বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে আমরা কেন হাঁটছি, যদিও আমরা যখন ক্লান্ত বা চাপে থাকি তখন এটি ঘটতে থাকে। সাময়িকভাবে হাঁপানি কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, কিন্তু আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খুব বেশি হাঁটতে না পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: এক মুহুর্তের জন্য হাঁটা বন্ধ করুন
ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
কিছু বিজ্ঞানী এই তত্ত্বটি সামনে রেখেছিলেন যে মানুষ অক্সিজেনের অভাবে হাঁটতে থাকে। অতএব, যখন আপনি হাঁটু অনুভব করেন তখন গভীর শ্বাস নেওয়া এটি হওয়ার আগে এটি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনাকে অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি বেশিরভাগ অক্সিজেন প্রবেশ করতে দেয় এবং ডায়াফ্রামে বায়ু প্রবেশ করে।
- নিশ্চিত করুন যে যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি আপনার তলপেটে এবং পেটে বাতাস drawingুকছেন, আপনার বুকে নয়।
ধাপ 2. ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
শরীর ঠাণ্ডা করা জোয়ার কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার হাঁচি মনে হয় তবে একটি ঠান্ডা পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
- আইসড জল, আইসড চা, আইসড কফি বা ঠান্ডা জুস ব্যবহার করে দেখুন। সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয় হাঁটা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এগুলি গ্যাস এবং অন্যান্য অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- যদি আপনি কোন মিটিং এ যাচ্ছেন, ক্লাসে পড়াশোনা করছেন, অথবা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করছেন যেখানে হাঁটাকে অসভ্য বলে মনে করা হয়, তাহলে আপনাকে অনুমতি দিলে পানীয় আনতে বিবেচনা করুন। ঠাণ্ডা পানির বোতল বহন করা আপনাকে এমন ক্ষেত্রেই হাঁটা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. ঠান্ডা খাবার খান।
ঠান্ডা খাবার ঠান্ডা পানীয়ের মত অবস্থা বাষ্পীভবন হতে বাধা দিতে পারে। ঠান্ডা খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, পনির বা দই যা ফ্রিজে সংরক্ষণ করা হয়েছে তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। আইসক্রিমের মতো মিষ্টি খাবার আসলে বিপরীত প্রভাব ফেলে কারণ চিনি শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। এটি অত্যধিক জোয়ারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনাকে ঠান্ডা খাবার বেছে নিতে হয় তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন।
ধাপ 4. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
যদি জল এবং খাবার কাজ না করে, একটি ঠান্ডা সংকোচ চেষ্টা করুন। একটি ওয়াশক্লথ বা তোয়ালে ভেজা ঠান্ডা জল এবং আপনার মাথায় রাখুন। লক্ষ্য করুন যদি আপনি এর পরে কম জোয়ান।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের অভ্যাস করুন।
ডায়াফ্রাম শ্বাস একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের রীতি যেখানে আপনি আপনার শরীরে প্রবাহিত সমস্ত অক্সিজেন বাড়িয়ে শ্বাস নেন। নিয়মিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা অত্যধিক জোয়ার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান তৈরি করুন। একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার তলপেটে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে পেটে হাত উপরে উঠে যায় এবং বুকের উপর হাত স্থির থাকে। চারটি গণনা ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। চেষ্টা করুন এবং দিনে অন্তত একবার ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. নির্দিষ্ট সময়সূচী বাস্তবায়ন করুন।
শরীরের একটি 24-ঘন্টা চক্র রয়েছে যা সার্কাডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি একটি নির্ধারিত সময়সূচী মেনে চলেন, তাহলে আপনার শরীর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি শক্তি অনুভব করেন এবং ঘুমানোর সময় ঘুমান।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এই ঘুম/জাগ্রত চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং সকালে আপনি আরও বেশি শক্তি অনুভব করবেন। এছাড়াও, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা মানসম্মত ঘুম পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- একটি দৈনিক সময়সূচী চালান। প্রতিদিন একই সময়ে বিরতি নিন। যদি আপনি ব্যায়াম করেন, এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে করুন। শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে মানিয়ে নেবে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে।
ধাপ 3. সারা দিন হাঁটুন।
নিষ্ক্রিয় থাকা ক্লান্তি যোগ করতে পারে। কাজে হাঁটার জন্য বিরতির সময় এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার ডেস্ক থেকে উঠে যান এবং ডিসপেনসারের কাছে যান তবে এটি আপনাকে সতর্ক থাকতে সহায়তা করতে পারে। সম্ভব হলে বাইরে হাঁটুন। তাজা বাতাসের শ্বাস কখনও কখনও উত্তোলন করতে পারে।
ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকা ক্লান্তি কমাতে পারে। যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আরও ভাল খাবার এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম করা। গবেষণায় দেখা যায় যে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার 20 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিশোধ করবে। ছয় সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি নাটকীয়ভাবে আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি হঠাৎ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। তাজা ফল এবং শাকসবজি পাশাপাশি আস্ত শস্য এবং শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
