আপনি কি সবসময় সকালে ক্লান্ত বোধ করেন কারণ আপনি প্রায়ই ঘুমের সময় অপ্রীতিকর জিনিসের স্বপ্ন দেখেন? যদি তাই হয়, তাহলে স্বপ্নের উপস্থিতি রোধ করা বা কমিয়ে আনা একটি পদক্ষেপ যা সকালে ঘুমের মান এবং আপনার শক্তির গুণমান উন্নত করতে নেওয়া যেতে পারে। কৌশল, শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন বা ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন। উপরন্তু, রাত্রে আপনার জীবনধারা এবং রুটিন উন্নত করুন যা ভীতিকর বা বাস্তব মনে হয় এমন স্বপ্নের চেহারা কমাতে। পর্যাপ্ত সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি নি dreamসন্দেহে স্বপ্ন না দেখে ঘুমাতে সক্ষম হবেন বা খুব কম সময়ে আপনার মানসিক অবস্থার উপর স্বপ্নের প্রভাবকে সীমাবদ্ধ করবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বপ্নগুলি সংঘটিত হওয়া থেকে রোধ করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করার ক্ষমতা অনুশীলন করুন এবং স্বপ্ন না দেখে মানসম্পন্ন ঘুম অর্জন করুন।
ধ্যানের তীব্র প্রক্রিয়া আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি করার ফলে রাতে স্বপ্নে রঙিন না হয়ে শরীর ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করতে পারে। অতএব, স্বপ্নহীন ঘুমের সম্ভাবনা বাড়াতে ঘুমানোর ঠিক আগে এটি করার চেষ্টা করুন।
- ধ্যানের লক্ষ্য হল আপনার মনকে একটি শব্দ, একটি চিন্তা বা একটি অনুভূতির উপর ফোকাস করা, যাতে সচেতনতা এবং শান্তি উভয়ই শক্তিশালী হয়।
- বিশেষ করে, বডি স্ক্যান ধ্যান আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য দরকারী।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্বপ্ন ভুলে যান।
একটি স্বপ্নকে ক্রমাগত স্মরণ করা বা বিলাপ করা ভবিষ্যতে তার পুনরাবৃত্তি করতে পারে, হয় একই থিম বা অনুরূপ মানসিক প্রভাবের সাথে। অতএব, জেগে ওঠার পর, নিজেকে অন্যান্য কাজকর্মে ব্যস্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক আপনার যে স্বপ্নটি দেখেছিল তা ভুলে যেতে পারে।
- আপনার মনোযোগের স্তর যত কম হবে, সময়ের সাথে সাথে স্বপ্নটি ম্লান হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
- যাইহোক, বুঝে নিন যে এই পদ্ধতি দু nightস্বপ্নের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, বিশেষ করে যেহেতু দু nightস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি আসলে কমে যাবে যদি আপনি সেগুলি অন্বেষণ করতে ইচ্ছুক হন।
ধাপ you. ঘুমানোর সময় অ্যালার্ম সেট করুন
যদি আপনার ঘুমানোর সময় থাকে এবং আপনি স্বপ্ন দেখতে না চান, তাহলে 30-45 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি REM পর্বে প্রবেশ করার আগে জেগে উঠবেন, যা সেই পর্যায় যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যখন রাতে ঘুমান তখন এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা আসলে কম কার্যকর, বিশেষ করে রাতে, আপনার শরীরকে পরের দিন আরও শক্তিমান বোধ করার জন্য REM পর্বের প্রয়োজন।
ধাপ 4. ঘুমের ওষুধ খাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি ক্রমাগত ভয়ানক স্বপ্ন দেখেন যা বাস্তব মনে হয়, কিছু ওষুধ আসলে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা কমাতে পারে। অতএব, অনুগ্রহ করে আপনার চিকিৎসার ইতিহাস এবং যে উপসর্গগুলি আপনি অনুভব করছেন তা সর্বোত্তম চিকিৎসার সুপারিশ খুঁজে বের করুন।
আপনার ডাক্তারকে আপনি যে কোন medicationsষধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে বলুন, বিশেষ করে যেহেতু কিছু dreamsষধ এমন স্বপ্ন দেখাতে পারে যা বাস্তব মনে হয় বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা থাকে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমের মান উন্নত করুন
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা নিকোটিন গ্রহণ করবেন না।
তিনটিই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, রাতে ঘুমানোর আগে ৫- hours ঘন্টার মধ্যে নিশ্চিত করুন যে তিনটিই খাওয়া হয়েছে।
যদি আপনি রাতে তাদের এক বা একাধিক খেতে পছন্দ করেন, তাহলে খালি পেটে এটি করবেন না যাতে শরীরের উপর প্রভাব শক্তিশালী না হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার সাপ্তাহিক কর্মসূচিতে একটি ব্যায়ামের রুটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করলে ঘুমের মানও উন্নত হতে পারে। অতএব, প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি 30-60 মিনিট স্থায়ী হয়, বিশেষ করে যখন রাতে সর্বোচ্চ বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
ঘুমানোর আগে 1-2 ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করার চেষ্টা করুন, বিশেষত কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং রাতের বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তোলে।
ধাপ 3. একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন।
যখনই সম্ভব, বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি করার মাধ্যমে, শরীর নি constantlyসন্দেহে রাতের বেলা ঘুম থেকে উঠতে বা অবস্থান পরিবর্তন না করে দ্রুত ঘুমানোর প্রশিক্ষণ পাবে।
প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা। যখনই সম্ভব, এই সময়কালটি পূরণ করার চেষ্টা করুন যাতে শরীর সর্বদা সুস্থ থাকে এবং শীর্ষ আকৃতিতে থাকে।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
মূলত, একটি জ্বলজ্বলে পর্দা মস্তিষ্ককে ভ্রান্ত করতে পারে একটি সংকেত পাঠিয়ে যে এটি সকাল। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের মান পরে বিঘ্নিত হবে। এজন্য, আপনার বিশ্রামের মান উন্নত করতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে রাখা ভালো।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং আপনার রুমে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি থাকে, আমরা একটি স্ক্রিন সহ একটি এনালগ ঘড়ি ব্যবহার করার সুপারিশ করি যা আলো জ্বলে।
3 এর 3 পদ্ধতি: ভয়ঙ্কর স্বপ্ন প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. শয়নকক্ষটি আপনার জন্য একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক জায়গা করে নিন।
দু nightস্বপ্ন রোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষ শুধুমাত্র একটি জিনিসের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে: ঘুম। এমন কাজ করবেন না যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন কাজ বা রুমে আপনার নিকটতমদের সাথে ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা, যাতে আপনি উদ্বিগ্ন না হয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন।
- নরম এবং আরামদায়ক বিছানা শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনি যখন ঘুমাবেন তখন মানসিক ব্যাঘাত কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমানোর আগে আপনার মানসিক অবস্থা যতটা গুরুতর, দু nightস্বপ্ন দেখার ঝুঁকি তত বেশি।
ধাপ 2. আপনার বামের পরিবর্তে আপনার ডান দিকে ঘুমান।
আপনি কি জানেন যে ঘুমানোর সময় শরীরের অবস্থান স্বপ্নের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে? আসলে, যারা বাম দিকে ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের দু nightস্বপ্ন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। অতএব, যদি আপনার ঘুম ক্রমাগত দুmaস্বপ্ন দ্বারা জর্জরিত হয়, সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার পাশে ডানদিকে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
দু nightস্বপ্নের ঝুঁকি কম থাকা সত্ত্বেও, যারা ডান পাশে ঘুমায় তারা ঘুমের মান হ্রাস পেয়েছে বলে দাবি করেছে।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে মসলাযুক্ত, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট বা উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না।
তিনটিই আপনার পেটে জ্বালা করতে পারে এবং অদ্ভুত বা ভীতিকর স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি রাতে ক্ষুধা অনুভব করেন তবে হালকা, পুষ্টিকর খাবার যেমন চেরি, ভাত বা মিষ্টি আলু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে ভারী খাবার না খাওয়াই ভাল, বিশেষ করে অস্বস্তিকর পেট খুব ভরা থাকায় ঘুমের মান কমাতে পারে এবং রাতে দুmaস্বপ্ন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ধাপ 4. আপনার স্বপ্নের তাৎপর্য বোঝার চেষ্টা করুন।
একটি খারাপ বা ভীতিকর স্বপ্ন দেখার পরে, আপনার ভয় দূর করতে সাহায্য করার জন্য স্বপ্নের অর্থ সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে, স্বপ্নে প্রদর্শিত বিভিন্ন প্রতীকগুলি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন এবং বাস্তব জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির সাথে তাদের অর্থ সম্পর্কিত করুন। এটা করলে আপনি স্বপ্নগুলোকে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবেন এবং বারবার দু nightস্বপ্ন এড়াতে পারবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত গণিত পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার স্বপ্ন দেখছেন, সম্ভবত বাস্তব জীবনে, আপনি আসলে গণিতের ক্লাসে ক্লান্ত বোধ করছেন। এই বিষয়ে কাজ করার জন্য, আপনার একাডেমিক দায়িত্বগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনার জন্য আপনি যে টিপস নিতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্বপ্নে প্রদর্শিত প্রতীকগুলির অর্থ খুঁজে পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে ইন্টারনেটে উপলব্ধ স্বপ্নের অভিধানগুলি অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি পুনরাবৃত্ত দু nightস্বপ্ন কল্পনা করুন।
যদি আপনি নির্দিষ্ট দুmaস্বপ্ন দেখতে থাকেন, তাহলে আপনি যে পরিস্থিতির স্বপ্ন দেখছেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। চূড়ায় পৌঁছানোর আগে, আপনার স্বপ্নে প্লটটি বাঁকুন যাতে শেষ ফলাফলটি আর ভীতিজনক না হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অফিসে ক্রমাগত শুধুমাত্র আপনার অন্তর্বাস পরার স্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনি যখন গাড়িতে বসে থাকবেন তখন আপনি যে কাপড় পরিধান করছেন তা অসম্পূর্ণ তা বুঝতে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। দপ্তর
ধাপ 6. একজন স্বপ্নদর্শক যদি আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে তাহলে তার পরামর্শ নিন।
যদি দু nightস্বপ্নগুলি আপনাকে অনিদ্রা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে, তাহলে দু graduallyস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে কমানোর জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, বিশেষত যেহেতু কিছু ওষুধ এবং ঘুমের ব্যাধি রাতে দুmaস্বপ্ন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
পরামর্শ
- যে সমস্ত মানুষ স্বপ্নহীন ঘুম অনুভব করে, তাদের মধ্যে বেশীরভাগই আসলে স্বপ্ন দেখে, কিন্তু সকালে স্বপ্নটি মনে রাখতে পারে না। এই কৌশলগুলি বোঝার ফলে স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে বাদ না দিয়ে বিরক্তিকর স্বপ্ন মনে রাখার বা অনুভব করার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- স্বপ্ন থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টার পরিবর্তে, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অভ্যাস করে বিরক্তিকর স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে ঘুমানোর সময় নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে দেয়।
