আমরা সবাই ব্যাটম্যানের গল্প জানি, একজন কাল্পনিক নায়ক যিনি সত্য ও ন্যায়ের পক্ষে দাঁড়িয়েছেন এবং সততার সাথে জীবনযাপন করেন। ব্যাটম্যান হওয়ার কারণ কী? তিনি তার তীব্র ভয়কে শক্তির বিস্ময়কর উৎসে পরিণত করে বাদুড়ের ভয়কে মোকাবেলা করতে চেয়েছিলেন। এমনকি সবচেয়ে সাহসী মানুষেরও ভয় কাটিয়ে ওঠার ভয় আছে। আপনি কি মাকড়সা বা উচ্চতার মতো কোন বাস্তব বস্তুকে ভয় পান? অথবা হয়তো আপনি ব্যর্থতা, পরিবর্তন, বা সংজ্ঞায়িত করা কঠিন কিছু ভয় পাচ্ছেন? যাই হোক না কেন আপনাকে ভয় দেখাতে হবে, আপনাকে অবশ্যই সেই ভয়কে চিনতে, মুখোমুখি করতে এবং স্বীকার করতে শিখতে হবে যাতে আপনার জীবনে কোন কিছুই বাধা হয়ে দাঁড়াতে না পারে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ভয় বোঝা
ধাপ 1. জানুন কখন আপনার আশঙ্কা অতিক্রম করে।
ভয় থাকাটাই স্বাভাবিক। আপনি যখন প্রথমবার সাইকেল চালাবেন বা যখন আপনি নতুন কাজ শুরু করবেন তখন আপনি ভয় পেতে পারেন। যাইহোক, যখন ভয় আপনার জীবনকে দখল করতে শুরু করে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, তখন এটি ইতিমধ্যে একটি সমস্যা। যদি ভয় অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে শুরু করে, ফলে অসুবিধা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনি তীব্র উদ্বেগ বা স্নায়বিকতা অনুভব করতে পারেন। সেই ভয়ের প্রতিফলন করুন এবং দেখুন এটি আপনার জীবনে কতটা প্রভাব ফেলেছে। আপনি জীবনে যা চান তা অর্জন করা থেকে সেই ভয় কি আপনাকে আটকে রাখে? এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করা হল:
- ভয় তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্ক সৃষ্টি করে।
- আপনি স্বীকার করেছেন যে ভয় অযৌক্তিক।
- আপনি একটি নির্দিষ্ট স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান।
- ভয় এড়ানোর চেষ্টা করা আপনার ক্রিয়াকলাপে অসুবিধা এবং হস্তক্ষেপের কারণ হয়।
- ভয়টি 6 মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।
ধাপ ২. ভয়ের লক্ষণগুলো বুঝুন।
ভয় প্রায়ই একটি ফোবিয়ায় রূপ নেয়, যার মধ্যে রয়েছে পরিস্থিতি (জনসমক্ষে কথা বলা বা হাত তোলার ভয়), প্রাণী (সাপ বা মাকড়সার ভয়), রক্ত, ইনজেকশন ইত্যাদি। যখন আপনি ভয় অনুভব করেন, তখন মানসিক, মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- মাথা ঘোরা
- ঘাম
- অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং আতঙ্ক অনুভব করা
- দৌড়াতে চায়
- বিচ্ছিন্ন মনে হচ্ছে
- মনে হচ্ছে যেন আপনি অজ্ঞান বা মারা যাচ্ছেন
- ভয়ের মুখে অসহায় বোধ করা, যদিও আপনি জানেন এটা অযৌক্তিক
ধাপ you. আপনি যে একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তা প্রতিফলিত করুন
আপনি যদি কখনও গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়ে থাকেন তবে গাড়ি চালানো একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে বা এমনকি এটি পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন। অথবা হয়তো আপনার বাড়ি ফেরার পথে ছিনতাই করা হয়েছে এবং পায়ে হেঁটে বাড়ি যাওয়ার চিন্তা আতঙ্ক সৃষ্টি করে। ভয় তৈরি হতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং এটি বিপজ্জনক অভিজ্ঞতা এড়ানোটাই স্বাভাবিক।
যদিও এই ধরনের ঘটনার জন্য ভয় একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, কিছু অনিবার্য। স্বীকার করুন যে ভয়টি আসল, তবে এটি অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে।
ধাপ 4. বিবেচনা করুন যে আপনার ভয়ের মূলটি ছোটবেলায় শুরু হতে পারে।
আপনি হয়তো সাপকে খুব ভয় পান কিন্তু জানেন না কেন। কিছু প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে জৈবিক উপায়ে বাবা -মা থেকে শিশুদের মধ্যে ভয় ছড়িয়ে দেওয়া হয়। অন্যান্য প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে শিশুরা বিশেষ করে পরিবেশ থেকে যা পর্যবেক্ষণ করে তা বর্ণনা করে এবং ভয় দেখায় তার উপর ভিত্তি করে ভয় তৈরি করে। কোনো বস্তু বা পরিস্থিতির সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কের মিথস্ক্রিয়া দেখে, শিশুরা প্রকৃত ঝুঁকি নির্বিশেষে "ভয়" বা "সম্ভাব্য বিপদ" এর মতো সমিতি তৈরি করতে শেখে।
ধাপ 5. অনুধাবন করুন যে ভয় থাকা ভুল নয়।
ভয় একটি অভিযোজিত কাজ যা আমাদের জীবন বাঁচায়। আপনি কি কখনও পাহাড়ের পাশে হেঁটেছেন এবং হঠাৎ ভয় পেয়েছেন? এটি একটি অভিযোজিত ভয় এবং এতে সতর্কতা রয়েছে যেমন, "এই গণ্ডি বিপজ্জনক এবং জীবন হুমকি হতে পারে। সাবধান। " ভয় একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে, যা আমাদের দেহকে নিজেকে রক্ষা করার প্রচেষ্টায় পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত করে।
বুঝতে পারেন যে ভয় কখনও কখনও ভাল, এবং এটি যে প্রতিরক্ষামূলক এবং ইতিবাচক ভূমিকা বহন করে তা গ্রহণ করুন।
4 এর অংশ 2: ভয়ের সাথে মিথস্ক্রিয়া
ধাপ 1. আপনার ভয় কি ঠিক তা গ্রহণ করুন।
কখনও কখনও ভয়কে উপেক্ষা করা বা অস্বীকার করা সহজ, এমনকি নিজের কাছেও। কিন্তু সাহস জন্মাতে পারে না যদি আপনি সেই ভয়কে গ্রহণ না করেন যা অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে। ভয় আছে বলে স্বীকার করে, আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন।
- আপনার ভয়ের একটি নাম দিন। কখনও কখনও ভয় তাত্ক্ষণিকভাবে এবং স্পষ্টভাবে স্বীকৃত হতে পারে, কিন্তু অন্য সময় আপনার মাথার পিছনে যে উদ্বেগের অনুভূতি হয় তার নাম বলা কঠিন। আপনার ভয়ের কারণ হতে দিন এবং এটির একটি নাম দিন। হয়তো আপনি কিছু বাস্তব (একটি বিড়ালের মত) বা একটি পরিস্থিতির (যেমন একটি ক্লাসের সামনে ডাকা হচ্ছে) ভয় পাচ্ছেন।
- ভয়ের বিচার করবেন না। যে অনুভূতিগুলি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে বিচার না করে তাদের গ্রহণ করুন।
ধাপ 2. আপনার ভয় ট্রিগার বুঝতে।
আপনার ভয় কি সুস্পষ্ট কিছু দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল, যেমন একটি ট্রেইলে সাপ দেখা? সম্ভবত স্কুলে ক্যারিয়ার কাউন্সেলরের কার্যালয়ের দরজা দিয়ে হাঁটা আপনার মনের মধ্যে ভয় পাঠায়। এমন সব জিনিস খুঁজে বের করুন যা ভয়কে ট্রিগার করে। আপনি এটি যত বেশি বুঝবেন ততই ভাল।
ধাপ fear. ভয়ের শক্তিকে প্রশ্ন করুন যা আপনাকে আটকে রেখেছে
ভয় কি আপনাকে বিছানা থেকে নামতে এবং ব্যর্থতার ভয়ে স্কুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে? আপনি কি বিমানে উঠতে চান না বলে দ্বীপের বাইরে পরিবার পরিদর্শন করতে অনিচ্ছুক? আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর শক্তির ভয় কী তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 4. আপনি চান ফলাফল কল্পনা করুন।
এখন আপনি কি ভয় পান সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা রয়েছে, আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। ভয়ে আচ্ছন্ন না হয়ে আপনার জীবন কল্পনা করুন। তুমি কেমন বোধ করছো? উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি যদি প্রতিশ্রুতিতে ভয় পান তবে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সুখে বসবাস করছেন।
- আপনি যদি উচ্চতাকে ভয় পান, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি একটি পাহাড়ের চূড়ায় পুরো পথ চড়ছেন। সেই লক্ষ্য অর্জনের পরিতৃপ্তি কল্পনা করুন।
- আপনি যদি মাকড়সাকে ভয় পান তবে কল্পনা করুন যে আপনি একটি মাকড়সার দিকে তাকিয়ে আছেন এবং কিছুই অনুভব করছেন না।
4 এর 3 ম অংশ: ভয়ের সম্মুখীন হওয়া
ধাপ 1. কোন মিথ্যা বিশ্বাস সনাক্ত করুন।
অনেক ভয় ভুল বিশ্বাস বা চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয় যা বিপর্যয়ের দিকে ঝোঁক। যখন আপনি একটি মাকড়সা দেখেন, আপনি অবিলম্বে বিশ্বাস করতে পারেন যে মাকড়সা আপনার ক্ষতি করবে এবং আপনি মারা যাবেন। এই মানসিকতা চিহ্নিত করুন, এবং এটি প্রশ্ন করা শুরু করুন। ইন্টারনেটে কিছু গবেষণা করুন এবং আপনার কল্পনার ঝুঁকির তুলনায় প্রকৃত ঝুঁকি বুঝতে পারেন। জেনে রাখুন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির সম্ভাবনা নেই। আপনার চিন্তার পুনর্বিন্যাস শুরু করুন যাতে আপনি দুর্যোগ কল্পনা না করেন এবং সেই চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন।
যখন ভয় দেখা দেয়, একটু থামুন এবং প্রকৃত ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা বিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং বলুন, "আমি স্বীকার করি যে কিছু কুকুর ভয়ংকর, কিন্তু অধিকাংশ কুকুর বিনয়ী। আমাকে কামড়ানোর সম্ভাবনা নেই।”
ধাপ 2. ধীরে ধীরে এক্সপোজার চেষ্টা করুন।
আপনার ভুল বিশ্বাসের মুখোমুখি হওয়ার পরে, নিজেকে ভয়ের মুখোমুখি করা শুরু করুন। প্রায়শই আমরা কোন কিছুকে ভয় পাই কারণ আমরা প্রায়শই এটির সংস্পর্শে আসি না। "অজানার ভয়" একটি সাধারণ শব্দ যা সাধারণ কিছু থেকে অপছন্দ করার অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
- আপনি যদি কুকুরকে ভয় পান, তাহলে কুরুচিপূর্ণ রঙের কুকুরের ছবি দেখা শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি ভয়ের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন ততক্ষণ দেখতে থাকুন।
- তারপর, কুকুরের ফটো, তারপর কুকুরের ভিডিও দেখুন। আর ভয়ের প্রতিক্রিয়া না পাওয়া পর্যন্ত দেখতে থাকুন।
- এমন একটি পার্কে যান যেখানে এক বা একাধিক কুকুর বেঁধে রাখা হয় এবং সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন যতক্ষণ না আপনি আর ভয় পাবেন না।
- যে বন্ধুর কুকুর আছে তার বাড়িতে যান এবং আপনার বন্ধুকে তাদের কুকুরের সাথে কথোপকথন করতে দেখেন যতক্ষণ না আর কোন ভয়ের প্রতিক্রিয়া না থাকে।
- আপনার বন্ধুকে বলুন আপনি কুকুরটিকে স্পর্শ করতে বা পোষা করতে দিন যখন এটি এখনও ধরে রাখা হচ্ছে যতক্ষণ না আপনি কিছুই অনুভব করেন না।
- অবশেষে, একটি কুকুরের কাছে যান এবং কিছুক্ষণ তার সাথে খেলুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার অভ্যাস করুন।
আবেগকে লেবেল করার ক্ষমতা স্ব-বোঝার এবং মানসিক বুদ্ধিতে উপকারী হবে। ভয়কে চ্যালেঞ্জ করা এবং তাদের নামকরণ দেখানো হয়েছে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসাধারণ ক্ষমতা জোগাতে। একটি গবেষণায়, যারা মাকড়সাকে ভয় পেয়েছিল তারা মাকড়সার সংস্পর্শে এসেছিল, এবং অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের ভয় ("আমি এই মাকড়সা থেকে খুব ভয় পেয়েছি") লেবেলযুক্ত ছিল তারা পরের সপ্তাহে কম ভয়ের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছিল যখন তারা আবার উন্মুক্ত হয়েছিল। ।
ভয় থেকে পালানো আপনার অনুভূতি কখনই ঠিক করবে না। পরের বার যখন আপনি ভয় অনুভব করেন, তখন আপনার ভয় এবং উদ্বেগের বর্ণনা দিয়ে এমন শব্দ ব্যবহার করে মৌখিকভাবে এটি মোকাবেলা করুন।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন।
যখন আপনার শরীর ভয়ের সম্মুখীন হয়, তখন অনেক ট্রিগার আপনার শরীরকে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করে। শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে এই প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন। বিশ্রাম শরীরকে বলে যে কোনও বিপদ নেই এবং আপনি নিরাপদ। শিথিলতা আপনাকে চাপ এবং জীবনের অন্যান্য উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- গভীর শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং আপনার শ্বাস গণনা শুরু করুন, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন তারপর চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, এটি ছয় সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়ান।
- যদি পেশীগুলি টান অনুভব করে তবে সচেতনভাবে তাদের শিথিল করুন। একটি উপায় হল আপনার শরীরের সমস্ত পেশী তিন সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে, তারপর শিথিল করুন। আপনার সারা শরীর জুড়ে উত্তেজনা দূর করতে এটি দুই বা তিনবার করুন।
4 এর অংশ 4: ভয়কে কাজে লাগানো
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয়কে উত্তেজনার উৎসে পরিণত করুন।
এমন কিছু যা আমরা ভয় পাই তা আনন্দের অনুভূতি এবং এমনকি আবেগকেও জাগিয়ে তুলতে পারে। এই কারণেই এমন লোকেরা আছেন যারা চরম খেলাধুলা, ভৌতিক সিনেমা এবং ছুটির দিনে হাঙ্গর দিয়ে সাঁতার কাটেন। আপনার ভয়কে একটি ইতিবাচক আলোতে পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং এটি যে উত্তেজনা দেয় তা গ্রহণ করুন। যখন আপনি ভয়কে শক্তির উৎস হিসেবে দেখতে শুরু করেন, আপনি হয়তো আপনার জীবনে এর ভূমিকা স্বীকার করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. ভয়ের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করুন।
সংকটজনক পরিস্থিতিতে ভয়ের আশ্চর্য ক্ষমতা আছে। অনেকেই সময়ের সংবেদন কমিয়ে দেয়, তাদের ইন্দ্রিয়গুলি খুব তীক্ষ্ণ হয়ে ওঠে এবং প্রবৃত্তিতে কী করতে হবে তা বলতে সক্ষম হয়। যদিও আমাদের দেহের অন্যান্য যোগাযোগ ব্যবস্থা সতর্কতা অর্জনে প্রায় অর্ধ সেকেন্ড সময় নেয়, ভয় ব্যবস্থা অনেক দ্রুত কাজ করে। ভয় ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতাকেও নিস্তেজ করে দেয়।
- আপনি ইতিবাচক দিক বুঝে ভয়কে পুঁজি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকের মঞ্চে ভয় থাকে, কিন্তু মঞ্চে থাকার ভয় আপনাকে মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আপনি কী করতে চলেছেন তার উপর গভীরভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ভয়কে গ্রহণ করতে শিখুন এবং তারপরে এটিকে দরকারী হতে নির্দেশ করুন।
- বেশিরভাগ মানুষ একটি ইভেন্টের আগে ভয় অনুভব করে, কিন্তু পরিস্থিতির মাঝে কোন ভয় অনুভব করে না। মনে রাখবেন যে ভয় আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উন্নত করে যাতে আপনার দক্ষতা এবং সাহসের সাথে কাজ করার ক্ষমতা থাকে।
ধাপ fear. ভয়কে সুযোগ হিসেবে দেখতে শুরু করুন।
ভয়কে সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি কার্যকরভাবে সমাধান করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ভয় একটি গাইড, সেইসাথে একটি সতর্কতা যা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে কিছু মনোযোগের প্রয়োজন। ভয়ের প্রথম তরঙ্গের অস্বস্তি কেটে যাওয়ার পরে, আপনি কী শিখতে পারেন সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।
- যখন আপনি কোন অপরিচিত জিনিসের ভয় অনুভব করেন, তখন এটি একটি চিহ্ন হিসাবে নিন যে আপনাকে একটি পরিস্থিতি জানতে হবে বা কাউকে ভালভাবে জানতে হবে।
- আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা বা আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে ভয়ের স্ফুলিঙ্গ অনুভব করছেন, তাহলে এটি একটি পরিকল্পনা করার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি পুরোপুরি প্রস্তুতি নিতে পারেন, তার মানে কাগজের কাজ শুরু করা, ড্রেস রিহার্সাল বা বক্তৃতা অনুশীলন শুরু করা।
পরামর্শ
- যদি মনে হয় ভয় আপনার জীবন কেড়ে নিচ্ছে তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ আপনার ভয়ের উৎস সনাক্ত করতে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- গতি কমতে দেবেন না। ভয়ের মুখোমুখি হতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ গতি প্রয়োজন। যখন আপনি কোন বাধার সম্মুখীন হন, তখন আপনি হাল ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব পরিস্থিতিতেও আপনার সংকল্প বজায় রাখুন।
- নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন, নিজেকে ভয় দেখানোর জন্য নয়।
