চিকিৎসা জগতে দাঁত পিষে যাওয়া ব্রুক্সিজম নামে পরিচিত এবং সাধারণত ঘুমের মধ্যে মানুষকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। সময়ের সাথে সাথে দাঁত পিষে দাঁতের ক্ষতি করতে পারে বা অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও চিন্তা করবেন না - আপনি কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং আপনার দাঁতের চিকিৎসকের সাহায্যে আপনার ব্যথা লাঘব করতে পারেন। আপনি যদি রাতে দাঁত ঘষা বন্ধ করা জানতে চান, তাহলে ১ ম ধাপ দেখে চালিয়ে যান।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্রুক্সিজমের সম্মুখীন হয়েছেন
ধাপ 1. ব্রুক্সিজম সম্পর্কে বুঝুন।
ব্রুক্সিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অসচেতনভাবে তার দাঁত পিষে, চিবিয়ে, কুঁচকে এবং পিষে দেয়। ঘুমানোর সময় ব্রুক্সিজম হল রাতে এটি করার শর্ত। Bruxism প্রায়ই দৈনন্দিন চাপ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। কিছু লোক সারাদিন দাঁত পিষে বা পিষে রাখে, কিন্তু ব্রেক্সিজম প্রায়ই রাতে ঘটে যখন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকে। এই কারণে, ব্রুক্সিজমের উপস্থিতি স্ব-নির্ণয় করা কঠিন।
ধাপ 2. লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন, যখন আপনি প্রথম জেগে উঠবেন।
রাতে দাঁত ঘষা হয়, তাই আপনার সকালে এটি পরীক্ষা করা উচিত যে আপনার কোন উপসর্গ আছে কিনা। এটা বলা মুশকিল হতে পারে যে আপনি আপনার নিজের দাঁত পিষছেন, কিন্তু এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনি রাতে দাঁত পিষেছেন:
- হালকা কিন্তু ক্রমাগত মাথাব্যথা
- চোয়াল ব্যাথা করে
- দাঁত কষার শব্দ যা আপনি ঘুমিয়ে পড়লে শোনা যায়
- গরম, ঠান্ডা বা দাঁত ব্রাশ করার জন্য দাঁতের সংবেদনশীলতা
- মাড়ির প্রদাহ (মাড়ির প্রদাহ)
- গালের ভিতরে আঘাত (একটি কামড় থেকে)
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের মতো একই বিছানায় ঘুমান, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার দাঁত পিষতে শুনেছেন কিনা। তাকে আপনার চেয়ে আগে উঠতে বা আপনার পরে বিছানায় যেতে বলুন, এবং আপনার দাঁত পেষার কোন লক্ষণ পরীক্ষা করুন। যদি ব্যক্তি মাঝরাতে জেগে ওঠে, তবে তার এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি পরীক্ষা করা উচিত।
আপনি যদি একা ঘুমিয়ে থাকেন, কিন্তু সত্যিই নিশ্চিত করতে চান যে আপনি আপনার দাঁত পিষছেন এবং উপসর্গগুলি পরীক্ষা করছেন, তাহলে আপনি নিজের ঘুমের রেকর্ডিং বিবেচনা করতে পারেন, এবং আপনার দাঁত পিষার শব্দ শুনতে বা না শুনতে পারেন।
ধাপ 4. ডেন্টিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি দাঁত পিষছেন, আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার মুখ এবং চোয়াল ব্রুক্সিজমের লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন, যেমন চোয়ালের ব্যথা বা দাঁতের ব্যথা। যত তাড়াতাড়ি আপনি জানতে পারেন যে আপনার ব্রুক্সিজম আছে, সেখানে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, সেইসাথে কিছু পেশাদার চিকিত্সা, যা আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। ডেন্টিস্ট আরও পরীক্ষা করবেন যে আপনি অন্য কোন রোগে ভুগছেন না যা একই ধরনের ব্যথা সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ:
- দাঁতের সমস্যা
- কানের ব্যাধি বা সংক্রমণ
- Temporomandibular ব্যাধি
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
3 এর 2 অংশ: ঘরোয়া প্রতিকার
ধাপ 1. আপনার স্ট্রেস কমান।
স্ট্রেস দাঁত পেষার অন্যতম প্রধান কারণ, তাই আপনার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি স্ট্রেস কাউন্সেলিং, ব্যায়াম বা মেডিটেশন করে আপনার জীবনে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার মানসিক চাপ কমানোর আরও কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আপনার জীবনের চাপের প্রধান উৎসগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি অসহনীয় রুমমেট বা খারাপ সম্পর্কের উপর চাপে থাকেন, তাহলে এখনই সময় এসেছে আপনার জীবন থেকে এই নেতিবাচক উৎসগুলো বের করার এবং এগিয়ে যাওয়ার।
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের মুখোমুখি হতে আরও শক্তি দেবে।
- আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করুন। হাসুন, বোকা হোন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে কিছুই করবেন না। এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- ভাল খাও. প্রতিদিন সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে আরো ভারসাম্যপূর্ণ এবং কম খিটখিটে (রাগান্বিত) বোধ করবে।
পদক্ষেপ 2. ক্যাফিন আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন।
সোডা, কফি এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করা বন্ধ করুন এবং খুব বেশি চকলেট না খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার মন এবং চোয়ালের পেশীকে শিথিল করা কঠিন করে তুলবে, বিশেষ করে রাতে।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল মানসিক চাপের কারণ, যা আপনার জন্য ভাল ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি অ্যালকোহল খাওয়ার পরে দাঁত পিষে যাওয়া আরও খারাপ হয়ে যায়। যদিও অ্যালকোহল আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে, এটি আপনাকে কম আরামদায়ক, কম বিশ্রাম দেবে এবং আপনার দাঁত পিষতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. খাদ্য ছাড়া অন্য কিছু চিবানো বন্ধ করুন।
আপনার মানসিক চাপের অভ্যাসগুলি বন্ধ করুন যা আপনি আপনার মুখ দিয়ে করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপের সময় পেন্সিল বা কলম চিবানোর প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনার সেই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। যদি এই চিবানোর অভ্যাসটি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হয়, আপনি যখনই খাবার ছাড়া অন্য কিছু চিবানোর তাগিদ পাবেন তখনই আপনি গাম চিবিয়ে খেতে পারেন বা চুষতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এই অভ্যাস থেকে আপনার আসক্তি ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।
ধাপ 5. সারাদিন আপনার চোয়াল চেপে না রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চোয়াল শক্তভাবে আঁটসাঁট করা হয়েছে বা আপনার দাঁত একসঙ্গে চেপে ধরেছে। আপনার দাঁতের মাঝে জিহ্বার অগ্রভাগ রেখে আপনার চোয়াল শিথিল করার অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক যোগ করুন।
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সুস্থ পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম না থাকে, তাহলে আপনার চোয়ালের চোয়াল, স্ট্রেন এবং অন্যান্য পেশীর সমস্যা হতে পারে।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কাজ করতে পাঁচ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
ধাপ 7. ঘুমানোর আগে আরাম করুন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে মানসিক চাপ কমানোর জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি সারা রাত বেশি আরাম পান। এভাবে আপনার দাঁত কষার সম্ভাবনা কম। ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নেওয়ার এবং রাতে ভাল ঘুমের কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- ঘুমানোর আগে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মুখের পেশী ম্যাসাজ করুন। আপনার আঙ্গুল এবং হাতের তালুগুলি আপনার মাথা, কপাল এবং চোয়ালের পাশে ম্যাসেজ করার জন্য বৃত্তাকার গতিতে শান্ত করুন।
- একটি ওয়াশক্লথ গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং আপনার ইয়ারলোবের সামনে আপনার গালে রাখুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং সংকোচন বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
- একটি উষ্ণ ওয়াশক্লথ নিন এবং এটি আপনার পুরো মুখে লাগান। এটি উভয়ই আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আপনাকে মনের শান্ত অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন তখন মনের শান্তি পেতে সাহায্য করার জন্য শান্ত গান বা সাদা শব্দ চালু করুন।
- বিছানায় পড়ুন, ঘুমানোর আগে অন্তত আধা ঘণ্টা। এটি আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।
- ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং যে কোনও উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন। আপনি ঘুমানোর আগে আপনার সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি ছোট করুন।
3 এর 3 ম অংশ: মেডিকেল এবং প্রফেশনাল মেডিসিন
পদক্ষেপ 1. সাধারণ সহায়তার জন্য একজন ডেন্টিস্টের কাছে যান।
যদি আপনার দাঁত ঘষা অব্যাহত থাকে, নাডা ডেন্টিস্টের কাছে যান, কারণ দীর্ঘস্থায়ী দাঁত পিষে ফাটল, শিথিলতা এবং দাঁত ক্ষয় হতে পারে। যদি আপনি খুব ঘন ঘন আপনার দাঁত পিষে থাকেন, আপনার এমনকি একটি স্থায়ী দাঁতের বা সেতু, দাঁতের মুকুট, রুট ক্যানাল চিকিত্সা, ইমপ্লান্ট, আংশিক দাঁতের বা এমনকি সকলের জন্য দাঁতের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার দন্তচিকিত্সক আপনার জন্য কোন চিকিত্সা সবচেয়ে ভাল তা মূল্যায়ন এবং নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। আপনার লক্ষণগুলি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে আপনার দাঁতের চিকিৎসক সুপারিশ করতে পারেন:
- চোয়াল পেশী flexors। ব্রুক্সিজম খুব কমই ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, তবে কখনও কখনও শিথিলকারী বা পেশী শিথিলকারী এবং বোটক্স চোয়ালকে শিথিল করতে এবং দাঁত পিষতে বাধা দেওয়ার জন্য নির্ধারিত হতে পারে।
- দাঁতের মুকুট বা ফিলিংস (onlays) আপনার দাঁতে রাখা হয়। যদি আপনার ব্রুক্সিজম দাঁতের ক্ষয় ঘটিয়ে থাকে, তাহলে আপনার কামড় আর সারিবদ্ধ বা সারিবদ্ধ নাও হতে পারে। যদি এমন হয়, আপনার দন্ত চিকিৎসক আপনার কামড় মেরামত করার জন্য আপনার দাঁতের উপরিভাগের আকার পরিবর্তন করতে দাঁতের ফিলিংস বা মুকুট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার দাঁতের ডাক্তার দ্বারা তৈরি একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেস নিন।
আপনার দাঁতের ডাক্তার সম্ভবত আপনার দাঁত পরিধান এবং পিষে যাওয়া থেকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য রাতে একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেস এর সুপারিশ করবে। এখানে ধনুর্বন্ধনী বা splints সম্পর্কে আরো কিছু তথ্য:
- ডেন্টাল গার্ড আপনার দাঁতের ডাক্তার দ্বারা কাস্টম তৈরি এবং আপনার দাঁতের উপযোগী করা যেতে পারে, অথবা তারা কাউন্টারে ক্রয় করা যেতে পারে। যাইহোক, দাঁত গার্ড নরম হতে থাকে এবং দাঁত কষার সময় তার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে। একটি কাস্টম-ফিট টুথ গার্ড সাধারণত একটি দোকান থেকে কেনা একটির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল (যদিও বেশিরভাগ দাম আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে), কিন্তু এটি আপনার দাঁতকে আরও ভালভাবে ফিট করবে এবং পরতে আরও আরামদায়ক হবে।
- ইথিলিন ভিনাইল অ্যাসেটেট (ইভিএ) থেকে তৈরি স্ব-সামঞ্জস্যকারী ভিসারগুলি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প যা আপনি একটি কাস্টম-তৈরি ভিসার তৈরি এবং অর্থ প্রদানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চেষ্টা করতে পারেন। এই ডেন্টাল গার্ডগুলি সহজেই গরম পানিতে edালাই করা যায় এবং এইভাবে আপনার কামড়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়।
- ধনুর্বন্ধনীগুলি শক্ত এক্রাইলিক দিয়ে তৈরি এবং আপনার উপরের এবং নীচের উভয় দাঁতে ফিট করে। আপনার দাঁত ক্ষয় থেকে রক্ষা করার জন্য এই ব্রেসগুলো রাতেও পরা হয়।
ধাপ 3. আপনার দাঁত কসমেটিকভাবে মেরামত করুন (alচ্ছিক)।
যদি ব্রুক্সিজম আপনার দাঁতের চেহারাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনি একটি কসমেটিক ডেন্টিস্টের সাথে দেখা করতে পারেন বিভিন্ন বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে। যদি আপনার দাঁত ছোট হয়ে যায় বা পিষে যাওয়ার কারণে পড়ে যায়, তাহলে একজন কসমেটিক ডেন্টিস্ট দাঁতের মুকুট বা ব্যহ্যাবরণ ব্যবহার করে তাদের পুনর্নির্মাণ এবং নতুন আকার দিতে পারেন। এই চিকিত্সা আপনার দাঁতের চেহারা পুনরুদ্ধার করবে যাতে তারা দীর্ঘ এবং আরও বেশি হয়।
পরামর্শ
- যখন আপনার মুখ বন্ধ থাকে, আপনার দাঁত একে অপরকে স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনি যখন চিবান বা গিলবেন তখনই দাঁত স্পর্শ করা উচিত।
- যদি আপনার চোয়ালের মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভূত হয়, আপনি ব্যথা উপশম করতে আপনার চোয়ালের উপর বরফ লাগাতে পারেন।
- যদি আপনার চোয়াল ব্যাথা করে, আপনি সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারী নিতে পারেন।
সতর্কবাণী
- গুরুতরভাবে দাঁত কষার ফলে দাঁত ফাটা, আলগা হওয়া এবং ক্ষয় হতে পারে। এটি আপনার চোয়ালকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার ডিসঅর্ডার (টিএমডি) সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি নিজেকে ঘন ঘন দাঁত পিষতে দেখেন, আপনার অবিলম্বে একজন দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- কিছু লোক এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ খাওয়ার পর ব্রুক্সিজম অনুভব করতে শুরু করে বলে জানা গেছে। যদি এইরকম হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন যে আপনি অন্য কোন takeষধ নিতে পারেন বা অন্য কোন takeষধ নিতে পারেন যা আপনার দাঁত পিষতে লড়াই করবে।
