন এবং আপনি যে ব্যর্থতার মুখোমুখি হন তাকে স্বাগত জানান। বুঝে নিন যে এই সবই কেবল ভবিষ্যতে আপনার সাফল্য বৃদ্ধি করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন যন্ত্র বাজানো শুরু করুন। আপনি যখন এটি করার চেষ্টা করবেন তখন আপনি ব্যর্থতার মুখোমুখি হবেন এবং এটি স্বাভাবিক। এই সমস্ত ব্যর্থতা আপনাকে তাদের মোকাবেলায় অভ্যস্ত হওয়ার অনেক সুযোগ দেবে। উপরন্তু, আপনি এটাও বুঝতে পারবেন যে ব্যর্থতা সম্পূর্ণ বা সম্পূর্ণ পঙ্গু নয়। যখন আপনি মুনলাইট সোনাটা বাজানোর চেষ্টা করেন তখন আপনি প্রথম শতবার ব্যর্থ হয়েছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই এটির ঝুলি পাবেন না।
- আপনি অপরিচিতদের সহজ জিনিস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা কিছু কেনার সময় ছাড় চাইতে পারেন। এখানে আপনার লক্ষ্য ব্যর্থ হওয়া, যাতে আপনি এটিকে সাফল্য হিসেবে দেখতে পারেন এবং আপনার নিজের আচরণের উপর যে ভয়ের প্রভাব রয়েছে তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
Of এর Part য় অংশ: ভয়ের কারণে আতঙ্ক কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনি আতঙ্কিত।
কখনও কখনও, ব্যর্থতার ভয় অন্যান্য ভয় দ্বারা সৃষ্ট আতঙ্ক বা উদ্বেগের মতো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি মোকাবেলা করার প্রথম ধাপ হল লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখুন:
- বেড়ে যাওয়া বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন।
- শ্বাস নিতে অসুবিধা বা গলায় শক্ত অনুভূতি।
- একটি ঝাঁকুনি সংবেদন, কাঁপুনি বা ঘাম।
- ভাসমান, চক্কর লাগছে, অথবা আপনি পাস আউট হতে চলেছেন।
পদক্ষেপ 2. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যখন প্যানিক অ্যাটাক হয়, আপনি সম্ভবত ছোট এবং দ্রুত শ্বাস নেবেন, যাতে প্যানিক অবস্থা অব্যাহত থাকে। এই শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং একটি স্বাভাবিক ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- নাক দিয়ে পাঁচ সেকেন্ড ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটিকে টেনে আনতে বুকে নয়, ডায়াফ্রাম ব্যবহার করুন। বায়ু প্রবেশ করার সাথে সাথে শরীরের যে অংশটি প্রসারিত হয় তা পেট হওয়া উচিত, বুক নয়।
- আপনার নাক দিয়ে একই গতিতে শ্বাস ছাড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাস পুরোপুরি নিlingশ্বাস নিচ্ছেন যখন পাঁচটি গণনা করার দিকে মনোনিবেশ করবেন।
- এই শ্বাস চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত হওয়া শুরু করেন।
ধাপ 3. শরীরের পেশী শিথিল করুন।
প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনার শরীর খুব টেনশন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই উত্তেজনা কেবল উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার পেশীগুলিকে সংকোচন, ধরে রেখে, তারপর শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- আপনি দ্রুত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ শিথিলকরণের কৌশলটির জন্য আপনার শরীরের সমস্ত পেশিতে একবারে এগুলি করতে পারেন।
- আরো আরামদায়ক হতে, পায়ের পেশী শক্ত করে শুরু করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন তারপর আরাম করুন। উপরের শরীরের দিকে এগিয়ে যান। আপনার নীচের বাছুর, উরু, পেট, পিঠ, বুক, কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং মুখ টানুন এবং শিথিল করুন।
4 এর 4 ম অংশ: নেতিবাচক চিন্তাকে পরাজিত করা
ধাপ 1. STOPPing পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
আকস্মিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিটি একটি স্বল্পস্থায়ী শব্দ। ব্যর্থতার আশঙ্কা হলে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- এস আপনি যা করছেন তা উপরে (থামান)। যাই হোক না কেন, থামুন এবং বিরতি নিন। প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে চিন্তা করার সময় নিন।
- টিake a deep breath (গভীরভাবে শ্বাস নিন)। কিছু গভীর শ্বাসের মাধ্যমে শরীরকে ধুয়ে ফেলতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন। এইভাবে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন ফিরে আসবে এবং আপনি স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।
- ও পর্যবেক্ষণ (পর্যবেক্ষণ) কি ঘটছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. কি ভাবছো এই মুহুর্তে? তুমি কি অনুভব কর? এই মুহূর্তে আপনার মাথায় কোন "স্ক্রিপ্ট" চলছে? আপনি কি সব তথ্য বিবেচনা করছেন? আপনি কি মতামত বেশি বিবেচনা করেন? আপনি কি ফোকাস না?
- পিull ফিরে (আপনার দূরত্ব রাখুন) দৃষ্টিকোণ পেতে। একটি নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। সে অবস্থায় সে কি দেখতে পাবে? এটি সমাধান করার অন্য কোন উপায় আছে কি? ব্যাপক প্রেক্ষাপটে পরিস্থিতি কতটা বড়? পরিস্থিতি কি এখন থেকে 6 দিন বা months মাস গুরুত্বপূর্ণ হবে?
- পি ব্যক্তিগত নীতির উপর ভিত্তি করে এগিয়ে যান (চালিয়ে যান)। আপনি যা জানেন এবং যা নির্ধারণ করেছেন তার ভিত্তিতে কাজ চালিয়ে যান। আপনার মূল্যবোধ এবং জীবনের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. নেতিবাচক স্ব-কথার মুখোমুখি হন।
আমরা প্রায়ই আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক। হয়তো আমরা যে সব মতামত দিয়ে থাকি তা সবসময়ই নির্দয়, উদাহরণস্বরূপ, "আমি যথেষ্ট স্মার্ট নই" বা "আমি কখনোই এর মধ্য দিয়ে যাব না" অথবা "আমাকে চেষ্টাও করতে হবে না।" যখন আপনি এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, তাদের মোকাবেলা করুন। এই ধারণাগুলি অকেজো, এবং এমনকি সত্য নয়।
- আপনি কীভাবে একজন বন্ধুকে আপ্যায়ন করবেন তা নিয়ে ভাবুন। কল্পনা করুন যে একই রকম পরিস্থিতিতে বন্ধু বা প্রিয়জন আছে। হয়তো আপনার সেরা বন্ধু তার সঙ্গীতশিল্পী হওয়ার স্বপ্ন পূরণের জন্য চাকরি ছেড়ে দিতে ভয় পাচ্ছে। আপনি তাকে কি বলবেন? আপনি কি অবিলম্বে ব্যর্থতা কল্পনা করবেন, অথবা আপনি সবসময় এটি সমর্থন করার উপায় খুঁজে পাবেন? আপনি সাধারণত প্রিয়জনদের প্রতি স্নেহ এবং বিশ্বাস দেখান সেভাবেই আচরণ করুন।
- আপনি সাধারণীকরণ করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা প্রতিফলিত এবং আপনার সমগ্র জীবনের অভিজ্ঞতা সাধারণীকরণ? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিজ্ঞান প্রকল্পটি কাজ না করে, তাহলে আপনি কি এটিকে জীবনের সব দিকের বিরুদ্ধে একটি মানদণ্ড হিসাবে গ্রহণ করেন এবং "আমি মোটামুটি বোকা" বলে কিছু বলি?
পদক্ষেপ 3. পরিস্থিতি অতিরঞ্জিত করা এড়িয়ে চলুন।
এটি করার সময়, আপনি ধরে নেবেন যে সবচেয়ে খারাপ যেটা ঘটতে পারে, তা ঘটবে। আপনি ভয়কে আপনার মনকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘুরতে দেয়, এভাবে যুক্তির সীমানা অতিক্রম করে। আপনি শিথিল হয়ে এবং আপনার অনুমানের প্রমাণের জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করে এই ধরণের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কলেজের মেজর পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারেন। আপনি এমন কিছু শিখতে চান যা আপনি পছন্দ করেন কিন্তু চ্যালেঞ্জিং, তাই আপনি ব্যর্থতার ভয় পান। এখান থেকে, আপনার মন অতিরঞ্জিত হতে পারে: "যদি আমি এখানে ব্যর্থ হই, আমি বিশ্ববিদ্যালয় পর্যায়েও ব্যর্থ হব। আমি কখনো চাকরি পাব না। আমি সারাজীবন আমার বাবা মায়ের বাড়িতে থাকব এবং রামেন খাবো। আমি কখনই ডেট করব না বা বিয়ে করব না বা সন্তান নেব না।” এখানে উদাহরণগুলি চরম হতে পারে, কিন্তু সেগুলি এখনও কীভাবে আপনার মনকে বন্য করে তুলতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য কার্যকর।
- আপনার চিন্তাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মেজর পরিবর্তন করতে ভয় পান কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন, বিবেচনা করুন: সবচেয়ে খারাপ জিনিস কী হতে পারে এবং এটি কতটা সম্ভব? এই ক্ষেত্রে, এটি হতে পারে যে আপনি জৈব রসায়নে ভাল নন (বা যে কোনও বিষয়ে আপনি আগ্রহী) এবং কিছু ক্লাস পাস করেননি। এটি কোন দুর্যোগ নয়। এই ব্যর্থতাগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একজন শিক্ষকের সেবা নেওয়ার মাধ্যমে, আরো পরিশ্রমী অধ্যয়ন এবং অধ্যাপকদের সাথে আলোচনা করে।
- আরও সম্ভাব্য পরিস্থিতি হল যে আপনার প্রথমে পড়াশোনা করা কঠিন ছিল, কিন্তু তারপরে বড় হয়ে বিশ্ববিদ্যালয় স্তরটি শেষ করবে খুশি যে আপনি সঠিক আবেগ অনুসরণ করেছেন।
ধাপ 4. উপলব্ধি করুন যে আপনি সাধারণত আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক।
ব্যর্থতার ভয় এই বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হতে পারে যে অন্য লোকেরা সর্বদা আপনার পদক্ষেপে ছুটছে। আপনি ধরে নিতে পারেন যে সমস্ত ছোট ব্যর্থতা লক্ষ্য করা হবে এবং গসিপ করা হবে। যাইহোক, সত্যটি হল যে বেশিরভাগ মানুষ তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত এবং চিন্তিত যে তাদের কাছে আপনার প্রতিটি ছোট জিনিস হাইলাইট করার চেষ্টা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি নেই।
- আপনার অনুমানের বিপরীত প্রমাণের সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, মূর্খ বা অদ্ভুত কিছু বলার ভয়ে আপনি পার্টিতে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। ব্যর্থতার এই ভয় আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে সামাজিক যোগাযোগ উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে। যাইহোক, অতীতের অভিজ্ঞতার পাশাপাশি অন্যান্য সরঞ্জামগুলিও এটির জন্য সাহায্য করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সামাজিক পরিস্থিতির প্রেক্ষাপটে আপনার পরিচিত বন্ধু বা ব্যক্তি ব্যর্থ হয়েছে কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারেন। অবশ্যই আপনি এই ধরনের মানুষ খুঁজে পেতে পারেন। তিনি কী ভুল করেছিলেন যাতে এটিকে ব্যর্থ হিসেবে গণ্য করা যায়? সম্ভবত না।
- পরের বার যখন আপনি ব্যর্থতার মুখোমুখি হবেন এবং বিচার পাওয়ার ভয় পাবেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: “প্রত্যেকেই ভুল করে। আমার ব্যর্থ বা বোকা দেখার অধিকার আছে। এটি আমাকে জীবনে ব্যর্থ করবে না।”
- আপনি যদি এমন লোকদের সাথে দেখা করেন যারা প্রায়শই কঠোর বা সমালোচনামূলক বিচারের অধিকারী হন তবে বুঝতে পারেন যে সমস্যাটি তাদের সাথে রয়েছে, আপনার নয়।
পরামর্শ
- একটি সম্পূর্ণ প্রকল্পের মাধ্যমে একবারে চিন্তা করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ছোট ধাপে চিন্তা করুন যা অর্জনের জন্য অর্থপূর্ণ।
- আপনি যদি অভিজ্ঞতা থেকে শিখেন, তাহলে আপনি সফল থাকবেন।
- আপনার সাথে সদয় আচরণ করুন। প্রত্যেকেই ভয়ের সম্মুখীন হয়েছে।
