বিয়ের আগে ভীতি অনুভব করা স্বাভাবিক কারণ বিয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত যা বাকি জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনাকে এই সিদ্ধান্তটি সাবধানে চিন্তা করতে হবে যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে সময়, ব্যক্তি এবং স্থান সঠিক। আপনি এই বিবাহকে যুক্তিসঙ্গত করতে পারেন যাতে আপনি এত ভয় পান না। আপনার ভয় কোথা থেকে আসছে তা খুঁজে বের করতে আপনার যদি খুব কষ্ট হয় তবে সেই ভয়গুলি মোকাবেলায় আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার ভয়ের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা
ধাপ 1. আপনার সমস্ত ব্যর্থ সম্পর্ক পর্যালোচনা করুন।
এই সম্পর্কের ব্যর্থতা কোথায়? ভাল করে মনে রাখবেন যে আপনি কখনও এমন কিছু করেছেন যা আপনার সঙ্গীকে সেই সময়ে আঘাত করেছিল, অথবা বিপরীতভাবে। হয়তো আপনি খুব বেশি ত্যাগ করতে চান না। আপনার বর্তমান সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আরো প্রেমময় সম্পর্কের জন্য কিছু পরিবর্তন করুন, কিন্তু যেসব জিনিস আপনাকে ত্যাগ করতে হবে তাও বিবেচনায় রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কখনও একজন সঙ্গীকে হারিয়ে থাকেন কারণ আপনি স্নেহ বোধ করেন না, কর্মক্ষেত্রে আপনার সময় কমিয়ে দিন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও সময় ব্যয় করুন।
- অথবা, এই বিষয়টি বিবেচনা করুন যে আপনার বর্তমান সঙ্গী এমন কিছু করেননি যা আপনাকে অতীতে একটি সম্পর্ক শেষ করতে পরিচালিত করেছিল।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গী সত্যিই আপনার আত্মার সঙ্গী কিনা তা বিবেচনা করুন।
আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার শ্রদ্ধার স্তরের ভিত্তিতে এটি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার জীবনের অনেক দিক বদলে গেলে সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার সম্মান কতটা স্থায়ী হবে তা নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর আশা এবং আদর্শের উপর ভিত্তি করে এটি নির্ধারণ করতে পারেন।
- কি কারণে আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি সম্মান হারাতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, মদ্যপানের অভ্যাস, আর্থিক ব্যবস্থাপনা, বা বন্ধুদের প্রতি আচরণ? আপনার কি এই অঞ্চলে আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যা আছে?
- দম্পতির সাথে আপনার সম্পর্কের ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গী কীভাবে দ্বন্দ্ব বা অন্যান্য সমস্যা মোকাবেলা করে? অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতে আপনাকে যে সম্মান, সমন্বয় এবং ত্যাগ স্বীকার করতে হবে সে সম্পর্কে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে কোন সূত্র নিতে পারেন?
পদক্ষেপ 3. আপনার দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতিগুলি বিবেচনা করুন।
আপনি কি এমন ক্যারিয়ারের পথে আছেন যা আগামী কয়েক বছর বা কয়েক দশকের মধ্যে বিকশিত হবে? আপনি কি একটি গাড়ী onণ যা কয়েক বছরের মধ্যে পরিশোধ করা প্রয়োজন? আপনি কি একটি বাড়ির মালিক, অথবা প্রতি মাসে একটি অ্যাপার্টমেন্ট ভাড়া, অথবা বেশ কয়েক বছর ধরে একটি বাড়ি ভাড়া? সাধারণত, মানুষ বিয়েকে ভয় পায় তার অন্যতম কারণ হল তাদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি যুক্ত করার ভয়। আপনি যদি বিয়ে করতে চান, তাহলে আপনাকে আরেকটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি যোগ করতে হবে, যেমন উপরের তালিকাভুক্ত। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী কিছু করার প্রতিশ্রুতি দেবে।
ধাপ 4. আপনার বর্তমান প্রতিশ্রুতির দিকে মনোযোগ দিন।
দুই ধরনের প্রতিশ্রুতি আছে: উৎসর্গ এবং সীমাবদ্ধতা। আপনি যদি ব্যক্তিগত উৎসর্গীকরণের উপর ভিত্তি করে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তাহলে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বৃদ্ধ বয়স কল্পনা করতে পারবেন, আপনার সঙ্গীর সাথে (একটি দলের মত) কাজ করতে পারবেন এবং আপনি অন্য কারো সাথে আপনার ভবিষ্যৎ দেখতে পারবেন না। আপনি যদি স্ব-সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, আপনি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক চাপের (যেমন শিশু, জিনিসের ভাগাভাগি মালিকানা, পরিবার, প্রয়োজন) কারণে সম্পর্কের জন্য বাধ্য বোধ করবেন। আপনি সত্যিই সম্পর্ক ত্যাগ করতে চান, কিন্তু এটি খুব কঠিন বা "খুব দূরে" মনে হয় যে আপনি মনে করেন যে আপনি নতুন করে শুরু করতে পারবেন না।
- দ্রষ্টব্য: সমস্ত সম্পর্ক অবশেষে স্ব-সীমাবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করবে। এই আত্ম-সীমাবদ্ধতাগুলি সম্পর্কের প্রতি আপনার ব্যক্তিগত উত্সর্গের চেয়ে বেশি কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সীমাবদ্ধতা আরও শক্ত হচ্ছে, কিন্তু আপনার ব্যক্তিগত উৎসর্গ দুর্বল হচ্ছে, এই সীমাবদ্ধতার অনুভূতি কমাতে এবং আপনার ব্যক্তিগত উৎসর্গ বাড়ানোর অন্যান্য উপায় বিবেচনা করুন।
ধাপ ৫. আরও ভালো করতে শিখুন।
এমনকি যদি আপনি সম্পর্কের প্রতি পুরোপুরি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বোধ করেন, তবুও আপনি হয়তো সেই উৎসর্গকে কীভাবে রাখবেন বা চিন্তা করবেন যে এই প্রতিশ্রুতি সময়ের সাথে পিছলে যাবে। অথবা, হয়তো আপনি শুধু মনে করেন যে এই প্রতিশ্রুতি শিথিল হতে শুরু করেছে। আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি বাড়াতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন:
- আপনার সঙ্গীর উপর বিনিয়োগ করুন। মনে রাখবেন যে কঠিন সময়গুলি কেবল সাময়িক। এই সময়টি আপনার সঙ্গীর সাথে কাটান, এবং আপনি দুজন আরও ঘনিষ্ঠ দম্পতি হয়ে উঠবেন। ভবিষ্যতে, ভাল সময়গুলি ফিরে আসবে।
- আপনার ত্যাগ গণনা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আরো কিছু করছেন। এর কারণ হল আপনি জানেন না যে আপনার সঙ্গী দৈনিক ভিত্তিতে কি করে; আপনি শুধু জানেন আপনি কি করেছেন। কে আপনাকে বেশি ভালবাসে তা নির্ধারণ করার জন্য এই ত্যাগগুলি গণনা করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গী যেসব ভাল কাজ করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চিন্তাকে এমন বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন যা আপনার সঙ্গীকে খুশি করতে পারে।
- আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে জিনিস রাখবেন না কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন এটি খারাপভাবে শেষ হবে। যদি আপনি করেন, আপনার সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হবে। শুধু কল্পনা করুন যে আপনার সম্পর্ক এখনও ভাল যাবে। আপনার সঙ্গীর সাথে খোলা এবং সৎ থাকুন, তারপরে একটি শক্তিশালী সম্পর্কের উপর কাজ করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার অন্যান্য ভয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
হয়তো আপনার আসল ফোবিয়া এগুলির যেকোনো একটির চেয়ে বেশি নির্দিষ্ট। এমনকি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে ভয় পেতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে এখনও আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
- আপনি যদি আপনার ব্যক্তিত্ব হারানোর ভয় পান বা আপনার জীবনের কিছু দিক পরিবর্তন করেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মানুষ প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে। আপনি বিয়ে করতে অস্বীকার করেছেন বলেই পৃথিবী ঘুরছে থামবে না। আপনি বিয়ের পরেও আপনার পুরো সত্তা হারাবেন না।
- যদি আপনি আশঙ্কা করেন যে আপনি অবশেষে বিবাহবিচ্ছেদ পাবেন, তাহলে বিবাহবিচ্ছেদের সাথে সম্পর্কিত কলঙ্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। ডাকটিকিটগুলি কি গুরুত্বপূর্ণ? এমনকি যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, মনে রাখবেন যে আপনার ভবিষ্যত বিবাহ বা বিবাহবিচ্ছেদের পরিসংখ্যান দ্বারা নির্ধারিত হয় না। আপনি যদি বিয়েকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য কাজ করেন তাহলে আপনি টিকে থাকতে পারেন।
4 এর অংশ 2: প্রতিশ্রুতির ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার প্রতিশ্রুতির ভয় কোথা থেকে আসে তা খুঁজে বের করুন।
প্রতিশ্রুতির ভীতি সাপ বা ভাঁড়ের একই ভয় নয়। এই ফোবিয়া সাধারণত বিশ্বাসের অভাবের উপর ভিত্তি করে একটি ভয়, যা অতীতে বিশ্বাসঘাতকতার ফলে উপস্থিত হতে পারে।
- যদি আপনি কখনও আপনার প্রিয় বা বিশ্বস্ত কারো দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করেন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ নাও হতে পারেন।
- এই বিশ্বাসঘাতকতা যে কোন রূপ নিতে পারে: সহিংসতা, অবিশ্বাস, বা আপনার বিশ্বাসের অন্য কোন ব্যবহার, যা আঘাতমূলক হতে পারে।
- উপরন্তু, আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য দায়বদ্ধ বোধ করতে ভয় পেতে পারেন, আপনার ব্যক্তিগত স্বাধীনতা হারানোর ভয় পেতে পারেন, অথবা আপনার সঙ্গীকে হারানোর ভয় পেতে পারেন। এই সমস্ত কিছুর সাথে অন্যদের অবিশ্বাস বোধের সম্পর্ক রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে নিজেকে আড়াল করার সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলি না হয়ে নিজেকে রক্ষা করছেন। যাইহোক, আপনার কারণগুলি বিবেচনা করুন, এবং যেগুলি আপনাকে ভালবাসে তার সাথে একটি সমৃদ্ধ এবং পরিপূর্ণ সম্পর্ক স্থাপনের সুযোগের চেয়ে সেগুলি বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিনা।
ধাপ Learn. আপনার সঙ্গীর সাথে বিশ্বাস গড়ে তুলতে শিখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে ভাল এবং খারাপ উভয় গুণই জানেন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে, লোকেরা প্রায়শই তাদের অংশীদারদের মধ্যে নেতিবাচক গুণাবলী উপেক্ষা করার চেষ্টা করে, যেমন রাগ, হিংসা, স্বার্থপরতা বা মুক্ত বা শক্তিশালী হওয়ার প্রয়োজন অনুভব করা। যাইহোক, এই বৈশিষ্ট্যগুলি যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে কে করে তোলে এবং এগুলি যে কোনও সময় উপস্থিত হতে পারে। আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সচেতনভাবে "অন্ধকার" দিকটি শিখুন, আলোচনা করুন এবং উন্মুক্ত থাকুন।
- একবার আপনি এই গুণগুলি চিনতে পারলে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী একটি বিশ্বাস তৈরি করবেন যা একে অপরকে আঘাত না করার উপর ভিত্তি করে নয়, বরং একে অপরের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝার উপর ভিত্তি করে।
- প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরিবর্তে যে আপনি "অন্ধকার" বৈশিষ্ট্যটি দেখাবেন না, প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি সর্বদা সচেতন থাকবেন এবং যখন আপনি দু sadখিত বা আঘাত অনুভব করবেন তখন আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করবেন। সমস্যা সমাধানে প্রতিশ্রুতি দিন এবং সেই সম্পর্ককে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনার ভয় সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার বিশ্বাস তৈরি করতে অক্ষমতা একটি আঘাত থেকে উদ্ভূত হয়, তাহলে এটি সমাধান করার জন্য আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য পরিকল্পিত কাউন্সেলর, গ্রুপ থেরাপি বা প্রোগ্রাম দেখুন।
4 এর 3 ম অংশ: ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগ হ্রাস করা
ধাপ 1. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
যদি আপনার বিয়ের ভয় আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে নিজেকে শান্ত করার উপায় খুঁজুন। এটি আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি বিবাহ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তখন উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য কিছু পদ্ধতি চেষ্টা করুন যা আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে উপস্থিত হতে পারে।
- যোগ বা ধ্যান চেষ্টা করুন। ব্যায়ামগুলি উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- কফি এবং অ্যালকোহল কমিয়ে দিন। উভয় পদার্থ আপনার মস্তিষ্কের অনুভূতি এবং রাসায়নিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার বিবাহ নিয়ে নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে আপনার কফি এবং অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম করুন। এই দুটোই আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দুশ্চিন্তার অনুভূতি কমাবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চিন্তা রেকর্ড করুন।
একটি কাগজের টুকরোতে আপনার উদ্বেগগুলি লিখে আপনি বিবাহ সম্পর্কে কোন অনুভূতিগুলি ভীতিকর তা ঠিক করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, এই নোটগুলিও থেরাপিউটিক। আপনি যখন আপনার ভয় সম্পর্কে লিখছেন, সম্ভাব্য সমাধানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কেন বিয়ে করতে চান এবং আপনার সঙ্গী কীভাবে আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে তা লিখুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে আপনার সঙ্গীর ব্যক্তিত্বের কথা মনে করিয়ে দিন।
তার স্থিতিশীল এবং অপরিবর্তনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি অতীতে যেসব সংগ্রাম এবং দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হয়েছেন এবং তাদের সমাধানগুলি লিখুন। আপনার ভয় বা উদ্বেগ আপনাকে ভুলে যেতে দেবেন না যে আপনার সঙ্গী কত মহান এবং আপনি কেন সবসময় তার সাথে থাকতে চেয়েছিলেন।
পর্ব 4 এর 4: সম্পর্ক অব্যাহত রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ভয় ভাগ করুন।
একটি সুস্থ এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের জন্য প্রয়োজনীয় যোগাযোগের অনুশীলন করার এটি একটি ভাল সুযোগ। অনেকের জন্য, বিয়ের মাধ্যমে জীবনের নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করা হয়। যদিও সময়ের সাথে সাথে সবাই বিভিন্ন বিষয়ে তাদের মন পরিবর্তন করবে, কিন্তু প্রত্যেকেরই ভিন্ন মতামত এবং প্রত্যাশা রয়েছে। বাচ্চাদের, ক্যারিয়ার, অর্থ এবং এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে সম্মান হারায়। উচ্চস্বরে বললে সব ভীতিকর জিনিস কম ভীতিজনক হবে। এটি গ্রহণ করা.
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে জীবন নিখুঁত নয়।
আপনি, আপনার সঙ্গী এবং এই পৃথিবীতে অন্য সবাই, কেউই নিখুঁত নয়। আপনি বিবাহিত হোন বা না করুন, সবসময় এমন কঠিন সময় আসবে যা আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে। আপনি অসুখী এবং কঠিন সময় থাকতে বাধ্য। জীবন সঙ্গীর সাথে সেই সময়গুলো মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
একটি বিবাহ তৈরি করুন যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগের একাধিক উত্স মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার বিয়েতে এই জিনিসগুলির বিরুদ্ধে একটি প্রক্রিয়াও তৈরি করেন।
ধাপ sex. আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন সম্পর্কে কথা বলুন
পশ্চিমা বিশ্বে, সফল বিবাহ সাধারণত একবিবাহের উপর নির্ভর করে। বিয়ের আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দুজনেই একে অপরের প্রতি বিশ্বস্ত থাকবেন। এই কথোপকথনগুলি অস্বস্তিকর, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ, এবং একে অপরকে কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে।
ধাপ 4. 10-20 বছরে নিজেকে কল্পনা করুন।
আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন হবে, কিন্তু সাধারণভাবে, আপনি কি নিজেকে বিবাহিত কল্পনা করেন? যদিও প্রত্যেকের জন্য আদর্শ সময়সূচী ভিন্ন এবং সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে, আপনি যদি জানেন যে আপনি কি চান, তাহলে আপনি আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন। অবশ্যই ঠিক আছে যদি আপনি না চান যে আপনার জীবন নাটকীয়ভাবে বদলে যাক, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গীর লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষা একই।
ধাপ 5. সহবাসের চেষ্টা করুন।
সব সংস্কৃতি এর অনুমতি দেয় না, কিন্তু একজন ব্যক্তি তার সঙ্গীর সাথে ভালভাবে বসবাস করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করা প্রমাণিত হয়েছে। বিয়ের আগে দম্পতির জীবনের অভ্যাস সম্পর্কে জানার উপায় হিসেবে সহবাস দেখুন। অবশ্যই আপনাকে আশা করতে হবে যে এটি সফল হবে। আপনার সঙ্গী কিছু অদ্ভুততা প্রদর্শন করবে যা আপনি প্রথমবার দেখবেন, কিন্তু আপনিও তাই করবেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার বাবা -মা এখনও বিবাহিত হন, তারা অবশ্যই আপনাকে বলবে যে তারা সবসময় তাদের নিজের বিয়ে সম্পর্কে নিশ্চিত ছিল না। বিবাহের ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের কাছে অবশ্যই টিপস রয়েছে যা তারা বিয়ের দীর্ঘ সময় পরে জানে। আপনি বিয়েতে সফল ব্যক্তিদের বাস্তব জীবনের উদাহরণও পাবেন।
ধাপ 7. বিবাহপূর্ব কাউন্সেলিং করুন।
যদিও কিছু ভুল হওয়ার আগে একজন থেরাপিস্টকে কল করা অবশ্যই অস্বস্তিকর, আপনি বিবাহ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ দূর করতে সক্ষম হতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট ভবিষ্যতে সম্ভাব্য দ্বন্দ্বের জন্য আপনাকে লাল পতাকা চিহ্নিত করতেও সাহায্য করতে পারেন।
