কিছু লোকের জন্য, হাঁটা একটি কঠিন কাজ। হয়তো আপনার অজুহাত আছে যেমন, "আমি খুব ক্লান্ত" বা, "আমি আমার প্রিয় টেলিভিশন শো মিস করতে যাচ্ছি।" এদিকে, আপনি মজাদার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, মানসিক চাপ মুক্ত করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সুযোগগুলি মিস করছেন। খোলা মন, সঠিক সঙ্গীত এবং সঠিক পথের সাথে হাঁটা একটি নতুন প্রিয় খেলা হয়ে উঠতে পারে যা সহজে বা এমনকি ধ্যানমূলক শখ হিসাবেও করা যায়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আউটডোর খেলাধুলার জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. আবহাওয়া পরীক্ষা করুন।
আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে বাইরে রোদ আছে যাতে হাঁটা মজা হয়। খুব গরম, ঠান্ডা বা বৃষ্টি হলে হাঁটা কোন মজা নয়। খারাপ আবহাওয়ায়, বের হওয়ার চেষ্টা করার পরে নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ এবং ঘুরে দাঁড়াতে হবে। মোটেও মজা নয়।
শীতকালে সাবধান থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি তাজা তুষারে হাঁটছেন। বরফের নিচে লুকানো বরফ আঘাতের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আরামদায়ক পোশাক পরুন।
আপনি অবশ্যই ব্যায়াম করার সময় আপনার ত্বকে জ্বালা করতে চান না, যা আপনাকে অর্ধেক পথ বন্ধ করে দেবে এবং হাঁটা এবং ব্যথার মধ্যে মস্তিষ্কের সংযোগ শুরু করবে। আপনার কাপড় আলগা এবং বাইরের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করুন। বাইরে যাওয়ার আগে চেক করুন আপনার জ্যাকেটের প্রয়োজন আছে কিনা। আপনি যত আরামদায়ক, আপনার হাঁটা তত বেশি উপভোগ্য হবে।
- আপনি যদি রাতে হাঁটছেন, আপনার কাপড় উজ্জ্বল রঙের হতে হবে অথবা রাতের প্রতিফলক থাকতে হবে। আপনি দ্রুত লক্ষ্য না হলেও নিরাপত্তা একটি অগ্রাধিকার।
- আরামদায়ক, কিন্তু উপযুক্ত জুতা পরুন। স্যান্ডেল, ফ্লিপ-ফ্লপ বা অন্যান্য অসমর্থিত জুতা পরা যা হাঁটার জন্য ডিজাইন করা হয় না তা আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধাপ walking. হাঁটাকে অ্যাডভেঞ্চার হিসেবে ভাবুন।
আপনি যে সমস্ত দর্শনীয় স্থানগুলি দেখবেন তা ভাবুন কিন্তু আগে হয়তো দেখেননি। আপনার মুখে একটি উষ্ণ হাওয়া বইছে এবং আপনার শরীরে সূর্য জ্বলছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে বিভ্রান্তির থেকে পরিষ্কার করুন, কিন্তু আপনি যেখানে হাঁটছেন সেখানে মনোযোগী থাকুন তা নিশ্চিত করুন!
পৃথিবী অনেক উদ্দীপক পদার্থে পূর্ণ যা সবই মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে প্রক্রিয়া করতে পারে না। এমনকি যদি আপনি একই পথে বার বার যান, সেখানে এমন কিছু থাকবে যা আপনি প্রথমবার লক্ষ্য করবেন।
ধাপ If। যদি আপনি কোন অপরিচিত জায়গায় যান, তাহলে আপনার ফোন, জিপিএস বা একটি মানচিত্র আপনার সাথে নিন।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কোথায় আছেন, তাহলে আপনাকে বাড়ি ফিরে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি যন্ত্রের প্রয়োজন হবে। একটি জিপিএস-সজ্জিত সেল ফোন আনা সবচেয়ে ভাল কারণ আপনার জরুরি অবস্থায় কল করার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার বন্ধু বা পরিবারকে আপনার সময়সূচী এবং লক্ষ্য সম্পর্কে জানাতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ফোনটি আপনার সাথে বহন করতে অভ্যস্ত না হন। যদি আপনার কিছু হয়, তাহলে তারা জানতে পারবে কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে হবে যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 5. একটি আইপড বা mp3 প্লেয়ার এবং পানির বোতল আনুন।
দুটি সস্তা জিনিস যা হাঁটাকে আরও উপভোগ্য করে তোলে: সঙ্গীত এবং জল। সঙ্গীত আপনার পা নাড়ায় এবং আপনার শরীরকে বিটে রাখে এবং জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে (যা বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় গুরুত্বপূর্ণ)। এগুলির মধ্যে একটিও না নেওয়া আপনাকে ধীর এবং তৃষ্ণার্ত করে তুলবে, যা হাঁটার মনোরম ব্যায়ামকে সমর্থন করে না।
আপনি যদি অবসর সময়ে হাঁটতে চান তবে আপনাকে একটি জলখাবার আনতে হতে পারে। এক ব্যাগ বাদাম, ওয়েফার গ্রানুলস, বা ফল সবই আপনার সাথে নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ বিকল্প।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: হাঁটার রুটিন শুরু করা
ধাপ 1. প্রথমে একটি ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন।
একটি পরিচিত পাড়া বা বাগানে ঘুরে বেড়ান। সমতল ভূখণ্ডে হাঁটুন, কারণ অসম পৃষ্ঠে (যেমন নুড়ি) হাঁটা অনেক বেশি কঠিন। আপনি যদি অল্প দূরত্বে হাঁটতে পারেন তবে সমস্যা নেই। এমনকি স্বল্প দূরত্ব স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, রক্তচাপ কমায়, হৃদস্পন্দন এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনার ইমিউন সিস্টেম সাধারণত হাঁটার জন্য দ্রুত সাড়া দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কেবল একটি শহরের ব্লকে আরামে হাঁটতে পারেন, দুই দিনের জন্য বিরতি নিন, তারপর আবার চেষ্টা করুন। আপনি হয়ত অবাক হবেন যে আপনি প্রতিদিন আরও আরামে হাঁটতে পারবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
একা হাঁটা দারুণ, কিন্তু কখনও কখনও কথা বলার জন্য একজন বন্ধু থাকা আরও ভাল। আপনারা দুজনেই খেলাধুলা উপভোগ করতে পারেন এবং একসঙ্গে সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন, পাশাপাশি একে অপরের উপস্থিতিতে খুশি হতে পারেন।
আরো কি, বন্ধুর সাথে হাঁটাও নিরাপদ। সংখ্যায় শক্তি আছে এবং যদি আপনার কিছু খারাপ হয়, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল হওয়ার সম্ভাবনা ভাল।
ধাপ each. প্রতিবার এটি একটি ভিন্ন সময়ে করুন
যখন আপনি শুরু করেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি দিনের মাঝামাঝি হাঁটা পছন্দ করেন না। হয়তো এটা খুব গরম বা আপনি যে এলাকায় হাঁটছেন তা স্কুলছাত্রীদের দ্বারা পরিপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, হাঁটার দোষারোপ করবেন না; বিশেষত, অন্য সময়ে হাঁটুন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার শরীর বিভিন্ন সময়ে হাঁটার জন্য আরও গ্রহণযোগ্য।
সূর্যোদয়ের সময় সকাল এবং সূর্যাস্তের সময় সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য দুর্দান্ত সময় যদি আপনার সময়সূচী অনুমতি দেয়। সূর্য দিগন্তে একটি সোনালী আভা তৈরি করে, তার চারপাশের সবকিছু আলোকিত করে এবং সাধারণত খুব কম দৌড়বিদ, হাঁটাচলাকারী এবং সাইকেল আরোহী আপনার পথ পূরণ করে।
ধাপ 4. আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
রোবটের মত হাঁটা ব্যায়ামের উদ্দেশ্য নিজেই মুছে যাবে। প্রকৃতির মধ্যে থাকা এবং আপনার চারপাশের অংশ হওয়া হাঁটার অন্যতম সেরা দিক। প্রতিবার যখন আপনি বাইরে যান, এমন একটি জিনিস খুঁজুন যা আপনি আগে কখনও লক্ষ্য করেননি। হয়তো রাস্তায় টাকা পড়ে আছে?!
এই পদ্ধতিটি আরও নিরাপদ। আপনি লক্ষ্য করবেন কি এড়িয়ে চলবেন, যেমন ফুটপাতে ফাটল, পাথর, বা পশুর ফোঁটা। আপনি এমন ছোট্ট পদচারণাও আবিষ্কার করবেন যা আপনি কখনই জানতেন না যে আপনি নতুন ফুল, নতুন গাছ দেখতে পাবেন, এমনকি দুর্ঘটনাক্রমে মানুষের জানালার দিকে তাকাবেন
3 এর 3 ম অংশ: হাঁটা মজা করা নিশ্চিত করা
ধাপ 1. একবার আপনি স্বল্প দূরত্বের সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, দীর্ঘ দূরত্বের চেষ্টা করুন।
কখনও কখনও মস্তিষ্ক কি করছে তা বুঝতে এবং ছন্দ সামঞ্জস্য করতে কিছুটা সময় নেয়। অতএব, একটি দীর্ঘ এবং মনোরম হাঁটা তার নিজস্ব আনন্দ সংরক্ষণ করতে পারে। দেখার জন্য ভালো জায়গা হতে পারে বড় পার্ক, শহরের নতুন অংশ, শপিং জেলা (মানুষ দেখতে), অথবা অন্যান্য আবাসিক আশপাশ।
যদি আপনি খুব ক্লান্ত, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে একটি আসন খুঁজুন। বিশ্রাম নিন, পান করুন এবং চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার আগে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন।
আপনার ওয়ার্কআউটকে অনুপ্রাণিত রাখার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনি কতদূর এসেছেন তা জানা। পেডোমিটার (এবং হ্যাঁ, এর জন্য অ্যাপ আছে যদি আপনি আপনার ফোন ব্যবহার করতে চান) আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তার ট্র্যাক রাখুন এবং এমন ধরনের আছে যা সময় ট্র্যাক করতে পারে। আপনি আজ কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন? আপনি কি গতকালের সংখ্যাগুলি হারাতে পারেন?
পেডোমিটারের সাহায্যে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি কি 2,000 পদক্ষেপ নিতে চান? ৫ হাজার? 10,000? রেকর্ডের জন্য, 2,000 ধাপ মোটামুটি 1 মাইল সমান। হার্টের স্বাস্থ্য এবং ওজন বজায় রাখার জন্য বর্তমান সুপারিশটি প্রতিদিন প্রায় 10,000 ধাপ বা 5 মাইল।
ধাপ your. আপনার পারিপার্শ্বিকতাকে শোষণ করতে এবং আপনার ইন্দ্রিয়কে ফোকাস করতে একটি ছোট বিরতি নিন
আপনার হাঁটার ব্যায়ামের সময় আপনাকে হাঁটতে হবে না। একটি আরামদায়ক বেঞ্চ খুঁজুন, বসুন এবং এটি সব ভিজিয়ে রাখুন। দূর থেকে কি ধরনের পাখি কিচিরমিচির করছে? আর সেই গাছগুলোকে কি বলা হয়?
বিরতির সময়, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। এমন গন্ধের সন্ধান করুন যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি। গুলি করার জন্য নতুন কোণগুলি দেখুন। আপনি যে ফুলগুলি দিয়ে যান তা স্পর্শ করুন। এটি নিজে নিজে হাঁটার চেয়েও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ধাপ 4. আপনার হাঁটা আরো ধ্যানশীল করুন।
একা হাঁটা একটি মহান আনন্দ হতে পারে, আপনাকে ধ্যান করার সুযোগ দেয়, আপনার মনকে শান্ত করে, অথবা এমনকি গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারে। এটির কোন দাম নেই এবং আপনার খেলাধুলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ আবেগগত/আধ্যাত্মিক মাত্রা যোগ করতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু ধারণা আছে:
- সক্রিয়, গভীর পেটে শ্বাস নিন, সম্ভবত আপনার গতিতে সামঞ্জস্য করুন। আপনি আপনার মনের মধ্যে শিস বাজানো চিন্তা শোনার পরিবর্তে আপনার শরীরের কথা শুনবেন, যা আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে।
- আপনার মনে ধ্যানমূলক শব্দ, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বা প্রার্থনা পুনরাবৃত্তি করুন এবং সেগুলি আপনার শ্বাস বা পদক্ষেপে সামঞ্জস্য করুন। আপনি আপনার হাঁটা থেকে ইতিবাচক, আত্মবিশ্বাসী এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার হাঁটতে অনুপ্রাণিত হয়ে ফিরে আসবেন।
ধাপ 5. এটি পর্যায়ক্রমে করুন।
হাঁটা একটি দৈনন্দিন রুটিন নিশ্চিত করুন, কিন্তু এটি বিরক্তিকর হতে দেবেন না। আপনি উপভোগ করেন এমন দুটি বা তিনটি স্থান খুঁজুন এবং আপনার সময়সূচীতে একটি আবর্তন করুন। বিভিন্ন সময়ে, বিভিন্ন দূরত্ব, এবং বিভিন্ন সঙ্গীত বা বিভিন্ন মানুষের সাথে হাঁটুন। এখন, আপনি যাত্রা উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার হাঁটার ব্যায়াম উপভোগ করুন!
পরামর্শ
- যে ছেলে বা মেয়ে বাইরে ভালোবাসে তার জন্য হাঁটা একটি মজার এবং সস্তা তারিখ হতে পারে।
- একটি জিনিস যা প্রায় অপরিহার্য তা হল একটি শীতল সাজ, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে এটি উপযুক্ত!
- হাঁটার সময় আপনার হাত দোলান। এটি হাঁটাকে আরও কার্যকর করে তুলবে।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ স্থানে হাঁটছেন।
- একটি সেল ফোন আনুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে রক্ষা করবে না, এবং ছোট আত্মরক্ষামূলক অস্ত্র (মরিচ স্প্রে মত) যদি কেউ আপনাকে আক্রমণ করে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যা করছেন তা বাস্তব।
- সর্বদা আপনার ডাক্তার বা যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার স্বাস্থ্য বা শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে কখনো আপোষ করা হয়। আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার সঙ্গীর সাথে হাঁটুন।
- যদি আপনার ভাল না লাগে তবে হাঁটবেন না। আপনি অন্য লোককে সংক্রামিত করতে পারেন বা বেরিয়ে যেতে পারেন।
- একটি উদ্দেশ্য নিয়ে হাঁটুন, এমনকি যদি রাস্তার শেষে এবং পিছনে থাকে। যখন আপনি উন্নতি করবেন, সর্বদা একটি পথের মধ্যে হাঁটার পরিকল্পনা করুন, যাতে এটি আপনাকে আপনার গন্তব্যে নিয়ে যায়, যতক্ষণ না আপনি আপনার দৃ in়তায় আত্মবিশ্বাসী হন। আপনি অবশ্যই হ্রদের আশেপাশে ঘুরতে চান না, কেবল এটি খুঁজে পেতে যে আপনি ফিরে যাওয়ার জন্য খুব ক্লান্ত।
