আপনি যদি ঘন ঘন জেগে ওঠেন এবং আপনার বালিশে লজ্জাজনকভাবে ভেজা জায়গা খুঁজে পান, তাহলে আপনার ঘুমের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, তাদের পিঠে ঘুমানো এই সমস্যা বন্ধ করতে পারে। অন্যদের জন্য, আরো গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নীচের কিছু পরামর্শ চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি এখনও ঝরানো বন্ধ করতে না পারেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পিছনে ঘুমান।
আপনার পাশে ঘুমালে মাধ্যাকর্ষণের বিভিন্ন বিন্দুর কারণে লালা বের হওয়া সহজ হবে। এই বিন্দু আপনার মুখ খুলতে পারে যাতে ড্রোল আপনার বালিশ ভিজিয়ে দিতে পারে। আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং অবস্থানটি রাখুন যাতে আপনি রাতে অবস্থান পরিবর্তন না করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা চিমটি।
যদি আপনি আপনার পাশে শুয়ে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার মুখটি বন্ধ রাখতে এবং আরও ভাল বায়ু সঞ্চালনের জন্য আপনার মাথাটি আরও উল্লম্ব অবস্থানে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে নয়।
মানুষের ঝরে পড়ার প্রধান কারণ হল তাদের শ্বাসনালী বন্ধ। এর ফলে তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হয় এবং সহজেই লালা ঝরে।
- ভরাট নাক পরিষ্কার করার জন্য আপনার নাকের নীচে ভিক্স ভ্যাপারুব এবং টাইগার বাল্মের মতো সাইনাস ক্লিয়ারিং পণ্য ব্যবহার করুন।
- ঘুমানোর আগে ইউক্যালিপটাস এবং রোজ অয়েলের মতো থেরাপিউটিক তেল শ্বাস নিন। এটি আপনার সাইনাস প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে এবং ঘুমের গুণমানের জন্য সহায়ক হবে।
- ঘুমানোর আগে গরম গোসল করুন। বাষ্প আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে দিন।
ধাপ 4. লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে সাইনাস সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির চিকিত্সা করুন।
অন্যথায়, আপনার ঘুমের সময় আপনার নাকের তরল ঝরতে পারে।
ধাপ 5. দেখুন যে ওষুধগুলি আপনি বর্তমানে গ্রহণ করছেন তা অতিরিক্ত পরিমাণে লালা তৈরি করতে পারে কিনা।
লালা যা খুব বেশি তা নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহারের লক্ষণ হতে পারে। আপনার ওষুধের সতর্কতা লেবেলগুলি পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: ঘুমের রোগ নির্ণয় ও সংশোধন
ধাপ 1. আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, নাক ডাকতে বা ঝুলে যায়, তাহলে আপনার আছে। এই ধরণের ঘুমের ব্যাধিটিকে অ্যাপনিয়া বলা হয় এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার শ্বাস ছোট এবং দ্রুত হয়ে যায়।
- কিছু শর্ত অ্যাপনিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন, উচ্চ রক্তচাপ আছে, হার্ট ফেইলিওর বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে আছেন, আপনার অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনার ডাক্তার আপনার অ্যাপনিয়া আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি বেশ কয়েকটি পরীক্ষা চালাবেন এবং আপনার ঘুমের ইতিহাস অধ্যয়ন করবেন।
ধাপ 2. আপনার শ্বাসনালী সহজেই অবরুদ্ধ কিনা তা খুঁজে বের করুন।
একটি ইএনটি ডাক্তারের কাছে যান এবং তার সাথে পরামর্শ করুন একটি অবরুদ্ধ শ্বাসনালী ঘুমের সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা।
ধাপ 3. ওজন কমানো।
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনসংখ্যার অর্ধেকেরও বেশি (মোট জনসংখ্যা = প্রায় 12 মিলিয়ন) যাদের অ্যাপনিয়া রোগ রয়েছে তারাও যাদের ওজন বেশি। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং আপনার ঘাড়ের চর্বির ভাঁজ কমাতে আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম সামঞ্জস্য করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের সহজ প্রক্রিয়া তৈরি করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. অ্যাপনিয়াকে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করুন।
ওজন কমানোর পদ্ধতির অতিরিক্ত পদক্ষেপ হিসেবে এটি করুন। অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং ঘুমের অভাব এড়িয়ে চলুন। সাইনাস স্প্রে এবং স্যালাইন রিনস আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার করতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. অ্যাপনিয়ার জন্য থেরাপি অনুসরণ করুন।
ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) হল অ্যাপনিয়া রোগীদের প্রাথমিক চিকিৎসা। সিপিএপি রোগীর একটি বিশেষ মুখোশ পরতে চায় যা রোগীর ঘুমানোর সময় নাক এবং মুখ দিয়ে বাতাস সরবরাহ করে। একজন ব্যক্তি ঘুমন্ত অবস্থায় উপরের শ্বাসযন্ত্রের টিস্যুকে আটকে যাওয়া থেকে বাঁচাতে সঠিক বায়ুচাপ আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি করা হয়।
পদক্ষেপ 6. একটি ম্যান্ডিবুলার ওয়েজ ব্যবহার করুন।
এই যন্ত্রটি জিহ্বাকে শ্বাসনালী আটকাতে বাধা দেয় এবং নি jশ্বাস নেওয়ার সময় বাতাস খোলা বাড়াতে নিচের চোয়ালকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
ধাপ 7. অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন।
যে ব্যক্তির একটি টিস্যু সিস্টেম আছে যার অস্বাভাবিকতা রয়েছে যেমন একটি বাঁকা সেপ্টাম, বড় টনসিল, বা অতিরিক্ত আকারের জিহ্বা যাদের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন।
- সোমনোপ্লাস্টি গলার পিছনে তালু শক্ত করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের খোলার প্রশস্ত করতে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করে।
- Uvulopalatopharyngoplasty, বা UPPP/UP3 শ্বাসনালী পরিষ্কার করার জন্য গলার পিছনে কিছু নরম টিস্যু অপসারণ করতে পারে।
- নাকের অস্ত্রোপচার কতিপয় সেপ্টামের মতো নির্দিষ্ট ধরনের বিকৃতি সংশোধন করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।
- টনসিলেক্টমি এটি খুব বড় টনসিল অপসারণ করে কাজ করে এবং আপনার শ্বাসনালীকে ব্লক করে।
- ম্যান্ডিবুলার সার্জারি আপনার গলায় অতিরিক্ত জায়গা তৈরি করতে চোয়ালের হাড় সরিয়ে দেবে। এই পদ্ধতিটি একটু তীব্র এবং শুধুমাত্র তীব্র অ্যাপনিয়া রোগীদের জন্য করা হয়।
পরামর্শ
- লালা শুকানোর জন্য আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমাবেন না। এটি আপনাকে কেবল গলা ব্যথা দেবে, বিশেষত যদি আপনার ঘর ঠান্ডা থাকে।
- আপনার পিঠে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, একটি ভাল মানের গদি এবং বালিশ কিনুন যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে ভালভাবে সমর্থন করে।
- আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় একটি ল্যাভেন্ডার-সুগন্ধযুক্ত চোখের মুখোশ ব্যবহার করুন।
