যদি আপনি আপনার গোড়ালি বা পায়ে আঘাত পেয়ে থাকেন বা একটি হাড় ভেঙে থাকেন, তাহলে আপনার চিকিৎসক আপনার পুনরুদ্ধারের সময় ক্রাচ ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। ক্রাচগুলি আপনাকে সমর্থন করবে যাতে দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার সময় আপনার পা আহত পায়ের উপর না পড়ে। ক্রাচগুলি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখবে যাতে আপনি আহত অবস্থায় আপনার দৈনন্দিন কাজ নিরাপদে করতে পারেন। কখনও কখনও, একটি ক্রাচ ব্যবহার করা আরও ব্যবহারিক কারণ আপনি আরও সহজে ঘুরে বেড়াতে পারেন এবং মুদি সামগ্রী বহন করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য এক হাত মুক্ত থাকতে পারেন। একটি ক্র্যাচ ব্যবহার করা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহজ করে তোলে, যতক্ষণ সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল থাকে। মনে রাখবেন যে একটি ক্রাচ ব্যবহার করার অর্থ হল যে আপনি আহত পায়ে কিছুটা চাপ দিচ্ছেন এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়েছেন। অতএব, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ক্রাচ ব্যবহার করতে চান।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা
পদক্ষেপ 1. আহত পায়ের বিপরীতে হাতের নিচে ক্রাচ রাখুন।
একটি ক্রাচ ব্যবহার করার সময়, আপনাকে অবশ্যই কোন দিকটি ব্যবহার করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। চিকিৎসা পেশাদাররা সুস্থ পায়ের (আহত পায়ের বিপরীত দিকের) পাশের বাহুতে ক্রাচ রাখার পরামর্শ দেন। আপনার বগলের সাথে ক্রাচগুলি চাপুন এবং ক্র্যাচগুলির কেন্দ্রস্থলের হ্যান্ডেলটি ধরুন।
- ক্ষতিগ্রস্ত পাশে ক্রাচ রাখার ফলে আপনি আহত পাশ থেকে পিছনে ঝুঁকে পড়তে পারেন এবং আহত পায়ে বোঝা কমতে পারেন। যাইহোক, একটি ক্রাচে হাঁটতে সক্ষম হতে, আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে আহত পায়ে "সামান্য" বোঝা দিতে হবে।
- আঘাতের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে আহত পাকে মোটেও বোঝা যাবে না, যাতে আপনাকে দুটি ক্রাচ বা হুইল চেয়ার ব্যবহার করতে বাধ্য হতে পারে। সুস্থ হওয়ার জন্য আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলতে হবে।
- ক্রাচের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে দাঁড়ানোর সময় বগল এবং ক্রাচের উপরের প্যাডের মধ্যে তিনটি আঙ্গুল ফিট করতে পারে। হাত বাড়ানো পর্যন্ত কব্জি স্তরে না হওয়া পর্যন্ত খপ্পর সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ ২. ক্রাচগুলিকে সঠিকভাবে বসান এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
যদি ক্রাচগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয় এবং আহত পায়ের পাশের বাহুর নিচে ব্যবহার করা হয়, তাহলে সর্বোচ্চ স্থায়িত্বের জন্য আপনার পায়ের বাইরের দিকের মধ্যবিন্দু থেকে তাদের প্রায় 7.5-10 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন। আপনার শরীরের বেশিরভাগ বা সমস্ত ওজন আপনার বাহু এবং বাহু দ্বারা প্রসারিত হওয়া উচিত, কারণ বগল ব্যথা হতে পারে এবং লোড খুব ভারী হলে স্নায়ুর ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনার crutches উপর armrests এবং armrests উপর প্যাডিং থাকা উচিত। এই কুশনটি প্রভাবকে ধরে রাখা এবং শোষণ করা আরও সহজ করে তুলবে।
- ক্রাচে হাঁটার সময় মোটা কাপড় বা জ্যাকেট পরা এড়িয়ে চলুন। এটি আন্দোলন এবং স্থিতিশীলতা হ্রাস করতে পারে।
- যদি আপনার পায়ে কাস্ট বা ওয়াকিং বুট থাকে, তাহলে সুস্থ পায়ে মোটা হিলের জুতা পরার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনার পায়ের মধ্যে উচ্চতার পার্থক্য না থাকে। একই পায়ের দৈর্ঘ্য স্থিতিশীলতা যোগ করবে এবং শ্রোণী বা তলপেটে ব্যথার ঝুঁকি কমাবে।
পদক্ষেপ 3. ধাপে ধাপে প্রস্তুত হও।
যখন আপনি হাঁটার জন্য প্রস্তুত হন, ক্রাচগুলি প্রায় 30 সেন্টিমিটার সামনে সরান এবং একই সময়ে আহত পায়ে পা দিন। তারপর হ্যান্ডেলটি শক্ত করে ধরার সময় সুস্থ পা দিয়ে ক্রাচগুলি পাস করুন। অগ্রগতির জন্য, কেবল এই ধারাবাহিক আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন: ক্রাচ এবং আহত পায়ে ধাপ, তারপরে সুস্থ পা দিয়ে ক্রাচের উপরে উঠুন।
- আপনার আহত পা দিয়ে হাঁটার সময় আপনার বেশিরভাগ ওজন ক্রাচে রেখে নিজেকে ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না।
- একটি ক্র্যাচে পা রাখার সময় সাবধান এবং ধীর হন। নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি দৃ foot় পা আছে এবং এমন কিছু নেই যা আপনাকে ভ্রমণ করতে পারে। আপনার চারপাশে কোন বিক্ষিপ্ত বস্তু বা গড়া গালিচা নেই তা নিশ্চিত করুন। ক্রাচে হাঁটার সময় তাড়াহুড়া করবেন না।
- ব্যথা, স্নায়ুর ক্ষতি, এবং/অথবা একধরণের কাঁধের আঘাত প্রতিরোধ করতে আপনার বগলে আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করা এড়িয়ে চলুন।
2 এর 2 অংশ: উপরে ও নিচে সিঁড়ি হাঁটা
ধাপ 1. সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটা আসলে দুটি ক্রাচ দিয়ে আরো কঠিন। যাইহোক, সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল থাকলে আপনার কেবল একটি ক্র্যাচ ব্যবহার করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে ব্যানিস্টার যথেষ্ট স্থিতিশীল এবং নিরাপদে সংযুক্ত যাতে এটি আপনার ওজন সমর্থন করতে পারে।
- যদি সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল না থাকে তবে দুটি ক্রাচ ব্যবহার করুন, লিফট নিন বা কারো কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।
- যদি সিঁড়ির একটি হ্যান্ড্রেল থাকে, তবে এটি একটি হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় অন্যটির সাথে একটি (বা উভয়) ক্রাচ বহন করুন। ক্রাচ ধরে না রেখে আরোহণ করা আপনার কাছে সহজ মনে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আহত পায়ের পাশে এক হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন।
আপনি যখন উপরে উঠতে শুরু করবেন, তখন ক্র্যাচগুলিকে অক্ষত দিকের বাহুর নিচে রাখুন এবং আহত পায়ের পাশ থেকে আপনার হাত দিয়ে রেলিং ধরুন। একই সময়ে বিপরীত দিকে ব্যানিস্টার এবং ক্রাচ টিপুন এবং তারপরে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে উপরে উঠুন। তারপরে, আহত পায়ে উঠুন এবং সিঁড়ি বরাবর ক্রাচ করুন যেখানে আপনার সুস্থ পা রয়েছে। আপনি সিঁড়ির শীর্ষে না হওয়া পর্যন্ত এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে সতর্ক থাকুন এবং তাড়াহুড়া করবেন না।
- যদি সম্ভব হয়, প্রথমে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এই কৌশলটি অনুশীলন করুন।
- যদি সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল না থাকে, লিফট না থাকে, এবং সাহায্যের জন্য কেউ ঘুরতে না পারে, এবং আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য সিঁড়ির পাশের দেয়াল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অনেকটা ব্যানিস্টার ব্যবহার করার মতো।
- খাড়া এবং সরু সিঁড়িতে ওঠার সময় সাবধান থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনার বড় পা থাকে বা হাঁটার বুট ব্যবহার করেন।
ধাপ You. সিঁড়ি বেয়ে নামার সময় আপনাকে আরো সতর্ক থাকতে হবে
এক বা দুটি ক্রাচ দিয়ে সিঁড়ি নামানো অনেক বেশি বিপজ্জনক কারণ আপনি যদি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি উচ্চতা থেকে পড়ে যাবেন। অতএব, রেলিং শক্ত করে ধরুন এবং প্রথমে আহত পা কম করুন, তারপরে বিপরীত দিকে ক্রাচ এবং আপনার সুস্থ পা। আপনার আহত পায়ে খুব বেশি চাপ দেবেন না কারণ তীক্ষ্ণ, হঠাৎ ব্যথা মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে। সর্বদা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং তাড়াহুড়া করবেন না। সিঁড়ির নীচে না পৌঁছানো পর্যন্ত আঘাতপ্রাপ্ত পা, তারপর সুস্থ পা কমানোর প্যাটার্ন অনুসরণ করুন।
- মনে রাখবেন সিঁড়ি দিয়ে নামার ধরণ হল "সিঁড়ি দিয়ে ওঠার বিপরীতে।"
- সিঁড়িতে যেকোনো বস্তুর জন্য দেখুন যা আপনার পথে আসতে পারে।
- সম্ভব হলে সিঁড়ি বেয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে বলা উচিত।
পরামর্শ
- আপনার ব্যাকপ্যাকে ব্যক্তিগত জিনিসপত্র রাখুন। এটি একটি ক্রাচে হাঁটার সময় আপনার হাত মুক্ত এবং আপনার শরীরকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ রাখবে।
- হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। অন্যথায়, শ্রোণী বা পিঠের ব্যথা হতে পারে এবং ক্রাচের ব্যবহারকে জটিল করে তুলতে পারে।
- ক্রাচ পরুন যা আরামদায়ক এবং একটি ভাল খপ্পর জন্য রাবার তল আছে। ফ্লিপ-ফ্লপ বা পিচ্ছিল জুতা ব্যবহার করবেন না।
- ক্রাচ ব্যবহার করে জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় নির্ধারণ করুন।
- যদি আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তবে সুস্থ দিকে পড়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার পায়ে আঘাত না পান।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি কোন বিষয়ে সন্দেহ করেন, যেমন আপনি নিরাপদে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা নামতে পারেন কিনা, সবসময় সতর্ক থাকুন এবং অন্য কারও কাছে সাহায্য চান।
- ভিজা, বা অসম, বা তুষারপাতের পৃষ্ঠে হাঁটার সময় অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন।
- আপনার বগলের নীচে ক্রাচগুলি খুব কম নয় তা নিশ্চিত করুন। ক্রাচগুলি আপনার বগল থেকে পিছলে যেতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারে এবং পড়ে যেতে পারে।
