যদি দিবাস্বপ্ন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার একাগ্রতা বৃদ্ধি করতে হবে এবং আপনার কেবল রাতে স্বপ্ন দেখা উচিত। দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাস কমাতে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে এটি কতটা খারাপ এবং আপনার স্বপ্ন দেখার অভ্যাসের উপকারিতা। তারপরে, আপনি দিবাস্বপ্ন কমাতে, মনোযোগ বাড়ানোর জন্য এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সত্যই মনোনিবেশ করার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অভ্যাসগত স্বপ্ন দেখার প্যাটার্নগুলি বিশ্লেষণ করা
ধাপ 1. আপনার স্বপ্ন দেখার অভ্যাসের সুবিধাগুলি বুঝুন।
আপনাকে বুঝতে হবে কেন আপনি দিবাস্বপ্নের দিকে ঝুঁকছেন যাতে আপনি এটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা শিখতে পারেন। যদি আপনি কিছু (আসল সমস্যা) এর কারণ না জানেন, তাহলে সমাধান খুঁজে পেতে আপনার আরও কঠিন সময় হবে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি চাপ বা অন্যান্য বেদনাদায়ক অনুভূতি এড়াতে স্বপ্ন দেখে। এই কাল্পনিক জগৎ তাদের পালিয়ে যায় এবং নেতিবাচক মানসিক অবস্থা এড়ায়। আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হওয়ার স্বপ্ন দেখলে দিবাস্বপ্ন নিজেকে উত্সাহিত করার একটি উপায় হতে পারে। উপরন্তু, ফ্যান্টাসাইজিং কিছু তথ্য (ট্রমা, বেদনাদায়ক পরিস্থিতি ইত্যাদি) ভুলে যাওয়ার প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। দিবাস্বপ্ন আসলে একটি ফলাফল কারণ আমরা আগে প্রাপ্ত তথ্য বা স্মৃতি ভুলে যাই।
- আপনার যে ধরনের দিবাস্বপ্ন আছে তা তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনি কী মনে করেন দিবাস্বপ্নের সুবিধা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সনাক্ত করতে পারেন যে আপনি একটি বন্ধুর সাথে কথোপকথনে স্বপ্ন দেখছেন, যা আপনাকে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সাহায্য করবে যে কী হবে এবং প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন। আরেকটি উদাহরণ হল যদি আপনি একটি বাড়ি কেনার স্বপ্ন দেখেন, তাহলে এটি আপনাকে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের কথা ভাবতে এবং ভবিষ্যতের জন্য উন্মুখ হতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সাধারণভাবে, আমার স্বপ্ন দেখার উদ্দেশ্য কী?" আপনি কি পালানোর, বিভ্রান্ত করার বা সময় কাটানোর স্বপ্ন দেখেন?
ধাপ ২. আপনার স্বপ্ন দেখার ধরন চিহ্নিত করুন।
ফ্যান্টাসি প্যাটার্নগুলি বোঝা আপনাকে আপনার প্রতিটি কল্পনা কমাতে দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি বেশিরভাগ সময় স্কুলে বা কর্মস্থলে দিবাস্বপ্ন দেখেন? এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যা দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাসকে ট্রিগার করে?
আপনি কতবার দিবাস্বপ্ন দেখেন তা চিনুন। প্রতি ঘন্টায় একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি সেই ঘন্টার মধ্যে কতবার দিবাস্বপ্ন দেখেছিলেন তা গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি দিবাস্বপ্ন দেখছেন, একটি কাগজের টুকরোতে একটি রেখা আঁকুন, ইত্যাদি। এটি আসলে আপনি কতবার দিবাস্বপ্ন দেখেন সে সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করবে। কখনও কখনও আপনি স্বপ্ন দেখছেন তা বুঝতে কয়েক মিনিট সময় লাগে এবং এটি ঠিক আছে, প্রতিবার আপনি যখন চলে যান তখন লিখতে থাকুন।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক পরিণতিগুলি স্বীকৃতি দিন।
যদি আপনার দিবাস্বপ্ন আপনার দৈনন্দিন জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বিভ্রান্তি, পারস্পরিক সম্পর্ক, বা ব্যক্তিগত বাধ্যবাধকতা, তাহলে আপনার স্বপ্ন দেখার অভ্যাস অতিরিক্ত এবং বিপজ্জনক হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুরে বেড়ানো চিন্তা একজন ব্যক্তিকে অসুখী মনে করতে পারে।
আপনার সমৃদ্ধ কল্পনা জীবনের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক পরিণতিগুলি তালিকাভুক্ত করুন। এই তালিকায় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কম সময়, স্কুলে পিছনে থাকা কারণ আপনি মনোনিবেশ করতে পারছেন না, সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে পারছেন না কারণ আপনার মন দিবাস্বপ্ন দ্বারা বিভ্রান্ত, এবং পরিবার এবং বন্ধুরা আমার মত অনুভব করছে আমি তাদের কথা শুনছি না কারণ আমি দিবাস্বপ্ন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বপ্ন দেখার অভ্যাস কমানোর কৌশল ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. সচেতনতা বাড়ান।
এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কখন দিবাস্বপ্ন শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রথমে সচেতন হতে হবে। একবার আপনি আপনার দিবাস্বপ্নের লক্ষ্য, নিদর্শন এবং পরিণতিগুলি চিহ্নিত করতে পারলে, আপনি যখন স্বপ্ন দেখছেন তখনই পর্যবেক্ষণ শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
আপনি যে স্বপ্নে স্বপ্ন দেখছেন তার মধ্যে রয়েছে: অন্য লোকের সাথে কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ না করা, আপনার বর্তমান কাজে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হওয়া, কথোপকথনে কেবল কী বলা হয়েছিল তা মনে না রাখা, বর্তমান পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং অন্যান্য লোকের সাথে কথোপকথনের কল্পনা করা অন্য মানুষ বা তাদের মাথায় একটি ইভেন্টের ছবি।
পদক্ষেপ 2. আপনার দিবাস্বপ্নের ট্র্যাক রাখুন।
একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি দিবাস্বপ্ন দেখছেন, থামুন এবং লিখুন যে আপনি কী স্বপ্ন দেখছেন, কি সময় ছিল, আপনি যে অবস্থায় ছিলেন বা কোথায় ছিলেন এবং আপনার মন কতক্ষণ ঘুরে বেড়াচ্ছিল। এটি আপনাকে চিনতে সাহায্য করবে যখন আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং আপনার আচরণের ধরনগুলোকে আরও ভালভাবে বুঝুন।
আপনার দিবাস্বপ্নের সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই দিবাস্বপ্ন কি আমাকে সাহায্য করতে পারে?
পদক্ষেপ 3. আপনার দিবাস্বপ্নের জন্য নির্দেশিকা এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
কিছু দিবাস্বপ্নের খারাপ পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এমন কাউকে নিয়ে স্বপ্ন দেখা যা আপনি খুব ভাল জানেন না একাকিত্বের অনুভূতি বাড়ায়। যাইহোক, আপনার কাছের মানুষকে কল্পনা করা সাধারণভাবে জীবনে ঘনিষ্ঠতা এবং সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারে।
- একটি সীমানা চয়ন করুন, যখন অতিক্রম করা হয়, আপনাকে দিবাস্বপ্ন দেখা বন্ধ করার জন্য সংকেত দেয়। সেই সীমানাগুলির মধ্যে রয়েছে ঘনিষ্ঠতা, প্রচুর অর্থ ব্যয় করা বা চরম সহিংসতা।
- কখনও কখনও যখন আপনি স্বপ্নে হারিয়ে যান এবং এটি সময় সাপেক্ষ, কেবল আপনার ঘড়ির দিকে তাকান। ঘড়ির দিকে তাকানো একটি অনুস্মারক যা দেখায় যে বর্তমান মুহুর্তটিকে সর্বাধিক ব্যবহার করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সময় আর ফিরে আসবে না!
ধাপ 4. আপনার দিবাস্বপ্নকে ফোকাস করুন।
বিচরণকারী মনকে আত্ম-প্রতিফলন এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যের দিকে কাজ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কল্পনা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি থেরাপির সাধারণ কৌশল, বিশেষত উদ্বেগ এবং হতাশার চিকিত্সার জন্য। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার স্বপ্নকে এমন কিছুতে ফোকাস করতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করে এবং শিথিল করে।
- কল্পনা অনুশীলনের একটি উদাহরণ হল চোখ বন্ধ করে নিজেকে নিরাপদ স্থানে কল্পনা করা। এটি একটি সৈকত, একটি শয়নকক্ষ, একটি গির্জা বা অন্য কিছু হতে পারে যা আপনাকে নিরাপদ, শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই জায়গায় থাকতে কেমন লাগে কল্পনা করুন। তাপমাত্রা, বাতাস, আপনার শরীর কেমন অনুভব করে এবং যে কোন অনুভূতি এবং অনুভূতি আপনি অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। কল্পনা করুন কিভাবে এটি একটি নিরাপদ জায়গায় গন্ধ এবং শব্দ করে। সেফে কি আর কেউ আছে? তুমি সেখানে কি করছ? আপনি সম্পূর্ণরূপে স্বচ্ছন্দ এবং চোখ খুলতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সেখানে থাকুন।
- অনলাইন রিসোর্স কল্পনা কৌশল অনুশীলনে আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. উঠুন এবং আপনার চারপাশে হাঁটুন।
একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি দিবাস্বপ্ন দেখছেন, উঠুন এবং কিছু সক্রিয় করুন। এটি আপনার শারীরিক শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, যা আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং দিবাস্বপ্নকে কমাতে সাহায্য করবে।
- স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন ততই নিজেকে উপরে তুলুন। তারপর দাঁড়ানোর সময়, আপনার পা আলাদা করুন এবং মেঝে স্পর্শ করুন (যতটা আপনার জন্য আরামদায়ক)।
- আপনি জায়গায় লাফাতে পারেন, জায়গায় দৌড়াতে পারেন, বা হাত নাড়তে পারেন। আপনার বর্তমান স্থান এবং পরিস্থিতির জন্য যা নিরাপদ এবং উপযুক্ত তা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. যদি আপনি ফোকাস করতে পারেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
যখনই আপনি দিবাস্বপ্নের ফাঁদে না পড়ে একটি কাজ সম্পন্ন করতে পারেন, নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এই ধারণাটি ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে, অপারেটর কন্ডিশনিংয়ের একটি উপাদান এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইতিবাচক আচরণ (যেমন স্থায়ী মনোযোগ) বৃদ্ধি করে। এটি ব্যক্তিগত সীমানাও প্রদান করে (যেমন আপনি একটি কাজ শেষ না করা পর্যন্ত আপনি মজা পাবেন না), এবং কিছু (একটি পুরস্কার) দেখার জন্য অপেক্ষা করুন।
- ক্যান্ডি বা অন্যান্য স্ন্যাক্সের মতো আপনি যা উপভোগ করেন তা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার চেষ্টা করুন।
- এমনকি আপনি কাজ থেকে 5 মিনিটের বিরতি নিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। সঠিক বিরতি নেওয়া সামগ্রিকভাবে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার খেলা উপভোগ করার জন্য এই সময়টি বন্ধ করুন
ধাপ 7. চিকিত্সা পেতে বিবেচনা করুন।
অতিরিক্ত স্বপ্ন দেখা সমস্যা হতে পারে যদি এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে যেমন সম্পর্কের অসুবিধা, স্কুল, কাজ করার ক্ষমতা, বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম। এই ক্ষেত্রে, একটি দরকারী বিকল্প চিকিত্সা করা হয়।
একজন মনোবিজ্ঞানী (PsyD, PhD), বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট অথবা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত করুন
ধাপ 1. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
আপনি যদি দিবাস্বপ্ন দেখছেন, তাহলে আপনি আপনার নিজের কল্পনা বা চিন্তাধারার দিকে মনোনিবেশ করছেন যা আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সাথে একেবারে কিছুই করার নেই। মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত থাকা।
- আপনার পছন্দ মতো একটি টুকরা খাওয়ার চেষ্টা করুন যখন এটির স্বাদ, চেহারা এবং স্বাদ কেমন হয় তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে জানার জন্য অনলাইন রিসোর্স ব্যবহার করুন এবং কৌশল ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 2. গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করুন।
গ্রাউন্ডিং আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে; কঠিন পরিস্থিতি এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে উপযোগী এবং দিবাস্বপ্ন বা কল্পনা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী বিকল্প হতে পারে। গ্রাউন্ডিং যে কোনও পরিস্থিতিতে এবং আপনার পছন্দের যে কোনও মুহূর্তে করা যেতে পারে এবং এটি আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। একবার আপনি বুনিয়াদি সম্পন্ন করলে, মূল কাজ বা বাধ্যবাধকতায় ফিরে যান। আপনি কিছু মৌলিক কৌশল ব্যবহার করার পরে আরো ফোকাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
- ঘরের বিভিন্ন বস্তু এবং তাদের বিভিন্ন ব্যবহারের নাম দিন।
- আপনি যে কোন রঙ বা প্রাণীর নাম মনে করতে পারেন।
- মনে রাখবেন মৌলিক কৌশলটি করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না, অন্যথায় আপনি এটিকে স্বপ্ন দেখার অন্য রূপ হিসাবে ব্যবহার করবেন। নিজেকে প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, তারপরে আপনি আগে যা করছেন তার দিকে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
মানসম্মত ঘুমের অভাব দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাস বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত। আপনি যদি রাতে আপনার মনকে বিশ্রাম না দেন, দিনের বেলা আপনার মন অতিরিক্ত সক্রিয় হতে পারে। যে ব্যক্তির ঘুমাতে সমস্যা হয় সেও বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার বৃদ্ধি অনুভব করে।
- একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন (ঘুম এবং জাগ্রত ঘন্টা) এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান।
- আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বিশ্রাম।
আপনি যদি মনে করেন আপনার মন অস্থির, আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। কখনও কখনও যখন আমরা বিভ্রান্ত হই, এটি নির্দেশ করে যে আমরা খুব কঠোর পরিশ্রম করেছি। বিরতি নেওয়া সত্যিই আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে মস্তিষ্কের জন্য।
- হাঁটার চেষ্টা করুন।
- এমন কিছু করুন যা আপনি কয়েক মিনিটের জন্য উপভোগ করেন, একটি নাস্তা খান, গান শুনুন বা টেলিভিশনে একটি অনুষ্ঠান দেখুন।
ধাপ 5. আপনার শরীর এবং মনকে যুক্ত করুন।
যদি আপনি কিছু করতে না পারার সময় দিবাস্বপ্ন দেখা শুরু করেন, যেমন শুধু বসে থাকা, একটি কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। শরীরকে সরানো এমন ব্যক্তির জন্য খুব সহায়ক হতে পারে যার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয়।
- একটি বালিশ, স্টাফড পশু বা স্ট্রেস বল ধরুন যা আপনি চেপে ধরতে পারেন।
- কিছু লোক সহজ কাজ করার সময় গান শুনতে পায় তাদের ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। সঙ্গীত মস্তিষ্কের জন্য একটি আংশিক বিভ্রান্তি হতে পারে যাতে আমাদের মন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন যা আপনাকে ফোকাস রাখে
ধাপ 1. একটি নতুন শখ খুঁজুন।
মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করুন এবং উপভোগ করুন যা সেখানে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ রাখতে পারে।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, যেমন একটি সুন্দর জায়গায় বেড়াতে যাওয়া, ধ্যান করা, শিল্পের দিকে তাকানো ইত্যাদি।
- সাইকেল চালানো, হাইকিং, ব্যায়াম, নাচ, অ্যারোবিক্স এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যা দিবাস্বপ্ন বৃদ্ধি করে, যেমন অতিরিক্ত টেলিভিশন দেখা। খুব বেশি টেলিভিশন দেখা সৃজনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাস বৃদ্ধি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথোপকথন করুন।
যাদের পর্যাপ্ত সামাজিক সহায়তা আছে তাদের সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য বেশি থাকে। ভ্রান্ত চিন্তা বা বিক্ষিপ্ত চিন্তাসহ যেকোনো সমস্যা মোকাবেলায় আমাদের সামাজিক সহায়তা প্রয়োজন।
- আপনি ভাল জানেন এমন লোকদের সন্ধান করুন এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। তারপরে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা ফোনের উত্তর দিতে ইচ্ছুক কিনা এবং যদি আপনি স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার সাথে চ্যাট করবেন।
- আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন তবে বন্ধু বা পরিবারকে বলতে বলতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলির জন্য দায়িত্ব নিতে এবং আপনার মনোযোগের সময় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. কম পরিকল্পনা, আরো কর্ম।
পরিকল্পনা একটি দিবাস্বপ্নের রূপ হতে পারে কারণ আপনি একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং কিছু করার জন্য বেশি সময় পান না। এখনই স্বপ্ন দেখা বন্ধ করা এবং অভিনয় শুরু করার সময়!
- একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি দিবাস্বপ্ন দেখছেন, তাহলে উঠুন এবং পরিস্থিতি ত্যাগ করুন বা ফলপ্রসূ কিছু করুন।
- আপনি যদি দিবাস্বপ্নের মধ্যে হারিয়ে যান, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার মন ভ্রান্ত হওয়ার আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছিলেন তাতে ফিরে আসুন। গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বিচার করবেন না।
