ঘুমের সময় পেট ফুলে যাওয়া একটি বিরক্তিকর অবস্থা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে ঘুমান। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, ঘুমের সময় ফর্সা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনি এমন পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার যদি দ্রুত সমাধানের প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন স্বল্পমেয়াদী কৌশল রয়েছে। আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান দিয়ে সমস্যার কারণ মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তন করে, আপনি farting সামগ্রিক ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন। যদি আপনি এখনও ঘুমানোর সময় ফুসকুড়ি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা বিকল্প চিকিৎসা বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন, যেমন প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. সারাদিন উপভোগ করার জন্য আপনার খাবারকে কয়েকটি ছোট পরিবেশন করে ভাগ করুন।
খাবারের ছোট অংশ খেয়ে হজম ব্যবস্থায় গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করুন। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরিবর্তে একদিনে উপভোগ করার জন্য ছয়টি ছোট খাবার প্রস্তুত করুন। এর মানে হল যে আপনাকে বড় অংশে অতিরিক্ত খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার জন্য ছোট অংশের সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পরিবেশন করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন মেনু প্রতিস্থাপন করতে, প্রতি 2-3 ঘন্টা একটি ফল এবং বাদাম (নিয়মিত অংশ সহ) খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. বাদাম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
যদি বাদাম, দুধ এবং পনির আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়, তাহলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেটে গ্যাস উৎপাদনকে উৎসাহিত করেন এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ধরণের খাবারগুলি সীমাবদ্ধতার সাথে খাচ্ছেন এবং ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা পেট বা পাচনতন্ত্রের ফুসকুড়ি উপশম করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রোবায়োটিক দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং এতে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
ধাপ 3. বাঁধাকপি টাইপের সবজির পরিমাণ সীমিত করুন।
ব্রাসেলস স্প্রাউট, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, এবং বাঁধাকপির মতো শাকসবজি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ এই ধরণের খাবারগুলি হজমের সময় বেশি গ্যাস তৈরি করে। আপনি স্থায়ীভাবে এই সবজিগুলি এড়াতে পারবেন না, তবে তাদের পালং শাক, টমেটো, মরিচ, গাজর এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উদ্ভিদের সাথে পরিপূরক করার চেষ্টা করুন।
- কিউব পরিবারের কিছু অন্যান্য সবজি যা প্রায়শই পেটে গ্যাস উৎপাদন করে থাকে তার মধ্যে রয়েছে অরুগুলা, চাইনিজ মুলা, হর্সারাডিশ (হর্সারডিশ), পাক্কো, কোঁকড়া বাঁধাকপি (কালে) এবং রুটবাগা।
- আপনি যদি এই সবজি খেয়ে থাকেন, তাহলে হজমকারী এনজাইম গ্রহণ করুন যাতে সেগুলি আরও ভেঙে যায়।
ধাপ 4. আপনার খাদ্যে গ্লুটেন গ্রহণ কম করুন।
আঠালো সাধারণত আস্ত শস্যজাত দ্রব্যে পাওয়া যায় এবং পেট খারাপ, ফুলে যাওয়া এবং অতিরিক্ত গ্যাস উৎপাদনের কারণ হতে পারে। ডায়েটে গম, রাই এবং বার্লি খাওয়া কমিয়ে দিন কারণ এই খাবারগুলি উপরে উল্লিখিত বেশিরভাগ লক্ষণকে ট্রিগার করে। আপনার অবস্থার উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখতে 1-2 সপ্তাহের জন্য গ্লুটেন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি ভাল বা স্বাস্থ্যকর মনে করেন, আস্তে আস্তে আপনার খাদ্যতালিকায় গ্লুটেন যোগ করুন যাতে দেখা যায় যে গ্লুটেন এখনও আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করছে কিনা।
যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার শরীরে গ্লুটেনের প্রতিক্রিয়া হতে পারে না।
ধাপ 5. একটি কম FODMAP খাদ্য খান।
FODMAP এর সংক্ষিপ্ত রূপ হল "ফেরমেন্টেবল অলিগো-, ডি-, মনো-স্যাকারাইডস এবং পলিওলস" (অলিগো-, ডি-, মনোস্যাকারাইডস এবং পলিওল যা গাঁজন হতে পারে) এবং খাবারে কার্বোহাইড্রেট বোঝায় যা সহজেই হজম ব্যবস্থায় ভেঙে যায় না, এবং গ্যাস উৎপাদন ট্রিগার। কিছু খাবার যা FODMAP হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তার মধ্যে রয়েছে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, চিনিযুক্ত কোমল পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি এবং ফল। আপনার পাচনতন্ত্রের গ্যাসের পরিমাণ আরও কার্যকরভাবে কমাতে আপনার খাদ্যে FODMAP খাবারের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।
- কম FODMAP ডায়েট খাওয়া শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি ডায়েটে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে পারেন।
- অনেক চিনি মুক্ত চুইংগাম রয়েছে যার মধ্যে FODMAP রয়েছে যা আপনার পেটে গ্যাস তৈরি করে। এছাড়াও, চুইংগাম আপনাকে প্রচুর বায়ু গ্রাস করতে উত্সাহিত করে এবং বিরক্তিকর গ্যাস উত্পাদন শুরু করে।
পদক্ষেপ 6. ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে খাবেন না।
যেহেতু পাচন প্রক্রিয়ায় গ্যাস উৎপন্ন হয়, তাই আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন তখন পাচনতন্ত্রকে কাজে লাগাবেন না। পরিবর্তে, আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করার প্রায় চার ঘন্টা আগে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি অগত্যা স্থায়ীভাবে ফুলে যাওয়া বন্ধ করে না, আপনি কমপক্ষে আপনার খাবারের সময় সামঞ্জস্য করে পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১১ টায় বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে সন্ধ্যা after টার পর প্রচুর খাবার খাবেন না।
ধাপ 7. পেট প্রশমিত করতে আদা এবং মৌরি বীজ খান।
খাবারে আদা এবং মৌরি বীজ যোগ করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি পেটে গ্যাস কমাতে একা কাজ করতে পারে না, আপনি আদা দিয়ে ঘা বা ফুলে যাওয়া পেটকে প্রশমিত করতে পারেন, পাশাপাশি মৌরি দিয়ে অতিরিক্ত গ্যাস কমাতে পারেন। এই উপাদানগুলির সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করুন এবং দেখুন আপনি কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেন কিনা!
অতিরিক্ত গ্যাস বা পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে আপনি ধনিয়া বীজও চেষ্টা করতে পারেন।
তুমি কি জানো?
আদা বিভিন্ন খাবার, বিশেষ করে চায়ের প্রক্রিয়াকরণের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ 8. ফিজি পানীয় পান করবেন না যাতে আপনি গ্যাস গ্রহণ কমাতে পারেন।
আপনি যদি ফিজি পানীয় উপভোগ করতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনি যে কার্বনেটেড পানীয় পান করেন তার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, একটি অ fizzy বা কার্বনেটেড পানীয় যেমন ফলের রস বা ফলের স্বাদযুক্ত জল চয়ন করুন। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে সোডা পান করেন, তখন আপনি আপনার পরিপাক নালীতে আরও গ্যাস যোগ করেন এবং ফুলে যাওয়া সৃষ্টি করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই সাইট্রাস সোডা পছন্দ করেন, একটি কমলা ভিত্তিক চা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- বিয়ার হজম সিস্টেমে প্রচুর গ্যাস যোগ করতে পারে।
ধাপ 9. অতিরিক্ত গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে ঘুমানোর আগে এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।
যদি আপনি ফুলে যাওয়া বা ফুলে যাওয়া অনুভব করেন তবে এক কাপ পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইল চা পান করুন। আপনি যদি সাধারণত ঘুমের সময় ফর্সা হন তবে এক কাপ চা দিয়ে পরিপাকতন্ত্রের পেশী শিথিল করুন। যখন মাংসপেশী আরো শিথিল হয়, তখন পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস বিরক্তিকর হবে না।
বিছানার আগে ক্যামোমাইল আপনাকে আরামদায়ক মনে করতে পারে।
ধাপ 10. খাওয়ার সময় পরিপাক এনজাইম নিন।
হজমকারী এনজাইম হল প্রোটিন যা আপনাকে খাবার ভাঙ্গতে বা ম্যাশ করতে সাহায্য করে যাতে এটি প্রচুর গ্যাস তৈরি করে না এবং পেট ফাঁপা করতে পারে। খাবারের ঠিক আগে হজমকারী এনজাইমগুলি গ্রহণ করুন যাতে আপনি খাওয়ার সময় তাদের কাজ করতে পারেন। পেট ফাঁপানোর ফ্রিকোয়েন্সি কমে যায় কিনা তা দেখতে এই এনজাইমটি 2-3 সপ্তাহ ধরে রাখুন।
পাচক এনজাইম ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ এনজাইমগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন রক্ত পাতলা।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. সপ্তাহের জন্য একটি ব্যায়ামের সময়সূচী সেট করুন এবং এটিতে থাকুন।
পাচনতন্ত্র মসৃণ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যখনই আপনি ব্যায়াম করবেন, আপনি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর, "লুকানো" উপায়ে গ্যাস বের করার সুযোগ দিচ্ছেন। ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার রক্ত (এবং গ্যাস) পাম্প করার জন্য সপ্তাহের প্রতি কয়েক দিন 30 মিনিট আলাদা করার চেষ্টা করুন।
- আদর্শভাবে, আপনার সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার ব্যায়াম করা উচিত।
- আপনি অতিরিক্ত গ্যাস বের করার জন্য খাওয়ার পরে হাঁটতে যেতে পারেন।
ধাপ 2. শরীর শিথিল করার জন্য বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
শিথিল করুন এবং বিভিন্ন যোগের অবস্থান এবং কৌশল দিয়ে আপনার শরীর প্রসারিত করুন। যখন আপনি উত্তেজিত থাকবেন, আপনার শরীর তার মৌলিক কাজগুলিকে (যেমন হজম) অগ্রাধিকার দেবে না যাতে আপনি "অপ্রত্যাশিত" সময়ে ফর্ট করতে পারেন। সুতরাং, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগ দূর করুন। প্রতিদিন বা অন্য দিন যোগ অনুশীলনের সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ bed. ঘুমানোর আগে একটু হাঁটুন।
ঘুমানোর আগে ঘুরে বেড়ানোর মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্যাস বের করুন। আপনাকে নিবিড় ক্রিয়াকলাপ করার বা এমনকি ঘর থেকে বের হওয়ার দরকার নেই। চলাফেরা এবং কেবল হাঁটার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যাতে মস্তিষ্ক স্বস্তি বোধ করে যাতে পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস হ্রাস পায় এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করা যায়।
যখনই আপনি পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে চান তখনই এটি সঠিক কৌশল।
ধাপ 4. কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপা থেকে ব্যথা উপশম করার জন্য একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
হিটিং প্যাডটি চালু করুন এবং পেটে রাখুন পেট ফাঁপা থেকে ব্যথা উপশম করতে। যদি আপনি বিছানার আগে পূর্ণ অনুভব করেন, তাহলে আপনার পেটে অতিরিক্ত গ্যাস জমা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে আপনার পেট ফুলে উঠবে। যাইহোক, কয়েক মিনিটের জন্য একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করলে গ্যাস কমাতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে যাতে আপনি আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন এবং পাঁজরের দুর্গন্ধ না হয়।
হিটিং প্যাড দরকারী, বিশেষ করে bloতুস্রাবের কারণে অতিরিক্ত ফুলে যাওয়া এবং পেট ফাঁপা মোকাবেলায়।
ধাপ 5. প্রতিবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে এবং সাবধানে চিবান।
আপনার খাবার উপভোগ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনি বড় খাবার বা হালকা নাস্তা উপভোগ করছেন কিনা। আপনি যদি তাড়াতাড়ি খেয়ে থাকেন, আপনি খুব বেশি বাতাস গ্রাস করেন, এতে ফর্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পরিবর্তে, আপনি গ্রাস করা বাতাসের পরিমাণ বা পরিমাণ কমাতে ধীরে ধীরে খাবার উপভোগ করুন।
আস্তে আস্তে খাবার চিবানোর ফলে খাওয়ার পরে ঘটে যাওয়া ঘাও কমে যায়।
ধাপ 6. যদি আপনি ধূমপায়ী হন তবে ধূমপান বন্ধ করুন বা ছেড়ে দিন।
আপনি প্রতিদিন যে সিগারেটগুলি উপভোগ করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এটা অনুধাবন না করে, আপনি প্রতিবার ধূমপান করার সময় প্রচুর বায়ু গিলে ফেলেন। আপনি যদি প্রায়ই ধূমপান না করেন, আপনি খুব বেশি বাতাসও গিলছেন না যাতে আপনি রাতে যতবার ঘুমান ততবার আপনি গর্জন করবেন না!
অন্যান্য অভ্যাস যা আপনাকে বাতাস গ্রাস করতে উৎসাহিত করে (যেমন চুইংগাম) ঘুমের সময় ঘন ঘন ফর্সা হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: সম্পূরক এবং ওষুধ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনি যদি প্রায়শই বিরক্ত হন তবে প্রতিদিন প্রোবায়োটিক নিন।
প্রোবায়োটিক বড়ি খেয়ে পাচনতন্ত্রকে যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে কাজ করতে উৎসাহিত করুন। অতিরিক্ত গ্যাস উৎপাদনের কারণে যদি আপনি প্রায়শই ঘুমের সময় ফুসকুড়ি অনুভব করেন, আপনার পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। যখন আপনি প্রোবায়োটিক illsষধ গ্রহণ করেন, আপনি ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং farting সামগ্রিক ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন।
আপনি এই illsষধগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পেতে পারেন।
টিপ:
যদি আপনি বড়ি খেতে না চান, তাহলে কিচমির মতো আরো গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ভালো পরিপাক ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা বা সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে একটি অ্যান্টিগাস পিল নিন।
যদি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, আপনি ঘুমানোর সময় ফুসকুড়ি অনুভব করতে পারেন (এবং farting)। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে অ্যান্টিগাস বড়ি খান।
- উদাহরণস্বরূপ, পেটে গ্যাস কমাতে আপনি সিমেথিকন ধারণকারী বড়ি খেতে পারেন।
- এই ধরনের বড়ি বেশিরভাগ ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।
ধাপ 3. গ্যাস উপশম এবং গ্যাস উপশম করতে সক্রিয় কাঠকয়লা ব্যবহার করুন।
আপনার নিকটস্থ ফার্মেসি বা স্বাস্থ্য খাদ্য পণ্যের দোকানে যান এবং একটি সক্রিয় চারকোল সম্পূরক কিনুন। যদিও অন্যান্য asষধের মত কার্যকর নয়, এই illsষধগুলি যদি নিয়মিত গ্রহণ করা হয় তাহলে পেট ফাঁপা বা ফুলে যাওয়া কমাতে বা প্রতিরোধ করতে পারে।
যদি আপনি একাধিক প্রেসক্রিপশন medicationsষধ গ্রহণ করেন, আপনার দৈনিক ওষুধের সময়সূচী বা প্যাটার্নে সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. আপনার পেটের অবস্থার উন্নতি না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি ডায়েট, ব্যায়াম এবং ওষুধ সেবনে পরিবর্তন ঘুমের সময় পেট ফাঁপা অবস্থাকে প্রভাবিত না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে অন্যান্য পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার ইতিমধ্যেই পাচনতন্ত্রের কোনো অবস্থা বা ব্যাধি থাকে, তাহলে অন্যান্য ধরনের ওষুধ হতে পারে যা পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে পারে। যদি আপনার কোন রোগ নির্ণয় না হয়, তাহলে দেখুন আপনার ডাক্তার আপনাকে পাচনতন্ত্র বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে কিনা।
