একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন হল সেই উপলব্ধি যা আপনি স্বপ্ন দেখছেন। এই সচেতনতা ঘটনাগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা বা খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে খোলা বোঝার আকারে উপস্থিত হতে পারে। একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন সাধারণত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক স্বপ্নের অবস্থায় থাকে এবং হঠাৎ বুঝতে পারে যে সে স্বপ্ন দেখছে। এটি একটি স্বপ্নের দ্বারা শুরু করা একটি সচেতন স্বপ্ন। একটি সচেতন স্বপ্ন যা একটি জাগ্রত অবস্থা দিয়ে শুরু হয় তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি অবিলম্বে একটি জাগ্রত অবস্থা থেকে একটি স্বপ্নের অবস্থায় প্রবেশ করে চেতনা হারানোর অভিজ্ঞতা ছাড়াই। যেভাবেই হোক, সুস্পষ্ট স্বপ্ন সাধারণত নিয়মিত স্বপ্নের চেয়ে অদ্ভুত এবং বেশি আবেগপ্রবণ মনে হয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অন্তত আপনার "স্বপ্ন দেখার স্ব" এবং স্বপ্নে আশেপাশের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: "স্বপ্ন বাস্তবায়নের অনুশীলন করুন" কৌশলটি ব্যবহার করুন
পদক্ষেপ 1. একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখুন।
বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনার বিছানার পাশে একটি জার্নাল রাখুন এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন তখনই আপনার স্বপ্নগুলি রেকর্ড করুন। স্বপ্নে আপনি যে আবেগ এবং অনুভূতি অনুভব করেছেন তাও লক্ষ্য করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এমন কিছু মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার স্বপ্নে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে, আপনি স্বপ্নে যা ঘটেছিল তা ভুলে গেছেন।
- বিকল্পভাবে, বিছানার পাশে একটি রেকর্ডিং ডিভাইস প্রস্তুত করুন।
- লেখার আগে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য কয়েক মিনিট বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন তা স্মরণ করুন যাতে আপনি এটির আরও বেশি মনে রাখতে পারেন।
ধাপ 2. একাধিক বাস্তবতা পরীক্ষা করুন।
সারাদিনে প্রতি কয়েক ঘন্টা নিজেকে প্রশ্ন করুন "আমি কি স্বপ্ন দেখছি" এবং নিম্নলিখিত বাস্তবতা-পরীক্ষা কৌশলগুলির মধ্যে একটি করুন। পর্যাপ্ত অনুশীলনের পরে, এই অভ্যাসটি আপনার স্বপ্নে সেই বাস্তবতার ইঙ্গিত হিসাবে উপস্থিত হবে যা আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- আপনার নাক এবং মুখ Cেকে রাখুন এবং পরীক্ষা করুন যে আপনি এখনও শ্বাস নিতে পারেন কিনা।
- আপনার হাত এবং পায়ের দিকে তাকান। স্বপ্নে, এর আকৃতি পরিবর্তন হতে পারে যদি আপনি গভীর মনোযোগ দেন।
- একটি স্ক্রিপ্ট পড়ুন বা ঘড়ির দিকে তাকান, দূরে দেখুন, তারপর আবার দেখুন। স্বপ্ন দেখার সময়, স্ক্রিপ্ট বা ঘড়িটি আবছা, অদ্ভুত দেখবে, অথবা যতবার তাকাবে ততবার সময় পরিবর্তন হবে।
- আপনার তর্জনী আপনার হাতের তালুতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার তর্জনীকে শক্ত করে ধাক্কা দিন, প্রশ্ন করুন আপনি আগে বা পরে স্বপ্ন দেখছিলেন কিনা। স্বপ্নে, আপনার তর্জনী হাতের তালুতে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে। এদিকে, আপনি বারবার স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা প্রশ্ন করা আপনার উপলব্ধি করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে যে এটি স্বাভাবিক নয়।
পদক্ষেপ 3. পুনরাবৃত্তি করুন "আমি বুঝতে পারছি আমি স্বপ্ন দেখছি" যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন।
প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, নিজেকে বলুন "যখন আমি স্বপ্ন দেখছি তখন আমি জানবো" অথবা একই অর্থ সহ অন্য কিছু যতক্ষণ না আপনি জ্ঞান হারান। এই কৌশলটিকে বলা হয় “মেমোনিক ইন্ডাকশন টু লুসিড ড্রিমিং (এমআইএলডি)। মেমোনিক ইনডাকশন মানে মেমরি এইডস ব্যবহার করে আনয়ন বা এই ক্ষেত্রে, শব্দগুলির মুখস্থকরণ ব্যবহার করে স্বপ্ন দেখার সময় যে সচেতনতা তৈরি হয় তা স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হয়।
কিছু লোক ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য তাদের হাতের দিকে তাকিয়ে বাস্তবতা যাচাইয়ের সাথে এই পদ্ধতিটি একত্রিত করে।
ধাপ 4. আপনি যে লক্ষণগুলি স্বপ্ন দেখছেন তা চিনতে শিখুন।
নিয়মিত একটি জার্নাল পড়ুন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক "স্বপ্নের চিহ্ন" সন্ধান করুন। এই চিহ্নটি একটি পুনরাবৃত্ত পরিস্থিতি বা ঘটনা হতে পারে যা স্বপ্নে দেখা যায়। এই চিহ্নটি ভালভাবে জেনে নিন যাতে আপনি স্বপ্ন দেখলে চিনতে পারেন। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে স্বপ্নে কিছু লক্ষণ চিনতে পেরেছেন। যেসব ঘটনা সাধারণত স্বপ্নে দেখা যায় তার মধ্যে রয়েছে দাঁত হারানো, বড় কিছু দ্বারা তাড়া করা বা নগ্ন অবস্থায় জনসম্মুখে থাকা।
ধাপ 5. স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার পর ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং একটি স্বপ্ন মনে রাখবেন, এটি একটি জার্নালে লিখুন, তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বপ্নের দিকে মনোনিবেশ করুন। কল্পনা করুন আপনি স্বপ্নে আছেন, স্বপ্নের কোন লক্ষণ দেখুন বা বাস্তবতা যাচাই করুন এবং বুঝতে পারেন যে এটি একটি স্বপ্ন। যতক্ষণ না আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন ততক্ষণ এই চিন্তাগুলি ধরে রাখুন যাতে আপনি স্বচ্ছ স্বপ্নের মধ্যে প্রবেশ করতে পারেন।
সচেতন থাকুন যে একজন ব্যক্তির গভীর ঘুমের সময় সাধারণত স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা যায়, প্রায়শই অদ্ভুত ঘটনাগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার কারণে এবং বুঝতে পারে যে সে স্বপ্ন দেখছে। এটি একটি বিকল্প ট্রিগার যা সফলভাবে প্রায় 25% স্বচ্ছ স্বপ্নকে ট্রিগার করে।
ধাপ 6. একটি হালকা অ্যালার্ম ব্যবহার করুন।
একটি হালকা অ্যালার্ম কিনুন, একটি সাউন্ড এলার্ম নয়, বা একটি বিশেষভাবে তৈরি করা বাতি যা সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে প্ররোচিত করে। আপনি 4, 5 ঘন্টা, বা 6-7 ঘন্টা পরে ঘুমানোর পরে এই আলোটি সেট করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তিকে সচেতন করার জন্য একটি গাইড হিসাবে একটি আলোর ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকর উপায় যে সে দ্রুত চোখের চলাচল (REM) অনুভব করার সময় স্বপ্ন দেখছে। যাইহোক, অন্যান্য উপায়ে শব্দ, স্পর্শ বা উদ্দীপনাও একই সুবিধা প্রদান করতে পারে।
আপনার পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ার দরকার নেই (যদি না আপনি "জেগে ওঠেন এবং তারপর আবার ঘুমান" কৌশলটি ব্যবহার করেন, যা পরে ব্যাখ্যা করা হবে)। এই হালকা অ্যালার্মটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন এবং/অথবা আলো কমিয়ে দিতে কাপড় দিয়ে coverেকে দিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: "জেগে উঠুন তারপর আবার ঘুমান" কৌশলটি ব্যবহার করুন
ধাপ ১ Know. যখন সুস্পষ্ট স্বপ্নগুলি প্রায়শই ঘটে তখন জানুন।
সচেতন স্বপ্ন এবং স্বপ্ন যা সাধারণত প্রাণবন্তভাবে স্মরণ করা হয় প্রায় সবসময় ঘটে যখন একজন ব্যক্তি REM অবস্থায় ঘুমিয়ে থাকে যা চোখের দ্রুত গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। REM এর প্রথম ধাপ সাধারণত 90 মিনিট ঘুমানোর পর এবং পরের ধাপ 90 মিনিট পরে ঘটে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে REM পর্বে জেগে উঠতে দেয়, তারপর আবার ঘুমাতে যান এবং স্বপ্ন দেখতে থাকুন যখন আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
REM ফেজের দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে পরিমাপ করা অসম্ভব, যদি না আপনি ঘুমের প্যাটার্ন রিসার্চ ল্যাবে থাকেন বা কেউ সারারাত আপনার চোখের পাতা দেখতে ইচ্ছুক না হন। এটি সহজ করার জন্য, নিচের পদ্ধতিটি ক্রমাগত করুন যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি REM পর্যায়ে আছেন।
ধাপ 2. একটি দীর্ঘ REM পর্যায়ের সঙ্গে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন।
REM ঘুমের সময়কাল বাড়ানোর অনেকগুলি উপায় আছে, যেমনটি "কিভাবে দীর্ঘ REM ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করা যায়" প্রবন্ধে বর্ণিত হয়েছে। নিয়মিত REM অনুভব করার জন্য, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান যাতে সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীর আরও সতেজ থাকে।
এই পদ্ধতিটি নিম্নলিখিত ধাপগুলির সাথে একত্রিত করা কিছুটা কঠিন কারণ আপনাকে মাঝরাতে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে হবে। যদি আপনি আর ঘুমাতে না পারেন, অন্য পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন বা সপ্তাহে একবার বা দুইবার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. মাঝরাতে উঠুন।
আপনি 4½, 6, বা 7 ঘন্টা ঘুমানোর পর একটি অ্যালার্ম সেট করুন (একটি বেছে নিন)। যদিও ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন, 4½ ঘন্টা ঘুমের পরে আপনার আরইএম ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। আপনি 6-7 ঘন্টা ঘুমানোর পরে আরইএম দীর্ঘস্থায়ী হবে যাতে সুস্পষ্ট বা স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখা সহজ হয়।
পদক্ষেপ 4. এখনই ঘুমাতে যাবেন না।
যদি আপনি স্বপ্ন দেখেন, একটি জলখাবার খান, অথবা আপনার সচেতন মনকে সক্রিয় এবং জাগ্রত রাখার জন্য একটু হাঁটুন, যখন আপনার দেহে এখনও অনেক ঘুম-প্ররোচিত হরমোন রয়েছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি আবার ঘুমানোর আগে 30-60 মিনিট জেগে থাকেন তবে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সহজ।
পদক্ষেপ 5. স্বপ্নে মনোনিবেশ করুন, তারপরে ঘুমাতে যান।
চোখ বন্ধ করে আবার ঘুমান। আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার আগে স্বপ্নটি মনে রাখেন তবে আবার কল্পনা করুন যে আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত স্বপ্নটি চালিয়ে যাচ্ছেন। যদিও এতে সময় লাগে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সুযোগ দিতে পারে।
ধাপ 6. মনোনিবেশ করার আরেকটি উপায় চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আপনার স্বপ্নটি মনে রাখার চেষ্টা করেন বা এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যান তবে আপনার মন যদি ঘুরে বেড়ায় তবে আপনার আঙ্গুলের গতিবিধির দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী ছোট নড়াচড়া করুন, উদাহরণস্বরূপ "তর্জনী উপরে, মধ্যম আঙুল নিচে, মধ্যম আঙুল উপরে, তর্জনী নিচে"। আপনি ঘুম না হওয়া পর্যন্ত এই ছন্দময় আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর আগে, একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গায় ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি কোর্স করেন তবে ধ্যানের ফলাফল আরও ভাল হবে, তবে শুরু করার জন্য, কেবল আপনার শ্বাস দেখুন বা একটি সিঁড়ি উপরে বা নীচে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন। এই পদ্ধতির লক্ষ্য হল আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক অবস্থায় প্রবেশের চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন যাতে আপনি সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে ঘুম থেকে জেগে ওঠা স্বপ্নগুলি ঘুমিয়ে পড়ার পরে জেগে ওঠার চেয়ে বিরল এবং কঠিন।
- অনেকগুলি অনলাইন মেডিটেশন গাইড ভিডিও রয়েছে যা বিশেষভাবে আপনাকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ 2. যদি অদৃশ্য হতে শুরু করে তবে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা চালিয়ে যান।
যারা প্রথমবারের মতো স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখছেন তাদের জন্য একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা হল স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য উত্তেজিত বোধ জেগে ওঠা! সাধারণত, যদি আপনার স্বপ্ন "অস্থির" হয় বা বাস্তব জীবন থেকে সংবেদন সৃষ্টি করতে শুরু করে তবে আপনি একটি আগাম সতর্কতা পাবেন। সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে দীর্ঘায়িত করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
- স্বপ্নে আপনার শরীর মোচড়ান বা পিছনে ফেলে দিন। কিছু লোক এটিকে এইভাবে সহায়ক বলে মনে করে, যদিও এর কারণ এখনও নিশ্চিত নয়।
- আপনার আসল শরীর থেকে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি সরানোর জন্য স্বপ্নে আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে ঘষুন।
- আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান (স্বপ্ন অস্থির হওয়ার আগে) নিশ্চিত করে যে আপনি এখনও স্বপ্নে আছেন। এই পদ্ধতিটি উপরের দুটি পদ্ধতির তুলনায় কম কার্যকর।
ধাপ 3. binaural beats শুনুন।
যদি আপনি প্রতিটি কানে আলাদা ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি শব্দ শুনতে পান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক এই দুটি ওভারল্যাপিং শব্দের তরঙ্গ প্যাটার্নকে একটি বীট হিসাবে ব্যাখ্যা করবে, এমনকি যদি এই শব্দটিতে কোন নক না থাকে। এই পদ্ধতি মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করবে। যাইহোক, এখন পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা নির্ণয় করতে সক্ষম হননি যে এই পদ্ধতিটি প্রকৃতপক্ষে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে উদ্দীপিত করতে পারে কিনা। অনেক ওয়েবসাইট বাইনরাল বিট রেকর্ডিং প্রদান করে যা ব্যবহার করা খুব সহজ যদি আপনি ইয়ারফোন লাগিয়ে ঘুমাতে পারেন। অনেক মানুষ যারা সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে চান তারা REM এর সময় থেটা মস্তিষ্কের তরঙ্গের অনুরূপ বিট সহ শব্দ শোনার চেষ্টা করে। এমনও আছেন যারা গামা এবং আলফা তরঙ্গ বা অন্য কোন প্রগতিশীল উপায়ে শব্দ শোনেন।
বিনুরাল বিটগুলি নরম সঙ্গীতের সাথে মিলিত হতে পারে বা একা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।
ধাপ 4. একটি ভিডিও গেম খেলার চেষ্টা করুন।
গেমারদের মধ্যে সচেতন স্বপ্ন বেশি দেখা যায়। যদিও এটি গবেষণা করা বাকি আছে, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা গেম খেলে আপনার জন্য সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সহজ হয়। খেলার ধরন আসলে কোন ব্যাপার না।
ধাপ 5. গ্যালানটামিন নিন।
Galantamine স্নোড্রপ উদ্ভিদ থেকে একটি thatষধ যা উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাতে খুব কার্যকর। সেরা ফলাফলের জন্য, মাঝরাতে 4-8 মিলিগ্রাম গ্যালানটামিন নিন। যদি ঘুমানোর আগে নেওয়া হয়, তাহলে এই ওষুধ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখা দিতে পারে। কারণ এটি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, গ্যালানটামিন শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য পরিপূরক হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
- আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গ্যালেন্টামিন হাঁপানি এবং হৃদরোগকে আরও খারাপ করতে পারে।
- এই ওষুধ ঘুমের সময় পক্ষাঘাতের সম্ভাবনাও বাড়ায়। যদিও বিপজ্জনক নয়, এই অবস্থাটি বেশ ভীতিকর কারণ যখন আপনি জেগে উঠবেন, তখন আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে নাড়াতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 6. মাঝে মাঝে বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন।
ভিটামিন বি 5 বা ভিটামিন বি 6 এর পরিপূরকগুলি স্বপ্নের সময় স্বচ্ছতা, অদ্ভুততা এবং আবেগের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনাকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার দিকে নিয়ে যাবে। যাইহোক, ফলাফলের জন্য আপনাকে অবশ্যই 100 মিলিগ্রামের ডোজে এই সম্পূরকটি গ্রহণ করতে হবে। এই ডোজটি প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজের চেয়ে বেশি। যদি নিয়মিত যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, বি ভিটামিন পেরিফেরাল স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। এই পরিপূরকটি বিশেষভাবে শুধুমাত্র সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য ব্যবহার করুন এবং আপনার নিজের ঝুঁকিতে এটি গ্রহণ করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- আপনি যদি কোন takeষধ নিতে চান বা আপনার রক্ত সঞ্চালন, পেট, হজম বা হৃদযন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- এই ওষুধটি আপনাকে রাতে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং সেইজন্য যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তাদের জন্য এটি কম উপকারী।
পরামর্শ
- এমন কিছু দক্ষতা আছে যা অবশ্যই শিখতে হবে যাতে আপনি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হন। যারা নিয়মিত সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে সক্ষম তারা সাধারণত মাসে একবার বা দুবার এটি অনুভব করে। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং বর্ণিত কৌশলগুলি অনুশীলন করতে হবে যাতে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা আরও বড় এবং ঘন ঘন হয়।
- আপনি যদি স্বপ্ন দেখার সময় "জাগ্রত বোধ করেন", ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি একটি বাস্তবতা পরীক্ষা (যেমন একটি বই পড়া) করার অভ্যাস করুন। অন্যথায়, জাগ্রত থাকার এই অনুভূতি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নকে একটি নিয়মিত স্বপ্নে পরিণত করতে পারে।
- স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখার সময়, স্বপ্ন দেখার কয়েক মিনিট পরে ঘুম থেকে উঠুন যাতে এটি মনে রাখা সহজ হয়।
- বিছানার এক ঘণ্টা আগে কিছু পান করবেন না যাতে আপনি বাথরুমে যেতে হবে বলে একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখলে আপনি জেগে উঠবেন না।
- আপনি যদি অপ্রীতিকর জিনিস সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন, স্বপ্ন দেখার সময় "আপনার চোখ বন্ধ করুন", তারপর সেগুলি আবার প্রশস্ত করুন। আপনি জেগে না যাওয়া পর্যন্ত এটি বার বার করুন।
- যদি মনে হয় আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, চিৎকার করুন যতক্ষণ না আপনি স্বপ্নটি আবার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অথবা আপনি যা চান তা বাস্তবে ঘটে।
সতর্কবাণী
- একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন ঘুমের সময় পক্ষাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থায়, আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলি সরাতে পারবেন না, যদিও আপনি জেগে আছেন এবং আপনার আশেপাশে সচেতন। এই অবস্থা বিপজ্জনক নয়, তবে সাধারণত ভয়ের কারণ হয়। আরো কি, এই অভিজ্ঞতা রুমে অদ্ভুত কিছু হ্যালুসিনেশন হতে পারে। যেহেতু কিছু পেশী বেশি প্রভাবিত হবে, তাই হ্যালুসিনেশন দূর না হওয়া পর্যন্ত শান্ত থাকার চেষ্টা করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল সরানো বা গিলতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেন তখন আপনি খুব উত্তেজিত হলে আপনি অবিলম্বে জেগে উঠবেন। স্বপ্ন দেখা চালিয়ে যেতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনার স্বপ্নটি আবার মনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি জেগে থাকেন, তবে আপনি এখনও স্বপ্নে "আছেন", ঘুরে দেখুন বা আপনার হাত ঘষুন।
