প্রত্যেককেই মাঝে মাঝে দিবাস্বপ্ন করতে হবে বা সচেতন অবস্থায় কল্পনা করতে হবে। সাধারণত, যখন আপনার হাতে কাজের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তখন আপনার মন ভ্রমন করা সহজ। যাইহোক, কিছু মানুষ আছে যারা দৈনন্দিন জীবন মোকাবেলা করার জন্য বা নিজেদের বিনোদনের জন্য স্বপ্ন দেখে বা কল্পনা করে। দিবাস্বপ্নের অভ্যাসের এই প্যাটার্ন (যাকে ম্যালড্যাপটিভ ডেড্রিমিং অভ্যাস/আচরণ বা ম্যালড্যাপটিভ ডেড্রিমিং বলা হয়) তাদের সম্পূর্ণরূপে অন্যদের সাথে মেলামেশা করা এবং তাদের জীবন যাপন করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্ন অভ্যাস আছে, তাহলে প্রথমে পরিস্থিতি বুঝুন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: শর্তগুলি বোঝা
ধাপ 1. নির্ধারিত দিবাস্বপ্নের প্যাটার্নটি অপ্রীতিকর কিনা তা নির্ধারণ করুন।
যেহেতু প্রায় প্রত্যেকেই দিবাস্বপ্ন দেখে, তাই আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে ঘন ঘন এবং বিস্তারিত দিবাস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনার একটি অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্ন প্যাটার্ন থাকে, তাহলে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন এবং আপনার স্বপ্নদোষ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হতে পারে। আপনিও বিরক্ত বোধ করতে পারেন যে দিবাস্বপ্ন আপনার জীবনে বড় ধরনের বিব্রতকর পরিস্থিতির সৃষ্টি করে। এছাড়াও, আপনাকে দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাস লুকানোর চেষ্টা করতে হতে পারে।
"Maladaptive daydreaming" বা "maladaptive daydreaming" শব্দটি 2002 সালে তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু এখনও এটিকে সরকারীভাবে মানসিক ব্যাধি হিসেবে বিবেচনা করা হয় না এবং মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল -এ তালিকাভুক্ত করা হয়।
ধাপ ২. অতীতের সহিংসতাকে দিবাস্বপ্নের ধরন বা অভ্যাসের কারণ হিসেবে বিবেচনা করুন।
যেসব লোকের খারাপ স্বপ্ন দেখার অভ্যাস আছে তারা সাধারণত অল্প বয়সেই সহিংসতার শিকার হয়। যা মূলত একটি কল্পনাপ্রসূত স্বপ্ন ছিল পরে তা সম্পূর্ণ পালানোর কল্পনায় পরিণত হয়। দিবাস্বপ্নের অপ্রীতিকর প্রকৃতি একজন ব্যক্তিকে তার প্রথম বা ১teen বছর বয়সে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি সহিংসতার সম্মুখীন হন এবং এমন স্বপ্নদোষের মুখোমুখি হতে হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য পাবেন।
উদাহরণস্বরূপ, শিশুর স্বপ্নদোষ হিসাবে যা শুরু হয় তা সহিংসতা বা কারও কাছে আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা হওয়ার পরে একটি বিস্তারিত কল্পনায় পরিণত হতে পারে।
ধাপ ma. দূষিত দিবাস্বপ্নের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনুন।
শৈশব সহিংসতা ছাড়াও, কিছু kinesthetic উপাদানের উপস্থিতি খারাপ স্বপ্নদোষের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এই উপাদানগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন, যেমন একটি বল নিক্ষেপ করা বা তাদের হাত দিয়ে কিছু ঘোরানো, যা একজন ব্যক্তি দিবাস্বপ্ন দেখার সময় সম্পাদন করে। অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছু, তাদের মধ্যে রয়েছে:
- দিবাস্বপ্ন দেখার প্রবল ইচ্ছা যতক্ষণ না এটিকে তুলনা করা যায় বা আসক্তি হিসেবে বিবেচনা করা যায়।
- যেমন একটি জটিল এবং বিস্তারিত ডেড্রিম প্যাটার্ন।
- দিবাস্বপ্নের উপলব্ধি (শারীরিকভাবে), কিন্তু তারপরও বাস্তবতা এবং দিবাস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য বোঝার সাথে (সিজোফ্রেনিয়া বা সাইকোসিসের বিপরীতে)।
- দিবাস্বপ্নের কারণে দৈনন্দিন কাজগুলো সম্পন্ন করতে অসুবিধা হয় (যেমন খাওয়া, গোসল করা, ঘুমানো)।
ধাপ 4. ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা এবং এড়ানো শুরু করুন।
অভ্যাসের জন্য ট্রিগার হতে পারে একটি ঘটনা, স্থান, অনুভূতি, বা চিন্তা যা আপনাকে শুরু করে বা খারাপ স্বপ্নের স্বপ্ন দেখতে ফিরে আসে। অতএব, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। আপনি কখন স্বপ্ন দেখেন এবং এর আগে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি নোট তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘরে যান, তখন আপনার কিছু চিন্তা থাকে যা সবচেয়ে উপভোগ্য। অথবা, এমন হতে পারে যে আপনি উদাস হয়ে গেলে স্বপ্ন দেখেন। এই ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন এবং এগুলি এড়াতে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাড়িতে এমন একটি নির্দিষ্ট জায়গা এড়ানোর চেষ্টা করছেন যা অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্নকে ট্রিগার করে, আপনার পরিকল্পনাটি এরকম হতে পারে: রান্নাঘরে কাজ করুন, শোবার ঘরে নয়। ঘর থেকে বের হও এবং বেড়াতে যাওয়ার চেষ্টা করো। বাড়ি থেকে কাজ করার পরিবর্তে একটি কফি শপে কাজ করার চেষ্টা করুন।
2 এর 2 অংশ: ম্যালড্যাপটিভ ডেড্রিমিং এর সাথে ডিলিং
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনাকে একই ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার দাঁত ধোয়া, গোসল করা, এবং বিছানার আগে একটি বই পড়া। এই ধরনের রুটিন মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে একবার এই ক্রিয়াকলাপগুলি শেষ হয়ে গেলে আপনি শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ঘুমের মান বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই দিবাস্বপ্ন দেখে উৎসাহিত করে। দুর্বল ঘুমের মানও স্মৃতিশক্তি হ্রাস, প্রতিক্রিয়ার গতি হ্রাস, মনোযোগ কম হওয়া এবং দিনের বেলা স্বপ্ন দেখার সাথে সম্পর্কিত।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন ব্যস্ত থাকুন।
আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনার স্বপ্ন দেখার সময় না থাকে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যার জন্য মানসিক মনোযোগ প্রয়োজন, যেমন পড়া বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা খেলা। আপনি শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপেও জড়িত থাকতে পারেন, যেমন বাস্কেটবল খেলা বা নাচ। অথবা, আপনি সামাজিক ক্রিয়াকলাপেও জড়িত থাকতে পারেন, যেমন বন্ধুদের সাথে কফি উপভোগ করা বা সহকর্মীদের সাথে শহরে অনুষ্ঠিত নৈমিত্তিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়া।
দিবাস্বপ্ন সম্পর্কে একটি তত্ত্ব প্রস্তাব করে যে দিবাস্বপ্ন হল একটি স্ব-শান্ত করার কৌশল যা স্বপ্নদোষী ব্যক্তিকে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি নিজেকে শান্ত করার স্বপ্ন দেখেন, তাহলে অন্য কিছু শান্ত বা স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করুন, যেমন রান্না করা, যোগব্যায়াম করা, বা বন্ধুর সাথে পেডিকিউর করার জন্য বাইরে যাওয়া।
ধাপ Count. ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে আপনি কতবার স্বপ্ন দেখেন তা গণনা করুন
আপনি হয়ত দিবাস্বপ্ন দেখার অভ্যাস সম্পূর্ণভাবে ভাঙ্গার চেষ্টা করছেন। অভ্যাসটি হঠাৎ বন্ধ করার পরিবর্তে, লক্ষ্য করুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়কাল বা সময়ের মধ্যে কতবার স্বপ্ন দেখেন। তারপরে, সময় বাড়ার সাথে সাথে স্বপ্ন দেখার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করতে পারেন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি সেই সময়ে কতবার স্বপ্ন দেখেন। আপনার স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রথমে, আপনি হয়তো নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং টাইমারটি দিবাস্বপ্নের মাঝখানে থেমে যাবে। আপনি যদি প্রথমে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তাহলে ঠিক আছে। টাইমার আপনার দিবাস্বপ্নকে ব্যাহত করতে দিন যতক্ষণ না আপনি অবশেষে আপনার নিজের আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে পারেন।
- সময় স্ব-পর্যবেক্ষণের একটি ভাল ফর্ম কারণ এটি আপনাকে দিবাস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে ভূমিকা পালন করতে উত্সাহিত করে। এই পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে কারণ এটি একটি আচরণ পরিবর্তন কৌশল।
ধাপ yourself. নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
যদিও অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্নের অভ্যাস এবং তাদের চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করার জন্য অনেক গবেষণা নেই, তবুও ফোরাম ব্যবহারকারীরা যারা খারাপ স্বপ্নদোষের প্যাটার্ন নিয়ে আলোচনা করেন তারা জানান যে জার্নালিং এই অভ্যাসগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। জার্নালিং এবং চিন্তাভাবনা যা আসে তা আপনাকে আপনার চিন্তা পরিচালনা করতে এবং দিবাস্বপ্ন থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে। আপনি যা স্বপ্ন দেখেন তা লিখে রেখে, আপনি দিবাস্বপ্ন বন্ধ করতে পারেন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করতে পারেন। এছাড়াও, দিবাস্বপ্ন এবং এটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার জীবনে আপনার ভূমিকা রয়েছে সে সম্পর্কে জার্নাল করার চেষ্টা করুন।
যদিও জার্নালিং কেন অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্নের নিদর্শন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা দেখানোর জন্য এখনও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, অন্তত এই ক্রিয়াকলাপটি চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করতে, স্ব-আবিষ্কারের জন্য সুযোগ দেওয়ার এবং উত্তেজনা দূর করতে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 5. আপনার দিবাস্বপ্নকে উৎপাদনশীল রূপে পরিণত করুন।
একবার আপনি যে দিবাস্বপ্নগুলি উদ্ভূত হন এবং সেগুলি কী ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করার পরে, আপনার অনুভূতির উপর তাদের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। আপনি দেখতে পারেন যে কিছু দিবাস্বপ্ন উদ্বেগ এবং প্যারানোয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করে, অন্যরা আপনাকে উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত করে। আপনি যদি প্রায়ই একই স্বপ্ন দেখেন এবং কিছু করার জন্য অনুপ্রাণিত হন, তাহলে স্বপ্ন বা স্বপ্নকে সত্য করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই কল্পনা করতে পারেন বিদেশে বসবাস করছেন এবং একটি ভিন্ন ক্ষেত্রে কাজ করছেন। দিবাস্বপ্ন হিসেবে যা শুরু হয়েছিল তা বাস্তবে পরিণত হতে পারে যদি আপনি অন্যত্র চলে যাওয়ার এবং নতুন চাকরি পেতে পদক্ষেপ নিতে ইচ্ছুক হন।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন।
যেহেতু অপ্রীতিকর দিবাস্বপ্নকে এখনও আনুষ্ঠানিকভাবে একটি মানসিক অবস্থা বা ব্যাধি হিসেবে বিবেচনা করা হয়নি এবং এটি নিয়ে গবেষণা এখনও একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, অভ্যাসের জন্য কোন চিকিৎসা বা চিকিৎসা সুপারিশ করা হয়নি। আসলে, অনেক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এই অভ্যাসের কথা কখনও শোনেনি। যাইহোক, কমপক্ষে আপনি একজন থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য নিতে পারেন যিনি আপনাকে অভ্যাস ট্রিগার করে এমন অবস্থা বা পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত স্বপ্ন দেখেন যখনই আপনি চাপ বা মন খারাপ অনুভব করেন, আপনি চাপ বা রাগ মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 7. ইন্টারনেটে একই সমস্যার দিকে মনোনিবেশকারী সম্প্রদায়ের সন্ধান করুন।
সচেতনতার মাত্রা, গবেষণা, এবং অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখার অভ্যাসের চিকিত্সা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। অতএব, শর্ত সম্পর্কে কথা বলার এবং টিপস পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেই ওয়েবসাইটগুলি সন্ধান করা যা একই শর্তের লোকেরা রক্ষণাবেক্ষণ বা পরিদর্শন করে। সাধারণত যারা এই সাইটগুলিতে যোগ দেয় বা ভিজিট করে তারা তাদের অবস্থার মুখোমুখি হতে খুব সক্রিয়।
নিশ্চিত করুন যে আপনি গবেষণার মেডিকেল ডেভেলপমেন্টের সাথে মানানসই ডেড্রিমিং প্যাটার্ন নিয়ে চলছেন। এই বিষয়ে আরো গবেষণার উদ্ভব হওয়ার সাথে সাথে, নতুন চিকিত্সা এবং চিকিত্সার প্রক্রিয়াগুলি বিকাশ এবং উপলব্ধ হতে শুরু করবে।
পরামর্শ
- সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে এবং অন্যদের আপনার অবস্থা বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনার অবস্থা সম্পর্কে অন্যদের সাথে গল্প শেয়ার করার চেষ্টা করুন।
- অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলুন। তুমি একা নও! সেখানে আরও অনেকে একই সমস্যার সম্মুখীন।
